Nejlepší cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Mnozí vědí, co je osteochondróza, ale jen málo lidí si myslí o faktorech, které vedou k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin onemocnění je prodloužená nehybná, nucená poloha těla, nízká fyzická aktivita jako celek. Co máme v důsledku toho? Svaly páteře nefungují, takže jsou slabší. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Práce v nepohodlné pozici po dlouhou dobu přispívá k rozvoji cervikální osteochondrózy

Efektivní cvičení na krk s osteochondrózou budou pod jednou podmínkou: musíte muset svaly páteře pracovat nejméně 10 minut každý den. Velmi málo, ne? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem při léčbě cervikální osteochondrózy.

Dále v článku se očekáváte (odkazy v seznamu níže jsou klikací, to je obsah článku):

Pět pravidel výcviku

Pět jednoduchých pravidel, které je třeba dodržovat při cvičení pro krční páteř:

Komplex se provádí ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, neomezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolí, ideálně je to v exteriéru.

Zahajte komplex cvičení nejméně půl hodiny po jídle.

Přesuňte se z komplexu hladce, pomalu, bez ostrých trhlin - na snadnou bolest.

Pokud cvičení vede ke zhoršení pohody, přeskočte.

Sedm jednoduchých cviků pro cervikální oddělení

Dvě možné výchozí pozici pro všechny lékařské komplex cvičení: 1) Postavte se rovně s rukama v pase, šířka oddělený nohy rameno, nebo 2) sedí na židli.

Sedm cvičení složitých pro cervikální oddělení:

Prostrčte hlavu stranou a snažte se vodorovně natáhnout korunu. Při naklonění doprava se na levé straně krku objevuje pocit protažení, zatímco se nakloní doleva - na pravé straně. Proveďte 5krát v každém směru.

Otočte hlavu doprava a doleva. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako byste se snažili vidět, co je za sebou. Sotva 10 otáček v obou směrech.

Hlava se skloní dopředu a dozadu. Při naklonění dopředu by se brada měla dále pohybovat směrem dolů a tahat svaly na zadní straně krku. Při naklápění se takový pocit objevuje v předních svalů krku.

Proveďte kříženec pohybem brady, během kterého je to, jako by byl vtahován do krku, pak nakreslete vodorovný kruh 5krát v každém směru.

Nakloňte hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) a z této polohy otočte doprava a doleva a snažte se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Nakloňte hlavu vpravo, přitiskněte ji, natáhněte bradu a poté zadejte další čtvrtinu kruhu doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximálně zdvihněte ramena a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, potom je spustte a uvolněte 15 sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Kdy a jaké výsledky očekávat od tréninku

Cvičení na osteochondrózu cervikální páteře pomáhají léčit symptomy onemocnění v průběhu času, zlepšit celkové zdraví, náladu a mít tonizační účinek.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižují počet výrazných exacerbací osteochondrózy na jednotlivé případy, a někdy - a zcela na nulu.

V době, kdy se účinek vyskytuje různými způsoby v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: někteří pacienti pocítí zlepšení v gymnastice během 2-4 týdnů, jiní po 3-5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo zcela vyloučeno:

Nestabilita cervikálních obratlů.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace osteochondrózy páteře s mírnými příznaky. Názory odborníků na tuto záležitost se liší: někteří lékaři říkají, že gymnastika dokonce urychluje nástup remise, zatímco jiní zakazují cviky při jakékoliv exacerbaci. Ať už to uděláte za vás nebo ne - odpovíte na svého ošetřujícího neurologa.

Akutní infekční onemocnění doprovázená horečkou: virové nachlazení, střevní infekce, akutní hepatitida, cholecystitida, pankreatitida, apendicitida, infekční onemocnění nervového systému atd.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolie, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrální cirkulace, exacerbace jiných chronických onemocnění.

Při dlouhé práci v sedě se začnou bolet svaly na krku. Abyste zabránili bolesti a předešli osteochondróze - udělejte speciální cvičení. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Osteochondróza a sport

Aktivní způsob života neposkytuje zaručenou ochranu před cervikální osteochondrózou.

Nemoci mohou trpět a sportovci, kteří se podílejí na těchto sportů, které buď nezahrnují svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž. Třídy těchto sportů mohou způsobit zhoršení průběhu osteochondrózy; například vyhnout se cvičení s náhlými pohyby (běh, skákání, házení, zvedání těžkých předmětů (vzpírání)).

Ale plavání, protahování - naopak, jsou užitečné:

  • Zlepšují tok krve a metabolické procesy v meziobratlových discích (cervikální a jiné oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
  • Tyto cviky mohou odstranit křeče ze svalů páteře, což vede ke snížení bolesti v krku, bolesti hlavy.

Sportovci musí do hlavního tréninku zahrnout soubor cvičení pro léčivou gymnastiku.

