Gymnastika pro Bubnovského pro začátečníky: jak provádět to, co dává

Gymnastika Bubnovský - soubor cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Jádrem techniky cms. SM Bubnovský leží kinesitherapy - syntéza různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat proti hypodynamii a chorobám, které vyvolává. Kosti a svalové onemocnění Sergej Mikhailovič zachází s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje zařazení tříd na silový simulátor MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, takže je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tento gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporóza, artróza, řadou dalších patologických stavů pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci nebo spinální spoje. Cvičení mohou provádět během exacerbace patologie pro odstranění bolestivého syndromu.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro jakoukoli osobu,
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (studená léčba),
  • posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje komplex cvičení pro kojence, dospívající, těhotné, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale i patologií vnitřních orgánů. A pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších tradičních terapií. Provádění jednoduchých cvičení má složitý účinek na celé tělo, léčí ho.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení je určen pro začátečníky, kteří musí protahovat své tělo, postupně si zvykat na pravidelné zatížení, eliminovat bolestivý syndrom.

Tato gymnastika se provádí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však nebudete mít možnost jít do posilovny nebo koupit tréninkový blok - existuje alternativní druh adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

Společná gymnastika se používá ve druhém stupni, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřeny na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, ze které se chce zbavit. Jednoduché cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Dále budu analyzovat 9 všeobecných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které působí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro snadné čtení.

Cvičení 1

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Bubnovská gymnastika pro začátečníky

Pokud nechcete utrácet spoustu peněz a času na léčbu onemocnění pohybového aparátu, pak přijde na pomoc gymnastiku Dr. Bubnovského.

Jak obnovit zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik asi 75% lidí z celkového počtu obyvatel planety trpí chorobami systému podpory a pohyb, a procento mladých i starých z celkového počtu pacientů je přibližně stejná. Co mohu udělat pro léčení onemocnění ODS (muskuloskeletálního systému)? Alternativní metodou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Zásady komplexu Bubnovský

Dr. Bubnovsky se domnívá, že zdraví muskuloskeletálního systému je třeba obnovit a udržovat pouze prostřednictvím sportu, pro který vyvinuli jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří, podle odborníka, - běžný jev mezi neaktivními lidmi. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Osoba trpící bolestí zad by se neměla jen pohybovat, ale udělej to správně.

Gymnastika Bubnovský má takové principy:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost cvičení;
  • Použití dalších způsobů léčby, například masáže;
  • Plné odmítnutí léčivých přípravků.

Charakteristiky komplexu

Podle doktora sám, Kinezioterapie (léčba pomocí pohybem) pomáhá nejen zbavit výhřezu bederní, krční degenerativní onemocnění disků a jiných chorob ODA, ale také optimalizovat fungování všech systémů v těle, zlepšuje imunitu. Gymnastika může být také použita jako preventivní nástroj. Hlavní rysy této techniky jsou:

  • Zbavte se bolestivých syndromů a bolesti;
  • Relaxace a tónování svalů;
  • Eliminace zánětu;
  • Vývoj kloubů;
  • Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Bezpečné úbytek hmotnosti;
  • Optimalizace výživy tkání;
  • Posílení svalového korzetu.

Pro kompetentnější a komplexnější dopad na tělo lékař vyvinul speciální simulátory, které si někdo může instalovat doma. To je zvláště vhodné pro ty, kteří nemohou navštívit centrum kinesitherapie.

Kde začít?

Ceny autorských simulátorů Bubnovský skutečně poměrně vysoké a ne každý pacient bude moci navštívit centra terapie. Proto existuje metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnými pruhy nebo expandérem a malými činky. Před zahájením postupu si uvědomte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plnou návratnost. Nemůžete přeskočit tréninkové dny, být líný, špatně nebo necítáte správně - to vše bude mít vliv na vaše zdraví.

Se všemi jeho výhodami může mít Bubnovského technika kontraindikace. Před zahájením tréninku je třeba vyšetřit lékaře. Kontraindikace k těmto zátěžím jsou onkologie, pooperační období, pre-sultán a pre-infarkt, poranění šlach a vazů

Poté, co jste prošli všemi nezbytnými postupy, nezvolte pro sebe větší programy. Zakladatel kinesitherapie doporučuje, aby se nepohnala a začala adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat ihned po spánku, ale nemusíte nutně popírat sami potěšení "ležet ještě 5 minut", komplex je prováděn ležící v posteli, každé cvičení se provádí 15-20krát.

