Nejlepší cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Mnozí vědí, co je osteochondróza, ale jen málo lidí si myslí o faktorech, které vedou k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin onemocnění je prodloužená nehybná, nucená poloha těla, nízká fyzická aktivita jako celek. Co máme v důsledku toho? Svaly páteře nefungují, takže jsou slabší. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Práce v nepohodlné pozici po dlouhou dobu přispívá k rozvoji cervikální osteochondrózy

Efektivní cvičení na krk s osteochondrózou budou pod jednou podmínkou: musíte muset svaly páteře pracovat nejméně 10 minut každý den. Velmi málo, ne? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem při léčbě cervikální osteochondrózy.

Dále v článku se očekáváte (odkazy v seznamu níže jsou klikací, to je obsah článku):

Pět pravidel výcviku

Pět jednoduchých pravidel, které je třeba dodržovat při cvičení pro krční páteř:

Komplex se provádí ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, neomezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolí, ideálně je to v exteriéru.

Zahajte komplex cvičení nejméně půl hodiny po jídle.

Přesuňte se z komplexu hladce, pomalu, bez ostrých trhlin - na snadnou bolest.

Pokud cvičení vede ke zhoršení pohody, přeskočte.

Sedm jednoduchých cviků pro cervikální oddělení

Dvě možné výchozí pozici pro všechny lékařské komplex cvičení: 1) Postavte se rovně s rukama v pase, šířka oddělený nohy rameno, nebo 2) sedí na židli.

Sedm cvičení složitých pro cervikální oddělení:

Prostrčte hlavu stranou a snažte se vodorovně natáhnout korunu. Při naklonění doprava se na levé straně krku objevuje pocit protažení, zatímco se nakloní doleva - na pravé straně. Proveďte 5krát v každém směru.

Otočte hlavu doprava a doleva. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako byste se snažili vidět, co je za sebou. Sotva 10 otáček v obou směrech.

Hlava se skloní dopředu a dozadu. Při naklonění dopředu by se brada měla dále pohybovat směrem dolů a tahat svaly na zadní straně krku. Při naklápění se takový pocit objevuje v předních svalů krku.

Proveďte kříženec pohybem brady, během kterého je to, jako by byl vtahován do krku, pak nakreslete vodorovný kruh 5krát v každém směru.

Nakloňte hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) a z této polohy otočte doprava a doleva a snažte se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Nakloňte hlavu vpravo, přitiskněte ji, natáhněte bradu a poté zadejte další čtvrtinu kruhu doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximálně zdvihněte ramena a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, potom je spustte a uvolněte 15 sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Kdy a jaké výsledky očekávat od tréninku

Cvičení na osteochondrózu cervikální páteře pomáhají léčit symptomy onemocnění v průběhu času, zlepšit celkové zdraví, náladu a mít tonizační účinek.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižují počet výrazných exacerbací osteochondrózy na jednotlivé případy, a někdy - a zcela na nulu.

V době, kdy se účinek vyskytuje různými způsoby v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: někteří pacienti pocítí zlepšení v gymnastice během 2-4 týdnů, jiní po 3-5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo zcela vyloučeno:

Nestabilita cervikálních obratlů.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace osteochondrózy páteře s mírnými příznaky. Názory odborníků na tuto záležitost se liší: někteří lékaři říkají, že gymnastika dokonce urychluje nástup remise, zatímco jiní zakazují cviky při jakékoliv exacerbaci. Ať už to uděláte za vás nebo ne - odpovíte na svého ošetřujícího neurologa.

Akutní infekční onemocnění doprovázená horečkou: virové nachlazení, střevní infekce, akutní hepatitida, cholecystitida, pankreatitida, apendicitida, infekční onemocnění nervového systému atd.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolie, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrální cirkulace, exacerbace jiných chronických onemocnění.

Při dlouhé práci v sedě se začnou bolet svaly na krku. Abyste zabránili bolesti a předešli osteochondróze - udělejte speciální cvičení. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Osteochondróza a sport

Aktivní způsob života neposkytuje zaručenou ochranu před cervikální osteochondrózou.

Nemoci mohou trpět a sportovci, kteří se podílejí na těchto sportů, které buď nezahrnují svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž. Třídy těchto sportů mohou způsobit zhoršení průběhu osteochondrózy; například vyhnout se cvičení s náhlými pohyby (běh, skákání, házení, zvedání těžkých předmětů (vzpírání)).

Ale plavání, protahování - naopak, jsou užitečné:

  • Zlepšují tok krve a metabolické procesy v meziobratlových discích (cervikální a jiné oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
  • Tyto cviky mohou odstranit křeče ze svalů páteře, což vede ke snížení bolesti v krku, bolesti hlavy.

Sportovci musí do hlavního tréninku zahrnout soubor cvičení pro léčivou gymnastiku.

Souhrn

Každodenní provádění jednoduchých doporučení přispívá ke zlepšení celkového stavu těla a "pohody" páteře, mimo jiné. Komplex, který trvá jen 10 minut denně, je opravdu schopen vytvořit zázrak, ale navzdory tomu trénink nevylučuje hlavní léčbu onemocnění (léky, procedury). Dopad by měl být komplexní: učinit krok k oživení dnes, a výsledek nebude dlouho přichází.

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší cvičení pro krk

Co je osteochondróza, mnozí lidé zvědaví.

Stává se, že je bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a plné radosti. A to vše proto, že základní věci jsou zapomenuty, například tělesná výchova.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a sedí v sedě po celý den, aniž by se protáhla a odhalila jejich záda, což je především příčina onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

  • Nejprve je třeba cvičit ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
  • Oblečení by mělo být volné a neomezovat pohyb.
  • Neměli byste to dělat, dokud nejíte 30 minut po jídle.
  • Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
  • Pokud některé cvičení způsobují nepříjemné pocity nebo bolest, je lepší nechat ji.

