Cvičení kyčelního kloubu k provedení domova

kloubní onemocnění často vede k nepříjemným pocitům, ale s věkem, nové komplikace, které proudí do komplikované formy onemocnění (artrózy, koxartrózy, atd). Za účelem zachování pohyblivosti kloubů a nebýt na invalidním vozíku, byste měli pravidelně provádět jednoduché cvičení pro kyčle doma.

Jaká cvičení jsou vhodná pro kyčelní klouby

Nemoci kyčelního kloubu - jeden z nejčastějších problémů, který je spojen s nedostatkem mazací tekutiny v dutině kloubu. Jedním ze způsobů řešení tohoto problému je komplex terapeutického tělesného tréninku (LFK). Nicméně, aby nedošlo k poškození pacientů s klouby, je nutné se seznámit s pravidly cvičení.

Proveďte cvičení ležet na zádech:

  • pro začátek si vybereme pevný a rovný povrch, na němž ležeme a rozšiřujeme končetiny. Pak pomalu zvedáme nohy, dýcháme v plném vzduchu a vydechujeme pomalu. V tomto přístupu děláme 8-10 opakování, a jak denně trénujeme, zvyšujeme počet opakování;
  • v příštím cvičení byste měli narovnat nohy, pak směřovat nohy dovnitř, k sobě a vrátit se do výchozí pozice. Takže děláme 10 opakování;
  • provádíme cvičení a představíme si jízdní kolo. Lehce na zádech, jako pedály, trvá až 20 sekund. Sledujte své dýchání, měl by být hladký a nepřerušovaný.

Proveďte cvičení ležící na žaludku:

  • ruce na boky, postupně se ohnout, zvedat nohy a jemně je spustit do původní polohy, dělat 10 opakování;
  • jako v předchozím cvičení, od počáteční polohy, zvedněte pouze hlavu a ramena;
  • Zvedněte ruce vpřed, měli byste napnout stehna; snažíme se zvednout. Pak se uvolněte, zopakujte cvičení 8-10krát.

Jak dělat fyzické cvičení doma, podívejte se na obrázky:

Důležité! Cvičení pro kyčelní kloub v prvních stadiích artrózy může člověk cítit nepříjemnou bolest, která brzy projde. Jedním z důvodů pro vznik bolesti je zvýšené zatížení kloubů, a proto se začíná provádět soubor zdravotních cvičení, je třeba začít s malým počtem.

V jakých případech je zakázáno provádět cvičení pro klouby

Existuje řada kontraindikací pro výkon cvičení, například když:

  • akutní stadium onemocnění;
  • nedávno prováděla těžké operace;
  • závažné onemocnění vnitřních orgánů (játra, srdce, ledviny);
  • zvýšená tělesná teplota (nad 37 let);
  • hernie;
  • menstruace;
  • závažné kardiovaskulární onemocnění.

Lehká gymnastika pro kyčelní kloub

Klouby kyčelního kloubu bojí, jaká cvičení mám dělat? V tomto případě existuje speciální soubor zjednodušených cvičení, který by měl být proveden v přísném pořadí. Výsledkem je, že pacient strávil 25 minut svého času a činil fyzuprazhneny. Ale v počáteční fázi budou mít dost času na 10 minut.

Pokud se však bolest nadále trýzňuje, musíte úplně zastavit cvičení, dokud nezmizí nepříjemné pocity a znovu začít s lehkým zatížením.

Zde je seznam nejjednodušších cvičení, které můžete provést doma:

  • Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete malou židli, která bude podporovat v době, kdy budete na ni zdravou nohou. Při soustředění na narovnanou nohu je třeba se pokusit trochu klouzat, pohybující se dopředu a dozadu. V závislosti na tom, jak bolest projde, zvyšujeme amplitudu pohybu;
  • posaďte se na židli a držte si záda rovnou. Kolena by měla být umístěna na šířku ramen. Snažte se zavřít kolena po dobu 2-5 vteřin, aniž byste museli odstranit nohy z výchozí polohy. Proveďte 5 opakování;
  • při výběru pevného a rovného povrchu pro polohu na levé straně by měla být položena pod kolena vroubkovaná nebo složená kostka. Začněte narovnávat kolena a položte je mírně po stranách, pak zpět. Děláme to 4-6 krát.

Všechna výše uvedená cvičení pro kyčelní kloub pro výkon domova jsou zaměřena na posilování svalů, vývoj a léčbu kloubů, proto je nutné pravidelně provádět trénink. Pokud je potíže s výkonem gymnastiky způsobené bolestí, požádejte o pomoc odborníka. To je nutné, abyste se vyhnuli zranění a komplikacím.

Komplexní cvičení pro kyčelní kloub

Terapeutická gymnastika s artrózou pomáhá vyhnout exacerbacím a trvale zachovává radost aktivní

Nabízíme jednoduchý komplex kyčelního kloubu. Tyto cviky pomohou zlepšit zásobení krví a snížit bolest. Proveďte je pomalu, hladce a postupně zvyšujte hlasitost. V gymnastice není žádná aktivita související s věkem, musíte to dělat každý den, můžete - ve spojení s cvičením pro ostatní klouby.

1. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ohněte oba nohy v kolenou na maximum, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chov a snižte kolena, postupně zvyšujte amplitudu pohybů. Opakujte 10-15krát.

2. Lehce na zadní straně se nohy narovnaly. Odtrhněte jednu nohu z podlahy a přesuňte ji ze strany na stranu s maximální možnou amplitudou. Snažte se ohýbat nohu do kolena. Opakujte 10krát a změňte nohu. Pokud máte dobrý výcvik, můžete cvičení provádět dvěma nohami a přecházet je jako nůžky.

