Cvičení proti bolestem dolní části zad

Bolest v dolní části zad se stala pohromou naší doby. Navzdory tomu, že se zabýváme ní nejnovější lékařské vybavení, to ustoupí na chvíli, ale pak ignorování léčby, znovu, jako by chtěl říct: Tady jsem, tady a nezmizí, a já budu s tebou navždy. Nejhorší je, že nezasahuje do babiček a dědeček, ale do svých dětí a vnoučat. Nepřekvapujte cervikální osteochondrózu ve dvacátých a bederní kýli ve třicátých letech. To je odplata pro naši generaci to, co je počítač nahradil normální dětství s hrami ve dvoře, a průchod nové online hry pro dospívající zaměstnání je mnohem zajímavější než fotbal na hřišti nebo plavání v bazénu. Mezitím je lék na bolesti velmi blízko, je to zdarma, a vyžaduje to jen jedno - trochu času. To je nejlepší léčba, která může opravdu dát něco - cvičení pro bolest zad. A zde nemůže být nic překvapujícího, pokud si vzpomenete na povahu bolesti.

Léčba cviků bolesti zad

Proč vzniká bolest?

  1. Vzhledem k dlouhé pozici bederní lůžka v jedné monotónní pozici svaly mají tendenci k napnutí - je zde nepříjemné bolestivé pocity
  2. Kvůli nedostatečně silným svalům: nejsou schopni udržet obratle před nadměrným tlakem na meziobratlový disk, deformují se, tlačí na nervy - a narozená bolest
  3. Při osteochondróze a dalších onemocněních v pase se krevní oběh a metabolismus zhoršují. To má vliv na buněčný metabolismus, přes kterou tkáň obratlů a disky jsou důležité stopové prvky a vlhkost, které jsou potřebné pro normální operace - je bolestivý proces tvorby skoliózy, kýly a jiných podobných patologických stavů

Cvičení proti bolestem dolních končetin jsou druh léčivého elixíru "tři v jednom":

Jak funguje léčba? Jen z výše uvedených tří stran:

  1. Cvičení protáhne svaly, uvolní je a tím zmírní bolesti
  2. Při každodenních cvičeních se posiluje svalnatý korzet, zvětšuje se vzdálenost mezi obratlí, méně se tiskne na disk a uvolní se zaseknutý nerv.
    Léčba kýly bez operace, s pomocí fyzioterapie samotné, není prázdná věta, ale je to velmi skutečná věc
  3. Cvičení způsobují spouštění krve do svalů, zlepšují cirkulaci mozkomíšního moku v páteřním kanálu a následně - buněčná výživa obratlů a disků a dorsopatický proces se zastaví

Prvním a důležitým pravidlem je, aby cvičení pomohla - je třeba je provádět neustále, střídající se období nucené přítomnosti v jedné představě s malým časovým tréninkem

Myslíte - je skutečně obtížné přidělit 5-7 minut na vlastní zdraví několikrát denně?

Komplex cvičení by měl být vybrán, vycházející z důvodů bolesti, tj. Lékařské diagnózy. Takže skolióza vyžaduje například vyrovnávací cvičení a osteochondrózu a kýlu - pro protahování. Stejně jako lékař předepisuje léčbu ve formě léků, tělesné vzdělávání by mělo být zvoleno pro každý konkrétní případ přesně jako léčbu.

Příklady cvičení pro úlevu od bolesti

Zvažte některé cviky pro dolní část zad, které zmírňují bolesti.

Cvičení lze provádět v poloze opření, stojící a sedící. Všechny pohyby by měly být pomalé, kombinované s inhalací - výdechem nebo s volným dýcháním.

Cvičení v poloze nahoře

  • Leželi jsme na podlaze, ohýbali jsme kolena a pak odtrhali kyčelní část z podlahy a snažili se zůstat v této poloze co nejdéle. Dýcháme svobodně. Pak pomalu snižujeme pánev, vydechujeme. Opakujte 10-15krát.
    Cvičení je dobré pro léčbu bolesti v lumbosakrální páteři. Zahrnuje gluteální, kyčelní svaly a břišní svaly. Stav pasu, mimochodem, do značné míry závisí na síle tisku
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozí poloze. Ruce za hlavou, zatížené zatížením (požádejte někoho o to, aby si dal knihu například) nebo držte ruce na příčníku. Zároveň tlačíme hýždí a lopatky na podlahu a snažíme se zvednout ruce. Cítili jsme příjemný úsek v dolní části zad a po celou délku zad. Natáhněte nohy a jsou v této poloze, dokud se nudíte. Kdyby byla bolest, ustoupila by
  • Otočíme se přes břicho, hlavou dolů a rukama po kufru s rukama dlaní nahoru. Zvedáme hlavu, ramenní opasek a nohy současně, chvíli připomínající loď. Toto cvičení není snadné a vyžaduje spoustu napětí v slepých svalech. Nicméně je to vynikající léčba bolesti v kosmu, založené na protahování
  • Když ležíme na zádech, vezmeme jednu nohu a přitahujeme ji k žaludku. Totéž co děláme s druhou nohou. Potom obě nohy vytáhněte a oba ruce obalte. Udržujte si polohu s utaženými nohama, houpáme se na zádech. Z cvičení dvojí použití - strečink a současná masáž zad
  • Lehce na zádech s ohnutými koleny, jemně snižuje kolena na jednu stranu a pak na druhou. Cvičení posiluje svaly v dolní části zad a zvyšuje pohyblivost a pružnost páteře

Cvičení v poloze zastávky

  1. Klekali jsme na pažích na natažených pažích, vedli jsme rovnou, po výdechu, snižovali jsme hýždě na patách, zamířili dolů, pak jsme se ohýbali dopředu a vydechovali. Opakujte až 12krát. Při cvičení jsou současně používány svaly pasu, kříže a horní části zad.
    Tempo je pomalé. Čím více bolesti, tím menší je amplituda pohybů
  2. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ponožky a střídměte nohy střídavě vlevo a vpravo, aniž byste zvedli kolena od podlahy. Cvičení je velmi dobré pro dolní bederní oblast
  3. Nyní provádíme cvičení k posílení kříže, které je ve stejné pozici, jen nosíme pánev vlevo a vpravo
  4. Stojící na kolenou, ohýbáme dolní část zad, zvedneme hlavu, dejme, pak spustíme bradu, vykleneme jako kočka a vydechujeme. V tomto případě je trénována pružnost páteře

Další gymnastika je dobrá, protože je poměrně jednoduchá, ale přesto efektivní a co je nejdůležitější, můžete to udělat bez opuštění pracoviště. To znamená, že v tomto případě léčba bolesti nevyžaduje absolutně žádný čas.

