Gymnastika na krku Dr. Bubnovského: soubor cvičení

Doktor Bubnovský dokázal integrovat nejefektivnější světové metody restaurování do jediného komplexu a vytvořil jedinečnou metodu gymnastiky.

Tato metoda již pomohla mnoha lidem a stále pomáhá tisícům pacientů všech věkových skupin.

Bubnovský gymnastický systém je také nazýván extrémní rehabilitace. Pomocí této techniky se lidé mohou zbavit různých problémů s klouby.

Příčiny bolesti na krku

Před popisem cvičení na krk podle Bubnovského pochopíme hlavní příčiny, které způsobují bolest v krku.

Hlavní příčinou bolesti na krku je osteochondróza.

Jeho projevy obvykle začínají s pocity nepohodlí na krku. Často člověk nevěnuje pozornost těmto nepříjemným pocitům a nezajímá-li žádná naléhavá opatření, aby se z nich zbavil, začne všechno a doufá, že bolest sama projde.

V průběhu času se však bolest značně zvětšuje, destabilizuje arteriální tlak, vzniká závrat a pacient nemůže otočit hlavu, aniž by způsobil akutní bolest na krku.

Cvičení, které doporučuje Bubnovský, jsou vynikajícím způsobem řešení problémů oblasti krku a límce a jejího posílení.

Lidé různého věku v současnosti trpí cervikální osteochondrózou. První epizody bolesti na krku se často vyskytují i ​​v dospívání, s nesprávným přistáním a sedavým životním stylem, často sedícími u počítače.

S věkem tyto problémy neprocházejí, ale jen zhoršují.

Problémy s krkem způsobují porušení přívodu krve do mozku v důsledku porušení krevních cév.

Po třídách, které používají tuto techniku, svaly mohou bolet, je to docela normální a znamená, že jste na správné cestě.

Po tréninku se doporučuje jít do bazénu nebo do sauny s ponořením do studeného bazénu nebo na studenou lázeň, aby se zmírnila otoky kloubů.

Opuch se objeví vždy, když se po delším odpočinku dostanete do režimu tréninku.

Jaké jsou výhody a nevýhody orientální gymnastiky Qigong pro páteř, kterou se můžete naučit čtením našeho článku.

Na jaké choroby vznikají osteofyty páteře. Diagnostika, příznaky a léčba chronických patologií jsou podrobně popsány zde. Také v článku o prevenci nemocí páteře.

Komplex cvičení na krku

Cvičení se provádí pomocí simulátoru. Výchozí pozice - osoba sedí na podlaze nebo na speciální lavici, nakloněná rovnými nohami na simulátoru, zatímco drží ruku s barem.

Proveďte nejhlubší sklony dopředu narovnanými rukama, pohybujte tělem zpět, lokty ohnout a zatáhněte tyč na sebe. Ruce jsou umístěny v pohodlné vzdálenosti, provádějí jakékoliv rukojeti: úzké, široké, obrácené.

Doporučuje se změnit umístění rukou. Čepele se snaží minimalizovat maximum. Vdechnutí se provádí při tažení rukojeti k hrudníku. Proveďte 10-12 opakování. Hmotnost je jednoduchá a přístupná pro zvedání.

Toto cvičení můžete nahradit klasickými pull-upy s různými úchyty: úzký, široký, klasický, obráceně.

Další alternativou je použití expandéru. Musí být stanovena co nejvyšší a provádět cvičení, stejně jako simulátor. Počet elastik může regulovat stupeň zatížení v závislosti na stupni lidské kondice.

Čím menší gumové pásky, tím jednodušší bude cvičení.

Nemůže být řečeno, že toto cvičení postihuje pouze krk, rozšiřuje celou páteř a pomáhá uvolnit svaly a nervy na zádech. To vše přispívá k dosažení složitého účinku.

Na videu byla gymnastika na krku, doporučená Dr. Bubnovským.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro klouby

Adaptivní gymnastika Bubnovský pro klouby - video lekce pro začátečníky

Moderní medicína vyvinula mnoho technik pro udržení celkového zdraví těla. Společná gymnastika Dr. Bubnovského je uni.

Pravidla, která je třeba dodržovat

Existují některá pravidla pro provádění gymnastických cvičení metodou Bubnovsky, která musí být bezpodmínečně brána v úvahu:

  1. Gymnastika musí začít ohřev problematické oblasti masáž nebo snadné cvičení na krku jednoduchými cviky.
  2. Cvičení se provádí hladce bez náhlých pohybů a trhlin.
  3. Pokud dojde k závratí cvičení v krku v sedě nebo ležet, aby nedošlo ke zranění. Míra fyzické aktivity by měla být postupně zvyšována.
  4. Když nastane ostrá bolest třídy by měly být přerušeny až do vymizení bolesti.
  5. Musí být vždycky postupujte podle postoje a provádět každé cvičení ve výchozí pozici s maximálním vyrovnaným hřbetem.
  6. Procvičování cervikální osteochondrózy se doporučuje postupně přidávat cvičení, zaměřené na vývoj hrudní páteře a pásu horních končetin.
  7. Všechny prvky gymnastiky by měly být proveďte inspiraci a vraťte se do výchozí pozice - při výdechu.

Závěry

Bubnovského metoda pro krk je účinná technika pro léčbu takových onemocnění, jako je cervikální osteochondróza.

S pravidelným tréninkem podle plánu můžete dosáhnout významného výsledku za poměrně krátkou dobu.

Bubnovský: gymnastika na krku

Mnoho lidí hledá informace o Bubnovského gymnastiku na krku. Faktem je, že pro toto oddělení páteře neexistuje samostatný komplex - je to jen část společné gymnastiky vyvinuté slavným lékařem. Tato gymnastika je velmi jednoduchá a přístupná téměř všem, netrvá to moc času, a co je nejdůležitější - dává skutečné výsledky.

Poplatek za Bubnovského na krk: obecně

V ideálním případě by se cvičení Dr. Bubnovský doporučila provést speciální simulátor, který lze zakoupit ve specializovaném centru. Nicméně, pokud z nějakého důvodu nechcete nebo nemůžete koupit simulátor, můžete najít alternativní metodu pro provádění takových cvičení.

Samotná technika lékaře se nazývá "kinesitherapy" nebo motorická terapie. Léčba je způsobena hojivou silou pohybů. Tato technika vám umožňuje léčit nejen klouby a vazy, ale i vnitřní orgány, protože organismus je jediným propojeným komplexem.

A přesto je hlavním směrem léčba bolesti zad, kterou simulátor dělá velmi dobře. Cvičení pro krk podle Bubnovského patří do tohoto komplexu.

Doktor Bubnovský: gymnastika na krku

V systému nabízeného Bubnovským krvácí na krku, neboť celý komplex je navržen tak, aby podporoval a léčil klouby a vazy mezi shora dolů. K dispozici jsou také speciální videa, která jasně pomáhají seznámit se s lékařským systémem. Bubnovský varuje - svaly po bolestech mohou bolet! K tomu musíte být připraveni. Po tréninku by bylo dobré jít do koupelny, sauny nebo si koupit studenou lázeň, abyste zmírnili otoky kloubů. Nevyhnutelně vznikají po dlouhém odpočinku při přechodu na trénink.

  1. Nohy jsou rovné, sedí na podlaze (můžete použít speciální lavičku), odpočívat na simulátoru, ruce držet tyč. Udejte nejhlubší sklony dopředu rovnými rukama, a když pohybujete tělem zpět, ohněte lokty a zatáhněte tyč. Položte ruce do vhodné vzdálenosti (to je úzký úchop, naopak a široký - je lepší změnit polohu rukou). Nezapomeňte si vzít lopatky. Výdech - při tahu rukojeti k hrudi. Musíte provést 10-12 opakování. Hmotnost by měla být snadná, přístupná pro zvedání.
  2. Jako náhrada doporučuje Dr. Bubnovský použití klasických pull-upů s odlišným uchopením - pak z úzkých, pak širokých, pak klasických, pak s opakem. Mnoho dívek neví, jak toto cvičení provádět, ale můžete se pokusit učit tím, že vyberete nízkou vodorovnou tyč a vytáhnete se z již lehce ohnutých rukou (ve stojící poloze na zemi).
  3. Další náhradou je použití expandéru, který mnoho rodin ležel někde v mezipatře od sovětských časů. Oni (jeden nebo dva expandery) musí být dostatečně pevně fixní a provádět cvičení stejně jako u simulátoru. V závislosti na vašem tréninku můžete opravit od 1 do 5 gumy, tím méně - tím jednodušší.