Ráno nebo cvičení po spánku

  1. Položte si na záda a natáhnete ruce "ve švech" podél těla; nohy se rozprostírají mírněji než šířka ramen. Zvedněte palce nahoru od sebe, pak směrem k sobě.
  2. Výchozí poloha je stejná jako ve cvičení 1. Nyní zkracujte a zředte nohy. Cíl: dotkněte se listů palci.
  3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy po směru hodinových ručiček, pak proti.
  4. Zůstaňte v původní pozici. Představte si, že s prsty vytáhneme malou kouli a pak ji prudce uvolníte, neohýbejte a rozšiřujte prsty.
  5. Lehněte si na zádech a položte ruce po těle. Posuňte na list, vysuňte paty do zadku a se stejným pohybem posuňte zpět do původní polohy.
  6. Zůstávejte v zádech na zádech, ruce ve švech. Nohy se ohýbají v kolenou až k vytvoření tupého úhlu. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, až se panva pohybuje.
  7. Zůstaňte na zádech, položte ruce podél těla, dlaně se dívají dolů. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, přičemž by se měly ohýbat. Pak jednou nebo druhou položte kolena dovnitř, snažíte se dotknout listu s vnitřním povrchem stehna.
  8. Toto cvičení se někdy nazývá "gluteální můstek". Je účinná u zácpy, hemoroidů a dalších onemocnění. Kromě léčby vám umožňuje pumpovat hýždě a nohy. Lehce na zádech, ruce roztáhnete ruce dolů, ve švech. Ohýbejte nohy v klíně a zkuste nohy co nejblíže. Při vdechnutí zvedněte hýždě a napněte je. Při správném provedení na nejvyšším místě by se hýždě měly třesat. Při vydechování pomalu klesají.
  9. Když ležíte na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohnout jedno koleno, popadnout ho rukama a přitáhnout ho k hrudi. Hřbet může zvednout, ale volná noha zůstane ležet na posteli v rovnováze. Účel: dotýkat se kolen na bradě.
  10. Zůstaňte ve výchozí pozici. 9. Ohněte nohy v kolenou, nohy by měly být přitlačovány k listu. Položí mu ruce na břicho, vdechne ho jako míč a pak po vydechnutí hladce "odfoukne". Cvičení je navrženo tak, aby tónem rectus abdominis svaly.

Gymnastika proti bolestivým syndromům

U onemocnění ODA existuje jiný druh bolesti. Doktor Bubnovský má také prostředky proti nim.

Pro páteř

Cvičení popsaná níže eliminují syndrom bolesti v zádech a zlepšují jeho celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, pumpování svalů, dokončení. Průběhy plynule proudí jeden do druhého. Proto byste neměli chybět jednu položku komplexu:

  • Stojící na kolenou a dlaních, relaxujte;
  • Pomalu si udělejte "kočku". Vraťte záda na vdechování a vydechujte. Opakujte prvek 15-20krát;
  • Protahujte svaly páteře. Posaďte se na bok levé nohy a vezměte se zpět. Levá ruka potřebuje něco před sebe. Opakujte cvičení na každém řádku desetkrát.
  • Protahujte své tělo dopředu a postavte se na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaně a kolena, přičemž pas se dělí s pánví. Opakujte 15krát.
  • Na všech čtyřech, ohýbejte ruce, na inspiraci, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Při vydechování vráťte ruce do původní polohy a položte pánev na paty. Opakujte 15-20krát.
  • Ležící na žaludku, položte ruce po těle. Na výdechu, jak je to možné nad nadzvednutím pánve, na inspiraci nižší. Opakujte třikrát.

Pro pas

Chcete-li odstranit bolest v dolní části zad, budou užitečné gumové tlumiče autora. Používejte je v souladu s pokyny a cvičení je třeba provádět podle systému "3 přístupů 12krát".