Takže pokud jste celý den na nohách, pak jsou zde dva příklady zahřátí:

Cvičení ve stojící poloze

  • Odtrhl paty z podlahy, stál na špičkách a chvíli si udržel rovnováhu. Děláme to 10 až 15 krát. Poté můžete změnit příjem, který stoupá jeden po druhém na prsty a klesá na paty. Proto odstraňujeme napětí a únavu zezadu a bojujeme s křečovými žilkami
  • Přitiskl ruce za záda a sevřel zápěstí jedné ruky, tlačíme je do pasu. Zatlačte zezadu, jak se dostane do rukou

Pokud sedíte celý den:

Cvičení v sedící pozici

  1. Sedněte si na židli, uchopte dolní okraj sedadla a silným držením na ruce uděláme svah dopředu a dozadu. Toto je skvělý cvičení pro záda, eliminuje stagnující jevy v dolní části zad a zlepšuje výměnu výživy na discích
  2. Položte ruce na kolena a nejprve pevně zatlačte jednou rukou na koleno a druhou rukou. Můžete vyvíjet tlak oběma rukama. Pokud si všimnete, od takového jednoduchého statického úsilí, napjaté téměř všechny svaly zadního a ramenního pletence

To jsou jen pár příkladů toho, jak cvičení pro bolest zad jsou vynikající léčbou. Mohou být použity i při akutní bolesti, protože jsou dostatečně lehké a nevyžadují značné úsilí.

Neustále to zahřejte - a nebudete litovat!

Video cvičení pro bolesti zad

Jak se provádí cvičení pro dolní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která při správném a systematickém použití a při absenci patologií bude vynikající prevencí bolesti v zádech. Problém s bolestí v dolní části zad je důležitý bez ohledu na věkovou kategorii, objevuje se u mladých i starých. A je-li starý, tento problém, přijatý roky tvrdé práce, pak mladí lidé trpí svou vlastní lenost a zoufalství. V přítomnosti obrovského množství různých analgetických tablet, mastí a gelů se bolest zad opět a znovu vrací. Existuje cesta, je úplně zdarma a trvá trochu času a práce - cvičení pro bolest zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní oblasti jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróze nebo prostě dokonalé náhlém pohybu nebo degenerací zádových svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá natáhnout a uvolnit svaly.
  2. Trvalý trénink svalů posiluje celý obratle, což ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu osoby.
  3. V průběhu tréninku vzrůstá krevní oběh, nasycuje klouby a obratle s potřebnými živinami, vede k obnově meziobratlových disků.

Před zahájením cvičení je nutné konzultovat odborníka na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavním úkolem není ublížit na zdraví a neměl by se léčit sám.

Jak zmírnit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny vleže, stojící, sedící a pomocí dalšího pláště. Terapeutické cvičení pro bederní páteř by měly být pomalé, hladké, bez trhání.

Cvičení pro bolest zad

  1. Lehněte si záda na podlaze, ohněte nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a vraťte se do původní polohy. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř zahrnuje skupiny gluteálních svalů a svaly tisku.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu k sobě, zachyťte ji oběma rukama v oblasti stehna a dolní nohy. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zpět na podlahu jsou ruce ohnuté pod přímým úhlem, nohy ohnuty. Provádíme cvičení zkroucení: držíme nohy dohromady, otočíme se doleva, pak doprava, zatímco naše hlava je směrována na druhou stranu. Tyto cviky slouží ke zmírnění bolesti v dolní části zad.
  4. Přijměte pozici na břicho. Ruce podél těla. Pomalu zvedáme nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro bederní sakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, ruce v bodě prázdný rozsah. Zvedněte levou ruku a pravou nohu zpět. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen při bolesti zad, ale i při výcviku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, se cvičení rozvíjí na stoličce. První, který sedí na židli, pevně drží sedadlo a pohybuje se tělem dopředu a dozadu, jako kyvadlo. Takové nabíjení pro bederní oblast eliminuje stagnující procesy a zvyšuje tok krve, což vede ke zvýšení toku živin k obratlům. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě tlačte na ně, dokud necítíte napětí. Tím, že dáte takovou gymnastiku 5-7 minut denně, můžete vyhnout se zbytečným problémům s dolní části zad.

Gymnastika v pásu s důrazem: klečíme, my položíme ruce na podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se jen ohněte dopředu. Ve druhé fázi se začínáme pohybovat vlevo a vpravo s pánví. Toto je úžasné cvičení pro křížení, zahrnuje spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na mysłochki se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, odstraňte napětí v zádech, po celé cestě provádějte prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

Se zhoršeným zadním svalstvem a nepřítomností jiných patologických stavů se někdy objevuje lumbago, ostrý lumbago v dolní části zad. Akutní bolest dolní části zad může být odstraněna pomocí LPC.

  1. Sedíme si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Oběma rukama položíme na židli a zakryjeme záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose, na kolenou. Skloněte hlavu a ruce na židli, pomalu přemístěte doleva, pak doprava, s vychýlením zad.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: póza na všech čtyřech, jemně ohýbat záda jako kočka, a pak nafouknout svůj hrb jako velbloud.
  • Přečtěte si také: než léčit bolesti zad

Při zmačkání

Když jsou obratle uvíznuty, s akutní bolestí, přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo tyč (příčník). Přesně visí na baru po dobu 1 minuty, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto přístupy za den se provádějí 2-3 krát.
  • Cvičení 2. Použijte vodorovný pruh, zavěste na pravé ruce a pak se otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo stresováno.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Mnoho lidí je nejsnadnější provádět cvičení pro pas v domácnosti. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující cvičení pro bederní sakrální oddělení:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu skloněnou na koleno a odložte další, rovnou. Dosahujeme prsty na rovnou nohu, hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka leží na podstavci, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ním, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Proveďte 10 přístupů a změňte polohu. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá pro 5-10 přístupů.
  • Více o cvičeních pro posílení svalů na zádech

Cvičení pro tisk

Pozoruhodným způsobem, jak uvolnit zátěž z oblasti páteře, je posílení břišních svalů. Je to lis, který poskytuje základní oporu bederní oblasti, tvořící přední korzetu. Položíme si záda na podlahu, překřížíme ruce na hrudi nebo je položíme za hlavu. Zvedáme tělo bez ohýbání paží, pouze svaly břicha, nehýbejte krkem rukama, uvolní se krční oddělení.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické výchovy různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky z bolesti v dolní části zad.