Jednoduché cvičení pro krk

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

  1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
  2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
  3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Se sklonem dopředu, brada, jak se dále pohybuje na dno, což způsobuje napětí v zadních svalů krku.
  4. Otočte bradu, načrtněte kruh. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
  6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne se bradu. Dále trochu doleva a znovu, aby se vrátil do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
  7. Zvedněte ramena nahoru a podržte po dobu 15 sekund, jděte dolů. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Učiňte pravidelně cvičení a po chvíli budete cítit úlevu, zlepšíte pohodu, živost a výbuch energie. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát jak za měsíc, tak za šest měsíců.

Kdo je v cvičení kontraindikován

Nepokládejte lidi s nestabilními krčními obratlovci, akutní bolesti, akutní infekční onemocnění s teplotou, nádory, srdeční záchvaty.

Všem ostatním se doporučuje věnovat pozornost jejich zdraví po dobu 15 minut denně. Možná, že během jejich provedení budete cítit mírný závrat. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a pokračujte v práci hladce a pomalu.

Cvičení na krku s osteochondrózou: zbavte se bolesti pomocí gymnastiky

Osteochondrózou se rozumí poškození kloubní chrupavky, což vede k narušení kloubu. V páteři jsou častěji postiženy meziobratlové disky, jejichž kloubní tkáně jsou zničeny pod vlivem vnějších faktorů.

Příčinou osteochondrózy medicíny páteře je sedavý životní styl: u počítače bez zvedání hlavy v nejpohodlnější poloze. Dnes tato nemoc rychle roste mladší. A podle statistik, pokud se před třicetiletými dívkami více staralo o možnost zhubnout pomocí výcvikového kola, dnes - jaká léčebná gymnastika na krk pomůže zbavit se bolesti.

Jak se manifestuje osteochondróza cervikální oblasti?

Krční stavce jsou mnohem menší než bederní obratle. V této oblasti jsou umístěny tisíce nádob a nervové zakončení. Když nastane minimální stres, nervy jsou stlačeny a průchodnost cév je rozbitá, což nakonec vede k rozvoji otoku, kýly, výčnělků. Pokud dojde k porušení krevního oběhu, často dochází k zánětlivému procesu, který vede k patologickým změnám a dokonce k invaliditě.

Symptomy onemocnění závisí na typu.

  • Cervikální radikulitida - bolest prochází od krku k lopatě, rozšiřuje se na prsty ruky přes předloktí. Citlivost prstů a kartáčů je často ztracena.
  • Syndrom dráždivého reflexu - dochází k intenzivní bolesti v krku a tlustém okraji. Dává rameni, hrudníku, často se projevující v předloktí.
  • Syndrom vertebrální tepny - bolesti hlavy nezmizí, zvuky v uších. Provádí závratě a poruchy vidění. Je uznáván jako nejnebezpečnější forma cervikální osteochondrózy, která vede k narušení krevního oběhu mozku. Je nemožné bojovat s ním pouze s tělocvičenou pro krk a záda.
  • Srdeční syndrom - bolest je lokalizována v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje se při kýchání a otáčení hlavy.

Léčba cervikální osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nejen neustálou bolestí, ale také rizikem komplikací. Při dlouhodobé a intenzivní bolesti na krku byste měli vždy konzultovat odborníka. V počátečních stádiích onemocnění se doporučuje pouze cvičení na krk s osteochondrózou. V zanedbaném stavu vyžaduje onemocnění lékařskou terapii k odstranění zánětu, obnovení průchodnosti cév. V některých případech je nutné nosit speciální korzet, který nese hlavu.

V každém případě však nemůžete bez cvičení pro svaly na krku. Jejich hlavním úkolem je posílení svalů krční páteře pro správnou podporu kloubů páteře. Při pravidelném cvičení poskytuje gymnastika hmatatelný účinek: intenzita bolesti klesá nebo se úplně uvolňuje, obnoví se normální krevní oběh a zlepšuje se blahobyt.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Komplex zahrnuje cvičení pro uvolnění svalů na krku a posilování.

  1. Stojte nebo sedněte na židli s rovným zadem. Uvolněte si ruce a snižte je. 10krát otočte hlavu doleva a doprava, pokud je to možné. Pokud vás bolest brání v tom, aby se obrátila, udělejte ostré kousky hlava doprava a doleva.
  2. Zůstávejte ve stejné pozici. Dejte hlavu dolů a snažte se dosáhnout své hrudi s bradou. Zastavte po dobu 10 sekund. Proveďte 5 sklonů hlavy.
  3. Posaďte se na židli a uvolněte ruce. Vytáhněte bradu a pokuste se přesunout hlavu zpět. Proveďte 10 pohybů. Cvičení je užitečné při protahování posteriorních cervikálních svalů a je ukázáno lidem, kteří jsou nuceni pracovat v napjaté pozici.
  4. Sedněte si na židli, položte na čelo dlaň. Nakloňte hlavu dopředu a zatlačte dlaň na čelo. Držte 10 sekund, dejte si pauzu, opakujte 10 krát. Kvůli svalovému napětí cvičení pomáhá posílit přední část krku a zajišťuje správné umístění hlavy.
  5. Postavte se a uvolněte ruce. Zvedněte ramena co nejvyšší, držte 10 vteřin. Uvolněte si ramena a zhluboka se nadechněte, cítíte, jak vaše ruce táhnou vaše ramena. Opakujte 5-10krát.
  6. Lehněte si na zádech na podlaze. Zvedněte hlavu, přidržte ji 10 vteřin a položte ji na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Udělejte to 8krát.
  7. Požádejte asistentky, aby masivně masíroval svaly mezi kostí okcipitální oblasti a její měkkou částí. Nejprve zažijete intenzivní bolest, která bude nahrazena výraznou úlevou od stavu.
  8. Položte se na podlahu a požádejte asistenta, aby masíroval horní část lopatky - místo připevnění hlavního svalu. Bolestné pocity budou nahrazeny příjemným teplem.

Tyto cvičení na krk s osteochondrózou vám pomohou žít s nepříjemným onemocněním bez nepříjemných pocitů.

LFK s cervikální osteochondrózou

Osteochondróza krční páteře je velmi časté onemocnění doprovázené velmi nepříjemnými příznaky. Terapeutická tělesná výchova je vynikajícím způsobem prevence a léčby osteochondrózy krční páteře. Zpevňuje a současně protahuje svaly na krku, pomáhá jim uvolnit, zvyšuje elasticitu. Spasmus svalů je jednou z příčin bolestivého syndromu.

