Cvičení na páteř podle Norbekova

Akademik Norbekov a jeho systém hojení celého organismu jsou již dlouho známy v medicíně. A zatím je jeho velmi jednoduché na první pohled cvičení pro páteř velmi zajímavý a najdou mnoho příznivců, a to navzdory skutečnosti, že takové varianty auto-tréninku se nyní objevily hodně. Norbekov je jedním z prvních, kteří začali léčit onemocnění zevnitř, a nejen její vnější projevy, a to až do hlubin.

Osteochondróza, kýla nebo jiná choroba páteře - všechny jsou nejen příčinou některých destruktivních procesů v kostních tkáních, ale také výsledkem poruchy v těle jako celku. Metabolismus, změny hormonálního pozadí, nepředvídatelný stres nebo dlouhodobá deprese - tyto faktory nevyhnutelně vyvíjejí svůj destruktivní účinek. Norbekovova společná gymnastika pro páteř léčí, přesně odstraní mnohé z těchto faktorů a uvede člověka do souladu s ním.

Norbekovova gymnastika pro páteř

Řekl o svém systému, Dr. Norbekov opakovaně říkal, že 99% z něj sestává z psychologie autosuggestion a pouze 1% cvičení samotných.

Sebevýraz vytváří dobrou náladu. Je třeba si v mé mysli představit stav příjemného uvolnění, který dává gymnastiku, a každé cvičení, které se bude odehrávat v tomto příjemném pocitu

Při uskutečňování jednoho hnutí musíte rozvíjet v sobě psychicky nějakou dobrou znakovou vlastnost, například:

  • schopnost svobodně vlastnit vlastní tělo a náladu
  • klid a odhodlání
  • víru v sebe a všechny ostatní rysy, které my, podle našeho názoru, chybí

Je nepřijatelné provádět tuto gymnastiku na automatizaci:

  • Je třeba cítit každé hnutí, mělo by to být radost
  • Nebojte se přidávat humor k nabíjení a pocit, že občas malá opice

Formulovat hlavní úkoly systému, Norbekov považuje páteř za dveře, práh, kterým vstupujeme do systému pro zlepšení celého organismu

Proto by nemělo překvapit určitý počet úvodních cvičení v systému, které se v přírodě podobají hromadění akupunkturních bodů: auricles, v blízkosti nosů, na bradě.

Obnovení pohyblivost páteře, řekl Norbekov může v každém věku, a to nejen pro děti. Vědec radí věnovat pozornost mobilitě dětí, a porovnat ji s životem sedavým dospělého člověka, a to zejména v těch okamžicích, kdy „lazy hladí hlavu a radí více sedět a lehnout.“

Gymnastika se skládá ze tří vzájemně propojených částí

  • společné cvičení, trénink kloubů
  • cvičení cév a nervového systému
  • trénovat ducha a víru v sebe, jako u člověka (s velkým písmenem)

Společná gymnastika se zaměřuje na hlavní pohyb a duševní dopad kolem kloubu, všechny ostatní pohyby jsou považovány za přílohu k němu.

Hlavní pohyb kolenní gymnastiky se skládá z několika po sobě následujících roztahovacích pohybů.

Nejlepší věc o tom, co společná gymnastika s psychologickou "nádivkou" řekne autorovi sám v tomto videu, což je plná verze systému Norbekov.

Norbekovova gymnastika pro páteř

Příklady cvičení na Norbekově

Gymnastika se provádí v dobré náladě - to je její hlavní stav

Všechno začíná "nabíjením" uší:

Masáž uší ovlivňuje biologicky aktivní body, které mají příznivý vliv na celý organismus a vytvářejí radostnou náladu. Příklady masáže:

  • vytáhněte uši dolů a mírně po stranách, pak i nahoru, zpět
  • otáčejte střídavě střídavě sem a tam. Každý pohyb se provádí 8-10 krát

Některé cvičení pro kartáče, lokty a ramenní klouby:

  • fisting prstů do pěstí a uvolnění
  • otáčení předloktí a ramenních kloubů
  • zvedání a spouštění ramen dolů a další cvičení

Hlavní část gymnastiky je nabíjení pro různé části páteře. Příklady některých cvičení:

  • My migrujeme mentálně do cervikální sekce, snižujeme bradu dolů na hrudník, střídáme každý protahovací pohyb s relaxací. Ke každému protahování přidáme trochu většího úsilí, postupně dosáhnou hranice. Při provádění cvičení rozvíjíme klidné sebevědomí
  • Stejným způsobem provádíme cvičení střídavě se sklonem hlavy zpět, k pravému rameni a levému
  • Ohneme hlavu stranami nahoru střídavě vlevo a vpravo a zvedáme bradu nahoru
  • Snižuje bradu na hrudi, pomalu vede hlavu nejprve doprava, pokouší se dotknout brady ramene, pak doleva

Cvičení pro hrudní oddělení

  • Cvičení k otáčení horní hrudní páteře: Ruce na úrovni ramen. S pravou rukou si popadněte ruku své levé ruky a zatáhněte ji doprava a otočením rukama po každém pohybu se postupně dostanete na doraz
  • Ruce před námi jsme zavřeli v zámku, narovnali jsme záda, spojujeme ramenní klouby
  • Stejným způsobem uděláme zámek s našimi rukama za sebou a pokrčením naší hrudi dopředu se snažíme spojit lopatky

Cvičení pro bederní a sakrální páteř

  • Nohy rameno od sebe, kolena ohnuté, pánve mírně dopředu, koktejl nahoru
  • Nakloněné vpředu a skloněné vpřed, přivedeme koktejl zpět a posuneme ho nahoru
  • Otáčení pánve s pevnou horní částí dolní části zad a hrudní oblasti
  • Přenášení hmotnosti těla střídavě na pravé a kyvadlo

Na závěr - malá historie, filozofie a příběhy samotného Norbekova

Gymnastika pro klouby Norbekova

Onemocnění páteře a kloubů - to je mimořádně naléhavý problém moderní společnosti, protože počet lidí, kteří trpí degenerativní-dystrofických poškození pohybového aparátu každoročně stoupá jen, věk těchto pacientů již dlouho nedali.