Gymnastika

Kloubní kyčle je často přehlíženo, protože nás zřídka ruší. Tato část těla je přizpůsobena vážným a prodlouženým nákladům, což zaručuje volný pohyb dolní končetiny ve všech směrech. Ale je také vystaven negativním vnějším a vnitřním negativním faktorům. V případě problémů se člověk potýká s potížemi s pohybem, protože tento kloub je zodpovědný za přímý pohyb. Svaly, kosti, chrupavka, nervy, krevní cévy se zde soustředí a vše se vyzývá ke spolupráci mezi sebou v těsné blízkosti. Proto jsou veškeré škody doprovázeny bolestí. Při bolestech v bederní části léčebné cviky v mnoha případech pomáhají posílit kloub a zvyšovat pohyblivost nohy.

Možné choroby

Kloubní kyčel je náchylný k následujícím chorobám:

  • zánět kloubní artritidy, může být hnisavý;
  • osteoartritida, která se také nazývá koaxartrózou;
  • dislokace, různé zlomeniny;
  • aseptická nekróza hlavy stehenní kosti;
  • zánět periartikulárního vaku (bursitida);
  • neinfekční zánět v onemocněních pojivové tkáně autoimunního typu;
  • tuberkulózní artritida;
  • artrózy a dalších onemocnění, které jsou vzácné.

Samozřejmě, že ne všechny nemoci jsou léčeny pomocí terapeutické gymnastiky, v mnoha případech jsou fyzické aktivity kontraindikovány a pokud jsou povoleny, zatížení je striktně individuální, musí odpovídat fyzickému stavu člověka. Zde prezentovaný komplex může být použit jak pro léčbu artrózy, tak i jako náhrada.

Nekomplikovaná lékařská gymnastika, pokud se s ní pravidelně zabývá, zlepšuje zásobování orgánů živinami, snižuje bolest a zvyšuje mobilitu. Cvičení pomáhají s artrózou, jednoduchými případy jiných onemocnění kyčelního kloubu.

Cvičení

Pokud ošetřující lékař dovolil posilování kyčelního kloubu cvičením, nemělo by zvyšovat bolest, jejich cílem je pomoci jim žít v normálním životě, aniž by se omezovali ve svých pohybech. Cvičení kyčelního kloubu by se měla provádět pomalu, není třeba provádět náhlé pohyby. Každé cvičení se provádí 10 až 15krát dvakrát denně - ráno a večer. Pokud máte pocit bolesti, začněte s méně opakováním, trénink s časem vám umožní pohybovat se více a s větší amplitudou.

Gymnastika ležící na zadní straně:

  1. Táhněte nohy do hýždí a zředěte a snižte kolena, vždy s větší amplitudou.
  2. Zvedněte rovnou nohu a přemístěte ji na stranu, co nejširší, bez ohýbání nohou.
  3. Zvedněte dvě rovné nohy a zkřížené jako nůžky - toto cvičení by mělo být provedeno, pokud to fyzická podmínka dovolí. Pokud nemůžete cvičit - trénujte, dokud necítíte správnou sílu.
  4. Pomalu zvedněte rovnou nohu co nejvyšší, pokud možno přiložte ji k hrudníku.
  5. Cvičení statické - pomalu zvedněte nohu pod úhlem 45 stupňů a držte ji na několik sekund, pak ji pomalu spusťte.
  6. Spoléhat se na ruce, zvedněte panvu několik sekund.
  1. Zvedněte jeden po druhém nohy ohnuté v kolenou o deset centimetrů od podlahy.
  2. Poměrně složité cvičení, které působí na mnoho svalových skupin - zvedněte dvě nohy najednou na podlahu a rozdělte je od sebe a spojte je bez snížení nohou.
  1. Dolní ohyb nohy, horní ohyb zůstává rovný. Zvedněte horní rovnou nohu pod úhlem 45 stupňů a držte ji tak několik sekund.
  2. Zvedněte rovnou nohu a otočte nohou prsty prsty, za nohou se zvedá zbytek nohy.

Gymnastika sedí na židli:

  1. Lean, dotýkající se prstů prstů;
  2. Držte ruce na židli a zvedněte kolena.
  1. Pomalu se ohněte dolů, natáhněte ruce na nohy a snažte se přitisknout prsty prsty.
  2. Zvýrazněte dlaně a zvedněte rovnou nohu. Můžete to komplikovat - současně zvednout dvě nohy a rozložit je.
  1. Držet na židli, stůl, můžete se opřít o zeď a dělat houpačky tam a zpět, ale bez trhne, hlavní věc - posílit periartikulární svaly a zlepší krevní oběh.
  2. Stejná pozice, jen mahi stranou. Tyto pohyby dávají mnohem větší zátěž na kyčelní kloub, takže to uděláte jen tehdy, pokud můžete s jistotou provést přímé mouchy.

Cvičení pro kyčelní klouby

Terapeutická gymnastika je jednou ze složek účinné terapie koxartrózy. Toto onemocnění je charakterizováno degenerativními změnami v oblasti kyčelního kloubu a je doprovázeno omezením pohyblivosti. V případě diagnózy tohoto patologického stavu, osoba je předepsán komplexní léčbu, která zahrnuje léky, fyzioterapie hardware, tak i léčbu a preventivní cvičení. Níže uvažujeme o cvičeních pro kyčelní kloub, které se používají k nápravě počátečních a progresivních forem onemocnění.

Pravidla

Srdcem patologických změn s koaxartrózou je nedostatek kloubního mazání. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak tuto situaci napravit, je gymnastika. Program gymnastických cvičení je zařazen do seznamu nejen léčebných, ale i restaurátorských opatření. Před zahájením tělesné výchovy je nutné se seznámit s klíčovými pravidly.

Změny v koaxartróze

Především je nutné určit místo výkonu gymnastických cvičení. V místnosti by měl být přívod čistého vzduchu. Je důležité pečovat o neexistenci návrhů. Gymnastiku lze provádět také v parku nebo v parku.