LFK zlepšuje přívod krve intervertebrálních kotoučů, nervových kořenů a páteře. Pravidelné cvičení zvyšují celkovou vitalitu a dobře disciplinují. Umožňují ovlivňovat a na příčinu vzniku osteochondrózy - neaktivní způsob života.

Ti, kteří se rozhodli zapojit se do svého zdraví, je zajímavé naučit se správně se připravit na terapeutickou gymnastiku, co cvičení nelze udělat. Zvažte také přibližnou sadu cviků pro cervikální páteř.

Příprava

Příprava na cvičení zahrnuje vyloučení kontraindikací z výkonu cvičení, výběr vhodného komplexu a seznámení s pravidly výkonu gymnastiky.

  1. Exacerbace osteochondrózy, doprovázená silnou bolestí v klidu.
  2. Nestabilita cervikálních obratlů, která způsobuje oběhové poruchy v vertebrálních tepnách a klinicky se projevuje závratě. Nestabilita je také viděna na rentgenu krční páteře.
  3. Jakákoli akutní nemoc a exacerbace chronických procesů.
  4. Silný průběh chronických onemocnění.
  5. Onkologie.
  6. Trombóza.
  7. Krvácení.
  8. Zvýšená tělesná teplota.
  9. Vysoký krevní tlak.
  10. Otrava.

Výše uvedené jsou obecné informace o zákazu fyzického cvičení. Všechny údaje budou určeny odborníkem - neurológem a lékařem LFK. Abyste skutečně dosáhli pozitivního výsledku při návštěvě lékaře, musíte jít. Možná budete muset vzít testy a udělat si obrázek o páteři.

Lékař cvičební terapie pomůže zvolit soubor cvičení, které budou užitečné v konkrétní situaci, v závislosti na stádiu průběhu onemocnění, přítomnosti nebo absence exacerbace, přítomnosti dalších onemocnění, úrovni celkové tělesné výchovy. Existují speciální skupiny pro terapeutickou gymnastiku, ve kterých jsou lidé, kteří mají podobné problémy s páteří, zapojeni do určité doby. Můžete studovat doma. Každý si zvolí přijatelnou možnost.

Několik pravidel pro fyzické cvičení na svaly krku

Neudělejte to bolestí. Pokud další protahování svalů způsobí nepříjemné pocity, když je dosaženo určité pozice, musí se toto cvičení dokončit a pokračovat do dalšího. Připusťme jen malý nepříjemný pocit během tréninku.

  1. Pokud je z nějakého důvodu nemožné provést určité cvičení, je lepší ji přeskočit.
  2. Pohyby by měly být plynulé a pomalé, bez trhnutí.
  3. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat a samotná cvičení se provádějí podle principu od jednoduchého až po složitý.
  4. Dělejte to pravidelně, alespoň 4krát týdně, ale každý den lepší.
  5. Fyzická kultura se provádí v pohodlném oblečení, v místnosti s ventilací nejméně 30 minut po jídle.

Po ukončení přípravné práce uvidíme, jaké cvičení mohou způsobit velkou škodu.

Co cvičení nelze udělat

Při exacerbaci osteochondrózy nemůžete cvičit, pokud vede ke zvýšení bolesti nebo k výraznému zhoršení celkového zdraví.

Je zakázáno provádět vzpírání. Cvičení doprovázená zvedáním může zhoršit průběh onemocnění, vyvolat exacerbaci.

Při osteochondróze páteře se nedoporučuje běh (zejména na krátké vzdálenosti), skákání, mahas, házení a tlačení (například vystřelování). Mohou nepříznivě ovlivnit páteř. Pro vlastníky osteochondrózy je lepší vyloučit polohu opěrky na pažích. Při práci s tělocvičně byste měli věnovat maximální pozornost. Pokud člověk cvičil sport před objevením problémů s páteří, pak nejúspěšnější možností je společně s lékařem LFK přezkoumat celý trénink a odstranit odtamtud nebezpečné pro přijetí páteře. Tak jsme se dostali do posilovny. Dále se zamyslíme nad tím, co je nutné provést při cervikální osteochondróze.

Hlavní cvičení pro cervikální oddělení

Krční obratle mají větší pohyblivost ve srovnání s jinými částmi páteře. Proto musí věnovat zvláštní pozornost a pravidelně provádět následující cvičení.

Cvičení č. 1 - "Obvod krku"

Toto cvičení se provádí sedící nebo stojící. Obraťte se na krk, abyste měli palce před sebou a zbývající prsty zůstaly na zadní straně. Ruce by zde měly působit jako límec pro fixaci, který se téměř vždy používá při léčbě onemocnění lokalizovaných v krční oblasti. Prsty zepředu se nacházejí hned pod záhybem a vpředu pod úhlem spodní čelisti.

Po vytvoření korzetu začněte cvičit. Za tímto účelem vytvořte svahy po stranách. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a zůstanou na svahu pár sekund.

Poté musíte ruce doléhat a dělat všechny pohyby stejným způsobem. Potom spusťte ruce ještě dolů a znovu proveďte svahy.

TIP: Uvedené cvičení lze vždy provést v přestávkách při práci, pokud se vaše činnost provádí sedět u stolu a počítač v kanceláři. S jejich pomocí můžete velmi uvolnit svaly na krku a eliminovat vzniklou bolest.

Cvičení číslo 2 - "Spoléháme se na stůl rukama"

Stojte se zády ke stolu a opřete se o něj rukama.

Snažte se oslovit celé tělo a trochu si trochu zahnat hlavu. V této pozici zůstáváme pár vteřin.

Po uplynutí prodloužení se posaďte na úroveň, kterou budete schopni. Snižující se na největší možnou přísahu, naklánějte hlavu dopředu. Takže dokonale odstraňte napětí ze svalů na krku a odstraňte bolest.