Chronická bolest v kloubech a v zadní části výrazně nižší kvalitou života, což z nich dělá vzít prášky na bolest hrozny, a jak víme, tyto léky nejsou zdaleka neškodné. Proto se stále častěji objevují alternativní terapie, z nichž jedním je Norbekovova společná gymnastika.

Kdo je MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je ruský a uzbecký praktikant alternativní medicíny, spisovatel, doktor psychologie a filozofie medicíny. Je pravda, že léčitel si sám získal doktorát, protože neexistuje jediný důkaz jeho pravosti.

Norbekov také je zakladatel a vůdce organizace, jako je například „Institutu lidského sebeléčení“, a od roku 2010 - ředitel „Centra vzdělávacích a zdravotnických technologií MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakuloviho se objevilo několik desítek knih s popisem jeho autorovy metody zdokonalování těla (systém Norbekov). Je třeba zdůraznit, že autorské knihy byly vydávány ve více milionech výtisků nejen v zemích SNS, ale iv zahraničí.

Mnoho kritiků věří Norbekova šarlatán, kteří ve svých třídách platí metody sugestivního vlivu, a někteří argumentují, že technika léčitele je zdraví škodlivý. Přesto existuje více než tisíc lidí, kteří Norbekov krmili, opravdu pomohli zbavit se bolesti kloubů.

Norbekovův systém

Metoda rehabilitace této praxe alternativní medicíny se nazývá "Norbekovův systém". Jedná se o celý komplex vlivů netradičních lékařských věd, jehož cílem je zlepšit zdraví, zlepšit vitalitu a rozvíjet intuici. Během cvičení se věnuje zvláštní pozornost psychologii a slovní terapii.

Systém zahrnuje několik kurzů zaměřených na zlepšení stavu různých orgánů a systémů člověka. Například, kromě části věnované muskuloskeletálnímu systému, technika zlepšení zraku si zasloužila širokou popularitu.

Chcete-li plně ovládnout systém Norbekov, budete muset navštěvovat 3 kurzy:

  1. Počáteční wellness.
  2. Přípravné.
  3. Základní.

Teprve po tom, podle tradičního léčitele, můžete získat kontrolu nad svým tělem a myslí a vyléčit se z jakéhokoli porušení v těle.

Problémy gymnastiky pro klouby na Norbekově

Jak bylo zřejmé, cvičení pro klouby jsou jen součástí systému Norbekov, ale mnozí s tímto účelem procházejí celým vzdělávacím a zdravotním kurzem.

Hlavní cíle terapeutické gymnastiky:

  1. Zlepšení těla jako celku, a nikoli pouze jednotlivých skupin kloubů. Během cvičení dochází k posílení kardiovaskulárního, respiračního systému, který pozitivně ovlivňuje stav člověka. Navíc cvičení zvyšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
  2. Návrat úplné kontroly nad tělem. Mnoho nemocí pohybového systému vedou k omezení rozsahu pohybu, neschopnost provést dříve obvyklé činnosti, které negativně ovlivňuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Taková cvičení jsou proto pro pacienty prostě nezbytná.
  3. Obnova mobility a pružnost páteře. Takové schopnosti jsou znamením mladistvého člověka, takže cvičení, která jsou schopna vrátit tělo těmto funkcím, mají pozitivní vliv na zdraví.
  4. Zlepšete práci svalů a vazy. Nabíjení posiluje tyto součásti muskuloskeletálního systému, které vytvářejí vynikající podporu a ochranu kostry a kloubů, čímž zabraňují dalšímu poškození.
  5. Posílení vnitřního míru a víry v jejich schopnosti, pro které se používají různé psychologické metody.

Pravidla pro cvičení

Základním pravidlem pro výkon Norbekova cvičení a klíčem k úspěchu je správný pozitivní postoj. Podle autora je dobrá nálada 99% úspěšná a pouze 1% závisí na samotné gymnastice.

Základní pravidla gymnastiky v Norbekově:

  1. Před zasedáním potřebujete vytvořit dobrou náladu. Nezáleží na tom, jestli se to dělá uměle, hlavním úkolem je provádět cvičení s úsměvem a potěšením. Pokud to není možné dosáhnout v určitý den, je lepší přeskočit zaměstnání úplně.
  2. Třídy by se měly konat pravidelně a denně.

V opačném případě neexistují žádná omezení. Autor naopak přesvědčuje, že každý by se měl cítit jako dítě, pro které v amplitudě pohybů prakticky neexistují žádná omezení.

Jako každá další terapeutická gymnastika má Norbekovova technika své zákazy k praxi.

Kontraindikace k Norbekovým cvičením:

  • těhotenství;
  • operace, které byly provedeny nedávno;
  • duševní poruchy u lidí;
  • utrpěl mrtvici nebo srdeční záchvat méně než před 3 měsíci;
  • období exacerbací chronické patologie;
  • akutní bolest kloubů a zad;
  • výskyt silné bolesti během cvičení.

Důležité! Než začnete trénovat, je nutné poradit se specialistou o vhodnosti zvoleného souboru cviků, abyste zjistili, zda máte nějaké kontraindikace k terapii. To se týká jakéhokoli cvičení, nejen gymnastiky Norbekova.

Komplex základních cvičení

Cvičení pro klouby v systému Norbekov je mnoho. Umožňují práci v každém kloubu v těle, dokonce i v nejmenším. Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny. Ale někteří lidé nemají tolik volného času, tak níže je ukázka z celého programu, abych tak řekl, kvintesence.

Pro klouby nohou a rukou

  • roztáhneme si ruce před sebou, postupně vytlačujeme a oddělujeme pěsti;
  • pokusíme se kliknout každý prst po sobě;
  • po tom zatřepe ruce a uvolní svaly;
  • natáhli nás před námi a rytmicky provedli flexi a prodloužení zápěstních kloubů;
  • otočte rukama dlaněmi nahoru a dolů;
  • otáčejte v zápěstích, zatímco prsty jsou stlačeny do pěst;
  • rozšiřujeme ruce na boky a provádíme otáčky v loktech;
  • otočte ramenní klouby;
  • Pomalu snižujeme ramena, abychom se setkali, pak se maximálně rozrůstáme;
  • střídavě zvyšovat a snižovat ramena;
  • pak znovu otřese a uvolní ruce;
  • postavte se na jednu nohu, druhou lehce nad podlahou, střídavě vytáhněte ponožku nahoru a poté dolů dolů (opakujte pro druhou nohu);
  • provádět rotace v kotníku ke dvěma nohám;
  • držíme se na podpěru a postavíme se na jednu nohu, ohýbáme končetinu v kolenním kloubu v pravém úhlu a provádíme rotační pohyby s holením střídavě pro dvě nohy;
  • střídavě zvyšujeme nohy a provádíme kruhové pohyby v kyčelních kloubech.