Je těžké říci, že toto cvičení postihuje pouze krk - to rozšiřuje celou páteř, což pomáhá uvolnit svaly a nervy na zádech, což umožňuje dosáhnout složitého účinku. Pro krk jsou však všechny možnosti neuvěřitelně užitečné. Kompletní komplex, který můžete vidět ve videu. Doporučuje se provést přesně podle doporučení vývojáře systému. Nezapomeňte, že v každém tréninku je první věc, která ovlivňuje efektivitu, pravidelnost tréninku. Buďte přísně v harmonogramu a výsledky dosáhnete velmi rychle.

Gymnastika na krk podle Bubnovského

Lékařská gymnastika je nezbytná pro velké množství onemocnění, zejména těch, které se týkají muskuloskeletálního systému. Je tak účinná, že může být vyrovnána s lékařským vedením. Tedy choroby páteře spojené s degenerativní-dystrofickou (věkem související) změnami meziobratlových chrupavkových disků nelze léčit bez zvláštních fyzických cvičení.

Ve světě existuje mnoho metod terapie patologií muskuloskeletálního systému, zejména cervikální páteře. Gymnastika na krku Bubnovského, slavného ortopedického lékaře, je nyní jedním z nejoblíbenějších a vyhledávaných směrů.

Profesor MD S. Bubnovský vyvinul cvičení pro krk, další části páteře a kloubů, založené na úplně novém přístupu k terapii onemocnění. S výjimkou lékařských a chirurgických pokynů ze schématu léčby pomáhá lidem s vysokou účinností pouze pomocí speciální gymnastiky nebo cvičební terapie. Tato metoda se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybem.

Vynikající výsledky terapie podle jeho systému jsou vyjádřeny v rychlém úlevu od bolestivého syndromu, normalizace funkce kloubů, návrat pracovní síly.

Zvláštnosti metody Bubnovského

SM Bubnovský nejprve změnil princip léčby onemocnění páteře, kloubů a svalů, zcela vyloučil použití různých léků a použití chirurgických metod (samozřejmě s určitými indikátory). Jeho hlavním nástrojem terapie byl pohyb a jediný pohyb, který spočívá v pravidelném a postupném zvyšování zátěže lidského těla. Výsledkem je nejen zlepšení muskuloskeletálního systému, ale také normalizace aktivity všech vnitřních orgánů.

Bubnovský způsob je založen na speciálních sadách cvičení, které se provádějí na multifunkčních simulátorech. Tyto konstrukce zajišťují výkon pohonné zátěže za podmínek dekomprese a proti gravitaci, což poskytuje impozantní výsledek. Pacient se zabývá velmi pohodlnými podmínkami, nemusí se nadměrně věnovat určitému cvičení, necítí únavu a silnou slabost. Po komplexu se jeho arteriální tlak mění nevýznamně, cítí nárůst síly a síly.

Stejně jako u všech směrů cvičební cvičení jsou cvičení Dr. Bubnovského kombinovány do komplexu navrženého individuálně pro každého praktického lékaře. Zohledňuje diagnózu pacienta, věk, přítomnost souběžných patologií. Kromě toho existují určitá pravidla, která pomáhají dosáhnout pozitivního účinku. Jsou to následující:

  • postupné zvyšování fyzické aktivity;
  • pravidelnost tříd;
  • doba trvání léčby, která je vyjádřena v několika kinezioterapii;
  • realizace pravidelných podpůrných komplexů;
  • kombinace kinesitherapie s některými metodami fyzioterapie (kontrast celkového tepla a chladu), která poskytuje maximální analgetický účinek;
  • pozitivní psychologický postoj pacienta je povinný, protože touha zapojit se a zotavit může být přirovnávána k jiným způsobům léčby.

V jakých případech je ukázána gymnastika na krku Bubnovského

Krční páteř je nejmobilnější a současně nechráněná lokalita. Člověk dělá pohyby na krku neustále, v různých rovinách a s vysokou amplitudou, dělá toto oddělení teplotní změny a jiné vnější vlivy. S věkem dochází k degenerativním změnám struktur děložních obratlů a chrupavkových disků, což vede ke vzniku bolestivého syndromu a snížené pohyblivosti páteře.

Spolu s kostními strukturami obsahuje krk nejdůležitější krevní cévy, nervové vedení a plexus, průdušnici a část jícnu. Dolní oblast je štítná žláza. Při porážce těchto orgánů vyvine patologický proces řadu symptomů, které jsou vyjádřeny:

  • bolest různé intenzity;
  • zvýšený nebo snížený krevní tlak;
  • bolesti hlavy a závratě;
  • slabost svalů krku.
  • Po diagnóze se v mnoha případech ukázalo, že příčinou všech těchto příznaků jsou problémy s krční páteří nebo s okolní svalovou tkání. To znamená, že tyto struktury je třeba léčit. Cvičení na krk podle Bubnovského jsou navržena tak, aby pomohla pacientům s následujícími patologiemi:
  • chondroza cervikální oblasti;
  • osteomyelitida;
  • intervertebrální kýla;
  • Bechterewova choroba;
  • osteoartritida;
  • spondylolistéza;
  • stenóza páteřního kanálu.

Existují nějaké kontraindikace

Nyní o gymnastiku Bubnovsky s cervikální osteochondrózou zná většinu; s ním je možné v tištěných vydáních, knihách profesora, seznámit se s video kurzy na internetu. Ale to neznamená, že každý, kdo chce být zdravější, může okamžitě začít doma studovat. Je zapotřebí počáteční konzultace specialisty, protože je důležitá přesná diagnóza patologie a objasnění indikací cvičení v cervico-hrudní páteři.

Navíc existují podmínky, které brání výkonu krku pro osteochondrózu podle Bubnovského, stejně jako jiné obecné indikace. Tyto kontraindikace jsou následující:

  • po každé operaci (1-2 měsíce);
  • přerušení šlach nebo vazů;
  • akutní infekční nemoci;
  • hypertenzní onemocnění v pokročilých stádiích;
  • onkologické patologie;
  • těžké kardiovaskulární, jaterní, renální onemocnění.

Jak cvičit

Převážná část pacientů - lidé nad 40 let, kteří pracují v sedavé práce, často s nuceným pozici krku a hrudní páteře, malý výkon, jíst pravidelně a správně. Výsledkem je krční, hrudní osteochondróza, který je znepokojen obtížemi při pohybu v krku, často s krizí nebo kliknutí, bolest vyzařující do hlavy a horních končetin, vzhled necitlivost nebo parestézie v krční oblasti.

Kromě toho u ženských pacientů existuje v mnoha případech takzvaný "vdovský hrb" nebo kohoutka, která způsobuje hmatatelné kosmetické poškození ženy. Tato patologie může být spojena s vadami posledního děložního hrdla nebo prvního hrudního obratle, se svalovým křečemi, nedostatečným oběhem a lymfodrenáním.

Cvičení s krční osteochondróza Bubnovsky prováděny pod dohledem odborníka, pravidelně a systematicky, pacienti jsou schopni zbavit všech nepříjemných příznaků, léčit bolest, obnovit pohyblivost krku, s cílem obnovit duševní postoj, sebevědomí. Je důležité dodržovat následující požadavky:

  • povinné primární konzultace lékaře;
  • První 2-3 týdny tříd by měly být denně, pak každý druhý den;
  • pohyby by měly být hladké, bez nadměrné námahy a smutku;
  • počet opakování, počínaje pětkrát, se postupně zvyšuje;
  • Snažte se udržet záda rovně, což zajistí maximální účinek.

Jak již bylo řečeno, každý pacient potřebuje individuální soubor cvičení, který odpovídá úrovni jeho zdraví a stupni cervikální osteochondrózy. Mezi různou rozmanitostí lze identifikovat několik cvičení, které jsou obsaženy ve většině komplexů předepsaných pro léčbu nemocí krční páteře. Jsou prováděny v sedačce v křesle a jsou určeny nejen pro speciální tělocvičnu, ale i pro domácí podmínky a mohou být také prováděny během pracovní přestávky:

  • cvičení "metronom": narovnejte záda, naklápněte hlavu jedním směrem a podržte jej po dobu 30 sekund, pak opačným směrem opakujte 5krát;
  • cvičení "pružina": nejprve naklonit hlavu co nejníže, pak opatrně vytáhněte hrdlo dopředu a nahoru, opakujte 5krát;
  • mírně ohýbá hlavu a v této poloze ji jemně otočí doprava a doleva, 5krát v každém směru;
  • cvičení "rám": položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva, sedněte v této pozici po dobu 30 sekund, pak udělejte druhou stranu, pouze pětkrát. Toto cvičení je vynikající pro osteochondrózu krční a hrudní páteře;
  • Cvičení "fakir": zvedněte ruce nad hlavu a spojte se, jemně otočte směrem doprava a vlevo pětkrát, přetrvávající v každé pozici na několik vteřin;
  • Cvičení "volavka": narovnejte záda co nejvíce, položte ruce na kolena; Pak je vezměte za zády a současně zdvihněte své bradavky; je ošetřena krční a hrudní část páteře;
  • konečné cvičení se provádí stojící, s rovnou záda a dolní rukama: hlava se otočí po stranách a pokusí se dosáhnout ramenou bradu 5krát.