Souhrn

Každodenní provádění jednoduchých doporučení přispívá ke zlepšení celkového stavu těla a "pohody" páteře, mimo jiné. Komplex, který trvá jen 10 minut denně, je opravdu schopen vytvořit zázrak, ale navzdory tomu trénink nevylučuje hlavní léčbu onemocnění (léky, procedury). Dopad by měl být komplexní: učinit krok k oživení dnes, a výsledek nebude dlouho přichází.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro krk s osteochondróze - nejvíce jednoduchý a přístupný pro každou metodu je nejen prevence, ale částečně i léčba této nemoci. Dolní části zad, stejně jako ischias, a artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlové ploténky. Přispívá k procházení komplikací, jako kýly, porušení metabolických procesů v organismu, imunita na podzim, a v konečném důsledku snížit celkovou úroveň zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
  • Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
  • Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

  • V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
  • Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na prsty;
  • Ruce na pomalém vydechování sestupují;
  • Výchozí pozice.
  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
  • Vzhled spěchá na špičky prstů;
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
  • Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

  • Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.
  • Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
  • Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak - na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
  • Pravá noha by měla být umístěna za zády;
  • Levá noha, která ji pro ni končí;
  • Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

  • V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.
  • Pravá noha by měla být odvrácena, hlavu otočenou doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
  • Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
  • Na povzdech roztáhněte ruce;
  • Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
  • Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
  • Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
  • Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
  • Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
  • Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
  • Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

  • Nohy vyčleněné;
  • Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
  • Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

  • Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
  • Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
  • Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
  • Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
  • Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
  • Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
  • Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

  • Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
  • Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Zdvihnutí svalstva,
  • Snadná péče,
  • Kruhové broušení.
  • Držte bradu pevně na hrudi,
  • Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

  • S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

  • Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
  • Eliminuje bolest;
  • Inervace okolních tkání je obnovena;
  • Svalová vrstva je zvětšena;
  • Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení pro cervikální osteochondrózu zaujímají hlavní místo při léčbě onemocnění.

Vhodně zvolí fyzioterapii s cervikální osteochondróze pomáhají vyrovnat se s bolesti, zlepšení mobility v oblasti páteře a zastavit progresi onemocnění.

Co je to cervikální osteochondróza?

Cervikální osteochondróza je onemocnění cervikální páteře s degeneračně-dystrofickými změnami na obratlích a intervertebrálních kotoučích.

Tento typ osteochondrózy je nejčastější vlivem mobility cervikální oblasti a velkého zatížení, které je na ni kladeno.

Zajímavé! Cervikální osteochondróza může být nazývána nemocí z povolání, protože jsou často nemocnými spisovateli, programátory, kancelářskými pracovníky, účetními, pokladníky.

Lidé z těchto profesí jsou po dlouhou dobu ve stejné pozici, což přispívá k rozvoji onemocnění.

V důsledku toho lze říci, že existuje řada faktorů, které přispívají k cervikální osteochondróze:

  • prodloužená práce v nucené poloze těla;
  • hypodynamie a sedavý životní styl;
  • trauma cervikálních obratlů;
  • patologie metabolismu;
  • nadváhou a obezitou;
  • genetická predispozice k cervikální osteochondróze;
  • spát na příliš měkkém matraci, nesprávně přizpůsobený polštář;
  • vrozené anomálie páteře;
  • nesprávně vytvořená postoj v dětství.

Symptomy osteochondrózy krční páteře

Čím dříve jste zaznamenali příznaky cervikální osteochondrózy, tím více máte šanci zastavit tuto nemoc.

Mohou být seskupeny všechny příznaky cervikální osteochondrózy tři skupiny:

  • neurologická skupina;
  • skupina motorických poruch;
  • skupiny mozkových příznaků.

Chcete-li neurologická skupina příznaky krční degenerativní onemocnění disk patří nepohodlí a bolest v krku, brnění a necitlivost v krku, horní končetiny, lopatky a horní části hrudníku.

Skupina motorických poruch se skládá z tuhosti v krční páteři a zhoršeného pohybu horní končetiny.

Příznaky mozku vznikly zhoršením přívodu krve do mozku, jeho membrán a kraniálních nervů. Pacienti se obávají bolesti hlavy, závratě, tinnitu, snížené ostrosti zraku a sluchu, poruchy paměti a koordinace pohybů.

Mnoho pacientů má pseudokardiální syndrom - palpitace srdce, arytmie, bolesti v srdci.

Měli bychom také zdůraznit první známka cervikální osteochondrózy:

  • kliknutí a krk v krku při pohybu hlavy;
  • přetrvávající bolest nebo lumbago (cervicago) v krční páteři, které ozařují do lopatky nebo horní končetiny;
  • křeče svalů krku, zejména po spánku;
  • periodické poruchy citlivosti kůže na krku, hlava, horní končetiny (brnění, necitlivost, pocit pálení);
  • pocit necitlivosti v jazyce;
  • slabost v horních končetinách.

Všechny projevy krční degenerativních onemocnění disk jsou výsledkem křečí v vertebrálních tepen, spinální nervové kořenové zachycení, svalovým křečím a mikrocirkulačních poruch.

Důležité! Bohužel většina pacientů nepožaduje lékařskou pomoc, ale zmírňuje nepříjemné příznaky u anestetik a protizánětlivých léků.

V takových případech jsou odstraněny pouze známky onemocnění a degenerativní-dystrofické změny v páteři pouze postupují. Toto ignorování cervikální osteochondrózy může vést k imobilizaci krční páteře a postižení.

Proto je důležité, aby se první příznaky onemocnění poradily s neurológem nebo lékařem-vertebrologistou, spíše než se samoléčbou.

Léčba cervikální osteochondrózy se provádí pomocí různých léků (nesteroidní protizánětlivé léky, analgetika, chondroprotektory, vitamíny atd.), Fyzioterapie, manuální terapie, masáže. Nedílnou součástí terapie je terapeutická gymnastika s cervikální osteochondrózou.

Terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou

Cvičení pro osteochondrózu cervikálního oddělení lze zahájit teprve po zastavení bolestivého syndromu.

Je přísně zakázáno provádět cvičení s akutním záchvatem cervikální osteochondrózy.

Během akutní bolesti s cervikální osteochondrózou můžete ležet pouze na tvrdém povrchu a ohýbat nohy v kyčličích a kolenních kloubech - což snižuje utrpení.