Pro páteř

  • hlava se nakloní dopředu a dozadu, vpravo-vlevo;
  • maximálně utáhněte bradu směrem vzhůru a v této poloze provádíme otáčky od hlavy ke straně;
  • podobná cvičení, pouze brada vypadá dolů;
  • kruhové pohyby v krční páteři;
  • ruce, které dáváme do zámku na hrudi, směrujeme ramena k sobě, současně roztahujeme lopatky co nejvíce a naše hlava je nakloněna k hrudi;
  • položili jsme ruce do zámku na spodní části zad a provedli jsme podobné cvičení, co nejvíce lopatky a hlavu nakloněnou zpět;
  • snažíme se s rukama dostat k podlaze;
  • Dáváme si ruce do pasu, opřeme se o ni pěstmi a ohybem, snažíme se udržet lokty za zády;
  • ruce v pasu, otáčení kufru doprava a doleva a naklonění dopředu a dozadu;
  • provádíme kruhové pohyby s nádrží první ve směru hodinových ručiček, pak proti;
  • zvedněte ruce co nejvíce a snažte se co nejvíce protáhnout, ale nedělejte nohy z podlahy.

Plná verze gymnastiky pro klouby na Norbekově:

Norbekovovy společné cvičení nejsou jen cviky, ale speciálně vybrané cvičení, které spolu s dobrou náladou a náladou pro zotavení rychle zapomene na bolesti zad nebo jiné klouby.

Norbekov - společná cvičení, popis cvičení, video

Mirzakarim Norbekov - zakladatel „Ústavu lidské oživení“ po dobu delší než jeden rok praxe, mnoho účinných metod a technik, které jsou v přímém vztahu k alternativní medicíně. Společná gymnastika Norbekova získala popularitu poměrně dávno. Knihy o zdraví lidského těla, které napsal Norbekov, se opakují nejen v Rusku, ale iv zemích blízkém a dalekém zahraničí. A na internetu najdete řadu videí, která vám říkají, jak zacházet, léčit nemocný kloub, o svých zázračných způsobech léčby a jejich uplatnění na praktické zkušenosti.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Názory na díla, které se Norbekov zastupují, se liší. Zatímco někteří tvrdí, že jeho metody nejsou jen podvod, ale také představují nebezpečí pro lidské zdraví, protože tato oblast je společným vyžaduje péči a pozornost, zatímco jiní se domnívají, že léčitel poskytuje praktickou pomoc lidem, a že jeho práce jsou opravdu jedinečné. Většina z nich je však nakloněna k druhému hledisku, které za tím má opodstatněné důvody. Léčebný poplatek podle Norbekova nebyl užitečný pro tisíc lidí. Jedná se o kategorii, která dostala praktickou pomoc a která skutečně cítila hmatatelný výsledek, dokázala vyléčit nemocný kloub a zbavit se bolesti.

Problémy gymnastiky v Norbekově

Gymnastická cvičení na Norbekovu jsou speciálně navrženy tak systém, na jehož popis obsahuje řadu tělesných cvičení k obnovení pružnosti páteře, posílení vazů a tím budou dezinfikovány pokaždé postiženého kloubu.

Gymnastika zaměřená na obnovu kloubu s artritidou a artrózou. Gymnastika, která vyvinula Norbekov, je technikou, kterou je obnovena fyzická síla lidského těla. Samozřejmě samozřejmě, že dělat gymnastiku vyžaduje nějakou námahu, ale výsledek, pokud to bude žádoucí, vás nebudou čekat.

Důvody, proč existují zdravotní problémy, jsou hodně. Kloub může být postižen chorobou v následujících případech:

  • Dědičná predispozice;
  • Nevyvážená výživa s přejídáváním a zneužíváním mastných, smažených a kořeněných pokrmů;
  • V důsledku hypodynamie a tak dále.

Hlavní součástí terapeutické gymnastiky, jejíž zakladatelem je Norbekov, je soustředění na vnitřní vývoj lidského těla, což nám umožňuje zveřejnit jeho rezervy, což má příznivý účinek na každý kloub. Značná pozornost je věnována náladě, s níž se cvičení bude provádět, protože podle léčitele může mít nadšení hojivý účinek.

Jako prioritu pro výkon gymnastiky považuje Norbekov za vhodné vyloučit následující:

  1. Poskytuje hojivý účinek na celé tělo a poškozený kloub.
  2. Řízení výkonu funkčních charakteristik těla, soustředění na funkce motoru a jejich postupné zotavení. V této situaci hraje důležitou roli psychologický aspekt.
  3. Obnovte vlastnosti páteře. To se týká jeho přirozené flexibility a mobility. Skutečnost, že mícha má přímý vztah k celkovému stavu lidského těla a porušování tohoto plánu vede k vývoji patologií, které postihují všechny systémy a orgány.
  4. Dosažení terapeutického účinku na každý kloub, vazy, svalový systém, páteř.

Norbekov se soustředí na skutečnost, že jako primární důvod, když je postižený kloub, je zvažován sedavý životní styl.

Komplex cvičení

S pomocí gymnastických cvičení s určitou orientací se vytvoří elastický svalnatý korzet pro podporu páteře. Lekce, zdůrazňuje Norbekov, by měly být prováděny denně. Současně je třeba se vyvarovat mechanických opakování, protože tělo může být poškozeno místo dobrého. Vědomí získávání potěšení z vyučování přispívá k dosažení potřebného účinku, říká Norbekov.

