Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského se všechny problémy se zády začínají u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: je tu blokáda svalové tkáně a teprve tehdy existuje patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznej principy opakování pohybů.
  • Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

  • Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
  • Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
  • Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
  • Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
  • Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
  • Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
  • Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

  1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
  3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
  4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

  1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
  2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
  3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

  • navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku ​​Bubnovského;
  • provádění myofasciální diagnostiky;
  • testování pacienta na speciálních simulátorech;
  • pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
  • Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
  • stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

  • posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
  • zvýšená elasticita zadních svalů;
  • normalizace mobility kloubů;
  • dopad na hluboké svaly zad;
  • syndrom bolesti;
  • motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
  • normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
  • prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

  • pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
  • touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
  • dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
  • lekcí o individuálním programu;
  • pracovat s instruktorem;
  • plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
  • rozvoj mnoha svalových skupin;
  • komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
  • přesná realizace pohybů;
  • správné dýchání;
  • pravidelnost školení;
  • po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

  • vysoká účinnost léčby;
  • omezení věku;
  • dobrý účinek na zdraví;
  • bezpečnost cvičení;
  • umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
  • zlepšuje celkové zdraví;
  • posiluje svalový korzet;
  • krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
  • dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

  • Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
  • pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
  • je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení třídy s měřeným zatížení snižuje riziko bolesti zad a páteře, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění kila navíc se sedavým způsobem života v těhotenství.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

  • onkopatologie;
  • krvácení různých druhů;
  • trhání šlach a vad;
  • vysoká teplota;
  • časné pooperační období;
  • nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
  • exacerbace chronických patologií;
  • před infarktem;
  • závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Prosím, navštivte http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a číst informace o příznacích a léčbě zánětu sedacího nervu v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

  • napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
  • naklápění a čerpání svalů z polohy "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
  • protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
  • zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
  • posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
  • dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Cvičení z Bubnovského videa

Život je v pohybu - slavná fráze Dr. Sergeje Bubnovského. Existuje však ještě jeden slogan: "Ne všechny pohyby jsou užitečné pro zdraví," podle Sergeje Mikhailoviča existují hnutí, které mají prospěch, ale existují ty, které mohou vážně ublížit. Dr. Bubnovsky vyvinul unikátní metodu, která zahrnuje řadu cvičení pro hojení, přes pohyb.

Než začneme popis každého cvičení, nabízíme sérii videí o komplexu Bubnovsky. Pokud máte zájem o tuto techniku, pak níže je popis každého cvičení.

S.M. Bubnovsky, je profesorem s velkým počátečním písmenem, MD, které se podařilo vytvořit jedinečnou metodu léčby komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, díky správnému pohybu, byl to on, zakladatel uznávaný Kinezioterapie

Kinesitherapy - (Starověký Κινεσις - Pohyb + léčba - léčba) - přeložený do lidského jazyka, forma léčení těla pohybem, přesně speciálním programem fyzických cvičení.

Jak vypadá vzorec správně sestavené kinesitherapy: Vzdělání + Anatomie + Fyziologie + Lékařské a doplňkové cvičení a vědy. Kinezioterapie umožňuje, aby se člověk zbavil onemocnění, stejně jako účinný způsob udržování tělesné zdatnosti a dobré prevence.

Video: 20 cvičení od Dr. Bubnovského:

Cvičební program se provádí na simulátoru MTB. Existuje také řada účinných cvičení, které může člověk provádět doma, což nevyžaduje zvláštní školení.

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že svah dopředu a návrat do výchozí polohy by měl být prováděn zpomaleně. Ten, kdo provádí cvičení, se musí opřít o stěnu a pevně ji napnout. Ruce musí držet zábradlí nebo rukojeť, ale je důležité si uvědomit, že vzdálenost mezi kartáči by měla být stejná a pohodlná.

Současně, když člověk, který cvičí, zvedne ruce nahoru, jeho páteř se postupně roztahuje a ohnout v zádech, takže jeho hrudník je přitahován k lopatě. V žádném případě bychom neměli zapomínat na výdech, toto musí být provedeno při návratu do výchozí pozice. Pro toto cvičení bude stačit 10 - 20 opakování. Hmotnost váhy musí být vypočítána tak, abyste jej několikrát zvedli nad hlavou.

V domácnosti může být toto cvičení nahrazeno dvěma podobnými metodami. Jedním z nich je obvyklé protažení pánev, vzhledem k tomu, že na rukojeti nezáleží. Jiný způsob - expandér. Jsem si jist, že každý ví, jak používat toto zařízení, dobře vyškolení lidé mohou používat dva kusy.

Vezměte expandér, upevněte ho na pevný povrch, vezměte stejnou pozici jako u cvičení na simulátoru a začněte cvičit. Existuje ještě jedno cvičení, které je střední. To se nazývá činka. Provádí se jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte mít následující postavení: hlava by měla být zvednutá a brada umělce je tlačena dopředu na maximum.

Toto cvičení vám pomůže vytvořit dobré svaly horní části těla. Měli byste mírně ohýbat záda a mít pravou nohu mírně odstranit. Toto by mělo být provedeno na lavičce v posilovně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a co nejvíce se opírat o lavici.