Tyto jednoduché cvičení může být zcela zvládnout po 1-2 sezení v každém věku, ale mohou být zahrnuty do denní ranní cvičení komplexu nebo spolu s jog, protože ne všichni pacienti přístup do specializovaných centrech se simulátory. Kromě nich existují další cvičení v různých pozicích, z nichž se tvoří jednotlivé komplexy.

Je třeba předem udělat lehké zahřívací cvičení nebo zahřívací masáž krku (můžete to udělat sami). To pomůže účinně vyléčit syndrom svalového spasmu a bolesti, urychlit krevní oběh a lymfodrenáže. Neměli bychom zapomínat na kontrolu nad vlastním blahobytem. Pokud se objeví závrat ve stojící poloze, cvičení by měla být prováděna sedět, pokud se bolesti nebo nepohodlí zvyšují, činnost by měla být zastavena a konzultována instruktorem. Dýchací rytmus je také důležitý: cvičení se provádí na inspiraci a návrat do výchozí polohy - při výdechu.

Podle Dr. Bubnovskaya můžete rychle zbavit projevů chondrosis krční páteře a příznaky jiných onemocnění páteře a kloubů, ale podléhají pravidelným cvičením komplexů. Kromě toho nezapomeňte na správnou výživu a odmítnutí špatných návyků.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou krční páteře: nejúčinnější cvičení

Při takové patologii, jako je cervikální osteochondróza, trpí kostní i chrupavčitá tkáň. Kromě kostí a chrupavky jsou patologické změny citlivé na nervy a cévy, které přicházejí do mozku. Kvůli značné pohyblivosti krční páteře dochází ke ztuhnutí. Terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou jsou nejlepším způsobem, jak eliminovat příznaky patologie, minimalizovat bolest a nepohodlí na krku. Jedná se o velmi časté onemocnění, které může nastat jak u žen, tak u mužů.

Procvičte krk pouze po jmenování specialisty. Je důležité vzít v úvahu různé parametry, například pacienti se závratě kvůli zhoršenému průtoku krve, doporučit cvičení v náchylné nebo sedící pozici. To je způsobeno skutečností, že osoba může ztratit rovnováhu a v důsledku toho být traumatizována.

Léčivé cvičení na krk s osteochondrózou

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Gymnastika na krku s osteochondrózou je komplex cvičení zaměřených na prevenci vzniku komplikací, minimalizaci symptomů a eliminaci bolestivých pocitů. Fyzioterapie, na rozdíl od konvenčních cvičení na krk - složitější struktura, která vyžaduje systematickou aplikaci, přísnou disciplínu a konzistenci.

Dělat cvičení bez znalosti lékaře se nedoporučuje, abyste mohli situaci zhoršit. Výběr cvičení, jejich trvání lze řešit pouze ošetřujícím lékařem. Tělesná výchova by navíc měla být pod dohledem lékaře. Cvičení můžete provádět doma, ale pouze pokud přesně víte, jak je provést.

Správně vybraný soubor cvičení přispívá:

  1. Eliminace bolesti a křeče.
  2. Zlepšete dodávání krve do postižené oblasti páteře.
  3. Minimalizace otoků způsobených normalizací lymfodrenáže.
  4. Snížení pravděpodobnosti osteofytů.
  5. Obnovení elasticity svalů a vazy.
  6. Posílení svalů na krku.

Lékaři také poznamenali, že po třídách dochází k výraznému nárůstu nálady a zlepšení pohody pacienta. Ve většině případů léčebné cvičení přispívají k eliminaci depresí, neuróz a dalších duševních poruch způsobených prodlouženým a závažným průběhem onemocnění.

Základní pravidla a doporučení pro provádění cvičební terapie

Existuje několik důležitých pravidel, jejichž dodržování je povinné. V opačném případě riskujete zranění nebo vyvolání zhoršení nemoci.

  • Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je kontraindikována v relapsu, protože může vyvolat nárůst symptomů a vést k katastrofickým následkům.
  • Se silnou pohyblivostí nebo nestabilitou v cervikální oblasti se při cvičení doporučuje používat měkký límec speciálně navržený pro tento účel. Pomáhá předcházet posunutí kloubů.
  • Poučení by mělo začít s minimálním stresem. I při vynikajícím zdravotním stavu může zvýšené zatížení postižené oblasti způsobit zhoršení a výskyt nepříjemných příznaků onemocnění.
  • Aktivní gymnastika na krku s osteochondrózou, stejně jako při detekci masivních růstů kostí v páteři jsou kontraindikovány. V tomto případě je riziko poškození kostního výrůstku řady nádob a nervů, které jsou umístěny, vysoké.
  • Fyzikální trénink krku s touto patologií páteře by měl být prováděn pravidelně a teprve po přípravné přípravě. Ujistěte se, že zahřejte oblast krku a páteře, do které budete mít zájem, sprchujte a masírujte. Tyto jednoduché manipulace pomohou při snadném překonání svalové stagnace a rychlého začlenění do práce. Pokud se cvičení nezahřívá, zvyšuje se riziko zranění.
  • Pokud je výkon cvičení doprovázen vzhledem chrupu, bolestivých pocitů a necitlivosti na krku nebo páteři, musí být gymnastika zastavena. Tělesné vzdělávání je možné obnovit až po schválení lékaře.
  • Ujistěte se, že páteř je během gymnastiky přísně ve svislé poloze. To pomáhá snížit pravděpodobnost poškození nebo posunutí obratlů.
  • Nevystavujte ostré otáčky, pohyby, protože to může způsobit poškození kloubů a vazy.
  • Nepokládejte také plné kruhové pohyby s hlavou nebo ji zcela vyhoďte.
  • Cvičení na krk s osteochondrózou krční páteře by se měla provádět i po ukončení bolesti.
  • Strávte několik prvních zasedání s instruktorem a teprve poté udělejte gymnastiku doma.
  • Léčba této patologie pomocí cvičební terapie může být kdykoli pro vás vhodná, především - dodržování režimu a pravidelných tříd.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Soulad se všemi výše uvedenými pravidly přispěje ke zvýšení účinnosti tělesné výchovy, a tím ke zlepšení stavu a odstranění nepříjemných příznaků cervikální osteochondrózy.

Terapeutická gymnastika: nejúčinnější typy

Komplexní cvičební terapie pro páteřní onemocnění je rozdělena do několika typů. Provádět gymnastiku na krku mohou být jak ženy, tak muži, s různými věkovými kategoriemi. První skupina nebo izometrický komplex zahrnuje zatížení svalů. Komplex se provádí ve stejné výchozí pozici. Druhým komplexem je dynamická nebo standardní gymnastika.

Prezentované sady cviků na krku pomohou odstranit příznaky patologických stavů páteře a zlepšit pohodu.

Izometrické cvičení

Během tréninku na prevenci a léčbu osteochondrózy krční páteře je vhodné začít používat pomoc instruktora. Další lekce mohou probíhat doma.

  • Přiložte pravou dlaň na příslušnou tvář. Jemně zatlačte na hlavu, jako byste ji snažili naklonit doleva. Současně je třeba vyvinout úsilí, aby tento dopad vydrželo. Dělejte totéž s levou dlaní.
  • Vtáhněte prsty obou rukou a položte dlaně na čelo. Stiskněte hlavu a snažte se ji naklonit zpět. Cervikální svaly by měly tomuto účinku bránit.
  • Položte ruce do pěst a položte je pod bradu. Nakloňte hlavu dolů, ale nezapomeňte odolat.
  • Zaveďte prsty, položte ruce na okcipitální oblast a pokuste se vrátit hlavu zpět.
  • Připevněte levou ruku na pravou tvář a otočte její hlavu mírně doleva. Dělejte to pravou rukou.
  • Proveďte skloněnou hlavu doprava, položte levou dlaň na levou časovou oblast. Pokuste se vrátit hlavu do svislé polohy, ale současně odolat. Opakujte stejné pro pravou stranu.
  • Nakloňte hlavu dopředu a položte ruce na zadní stranu hlavy. Pomalu vraťte hlavu do svislé polohy, zatímco odoláváte.