Norbekov vytvořil svou metodiku na základě studia starověkých tradic Číny pod jménem Lao Tzu. O tom se můžete dozvědět z televizních pořadů nebo videí tím, že se ve vyhledávacím řetězci dotazujete na příslušný dotaz. Ve výuce mluvíme o gymnastiku v kombinaci s psychologickými aspekty, kterými dochází k regeneračním procesům v těle. Abyste mohli využít mnohaletých zkušeností, které získal Norbekov, doporučujeme zvážit sady cvičení pro každou svalovou skupinu samostatně.

Komplex cvičení pro ruce

Norbekovova tělocvična pro klouby je zaměřena na obnovu, měly by být prováděny pečlivě. Pouze v tomto scénáři bude možné dosáhnout požadovaného výsledku a poté bude poškozený kloub obnoven v krátké době.

  • Zvedání a oddělení pěstí, soustředění pozornosti na prsty;
  • Otočte dlaň, abyste sbírali prsty, od velkého až po malý prst, a pak v opačném pořadí;
  • Míchání a zvedání rukou v různých směrech;
  • Zatlačte pěst, držte ruku v napjatém stavu, pak ji otočte do zápěstí, potom jednou a potom druhou.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Komplexní cvičení pro ramenní klouby a lokty

  1. Reprodukce otáček rukama v různých směrech.
  2. Pohyb ramen směrem k sobě.
  3. Provádění pohybů lopatek v různých směrech.
  4. Zvedání a spuštění ramen.
  5. Provedení rotace předloktí pak jedním směrem, pak druhým.

Komplex cvičení pro kotníkový kloub

  • Ponořte každou nohu střídavě na maximum;
  • Otočte nohy směrem k sobě, kruhovými pohyby.

Komplex cvičení pro kolena

  1. Otočte kolena jedním směrem nebo druhým.
  2. Otáčení hole na vnitřní straně, pak do vnější strany.
  3. Stisknutím tlačíte oblast kolena.

Komplexní cvičení pro pánvi

  • Je nutné reprodukovat obrat boků střídavě jedním směrem a druhý, přičemž je brát co nejvíce;
  • Ohněte nohu do kolena a vezměte ji na pravou stranu a potom ji dopředu;
  • Reprodukce chůze na místě se zaměřením na nohy.

Komplexní cvičení pro oblast obratlů

Komplex těchto cvičení přispívá k normalizaci tlaku a poskytuje výživu mozku, což vede ke zlepšení spánku a paměti:

  1. Snižování brady na hrudník by mělo trvat co nejdéle.
  2. Vrať se a zvedněte bradu.
  3. Nakloňte hlavu jedním směrem.
  4. Proveďte kruhové pohyby s hlavou.

Význam správného výkonu gymnastiky Norbekovem

Terapeutická gymnastika pro klouby podle Norbekova umožňuje normalizovat všechny vnitřní orgány a systémy lidského těla, včetně každého poškozeného kloubu. Čas, který je přidělen tělocvičně, je na začátku 15 minut. Délka tréninku by se měla postupně zvyšovat na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na staré čínské medicíně, která je určena ke zlepšení zdraví lidí, k obnově funkčních charakteristik kloubů a páteře, k jejich mobilitě, stejně jako k pocitu radosti, štěstí a spokojenosti.

Samozřejmě samozřejmě, že před použitím této techniky se doporučuje konzultovat s lékařem. Jako zdroje výcviku můžete využít speciální literaturu nebo sledovat lekce z videí, které vede Norbekov. Faktem je, že u určité kategorie lidí existuje řada kontraindikací, které neumožňují praktické využití cvičení, a to i přesto, že mají bolestivý kloub. Mohou to být duševní poruchy, těhotenství, poruchy kardiovaskulárního systému, infarkty a mrtvice. Lékař Norbekov o tom ve svých školách často mluvil.

Norbekov vytvořil systém, který je komplex cvičení, sestavený metodou pečlivého výběru. Současně je věnována velká pozornost emocionální stránce problému. Podle populárního léčitele úspěch velmi závisí na postoji, a to nejen na způsobu cvičení. Tyto dvě koncepce se doplňují. A v tomto případě bychom v žádném případě neměli zapomínat. Tato technika je zaměřena na zlepšení lidského ducha a fyzického zdraví.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na dnešní článek v komentáři.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Léčivé cvičení pro klouby od Dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov vyvinul soubor cvičení, který pomáhá obnovit svalový tonus a obnovit klouby. Existují komplexy zejména pro páteř, pro klouby rukou a nohou. Tato technika je uznávána účinností mnoha odborníků a aktivně se používá k léčbě onemocnění kloubů.

Obsah

Mirzakarim Norbekov je velmi slavný lékař, který se specializuje na metody alternativní medicíny. Vyvinul plnohodnotný komplex cvičení pro klouby, který nejen pomůže předcházet onemocnění, ale také se zotaví po léčbě.

Principy gymnastiky Norbekov

Nejdůležitější je dodržovat základní pravidla, která jsou stejná pro všechna cvičení vyvinutá pro různé klouby:

  1. 99% přínosů pochází z fungování vnitřního státu, ovládání vašich pocitů a pouze 1% je technika cvičení.
  2. Velmi důležitou podmínkou je, aby všechny cviky byly provedeny s úsměvem, i když to bolí, lenost to dělat, chcete ukončit všechno. Radostná nálada zrychluje zotavení.
  3. Nebuď líný! Cvičení by mělo být prováděno každý den, a to ve třídě. To je jediný způsob, jak dosáhnout udržitelných výsledků. Nebudete okamžitě cítit lépe, ale systematické studie tento pocit přiblíží. Pokud vynecháte školení, můžete zapomenout na obnovu.
  4. Cvičení nelze provést se zřetelem na automatismus, spoléhají jen na mechanické výkony. Koncentrace na vnitřní stav je mnohem důležitější než mechanické houpání rukou a nohou. Pozitivní postoj - to je to, čeho se musíte snažit, i když nejprve ji vytvoříte uměle.
  5. Všechny pohyby jsou prováděny 8-10 krát.

Ujistěte se, že jste se usmáli! Pozitivní postoj je hlavní podmínkou úspěchu. Pokud se soustředíte na rychlé zotavení a mechanické pohyby, můžete klouby poškodit.