  • Uložte na šikmou desku. Hlava je výše, ruce jsou upevněny na držadlech. Hladce přitáhněte nohy k němu a dýchají. Při vydechování vezměte výchozí polohu
  • Proveďte stlačovací lištu, pánev se odtrhne od vodorovné polohy;
  • Proveďte úhel a ohněte nohy střídavě na horizontální liště;
  • Na nerovných tyčích se uchopte rukama a při zavěšení zátěže na pánvi vytáhněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

Při cervikální osteochondróze

Kinesioterapie je zaměřena nejen na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, čímž se eliminuje bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí podle systému "3 přístupů 12krát".

  • Lehněte si na vodorovný povrch a vezměte činky. Proveďte lavický tisk, na výdech, narovnejte paže a jasně vydávejte zvuk "Ha-ah!". Vezměte počáteční pozici při vdechování;
  • Lehněte si na zádech, zředěte činky před dotykem na povrch, paže se ohnout na loktech. Při vydechování zvedněte činky směrem vzhůru, ohýbáte ruce;
  • Relaxujte, když ležíte na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v ležení, udržujte dech rovnoměrně, za hlavou začněte rovná paže, držte činky. Cvičíte třikrát pro 12 účtů.

Adaptivní gymnastika

Pokud se úspěšně vyrovnáte s ranními cvičeními terapie, můžete se postupně připojit k závažnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Podložka je nutná pro výuku. Základem tohoto programu je dýchání. V něm jsou důležité dva prvky - hluboké vydechování a "vyčištění".

Chcete-li provést hluboký výdech, je nutné, abyste se zvedli na kolena. Hluboce vdechujte a zatlačte membránu do vzduchu, jděte dolů s charakteristickou "Ha-a". Kritériem správnosti výkonu může být nízká hladina hlasu.

Pro čištění je třeba těsně vytlačit líce a rty. Poté, pomocí uzavřených rtů, musíte vytlačit vzduch s membránou a vytáhnout žaludek k zádech. Kritériem správnosti je spontánní kreslení břicha a hlasitý trumpetový zvuk.

Po zvládnutí techniky dýchání můžete pokračovat v cvičení. Je důležité si uvědomit, že v tomto programu nezávisle řídíte počet přístupů. Úkol: Provést práci, která je v daném okamžiku provedena, postupně zvyšovat zatížení.

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Dejte mi jemný dech. Při výdechu odtrhne ramena z podlahy a rukama má kolena. Vraťte se do výchozí pozice.
  2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Umístěte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce se šířily různými směry. Při výdechu zvedněte hýždě, klečejte. Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
  3. Zůstanete na zádech, připojte nohy a zdvihněte své holení a vytvořte pravý úhel. Ruce jsou spojeny se zámkem na zadní straně hlavy. Při současném zvedání pánve a ramen se dotkněte loktů kolen. Při vydechování vráťte ramena a hlavu do původní polohy, nechte nohy sepnuté.
  4. Z pozice 3 otočte na pravou stranu, vytáhněte pravou stranu směrem k boku a držte ji na povrchu. Levý loket se protáhne na kolena a nese váhu těla na pravé straně. Při sestupu, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
  5. Opakujte cvičení 3 a proveďte cvičení 4 na levé ruce.
  6. Stojte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je od podlahy. Otočte boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu, položte nohy na pult.
  7. Z pozice 6 se protáhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na žaludku, ale nedotýkejte se podlahy. Pocit napětí, relax.

A pak?...

Gymnastika popsaná výše vám umožňuje provádět pouze ty cviky, z nichž začíná léčba, a můžete je provádět sami. Potřebujeme pouze pravidelnost provedení komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nové cvičení, měli byste se poradit s lékařem a pod jeho dohledem podstupovat nový program.

Také, abyste lépe porozuměli způsobu provádění cvičení, můžete vidět následující video:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe. Věřte v sebe a vaše nemoc bude ustupovat. Ukázalo se to a ostatní, to bude pracovat pro vás!

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. zahrnuje rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale i hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, genitourinární a nervové.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Při výdechu ohýbáme záda jemně nahoru, inspirací - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený váleček nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu po výdechu sedíme na desku, fixujeme pózu 1-2 minuty, při vdechování stoupáme. Během času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat pózu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, baru (nebo zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Komplex Bubnovského nejlepších cvičení doma

Ve věku rozvinutých počítačových technologií a lékařství jsme stále více začali trpět osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20 až 30 lety byly tyto nemoci postiženy lidé ve věku 55-60 let, nyní tak skoro každé dvě osoby trpí takovým onemocněním.