Snažte se dělat výdechy dotykem činky na hrudi. Tělo by mělo být nasazeno do hřbetu co nejvíce, protože je to jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby tímto cvičením. Dvanáctkrát na každé ruce. Dva přístupy k tomuto cvičení, toto minimum a maximum jsou šest přístupů. Těm, kteří zjistí, že je těžké udělat první fázi, se mohou zastavit ve dvou nebo čtyřech, pokud mají pocit, že jsou pro to dost silní.

Nejlepší výsledek lze dosáhnout pomocí následujících cvičení tohoto bloku, který se nazývá vytáhnutí z dolního bloku. Chcete-li to provést, můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud se rozhodnete použít expander, měli byste jej opravit pevně k odpočinku v nohách, přičemž pozici 90 stupňů a opakovat stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale ne se vrátit do výchozí polohy a oblouk mírně vyšší (pod úhlem asi 95 - 99 stupňů). Ale kvůli tomu musíte se naklonit dopředu skoro na konec, takže došlo ke snižování svalů v pasu.

Na konci cvičení se lopatka zpravidla přibližuje. Vydechněte, pokud je to nutné, poté, co se rukojeť expandéru dotýká pokožky. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedněte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Umístěte nohy tak, aby pevně ležely na podlaze. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybů těla, protože musí simulátor narovnat v úhlu čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavičce. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci a pomocí celého záda.

Když začnete cvičit, s prvními třemi opakováními budete mít pocit, že budete muset vynaložit úsilí, v každém případě to i přes bolest a těžké východy. Nezapomeňte na to.

Léčba bolesti v pažích a ramenou (triády)

První cvičení je následující. Musíte ležet na podlaze s nohami umístěnými na simulátoru, pokud to uděláte doma. Link №1 - paže ohnuté za hlavou, po němž následuje podobný tah №2, ale ruce jít ve směru av tahu №3 - nutnosti stisknout ruku k bradě, ohnutím v lokti. Každé cvičení by mělo být prováděno bez ohledu na to, a to i v případě, že máte pocit havárie a různé bolesti.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnostní váhy, pokud se jedná o simulátor, měli byste si vybrat podle všech známých receptur, to znamená, že hmotnost by měla být taková, že můžete snadno provést 10-12 opakování. Toto cvičení je účinné nejen pro nemocnou ruku člověka, ale také pro zdravou prevenci. Opakujte cvičení každé ruky. Velký efekt lze dosáhnout tímto cvičením, když sedíte na lavičce. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po ošetření ve zdravotním středisku lze tento simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení v domácnosti.

Hmotnost (nebo množství pružin) pro toto cvičení je velmi důležité pro výpočet, protože hluboké ramenní svaly jsou poměrně slabé, a aby nedošlo k jejich poškození, vše musí být provedena velmi kompetentně. V tomto případě pomůžete Sergeji Bubnovskému ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je podobné prvnímu cvičení, ale to se děje současně s oběma rukama. Nejprve musíte potáhnout ruku nad hlavou a pak ji ohýbat na lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze aplikovat na činky, ale pokud se tak stane, změní se biodynamika. Kromě toho je můžete bezpečně provést a postavit se.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Za tímto účelem musíme sedět na lavici s našimi zády k bloku, držet rukojeť expandéru dotyčnou rukou a postupně jej zvyšovat a zvyšovat. První časy mohou být bolestivé, ale to by nemělo být důvodem k zastavení. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální hmotnost by měla být ¼ hmotnosti pacienta, ve které musí mít sílu na zvýšení alespoň 6krát.

Další je cvičení "pokrčení ramen". Používá se s izolací ramen. Je realizován na úkor trapézu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stát, sedí nebo leží na lavičce. Hmotnost by měla být pro vás vhodná, musíte ji cítit, protože tuto váhu zvednete pouze pokrčením ramen. Muži jsou lepší používat činky místo simulátoru, tím mnohem lépe, krk je vtažen do ramen. Docházejí tyto pohyby až k neúspěchu, to jest, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení se nazývá "bříza", jejíž podstatou je následující a pouze pomocí simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Nohy Lékař připojí kabelem k simulátoru (vah) a člověk začne pomalu zvednout pánev spolu s nohami tak, aby vaše podpatky jsou kolmé k hlavě. To znamená, že byste měli ležet na ramenou a potom spustit nohy na úplný konec, to znamená, že máte zcela nakloněnou pozici. Neodstraňujte rovný tělo okamžitě, nejprve jej ohněte v malé pánvi a zvedněte jej. Musíte vykonat patnáct, dvakrát za sebou.

Další cvičení se provádí přímo naopak, to znamená otočením nohou do simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (váhu) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla jít na kolena. Tento pohyb pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu je možné provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální výdech.