Předběžná příprava

Než začnete dělat cvičení, musíte provést několik přípravných kroků.

  • Měli byste nosit pohodlné oblečení, které neumožňují pohyb.
  • Nalaďte se k pozitivní a dokonce veselé náladě.
  • Relaxujte tělo. Můžete zavřít oči, soustředit se na vnitřní orgány. Pokuste se uvolnit každý sval tváře a těla.
  • Proveďte masáž uší a zatáhněte je do různých směrů. Dokonce se můžete ohýbat před zrcadlem.

Cvičení pro páteř

  1. Nakloňte hlavu dopředu, pokoušejte se dotýkat brady s hrudí. Cvičení pomalu, zvláště pokud máte problémy s krční páteří. Ostré pohyby mohou poškodit klouby.
  2. Nyní sklápněte hlavu zpět a vytáhněte bradu nahoru ke stropu. Cítit napětí na krku. V žádném případě tento pohyb nevytvářejte dramaticky, protože ztrácíte vědomí.
  3. Nakloňte hlavu doprava a doleva a snažte se nasadit ucho na rameno. V tomto případě musí ramenní klouby zůstat stacionární.
  4. Toto cvičení je podobné předchozímu, ale teď musí zůstat nos na jednom místě. Hlava neleží na rameni, svaly krku aktivně pracují. Opakujte s hlavou spuštěnou a odhodenou zpět.
  5. Představte si, že uvnitř je jádro. Otočte hlavu doprava a doleva, jako kdyby byla kolem osy. Nos je na stejné úrovni. Opakujte to samé, snižte hlavu na hrudník a pak se odhodíte zpět.
  6. Pomalu otočte hlavu kolem osy, nejprve ji položte na hruď a poté jemně otočte přes rameno, zadní stranu, druhé rameno. Proveďte 4-5 kruhů v různých směrech.
  7. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Zatlačte ruce do zámku. Nyní je stáhněte dopředu a dolů a pokrčte rameny. Nyní přejděte rukama zpět, protáhněte hrudník a ruce dolů a dozadu.
  8. Zvedněte rameno a vytahujte ho. V tomto případě druhá se snaží s úsilím. Zaměřte se na koordinaci pohybů.
  9. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce po kufru. Vytáhněte je a ramena dole, střídající se napětí a relaxaci. Opakujte cvičení tím, že si natáhnete ruce nahoru.
  10. Výchozí pozice je stejná. Kruhové pohyby ramena, paralelně, zatímco ruce by měly volně viset, zkuste je uvolnit.
  11. Zaveďte svou hruď dovnitř, jako by vás někdo zasáhl, ramena a paže se táhly dopředu a někdo "objal". Pak vzít ruce zpět, zopakujte to stejným směrem.
  12. Jedna ruka je spuštěna dolů, druhá je ohnutá a lokty vzhůru s pružnými pohyby. Dlaň je mezi lopatkami.
  13. Položte ruce na ramena a otočte tělo doprava a doleva. Snažte se odtrhnout nohy a udržet kyčelní kloub na místě.
  14. Nyní se naklonějte dopředu a střídavě vlevo a vpravo, snažíte se vidět, co je na stropě.
  15. Relaxujte všechny svaly, dejte cvičení. Při vdechování vzrůstají ruce směrem vzhůru, při vydechování jsou vyhozeny.

Je důležité provádět opatrné cvičení pro krční páteř, abyste se nepoškodili

Cvičení na ruce

  1. Zvedněte ruce dopředu. Se silou vytlačte prsty, změňte tempo. Zaměřte se na tento pohyb.
  2. Prudce přitiskněte prsty a střílejte je střídavě dopředu, jako by klepalo na někoho na čele.
  3. Nyní dělejte pohyby ve tvaru fanouška prsty, střídajícími se směry od malého prstu a směrem k němu, dovnitř a ven.
  4. Dobře potřeme.
  5. Výchozí pozice je stejná. Nyní vytahujte kartáče na sebe co nejsilněji nahoru a dolů.
  6. Nyní narovnejte kartáče a otáčejte je vlevo-vpravo.
  7. Stiskněte ruce do pěstí a otočte je různými směry.
  8. Ohýbejte paže v loketním kloubu a pak je otočte doprava, doleva, pak střídavě, jako by někdo vyčistil. Prsty by měly být drženy pohromadě, dlaně rovny, pokračovat v koleji. Nyní vytáhněte lokty dopředu a otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  9. Vytvořte "můstek" rukama a protáhněte ramenní kloub.
  10. Ruce pod kufrem, ramena se vytahují a snaží se je spojit. Pak je vezměte zpátky a vezměte lopatky.
  11. Zvedněte ramena a snažte se je dostat do uší. Ruce se nepohybují, funguje pouze ramenní kloub. Pak je sklopte, snažte se dostat na podlahu a vytáhnout krk nahoru.
  12. Nyní se otáčejte pouze rameny, tělem na místě, rukama pod kufrem. Jedna cesta, pak jiná.
  13. Ruce visí po kufru. Ramena jsou uvolněná. Rozšiřte dlaně co nejdále, pak co nejvíce směrem ven.
  14. Položte nohy na šířku ramen. Vezměte pravou ruku levou rukou za loket a pak jej přetáhněte doprava a vzadu. V tomto případě se snažte ohýbat koleno a nezvedejte ramena.

Všechna cvičení gymnastiky v Norbekově jsou dostatečně jednoduchá, účinně provádějí s pružnými pohyby

Cvičení pro nohy

Poradenství! Je žádoucí provést tento komplex bez podpory, ale pokud je to velmi obtížné, můžete si vzít židli nebo se opřít o zeď. S neustálým tréninkem bude snazší provádět cvičení.

Nejprve musíte udělat všechna cvičení na jedné noze, pak na druhé.