Dynamická tělesná výchova

Tato sada cviků pomáhá udržovat tón nejen v krční oblasti, ale i v ramenech. Všechna cvičení na krku by měla být provedena na stoličce bez opěradla.

  • Sedněte si na židli, rozšiřte nohy a ramena se roztažte dopředu. Nejprve vytlačte prsty a uvolněte. Cvičení opakujte desetkrát, protřepte štětcem.
  • Připojte dolní končetiny, ruce dolů podél těla. Zvedněte pravou ruku a odložte ji stranou horní poloviny těla. Udělej to stejné s druhou rukou.
  • Umístěte ruce na pas, roztáhněte nohy lehce od sebe. Snažte se dosáhnout pravého ucha k rameni. Pak proveďte totéž s opačnou stranou.
  • Ohnat paže v loktech, rozložit je a pak je připojit k ramenům.
  • Dolní horní končetiny dolů po těle, několik kruhových rotací kloubů.
  • Vdechujte a současně nastavte žaludek, vydechte a utáhněte.
  • Sedněte si na židli, otočte hlavu jednou, pak druhou.
  • Připojte dolní končetiny, položte ruce na kolena a otáčejte prsty. Zvedněte ruce nahoru, vdechujte, spusťte a vydechujte.
  • Nakloňte hlavu, snažte se dosáhnout své hrudi.
  • Posuňte dlaně podél kufru posuvnými pohyby.
  • Vytáhněte a roztáhněte lopatku.
  • Roztáhněte ruce ven po stranách. Proveďte několik kruhových pohybů dopředu a potom zpět.
  • Zvedněte ruce nahoru, připojte ruce a vraťte je do své předchozí pozice.
  • Položte ruce na ramena, několik kruhových otočení.
  • Vysuňte horní končetiny rovnoběžně s podlahou, vdechujte, zředte je po stranách, vydechujte a vraťte se do výchozí polohy.
  • Zvedněte levou ruku a přitáhněte ji k pravému uchu. Udělej to samé s druhou rukou.
  • Zvedněte ruku za zády a zvedněte druhou. Změna polohy.
  • Ohněte končetiny v loktech a proveďte několik střídavých pohybů vpřed.

Pravidelné provádění cviků na krku s osteochondrózou je nejlepší způsob, jak eliminovat příznaky onemocnění a zlepšit stav. Proveďte cvičení na krk a vy můžete jak ženy, tak i muže. První, aby se nepoškodilo a nevyvolalo vzhled příznaků, neměli byste zanedbat pomoc trenéra.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Navíc nezapomeňte, že terapeutická gymnastika pro osteochondrózu cervikálního úseku by měla být provedena komplexně a striktně sledovat sekvenci. Pokud se objeví závratě, bolest, necitlivost nebo nepohodlí, je nutné ukončit léčbu a poradit se specialistou.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovský na krk, pravidla tréninku

Gymnastika Bubnovský - soubor cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění pohybového aparátu. Hlavním rozdílem mezi gymnastikou Bubnovským a tradiční cvičební terapií je, že cvičení jsou prováděna a překonává bolest.

Hlavní účinky z cvičení Bubnovsky:

  • eliminaci bolestivého syndromu na krku a ramenou;
  • uvolnění svalového napětí;
  • zlepšení krevního oběhu v krční páteři, ramenní pás, mozek;
  • zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramene;
  • vylučování metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 sady gymnastiky pro krk:

k odstranění bolesti v krku,

se zbavit kohoutku kolem 7. krční stavce.

Tam jsou také samostatné cvičení pro posílení krční páteře a krční svaly, které jsou zahrnuty v komplexu tělesné tělocvičny.

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem (ortopedem, artro- logistou, praktickým lékařem).

V tomto článku podrobně budeme diskutovat o všech cvičeních souvisejících s krkem.

Šest pravidel pro cvičení na Bubnovském

Provádějte na prázdném žaludku;

minimální čas pro gymnastiku je 20 minut;

cvičení můžete provádět kdykoliv během dne;

před vznikem potu (potu);

vydechujte úsilí zvukem "ha";

po tělocvičně sprchu.

1. Sada cvičení pro zmírnění bolesti na krku

K provedení tohoto komplexu Bubnovsky budete potřebovat fitball a expandér (expandér může být nahrazen trvalým gumovým postrojem).

Dělejte gymnastiku každý den. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.

Zabezpečte expandér nad sebou (můžete použít speciální hák nebo jiné zařízení). Posaďte se na podlahu směrem k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli vzít. Hřbet a ramena se opírají o fitball. Vezměte ruce do expandéru a střídavě vytáhněte jeho konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se napřímněte.

Nyní se posaďte tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Pod zády opět položte fitball. Vezměte konce expandéru a položte ruce nahoru. Dolů je dolů po stranách, ohýbá se v loktech a opět se zvedne, tahá se skořepina a trénuje svaly na krku a ramene.

Stejná počáteční pozice. Pouze musíte zvýšit a snížit pravé ruce před vámi.

Push-up ze zdi. Stojte směrem k zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Položte ruce na stěnu na úrovni ramen a ohneme je v loktech, aniž byste si nohy z podlahy. Nyní vytlačte stěnu pryč od sebe, ale ne s dlaněmi vašich rukou a narovnávejte rameny s námahou ramen - tento pohyb je třeba provést vydechováním.

2. Komplex pro odstranění kohoutku na krku

Často kvůli nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadměrná tělesná hmotnost na krku tvořily tukovou podložku - kohoutek. Zabraňuje normálním průtokům krve, dále omezuje pohyb svalů, což dále narušuje nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii nalevo - kohout na krku (tukové usazeniny na spodní straně krku)

Speciální gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Zajistěte hmotnost 20 kg, na laně přes kroužek (můžete upevnit expandér). Stojte ve čtyřech stranách na břemeno ve vzdálenosti asi dvou metrů. Uchopte volný konec lana tak, aby se rameno natáhlo na stranu. Nyní sklopte rameno na podlahu co nejníže, a neopouštějte náklad. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad sebou. Posaďte se k němu, s důrazem na fitball. Zvedněte konce expandéru a střídavě otočte rukama nahoru a dolů a natahujte gumu. Nespěchejte - postupujte postupně, dýchjte hladce. Pokračujte tak dlouho, jak můžete.

Počáteční pozice je stejná. Otočte nahoru a dolů oběma rukama současně po dobu 3-4 minut.

3. Další cvičení na krk

Ve všeobecném gymnastiku doporučuje Bubnovský zahrnout další cvičení pro krční a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení kompletního komplexu - tyto cvičení lze provést izolovaně od ostatních během 10 minut.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Klíčovým momentem při provádění push-upů je pozice zad a hlavy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, neměla by se ohýbat nebo ohýbat. Nezakládejte hlavu a neházejte zpátky: podívejte se rovně. Použijte nohy k odpočinku na kolenou, ale lépe na prsty. Umístěte ruce na šířku ramen.

Stiskněte a pokoušejte se úplně spustit tělo na podlahu. Když narovnáte ruce, vydechujte, nejlépe nahlas, hlasitě "ha". Proveďte tolikrát, kolik je to možné.

2. Cvičení pro tisk.

Při provádění tohoto cvičení zároveň posilování břišních svalů páteře svalů, zejména krční a hrudní.

Lehněte si na podlaze na zádech. Ohněte nohy do klína a odpočiňte si na podlaze. Dejte ruce za hlavu. Brada je přitlačena k hrudníku.

Při vydechování zvedněte ruce a hlavu z podlahy ve směru kolena a vytrhněte nože z podlahy. Hlava by se neměla pohybovat samostatně. Během výdechu hlasitě říkají "ha".

Proveďte 20-30 sekund.