Dále je cvičení téměř totožné s prvním, tentokrát se připojuje pouze jedna noha. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy a to vše bez ohybů, ne celého těla, jako v první verzi. Kromě toho seznam tohoto bloku dokončí cvičení, které se nazývá "žába". K tomu musíte ležet na žaludku, ruce jsou natáhnuty dopředu a používat je jako podporu. Na jedné noze doktor přiloží simulátor k hmotnosti a začnete pomalu ohýbat nohu tak, aby to vypadalo jako noha žáby. Další pohyb tohoto komplexu. Když ležíte na své straně, uvědomíte si, že pohyby nahoru a dolů s narovnanou nohou zvedají váhu. Při provádění tohoto cvičení pro dobrý účinek se doporučují dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení, které je následující. Osoba ležící na jeho boku a jeho dolní noha se protáhla dopředu a vytvořila úhel 90 stupňů. A používá cvičení na horní části nohy, ohýbá je do kolena. Existuje tedy rotace postiženého kloubu, která ubližuje, což vytváří problémy i při chůzi. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh v bederní oblasti.

Léčba bolesti nohou a koxartritidy

Pro první cvičení budete potřebovat tělocvičnu. Na lavici by pacient měl ležet zploštěl do břicha, ohýbat jednu nohu do kolena a pevně jej přitisknout k podlaze, druhá noha se ohýbá, ale s váhami. Toto cvičení pomáhá obnovit venózní krev do pravého srdce, to znamená, že obnovuje krevní oběh dobře a uvolňuje svaly srdce. Kromě toho lze toto cvičení provést se změnami v konfiguracích na lavičce, čímž se dvakrát zvýší rozsah pohybu.

Další cvikový blok - usrkávající horní část hlavy, podporuje růst. Jak se to dělá? Lehce na zádech doktor stanoví hmotnost na jednu nohu. Přiložená noha by měla být ohnutá v koleni a pánvi a hlava by měla dosáhnout kolena. Ruce musí pomáhat nohám, ohýbat se. Při obráceném ohýbání by však měly být ruce položeny na podlahu u nohou a druhá by měla být vytažena a držena na podpěře.

Video cvičení pro hubnutí

V prvním cvičení byste měli stát vedle podpěry a zajistíte nohy kabelem ze simulátoru. Toto cvičení zahrnuje obyčejné houpání s vaší nohou tam a zpět, aniž byste nakláněli tělo. Chcete-li to provést, měli byste ruce držet stojan simulátoru. Chcete-li zlepšit kvalitu výsledku, opakujte 30-50krát s každou nohou. Když pocit pálení v dolní části stehna je nemožné vydržet - to může znamenat jen jednu věc, kterou mohou být fyzické cvičení dokončeny. Při akutní bolesti v zádech je tento pohyb zakázán.

Následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a přenášet váhu z chodidla na simulátor. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex nazvaný "krize". Muž pro toto cvičení klečí a položí ruce na rukojeti simulátoru a tělo se nakloní do pánve, ruce, lokty ohnuté tak, aby byl schopen se dotknout kolena. Hmotnost by měla být taková, aby bylo možné provádět 20-30 opakování bez opakované pauzy. Efekt by byl mnohem lepší, kdybyste museli své břišní svaly spálit tuky. Amplituda by měla být taková, aby břišní svaly mohly úplně kontrahovat. Mimo jiné tyto pohyby dokáží zcela vyčistit játra.

Pak, v našem oddělení následující cvičení, ve kterém muž sedí na lavičce, nohy, uzamkne je v simulátoru s kabelem, a pak začne vykonávat sama - to je ohnutí nohy s pánví a koleny. Stejně jako v případě čerpání dolního lisu.

Obnova toku krve

První cvičení je cvičení, "pullover", který se provádí ležet na zádech. Ležící na zádech budete muset ohýbat kolena a ramena, takže ustoupit a vrátit se do polohy pod úhlem 95 stupňů, s váhou, samozřejmě, je to těžké, protože ve všech ostatních cvičení. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a koronární onemocnění srdce.

Ideální pro pacienty s mastitidou. Ležící simulátor bokomku se používá cvičení, které se podobá rozpětí křídel, a tak se nazývá "motýl". Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a odbočuje na stranu. Ruce se tedy nemusejí ohýbat na lokte. Kromě toho lze toto cvičení provádět mimo lavici, ale stojí za zmínku, že je to jen pro fyzicky vyškolené lidi. Další informace o cvičení můžete navštívit na klinice Dr. Bubnovského, který vám všechno povědí a ukáže.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovseo. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení bude vaše kvalita života je mnohem lepší, a přinese vám zdravé tělo bez osteoartrózy, koxartrózy, skoleoza kýl, obezity, celulitidy a také pomáhají léčit všechna zranění páteře.

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

  • Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
  • Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
  • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
  • Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

  • Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
  • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
  • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
  • Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
  • Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku ​​podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od stresu v páteři a kloubech;
  • Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

  1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
  3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
  5. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
  7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
  4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
  5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
  6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
  7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. zahrnuje rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale i hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, genitourinární a nervové.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Při výdechu ohýbáme záda jemně nahoru, inspirací - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený váleček nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu po výdechu sedíme na desku, fixujeme pózu 1-2 minuty, při vdechování stoupáme. Během času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat pózu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, baru (nebo zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).