Pokud máte dlouhou dobu obavy z bolesti v páteři, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitační specialista

Sergej Mikhailovič Bubnovský - to je docela zajímavá osoba. Během svého času v sovětské armádě byl vážně zraněn, po kterém byl nucen dlouho cestovat na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve testovaly sám a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě byl student na lékařské univerzitě, mladým Bubnovským byli osloveni lidé, jejichž šance na útěk byly extrémně malé. Systém zlepšování zdraví Sergeje Michajloviča zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervového a močového měchýře. Na toto téma lékař napsal mnoho užitečných knih.

Většina metodiky je založena na kinesitherapy - poměrně moderní pohyb v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazivových aparátů a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv vašeho těla. Tato metoda je založena na práci rehabilitačního centra Bubnovský.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

To, že technika opravdu funguje, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních postupů.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros využívání restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a obvinění z živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přívod kyslíku do všech orgánů, Klouby a vazy v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, zlepšení vzhledu.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, proto je možné udělat dům.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění křečí ve svalech, které způsobují bolestivé pocity. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje pacientovu páteř a také posiluje svaly, které ho podporují.

Níže popsaný komplex cvičení nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Stojte na všech čtyřech a klást důraz na kolena a dlaně. V této poloze se budete muset pohybovat pomalu po místnosti, dokud nezačne bolet pocity v oblasti páteře.
  • Před provedením je doporučeno obalit kolena obvazem, Během tohoto cvičení je nutné hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále, sada cvičení, která pomáhá zbavit se trýznivých nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlového disku hrudní oddělení:

  1. Umístěte tělo tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém výdechu hladce ohněte směrem vzhůru, vydechujte - ohněte se opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Pokud máte akutní bolest, musíte snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Situace popsaná výše. Postavte se na všechny čtyři a snažte se maximálně posunout tělo dopředu. Při cvičení se nemůžete hýbat v zadní části. Toto cvičení se mimo jiné používá k protažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - ruce se ohýbaly v loktech, po výdechu - hladce poklesly. Následující nádech postupně stoupá, vydechuje - narovnává paže a pomalu padá na nohu, snaží se protáhnout svaly v bederní zóně. Opakujte cvičení tolikrát, kolik můžete.
  4. Na zadní straně jsou položeny ruce podél kufru. Hluboce vdechujte, po výdechu odtržte pánevní část těla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Po vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte cvičení hladce 15krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba stanovit správnou diagnózu, kterou provede zkušený odborník.

Níže popsané cvičení, které zbavují bolestivé spazmy páteře, činí krční obratle pohyblivější:

  1. Stojící tvář k zrcadlu, ruce jsou spuštěné a uvolněné. Poklepejte na několik vteřin, pak vylezte nahoru a pak se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dostat svou hruď s bradou. Proveďte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, Nakládejte hlavu vlevo vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává po každé straně. Cvičení, dokud se necítíte unavený.
  3. Proveďte otočení hlavy, Pokud je to možné, hlava je zpožděna na 10 sekund na každé straně. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli, držte si záda rovně, hlava se těší. Pomalu narovnejte ruce a vezměte je zpět, zatímco házíte hlavu zpátky. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Se správnou technikou provádění cvičení se vytěsněné meziobratlé disky vrátí na své místo a kýla se nakonec sníží, až úplně zmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli, s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakci. Cvičení by mělo být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery zajištěny shora, trakci lze provést na hrudník nebo bradu, ať už zespoda, až na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a zapalte prsty s výdechem. Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se dostat rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout ponožky podlahy. Cvičení opakujte asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na vydechnutí do skupiny (zkuste zdvihnout nohy a kufr, pak musíte kolena a kolena spojit). Proveďte 10-20krát.
  6. Lež na své straně. Ramena pod kufrem (na podlaze) kladou důraz na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Při vydechování vytáhněte kolena k hrudi. Pro každou stranu by se cvičení mělo provádět asi 20krát.