Po odstranění bolestivého syndromu můžete provádět neintenzivní isometrické cvičení na krku s osteochondrózou.

Během výkonu tělocvičny musí být všechny pohyby pomalé a v žádném případě se nesmrtí ani ostré otáčky.

Některá doporučení týkající se výkonu gymnastiky a tělesné výchovy při osteochondróze krční páteře:

  1. Terapeutické trénink a gymnastiku lze provádět pouze po konzultaci s odpovědným lékařem. Komplex cvičení pro osteochondrózu je vybrán lékařem cvičební místnosti, protože jen lékař ví, co vám pomůže a co může způsobit velkou škodu;
  2. Všechna cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou prováděna na tělocvičně v dobře větraném pokoji;
  3. U tříd si vyberte pohodlné oblečení vyrobené z přírodní tkaniny;
  4. Pokud během cvičení máte potíže s dýcháním, můžete použít techniky dýchací gymnastiky - ležet na zádech, abyste dýchali hluboko břicho nebo stál na nohou, abyste se pootevřeli rukama na bocích po vdechování a vydechování;
  5. Intenzita cvičení by měla být postupně zvyšována;
  6. Pokud během tříd máte bolesti na krku, srdci a jiných orgánech, musíte jít k doktorovi cvičební terapie a teprve po jeho svolení pokračovat v fyzické terapii;
  7. Během cvičení nezapomeňte sledovat srdeční frekvenci.

Důležité! Navzdory účinnosti terapeutické fyzické kultury a gymnastiky při cervikální osteochondróze existují i ​​podmínky, ve kterých nelze provádět cvičení.

Kontraindikace k výkonu terapie a gymnastiky mohou být:

  • onemocnění v akutní fázi;
  • akutní infekční nemoci;
  • akutní infarkt myokardu;
  • maligních a benigních novotvarů;
  • aneuryzma aorty;
  • aneuryzma srdce;
  • porucha srážení krve;
  • narušení rytmu srdce;
  • vysoký krevní tlak;
  • myopie oka;
  • závažné formy diabetes mellitus.

Nejjednodušší a nejúčinnější krční cvičení pro osteochondrózu

Tato sada cvičení je skvělá nejen pro léčbu osteochondrózy krční páteře, ale i pro její prevenci. Představte si doma každý den tuto nekompletní gymnastiku, váš krk zůstane zdravý a pohyblivý po dlouhou dobu.

Cvičení č. 1: sedět na židli se zády. Udržujte krk a záda rovně. Otočte hlavu doprava a doleva 7-10krát.

Cvičení 2: pozice na židli je stejná. Zadní část je rovná. Pokodte hlavu dopředu a pokuste se dotýkat hrudníku s bradou. Opakujte cvičení 10-12krát. Tato gymnastika na krku s osteochondrózou uvolní svaly krku a zlepší vaši pohodu.

Cvičení 3: zůstaňte sedět na židli, držte si záda rovně. Provede pohyby brady dopředu a dozadu podél vodorovné linie bez ohýbání krku. Cvičíte 12-15krát. Tyto pohyby dokonale odstraňují svalové napětí, pokud pracujete dlouhé hodiny ve stejné pozici, například u počítače.

Cvičení č. 4: posaďte se u stolu. Udržujte záda a krk rovně. Jednou rukou se opíráte o stůl. Umístěte dlaň stejné ruky na svůj chrám. Nakloňte hlavu směrem k tvrdohlavé ruce a držte ji 7-8 vteřin a snažte se působit proti tomuto pohybu dlaní. Do 10-12 opakování. Cvičení dokonale posiluje boční svaly krku.

Cvičení 5: pozice těla je stejná. Položte si hlavu na dlaň, kterou položíte na stole. Stiskněte své čelo proti dlani a přetrváváte po dobu 7-8 sekund a snažíte se tento pohyb vyvrátit. Opakujte cvičení 10-12krát. Tato gymnastika na krku nejen posiluje přední svaly krku, ale vytvoří správné držení těla.

Cvičení číslo 6: Pokračujte v sedění u stolu s rovným zadem. Ruce se táhnou podél těla. Rameno zvedne co nejvíce po dobu 10 sekund, neberte ruce z těla. Do 10-12 opakování. Tímto cvičením můžete protahovat a uvolnit boční svaly krku.

Cvičení číslo 7: sedí na židli, dělá samo-masáž svalů krku. Jemně je protřete prsty po dobu 4-5 minut. Tato vlastní masáž zlepší tok krve do mozku a pomůže zbavit se bolestí hlavy.

Cvičení číslo 8: v původní pozici se samo-masírujete nad lopatkami a pokud možno mezi nimi po dobu 5-6 minut. Strečte a rozetřete svaly, uvolní je, zlepší krevní oběh a zmírní bolesti hlavy.

Cvičení číslo 9: sedět na židli nebo ležet na posteli, masírovat prsty s whisky na několik minut. To pomůže eliminovat závratě a bolest v hlavě.

Cvičení # 10: ležící na podlaze v poloze na břiše, zvedněte hlavu a pak ramena, položte ruce na podlahu a nechte 1-1,5 minut.

Cvičení č. 11: ležící na podlaze v pozici na břiše a ruce podél těla. Pomalu otočte hlavu a druhou se snažte dotknout uší podlahy. Opakujte 10 krát vpravo a vlevo.

Cvičení # 12: postavte se na nohy. Dejte nohy na šířku vašich ramen. Ruce se před vámi ohýbají v loktech. Vdechte lokty zpět a na výdech dopředu. Udělejte to cvičením 5-6krát.