  1. Pose, sedící na patách. Při hluboké inspiraci povstáváme a my zvedneme ruce. Při vydechování pomalu klesají.
  2. Posílení tisku. Ležeme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Natáhneme kolena na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme kormidlo směrem doprava. Změníme pozici.
  3. Leželi jsme na naší straně, odpočinuli jsme si na lokte a zvedli panvovou oblast. Změníme si ruku.
  4. Zvedáme ruce a klečíme, houpající se pohyby doleva a doprava. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na mém žaludku. Střídavě odtrhněte tělo a nohy od podlahy.
  6. Leží na jedné straně a položí si ruku. Zmačkněte nohu a po několik vteřin zastavte. Situaci změníme naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Neděláme úplné lisy na začátku.
  8. Sedíme na podlaze. Přesuňte pánev a hýždí vpřed.
  9. Vstaneme na všech čtyřech, střídáme střídavé tahy s našimi nohama tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů, které způsobují bolest, nelze vyřešit pomocí fyzikální terapie. Fyzická aktivita je kontraindikována v případě poranění v obratlové koloně, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními vyskytujícími se v akutní formě.

Ke zdravotnímu problému by se s každou osobou mělo jednat komplexně. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolest zad nejen v době jeho vzhledu, ale také pro preventivní účely. Třídy na čerstvém vzduchu zvýší účinnost, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Cvičení pro bolest zad

Před několika desetiletími bolest v zádech starších lidí znepokojovala. Bolestné pocity jsou dnes častěji narušovány mladými lidmi ve věku od 25 do 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasný nebo trvalý. To je způsobeno skutečností, že životní styl se stává hypodynamickým a práce lidí je sedavá a neaktivní. V terapeutické gymnastice existují speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou se zbavit nepříjemných příznaků.

Příčiny bolesti

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují bolest v bederní oblasti. Než začnete cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Lékař poté pomůže vytvořit vzdělávací program.

Bolest v dolní části zad může být způsobena dlouhou dobou v nepohodlné poloze. Například: budete muset neustále sedět u počítače v práci. Pokud jsou špatní svaly špatně vyvinuty, je pro ně obtížné udržet obratle v normální poloze. Stlačují na disky, vytlačují nervové kořeny a narůstají bolestivé pocity.

Odděleně jsou choroby páteře. Může to být osteochondróza nebo kýla. V dolní části krve se krevní zásoba snižuje, metabolismus se zpomaluje. To vede k tomu, že obratle nedostávají živiny a minerály v správném množství. Výsledkem jsou deformace obratlů a bolestivé pocity. Někdy existují bederní bolesti, které dávají nohu. To může být způsobeno kýly, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často, bedra bolí kvůli poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

  • se zakřiveným obratlem;
  • po hypotermii těla;
  • při silném fyzickém namáhání, zejména pokud jsou cviky prováděny s nepřesnostmi;
  • nadváha způsobená nevyváženou stravou.

Dr. Dikul: klouby se budou hojit 5 dní a budou znovu jako v roce 20. Existuje jednoduchá lidová metoda Čtěte více.

Kdy vidět lékaře

Bolest zad může být způsobena vážnými příčinami. Před tréninkem byste se měli poradit s lékařem a zjistit, jaká je patologie.

Přejděte na recepci, kterou potřebujete, pokud:

  • bolest několik týdnů nezmizí;
  • během pohybu v dolní části zad je jasně slyšet krize;
  • pacient se nemůže plně pohybovat kvůli bolesti;
  • Kromě nepříjemných pocitů má člověk nevolnost, slabost nebo závratě.

Jak fungují cvičení

  • svaly se protáhnou a uvolňují, a tak zanechávají bolestivé pocity;
  • zlepšuje tok krve do bederní oblasti a příliv mozkomíšního moku v míchu. To podporuje výživu obratlů a disků, pozitivně ovlivňuje stav celé bederní oblasti;
  • Svalnatý korzet posiluje, vzdálenost mezi disky se zvětšuje. Kvůli tomu dochází k uvolnění přitlačeného nervu. Ale je to možné s pravidelným každodenním tréninkem.

Jak zahřát svaly

Před každou sadou cvičení byste měli zahřát, zahřívat klouby s vazy. Tím se připraví záda pro soubor cvičení.

  1. Otočte panvu - stojan plochý, nohy mírně širší než ramena. Ruce jsou umístěny na zadní straně. Proveďte kruhové pohyby doprava a doleva. Opakujte několikrát.
  2. Šikmé boky natáhnou boční stěny svalových vláken. Cvičení se provádí pomalu. Postavte se rovně, spojte se s rukama a střílejte na pravou a levou nohu střídavě. Během lekce položte ruce na podlahu, mezi oběma zastávkami, přidržte několik sekund. Vraťte se do normální polohy.
  3. Vychází z náchylné polohy - leží na hrudi, na tvrdém povrchu. Natáhněte ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část těla pomocí zadních svalů. Upevněte maximální polohu v horním bodě a položte na žaludek.

Je nutné opakovat pomalu osm až desetkrát.

Cvičení, která snižují bolest

Celý komplex se provádí pomalu. Dýchání je zdarma.

  1. Položte se na podlahu, na zádech a ohněte kolena. Zvedněte pánev a zůstaňte v této pozici několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
  2. Obraťte se na žaludek, položte ruce pod kufr, dlaně nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce odstraňuje bolest z kříže a pasu.
  3. Lehněte si na zádech. Ohněte levou nohu do kolena a vytáhněte ji rukama k hrudi. Opakujte s pravou nohou a potom obě nohy přitáhněte k hrudi. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin, houpající se na zádech.
  4. Staňte se rovnou, zapněte ruce za záda a zatlačte je na spodní část zad.
  5. Stojíte před zrcadlem, vystupte na špičky. Držte se na této pozici několik sekund.
  6. Posaďte se na židli, uchopte dolní okraj, zatlačte na něj a zatlačte ji dopředu a dozadu. Cvičení uvolní stagnaci ze zad a zlepší výživu na discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
  7. Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a stiskněte, pak proveďte totéž s druhou rukou a kolenem. Můžete současně stisknout obě ruce. Tím se uvolní napětí v zádech.
  8. Staňte se loketním kolenem. Pomalu upusťte na hýždě, dotkněte se paty s nimi. Opakujte 5 až 7krát.

Další komplex

Na Bubnovského existuje řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální trénink pro bolesti zad a dolní části zad.

  1. Procházka po všech čtyřech je jednoduché cvičení, ale ukazuje vynikající výsledky.
  2. Než začnete cvičit, položte se na podlahu a odpočiňte si. Ohnout kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních vašich rukou. Připravte studený komprese a položte ho pod pas. Nyní současně sklopte hlavu k hrudi a zatáhněte nohy nahoru. Lokty by se měly dotýkat kolen.
  3. Třetím zaměstnáním je polozámka. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Umístit ruce rovnoběžně s trupem. Zvedněte pánev, udělejte ji co nejvyšší.
  4. Staňte se rovnou, nohy širší než ramenní. Jděte dolů k pravé a pravé noze rovnou záda. Kolena nelze ohýbat.
  5. Zůstaňte v baru. Ohnout kolena a zvednout je do hrudníku. Spravedlivější lidé mohou zvedat své rovné nohy.