TIP: Cvičení prezentované hraje klíčovou a užitečnou roli pro ramenní pás a spodní krk. Tyto oblasti jsou nejvíce postiženy a napjaté při práci v kanceláři u počítače. Proto se toto cvičení musí provádět pokaždé v přestávkách, protože taková kombinace napětí a protahování svalů významně napomáhá při relaxaci a odstraňuje bolest.

Cvičení číslo 3 - "kyvadlová hlava"

Posaďte se na židli a vezměte knihu s náročnými výsledky. Jemně jej umístěte na hlavu v oblasti koruny. Dosáhněte úrovně pozice knihy na vrcholu tak, aby neklesla.

Opravte v sedící pozici s knihou na koruně asi 5 minut (možná méně). Bytí v této poloze umožní svalům a obratlům krku zapamatovat si správnou polohu.

Pak proveďte následující cvičení: přiložte ruce na hlavu. Váš odpor by neměl trvat déle než 20 sekund. Tlak na hlavě začíná malým zatížením a postupně se zvyšuje. Po uplynutí doby by mělo být zatížení postupně snižováno.

TIP: Během dlouhého pobytu u počítače se krk změní, kde se nakonec vytvoří kyfotická deformace. Abyste předešli takovým zdravotním problémům, měli byste sledovat polohu hlavy tak, aby vaše uši byly ve stejné rovině s rameny. Tak můžete dosáhnout správného držení těla. Pak postupujte podle cvičení, které pomáhají posilovat svaly a zdravou držení těla. Sedíte-li u počítače, snažte se dodržet výše uvedené pravidlo, mírně zvedněte bradu a udržujte krk v rovnováze.

Cvičení číslo 4 - "ohýbat krk vpřed, dává odpor"

Vezměte potřebnou pozici - postavte se nebo sedněte na židli. Umístěte dlaň ruky uprostřed čela.

S rukou, zatlačte na hlavu, ale naopak odolte. V této pozici musíte zůstat 20 sekund.

Druhá část tohoto cvičení zahrnuje protahování svalů. Zde byste měli hodit hlavu zpátky, dát jednu ruku pod zadní část hlavy a druhou na čelo. Jednat současně oběma rukama na podpěry. Takže můžete protahovat svaly krku, které byly před tímto cvičením napjaté. Toto cvičení trvá déle než 5 sekund, nemělo by to způsobit bolest.

Cvičení číslo 5 - "Neobtěžování krku, dávat odpor"

Přijměte výchozí pozici - postavte se nebo sedněte na židli a položte jednu ruku na zadní stranu hlavy.

Zákon na zadní straně hlavy, zároveň odolává tlaku ruky. V napětí nesmí být více než 20 sekund.

Pokračujte stisknutím zadní části hlavy, natočte hlavu dopředu. Takže natáhnete krční obratle a zadní svaly. Všechny pohyby by neměly způsobovat bolestivé pocity, při roztahování jsou napjaté ne více než 5 sekund.

Cvičení číslo 6 - "Ohýbání krku na stranu, dávající odpor"

Toto cvičení by mělo být prováděno na křesle nebo stojící rovně. Jedna dlaň musí být umístěna na boku hlavy.

Ruka jednat na pozici hlavy a trochu stisknout. Udržujte odpor po dobu 20 sekund.

Po stisknutí pokračujte v protahování svalů krční oblasti. Chcete-li to udělat, sklopte hlavu na jednu stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhou na své straně. Vliv každé strany na její povrch. Takže můžete protáhnout svaly na krku a obratle cervikálního oddělení. Celé cvičení by mělo být provedeno maximálně 5 sekund, sledovat stav. Neměli byste mít žádnou bolest.

Opakujte cvičení změnou rukou a nakláněním hlavy na druhou stranu.

Cvičení číslo 7 - "Otočení krku a hlavy, dávající odpor"

Posaďte se na židli nebo postavte rovně - to je vaše výchozí pozice. Pak položte ruku na stranu obličeje v oblasti brady a spodní čelisti.

Potom pokračujte v cvičení. Stiskněte ruku na plochu a hlavu odolte. S tímto účinkem je nutné dotáhnout zuby a nepřesahovat je tlakem. Celé cvičení by nemělo trvat déle než 20 sekund. Několik opakování.

Pak začněte tahat svaly a obratle. Zde byste měli nechat jednu ruku také v oblasti brady a druhou položit na stranu krku. Zvedněte bradu trochu nahoru a začněte otáčet hlavou směrem k rameni spočívajícímu na zadní straně hlavy. Protahování nepřesahuje 5 sekund a nezpůsobuje bolest ani další nepohodlí. Změňte ruce a opakujte pohyby několikrát. Tímto cvičením napomáháte protažení zadních svalů na krku a oblasti podkříže.

TIP: Tyto cvičení dokonale posilují svaly cervikální oblasti a přispívají k vytvoření správného držení těla. Také s jejich pomocí se můžete rychle zbavit bolesti hlavy, které často postihují lidi, jejichž postavení se během dne téměř nezmění. Tyto cviky lze provádět podle potřeby a kdekoli.

Další cvičení na krk

Cvičení číslo 8 - "Palmy na chrámech"

Posaďte se na židli a položte ruce na spánky tak, aby vaše prsty vzhlédly. Poté inhalační zuby a napnutí časových svalů. Ruce vytahují kůži na chrámech. Při vydechování zastavte napínání a tažení pokožky. Pak opakujte všechny, ale jen drobné pohyby dlaní nahoru. Tyto pohyby se opakují nejméně pětkrát.

Číslo cvičení 9 "Prsty na chrámech"

Vezměte výchozí pozici sedět na židli rovně. Pak zatlačte ruce na lícní kosti, než se roztáhnete prsty. Měli by ležet v oblasti chrámů.

S mírným dotykem prstů na místech styku s kůží, začněte je posunovat. Současně s touto jedinečnou masáží natočte hlavu dopředu a dozadu.

Prsty se dostanou nahoru a nepřestávejte pohybovat hlavou. Takové cvičení musí být provedeno několikrát, ale ne více než 5 opakování.

TIP: Výše ​​uvedené cvičení jsou vynikající pro protahování svalů v chrámech. Takto zvyšujete průtok krve do hlavy, což pomáhá eliminovat bolesti, které se objevily.