Cvičení # 13: v předchozí pozici proveďte kruhové výkony na stranu - 10krát dopředu a 10krát zpět.

Existuje mnoho dalších cvičení pro prevenci a léčbu cervikální osteochondrózy, se kterými se můžete seznámit s lékařem v cvičební terapii.

Gymnastika na krku s osteochondrózou - nedílnou součástí léčby této nemoci.

Jednoduché a účinné cvičení vám pomohou zlepšit krevní oběh, posílit svalovou korzetu a zlepšit pohyblivost páteře, zvýšit pohyb v krku a horních končetinách a pomoci obnovit nervy a snížit bolest.

Efektivní krční cvičení pro osteochondrózu - Nejlepší komplex

Lékaři doporučují pravidelné cvičení na krku s osteochondrózou, protože žádné léky nebudou fungovat lépe než gymnastika. Dnes je to běžné onemocnění, protože většinu času strávíme na pracovních stolech nebo před počítačem. Zátěž na obratlích krční oblasti se také zvyšuje při práci se zátěží a dokonce i při zvedání těžkých obalů s výrobky. Mimochodem, nemoc je lékařsky nemožné léčit. Proto s nejmenší bolestí v krční oblasti proveďte jednoduché cvičení.

Ptáte se, co je to osteochondróza? Jedná se o porážku kloubní chrupavky, kvůli níž klouby fungují. Každý den onemocnění postihuje stále více mladých lidí, protože vedou sedavý životní styl. Doporučení, která dnes uvažujeme, budou proto užitečná pro dospělé různého věku.

Každý den osteochondróza postihuje stále více mladých lidí, protože vedou sedavý životní styl

Symptomy osteochondrózy

Aby byla jistá potřeba cvičení, je důležité přesně určit přítomnost osteochondrózy. Rozhodně potřebujete provést terapeutickou a profylaktickou gymnastiku, pokud máte takové příznaky, které jsou typické pro tyto nemoci:

  • Řezná bolest, která prochází z krku do oblasti skapulární oblasti a přes předloktí k prstům prstů, charakterizuje cervikální radikulitidu;
  • Vnímání bolestivých pocitů v okcipitální a krční oblasti, které se projevují v ramenním kloubu, hrudníku, předloktí, jsou přijatelné pro iracionální reflexní syndrom;
  • neustálé bolesti hlavy, tinnitus, závratě, zhoršení zraku - příznaky syndromu obratlých tepen, u nichž není pouze jedna gymnastika;
  • lokalizovaná bolest v krční oblasti, oblast lopatky a srdce, která je zesílena během hlavy nebo kýchání, rozlišuje srdeční syndrom.

Je důležité včas zjistit příznaky onemocnění a začít cvičení včas eliminovat.

Řezání bolesti, procházející z krku do oblasti lopatky a přes předloktí k prstům, popisuje cervikální radikulitidu

Poradenství! Nezapomeňte, že cvičení nebudou léčit onemocnění, ale pouze odstraní bolest. Jakmile přestanete obchodovat, dojde k návratu nepříjemných pocitů.

Cvičení pro prevenci

Jak jsme zjistili, všichni lidé vedoucí sedavý životní styl jsou náchylní k cervikální osteochondróze. Pokud nechcete zažívat nesnesitelné bolesti hlavy, krku, paží, lopatky a dokonce i srdce, proveďte preventivní cvičení. Budou vás ochránit a také zlepšit přívod krve do mozku, což vede k lepší paměti a koncentraci. Takže gymnastika na krku nebude nadbytečná.

Věnujte pozornost skutečnosti, že všechny cviky musí být prováděny hladce a bez náhlych pohybů, jinak hrozí nebezpečí poškození. Takže se ujistěte.

  • Přesně sedněte na židli a uvolněte spoušť. Pak se maximální hlava otočí 10krát doprava a doleva. Pokud kvůli bolesti to nemůžete udělat pomalu, pomůže vám několik ostrých trhlin hlavy v různých směrech.
  • Zůstaňte sedět na židli s rovným zadem. Poklepejte pomalu dolů do hrudníku a co nejvíce dosáhnete. Jakmile to dopadne, zablokujte 10 sekund. Opakujte manipulaci alespoň pětkrát.
  • Posaďte se na židli a uvolněte ruce. Musíte maximálně natáhnout bradu a hladce hodit hlavu zpět. Cvičení opakujte desetkrát. Pokud nemáte osteochondrózu, ale pracujete neustále v napjatém držení těla, jsou vám také užitečné tyto pohyby.

Pokud nechcete zažívat nesnesitelné bolesti hlavy, krku, paží, lopatky a dokonce i srdce, proveďte preventivní cvičení

  • Bez stoupání z židle dejte dlaň jakékoliv ruky na čelo a házejte hlavou dopředu, aby se dlaň na ní velmi zatlačila. Překonat odpor po dobu 10 sekund. Po pravidelném cvičení posilujete přední část krku.
  • Zvyšte hladce a uvolněte ruce. Je nutné zdvihnout ramena co nejvyšší a zůstat v výsledné póze po dobu 10 sekund. Poté, co je uvolníte, dejte si dech a pocit, že ruce rozumně tahají ramena na podlahu. Opakujte 5-10krát.
  • Položte záda na tvrdý povrch (nejlépe pokud je to podlaha). Musíte zvednout hlavu 8krát a zůstat v této pozici po dobu 10 sekund. Cvičení se opakuje každých 5 sekund.