  1. Stojte vzpřímeně, zvedněte jednu nohu a ohněte ji do kolena. Vytáhněte ponožku dolů. Pak narovnejte nohu před vámi, zatímco vytahujete špičku, na sebe.
  2. Počáteční pozice je stejná, stačí jen ponořit doleva a doprava. Proveďte 8-10 opakování s ohnutou nohou, pak s narovnanou nohou.
  3. Nohy ramena od sebe od sebe. Mírně se naklonte a položte ruce na kolena. Proveďte kruhové pohyby dovnitř a ven. Se zvednutím kolen by se nohy měly vyrovnat.
  4. Nohy stojí společně. Cvičení je téměř stejné jako předchozí, pouze rotace kolen se vyskytuje vpravo a vlevo.
  5. Položte nohy na šířku ramen, zatáhněte jeden dopředu a ohněte koleno. Při pružných pohybech přesuňte nohu na stranu na maximální amplitudu.
  6. Zvedněte ohnutou nohu doprava a spustte ji. Potom jej zvedněte dopředu. Dělejte tento pohyb energicky, aktivně.
  7. Výchozí pozice zůstává. Koleno odtáhnuté "nakreslí" kruh na stěnu nejprve dopředu, pak zpět. Pokud přípravek dovolí, můžete nakreslit značku nekonečna.

Cvičení je třeba udělat energicky, můžete si pomoci sami, když opřou o ruce o zeď. Použijte maximální amplitudu a sledujte své pocity.

Použití gymnastiky v Norbekově

Společná gymnastika Norbekova je opravdu úžasným příspěvkem k netradiční medicíně. Mnoho odborníků poznalo svou účinnost a doporučilo, aby se každý, kdo má společné problémy, seznámil s komplexem cvičení této metody.

Tato technika je zaměřena na zvýšení celkového tónu svalů, rozvoj intuice a koordinace, zlepšení kloubů a zdraví obecně. Terapeutická gymnastika pro klouby není zaměřena na žádné části těla, ale na tělo jako celek. Pomáhá posilovat kardiovaskulární a respirační systémy.

Dr. Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožňuje naučit se ovládat vaše tělo. Osoba by měla být zdravá nejen fyzicky, ale i psychicky. Rovnováha těla působí divy.

Důležité! Mládež a pracovní schopnost člověka jsou určeny především pohyblivostí kloubů, svalovým tonusem, pružností vazů. Pokud vrátíte tělu všechny potřebné funkce, bude to reagovat s vděčností.

Léčebné cvičení v systému Norbekov pro klouby zahrnují 3 kurzy:

  1. Wellness
  2. Přípravné
  3. Základní.

V současné době je gymnastika pro klouby v Norbekově vedena ve skupinách fyzioterapeutických cvičení. To je skvělý způsob, jak urychlit proces rehabilitace po onemocněních a operacích.

Tento článek popisuje první kurz, který je vhodný pro téměř všechny. Komplex cvičení musí být prováděn každý den, a pak můžete zapomenout na problémy s klouby.

Obsah

Spoluautor článku: Dmitrij Ulyanov - ortopedista-revmatolog s 22 lety zkušeností, lékař první kategorie. Zabývá se diagnostikou, léčbou a prevencí všech onemocnění kloubů a pojivové tkáně. Má diplom v oboru "Reumatologie", studoval na ruské univerzitě přátelství lidí.

Technika dr. Norbekova - cvičení pro klouby a páteř s popisem a videem

Léky užívané ke zmírnění bolesti kloubů často nejsou závažné a pacienti se začnou hledat alternativa. Společná gymnastika Norbekova, známého praktického lékaře nekonvenčního léčebného systému, je zaměřena na obnovení činnosti pohybového aparátu (krk, páteř apod.) V rozporu s jeho funkcemi. Komplex se dá praktikovat pro prevenci onemocnění kloubů a jejich léčení.

Gymnastika Norbekova

Léčebná technika Dr. Norbekova je komplex činností, jejichž cílem je zlepšit zdraví, zlepšit obecný tón, posílit sebevědomí. Významná pozornost je věnována psychické náladě, práci s vlastním stavem mysli. Nabíjení podle Norbekova v porovnání s cvičební terapií není mechanickým opakováním pohybů. Navíc autoři tvrdí, že automatické opakování není prospěšné, ale poškozuje. Proto je důležité dodržovat pravidla Norbekova jako závazek k hygieně:

  • Nabíjení denně.
  • Pokračujte v dobré náladě.
  • Proveďte cvičení s radostí.
  • Než začnete, úplně uvolněte, dokud pocity nebývají lehké.

Cvičení od Norbekova pozitivně ovlivňují nejen společné skupiny, ale i celé tělo. Flexibilita je obnovena, práce svalů se zlepšuje, dýchací systém, zvětšení vidění, ochrana pro klouby a celý kostra. Organizmus bez nadsázky získá druhou mládí. Komplexní artikulární gymnastika Norbekov je snadno pochopitelná a nevzniká tak žádné další náklady. Kromě toho můžete začít s bezplatnou samostudií o popisu kurzu.

Podle Norbekova se musí během gymnastiky každý člověk chvíli stát dítětem bez jakýchkoli omezení amplitudy pohybů, ale měli bychom vzít v úvahu omezení povolání:

  • těhotenství;
  • poslední operace;
  • duševní poruchy;
  • utrpěli během předchozího tříměsíčního mozku, srdeční záchvat;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • akutní bolesti kloubů a dorsí;
  • výskyt silné bolesti při provádění komplexu.

Pro páteř

Norbekovova gymnastika pro páteř zlepšuje fungování oběhu, trávicího systému, dýchání a ledvin. Léčitel Norbekov tvrdí, že vlákno je velmi účinné pro páteř. Postupnost:

  1. Roztáhněte nohy, jako by se na podlaze držely nohy.
  2. Při rovnoměrném rozložení zatížení otočte hlavu doprava a potom tělo. Maximální natáčení, napnutí a uvolnění. Otočte obráceně.
  3. Ruce se zavřou před ním dolů k hradu, dolní bradu na hrudi. Ruce se pohybují dolů, zadní část krku, ramena se táhnou k sobě, bradu dolů.
  4. Ruce se pohybují zpátky a táhnou, čímž se snižují lopatky.
  5. Chcete-li ohýbat lokty, dolů ramena střídavě, zvednout.
  6. Ramena dolů, ruce táhnou dolů, zvedají ramena a táhnou korunu nahoru. Alternativní opakování.
  7. Provádějte rotační pohyby s rameny dopředu a dozadu.
  8. Kartáče by měly být umístěny na ramena, lokty se ohýbaly a ramena se otáčela vlevo a vpravo.
  9. Hlava se naklonila, zapadla nohy rukama, ohýbala záda; aby se lopatky zmenšily a ohýbaly se směrem dopředu.
  10. Ohneme pravou ruku za hlavu a levým ramenem vytáhněte dolů. Změňte ruku, opakujte.
  11. Mírně ohněte nohy a posuňte nádobu dopředu a dozadu.
  12. Pohybujte se kolem boků vlevo a vpravo a držte horní část těla stále.
  13. Levá řeka dolů, vpravo zvedá, táhne ke stropu. Změňte ruce a opakujte.
  14. Relaxujte, protřepejte hlavu, krk, ruce, hruď, žaludek, boky, nohy.