Pravidelná realizace komplexů gymnastiky Bubnovský obnoví mobilitu v krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Komplexní cvičení na krku Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v cervikální části trvá spoustu času a provádí různé léčebné metody - masáže, hardwarové postupy, medicínu, gymnastiku. Mnoho specialistů na obnovení normálního fungování páteře doporučuje, aby pacienti provedli cvičení u Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza cervikálního oddělení každým rokem začíná být stále mladší, více a více mladých lidí se obrací na lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít techniku ​​Dr. Bubnovského, jehož princip léčby je založen na pohybu. Cvičení je snadné dělat sami doma, a to i s kýlou chrbtice a sledováním videa. Ale je lepší poradit se s lékařem.

Předpoklady a symptomy nástupu onemocnění

Pracoviště často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nepohybují a lymfa a krevní oběh stagnuje. Časté cervikální křeče zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. Výskyt cervikální osteochondrózy může také vyvolat:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • podchlazování;
  • trauma páteře.

V důsledku změn páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti uvízlé. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k výše uvedeným faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení v krku. Takové nabíjení systémovým přístupem odstraňuje křeče a dělá obratle mobilní. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problematickou oblast a správně stanovit diagnózu. Je to jen odborník, který to může udělat, a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou vyvolat lékaře.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • zvedání nebo odchod z obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Ale hlavní příznaky pro cervikální osteochondróza je bolest v oblasti krku, occiput, který se může dostat do ramene nebo ramene a zesílí se i bez zanedbatelného zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je léčba doma kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat odborníka a odmítnout cvičení. V takovém případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Také cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou účinné.

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikálního oddělení a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského podléhající pravidelnému a svědomitému provádění souboru cvičení umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění spasmu svalů na krku.
  3. Obnova normálního oběhu a lymfatického toku v tkáních.
  4. Zvýšené zatížení páteře.
  5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi terapeutickými cvičeními a běžným cvičením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala léčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, nicméně může být proveden pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Tento trénink nevyžaduje speciální trénink pro terapeutickou gymnastiku. Lékař nicméně poskytuje několik tipů, jak zlepšit efektivitu výcviku:

  1. Nejprve je třeba protahovat svaly a klouby krku, nebo hladkou hlavu sklopit nahoru a dolů, vpravo vlevo.
  2. Před nabíjením není nadbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvyšuje průtok krve do tkání krku.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést snadné roztažení, aby se snížila bolest následujícího rána.
  4. Zvyšuje účinnost a sbližování výsledku plavání po ukončení složitých cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují kyslík zapálené svaly na krku a posilují jejich regeneraci.

Léčba podle Bubnovského způsobu je předepsána lékařem po vyšetření pacienta. Doporučení odborníka by měla být přísně dodržována, protože krční páteř je nejslabším bodem páteře. Po vyšetření terapeut diagnostikuje, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cvičení, stejně jako dobu trvání léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro cervikální oddělení

Komplexní cvičení pro Bubnovský - speciální gymnastiku založenou na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Toto cvičení aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavilo zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kloubová hlava (20-30 krát);
  • sklon hlavy v boku až do bolesti (20-30krát);
  • otočení hlavy (15-20 krát);
  • dotýká se brady krku s hlavou nakloněnou vpřed (20-30krát);
  • zvedání ramen (20-30krát);
  • protahování a zatažení brady (20-30 krát);
  • v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se kolen bradu (nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Každé cvičení budeme analyzovat podrobněji.

Ve fázi remise onemocnění je terapeutem gymnastiku podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina je vyrobena ve stojaté poloze s rukama dolů podél kufru. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava ohýbá, kvůli které se brada zvedne a několik sekund zmrazí. Potom se vraťte do výchozí pozice.
  2. Přehled - pozice, jako v cvičení popsaném výše. Hlava by měla být otočena doprava a zůstat na této pozici na několik vteřin, pak odbočit vlevo a zůstat znovu po stejné časové období. Opakujte třikrát.
  3. Metronom je stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravém rameni a držte jej v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, kdy je výkon doprovázen bolestí nebo potíží v krční oblasti během několika prvních tříd je třeba mírně klesat). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení opakuje také doleva. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - pozice, stojící ruce jsou umístěny na pásu. Brada se vyrovná rovnoběžně s podlahou a táhne se dopředu. Hlava se otočí a brada je třeba dát na rameno, tělo také potřebuje trochu pořadí, protože to, co se může mírně narušit páteř zůstat v této pozici 30-60sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí sedět na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty dlaněmi kolen. Poté jsou ramena narovnána a zatažena (podobně jako rybář demonstruje velikost ulovených ryb) a současně by měla být hlava vrácena zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může vypadat jako bolest. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
  6. Komplexní pohled je i na pozici těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně dlaní levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v krční oblasti, může být slyšet specifický zvuk v páteři.
  7. Fakir - cvičení se provádí sedí na židli, musí být zvedl ruce nad hlavu a mírně ohýbat hlavu v tomto okamžiku otočit celou cestu k jedné straně a držet v této pozici, a pak se otočit hlavu na opačnou stranu a opět držet. Když kýla v krční oblasti může vypadat, že se objevují nepohodlí.

V případě, že v průběhu chronického průběhu osteochondrózy dochází k exacerbaci a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení probíhají pomalu a hladce a udržují se co nejméně amplitudy. V případě akutní bolesti zastavte všechny akce a kontaktujte odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelné cvičení a správné provedení každého cvičení gimastiki Dr. Bubnovský pomůže rychle se zbavit problémů v cervikálním oddělení a léčí osteochondrózu.

Krok 14. Společné cvičení pro krk

V krku jsou hlavní tepny, kterými krev proniká do hlavy a vyživuje náš mozek a orgány, které jsou v hlavě. Náš způsob života však vede k tomu, že naše krk je v neustálém napětí, jako důsledek: tuhost pohybu, bolesti hlavy, únava, bolest v krční oblasti, zánět krční páteře. Bohužel tento seznam může pokračovat neomezeně.

Kloubová gymnastika pro krk se někomu bude zdát těžká, někdo může krk reagovat bolestí, pak se okamžitě vrátí ke kroku 12, a někdo, naopak, tento komplex způsobí spoustu příjemných pocitů. Neexistují žádní lhostejní lidé - to je fakt.

Několik slov o krku

Video čtrnáctého dne - kloubní gymnastika na krku

O pozitivních účincích si přečtěte více v článku - nabíjení krku.

LFK pro krční páteř - pomoc bez léků a skalpelu

Terapeutické cvičení (LFK) u cervikální osteochondrózy je důležitým aspektem léčby této nemoci. Systematické cvičení eliminují nepříjemné příznaky, jako jsou křeče, závratě, migréna, necitlivost končetin. Zlepšuje krevní oběh, získává svalový tonus a sílu, narovnává obratle. Stačí si vybrat správný komplex a začít pravidelně trénovat.

Koncept a použití cvičební terapie pro svaly krční páteře

LFK s cervikální osteochondrózou se provádí bez příznaků akutní bolesti. S pomocí gymnastiky vyvíjí svaly, zvyšuje jejich pružnost a plasticitu. V tvrdých a měkkých tkáních se zvyšuje krevní oběh, páteř a svaly kolem něj dostávají intenzivnější výživu. Aktivní krevní oběh přináší do problematické oblasti více kyslíku a živin, současně odstraňuje odpadní produkty a toxické látky. Pomáhá očistit tělo a lymfatický systém a pomáhá odstraňovat odpadní prvky z vnitřního prostoru nebo škodlivé mikroorganismy.

Cervikální osteochondróza je běžným onemocněním naší doby. Zvláště náchylné k tomuto problému jsou držitelé "sedavých" profesí: programátoři, účetní, kancelářští pracovníci. Strávili většinu dne v nucené póze u stolu. Samozřejmě, o správné držení těla a preventivní pyatiminutkah si je pamatuje. Asymetrické pózy, krk vtažený do ramen, nedostatek klidu - mají extrémně nepříznivý účinek na páteř. Za cervikální dysfunkci však viní nejen profesionální náklady. Špatná služba může sloužit:

  • nadváha;
  • narušený metabolismus (ukládání solí);
  • sedavý životní styl;
  • dědičná predispozice;
  • spát v nepohodlné poloze, na nepohodlném matraci a polštáři;
  • zhoubné návyky: alkohol, kouření.

Dystrofické změny v páteři vyvolávají neuralgii, což znamená - bolestivost. V důsledku toho se hlava může stát závratě, ruce nebudou matné, bude se člověk pravidelně cítit jako "střelba" mezi žebry. Symptomatologie není fatální, ale nepříjemná, protože zhoršuje celkový zdravotní stav, snižuje kvalitu života. Jak si sami pomáhat, aniž byste se uchýlili k lékům? Existuje cesta! Je to jednoduché, nevyžaduje materiální investice, a proto je obecně k dispozici. Jedná se o komplex fyzioterapeutických cvičení (LFK), speciálně určený pro krční páteř. Přesněji, není sám. Existuje mnoho názorů a přístupů, jak se chránit před problémy s cervikálními disky.