Poradenství! Před zahájením cvičení si vytvořte vhodnou atmosféru, například zapněte uklidňující hudbu nebo počkejte, až děti usínají. Šum vám brání soustředění.

Posilování a uvolnění svalů na krku

Složitá cvičení by měla začít s jednoduchým zahřátím, aby nedošlo k vytažení svalů a neubližujte se více. Chcete-li to udělat, jděte několik minut na plnou nohu, prsty a paty, dokud necítíte teplo. Takže začneme přímo provádět speciální cvičení.

  • Dejte dlaň na čelo třikrát a stiskněte ji po dobu 10 vteřin, zatlačte krk. Potom proveďte stejnou manipulaci se zadní částí hlavy.
  • Střídavě stiskněte levou a pravou ruku na chrám. Také po dobu 10 sekund.
Složitá cvičení by měla začít s jednoduchým zahřátím, aby nedošlo k vytažení svalů a neubližujte se více
  • Nakloňte hlavu a snažte se dotýkat vašeho ucha k rameni. Proveďte cvičení, které střídavě měníte ucho, pětkrát.
  • Vytvořte v různých směrech pětkrát rotační pohyby hlavy. Nejprve v jednom směru, pak v jiném.
  • S pravou rukou si vzít levou tvář a pomoct si obrátit hlavu.
  • Požádejte někoho z domova o masáž svalů, které se nacházejí mezi kostí a okcipitální oblastí (kde je měkká část). Intenzivní bolest bude nahrazena uvolňujícím úlevem.
  • Požádejte je, aby masírovali horní část lopatky v náchylné poloze. V této zóně je připojen hlavní sval krku. Po ostré bolesti přijde příjemné teplo.
  • V této poloze ruce roztáhněte po těle. Nyní je utáhněte a držte je v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Zatímco to děláte, narovnejte si záda a pomalu spusťte ramena a ramena. Když skončíte, uvolněte se.
  • Ve stojaté poloze opatrně snižte occiput tak, aby krční obratle byly zkroucené ve stejnou dobu. Představte si, jak se základna páteře pohybuje po dané trajektorii. Vyvarujte se náhlých pohybů. Měli byste pocit, jak se obratle dostávají za sebou. Dokonalé provedení - ramena jsou spuštěna a brada leží na hrudi. Během opravy se přesuňte v opačném pořadí. Opakujte cvičení, dokud se nezobrazí teplo v oblasti krku.
  • Postavte se rovně a ohněte rovnoběžně s podlahou. Narovnejte ruce kolem sebe. Pokuste se současně vytáhnout korunku dopředu a sklopte lopatky do hřbetu. Udělat práci pouze zadní svaly.
Cvičení lze provést v jakékoliv vhodné poloze pro vás. Ale je lepší střídat pořadí a vykonávat gymnastiku vleže, zatímco stojí, sedí

Cvičení lze provést v jakékoliv vhodné poloze pro vás. Ale je lepší střídat pořadí a vykonávat gymnastiku zatímco leží, stojí, sedí.

Poradenství! Pravidelná gymnastika pomáhá snížit bolest, obnovit průtok krve v postižených oblastech a zlepšit celkové zdraví.

Gymnastika na krk podle Shishonina

Vědecký poradce LOTS Bubnovskaya a vedoucí kompatibilita kiniziterapii kliniky a rehabilitační „Zdraví XXI století“ ve městě Rostov na Donu, stejně jako konzultant Studio Personal Training London těla škole v Moskvě Alexander Shishonin nabízí pacientům vlastní metodu obnovy svalů krční páteře. Jeho funkce je v upevňovacích polohách. Gymnastika je přístupná všem a snadno se provádí.

Požádejte je, aby masírovali horní část lopatky v náchylné poloze. V této zóně je připojen hlavní sval krku. Po ostré bolesti bude příjemné teplo

Seznámíme se s účinnými cvičeními na Shishoninově technice, která se musí opakovat pětkrát v různých směrech.

  • Metronom. Posaďte se na tvrdý povrch, nejlépe na židli a pomalu, bez ostrých pohybů, naklápněte hlavu. Během pohybu se postupně pokoušejte natáhnout korunu na pravé rameno. Jakmile dojde ke značnému namáhání vašich nemocných svalů, musíte zůstat v této pozici po dobu 30 sekund. Pak přijměte primární pozici a proveďte stejnou manipulaci v opačném směru.
  • Jaro. Maximalizujte svou hlavu. Ukončete bez pohybu v této pozici po dobu 30-40 sekund. Poté je třeba pomalu prodloužit hrdlo dopředu a nahoru. Opět zastavení pro stejný čas.
  • Pohled do oblohy. Otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví. Měla by být ostrá bolest. Ukončete 30-40 sekund. Když se bolest začne měnit při zahřívání, opakujte otáčky v opačném směru.
  • Rám. Pomalu položte levou ruku na pravé rameno, i když se to může nejprve zdát nepohodlné. Udržujte loket tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. V tomto okamžiku tichá pravá ruka leží v uvolněné podobě na kolene. Držte pozici po dobu 30-40 sekund, potom proveďte stejnou manipulaci v opačném směru.
    • Fakir. Připojte dlaně nad korunu tak, aby lokty byly v rovnoběžné poloze s podlahou. Teď pomalu otočte hlavu na pravou stranu. Opravte po dobu 30-40 sekund a opakujte cvičení doleva.
  • Heron. Když sedíte, nechte své dlaně v uvolněném stavu na kolenou. Nyní pomalu a jemně vytáhněte bradu nahoru, abyste cítili napětí svalů. Zároveň si ruce za zády. Zůstaňte v této pozici po dobu půl minuty. Opakujte druhou cestu a lehce vytáhněte svaly pomocí čistého naklánění hlavy v různých směrech.
  • Husa. Postavte se rovně. Ponořte ponožky rovnoběžně s bradu. Pomalu roztahujte krk dopředu. Otočte hlavu doprava a oslovte rameno, dokud necítíte nepříjemné pocity. V této pozici podržte po dobu 30-40 sekund. Opakujte v opačném směru.