Co dělat během exacerbace

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak se situace pacienta zhorší a zadní svaly budou více zraněny. V lékařské gymnastice existuje několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestivými pocity.

  1. Lehce hrudník na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu si dejte pět dechů. Poté hladce narovnejte kufr.
  2. Stojte v poloze kolena. Udělejte klidný, dlouhý dech a pak vydechte vzduch. Utáhněte hýždí a zůstaňte v této poloze po dobu několika vteřin. Relaxujte, opakujte několikrát.

Trénink, posílení dolní části zad

Existuje mnoho komplexů, které zlepšují stav svalů v pasu. Cvičení zesilují krevní oběh a rozvíjejí pohyblivost obratlů. Jsou vyrobeny v posilovně nebo doma. Pro provedení není potřeba speciální vybavení. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

  1. Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Kolejte kolena k hrudi a obalte je kolem nich. Jemně zvedněte ramena a hrudník a dotáhněte kolena bradu. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
  2. Umístěte na kolena tak, aby hýždě spočívaly na patách. Sklopte dlaně na podlahu a jemně se protáhněte. Pomalu klesněte na maximální možný bod. Zamkněte svou pozici. Během cvičení cítit, jak jsou všechny obratle napnuty. Proveďte 15 až 20 opakování.
  3. Získejte všechny čtyři. Nakloňte krk tak, aby se hlava zhroutila, kolem krku a celou záda. Opakujte 5krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat."
  4. Stojte na všech čtyřech, položte si na kolena, ponožky a dlaně. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte činnost 10krát.
  5. Lehněte si na zádech, na podlaze, položte nohy na pohovku nebo postel, na úroveň kolen. Zvedněte pánev 10 - 12krát. Zdvihne hladce a úhledně.

Závěr

Bolest zad ubližuje mnoha lidem. Zátěž v pasu neustále roste, což je spojeno s neaktivní prací, nedostatečnou výživou a hypodynamickým způsobem života. Nepríjemné pocity mohou být potlačeny nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky lékařské gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolesti v 90% případů. Jsou jednoduché v provedení, nepotřebují inventář nebo speciální simulátory. Hlavním předpokladem efektivního tréninku je jejich pravidelnost.

Staňte se lepším a silnějším na bodytrain.ru

Přečtěte si další články ve znalostní bázi blogu.

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • 1000. Tip +1 (294)
  • Tipy pro všechny příležitosti (96)
  • Malé triky skvělého vaření (83)
  • K paní poznámky (118)
  • Sebevývoj (82)
  • Vývoj paměti (48)
  • Tipy pro záchranu života (12)
  • Řízení času (11)
  • Komunikační dovednosti (9)
  • Rychlost čtení (3)
  • Tanec (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, tanec pro hubnutí (15)
  • Go-Go (5)
  • Taneční prvky (2)
  • Oriental dance (25)
  • FAQ (77)
  • Nejčastější dotazy (20)
  • LiRu (2)
  • Registrace (5)
  • Memo (24)
  • Naši malí bratři (652)
  • Psi (35)
  • "Žijí jako kočka a pes" (25)
  • Moje zvíře (5)
  • Ze života koček -1 (153)
  • Ze života koček-2 (35)
  • Zajímavosti o kočkách (62)
  • Koťata (16)
  • Kočky (fotografie) (231)
  • Pro majitele koček (37)
  • Tato pěkná malá zvířata (73)
  • V sítích World Wide Web (326)
  • Hudební sbírka (32)
  • Jaký pokrok dosáhl. (8)
  • Chci vědět všechno (114)
  • Kreativní (17)
  • Mýty a fakta (36)
  • Neumíte si představit, co dělat (3)
  • Passion-Mordaste (44)
  • Amazing - blízko! (14)
  • Showbiz (39)
  • Vše o všem (39)
  • Život v radosti (648)
  • Live snadno (184)
  • Rituály, jmění, znamení (126)
  • Svátky, tradice (97)
  • Money Magic (70)
  • Muž a žena (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoskop (28)
  • Pro duši (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterické (2)
  • Chřipka (1)
  • Svatyně (5)
  • ABC víry (99)
  • Zdraví (784)
  • Pomozte sami (351)
  • Samo-masáž podle všech pravidel (91)
  • Nemoci (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupresura, reflexologie (38)
  • Starší věk není zábavná? (26)
  • Tradiční medicína (9)
  • Korekce vidění (5)
  • Východní lékařství (1)
  • Žít zdravě (132)
  • Tradiční medicína (42)
  • Čištění těla (39)
  • Poslední cigareta (24)
  • Izrael (143)
  • Města (34)
  • Zaslíbená země (10)
  • Užitečné informace (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreportáže (11)
  • Jóga (210)
  • Jóga komplexy (123)
  • Jóga řeší problémy (43)
  • Cvičení (30)
  • Asanas (9)
  • Jóga pro prsty (mudry) (7)
  • Tipy a triky (2)
  • Krása bez kouzla (1129)
  • Gymnastika pro obličej, cvičení (207)
  • Luxusní vlasy (132)
  • Krása v japonštině, asijské techniky (73)
  • Tajemství mládí (54)
  • Masážní technika (24)
  • Originální manikúra (20)
  • Cesta k lesklé kůži (115)
  • Kosmetika (55)
  • Perfektní make-up (105)
  • Problémy (39)
  • Umění být krásným (32)
  • Styl (131)
  • Péče (317)
  • Vaření (766)
  • Pečení (93)
  • Dekorace (18)
  • První kurz (12)
  • Etnická kuchyně (6)
  • Dezert (52)
  • Občerstvení (117)
  • Výrobky z těsta (83)
  • K jídlu je předložen (50)
  • Maso (113)
  • Bič nahoru (31)
  • Nápoje (75)
  • Zelenina a zelenina (114)
  • Recepty (25)
  • Ryby a mořské produkty (34)
  • Saláty (60)
  • Omáčky a koření (8)
  • Pojmy (16)
  • Užitečné weby (11)
  • Fotografie (8)
  • Photo Editors (3)
  • Cateringové služby (7)
  • Užitečné odkazy (7)
  • Software (11)
  • V životě se směje. (132)
  • Video zábavy (33)
  • Funny obrázky (2)
  • Hračky (25)
  • Ach ty děti. (27)
  • Приколюкечки (29)
  • Prostě skvěle! (15)
  • Jehla (208)
  • Pletení (21)
  • Vyšívání (11)
  • Opravy (3)
  • Udělejte to sami (82)
  • Vytvořte si útulnost (37)
  • Šití (70)
  • Básně a próza (242)
  • Texty (149)
  • Přísloví (66)
  • Aforismy, citace (22)
  • Próza (4)
  • Okřídlené výrazy (1)
  • Perfektní tělo (620)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobik (25)
  • Callanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Fitness místnost (17)
  • Bodigransformování (5)
  • Anatomie (1)
  • Rady (69)
  • Sportovní (video) (87)
  • Protahování (40)
  • Cvičení (226)
  • Fotobanka (63)
  • Umělci (5)
  • Příroda (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografové a jejich díla (31)
  • Květiny (8)
  • Photoshop (5)
  • Vyzýváme nadměrnou hmotnost (545)
  • V pasti ve stravě (62)
  • Zákony výživy (117)
  • Musí žít. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Inteligentní ztráta hmotnosti (123)
  • Cesta k ideálu (102)

-Video

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Pravidelné čtečky

2 jednoduché cvičení pro léčbu akutní bolesti zad (+ komplex)

Sklonil se, uchopil umyvadlo s umyté prádlo, narovnal se a. oh-oh-oh! Bolest mi propichovala dolní část zad jako meč.