LFK je soubor speciálních cvičení pro rehabilitaci a prevenci. Provádějte je hladce a jemně. Hlavním cílem je hluboká svalová relaxace. Doprovází výkon komplexu správným dýcháním. Krční oblast je nejpohyblivější a ostrý nepozorný pohyb může vyvolat zachycení krevních cév a narušení krevního oběhu.

Cvičení jsou statické - vyblednou v určité pozici - a dynamické.

Terapeutické cvičení způsobují takové pozitivní změny v krční oblasti:

  • zvýšený krevní oběh;
  • svalový trénink;
  • normalizace vertebrální mobility;
  • zvýšení amplitudy pohybů;
  • obnovení nervových zakončení.

Pomocí cvičební terapie lze komplexně zlepšit organismus. S malou námitkou: pacient by měl být připraven k mírnému fyzickému namáhání. Muskulo-artikulární cvičení také naznačují nepřítomnost souběžných onemocnění, což jsou kontraindikace.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Je třeba vědět, že bohužel, ale terapeutické cvičení není pro každého užitečné a v některých případech je zakázáno. Pokud byla tato onemocnění dříve nalezena, musíte se zdržet fyzické aktivity:

  • závažný stupeň myopie;
  • Dekompenzovaný diabetes mellitus;
  • arteriální hypertenze;
  • patologická koagulace krve (predispozice k krvácení);
  • tachykardie a arytmie;
  • zotavení z chirurgie páteře (časné období);
  • vestibulární poruchy;
  • Onemocnění CNS se sníženou koordinací pohybů (ataxie);
  • akutní stadium onemocnění (jakékoliv);
  • infekčních nemocí.

Pokud provádíte jiné cvičení, máte pocit závrať, bolesti, nevolnosti nebo jiných nepříjemných pocitů - musíte je zastavit a přejít k dalšímu. V případě, že celý komplex cvičení způsobuje nepříjemné pocity - pospěšte si poraďte se s lékařem, abyste si vybrali jiný systém, který bere v úvahu individuální vlastnosti.

Indikace pro léčebnou gymnastiku

Existují speciální komplexy preventivních cvičení k prevenci vzniku cervikální osteochondrózy. To platí zejména pro lidi po 40 letech, kdy se chrupavka začne řídit a klouby ztrácejí lehkost pohybu.

Někteří lékaři považují osteochondrózu za čistě komerční diagnózu. Koneckonců, dystrofické změny v páteři nejsou chorobou, ale znamením stárnutí.

Lékař předepisuje léčebnou gymnastiku, jestliže osteochondróza cervikální oblasti již zjistila řadu projevů:

  1. Bolesti vertebrogenní povahy, myelopatie (pocházející z páteře);
  2. Nebezpečí vertebrální fúze v důsledku poškození meziobratlového disku;
  3. Klinické příznaky onemocnění:
    • chřipka a bolest při pohybu hlavy;
    • bolest na krku, dávání (ozařování) zátylku, paže, ramena;
    • pocit necitlivosti a brnění končetin, nepohodlí a spalování v oblasti interblade;
    • bolest hlavy, která běží od zadní části hlavy k chrámům;
    • závratě při náhlých pohybech;
    • slabost, ztráta tonusu.

Pokud existují další příznaky: tinnitus, poruchy zraku - je žádoucí ověřit přítomnost souběžných onemocnění (hypertenze, kardiovaskulární onemocnění). A teprve poté začnou praktikovat fyzikální terapii.

Příprava na cvičení

Správná organizace cvičební terapie začíná definicí vhodného komplexu a seznámení s požadavky výkonu gymnastiky. Pravidla, která je třeba dodržovat:

  1. Před cvičením je nutné větrací prostor, pohodlné oblečení.
  2. 1-2 hodiny před fyzickou aktivitou je žádoucí jíst, ne příliš těsně, ale je dostatečně výživné.
  3. Pohyby by měly být hladké, neuspělé. Komplikuje je postupně: přechod od základní k složitější.
  4. Musíte sledovat své zdraví během každého cvičení, dýchat správně. Pokud máte obavy z bolesti nebo nepohodlí, je lepší přestat nebo jít na relaxační nebo roztahovací cvičení. Zároveň je přípustné nepatrné nepohodlí.
  5. Věnujte zvláštní pozornost správné technice. Postoj by měl být štíhlý, ramena a hlava - dokonce.
  6. Je důležité dodržovat pravidelnost. V ideálním případě každodenní cvičení, pokud to nevyjde, pak alespoň jednou za dva dny.

Zvláštní fyzioterapeut vám pomůže vybrat si cvičení užitečné v určité fázi onemocnění. Jeho doporučení budou záviset na fyzické přípravě pacienta, souběžných onemocněních a trvání poslední exacerbace. Do LFK se můžete připojit jak ve zvláštních kancelářích v polyklinice, tak doma. Podle vůle.

Co nelze dělat u pacientů s osteochondrózou:

  • nezdá se, že se účastní období exacerbací;
  • Je zakázáno zvedat závaží - může to vést ke zhoršení pohody;
  • nedoporučujeme zbytečné třást: běh, skákání, házení něčeho;
  • lidé s osteochondrózou nemohou zavěsit na příčníku, představují pózy s důrazem na ruce.

Osoba, která se před diagnózou podílela na sportu, může pokračovat v obvyklém tréninku, protože předtím je opravila. Lékař pomůže vyloučit riziková cvičení vedoucí ke komplikacím této nemoci. V opačném případě nemůžete zastavit běžné činnosti.

Způsob provádění a etapy cvičení

Existují různé přístupy k řešení problémů cervikální osteochondrózy. Na jednání nejpopulárnější z nich: je to vlastní metody domácí vědecké medicíny (Bubnovskaya, Shishonina) a komplexy tradiční nauky Východu (qigong, jóga), sem patří také rozvoj alternativních léčebné kúry (Norbekov Popov). Cvičení mohou být dynamické, statické, izometrické. Způsob jejich implementace je způsoben tím, jak autoři vidí problém a jeho příčiny.

Hlavní pravidlo jakéhokoli zdravotnického komplexu: postupný postupný přechod z jednoduchých na složitější cvičení. Neočekávejte příliš rychlé výsledky. Onemocnění nepřichází najednou, jeho vývoj trvá roky. Také léčba je pomalý proces, ale hlavní věcí je začít. Pravidelnost a stálost jsou důležitými postuláty zaměstnání. Dosažení úspěchu může být trvalým tréninkem s nezbytným dodržováním bezpečnostních technik a s ohledem na kontraindikace.

Komplexní cvičení Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor medicíny S.M. Bubnovsky - zakladatel Kinezioterapie (Kinesis - pohyb + Therapia - léčba), najednou schopen zotavit se z vážných zranění při nehodě. Bubnovský říká, že bolest v krku vzniká v křečích svalech. A vy potřebujete na nich pracovat. Jak? Pohyb! Jeho metoda spočívá v terapeutickém použití určité sady správných pohybů (od jednoduchých až po složité). Postupně se procesy buněčné výživy, včetně metabolismu v kostech a svalech, obnovují neuroreflexně. Zvláštní rehabilitační terapie (zavěšené popruhy) se používají při léčbě, ale ne nutně. Existují cvičení pro studium doma, bez pomocných mušlí. Mohou být také použity přenosné sportovní zařízení, jako jsou chapadla, Fitbol, ​​vrátit zpět a tak dále. D. Terapeutický efekt je úzce spjat s technikou správné dýchání během cvičení. Podle Bubnovského to musí být bránicové, jinými slovy, je nutné dýchat břicho a ne hrudník.

Kinezioterapie se skládá z aktivních povolání (fyzioterapie, hry v mobilní formě) a pasivních procedur (masáž, mechanoterapie, protahování).

V gymnastiku podle Bubnovského je kladen důraz na posilování kosterních svalů. Jejich práce ovlivňuje všechny systémy těla. Koneckonců, jsou to svaly, které člověk dokáže ovládat podle libosti, na rozdíl od jiných velkých systémů v těle.