Gymnastika pro skoliózu páteře

Před výkonem gymnastiky musíte mít povinnou konzultaci s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, bolest v páteři bude eliminována při skolióze, tonus svalů podporujících páteř bude zvýšený:

  1. Postavte se na kolena a ohněte si lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco výdech pomalu přesouvá váhu těla na paty a ohýbá se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát.
  2. Poloha těla je stejná jako výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev doleva a pak doprava s dalším návratím těla do původní polohy.
  3. Stojící na kolenou, ohýbat dolní část zad a zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během trvání tohoto cvičení v páteři by neměla vzniknout bolest.
  4. Push-up z podlahy. Na podlaze klademe důraz na kolena (nikoliv na plné push-up). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Dělejte 25krát pro 3 přístupy.

Bubnovského krční gymnastika

Cvičení pro cervikální oddělení. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových kategorií. Kromě léčby se používají k prevenci.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádět trakci, po několika přístupech jdou na push-ups. Pokud je klasická flexe prodloužení paží v náchylné poloze obtížná, je nutné se přesunout na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Do cvičení, pokud můžete.
  2. Ruku, aby se opírala o stěnu, koleno a holení, aby se soustředila na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem se pohybujte sami a sami. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolena a leží mírně širší než ramena. Činky na přímé ruce musí být přeneseny přes hlavu a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou ruku a vraťte ji zpět a ohněte si loket. Pak ji zvedněte a znovu ji spusťte. Cvičení by se mělo opakovat maximálně dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Představený komplex cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrtit led, přetočit ho do hadříku a plést. Jděte jemně na kolena a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí udělat 2 kroky, pak každý den musíte zvýšit kroky.
  2. Sedíte-li na podlaze s nataženými nohama, zkuste zakrýt ponožku a vytáhnout ji směrem k vám. Cvičení napíná kolenní klouby a podává tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží se za oporu, krčí se dokonce i dozadu. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Squats by měly být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Ruce na kolenou jsou nakloněny dopředu. Při vydechování je nutné hladce klesat mezi nohy. Musíte provést cvičení třikrát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Simulátor Bubnovsky (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Používání MTB je účinné, pokud:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Sedící na podlaze, aby si opřela nohy o stěnu, ruce uchopí rukojeť simulátoru. Zvedněte ruce a ohýbejte se dopředu. Se správným výkonem se páteř natáhne, zadní část se propadne a lopatka se bude sbírat současně.
  • Sedící na podlaze držící ruce na rukojeti simulátoru, vytáhněte rukojeť k sobě, současně ohněte lokty.
  • Sedí si se zády k simulátoru, s rukama držet rukojeť a co nejvíce jej zvedat.

Komplexní cvičení Bubnovský gymnastický míč

Cvičení na fitbole pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl být hlavní důraz kladen na hrudník, nohy opřeny o stěnu. Při vdechování zvedněte kufr vzhůru, zatímco vydechujete. Opakujte cvičení, kolik energie.
  • Ležící na míči, otočením hlavou v různých směrech, snaží se vidět nohy.
  • Přijmout míč rukama, dostat se na kolena, při pokusu o utažení se páteř nezačíná.

Cvičení pro páteř s použitím expandéru

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domě a zabírá docela dost prostoru. Jen velmi málo lidí ví, že byly původně určeny k rekreačním účelům.

Takový simulátor si můžete zakoupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Espanders of Smartelastic. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožňuje vyvinout zádové svaly:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Nakloňte ho, pak jemně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, upevněte expandér do spodní části nohou. Pak ji začneme tahat na sebe. Je nutné vytáhnout, kolik sil je dost. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Expandér je pevně připevněn ke stěně. Stojte blízko ke zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část cvičení by měla být rovná, nohy se šířily o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení zotavení při zlomenině páteře

Po prvním pozitivním výsledku se pacient může přestěhovat do domácího tréninku.