Norbekova gymnastika pro krční páteř

Třídy stabilizují nitrolební tlak, zlepšují paměť, spánek, práce s mozkem. Začátek nabíjení na Norbekově s vyrovnáním ložiska dále probíhá:

  1. Nakloňte hlavu dozadu a vytáhněte bradu.
  2. Natáhněte hlavu, naklonte ji doprava, doleva a snažte se dotýkat se ucha uchem.
  3. Otočte hlavu, ukazujte bradu nahoru. Nakloňte hlavu dolů a otočte bradu kolem.
  4. Hlava narovnejte, koukejte dopředu a otáčejte krkem na jedné a druhé straně tak, aby se nos nepohnul.
  5. Spusťte hlavu a položte bradu na hrudník, až se objeví napětí krku.
  6. Pomalu otáčejte hlavou v kruhu v obou směrech střídavě.
  7. Zklidňující dech: dýchání, ruce; dolů, vydechování.

Pro klouby rukou

Lekce kloubů jsou důležitou součástí zvládnutí celého systému Norbekov. Po každém cvičení potřeme ruce:

  1. Ruce vpředu, prsty squeeze-unclench.
  2. Jedenkrát klikněte prsty s ostrým pohybem rukama dopředu.
  3. Pohybujte prsty ve fantazii, od malého prstu a zpět.
  4. Ruce se táhnou před vámi; kartáč, tahání na sebe, spouštění a zvedání.
  5. Dlaně jsou rovnoběžné s podlahou, kartáče otočte směrem dovnitř a pak od sebe.
  6. Komprimujte pěsti, otočte je.
  7. Ruce po stranách, ohyby kolena, kruhové pohyby předloktí dopředu a dozadu.
  8. Mlýn jednou rukou, pak druhou.
  9. Dolní ramena, zvedněte se a snažte se dosáhnout uší.
  10. Otočte kolem ramen tam a zpět.
  11. Spodními rukama otočte kartáč dovnitř a ven.
  12. S pravou rukou uchopte levý lokte a zatáhněte za záda. Opakujte s druhou rukou.

Pro kotníkový kloub

Norbekovův artikulární komplex je užitečný pro preventivní a léčebné účely pro artrózu, artritidu. Pravidelné cvičení v gymnastice zvyšují motorickou funkci kloubů:

  1. Zvedněte nohu a ohněte koleno. Vpravo se pohybujte a stáhněte ponožku dolů. Také udělejte rovnou nohu s pohybem na sebe.
  2. Cvičení je podobné prvnímu s pohybem nohy uvnitř a bokem.
  3. Nakloňte se a položte ruce na kolena. Přitiskněte kruhovými pohyby kolena dovnitř, pak ven. Vstávejte, nohy narovnejte.
  4. Ruce na kolenou, nohy se pohybují, hřbetem dopředu a narovnává. Kroužte s rotací kolen do strany a druhou. Vstávejte, nohy narovnejte.
  5. Nohy na šířku ramen, zvedněte pravé, ohnout koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
  6. Ohnout, vyjměte pravou nohu na stranu, spouštějte ji a zdvihněte ji dopředu. Opakujte s druhou nohou.
  7. Ohnout, držte nohu v boku a vytvořte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

Video: Společné cvičení Norbekova Mirzakarima

Recenze

Jsem velmi vděčná za gymnastiku z Norbekova! Již třetího dne cvičení na páteři mi bylo snazší dýchat, tělo začalo získávat svobodu v pohybech. Snažím se neztratit ani jediný den, jak doporučuje Norbekov. Strávím asi 1,5 hodiny, ale cvičení je snadné, přináší potěšení. Chci začít s komplexem zápěstí.

Po dlouhou dobu trpím artrózou, unavená pilulky a bolesti kloubů. Rozhodla jsem se poprvé v mém životě obrátit na netradiční medicínu. Gymnastika pro Norbekovy klouby mi připadala zajímavá, zvládla jsem to sama. Bylo to jednoduché a příjemné, výsledek se projevil za dva týdny. Naučíme se gymnastiku s Norbekovem s přáteli - každý chce být zdravý!

Sedavá práce a celý pasivní životní styl vedly k problémům, k osteochondróze. Rozhodla se dělat gymnastiku. Zkoušel jsem více než jednu techniku, ale Norbekovova gymnastika pro páteř přinesla trvalý a znatelný výsledek, zbavit se bolesti. Také jsem se zklidnil, méně nervózní, díval se na život jinak, s optimismem!

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Gymnastika pro klouby na Norbekově: rysy, komplexy cvičení

Společná gymnastika Norbekov je sada cviků zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s běžnou cvičební terapií - není to jen mechanické opakování pohybů; tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a na práci s jeho vnitřním stavem.

Norbekova komplex pro spoje mohou být použity k profylaxi onemocnění kloubů (osteoartritida, artritida, osteoartritida, atd), jakož i pro jejich zpracování. Podle těch, kteří se zabývají - komplex opravdu pomáhá: zvyšuje motorickou aktivitu kloubů, normalizuje tlak, bolest prochází.

Já, autor článku, nedokážu objektivně konstatovat, že je to lepší: klasický terapeutický trénink kloubů nebo trénink v Norbekově systému. Tam jsou svědectví lidí, kteří, říkali, úspěšně obnovil společné zdraví tím, že dělá Norbekov systém. Podle mého názoru je již tak zajímavé, že vyzkoušet takové fyzické cvičení.