Kandidát lékařských věd akademik A. Yu Shishonin navrhl soubor jednoduchých, ale účinných cvičení, které nevyžadují další úpravy a jsou prováděny v sedě. Léčebný a profylaktický komplex byl vyvinut na klinice kolegy Shishonin - Dr. Bubnovsky. Tedy dvojité jméno.

Používá se k léčbě a prevenci onemocnění:

  • cervikální osteochondróza;
  • vegetativní vaskulární dystonie (VSD);
  • migréna a závratě;
  • hypertenzní syndrom;
  • narušení denního rytmu (spánek a bdění);
  • porucha paměti a koncentrace pozornosti.

Shishonin vidí hlavní problém narušeného blahobytu - selhání oběhu. Důvodem jsou spastické svaly krku, které nabobtnají a stlačují nervové zakončení, cévy. Bolest, závratě, inhibice myšlení.

Domovský komplex Shishonin-Bubnovský se skládá ze 7 cvičení a je zaměřen na protažení a uvolnění krční páteře. Doporučuje se lidem různých věkových skupin, pokud je dodržena správná technika a neexistují žádné kontraindikace. Každé cvičení se provádí 5-10 krát:

  1. Sedět a držet záda hladce, jemně dolů hlavu na rameni a držet v této pozici po dobu 30 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Udělejte totéž v opačném směru.
  2. Pomalu snížit svou hlavu na hruď (brada se dotýká prsu), za půl minuty, kterým ji v této poloze a pomalu natáhnout krk dopředu a zvedněte jej.
  3. S hlavou skloněnou pomalu otáčí doprava a pak doleva a zastaví se v každé pozici po dobu 30 sekund.
  4. Pravá ruka je umístěna na levém rameni, loket je zvednut. Poté musíte pomalu otočit hlavu směrem k zvednuté ruce (v tomto případě napravo). Držte se v této poloze, věnujte pozornost svalovému napětí.
  5. Provádí se jako cvičení z bodu 3, změní se pouze pozice rukou: jsou spojeny a zvednuty nad hlavou.
  6. Přesně sedí, ruce na kolenou. Poté upevněte ruce a pomalu je natahujte za zády a natáhněte krk nahoru.
  7. Cvičení pro protahování a relaxaci svalů krku dokončuje komplex. Postavte se rovně, ruce po kufru. Natáhněte krk dopředu a otočte hlavu doleva a doprava a snažte se dosáhnout ramena bratem.

Tato gymnastika je ukázána lidem se sedavou prací, stresu a psycho-emocionální přetížení. Také neškodí těm, kteří zneužívají neudržitelnou výživu, která ovlivňuje ukládání solí do kloubů.

Gymnastika proti bolesti v krku (Bubnovský) - video:

Norbekovův léčebný systém

Podle specialisty v alternativní medicíně, MS Norbekova, je nutné cvičit krční páteř v izolaci. To znamená, že horní a dolní hrudní části, stejně jako bederní, zůstávají nehybné.

Hlavní pohyby v jeho gymnastiku: ohyb - prodloužení, zkroucení - odvíjení, narovnání - stlačení. Dýchání je nabízeno pouze nosem. V nosu je kyslík ionizován a tak se krev absorbuje lépe.

Cvičení Norbekov na krk (provádět každých 10-15krát):

  1. V sedící nebo stojící poloze, s narovnaným zády, jsou ramena pevně zachycena, aby se dlaněmi zapadla a postavila je před oči. Je třeba roztahovat korunu ve směru stropu a snažit se vyhlížet zezadu za "plot", který tvoří dlaně. Vytáhnutím krku do práce pouze cervikálních obratlů otočte hlavu doprava a doleva.
  2. Vyrovnejte, zvedněte bradu a podívejte se do dálky. Začněte hladce sklouzávat bradu dolů do hrudníku, dokud se nezastaví. Krk je mírně napjatý. Zpětné posunování, návrat do výchozí polohy.
  3. Když držíte hladkou pozici, opatrně vytáhnete hlavu, dotýká se zadní části hlavy a zároveň zatlačíte hlavu do ramen. Pak pomalu nakloní hlavu dopředu a pokračuje ji přitahovat k páteři a začne sklouzávat bradou přes hruď směrem k pupku. Proveďte cvičení bez napětí a postupně přidávejte výztuž.
  4. Páteř je narovnán, ramena jsou imobilizována. Hladký sklon hlavy směrem k sobě, střídavě na každé rameno. Pokuste se dosáhnout maximální amplitudy pohybů. Nebude to fungovat hned, ale po chvíli to bude snazší zvládnout.
  5. Hlava je přesně v zádech. Sledujte hladce oči vpravo, potom vlevo, otočením hlavou směrem k zornému úseku, vedoucím k zastávce a pokusem se ohlížet za sebou. Bez stresu.
  6. Mentálně nakreslete pomyslnou osu, z níž jeden konec prochází nosem, druhý - přes zadní část hlavy. Otočte hlavu kolem takové osy, pohybujte se nahoru a pryč. Toto cvičení se provádí ve třech verzích: plochá poloha hlavy, sklápění dopředu nebo odvrácení hlavy.
  7. Opravte přesně záda a ramena. Vytáhněte hrdlo dopředu, rovnoběžně s podlahou, ukazujte bok nahoru a po stranách: doleva a doprava.
  8. Provádějte rotační pohyby hlavy a hladce je přejíždějte přes ramena. Uvolněte se, bez napětí.

Cvičení cervikálního oddělení navíc cvičí vestibulární aparát, zmírní závratě. Osoba přestane houpat v dopravě, a dokonce tam je moravské. Musím říci, že Norbekov věnuje zvláštní pozornost náladě, nabízející mentálně kreslit obrazy mládeže a zdraví v problematických oblastech vašeho těla, které jsou zaměřené cvičení.

Komplex dlouhověkosti a omlazení z Popova

Lidový healer P.A. Popov radí, předtím, než se přistoupí k cvičení v oblasti krční páteře, pro mazání na postiženou oblast předem získaná mast: Smíchejte kafr olej, zázvor a jemně strouhaným křenem ve stejných množstvích. Takže efekt bude lepší. Kromě toho není špatné, pokud teplota v místnosti vám umožní nasadit svetr s vysokým krkem. Před zahájením fyzické aktivity je několik doporučení:

  • gymnastický komplex se provádí na tvrdém povrchu;
  • děláte cvičení, musíte zkusit napnout všechny svaly těla;
  • dýchat rovnoměrně, včas s pohyby. Ujistěte se, že dýchání není zpožděno;
  • věnujte pozornost oblasti těla, které v současné době pracuje;
  • Musíte začít s malým počtem opakování a malou intenzitou pohybu;
  • pocit nepohodlí v prvních 1-2 dnech po cvičení. Pokud se po cvičení cítíte poškozen, kontaktujte svého lékaře. Poradí, zda je bude pokračovat;
  • optimální čas pro gymnastiku Popov - ráno po probuzení a večer před spaním. V takovém případě se lékař domnívá, že každá osoba má právo individuálně určit čas nabíjení a jeho četnost;
  • první výsledky se mohou projevit po 3-5 dnech, ale očekává se, že okamžitý zázrak nestojí za to. Zlepšení dochází postupně, ale podléhají pravidelné implementaci komplexu.

Příklady cvičení (opakujte 8-10 krát každý):

  1. Lehce položte na záda hladce, ale s námahou, rotačními pohyby (kolem osy - páteře) otočte hlavu doprava a doleva, dokud se nezastaví. Zvláště efektivní je cvičení se závratě, hlukem v uších, bolesti hlavy.
  2. V horizontální poloze na zadní straně jsou ruce natažené za hlavou a jsou spojeny dohromady, kolena se ohýbají a zvedají pánvi a drží ji váhou. Pevně ​​a hladce sklopte hlavu rukama dopředu, pánev synchronně klesá, ale nedotýká se podlahy. Vraťte se do opačné polohy. Cvičení normalizuje procesy v oblasti cervikotoraky.
  3. Lehněte si na lavici, nebo na dvou stojících židlích, na hlavě a na krku, které visí nad okrajem lavice, rukama spojují a tahají za hlavu. V dolní části hřbetu se snažte, abyste se silně neohýbali, co nejvíce snižujete hlavu a otočte ji doprava a doleva, dokud se nezastaví.
  4. Ve stejné pozici jako cvičení číslo 3, natáhnete svaly ramen a ramen a energicky (ale ne ostře) zvednete ruce svou hlavou ve směru dopředu a nahoru, abyste získali zdání váhání.