Cvičení №10 "Slipping on the neck"

Vezměte výchozí pozici - buďto sedněte přímo na židli nebo postavte rovnou záda a krk. Umístěte obě ruce na zadní část krku.

Pomalu začněte dělat pohyby, které se podobají posuvu dlaní na krku. Současně je nutné provést charakteristické flexe hlavy a krku. Akce by neměla činit více než pětkrát. Díky tomuto pohybu můžete cítit pocit snadnosti a svobody.

Cvičení č. 11 "Sklouznutí na hrudi"

Posaďte se na židli nebo se postavte vzhůru. Umístěte dlaně do oblasti hrudníku, těsně pod hrtan.

Proveďte dechové cvičení se současným tlakem na hrudi. Chcete-li to udělat, dejte si dech, držte dech na několik vteřin a pak vydechněte a začněte pracovat s vašimi rukama. Při každém opakování musíte lehce spustit ruce. U žen se mléčná žláza stává maximálním bodem. Pomocí tohoto cvičení můžete dosáhnout lehkosti v oblasti hrudníku.

Cvičení # 12 "Sklouznutí ze strany krku"

Vezměte si počáteční pozici - sedíte na židli nebo stojíte rovně vzadu. Umístěte obě ruce na zadní stranu hlavy. Dále vyvíjejte mírný tlak na okcipitální oblast, která odolává nárazu

Opakujte několikrát a pokračujte v protahování svalů a krčních obratlů. Chcete-li to provést, položte jednu ruku na krk ze strany tak, aby vaše prsty mohly dosáhnout sedmého krční obratle, což je malý tubercul v dolní části krku. Dělejte několik pohybů, které se podobají klouzání. Současně sklopte hlavu a krk dopředu a dozadu. Proveďte podobné protažení na obou stranách. Několik opakování.

TIP: Cvičení jsou zdravé a relaxační účinky na svaly spojené s spinous proces. Kvůli stálé přítomnosti v jedné pozici při práci může člověk zažít divoké bolesti v oblasti sedmého krční obratle. A tyto cviky pomohou zmírnit křeče a zlepšit krevní oběh, což normalizuje správnou funkci mozku.

Další informace o trakci krku

Protože všichni lidé na Zemi mají odlišnou postavu a výšku, mají odpovídající rozdíly v délce krční páteře. Mnozí si ani neuvědomují, že kvůli problémům s krčními obratlími mohou zažívat silné bolesti hlavy. Ale tyto obratle jsou velmi pohyblivé a velmi často mohou být vyvolány různé problémy s nimi.

V těchto obratlích se nachází vertebrální tepna, která je blízko k bočnímu povrchu obratlů a stoupá do mozku. Jeho blízkost k obratlům může kdykoli hrát krutý vtip. Takže, například, pokud osoba má nějaký zánět nebo kýla, vertebrální tepna prožívá silnou bolest kvůli spasmu.

Symptomy u osoby se projevují formou hluku v uších a závratě. Hluk se často vyskytuje v důsledku ostrého otáčení nebo po naklopení hlavy. V důsledku křeče dochází k charakteristickému narušení průtoku krve v cévách.

Mnoho lidí nevěří ve skutečnost, že člověk je ráno mírně vyšší než večer. Podobný jev vyvolává rozdílná výška meziobratlových disků, která ovlivňuje mobilitu cervikální oblasti. Večerní hlava, jejíž hmotnost není menší než 5 kg, působí silný tlak a vzdálenost se snižuje. Proto je protahování páteře během dne důležité a užitečné. Musí se provádět v práci nebo doma nejméně jednou denně. Zde můžete používat různá zařízení, jako jsou smyčky nebo závaží.

Měli byste vědět a pamatovat na to, že tato zařízení mohou způsobit bolesti, a proto je používejte opatrně a pouze na radu svého lékaře. Takové rozšíření páteře je obtížné kontrolovat u starších lidí, kteří už ztratili elasticitu obratlů z důvodu věku. Musí pečlivě sledovat jejich pocity během protahování a upravovat stupeň stresu na obratlích.

U starších lidí může stačit 1 mm. Pokud se stav zlepší, to znamená, že je odstraněna bolest, můžete se zastavit, protože jste již výrazně snížili tlak na obratle a normalizovali tón cév. Také protahování je vynikající pro zlepšení žilního odtoku z lebky, což vede k lepšímu myšlení a mozku začíná pracovat lépe. Při roztahování můžete také provést některé pohyby hlavy. Takže vylepšíte efekt.

Rozšíření obratlů cervikální oblasti může být provedeno v náchylné poloze. Chcete-li to provést, jednoduše otočte ručník a položte jej pod krk jako váleček. Toto cvičení je bezpečnější a nemělo by způsobovat bolest.

Cvičení č. 13 "Vytáhněte krk sami"

Lehněte si na záda a položte si ručník pod vámi pod vámi. Dejte ruce na krk. Velké prsty jsou pod bradou a zbytek je tkaný na zadní straně hlavy. Mírně ohýbá hlavu a vytáhne ruce do roviny trajektorie osy páteře. Můžete také nejen poskládat, ale i malé otáčky po stranách.

Cvičení nesmí překročit 20 sekund v čase. Několik opakování.

Pokud jste zaměstnanec kancelářského oddělení nebo řidič, můžete také dělat podobné úseky, aniž byste se odchýlili od pracoviště. Chcete-li tak učinit, postavte se na rovnou polohu na židli a vytáhněte krk nahoru.

Cvičení č. 14 - "Protahování krku pro spodní čelist"

Vezměte si původní pozici - sedněte si na židli nebo stojí ve vzpřímené poloze. Otevřete si ústa a položte prsty na zuby spodní čelisti a pomocí palců zatlačte čelisti dolů. Vytáhněte hlavu dopředu pro čelist, držte ji na několik sekund a pak jděte zpět. Toto protahování se provádí v několika opakováních.

TIP: nezávislá trakce umožňuje zvýšit šířku meziobratlových disků o několik milimetrů, ale to je vždy dost pro zvýšení a normalizaci průtoku krve. Taková prodloužení by se měla provádět vždy v průběhu náhlého bolesti hlavy a spasmu svalů krční oblasti.