Kromě prevence osteochondrózy posilují cvičení svalový korzet v hrudníku a krku

Kromě prevence degenerativních onemocnění disku, tato cvičení posílení svalů korzet na hrudi a krku, zlepšují krevní oběh, schopnost pracovat a vrátit pozitivní vliv na nervovou soustavu.

Poradenství! Proveďte sadu cvičení při každé příležitosti. Dokonce i při práci v kanceláři můžete během přestávky poskytnout 10 minut zdraví.

Cvičení Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky známo, že jsou schopni spojit nejúčinnější cviky na krční páteř v jednom komplexu, který pomáhá zbavit se bolesti co nejdříve. Jeho gymnastiku lze provádět v různých věkových kategoriích, aniž by se museli starat o komplikace. Získáte efekt po dvou týdnech pravidelných tříd.

Je lepší kombinovat cvičení s ruční masáží

Podívejme se na metodiku a my, provádíme všechny cvičení v přísném pořadí.

  • Posaďte se přímo na židli. Nyní hladce a pomalu naklápněte hlavu na pravé rameno. V tuto chvíli zkuste vytáhnout korunu nahoru. Když cítíte napětí ve svalech, zastavte se 30-40 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení v opačném směru.
  • Poklepejte co nejvíce do hlavy a zajistěte jej v poloze po dobu 30-40 sekund. Potom vysuňte nahoru a dopředu.
  • Hladem otočte hlavu v jednom směru, dokud se nenastane napětí ve svalech cervikální oblasti. Otočení opakujte také v opačném směru. Stačí pět cvičení v jiném směru.
  • Položte levou ruku na pravé rameno a jemně pomalu otočte hlavu v opačném směru. Zaznamenejte výslednou pózu po dobu 30 sekund. Opakujte v opačném směru.
  • Připojte dlaně nad hlavu pomocí loktů rovnoběžných s podlahou a otáčejte různými směry, pokaždé, když fixujete pózu na několik vteřin.
  • Postavte se rovně a natáhnete krk dopředu a přitom otočíte hlavu k rameni. Pokud je bolest, opravte 30 minut. Ujistěte se, že je záda rovná.

Doktor Bubnovský doporučuje, abyste každý den cvičil, až dojde k potlačení bolesti. Potom můžete snížit frekvenci na dvakrát týdně.

Denní cvičení, až dojde k potlačení bolesti

Pro zvýšení účinnosti cvičení kombinujte každé cvičení s nezávislým masáží krku:

  • hladce zdvihněte okcipitální oblast a dostaňte se dolů k páteři a zvyšujte tlak a rychlost;
  • masírovat obratle s prsty v kruhu;
  • uchopte krk zezadu a masírujte ji zdola nahoru;
  • opakujte manipulace na přední straně krku.

Pokud nejsou k dispozici 10 volných minut, vyměňte cvičení lehkým třením problémové oblasti a sklonu hlavy

Pokud pracujete na počítači po dlouhou dobu, doporučuje se provádět gymnastiku na krk na krk každou hodinu. Pokud nejsou k dispozici 10 volných minut, vyměňte cvičení za snadné tření problémové oblasti a sklonu hlavy.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Cervikální osteochondróza je patologický proces v tkáních intervertebrálních disků. Obvykle jsou elastické a pružné, ale za určitých podmínek ztrácejí své vlastnosti, jsou stlačeny, mohou stlačit nervové zakončení a malé nádoby. To vyvolává bolest, edém sousedních tkání, zhoršený krevní oběh. Nemoc nepředstavuje přímou hrozbu pro život, ale výrazně snižuje jeho kvalitu, takže vyžaduje odpovídající léčbu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma je nutno provést, což je důležitý prvek komplexní terapie.

Indikace pro cvičení s cervikální osteochondrózou

Terapeutické cvičení se zobrazují osobám, které mají diagnostiku:

  • juvenilní osteochondróza 1 a 2 obratlů krku;
  • juvenilní cervikální osteochondróza;
  • juvenilní osteochondróza hrudníku a krku;
  • osteochondróza krku u dospělých;
  • chondroza krčních a hrudních částí u dospělých;
  • osteochondróza nespecifikované lokalizace u dospělých.

Kromě toho se cvičení terapie doporučuje všem osobám patřícím do rizikových skupin: trochu pohybující se, hodně pracující za počítačem se slabým svalovým korzet.

Třídy samostatné gymnastiky jsou zobrazeny pouze v počátečních fázích onemocnění. Gymnastika ve třetím a čtvrtém stupni se doporučuje pouze za přítomnosti instruktora pro cvičení.

Příprava

Při cvičeních na osteochondrózu krční páteře musí předcházet malé zahřátí:

  • výchozí poloha je rovná, nohy jsou umístěny na šířku ramen. Proveďte 3 dechy a vydechněte;
  • Udělat 3 plytké pasy jeden po druhém ve všech směrech;
  • třikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyby jsou hladké. Je třeba se pokusit co nejvíce obrátit, ale neměla by být žádná bolest;
  • pokud je to možné, snížit lopatku. Pak snižte ramena, zaoblení zad. Spusťte třikrát.