Po diagnostice onemocnění se nedoporučuje, aby došlo k ostrému výkonu gymnastiky. Cvičení by mělo být prováděno postupně, řízené vašimi pocity.

Před provedením cvičení ke zvýšení pružnosti se doporučuje provést předběžné zahřívání vazy a kloubů. Během přípravy plánu terapeutického tělesného tréninku je nutné zvolit soubor cvičení, který ovlivní všechny svalové skupiny.

Při provádění výkonových cvičení se doporučuje používat speciální upevňovací pásy. Tím se zabrání tvorbě intervertebrálních a ventrálních kýly. Je přísně zakázáno zadržovat dech po dlouhou dobu.

V průběhu školení je důležité dodržovat pravidelnost. Během týdne se doporučuje rozhodnout o jednom dni, který bude věnován odpočinku. Když děláte gymnastiku, měli byste upřednostňovat polohu ležení. Tím se vytvoří mírné zatížení kloubů a uvolní se napětí z páteře.

Cvičení

Na samém začátku vývoje onemocnění se člověk cítí nekonzistentními nepohodlí a bolestivými pocity v kyčelním kloubu. Vyvoláním zvýšené bolesti může docházet k chůzi, běhu nebo zvýšené fyzické aktivitě. Lidé zpravidla nacházejí sílu vydržet nepříjemné pocity.

K léčbě kyčelního kloubu jsou nezbytné cvičení, které jsou předem přizpůsobeny a koordinovány s lékařem. Soubor cviků, které mohou zpomalit postup počátečního stadia koxartrózy, bude popsán níže.

Na žaludku

  • Zvedání narovnaných nohou o 20-25 cm. Cvičení se provádí střídavě každou končetinou. Množství opakování je 5krát.
  • Zvedání a rozšíření dolních končetin v kolenním kloubu. Provádí střídavé trénink pravé a levé nohy s opakováním 6krát.
  • Pokouší se dostat nohy rukama zezadu.
  • Zvedněte boky do výšky alespoň 10 cm a současně ramena by měla být na podlaze. Množství opakování je 6krát.

Na zadní straně

  • Musíte sklopit ruce na švy, pak zvednout obě nohy nahoru, ohýbat a unbend je do kolena. Množství provedení je čtyřikrát.
  • Je nutné položit se na levé straně a potom ohýbat nohu, která je na podlaze, a druhou pro zvednutí a spuštění v rovnoběžné poloze.
  • Vytáhne paty dopředu a přivede část nohy co nejblíže ke kolenu. Trvání trakce není kratší než 15 sekund.
  • Vývoj kyčelních kloubů cvičením "bicykl".

Alternativní zvedání nohou a ohnutí v kolenou. Množství cvičení pro každou končetinu je 6krát.

Umístěte nohy širší než ramena a pokoušejte se dosáhnout stranou nohou rukama, zatímco se ohýbá doprava a doleva. Chcete-li cvičení opakovat, potřebujete 5krát v každém směru.

Squats na napůl ohnuté nohy. V případě syndromu silné bolesti se doporučuje použít jako podpěru schodiště, židli nebo židli.

Torzo se ohýbá doprava a doleva, tam a zpět. Rovněž otočí krabici ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Gymnastika

Pokud byla osoba diagnostikována závažná forma koaxartrózy kyčelních kloubů, pak se doporučuje provádět jemné metody terapeutické gymnastiky. Délka každodenní gymnastiky by neměla přesáhnout 10 minut. Po 30 dnech se tato doba zvýší na 20 minut.

Varianty cvičení na Bubnovském

Pokud se člověk cítí zvýšit bolesti a nepohodlí během cvičení, doporučuje se zdržet se takových zátěží, aby zlepšil celkovou pohodu.

Níže je uveden seznam nejbezpečnějších a nejšetrnějších způsobů terapeutické gymnastiky, jejichž působení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti kyčelního kloubu a stimulaci tvorby kloubní tekutiny. Uvažujme je podrobněji.

Je třeba položit židli na rovný povrch, sedět na něm a držet rovný zad. Dále musíte umístit kolena na rameno a pokusit se je pomalu zavírat. Poté musíte odpočinout a zopakovat cvičení nejméně čtyřikrát.

Na podlaze je třeba nastavit malou výšku, poté se na ni postavit jedna noha a houpat nemocnou končetinu směrem k přední části zad. Pokud je v oblasti kyčelního kloubu nepohodlí a bolesti, doporučuje se cvičení zastavit a přijmout pohodlnou pozici.

Musíte ležet na zádech na dříve připraveném plochém a teplém povrchu. Za zraněnou nohu je umístěna zkroucená ručník nebo speciální válec, po níž jsou nohy napnuty dopředu.

Před začátkem cvičení se doporučuje konzultovat lékaře a dohodnout se s ním seznam přijatelných cvičení.

Top 10 cvičení pro zdraví kyčelního kloubu

Kloubní kyčelník odolává významné zátěži, protože představuje velkou část tělesné hmotnosti. Proto je tak důležité posílit tento společný vztah a rozvinout jeho flexibilitu tím, že provedete cvičení pro klouby.

Struktura kyčelního kloubu

Tento kloub je tvořen acetabulem pánevní kosti a hlavou stehna. Celý kyčelní kloub je téměř sférický, takže je poměrně pohyblivý: noha v tomto kloubu může provádět pohyby v různých rovinách a otáčet se podél různých os. Kloubní kyčle je pod velkou hmotností, takže pokud dojde k neúspěšným pohybům nebo nárazům, může dojít ke zranění: zlomeniny děložního hrdla a stehenní hlavy a dokonce i acetabulum pánve. Kromě toho může tento kloub ovlivnit řadu onemocnění, jako je artróza, kohout.

Cvičení kyčelního kloubu nejen posiluje a rozvíjí kloub, ale také zvyšuje elasticitu svalů spojených s ním, což pomáhá lépe provázet pohyby a také přispívá k lepšímu držení těla.