Všechna cvičení se provádějí v striktně předepsaném dávkování:

  1. Ležel si na zádech s rukama na pevnou pevnou oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Uvolněte nohu s expandérem k podlaze, až se pata dotkne. Cvičení by se mělo opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Totéž, co bylo popsáno ve výše uvedeném postupu, Pouze kapela opraví obě nohy. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama na podlaze, jedna noha je upevněna expandérem. Hlouběji porozumět noze a ohýbat ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech se širokým krokem. Je nutné se tímto způsobem pohybovat extrémně pomalu a je nutné co nejvíce učinit kroky. Doba trvání cvičení je 5 až 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně se ohýbá na kolena. Obraťte se, abyste zvedli nohy a zároveň hluboce nadechli a vydechovali. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechny následující cvičení by měly být prováděny ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
  2. Držte kliku dveří a opatrně ji přitiskněte. Nohy by měly dosahovat úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, Provádějte hladké zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 přístupy.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí jen sledovat vaši dietu a věnovat trochu času gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro zlepšení páteře v jakémkoli věku.

Komplexní cvičení pro Bubnovský při léčbě onemocnění páteře

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení páteře, kostí a kloubů. Gymnastika Bubnovský - jediný komplex, který kombinuje nejlepší světové metody řešení problémů s páteří a kloubů. K dnešnímu dni je tato jedinečná technika jedním z nejúčinnějších.

Několik slov o metodice

Sergej Mikhailovič Bubnovský je zastáncem alternativního směru v neurologii a ortopedii, doktor lékařských věd. Podle jeho názoru vnitřní zásoby osoby stačí k léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu. Chcete-li se zbavit takových problémů, je nutné pochopit své tělo a neustále ho rozvíjet. Právě tato orientace techniky ji odlišuje od jiných metod léčby poruch pohybového aparátu, které upřednostňují léčbu. Gymnastika Bubnovsky známý po celém světě a velmi populární.

Hlavní předností Bubnovského je vývoj koncepce kinesitherapie. Tato metoda je základem jeho terapeutické gymnastiky. Kinesioterapie doslova znamená pohyb a léčbu. Jedná se o formu terapeutické tělesné výchovy zaměřené na dosažení určitého terapeutického výsledku prostřednictvím speciální sady fyzických cvičení. Kinezioterapie se stala skutečným objevem pro celou světovou medicínu, protože dokázala v praxi účinnost léčebných cvičení. Umožňuje plně léčit onemocnění pohybového aparátu bez použití lékařských léků.

Studie v oboru ortopedie a neurologie umožnily lékaři vytvořit řadu multifunkčních terapeutických simulátorů Bubnovský (MTB). Pro ně byl vytvořen systém správných cvičení, který umožňuje odstranit záněty a akutní bolesti a také obnovit svalový tonus. Velkou zásluhou lékaře je, že simulátory a systém cvičení pro ně jsou naprosto bezpečné a vhodné pro léčbu dětí a starších osob.

Bubnovský patří k rozvoji myofasciální diagnostiky. Tato diagnostická metoda vám umožňuje identifikovat různé skryté nemoci, eliminovat chyby v diagnóze, určit zdroj bolesti a problémových oblastí pacienta.

Lékař testoval veškerý vývoj na sebe. Přesvědčen o jejich účinnosti a bezpečnosti, Bubnovsky se řešit nejen při léčení onemocnění páteře, kostí a kloubů, ale také při rehabilitaci pacientů po traumatu, operaci páteře a kloubů, které mají vrozené vady pohybového aparátu, a další.

V současné době existuje více než 100 středisek, které používají program Bubnovský v Rusku iv zahraničí. Přijímání v každé z nich provádí vedoucí ortopédové a neurologové.

Použití metody bolesti zad a kloubů

Gymnastika podle Bubnovského zohledňuje charakteristiky každého pacienta, takže program lékařských cvičení je přísně individuální.

Chcete-li objasnit diagnózu, zjistěte zdroj a povahu bolesti, první případ pacienta bude zaslán do myofasciální diagnózy, která bude mít za následek kurz gymnastiky. Diagnostické výsledky jsou sestaveny tak, aby každý pacient mohl bez vnější pomoci rozumět jim.