Všechna cvičení by měla být pečlivě prováděna lidmi v pokročilých letech. V ideálním případě musíte získat souhlas od svého lékaře.

Qigongová gymnastika

Alternativní východní medicína nabízí naši pozornost způsobu prevence a léčby krční páteře. Tato gymnastika Qigong je tradiční čínský systém respiračních a fyzických cvičení, pravděpodobně odštěpem výcviku čínských bojových umění.

  1. Ve stojící nebo sedící pozici se tělo uvolní, zahřeje si rukama a otírá se o sebe. Pak s oběma dlaněmi střídavě otřete zadní povrch krku mírným úsilím. Pohyb na výrobu 8krát. Poté střídavě otřete boky krku - 8krát. Pak vnější strana dlaně produkuje 8 podobných pohybů od dolní čelisti až po místo nad jugulární fusou (bod naklonění).
  2. Když jste ve stejné pozici, položte ruce zpět a spojte je dohromady. Po vdechnutí se postavte na prsty, zvedněte hlavu a zatlačte ruce do spodní části krku (dazhui bod) ve směru nahoru a vpřed, postupně mírně zvyšujte sílu. Spusťte 8-10krát.
  3. Trvale stojící, brada je spuštěna k hrudi, hladce dělá kruhové pohyby vpravo, pak vlevo. Během cvičení můžete psychicky reprezentovat kruhy popsané hlavou během rotace. Opakujte 10krát.
  4. Počáteční pozice cvičení číslo 3. Natočil hlavu, natáhl bradu na hruď a nakreslil půlkruh vpravo - zleva na doraz a zpět. Přesune pouze hlavu. Opakujte 10krát.

Tyto cviky pro začátečníky snadno udělají každý. Musíme si však pamatovat, že qigong je také duchovně orientovaná praxe. Zahrnuje také meditativní trénink: vizualizaci a soustředění pozornosti na konkrétní obrazy, zvuky a na speciální dýchací techniky.

Qigong: cervikální cvičení - video

Izometrické cvičení

Cvičení založená na principu statiky a odporu různých objektů po dobu 5-10 sekund. Zaměřuje se na vyřešení skeletálního svalstva. Tato gymnastika je vhodná pro zotavení po úrazech. Pečlivě působí na měkké tkáně bez poškození osteochondrálního systému chrupavky.

  1. Při stojící poloze jsou ramena mírně zatižena, poloha je rovnoměrná. Zvedněte pravou ruku, která je ohnutá na lokte k boku, dlaň je rovnoběžná s hlavou. Nakloňte ho na stranu hlavy těsně nad uchem. Ruku zkuste sklonit hlavu v opačném směru, zatímco odoláváte hlavě, pomocí svalů na krku. Spusťte 3 sady po dobu 5 sekund. Udělte totéž s levou stranou.
  2. Ruce v zámku jsou umístěny pod bradou a mírně je tlačit dolů nahoru. Zároveň odoláváte hlavě, aniž byste změnili její polohu. Spusťte 3 sady po dobu 5 sekund.
  3. Položte ruce do zámku na čele a snažte se naklonit hlavu zpět. Protivřete hlavu na 5 sekund. Proveďte 3 přístupy.
  4. Dejte ruce do zámku na konvexní části zátylku, přitlačte jej na hlavu a snažte se ji naklonit dopředu. Odolný hlava 5 sec. Opakujte třikrát.

Důležitým bodem komplexu je, že odpor by měl být zajištěn hlavou k ruce, nikoliv naopak.

Izometrické cvičení pro cervikální osteochondrózu a nestabilitu cervikálního oddělení - video

Možné následky nebo jak to přehánět?

Je ideální k výkonu cvičební terapie pod dohledem lékaře. Profesionálně vybraná pracovní zátěž, okamžitá úprava výkonu techniky - výhody, které pomohou získat přínos, vyhnout se možným negativním důsledkům.

Nejčastější příčinou komplikací po cvičení je neodůvodněná horlivost pacienta. Ve skutečnosti nevěnujeme pozornost technické správnosti a kontraindikacích, lidé se začínají aktivně zapojovat. Podle principu: čím více (rychlejší, silnější), tím lépe. Nicméně v případě terapeutických cvičení to mírně řečeno není.

Fyzioterapie a sport jsou různé pojmy. Cílem terapie není olympijské rekordy nebo vítězství v soutěžích. Úkolem cvičení je obnovit zdraví a fyzický potenciál těla. Pokud jsou pravidla napsána, aby bylo cvičení 15krát, a necítíte se dobře, nemusíte se pokoušet opakovaně ukončit opakování, slepě dodržovat předpisy. V tomto procesu byste měli naslouchat tělu a všimnout si nejmenších stop. Je lepší udělat méně, ale technicky kvalitativně.

Nepřesné nebo náhlé pohyby během rozštěpení páteře mohou způsobit mikrodamčení: slzy a praskliny. Který se nakonec změní v herniu.

Cvičení pro roztažení obratlů - jsou užitečné při zotavení se z úrazů, ale jejich význam pro degenerativní procesy způsobuje vyhřívané lékařské spory.

Důsledky nedbalého přístupu v cvičební terapii mohou být:

  • náhlá bolest z podvrtnutí;
  • svalové křeče;
  • mikrotrhlinky disků.

Při ostrých bolestech a dilatacích je nutné zastavit okamžitě aktivní akce. Doporučuje se vytvořit studený kompresní přípravek, podstoupit analgetickou pilulku a chvíli si lehnout. Pokud bolest nepřesáhne několik dní, je nutné se objevit u lékaře nebo traumatologa. Bude předepisovat rentgen nebo jiné vyšetření - podle svého uvážení. Na chvíli odmítněte postupy, které způsobily komplikace. To neznamená, že v budoucí cvičení je kontraindikace terapie kontraindikována. Bude však nutné tento přístup bezpodmínečně napravit a změnit. Začněte - vyléčit komplikace.

Komentář specialisty (PV Evdokimenko)

Hodnocení pacienta

Jednoho nedávno nádherného rána jsem byla pokryta divokou bolestí na krku a hlavě - cervikální osteochondróza. Několik dní bolest nedosahovala den nebo noc. Bolest hlavy mi bránila usínat, moje hlava se neotočila a neohýbala se. Jsem zásadním protivníkem protidrogové léčby, snažím se také kontaktovat lékaře. Dozvěděla jsem se o technikách Dr. Bubnovského, zejména o gymnastiku na krku. Udělala to a ve stejnou noc mohla spát dost! Teď dělám tuto gymnastiku každý den. Komplex se skládá z několika cvičení prováděných v sedě. Časem to trvá 15-20 minut. Sedící před televizí je možné kombinovat obchod s potěšením. Výsledky: druhý den bolest úplně zmizela, sen se vrátil do normálu, třetí den začala hlava bezbolestně a sklonit se. A další. Trpěla jsem z nosní kongesce, takže i tak šla do společnosti, abych tak řekl. Cítím se skvěle! Radím vám, abyste se nemuseli otravovat léky, ale pamatujte, že pohyb je život. A pokud vám kompetentní odborník přesně povědí, které pohyby potřebujete právě teď - pak dojde k oživení bez poškození těla.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Když mě božský kop ve formě onemocnění donutil, abych si vzal své zdraví, začal jsem hledat alternativní metody léčby. Přečtěte si v knize Louise Hay o qigongu pro gymnastiku. Co to je, proč nevím? Začal jsem hledat mistry a začal chodit do tříd. A postupně měnil cíl, nejen aby se zotavil, ale následoval cestu sebevylepšení a rozvoje. Qigong je síla, uzavřená v jednoduchosti. Hladké pomalé cvičení v kombinaci s dýcháním a vědomím vedou k překvapivým výsledkům - vnitřní klid, rovnováha. Tlak byl normalizován. Po tréninku - pocit snadnosti, letu. Mám rád, že neexistují žádné věkové omezení. Je to gymnastika, přístupná všem. Po tréninku není žádná únava, naopak, v těle je lehkost a vnitřní pocity. Samozřejmě je důležité najít dobrého instruktora.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Léčba osteochondrózy pomocí cvičební terapie může probíhat úspěšně a hladce a někdy vede k novým problémům a komplikacím. Abyste tomu předešli, zvažte výběr cvičení. Poslechněte doporučení ošetřujícího lékaře a nenechte se unést samoléčbou. Pamatujte, že život je hnutí! Ale pohyb je správný a rozumný. Podle lékařských doporučení vždy najdete způsob, jak obnovit a posílit zdraví svalového a kosterního systému.