Co se stalo? Vezli jste spoustu těžších věcí stokrát.

Nenechte se překvapit. Bolest zad najde příležitost k náhlým úderem: při zvednutí tašku s potravinami, vstát z křesla v přední části televizoru, aby naklonit přes stůl, aby stát ve frontě na lístky do kina. A po úderu, bolest v dolní části zad nezná milost.

Akutní bolest zad - co dělat?

Rychlá eliminaci akutní bolesti zad (první den)

Rychlé odstranění akutní bolesti v zádech (druhý den)


A další zprávy, nejen dobré, ale vynikající: při správné léčbě ve dvou týdnech o bolesti v dolní části zad se může zapomenout. A dnes bych chtěl doporučit radu neurologa, specialisty na manuální terapii Eugena Engelsa, jak rychle odstranit bolesti zad:


Následující tipy vám pomohou vyrovnat se s bolestí v zádech.

Teplo zjemňuje svaly a zpevňuje je. Pokud se rozhodnete zahřát dolní část zad, položte na záda láhev teplé vody nebo ohřívací podložku a nenechávejte se na ně. Nechcete na ně usnout a spálit.

Můžete ležet na své straně, s jedním polštářem mezi koleny a druhý pod hlavou. To vše usnadňuje bolesti v dolní části zad a podporuje regeneraci.

1. Ležte na zádech s nohama roztaženými. Zvedněte jednu nohu oběma rukama, přidržte jednu za stehno a druhou nad kolenem, zatáhněte, dokud nenastane napětí, ale ne bolest ve svalech na zádech. Držte jej 30 sekund. Několik vteřin přerušte, opakujte stejný postup s druhou nohou.

2. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, protáhnout si nohy na podlaze, zvedněte ruce (nebo rukou pro podporu).Zadeystvovuya břišní svaly se ho vytáhnout (stiskněte a vnitřní hluboké svaly), přičemž boky mírně zvednutí z podlahy, zatímco Pás není pevně přitlačován k podlaze. Tento pohyb se nazývá "vytáhněte pupku směrem k páteři." Mělo by to být malý, kontrolovaný pohyb. Zemřít deset vteřin. Uvolněte další sekundu, opakujte cvičení 10krát.

4. Stojte na všech čtyřech a držte si záda rovnoběžně s podlahou. Ohnout zády k vrcholu jako kočka. Zemřít po dobu 2 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5 až 10krát.

5. Lehněte si lícem dolů, umístěte polštář nebo dva pod boky a žaludek. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu, dokud svaly pasu a hýždí neztuhnou. Zemřít po dobu 2 sekund. Spusťte ruku a nohu. Dělejte to stejně s pravou rukou a levou nohou. Opakujte 10krát.

6. Cvičení poloviny můstku. Počáteční pozice - ležet na zadní straně, s výdechem, zvedne hýždě nahoru, pak jemně dolů. Opakujte 10-15krát.

7. Vytlačování z kolen. Ležíme na břiše s podporou kolen a rukou. Jak vydechujete, zvedněte tělo a narovnejte ruce. V dolní části zad neohněte!
Opakujte 10krát.


Aktivní životní styl není překážkou. Aby se zabránilo akcím, které mohou zhoršit bolesti zad, je nutné co nejdříve vrátit se k aktivnímu způsobu života. Prodloužení lůžka může vést k svalové atrofii, ztrátě elasticity.
Je to škodlivé a psychologické: člověk může mít pocit, že se stal zdravotně postiženým. Nadměrně dlouhý pobyt v posteli je plný zpoždění v používání terapeutických metod, které mohou přispět k rychlejšímu zotavení. Dva dny odpočinku stačí aby se vrátili na nohy. Studie ukázaly, že dva dny odpočinku dávají stejný účinek jako týden strávený v posteli.

1. Stojte na všech čtyřech, aby vaše kolena byla pod boky a ruce pod rameny. Zvedněte hlavu. Bez vyklenutí zády zvedněte jednu ruku a zatáhněte ji dopředu. Několikrát držte, dejte několik vdechů a odtáhněte je. Opakujte stejné s druhou rukou.

3. Stojan ve vzdálenosti 30 cm od stěny, nohy od sebe o šířku 15-20 cm, palmový opřít o stěnu (prsty směrem nahoru) ve výšce a šířce ramen. Bez zvedání rukou ze zdi, ustoupte a odstupte od boků a naklonějte se dopředu.

Pokud způsobuje bolest, postupujte dopředu a pohybujte rukama o něco výš, dokud neucítíte příjemné napětí ve svalech zadních nohou. Udržujte záda rovnou. Namočte pro 1-3 dechové výdechy.
bezboly.ru

Tyto sady cvičení nejsou vůbec komplikované, mohou být prováděny doma bez zvláštního vybavení. Ale je také důležité, že se nebojíte, že v důsledku cvičení způsobí bolest - stačí, abyste přestali, jakmile se objeví nepříjemné pocity v zádech. Musíte zůstat aktivní v každém případě, protože jinak může dojít ke ztrátě určitou flexibilitu, vytrvalost a sílu svalů páteře, pak nevyhnutelně dojde k vážnější problémy způsobené oslabení svalového systému zad.

Většina lidí, kteří zažili bolesti v zádech, vědí, že existují vždy nějaké pohyby, které pro ně mohou být snazší. Jeden je snadnější provádět cvičení, zatímco stojí, zatímco jiní se cítí lépe ležet nebo sedět. V této poloze bude nejsnadnější, aby osoba vykonala vybrané cvičení. Ale po cvičení by měl lékař předepsat cvičení, nezávislá volba cvičení ne vždy dává požadovaný účinek.
Výše uvedené cvičení jsou standardní, jsou zcela použitelné pro prevenci výskytu bolesti dolní části zad. Při léčbě je však nutné konzultovat lékaře a svěřit mu výběr nejvhodnějších cvičení.

Přehled cvičení pro bolesti zad

Pravidelné fyzické cvičení přispívají k posílení svalů dolní části zad, což pomáhá odstranit bolest v ní. Zde jsou některé příklady speciálních cvičení.