Hlavní cvičení.

Postavte se, postavte nohy na šířku ramen a položte ruce na boky (na opasek). Pak otočte kufr doprava, aby se jednalo o všechny svaly a klouby, ale neotvírejte nohy z podlahy.

Příliš mnoho otáček není nutné, aby nedošlo k poškození páteře, ale zůstane na řadě několik sekund.

Pak otočte stejným způsobem naopak.

Cvičení se provádí po dobu 5 minut, během této doby tolik otáček, kolik může být provedeno.

Cvičení 2.

Lehněte si na zádech. Pravá noha zvedne a ohne koleno tak, že noha od kyčle k koleni byla svislá a pod - horizontální. Pak narovnejte nohu a přitáhněte ji k sobě rukama, držte si holení. Poté znovu ohneme a položíme ji zpět na podlahu.

Pak to udělejte druhou nohou.

Běží až 16krát.

Cvičení 3.

Posaďte se na podlahu nohama rovně. Ruce se snaží dostat ponožky bez ohýbání nohou. Hrudník by se měl dotýkat nohou. Poté narovnejte.

Opakujte toto cvičení až 16krát.

Cvičení 4.

Postavte se na kolena tak, aby tělo nad koleny bylo vertikální. Sklopte ponožky tak, aby ležely na podlaze. Pak musíte jít zpět, posunout boky co nejvíce a potom se vrátit zpět.

Opakujte až 12krát.

Cvičení 5.

Postavte se na pravou stranu k židli a držte ji na zádech. Posaďte se na levou nohu a co nejdokonalejší stranou. Trup by měl být svislý.

Pak jděte nahoru a udělejte to na druhé noze.

Opakujte až 12krát.

Cvičení 6.

Zvedněte si nohy širší než ramena. Posaďte se pouze na pravou nohu a veďte rovně doleva. Torzo se pokouší naklonit dolů.

Vyrovnejte a udělejte to pro druhou nohu.

Opakujte až 16krát.

Cvičení 7.

Postavte se a šíříte nohy široce. Pak se ohněte, aniž byste ohýbali nohy a položte si ruce na podlahu prsty k sobě. Pak se naklonil dopředu, snažil se také lokty, padl na podlahu. Nohy se mohou dále rozšiřovat.

Pak se narovnejte a opakujte až 16krát.

Cvičení 8.

Stojte s nohama široce od sebe. Nakloňte se a položte ruce na podlahu. Potom roztáhněte podpatky, pak rozšiřte ponožky po stranách, pak dolů podpatky, pak ponožky. Nakonec se narovnejte.

Opakujte to až 10krát.

Cvičení 9.

Posaďte se na podlahu. Dejte ruce zpět a opřete se o podlahu. Odtrhněte kufr od podlahy tak, aby se podlaha dotýkala pouze nohou (a samozřejmě dlaněmi). Z této polohy stlačte pravé koleno dovnitř, snažíte se dotýkat se podlahy.

Pak to udělejte druhým kolenem.

Udělejte to až 16krát.

Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a připevněte jednu nohu na druhou (vaše kolena budou od sebe). Ruce jemně zatlačte na kolena a snažte se je tlačit na podlahu.

Cvičení kyčelního kloubu doma

S časem se svoboda pohybu kyčelního kloubu postupně snižuje. Někdy se při více či méně aktivních činnostech projevují bolestivé nepohodlí, ztuhlost a omezení mobility. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční fáze osteoartrózy nebo koaxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomohou preventivní a terapeutické cvičení kyčelního kloubu provést dům.

Co je osteoartritida (koxartróza)?

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Artróza deformans nebo koxartrózy, hip osteoartritida - soubor klinických příznaků, což potvrzuje začátek degenerativních destrukce osteo-artikulární, svalových a vazivových klouby sekce hip jádra skeletu. Bolestné příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezením pohyblivosti v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvody pro vývoj klinického onemocnění může být genetická predispozice, stará poranění páteře oddělení, zakřivení páteře osy, zánětlivá infekční povahy v osteo-artikulární a svalových oddělení.

Spuštěná forma klinické patologie nutí osobu, aby užívala silné léky zaměřené na snížení bolesti a eliminaci zánětlivého procesu.

Koordinována s lékařem lékařskou a fyzikální terapie programu, jehož cílem léčby a prevence cvičení na boky posílení pohybového aparátu, vrátí pacientovi pohybovat bez bolesti nepohodlí.

Jak testovat příznaky onemocnění?

Klinické projevy patologických stavů kyčelních kloubů jsou doprovázeny příznaky bolesti v oblasti zad, kolen a / nebo inguinální oblasti. Chcete-li otestovat kloubní povrch muskuloskeletálního systému, můžete to udělat doma.

Na žaludku byste měli ohýbat končetinu a vzít ji na stranu. Přítomnost syndromu bolesti naznačuje určitý zdravotní problém. Další test se provádí na zadní straně. Ohnutá noha v koleni by měla být volně kruhová.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který by se měl otáčet bez omezení na trajektorii, která připomíná obrázek "8". Jakmile charakter bolesti omezuje stupeň svobody kyčelního kloubu - je to známka přítomnosti určitého typu kloubní patologie.

Slabý kloub je oslabení svalů, nedostatečná funkční hlavní oběh, riziko roztahování a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Jednoduché cvičení pro osteoartrózu

Nejjednodušší způsob léčby vrozené dysplazie a primární léze deformující artróza - rehabilitační (fyzikální terapie) kyčelního kloubu. Nekomplikovaná (základní) sada denních cvičení stabilizuje postižené chrupavčité tkáně kloubních povrchů.