Komplikované cvičení na krk

Dalších pár cvičení musí být provedeno na všech čtyřech.

Cvičení číslo 15 "Stojíme na všech čtyřech a zvedáme hlavu nahoru"

Stojte na všech čtyřech a zvedněte hlavu tak, aby váš pohled směřoval nahoru.

V této poloze je nutné několik sekund odložit a vrátit hlavu do původní polohy. Po zahájení protahování zadních svalů krční oblasti. Pomalu a opatrně snižte hlavu, aby nebyla žádná bolest. V této situaci by také mělo být zpoždění. Toto cvičení se opakuje několikrát.

Cvičení # 16 "Stojíme na všech čtyřech a otočíme hlavy do strany"

Výchozí pozice je stejná, stojí na všech čtyřech.

Z této pozice začněte otáčet hlavou po stranách. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a přesně, bez ostrých poryvů. Na každé straně zůstanou pár sekund.

Pak také cvičení pro roztažení zadních svalů. Spusťte hlavu dolů a držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte celý komplex několikrát.

Další cvičení probíhají ležet na zadní straně.

Cvičení # 17 - "Krk svahy s pomocí rukou"

Lehněte si na záda a položte ruce pod krk.

Z této počáteční polohy zvedněte hlavu a lehce sklopte směrem dopředu. Pak se vraťte. Toto cvičení se musí opakovat alespoň desetkrát.

Cvičení č. 18 - "Otáčení krku rukama"

Ve stejné pozici položte ruce pod krk a začněte cvičit. Chcete-li to provést, natočte hlavu dopředu a lehce ji otočte na stranu.

Provádějte otáčky v různých směrech a opakujte cvičení několikrát.

TIP: V žádném případě během cvičení a v každodenním životě nedělejte ostré obraty a neohýbejte hlavu. Tato běžná mylná představa je, že takové akce pomáhají odstranit bolest. Často mohou tyto účinky jen zvýšit bolest a zhoršit zánět. Umístění rukou ve výše uvedených cvičeních může jasně řídit polohu a pohyb krku kvůli bezpečnosti.

Cvičení # 19 "Ruce pod hlavou, pak zpět"

Lehněte si na zádech a položte z ručníku váleček pod pas. Ruce by měly být nakloněny zpět a visící z postele nebo pohovky. Položte si ruce pod hlavu a trochu se dotkněte vašeho krku.

Podepřete hlavu, naklopte ji dopředu a držte ji několik sekund.

Potom protáhněte přední svaly. Zde je třeba sklopit hlavu dozadu tak, aby ji lehce visel z postele nebo pohovky. V této pozici také držte několik sekund. Ruce by měly být roztaženy nahoru a rozloženy po stranách.

Tyto cviky je třeba opakovat několikrát.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna pravidelně pro prevenci a úlevu od bolesti. Taková opatření pomohou výrazně snížit náklady na léky v případě exacerbace.

Třídy plavání dokonale uvolňují páteř a uvolňují svalové napětí. Shishoninovy ​​cvičení budou velmi užitečné.

Vzhledem k tomu, že osteochondróza dlouhé chronické onemocnění nebude rychlým výsledkem. Poprvé se prostě nezhorší. Ale je to už pokroky! Pak se bolest sníží, frekvence exacerbací se sníží. Hodně závisí na závažnosti onemocnění. První výsledky by měly být očekávány až po 2-3 měsících a to je normální.

Postupně se zlepší přívod krve do páteře, svalový křeček zmizí. Za prvé, změny jsou na mikroskopické úrovni a prozatím se nebudou projevovat. Je důležité zapojit se do systematického a zlepšování blahobytu a nebude vás čekat.

Co jsou cvičení pro krk s osteochondrózou

Dobrý den, milí čtenáři! V článku diskutujeme cvičení na krk s osteochondrózou, vyprávíme o charakteristikách onemocnění, jejích projevech a zásadách léčby. Naučíte se, jak správně vykonávat gymnastiku, v kterých situacích je žádoucí zdržet se cvičení.

Co je osteochondróza

Osteochondróza je onemocnění páteře, jehož vznik je přímým zničením intervertebrálních disků. V pozdějších termínech, pokud byla léčba ignorována, dochází k poškození kostní tkáně.

Hlavním příznakem onemocnění je bolest zad, krku. Mezi další příznaky patří svalová atrofie, problémy s citlivostí, poruchy fungování vnitřních orgánů.

Existují 3 typy osteochondrózy:

Hlavní příčiny vzniku osteochondrózy:

  1. nesprávné rozložení zátěže na páteři;
  2. nesprávně vytvořená poloha;
  3. pracovní činnost, při které dochází k těžkému zatížení páteře;
  4. obezita;
  5. častý pobyt v nepříjemné poloze;
  6. Zneužívání tabáku a alkoholu;
  7. ploché nohy.

V mnoha případech se nemoc vyskytuje u lidí starších 30 let. Také to může nastat u mladých mužů, kteří nosí těžké kufříky, chodí v nepohodlných obuvi, která utrpěli zranění.

Cervikální osteochondróza

Osteochondróza cervikální oblasti je onemocnění, při kterém měkká intervertebrální buničina, která hraje roli tlumičů tahů mezi obratli, se přemění na osifikovanou tkáň. Zvláštním nebezpečím je zapojení nervových kořenů, krevních cév v patogenezi.

Často je takové porušení v práci těla maskováno pro různé nemoci. Pacient může mít nevolnost, skoky v krevním tlaku, trpí nedostatkem vzduchu, necitlivostí končetin a jazyka.

Cervikální osteochondróza nastává v důsledku sedavého životního stylu. Tento typ onemocnění se často vyskytuje u lidí, jejichž sféra činnosti je spojena s duševní činností.

Často v oblasti ohrožení lidé určitého typu spadají:

  • s dědičnou predispozicí;
  • časté nebo dočasné podchlazení;
  • s hormonální nerovnováhou;
  • s nadváhou.

Symptomy a syndromy

Známky onemocnění závisí na tom, jak špatně jsou poruby porušeny, nervy jsou ztuhlé. Hlavním příznakem onemocnění je nepohodlí v cervikální, vertebrální, bederní oblasti. Mohou ovlivnit jiné orgány.