K léčbě onemocnění zad, kostí a kloubů jsou nezbytné následující podmínky:

  1. 1 Žádné kontraindikace. Navzdory plné bezpečnosti simulátorů a cvičení nesmíme zapomínat, že léčba vyžaduje dostatečnou fyzickou aktivitu. Aktivní fyzická aktivita je kontraindikována u lidí s onkologií, horečkou, rizikem krvácení. Před zahájením léčby byste měli vždy konzultovat s lékařem.
  2. 2 Vážný postoj k práci. Bubnovský komplex pro začátečníky se může zdát příliš přísný, nicméně léčba to vyžaduje. Pacient by měl pochopit, že bude muset nejen dodržovat předepsanou léčbu, ale také zvládnout správnou techniku ​​dýchání. Režim nelze porušovat, protože na tom závisí účinnost celé léčby.

Přijetí účinku zpožděného jednání. Trvá nějaký čas, než se tělo obnoví a obnoví. Gymnastika pro začátečníky neposkytuje v krátké době ohromující výsledky. Systémové a správné cvičení umožní tělu postupně se zotavit. Musíte být trpěliví a naladit výsledek. Při pravidelném navštěvování tělocvičny lze dosáhnout pozitivní dynamiky ve 12 sezeních, které jsou součástí standardního léčebného kurzu. Jedna lekce trvá od 1 do 1,5 hodiny.

  1. 1 Věřte pacientovi v technice. Skutečnost, že gymnastika podle Bubnovského se dokáže vypořádat s touto nemocí bez pomoci léků, mnozí věří s obtížemi. Abychom zvýšili účinek léčby, je třeba připustit, že lidské tělo má silné a univerzální zdroje. Bude užitečné se informovat o dostupných statistikách, které jsou k dispozici lékařským střediskům. Bubnovský komplex pomohl tisíckám lidí obnovit své zdraví.

Gymnastika pro páteř

Rozvoj osobních programů v rámci léčby umožňuje pacientům normalizovat biochemické procesy v těle s přihlédnutím k individuálním charakteristikám organismu. Zlepšení průtoku krve meziobratlového disku, svalů a vazy pomáhá obnovit jejich účinnost. Navíc po výsledcích léčby je možné pozorovat postupný pokles intervertebrální kýly a dokonce i její úplné zmizení. Kinesioterapie je vynikající alternativou chirurgické intervence.

Pokud je páteř postižen skoliózou, léčba bude založena na obnovení normálního fungování zadních svalů. Tón těchto svalů je nezbytný, protože podporují páteř v správné poloze. Gymnastika, zaměřená na posílení svalů páteře, bude velmi užitečná pro ty děti, které dosud plně nevytvořily svalový korzet.

Stupně léčby

Tato metoda je složitá a postupná. První lekce týkající se systému Bubnovsky jsou založeny na tom, že pacientovi učí správnou techniku ​​provádění každého cvičení. Právě na tom závisí výsledek celé léčby. Lékař neustále sleduje výsledky lekcí a opravuje program založený na nich.

V rámci systému je možné identifikovat klíčové fáze léčby:

  1. 1 Inspekce. Lékař v této fázi bere v úvahu výsledky studií provedených dříve. Výňatky, anamnéza, výsledky testů - to vše bude zájem lékaře, takže s vámi musíte vzít všechny existující dokumenty.
  2. 2 Myofasciální diagnóza se provádí po konzultaci lékaře. Jeho výsledky budou mít rozhodující roli při výběru programu léčby.
  3. 3 Testování rehabilitačních simulátorů. Ve fázi testování budeme potřebovat sportovní oblečení. Zde budou nakonec vybrány nezbytné cvičení, bude stanovena četnost zasedání a bude vypracován individuální program léčby.
  4. 4 Přímá léčba. Formulovaný program předpokládá nezávislou výkonnost cvičení pacienta. Všechny simulátory jsou ve speciálně vybavených sálech. Lékař a instruktor sledují správnost výkonu každého cvičení, opravují špatné akce. Navíc jsou během tříd sledováni stav pacienta.
  5. 5 Doporučená etapa. Po dokončení kurzu nebo několika léčebných kursů lékař předloží seznam doporučení, které zahrnují povinné zpoplatnění a řadu speciálních cvičení pro sebe-naplnění.

Přímá léčba probíhá v sálech lékařských středisek. Někteří pacienti jsou navíc předepsáni terapeutické cvičení, které lze provést doma, dietní, léčebné lázně atd.