Během zahřátí udržujte hlavu rovnou, neklápějte. Ruce jsou neustále volně spouštěny a uvolněny. Všechny pohyby se dělají pomalu a plynulě, jako kdyby byly ve vodě, aniž by se roztrhaly.

Komplex jednoduchých cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Gymnastika se nejlépe cvičí denně po teplé sprchě. Oblast zóny krku-límce může být zahřátá horkým proudem vody a pak ji snadno třít ručníkem.

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Účinnost cvičení neznamená vždy složitost. Mnoho cvičení, které zmírňují nepříjemné projevy onemocnění, nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu. Po dokončení zahřátí se musíte zhluboka nadechnout a znovu vydechnout, vzít výchozí pozici a pokračovat do hlavní části.

  1. Hladký, při vdechování, dosah ruky nahoru. Zatlačte ruce. Proveďte 10 opakování.
  2. Držte ruce dolů a lehce proveďte otáčení ramenních kloubů v kruhu. Proveďte 10 opakování.
  3. Současně oběma rukama provádějí "kolo" - kruhové otáčení rukou. Amplituda musí být řízena nezávisle, aby se zabránilo výskytu bolesti v kloubech. Proveďte 10 opakování.
  4. S rukama roztaženými podél těla, s dlaněmi nahoru, ležet na podlaze se žaludkem. Hlava hlavy na bradě. Opatrně otočte, snažte se dotýkat se podlahy pravým nebo levým uchem. Pokud krk cítí bolest, snižte amplitudu. Proveďte 10 opakování.
  5. Otočte se na pravou stranu, ruce se táhnou podél těla. Položte hlavu na podlahu, poté ji zvedněte a podržte po dobu 5 sekund. Spusťte hlavu. Proveďte 5 opakování na každé straně.
  6. Sedněte si v pohodlné poloze, spodni paže a uvolněte ramenní pás. Proveďte hladké kruhové natočení hlavy - proti směru hodinových ručiček a pak zpět. Proveďte 10 otáček.
  7. Sedněte, protáhněte zadní část hlavy, a přesto se stále dívejte rovně. Proveďte 7 opakování.
  8. Pokračujte v sedění, zezadu, abyste obepínali krk oběma rukama a spojili prsty. Snažte se navzájem dotáhnout kolena co možná nejblíže - abyste mohli položit bradu na snížené předloktí. Pak pomalu zvedněte předloktí a fixujte pózu po dobu 5 sekund. Pokud je vše správně provedeno, dojde k příjemnému protažení svalů ramenní oblasti a mírnému tlaku na krk.

Dokončit tělocvičnu může být snadná masáž a tření krku. Takový denní trénink posiluje svaly, zlepšuje zásobení krví a zpomaluje patologický proces.

Cvičení pro doktora Bubnovského

Při léčení patologie krku vykazuje komplex cvičení vyvinutý lékařem lékařů Sergejem Mikhailovičem Bubnovským vysokou účinnost.

Je to jednoduché a skládá se pouze ze sedmi kroků:

První krok - "jaro"

Postavte se rovně, uvolněte ramena a spusťte ramena. Maximálně sníží bradu na hrudník a usrkává svaly krku zezadu. Držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu zvedněte hlavu a protáhněte svaly krku vpředu také po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Druhý krok - "Metronom"

Z předchozí pozice napijte postranní svaly a střídavě skloněte hlavu k jednomu a druhému rameni. V každém svahu zůstanou, až po pět.

Krok třetí - "Přezkum"

Z počáteční polohy otočte hlavu doprava a doleva a odložte každou otáčku po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Krok čtyři - "Husa"

Položte ruce do pasu, natáhněte bradu dopředu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Drž se přesně v dané pozici, otočte tělo doprava a pokoušejte se dotýkat jeho brady levým ramenem. Uzamkněte polohu po dobu 20-30 sekund. Opakujte stejné s otočením doleva. Proveďte 6 takových otočení.

Krok pátý - "Heron"

Sedněte pohodlně, zarovnejte hlavu. Roztáhněte ruce, maximálně je vedou za záda a zvedněte hlavu. Počítat až pět. Proveďte 5-10 opakování.

Krok šest - "Komplexní recenze"

Pokračujte v sedění, umístěte pravou ruku na levé rameno, zatímco držíte koleno v horizontální rovině. Současně otočte hlavu doleva. Udělej to stejné s druhou rukou, v opačném směru.

Krok sedm - "Fakir"

Jen sedněte, zvedněte ruce nad hlavu, mírně ohněte lakte a zatlačte ruce dohromady. Otočte hlavu střídavě k levému a pravému rameni, vždy připevněte polohu na 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Komplex Dr. Bubnovského je patentován, má všechna potřebná povolení a je oficiálně používán v lékařské praxi. Chcete-li získat výsledky, je však důležité provést cvičení denně a správně.

Butrimova komplex

Velmi dobrá pro osteochondrózu krku, komplex, který nabídl terapeut reflexní a majster bojových umění Vladimír Alexandrovich Butrimov, se ukázal jako dobrý. Charakteristickým znakem Butrimovova komplexu je úplná nehybnost rukou, ramen a trupu. Zpočátku jsou ruce umístěny na pas, nohy - na šířku ramen.