Před výkonem gymnastiky je třeba konzultovat a konzultovat s ošetřujícím lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s konzultantem v centru Norbekova.

Dále se dozvíte, jak správně provádět tuto gymnastiku pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaké cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Předběžná nálada

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením společných cvičení. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení podmíněné potřebou zotavení nejen přináší výhody, ale také zhoršuje.

Proto předtím, než přistoupíte přímo k komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarim Norbekov, musíte provést následující:

  • úplně uvolnit tělo (včetně svalů na obličeji);
  • "Uvolněte" vnitřní orgány, dokud se neobjeví pocit zduření;
  • naladit se na pozitivní a dokonce i humorné naplnění;
  • provádět masáž uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení společné gymnastiky

Všechna tato cvičení společných cvičení na Norbekovu musí být provedeny s kladným postojem, pružný pohyb, s opakování 8-10.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text - úplně se prolíná s tímto videem, takže můžete sledovat cvičení na videu a číst jejich textový popis.

Norbekovova gymnastika pro klouby rukou

Ruce před vámi. Squeeze a unclench prsty, soustředit se na stlačení, a pak na unclenching.

Provádějte střídavé pohyby prsty a ostře je házejte dopředu (jako byste někoho klikli).

Vezměte prsty prsty prsty nejprve z malého prstu a pak - v opačném směru.

Zatáhněte za ruce dopředu a vyčistěte. Štěpte si štětec. Naopak, zdvihněte kartáče a "vytáhněte" je na sebe.

Hands rovně, palmy rovnoběžné s podlahou. Otočte kartáče směrem k sobě (uvnitř). Pak - naopak, ze strany od sebe. Potřepte ruce.

Stlačte prsty do pěstí a vytvořte je kruhy.

Vytáhněte ruce ven po boky a ohněte je na loketní kloub. Otočte předloktí v kruhu dopředu a dozadu. Potřepte ruce.

Dělejte mlyn s rukama. První a druhý. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, rukama dolů a rovnou. Přesuňte ramena k sobě a pak je naopak vzít zpět, snažit se přinést lopatky dohromady.

Nyní si položte ramena. Potom je zvedněte a snažte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, kroužte ramena (ruce dolů) sem a tam.

Postavte se rovně, spusťte ruce a co nejvíce zatočte do sebe. Pak je odvlečte od sebe. Potřepte ruce.

Položte nohy na šířku ramen. Po pravé ruce vezměte levou stranu za loket a stáhněte ji zpět za záda, na úrovni krku. Pouze ruce, ramena a hlava jsou otočeny. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekov pro klouby rukou. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postavte se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji do kolena. Projděte pružné pohyby, vytáhněte špičku zespodu a pak na sebe rovnou nohu.

Stejným pohybem jako v předchozím cvičení vytáhněte pouze nohu nejprve uvnitř a poté ji otočte bokem. Pružné napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Nakloňte se a položte ruce na kolena. Squatting, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř, a pak ven. Natahujte nohy při tahání kolena zpět.

Položte nohy k sobě, ruce na kolena, naklonějte záda dopředu a narovnejte. Squatting, otočte kolena nejprve v jednom směru, pak v druhém. Když jsou kolena vytaženy zpět, narovnejte nohy.

Počáteční poloha (zkráceně a...): Nohy jsou rozděleny na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu, ohneme ji do kolena a co nejvíce ji vezměte do strany. Proplete ji pružnými pohyby. Potom opakujte levou nohou.

Operace je stejná. Pohybujte pravou nohu vpravo doprava, potom ji spusťte a zvedněte znovu, ale již ve směru dopředu. Opakujte několikrát. Pak - druhá noha.

Operace je stejná. Zatímco držíte ohnutou nohu na boku, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako kdyby jste na zdi kreslili kruh. Totéž - druhá noha.

Příklady některých cvičení gymnastika Norbekova pro klouby nohou. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Norbekovova gymnastika pro páteř

Položte hlavu na hrudník a dotýkejte se jí bradu. Postupně snižujte to dolů a dolů a snímte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru a mírně zvedněte hlavu. Pružné napětí s uvolněním.

Nakloňte hlavu po stranách. Poskakujte, snažte se dostat ucho k rameni. Ramena se nepohybují.

Představte si, že nos je stacionární centrum. Podívejte se rovně a otočte hlavou po stranách takovým způsobem, že nos zůstane na jednom místě. Stejně jako při spouštění a zvednutí hlavy.

Udělej hlavu otočení doprava a doleva, přetrvávající a pružné pohyby. Pokuste se otočit hlavu co nejvíce.

Proveďte úplné otočení hlavy kolem osy. Postupujte pomalu, otáčejte oběma směry.

Postavte se rovně, spojte se s rukama na hradě pod vámi před vámi. Udržujte ramena dolů, natáhněte ruce dolů a dopředu. Poté zašroubujte ruce za ramenní listy a sklopte hrudní kloub dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a druhou zatáhněte dolů. Pak naopak.

Stojte vzpřímeně, ruce - po kufru. Přitáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídající se napětí a relaxaci.

Otočte ramena dopředu a dozadu, ohýbáním a ohýbáním v hrudní oblasti (ruce spuštěné).

Postavte se rovně. Nakloněte přední hlavu a hrudní oddělení, připojte ruce, jako byste něco pokryli. Pak vzít ruce zpátky a se svou korunou se roztahovat směrem vzhůru a tahat lopatky dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou přemístěte o hlavu tak, aby loket vzhlédl. Přetáhněte lokty nahoru pružnými pohyby. Změňte ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celé tělo ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Zároveň udržujte nohy stále.

Operace je stejná. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo na stranu a vyhledejte strop. Opakujte opak. Pak se ohneme a provedeme to samé otočení kolem osy těla (páteř). Narovnejte a nakláníte se na stranu. Stačí se kroutit kolem osy a otočit se nahoru a dolů.

Uklidňující dech: ruce na inspiraci, na výdech.

Příklady některých cvičení Norbekovy gymnastiky pro páteř. Klikněte na fotografii pro zvětšení

V tomto Norbekovském komplexu pro klouby je u konce. Udělejte to denně, nabíjejte náladou, blahobytem a radostí. Buďte zdraví!