Příčiny bolesti v dolní části zad

Pacient by měla stanovit příčinu bolesti, kvalitativně realizovat program sportovních aktivit a předepisovat optimální způsob léčby. Poranění bederní kůže může nastat následkem následujících skutečností:

  1. Podchlazení těla.
  2. Zakřivení páteře.
  3. Nesprávná strava, beriberi. Nadváha.
  4. Nadměrné zatížení. Nepřesnosti v technice výkonu sportovních prvků v tréninku.
  5. Nedostatečná doba zotavení cílové svalové skupiny.

Velmi je důležité odstranit hlavní důvod nepříjemné pocity. Teprve po tomto je možné zahájit proces léčby. V některých případech by měl pacient okamžitě jít do nemocnice:

  • Bolest v dolní části zad nebyla několik týdnů.
  • Pro člověka je obtížné zůstat klidně, nemůže se normálně pohybovat.
  • Vedle obvyklých pocitů bolesti se objevily závratě a nevolnost.
  • V dorzálním oddělení je pocit crunchu, bolest se cítí nejen v dolní části zad.

Je velmi důležité, aby bylo možné rozlišit povahu újmy. S jednoduchým poškozením stačí jednoduše nezavazovat záda několik dní. Odpočítejte dobře, stejně jako zcela obnovte tělo. Pokud pocítíte bolest velmi ostře, pak je nejlepší, abyste si udělali schůzku s lékařem. Takže nepříjemné pocity v bederní oblasti se nebudou zhoršovat.

Komplex cvičení

Jak ukazuje praxe, cvičení proti bolesti zad pomáhají pacientovi v 90% všech případů poškození. Také sportovní hry pomohou zvýšit množství svalových skupin, zlepšit zdraví a posílit trup. Tam je velké množství atletických prvků, které mohou být provedeny pacienty.
A sledujte video s jedním velmi užitečným cvičením

Proces zahřátí

Je velmi důležité, aby byla dávkována fyzická zátěž. Nepřehánějte svalové skupiny. Před základním komplexem cvičení se musíte dobře zahřát. Předhřejte klouby a vazy. Vaše tělo bude tedy připraveno na další zatížení.

Otáčení pánve

Toto cvičení je nejlepší provést na začátku třídy. Pracujte pomalu. Pro správné zahřátí musí sportovec dodržovat přesný algoritmus pohybu:

  1. Vyrovnejte si záda a položte nohy o něco širší než ramena.
  2. Udržujte pravou a levou ruku v bederní oblasti.
  3. Začněte pohyb panvového prostoru v kruhu. Nejprve vpravo a potom vlevo.
  4. Proveďte několik opakování cvičení.

Budete potřebovat pouze jeden přístup. Hlavním cílem je připravit pas na další zatížení.

Šikmé strany s prodloužením

Tento pohyb vám pomůže natáhnout svalová vlákna beder. Pracujte pomalu. Pokuste se naklonit co nejníže.

  1. Vyrovnejte si záda, položte nohy dostatečně široký.
  2. Natáhněte obě ruce dolů.
  3. Spusťte střídavě sklopení k podlaze v různých směrech.
  4. Během cvičení umístit paže rovnoběžně s nohama.
  5. Upevněte polohu trupu na několik sekund v dolní fázi.

Můžete pracovat s činky a závažími, pouze pokud necítíte bolest v zádech a dolní části zad. Sportovec tak může ještě účinněji posílit záda.

Zvedání těla z ležaté polohy

Toto cvičení se provádí ležet na žaludku, nejlépe je cvičit se speciální měkkou podložkou.

  1. Narovnejte nohy a ruce.
  2. Začněte porozumět vašemu trupu pomocí kontrolovaného stresu.
  3. Upevněte pozici zadní části horní fáze pohybu.
  4. Do 8-12 opakování cvičení.

Tyto tři cvičení budou stačit k zahřátí cílové páteře. V případě, že pocítíte bolest zad i během zahřátí, odmítněte provést základní program tříd. Pokud se bolesti během pohybu projeví několik dní, poraďte se s lékařem.

Nabíjení a gymnastika

Po zahřátí můžete začít provádět základní cvičení od bolesti v dolní části zad. Hlavním cílem není vyčerpat svaly, ale dobře pracovat a posilovat dolní část zad. Můžete pracovat doma a není nutné používat těžké sportovní vybavení.

Alternativní zvedání rukou a nohou, stojící na všech čtyřech

Jedním z nejoblíbenějších pohybů je střídavé zvedání rukou a nohou.

  1. Vezměte loketní pozici.
  2. Zvedněte pravou ruku a levou nohu pomalým rytmem.
  3. Vraťte se do výchozí pozice.
  4. Proveďte několik opakování tohoto pohybu.

Proveďte veškerou technickou dopravu, sledujte polohu těla. Můžete tak posílit dolní část zad a snížit míru bolesti.

Nakreslil obě kolena do hrudníku

Než budete provádět pohyby, musíte ležet na speciálním měkkém povlaku.

  1. Vytáhněte nohy dopředu a položte ruce podél trupu.
  2. S pomalým tempem vytahujte kolena k hrudi.
  3. Vraťte se do výchozí pozice.

Proveďte několik opakování tohoto cvičení, pracujte s pomalým tempem. Sledujte polohu zad a nohou.

Částečné zvedání těla dopředu

Tento pohyb trochu jako zkroucení. Sportovec by měl sedět pohodlně na pevném povrchu a začít cvičení.

  1. Lehněte si na zádech.
  2. Pomocí síly v pásu a lisu se můžete začít pohybovat dopředu.
  3. Proveďte zkroucení amplitudy podlahy.
  4. Několik opakování částečného zvedání těla dopředu.

Na konci zasedání můžete v zákrutu na příčníku provádět zákroky. Statické napětí vám pomůže posílit záda. Pro trénink budete potřebovat běžnou vodorovnou lištu. Můžete jej nainstalovat do všech vchodů. Pokud to není možné, cvičení vyměňte za podobné. Budete střídat otáčky trupu v náchylné poloze.

Cvičení pro akutní bolest

Terapeutická gymnastika pomůže odstranit i akutní bolest. Tento problém by měl být řešen se zvláštní odpovědností. Pouze určité cvičení, které přispějí k rychlému zotavení, vám vyhovují. Během těžkého zatížení může být vaše zadní svaly ještě více zraněno. Je velmi důležité provádět všechny pohyby technicky správné.

Hluboké dechy a výdechy v poloze na levé straně

Chcete-li cvičit, potřebujete postel nebo pohovku. Povrch by měl být vyrovnaný a nejtěžší.

  • Jemně položte s hrudníkem na horizontální rovinu, nohy by měly viset dolů.
  • Vezměte 5-7 dechů a výdech.
  • Pomalu narovnejte polohu kufru.