Cvičení ležící na žaludku:

  • bez zrychlení zvednout rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak pomalu ji snížíme dolů až do úplného uvolnění. Totéž se děje s druhou nohou. Hlavním úkolem takového terapeutického a profylaktického účinku je pumpování svalů stehen bez narušení kyčelních kloubů;
  • ohýbejte koleno a střídavě pomalu zvyšujte pravou a levou končetinu a stále držte pohyb po dobu 3-5 sekund. Účelem takového cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit přívod krve.

Obsazená pozice - ležet na zadní straně:

  • Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná. Pomalu zvedněte narovnanou nohu směrem vzhůru se zpožděním několika vteřin a pak ji spusťte, abyste dokončili uvolnění. Stejné pohyby provádí druhá noha;
  • ohýbáme obě nohy v kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujeme k břichu, aniž bychom se ho dotýkali. Klesáme nohy a relaxujeme;
  • Zakřivené nohy pod úhlem 90 ° by měly být mírně prodlouženy mírněji než bok. Pomalu zvedněte pánev a vyhněte se co nejvíce, s prodlevou 3-5 sekund. Pomalu spusťte pánev a snažte se nedotýkat se povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup probíhá na jeho boku:

  • Jedna končetina je uvolněná a ohnutá u kolena, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu nahoru o 45 stupňů a trochu ji zadržujte ve vzduchu, jemně dolů. Cvičení není příliš náhlé, aby se zabránilo kloubům;
  • Otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Výchozí pozice sedí:

  • pomalu se nakloníme dopředu, my pokrývají naše ruce prsty. V této situaci musíte zůstat několik sekund. V případě nemožnosti obejití prstů kvůli fyziologickým vlastnostem organismu nebo těla by nemělo být přeexponováno, ale jednoduše používejte ručník a hodíte ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cvičení nedělejte ostatní svaly těla. Pouze svaly končetin by měly fungovat. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro choroby kyčelního kloubu stupňů I a II

Další sadu cviků doporučuje pro pacienty s osteonekrózy hlavice stehenní kosti, koxartrózy nebo artrózy kyčelního kloubu kloubní střední závažnosti.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Výchozí pozice leží na zadní straně:

  • pomalu vytáhněte nohy, ohýbáme se pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je rozvedeme na stranu. Po udržení v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Správně provedený pohyb je pata přitlačená k podlaze a jejich posuv na rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
  • Ohýbání končetin hladkým pohybem vytáhnout do žaludku, dává ruce malý odpor. Tento druh lékařské gymnastiky se provádí 5-10 krát;
  • Dokončí tuto poziční část cvičení cvičení terapie uvolnit křeče svalů. Lehce na zadní straně, lehce nastavené rovné nohy po stranách s nohama rozvinutým směrem ven. S napětím stehen se otáčíme nohama směrem dovnitř a přitlačujeme kolena k sobě. Vracíme se do výchozí polohy po dobu 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Poloha se provádí 3-5krát.

Výchozí poloha leží na své straně:

  • Ohnutý konec pod úhlem 90 ° pomalu stoupá nahoru a hladce klesá do výchozí polohy. Hlavním předpokladem není roztrhat nohy;
  • opakujte pohyby předchozího cvičení a rozvinujte tělo v opačném směru. Doporučený kurz gymnastiky by měl být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice leží na žaludku:

  • Po položení rovných ramen podél těla je nutné hladce zvednout narovnanou nohu pod úhlem 45 ° s polohovým zpožděním 15-20 sekund;
  • podobné pohyby jsou prováděny s jinou končetinou;
  • pravý ohyb nohy pod úhlem 45 ° a pohyb nahoru směrem nahoru, přičemž je udržován v hmotnosti 30 sekund až 1 minuta. Zvláštností tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí na povrchu podlahy;
  • zopakujte předchozí cvičení s levou končetinou a udržujte ji ve statické rovnováze po stejné časové období.

Výchozí pozice stojí na podlaze:

  • nohy ramena od sebe od sebe, ponožky nasazeny mírně po stranách při zachování rovnováhy. Začínáme snadné dřepy, včetně pouze femorální části bez napětí kolenních kloubů. Do výchozí pozice se vrátíme bez narovnání zad. Tento kyvadlový pohyb se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - sedí na židli:

  • který se nachází na okraji židle, je nutné střídat pravé a levé končetiny střídavě a snažit se jim dát horizontální polohu;
  • když jste na okraji podpěrného povrchu a pevně přitlačíte paty, musíte šířit kolena na boky a snažit se neroztáhnout hruškovitý sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu pumpuje krev. Léčebný komplex se provádí 15-20krát.

Kompletní terapeutické cvičení pro klouby kyčelních segmentů může být snadná profylaktická masáž. Aniž by vstal ze židle, začnou hladit nohy od kolen, i nadále pohybovat po anterolaterální oblasti stehna, dávejte pozor, abyste se nedotkli zadní část. Masáž pokračuje intenzivním broušením femorální části na předhřátém povrchu, stejné masážní procedury se přenášejí na další nohu. Doba masážní manipulace - od 1 do 3 minut.

Pro další stimulaci krevního oběhu a lepší sklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla pro výkon léčebné gymnastiky

Hlavní věc, kterou musíte při výkonu cvičení pozorovat, je hladkost a pomalý pohyb. Snažil by se zajistit mikrotrauma nebo jiné zranění kloubů a nebude to vůbec nic dobrého. Pomalé, mírné gymnastické pohyby umožňují vytvoření určité vlny krve, která postupně čistí povrch kloubu a zlepšuje dodávání živin. Pomalé pohyby mohou kvalitativně vymyt produkty rozpadu z těla.

Nejmenší roli hraje správná konstrukce dýchání. Musíte dýchat pouze s nosem. Dokonce i správně provedený komplex cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. První známky zlepšení svého stavu se člověk bude cítit po měsíčním každodenním tréninku.

Pokud navrhované cvičení způsobí ostrý nebo ostrý bolest v některém z orgánů života, pak by mělo být zastaveno zaměstnání terapeutické tělesné výchovy.