Výhody a nevýhody léčby

Navzdory tomu, že Bubnovský gymnastika se již stala velmi účinnou alternativní léčbou, má několik nedostatků:

  1. 1 Režim organizace může děsit mnoho pacientů. Léčba by měla být pod plnou kontrolou lékaře. Pacient by měl navštěvovat kurzy v souladu se stanoveným režimem a neumožňovat absenci. Řada dalších doporučení je rovněž povinná. Práce v hale by měla být vysoce kvalitní.
  2. 2 Postupný efekt a časová závislost. Komplex je určen pro postupnou adaptaci organismu na zátěž a zotavení, proto by se neměly očekávat rychlé výsledky.

Nicméně doktor sám se domnívá, že kvalitativní zotavení po delší dobu dává mnohem účinnější výsledek než iluzorní zotavení z užívání chemických léků, které blokují nervový systém.

Počet výhod Bubnovského způsobu značně převyšuje počet jeho nedostatků. K těmto výhodám patří:

  1. 1 Všestrannost. Gymnastika může být použita nejen k léčbě onemocnění pohybového aparátu, ale také jako regeneračního komplexu cvičení po úrazech, operacích apod.
  2. 2 Přítomnost patentu. Kinezioterapie byla oficiálně zaregistrována počátkem 90. let, proto se nemusíte obávat dostupnosti dokladů o povolení.
  3. 3 Zabezpečení. Všechny simulátory a cvičení jsou zcela bezpečné, lze je aplikovat na pacienty různých věkových skupin a zdravotní stav. Kromě toho odmítnutí používání chemických látek a chirurgických zákroků má příznivý vliv na zdraví.
  4. 4 Při uplatňování metodiky neexistují žádná omezení ani podle věku ani podle pohlaví.
  5. 5 Prodloužená profylaxe. Pravidelný průchod lékařských kurzů snižuje riziko onemocnění, zvyšuje celkový tón těla. Mnoho cvičení může být provedeno doma.
  6. 6 Zlepšení efektu. Tím, že se soustředí na pohybový aparát, tělocvik pozitivně ovlivňuje všechny tělesné systémy, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je také účinný v boji proti nadměrným kilogramům.

Systém cvičení, který snižuje syndrom bolesti

Pokud má páteř bolesti, musíte uvolnit zádové svaly. To lze provést podle navrhovaného systému cvičení:

  1. 1 Relaxační záda - musíte stát na všech čtyřech a uvolnit všechny zadní svaly.
  2. 2 Ohýbání na zádech - na všech čtyřech, musíte hladce ohýbat a ohýbat záda. Ohyb by měl být při vdechnutí a vychýlení - při výdechu. Cvičení musí být provedeno 20krát.
  3. 3 Protahovací krok se provádí na všech čtyřech. Nejprve musíte sednout na levé noze, stáhnout pravou. Levá ruka je prodloužena dopředu. Při pohybu je nutné měnit nohy a ruce, aby se zabránilo náhlým pohybům. Proveďte 20krát.
  4. 4 Krvácení. Nejprve musíte stát v důrazu na kolena a dlaně. Tělo je maximálně napnuto, důraz je zachován. Nenechávejte oheb v bederní oblasti.
  5. 5 Protahování. Výchozí pozice je podobná předchozí. Při vydechování jsou paže ohnuty v loktech, čímž je tělo co nejblíže k podlaze a vdechuje. Teď při vydechování jsou paže narovnány a pánev je spuštěna na paty. V tomto případě je pás napnut. 5-6 opakování cvičení stačí.
  6. 6 Protahování břicha. Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena a položit ruce za hlavu. Kompasy by měly být přitlačeny k hrudníku. Po výdechu je tělo ohnuté, doporučujeme se dotýkat kolen kolen. Při cvičení by se mělo objevit pocit pálení v břišních svalech.
  7. 7 Tkáň zvedání. Vyrábí se na zádech s koleny ohnutými na kolena. Ruce by měly být umístěny podél kufru. Při vydechování je pánve zdvižena co nejvíce vzhůru a při vdechnutí musí být spuštěna do původní polohy. Proveďte cvičení, které potřebujete 10 až 30krát.

Po cvičení dochází k bolestivým pocitům v páteři. Zadní a pasový relax, posílení svalů zad a pánve. Cvičení lze provést doma, což je velmi výhodné. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se bolesti po dlouhou dobu.