Hluboké dechy a výdechy v poloze kolena

Pacient by měl vykonat druhé cvičení na jakémkoli tvrdém povrchu. Ohněte záda, zatímco je to přirozené, uvolněte svaly.

  • Vezměte pozici kolena.
  • Pomalu vdechujte břicho a pak vydechněte.
  • Deformujte gluteální svaly.
  • Udělejte krátkou pauzu, několikrát opakujte pohyb.

Toto cvičení pomůže odstranit křeče ve svalech a také sníží úroveň bolesti.

Komplex cvičení

LFK (terapeutická fyzická kultura) je účinná nejen v průběhu léčby a rehabilitace pacientů, ale také jako prevence od onemocnění. Je velmi důležité vytvořit efektivní plán pro výuku v posilovně.

Při jednom tréninku je třeba provést následující sportovní prvky:

  • Otáčení pánve. (1 přístup, 12-15 opakování). Běh jako cvičení.
  • Naklápění v různých stranách s prodloužením. (1 set, 12-15 opakování).
  • Alternativní zvedání rukou a nohou, stojící na všech čtyřech. (2-3 sady, 8-10 opakování na ruku). Je možné je provádět pomocí váhových činidel.
  • Otáčení trupu ve svěráku na příčníku. (2-3 sestavy, 8-10 opakování) Vyžaduje vodorovnou lištu.

Chcete-li vytvořit lepší vzdělávací program, musíte kontaktovat zkušeného odborníka. Může to být profesionální sportovní trenér, stejně jako lékař traumatolog.

Ranní cvičení pomáhá posilovat bederní klouby. Nejlepší je, aby se tělo vyřešilo komplexním způsobem. Vaše imunita bude tedy mnohem silnější. Nezapomeňte dělat cvičení pro záda. Brzy můžete začít pracovat s činkami a činky. V případě, že máte dlouhou dobu závratě, některé cvičení mohou problém pouze zhoršit.

Vlastnosti cvičení "na Bubnovském"

Sergej Bubnovský je známý ruský lékař, který vyvinul speciální soubor cvičení pro bolesti zad. Díky tréninku bude pacient schopen zastavit progresi onemocnění, snížit bolesti nebo se dokonce zbavit.

Existuje několik účinných cvičení, které Dr. Bubnovský doporučuje:

  1. Při chůzi v poloze "ve všech čtyřech"
  2. Protahování svalů hrudníku a dolní části zad.
  3. Most.
  4. Vis na příčníku.
  5. Ohýbejte záda nahoru a dolů v poloze "ve všech čtyřech".
  6. "Bicycle" ležící na podlaze.

Všechny tyto pohyby lze provést doma i bez použití dodatečného vážení a speciálního sportovního vybavení. Postupně zvyšujte počet cvičení, které je třeba provést v jedné relaci.

Relaxační cvičení

Existuje několik relaxačních cvičení, které pomohou obnovit bederní oblast po náročném pracovním dni i na konci tréninku. Za to by měli muži nebo ženy jednoduše ležet na podlaze a maximálně si protáhnout končetiny. V této pozici musíte mít několik desítek vteřin.

Správně sestavený soubor cviků pomůže pacientovi vyřešit tento problém a také ochránit jeho tělo před budoucími poškozením.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

16 účinných cvičení pro bolesti zad

Navigace článku:

Nemoci páteře se nacházejí u mnoha lidí bez ohledu na věk a pohlaví. Většina pacientů se obává bolesti v bederní páteři.

Můžete se zbavit bolestivého syndromu nejen pomocí léků.

  • Léčivé přípravky.
  • Masáž, fyzioterapie.
  • Lidové metody.

Posilte svaly s bolesti v zádech a pomozte jim speciální gymnastiku na zádech. Někdy je však kontraindikováno, což znamená, že je nutná předběžná konzultace s lékařem.

Proč mi bolet záda?

K zajištění efektivní terapie a cvičení k obnovení páteře - vpravo, musíte zjistit příčinu bolesti.

  • Podchlazení.
  • Zakřivení páteře.
  • Nesprávné jídlo, nedostatek vitamínů.
  • Nadváha.
  • Fyzické přetížení, mylně vykonávané sportovní cvičení.
  • Opakované přetížení svalů s neúplným zotavením.

Omezení bolestivého syndromu nepřinese požadovaný účinek, pokud zůstane otázka hlavní příčiny onemocnění otevřená.

Řada situací vyžaduje okamžitou léčbu v léčebně.

  • Bolestivost je poměrně dlouhá (několik týdnů).
  • Pacient má potíže s pohybem. Bytí ve stoje je pro něj stejně obtížné.
  • Bolestivý syndrom byl doprovázen nevolností, závratě, jinou malátností.
  • Zánětlivý proces se rozšiřuje mimo bederní oblast, v různých částech zad je slyšet křehkost.

Je důležité pochopit příčinu a povahu škody. Pokud byla bolest akutní, měli byste se podívat na odborníka. To umožní zahájit včasnou léčbu bez zhoršení situace.

Video

Video - cvičení pro bolesti zad

Výhody cvičení

Podle statistik zvyšuje cvičební terapie páteře stav pacienta v téměř 100% případů. Pravidelné cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, normalizovat krevní oběh.

Výběr cvičení by měl být proveden na základě odhalené patologie. Předpokládejme, že skolióza zahrnuje třídy zaměřené na narovnání. Při přítomnosti osteochondrózy je třeba se soustředit na protahování svalového aparátu.

Cvičení od bolesti zad se mohou provádět v různých pozicích. Zvažme je podrobněji.

Zahřejte

Gymnastika z bolesti v bederní oblasti vyžaduje předběžné zahřátí. Tím se připraví svaly, vazky a klouby pro další cvičení. Měli byste se vyhnout přepětí.

Otočení pánve

  1. Zadní část je rovná, nohy jsou mírně širší než ramena.
  2. Obě ruce jsou v oblasti zanícené oblasti.
  3. Pohyb pánve se provádí v kruhu, pro několik opakování, střídavě v obou směrech.

Stačí stačit 1-2 přístupy.

Sklon

Chcete-li roztahovat bederní svalová vlákna, je třeba, aby svahy do strany s úsek. Tempo by mělo být pomalé a svahy jsou co nejnižší.

  1. Zadní strana je rovná, nohy jsou širší než ramena.
  2. Ruce jsou rovné, umístěné podél těla.
  3. Svahy jsou prováděny střídavě v obou směrech. Ruce se zvedají a pohybují současně s trupem v podobném směru.

Při naklápění je nutné vždy na 2-3 sekundy odkládat v nejnižší možné poloze. Pokud není bedrová bolest a cvičení je prováděno v balíčku preventivních opatření, může být komplikováno použitím závaží a činky.

Zvedání pouzdra

Pacient by měl mít postavení ležet na jeho břiše.