Kontraindikace k cvičení

Pro všechny užitečné cvičení gymnastiky pro kyčelní kloub je kontraindikováno.

Cvičení se přísně nedoporučuje:

  • když peritoneum vyčnívá do dutiny inguinálního kanálu;
  • s intervertebrálními kýly;
  • na počátku menstruace;
  • s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
  • s komplikacemi kardiovaskulárního systému a těžkými onemocněními spojenými s cévami;
  • v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty se doporučuje, aby podkožní krém vyčkal na zotavení a zahájil cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří lékaři se domnívají, že je možné se zbavit kostních a kloubních onemocnění pohybového systému změnou kvality a stravy. Měli byste Vyhněte se použití fermentovaných produktů, uzenin, maso, potraviny s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Nejpravděpodobnější je jejich gastronomické přednosti pro uspokojení potravin rostlinného původu.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Dokonce i psychologický postoj člověka ke stresu je důležitý, jelikož reumatická onemocnění kyčelních kloubů jsou s tím přímo spojena. Jednoduše řečeno, stresový hormon ve skutečnosti konzumuje chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedošlo k uvolnění nebo vyčerpání nervového stresu, dochází v kloubu k spasmu krevních cév. Nejčastěji se jedná o reumatology, ortopedisty a traumatology, kteří mají nestabilní psychiku.

Postarat se o sebe a být vždy zdravý!

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Nejlepší cvičení pro artrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení

Podle smutných statistik z koaxartrózy (artróza kyčelního kloubu) trpí 3 až 16% světové populace. Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii muskuloskeletálního systému, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější metoda, jak se zbavit kloubních onemocnění. Jako každá jiná metoda léčby se však musí provádět pod dohledem lékaře, protože nesprávně vybrané cvičení (a jejich nesprávné provedení) mohou pouze zhoršit vývoj nemoci.

Úkoly a rysy cvičební terapie

Všechna léčebná opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřeny na snížení bolestivého syndromu, posilování vazů a svalů, zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou cvičební terapie. Správné gymnastické cvičení přispívají ke zvýšení stability kloubů, stejně jako k protahování a uvolnění svalů flexoru a extenzorů stehna.

Během léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při nichž jsou svaly napjaté bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V mnoha studiích bylo prokázáno, že dokonce i se závažnými patologickými změnami v kloubech u pacientů s dobře vycvičeným svalovým systémem se vyvíjejí kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Ale pro jejich formování je nutné dlouhé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na odstranění nebo oslabení funkčních posunů v těle způsobené prostředím, nemocemi atd.

Pacient trpící artrózou kyčelního kloubu (TBC) se doporučuje jako cvičení cvičební terapie, která posiluje vazky a svaly, ale nezaujme kloub, aby se flexibilně flexil a flexil.

Pravidla pro výkon gymnastiky

  • U arthrosis TBS by neměla motorická aktivita doporučená pacientovi negativně ovlivňovat kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, což znamená, že tuto potřebu přeměníte na užitečný zvyk, který pomůže zajistit kyčelní kloub s dobrým přísunem krve a pohyblivostí.
  • Fyzioterapie u osteoartritidy zahrnuje výběr výchozí polohy, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během přípravy by zvýšení zatížení dochází na úkor zvýšení počtu opakování a celkový počet cviků.
  • U mnoha pacientů se doporučuje dávkování. Za tímto účelem se používá speciální manžeta nebo pryžová kukátko, upevněná na kotníku. Každé cvičení s zatížením by mělo být prováděno pomalu, aniž by došlo k rozšíření amplitudy pohybů.
  • Dýchání během tréninku by mělo být libovolné.
  • Každé cvičení je dokončeno zvednutím rukou (vdechováním) a snížením (vydechováním).

Doporučení. Je žádoucí kombinovat gymnastiku se samo-masáží svalů stehna a gluteálních svalů. K tomu můžete využít speciální masáže, které jsou k dispozici ve volném prodeji.

Nejlepší cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

1. IP (počáteční poloha) - leží na podlaze, na žaludku. Ruce podél kmene, nohy rovně. Proveďte pomalé zvedání s rovnou nohou o 15 stupňů od podlahy a držte jej v této poloze po dobu 30-40 sekund. Potom se nohy změní. Toto cvičení se může provádět pouze jednou s každou nohou (za cvičení). Všechny pohyby jsou způsobeny úsilím stehna a gluteálních svalů.

Pak se stejný pohyb provádí v dynamické verzi: kolena se narovnávají na kolena pomalu a hladce střídavě se zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celého cvičení by se mělo provádět 10-12 výtahů.

2. IP - leží na břiše, ruce pod kufrem. Pravá noha je ohnutá v pravém úhlu kolena, levá noha je rovná. Cvičení je stejné jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamické - 10-12 krát. Potom se nohy změní.

3. IP - ležel na břiše, na podlaze. Nohy jsou narovnány, ruce jsou roztaženy po kufru. Velmi pomalu, rovné nohy se zvedají do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je na váhu a pak hladce chovají a sbírají (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje u pacientů s vysokým krevním tlakem, stejně jako u osob po 40 letech věku.

4. IP - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, levou přímkou. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váhu (45 °) a poté po krátkém odpočinku se po pravé straně posouvat a stejným pohybem se provede pravá noha.

5. IP - sedí na podlaze, nohy narovnávají. Bez ohýbání kolen se musíte naklonit dopředu a pokusit se se svými rukama spoutat nohama nebo prsty. Vytáhněte tělo dopředu, je nutné zůstat v této poloze po dobu několika minut. Neprovádějte více než jednou denně.

Pokud se toto cvičení provádí pravidelně několik měsíců - svaly na zádech a stehnech se protáhnou a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší přívod krve do nohou, zmizí svalové křeče v stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi se mnoho podobných cvičení používá při léčbě artrózy TBC, ale všechny musí být předepsány individuálně instruktorem LFK. To zohledňuje stadium patologického procesu a také individuální charakteristiky pacienta.