Pouze hrdlo a hlava se budou pohybovat:

  1. Při pohledu rovně natáhněte bradu dopředu. Potom se vraťte do původní polohy a zatáhněte za zadní stranu hlavy. Proveďte 7-10 opakování a fixujte na 5 sekund.
  2. Držte řádek brady přísně rovnoběžně s podlahou, otočte hlavu střídavě na jedno a druhé rameno. Do 7-10 opakování.
  3. Udělej hlavu pro 7-10 svahů dopředu a dozadu. Nakloňte se dopředu a snažte se dostat bradu do hrudníku.
  4. Hlava silně naklonit dolů a z této pozice otočit, jako by vypadala po jednom, pak jeden nebo druhý oko nahoru. Do 7-10 opakování.
  5. Střídavě sklonit hlavu k jednomu a druhému rameni s lehkým úsekem.
  6. Protahujte zadní část hlavy a proveďte kruhové pohyby v horizontální rovině, pak jednou a potom druhou.
  7. Nadzvedněte hlavu a podívej se na každé rameno pětkrát za sebou.
  8. Přiložte si ucho k levému rameni, pak - k dosažení krku s bradu a vezměte výchozí pozici. Opakujte to v opačném směru. Poté proveďte plné převrácení - vpravo, dole, vlevo, do výchozí polohy. Opakujte tyto tři cviky pětkrát.

Sam V.A. Butrimov doporučuje každodenní gymnastiku po dobu 4-5 měsíců. S vytrvalostí a správným přístupem se zastaví patologické změny v obratlích.

Lékařská gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

V pozdních stadiích, kdy tkáně již značně degenerovaly, může lékař doporučit cvičení s instruktorem pro cvičení. Obvykle se pro léčebné komplexy doporučené pro toto onemocnění zahrnují dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičení způsobují, že svaly rytmicky kontraktují a relaxují. Úkolem statiky je napínat a maximálně zatěžovat pravé svaly. Zvláštností těchto terapeutických komplexů je, že činnosti mohou být doprovázeny bolestivými pocity a nejsou považovány za odchylky od normy. Musí však být nutně odborník blízko k monitorování stavu pacienta a správnosti cvičení.

Při cvičení, pohodlném sportovním oblečení a botách budete potřebovat speciální rohožku a ručník. Pravděpodobně je užitečná láhev pitné vody. Můžete jíst 2 hodiny před třídou.

Jemné cvičení

Nejjednodušší, šetřící cvičení z cervikální osteochondrózy mohou být provedena profylakticky.

A mohou být provedeny v každé situaci - dokonce i na pracovišti:

  1. Stojte se zády ke stolu a opřete se o něj rukama. Neodtrhněte si ruce ze stolu, nezvyšujte se na špičkách a neohýbejte se zády. Několik sekund držte. Z této pozice se pomalu přikrčují a stále drží ruce u stolu. Když dřepáte, natočte hlavu dopředu a natahujte svaly oblasti krku. Uzamkněte polohu po dobu 15-20 sekund.
  2. Sedněte rovně a dívejte se před sebe a položte dlaň na čelo. Spusťte pomalý tlak s dlaní, aniž byste změnili polohu hlavy. Síly krku by v tomto případě neměly zažívat silné napětí, takže musíte stisknout dlaň na čelo a nikoliv naopak. Proveďte 10-15 sekund.
  3. Počáteční pozice je stejná - hlava je rovná, dlaň spočívá na čele. Druhá ruka je položena na krk. Cvičení je podobné jako předchozí, ale současně s tlakem obou rukou. Doba trvání je 5-10 sekund.
  4. Nadále sedět přímo, na hlavě nad pravým uchem umístit dlaň pravé ruky. Pomalu vyvíjejte tlak a snažte se neohýbat hlavou. Zamkněte polohu na 10 sekund. Pak také proveďte levou ruku.

Taková lehká gymnastika, založená na protahování svalstva požadované oblasti a na odolnost, je velmi užitečná v situacích, kdy je nutné rychle odstranit překážku, únavu a bolest na krku. Všechna cvičení je třeba provádět pomalu a pečlivě.

Proč potřebujete cvičit?

Hlavní příčinou osteochondrózy je hypodynamie. Svaly, které fixují páteř, oslabují, což způsobuje pokles hladiny metabolismu a zhoršení přívodu krve do kosti a chrupavkové tkáně. Cvičení je zapotřebí přesně k obnovení svalového tonusu a odstranění následků jeho poklesu.

Pravidelné třídy v kterékoli z popsaných technik poskytují následující účinky:

  • posilování svalového korzetu;
  • zvýšená mobilita cervikálních obratlů;
  • zlepšení přívodu krve do chrupavčích a kostních tkání páteře;
  • edémy v této oblasti jsou odstraněny, normální inervace je obnovena, syndrom bolesti klesá.

Po dlouhém dodržování režimu zaznamenávají pacienti nárůst objemu pohybů v krční oblasti, stejně jako zmizení bolesti hlavy, které jsou také často způsobeny osteochondrózou krku.

Důležitá doporučení odborníka: kontraindikace a jmenování

Cvičení pro léčbu osteochondrózy jsou určena po konzultaci s terapeutem, neurológem, revmatologem, artrologem a vertebrologistou.

Takový přísný přístup je nezbytný, protože cvičení je kontraindikována ve fázi exacerbace nemoci a v řadě dalších podmínek:

  • arteriální hypertenze;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • těžká krátkozrakost;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • ARVI;
  • hrozba krvácení;
  • přítomnost novotvarů.

V mírných případech je možné předepsat cvičení doma. Ošetřující lékař zvolí nejvhodnější komplex, s ohledem na stav pacienta. Komplexní formy osteochondrózy vyžadují kombinaci různých typů terapie. Procedury LFK se v tomto případě provádějí pod přísným lékařským dozorem.