  1. Ruce a nohy zůstanou rovné.
  2. Trup musí být zvednut pod tlakem.
  3. V maximální zdvižené poloze by trup měl být několik sekund fixován.

Cvičení se opakuje pomalu 10-12krát. Dokonale zabraňuje vývoj herniovaných intervertebrálních disků.

Věnujte pozornost: pokud je zahřátí doprovázeno bolesti v zádech, je nutné zastavit gymnastiku a navštívit lékaře.

Cvičení ve stojící poloze

  • Postavte se na chvíli na špičkách, udržujte rovnováhu. Je možné změnit prvek, po každém krátkém vzestupu, na paty. Cvičení opakujte 15-20krát. To uvolní únavu a napětí, zabrání křečové žíly.
  • Držte ruce za zády. Zatlačte jeden z ostatních kartáčů a stiskněte tuto rukojeť na spodní části zad.

Takový komplex fyzických cvičení je skvělý pro ty, kteří tráví spoustu času na nohou.

Cvičení v sedící pozici

Z bolesti v páteři pomůže i další sportovní cvičení.

  • Posaďte se na židli a uchopte spodní okraj sedadla. Držte pevně ruce a ohněte dopředu (dozadu). Takové zahřátí zmírní stagnaci v bederní oblasti, normalizuje krevní oběh a metabolismus.
  • Silně zatlačte na každé koleno po jednom. Poté může být zátěž zvýšena a okamžitě stisknuto na obou. To pomáhá zmírnit napětí v zádech.

Výše uvedené prvky jsou vynikající asistent a s akutní bolestí v oblasti sakrální páteře. S pravidelnou implementací výrazně zlepšují situaci.

  1. Pozice lotosu. Umožňuje vám relaxovat, normalizovat vaše dýchání, naladit na cvičení.
  2. Svahy pomáhají natáhnout svaly na zádech. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Ovládejte své dýchání a pomalu sjíždějte směrem dopředu a snažte se rukama dotýkat prstů.
  3. Apanasana. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Přitiskněte je na hruď a obejdete kolem nich ruce. Zamkněte polohu po dobu několika minut. Pose pomáhá eliminovat syndrom bolesti.

Tato terapeutická gymnastika pro bederní oblast je hlavní léčebná gymnastika, s níž je zcela možné působit na záda a páteř. Jako každá jiná technika může být jóga praktikována pouze se souhlasem lékaře.

Třídy s fitball

Doma se můžete zbavit bolesti zad pomocí fitballu. Koule je nestabilní, což vám umožňuje trénovat různé svalové skupiny v procesu kontroly. Vzhledem k pružným vlastnostem zařízení klesá napětí v oblasti sakrální.

Kromě výše uvedených jsou i další sportovní prvky. Je nutné začít trénovat s trenérem, abyste se ujistili, že cvičení jsou správná.

V. Dikulův systém

Při bolesti zad jsou cvičení s výše uvedenou technikou poměrně účinná. Umožňují vám zbavit se patologií muskuloskeletálního systému. Základním pravidlem je pravidelné provádění potřebných prvků.

  1. Lehněte si na břicho s rozpaženými rukama, opřete se o bradu. Maximalizujte záda a zvedněte ruce, druhá by měla být rovná. Při pomalém návratu k originálu upevněte tělo ve vyznačené pozici. Počet opakování je 10.
  2. Lehněte si na zádech, ruce si přejížděly přes hruď a zabalily se kolem ramen. Provádějte střídavé otáčky kufru doprava a doleva a zvedněte protilehlé rameno. Počet přístupů je 8.
  3. Roztáhněte nohy na šířku ramen, položte ruce na pas. Pomalu se ohněte dopředu a po rovnání položte polohu na několik sekund. Počet přístupů je 8.
  4. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce. Zůstaňte klidně, střílejte boky střídavě vpravo a vlevo. Při každém otočení určitou pozici fixujte.

Tato gymnastika pomůže, pokud pacienti mají silnou bolest v zádech a pasu.

Cvičení Popova

Technika Dr. Popova je založena na protahování páteře. Pro tyto účely můžete použít nejen simulátor se stejným názvem, ale také speciální cvičení pro zmírnění bolesti v dolní části zad.

  • Přítomnost pevného plochého povrchu pro trénink.
  • Místnost pro kurzy by měla být dobře větrána.
  • Absence náhlých pohybů.
  • Koncentrace a pozornost.
  1. Vezměte si polohu nahoře, ruce rovně, protáhlé rovnoběžně s tělem. Odřízněte pánevní oblast od podlahy až po nejvyšší možnou vzdálenost. Po deformaci celého těla a rychlé spouštění pánev a jeho upevnění v úrovni 1,5-2 cm od podlahy.
  2. Výchozí pozice sedí, nohy jsou ohnuté u kolen. Chcete-li zvýšit stabilitu, držte ruce za zády a opřete se o ně. Proveďte stejné pohyby s pánví, jak je uvedeno výše.

Během tréninku by měly být svaly napjaté a bez dýchání.

Doporučení Bubnovského

Pro léčbu páteře vyvinul Bubnovský svou vlastní techniku ​​založenou na kinezioterapii. Využijte trénink tohoto specialisty ke snížení bolestivého syndromu a zastavte vývoj patologie.

  • Stěhování, stojící na všech čtyřech.
  • Staňte se "můstkem".
  • Závěs na baru.
  • Proveďte protahování svalového aparátu v pásu a na hrudi.
  • Ohnul si záda a stál na všech čtyřech.
  • Lehce na zádech, pohyb nohou je podobný jízdě na kole.

Tato doporučení pro bolesti zad mohou být používána doma. Zpočátku je lepší provést několik opakování, postupně zvyšovat zátěž. Sportovní mušle nejsou nutné.

Nuance

Absence jakékoliv patologie neznamená, že tělo nepotřebuje uvolnění. Terapeutické cvičení by se mělo provádět nejen pro bederní, ale i pro krční, hrudní páteř a další.

Pravidelná prevence a cvičení pro zdravé záda pomůže předcházet vzniku vážných onemocnění. Jedním z nejúčinnějších opatření je napnutí končetin, ležet na zádech. Měli byste toto cvičení věnovat asi minutu času.

Možné kontraindikace

Ať už je užitečná cvičební terapie pro choroby páteře, má také řadu kontraindikací.

  • Akutní forma onemocnění, horečka. To zahrnuje otravu, ARI, virové infekce atd.
  • Exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění.
  • Maligní formace v těžkých stadiích.
  • Mentální abnormality.
  • Krvácení, kardiovaskulární selhání atd.
  • Těžká bolest.

Za přítomnosti kteréhokoli z těchto příznaků by se mělo zdržet fyzické léčby. V jiných případech bude gymnastika velkou pomocí při léčbě problémů s páteří.