Co jsou cvičení zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují vážnou bolest pacientovi, jsou kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolesti mohou také nastat, pokud cvičení nejsou správně provedena).

Pokud je artroza kyčelního kloubu zakázána:

  • kroutit,
  • "Twist the bike"
  • hodně chůze,
  • provádět aktivní flexi a prodloužení kyčelního kloubu,
  • roztáhnout se v kleci nebo vynaložit úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro cvičení

  • Arteriální hypertenze.
  • Závažné kardiovaskulární patologie a krevní onemocnění.
  • Herniated břicho a inguinální kýla.
  • Akutní formy onemocnění vnitřních orgánů.
  • Zvýšená tělesná teplota.
  • Kritické dny pro ženy.
  • Rehabilitační období po kavitárních operacích.
  • Doba exacerbace artrózy kyčelního kloubu.

Závěr

Za účelem obnovení pohybů na jejich dosavadní lehkost - budou a budou vyžadovány. Než začnete, musíte se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace pro cvičení. A co je nejdůležitější - velmi pečlivě seznámit s pravidly výkonu a rysy doporučeného gymnastického komplexu.

Cvičení pro kyčelní klouby

Kloubní kyčle je největší v těle. Je vystaven těžkým nákladům, rychle se vyčerpá. Bolestné deformace se vyskytují ve všech částech, pozorují se změny kostí, cév, svalů, chrupavky. Nejprve je bolest přijatelná, s rozvojem onemocnění se zhoršuje. V důsledku vážných poruch se může objevit křehkost. Zničení probíhá rychlým tempem, porušení postupuje, pokud nepůjdete s lékařem včas, proces může vést k úplné ztrátě mobility. Příčiny bolesti kyčle jsou:

  • Artritida (dnavá, revmatická, revmatoidní, tuberkulární).
  • Bolest s artrózou.
  • Strmost vazů.
  • Bolest při osteoporóze.
  • Dislokace nebo zlomenina krku stehna.

Taková genetická predispozice vede, kongenitální patologie kostí a kloubů, nedostatek estrogenu, pooperační operace, nadváha, zvýšený stres, trauma. Přispějte k výskytu onemocnění metabolických poruch a snížení funkce štítné žlázy.

Komplexní léčba poskytuje potřebný účinek. Samoléčení je nepřijatelné, nemůže eliminovat příčinu bolesti, někdy vede ke vzniku komplikací. K diagnostice, určení správné léčby může pouze lékař. Způsoby léčby se volí v závislosti na závažnosti onemocnění. Závažné onemocnění vyžaduje chirurgickou intervenci. Někdy je to jediný způsob, jak odstranit příčinu nemoci. V mírných případech je léčba předepisována bez chirurgického zákroku, komplexní léčebné opatření jsou účinné. Komplex může zahrnovat použití protizánětlivých léků, chondroprotektů (léků, které opravují chrupavku), léků, které zlepšují krevní oběh v kloubu, vitamíny. Často předepisovaná masáž, terapeutické cvičení.

Pokud jsou léčebné cviky předepsány pro kyčelní klouby, liší se podle příčiny onemocnění.

Obecný komplex cvičení

Hlavním cílem cvičení je snížit bolesti kloubů. Ohřev by měl být prováděn pravidelně, neexistuje žádné věkové omezení. Ohřev zlepšuje stabilitu kloubů, protahuje a uvolňuje svaly. Proveďte cvičení pro klouby a vazy potřebné hladce, v klidném režimu.

  • Vezměte vodorovnou pozici a ohněte nohy v kolenou. Zastavte stisknutí na podlahu. Squeeze kolena dohromady, zředit, urychlit tempo.
  • Z podobné pozice zvedněte nohu ve vzpřímené poloze a otočte ze strany na stranu.
  • Pomalu zvedněte a spouštějte nohy.
  • Vezměte vodorovnou pozici, utáhněte koleno v koleně do hrudníku a plynule se pohybujte v různých směrech.

Komplex cvičení nezpůsobuje nepohodlí a nadměrné zvracení. Pokud se během cvičení zvyšuje bolest v jednom z kloubů, je nutné ji opakovat pomaleji, nejlépe pod dohledem lékaře. Být veden zdravotním stavem.

Artritida

Příčinou artritidy je zánět. Je schopen pomalu nebo rychle pokrývat celý kloub. Léčba zahrnuje protizánětlivou terapii, fyzioterapii, tělesnou výchovu. Sada cvičení pro artritidu pomůže při absenci akutní bolesti. Při artritidě jsou skoky, aerobik a silová zátěž kontraindikována.

  1. Přijměte horizontální polohu. Plyně vytahujte kolena ohnuté v kolenních kloubech do hrudníku. Chcete-li snížit. Udělejte to pomalu.
  2. Pomalu stoupat z nízkého křesla, posaďte se a věnujte čas (nepokládejte!).
  3. Chůze je užitečná pro zahřátí a pro rozvoj kloubů. Chůze na místě 15-20 minut v klidném režimu.
  4. Lehněte, zvedněte pánvi a vraťte se do horizontální polohy, uvolněte svaly. Zkontrolujte rovnoměrné dýchání.

Osteoartróza

Při artróze dochází k deformaci a destrukci chrupavky: hlavní buňky jsou zničeny. S bolestem v kyčelním kloubu je tělesná výchova předepsána šetrná, úkolem cvičení nesmí být situace komplikována, ale rozvinutí poškozeného místa, nesplňovat koalescenci. Tělesná výchova je zaměřena na udržení mobility v kloubu a zabraňuje opotřebení. Provádějte opatrně, bez náhlých a příliš silných pohybů. Hlavním úkolem není trénink svalů, ale zlepšení krevního oběhu. Ale pohyb je vyžadován, v tomto případě je fráze "Pohyb je život!" Je jediná pravda.