Pouze doktor je schopen zjistit onemocnění na základě výsledků analýz. To je způsobeno tím, že podobné příznaky jsou podobné mnoha dalším onemocněním.

  • bolest v krku, dávání na čelo, uši, ramena, předloktí, hrudník, zvýšení během cvičení, rotace hlavy;
  • migréna;
  • zvuky v uších;
  • pokles síly;
  • problémy se sluchem, zrakem;
  • náhlá synkopa s náhlými pohyby hlavy;
  • ztmavnutí v očích.

Při vývoji onemocnění dochází k klinickým příznakům. Lékaři rozlišují 3 syndromy:

  1. Radikulární - dochází kvůli stlačení prvních párů nervových zakončení. Osoba vyvine nesnesitelné bolesti v krční oblasti a dává jí ramena.
  2. Vertebrální artérie. S ním je bolest v chrápání, zadní část hlavy. Při kašli, otáčení hlavy se zvyšuje.
  3. Srdeční - skupina příznaků podobných příznakům anginy pectoris. Existuje syndrom způsobený porušením integrity kořene bránice, velkého prsního svalu. Hlavními příznaky jsou nepohodlí v srdci, které neprocházejí po podání léků. Bolest může trvat několik hodin, zesílí se při hlubokých nádechách, pohybech. Takové příznaky způsobují lidskou paniku kvůli podobnosti s infarktem.

Jak funguje léčba?

  • eliminaci bolesti;
  • odstranění otoku;
  • stabilizace krevního oběhu;
  • zvýšený svalový tonus;
  • zvýšená výživa;
  • obnovení tkání.

Chcete-li se zbavit bolesti předepsané nesteroidními, zánětlivými léky: Diclofenac, Ketorol. Způsob podávání léků závisí na klinických příznakech, jejich projevech. Obvykle jsou na začátku exacerbace předepsány injekce, poté se přecházejí na tablety, čípky.

Povinnou podmínkou je použití místních prostředků ve formě mastí, gelu. Není-li možné odstranit bolest, jsou předepsány Lidocaine, Novocaine, Trimekain.

Psychotropní léky se užívají v případě silné bolesti.

Léčba se provádí pomocí:

V některých případech pomůže normální papilární náplast odstranit bolest. Chcete-li odstranit otok, aplikujte Spironolactone, Escuzan.

Závrat je hlavním příznakem přítomnosti onemocnění. Vzniká z obtíží s pohybem krve přes nádoby na krku. Pro stabilizaci krevního oběhu je nutná jak léčba, tak terapie cvičením. Hlavními cíli cvičení jsou:

  • eliminace napětí;
  • posilování svalů;
  • uvolnění páteře;
  • korekce držení těla.

Zvláštní cvičení prováděná během léčby je dána skutečností, že krk je vystaven obrovskému fyzickému zatížení každý den kvůli stálé podpoře hlavy. Pokud jsou ostatní oddělení v klidném stavu, pak je krk vždy napjatý.

Cvičení, kontraindikace

Cvičení mohou být určeny pouze odborníkem, který je založen na vlastnostech lidského těla.

Provedení sady cvičení je přijatelné v domácnosti, přičemž tato lekce je čtvrt hodiny.

Účinná technika se skládá ze 2 komplexů 5-10 přístupů.

První komplex je zaměřen na terapii chronické fáze, takže počáteční poloha těla je vždy stejná jako u 1 cvičení:

  1. Sedněte nebo stojíte, pokryte si čelo dlaní. Pak jej nenechávejte příliš tvrdě. A okamžitě spusťte hlavu dopředu. Výhodou tohoto cvičení je zachování správné polohy obratlů, zvýšení svalového tónu.
  2. Zvedněte ramena vysoko. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund. Uvolněte se, zvedněte ramena, dejte se. Počkejte 15 sekund, poté opakujte.
  3. Palmy zase připevníte k chrámům, zatlačte je a zároveň snižte hlavu dopředu. Po několika trénincích budete cítit, jak se posilují laterální svaly krku, bolest zmizela.

Další komplex je zaměřen na léčbu chronické formy během remise. Ve všech třídách je výchozí pozice stejná jako v Cvičení 1:

  1. Vyberte výchozí pozici, postavte se nebo sedněte na židli. Zvedněte ruce, držte si záda rovnou. Pomalu otáčejte hlavou v různých směrech. Pokuste se udržet bradu v úrovni ramen. Analyzujte své pocity. Pokud vám bolest neumožňuje provádět gymnastiku, nahraďte ji krátkými pohyby hlavy jedním směrem.
  2. Nakloňte hlavu zpět. Vytáhněte bradu. Držte se v této pozici nejdéle 10 sekund, pak se zcela uvolněte.
  3. Spusťte hlavu tak, aby vaše brada dosáhla dutiny prsu. V tomto případě by měla dojít k úplné relaxaci zadních svalů krku. Poté, s hladkými pohyby, natočte hlavu dolů.

Metody úlevy od bolesti:

  1. Požádejte partnera, aby masíroval svaly mezi okcipitální kost a měkkou krční tkáň. Zpočátku budete cítit velkou bolest, ale brzy se uvolní úleva.
  2. Vezměte si polohu naklápění. Nechte asistenta masírovat horní oblast ostří. Relaxace nahradí nepohodlí.
  3. Stoupaňte rovnoměrně, položte horní končetiny stranou a uvolněte štětce. Začněte otáčet rameny po otočení, mírně sklopte kufřík. Potom spusťte kloubovou rotaci s rameny. Opakujte lekci na minutu.

Fyzická opatření jsou kontraindikována, pokud:

  • akutní onemocnění s výrazným syndromem bolesti;
  • infekční nemoci;
  • hemofilie;
  • neurologická onemocnění;
  • relaps chronických onemocnění;
  • přítomnost maligních, benigních novotvarů;
  • zranění páteře.