  • Lehněte si v tichém cvičení "bike". Nepřehánějte svaly.
  • Lehněte si, jemně vytáhněte nohu. Nespěchejte.
  • Lehněte dolů rovnou nohu s patou na druhou nohu, pak patu.
  • Stojící u zdi. Pohybujte nohou zpět a vraťte se do původní polohy.
  • Ve vzpřímené poloze se nehýbejte dopředu, natahujte nohu a skálajte.
  • Je užitečné provádět cvičení ve vodě (v bazénu). S nejvyšší rychlostí je třeba chodit na dno bazénu.

Napětí vazů

Protahování, prasknutí vazu dochází při těžkém zatížení spojovacích tkání kyčelního kloubu. Při prasknutí vazů je nutná naléhavá chirurgická intervence. To je někdy doprovázeno svržením svalů, akutní bolesti, ztrátou podpory, krvácení v místě poranění, vizuální zkrácení kyčelního kloubu, edém. Protahování svalů a vazy je častější u sportovců. Protahování je zpravidla méně bolestivé, nevyvolává závažné komplikace, projevuje se častěji později, druhý den. Při protahování vazů člověk zažije silnou bolest, otoky a někdy tuhost v pohybech. Pokud traumata vazů působí okamžitě, předchází se zlomenině kosti.

Restorativní léčba zahrnuje terapeutické cvičení. Před třídami by se bolest měla chránit před opakovaným poškozením, při roztahování je lepší používat speciální prádlo, elastický obvaz. Cvičení lze provádět po dvou týdnech (nebo více) po zranění. Protahování vyžaduje dlouhou obnovu.

Doporučená sada cviků pro zranění vad:

  • Být ve vodorovné poloze na podložce, dolů jednu nohu dolů, až k podlaze. Druhý s ručníkem zvedá ruce. Několik sekund držte.
  • Sedněte, vezměte židli, zvedněte nohy a sklopte kolenní klouby. Držte jej 2-3 sekundy. Chcete-li snížit.
  • Vytáhněte nohy dopředu. Nezakládejte ho na podlahu, neohýbejte jej a nepokládejte jej 12krát.
  • Chcete-li vstát na eminence (polštář), zvednout nohu, hladce k ní. Postupujte podle kroků.
  • Postavte se na nohu, zvedněte druhou a roztáhněte ruce po stranách. Vyvažte co nejvíce.
  • Postavte se nohou na plošinu a zvedněte druhou patu rovně. Pak se zatažte a stáhněte ponožku. Proveďte několikrát.

Nezapomeňte: nepřehánějte vazky! Je mnohem obtížnější léčit opakované protahování.

Bolest při osteoporóze

Když onemocnění snižuje hustotu kostní tkáně, metabolismus je přerušený. Příčiny, které vedou k narušení rovnováhy a oslabení kostí při osteoporóze, jsou věk, podvýživa, špatné návyky. V důsledku toho dochází k porušení, kosti se stávají křehkými. Nemoc je nebezpečná, komplikuje léčbu jiných chorob kloubů.

Komplexní léčba zahrnuje léky, vitamíny, fyzickou aktivitu. Při mírné fyzické námaze a jemném protahování svalů je oživení efektivnější, kosti se stávají pevnějšími. Při osteoporóze jsou terapeutické cvičení navrženy tak, aby posilovaly svaly a udržovaly tloušťku kostí.

  • Na podlahu nakreslete podmíněnou čarou. Stojte na jedné straně linky na noze. Projděte páskou na jedné noze, zastavte.
  • Horizontální poloha břicha, položte ruce za hlavu. Vytvořte "swing".
  • Squats na jedné noze, držet na zeď.
  • Stojící proti stěně, krok vpřed s nohy ohnuté v kolenních kloubech po druhé.
  • Sedíte-li na podlaze, držte mezi koleny pružnou kouli (průměr 16-18 cm). Střídavě stlačte a snižte míč, aniž byste ho nechali spadnout.

Pokud je osteoporóza zanedbána, cvičení by mělo být prováděno s opatrností. Při osteoporóze v počátečním stádiu je účinnost léčby vyšší, v těžké formě se symptomy pouze uleví.

Vykloubení krku kyčle

Vykloubení krku kyčle - těžké trauma (vrozené nebo získané), doprovázené silnou bolestí, omezeným pohybem, zkrácením končetiny, někdy - narušením citlivosti. Vyžaduje se komplexní léčba. Fyzioterapie je zahájena, když je pacient v klidu. Za prvé, lehké cviky se používají ke zlepšení krevního oběhu. Později cvičí posilování svalů.

  1. Vezměte vodorovnou pozici a položte nohy na stěnu. Nohy jsou ohnuté u kolen. Projděte stěnu směrem nahoru a postupně narovnávejte nohy.
  2. Stojící opřený o zeď. Zatáhněte kolena ohnuté do kolenních kloubů na úroveň pasu. Chcete-li snížit.
  3. Upevněte elastický pás na kotník nohy a s námahou vytáhněte nohu z křesla.
  4. Postavte se ke zdi dvěma rukama. Procházka "hip", protažení paty a krok z chodidla k noze, neumožňuje napětí svalů.
  5. Nakloněné lokty na stůl, vytáhněte rovnou nohu rovnoběžně s podlahou a protřepte ji.

LFK při obnově kyčelních kloubů, aby se zabránilo riziku zlomenin, by neměly zahrnovat záchvaty a přinášejí značné síly. Z jakéhokoli důvodu nemoci pomůže řešení problému obnovy komplex léčebných opatření. Konzultace s lékařem, zdravý životní styl, správná výživa, cvičení pro kyčelní klouby - sníží riziko onemocnění nebo sníží negativní důsledky projevů onemocnění.