Prevence

Preventivní opatření zahrnují následující soubor opatření:

  • Zkuste co nejvíce chodit, běžet, tančit, plavat.
  • Věnujte pozornost hmotnosti, zajistěte vykládku, sedněte na dietu, jděte správně.
  • Sledujte své postoje.
  • Správně zvedněte, noste závaží. Ženám se nedoporučuje zvedat závaží nad 6 kg.
  • Chronické infekce.
  • Pokud práce zahrnuje sedavý životní styl, zvedněte se každou půlhodinu z křesla na přestávku.

Co si pamatovat

  1. Časem léčba zabraňuje vzniku osteochondrózy.
  2. Hlavním faktorem vzniku osteochondrózy je nesprávné rozložení závažnosti.
  3. Zvláštní gymnastika zlepšuje blahobyt, brání rozvoj nemoci.

Uvidíme se v dalším článku!

Prosím, podpořte projekt - řekněte nám o nás

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní způsob života, si nakonec uvědomí, že byli pozorováni osteochondrózou. Příčiny osteochondrózy jsou nedostatečná pohyblivost svalů na zádech a krku, kvůli tomu, co oslabují. Páteřní kotouče opuštěné bez podpory svalů jsou silně naložené. Trvale sedavý životní styl, nesprávná poloha způsobuje deformaci vertebrálních disků. Deformované vertebrální disky zachycují nervové zakončení. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, příčinou osteoartrózy jsou sedavý, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stádiích onemocnění fyzická cvičení zastaví svůj další vývoj. Prostřednictvím pravidelná fyzická cvičení zlepšuje krevní oběh, uvedené v oblasti páteře a svalového napětí krční páteře, snižuje zátěž na páteř, což zvyšuje vzdálenost mezi obratlů disky, snižuje tření mezi obratlovců disky, a odpovídajícím způsobem snižuje výskyt bolesti.

Po 50 letech má velká většina lidí problémy s kloubem. Artritická artróza a osteochondróza nejenže výrazně komplikují život, ale často vedou k smutným důsledkům. "Jestli říkáte, že k vyléčení spinu a padá po 50 letech, je známo, že to není pravda!" Naučte se vyléčit klouby jednou provždy.

A pokud se onemocnění rozvinulo až do okamžiku, kdy se cítí častá silná bolest, je nutné poradit se specialistou. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby budou předepsány terapeutické cviky, které můžete udělat doma. Taková léčba cervikální osteochondrózy doma rychle zapomene na tuto nemoc.

Cvičení musí být správně přizpůsobena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se naučit užitečné tipy.

  1. Komplex cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, domácí, atd. Nejprve urychlit pokrok, měli byste cvičení provádět každý den. A v budoucnu, kdy se stav zlepšuje, můžete trénovat 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo propuknutí, je to signál, že je čas se trochu pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, dělat tahání, provádět cvičení proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Měli byste neustále komplikovat povolání. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Dělat pravidelně, samozřejmě, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během cvičení pocítíte silné bolesti v cervikální oblasti, musíte přestat cvičit;
  5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jíst masáž a užívat kontrastní sprchu častěji. Tyto postupy pomáhají dále uvolňovat svaly;
  6. Cvičení by se mělo provádět, hladce držet tělo a věnovat pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale kvůli správnému výkonu se svaly zesílí a bude snazší praktikovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete cvičit, měli byste začít s zahřátím:

  1. Je třeba stát vzpřímeně, nohy se šířit po šířce ramen, provádět několikrát hluboký dech a výdech. Poté musíte provést přesné svahy napravo, vlevo, dopředu, zpět. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě a nevedlo k bolestivým pocitům. Pokud svah zpátky způsobí bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřátí otočí hlavu doprava a doleva k hranici. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, jejichž krční páteř vám neumožňuje obrátit hlavu na stranu v jednom směru. V takových případech, otočení hlavy, přinést bolesti nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlych pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, protáhněte ramena, přiložte ramenní listy a vytáhněte prsa. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, jemně, vdechováním a vydechováním.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Mohou být provedeny doma, stojící nebo posezení. Nejdůležitější je udržet páteř přesně, ramena se uvolnit. Ale je lepší, když je postavíte, protože v této poloze je hřbet rovnoměrně narovnán.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Gymnastika №1

Tlak na ruce hlavy dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce se sevřely v zámkovém lisu na hlavu dozadu a hlava musí odolat a stisknout ramena dopředu. Krk by se měl utáhnout. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Pak jednou rukou položíte krk zezadu a hodíte hlavu zpátky. Zároveň jsou svaly na krku napnuté. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což nám umožňuje oslabit osteochondrózu děložního hrdla.

Gymnastika №2

Tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte položit ruce do zámku a dát ji do této formy na zadní straně hlavy. Pak zatlačte na zadní stranu hlavy a hlava by měla odolat rukám. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly cervikální páteře napínají. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika č.3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení umístěte pravou (levou) dlaň do ucha. Hlava by se měla pokusit dostat pravé (levé) rameno a rukojetí, aby odolávalo. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Potom také naklonte opačnou cestu.

Gymnastika №4

Otáčení hlavy směrem ke stranám. V tomto cvičení musíte otočit hlavu po stranách. Chcete-li to provést, umístěte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (doleva) a pracovní rameno působí odpor. V každé pozici je nutné zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika č.5

Protahujte krk rukama. Toto cvičení může zpočátku způsobit potíže, ale včas si na to zvyknete. Palce jsou umístěny na dolní čelisti a ostatní prsty pokrývají hlavu zezadu. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provést hrůzné pohyby. To znamená simulovat pokus o vytažení korku z láhve. Nemůžeš otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení je 15-20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika č.6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce. Kartáče by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak současně. Tělo těla musí být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika №7

Natáhl hlavu. V tomto cvičení musíte otočit hlavu na pravé (levé) rameno a napnout krk. Chcete-li posunout hlavu v obou směrech. Na konci opakování by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Během celého cvičení je třeba pečlivě cvičit pohyb hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu po stranách. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý komplex cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům kanceláří se doporučuje sedět během práce. Navíc můžete ráno provádět víza na baru. To bude táhnout páteř, dát tělo živost. Třídy v plavání, krasobruslení, tanci, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech cervikálního oddělení.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>