Jak se zbavit známky osteochondrózy?

Bolest v zádech, vážnosti a další nepohodlí často setkáváme s takovými chorobami, jako osteochondróze. Onemocnění v krční, bederní a hrudní páteře vyžaduje nejen léčbu a jiné fyzikální terapii, ale také trvalý povolání terapie, fyzikální terapie, která je určena speciálně pro posílení rozdělení, který potřebuje léčbu. Provádění denních jednoduchých cviků na záda s osteochondrózou se můžete brzy zbavit všech projevů této nemoci.

Existuje jen několik set cvičení, které jsou navrženy tak, aby posílily určitou část páteře: krční, hrudní a bederní. Tím, že každý den strávíte trochu času, můžete se nejen zbavit nepohodlí, ale také předcházet vzniku komplikací.

Osteochondróza a příčiny této nemoci páteře

Podle lékařské terminologie je osteochondrózou poškození intervertebrálních disků, degeneračně-di- stifické změny na samotných obratlích a vazivových aparátech. Toto onemocnění páteře trpí velmi působivým počtem lidí a zcela odlišnými věkovými kategoriemi.

Příčiny tohoto onemocnění jsou:

  • zranění;
  • dědičná predispozice;
  • překročení kilogramů a obezity;
  • hypotermie v chladných sezónách;
  • stresové stavy, nervy;
  • nemoci nohou: patní a ploché nohy;
  • podvýživa;
  • sedavý životní styl;
  • porušení metabolických procesů v těle;
  • nekontrolované pracovní zatížení ve sportu;
  • specifická práce, která je spojena se zvedáním nebo převodem těžkého zboží;
  • infekčních nemocí.

To vše může vést k osteochondróze. Následující sady cvičení pro hrudní, krční a bederní oblasti vám pomohou snadno překonat všechny projevy této choroby páteře doma.

Komplex 1: posílení bederní oblasti

Sada cvičení pro svaly zad.

Tento komplex vám pomůže zbavit se nepříjemných pocitů v bederní oblasti.

Ležíme na podlaze s břichem nahoru, zatímco ruce jsou protáhlé podél těla. Pomalu zvedněte jednu nohu a ohněte ji. Držte tuto pozici po dobu tří vteřin a postupně ji spusťte. Udělej to stejné pro druhou nohu. Na každé noze je třeba udělat alespoň desetkrát.

Zůstanete ve výchozím stavu, současně ohnout a odpojit dvě nohy. Musí to být provedeno 10krát. To je dobré cvičení pro posílení svalů bederní oblasti.

Bez změny situace uděláme "kolo" nohama. Nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Chcete-li zkroutit imaginární pedály, je potřeba po dobu jedné minuty na každé straně.

Lehce na zádech zvedáme nohy směrem vzhůru, jen ne příliš vysoko, a pak provádíme zametací křížové pohyby, jinými slovy děláme "nůžky". Aby bylo možné načíst svaly bederní oblasti, je třeba, abyste si drželi ruce podél trupu. Mash nohy po dobu 1-2 minut.

Lehněte si na podlahu se svým žaludkem dolů, upevněte nohy tak, aby se nezvedly (pokud to uděláte doma, může to být provedeno se skříní nebo postele). Ruce jsou vzata zpět a připevněny k zámku za hlavou. Teď pomalu zvedáme hlavu společně s tělem a protáhneme zpět. Zůstaneme v této pozici po dobu 10 sekund, pak jdeme dolů. Proveďte toto cvičení pro bederní oblast, které potřebujete alespoň pětkrát, jinak to nebude účinné.

Otočíme se na zádech, ohybeme trochu nohy v kolenou a přitahujeme je k hýždě. Poté zvedáme a snižujeme pánev a vzestup by měl být inspirací a návrat do výchozí polohy - při výdechu. Taková opakování by měla být nejméně 15krát.

Tento soubor cvičení je velmi jednoduchý, takže se s ním může každý vyrovnat. Hlavní věc není být líní. Nepoužívejte více než 20 minut denně na tomto komplexu a nepohodlné pocity v bederní oblasti už vás nebudou obtěžovat.

Komplex č.2: vývoj a posílení cervikálního oddělení

Jednoduché cvičení z osteochondrózy.

Tento soubor cvičení pro cervikální oddělení je pozoruhodný v tom, že může být prováděn nejen doma, ale i v práci. Pro ty lidi, kteří jsou neustále na sit, bude tento komplex je velmi užitečná, protože je určen nejen k posílení a rozvoji svalů krční páteře, ale také k prevenci onemocnění páteře.

Sedíme pohodlně na židli. Při výdechu ohýbáme hlavu k hrudi a pomalu ji vezměme zpět při vdechnutí. Takové svahy je třeba provést 5krát v každém směru. Pokud je závrat, zastavte se a nepokračujte v tomto cvičení, aby se nezměnilo proti vašemu zdraví.

Sedněte si v křesle, nebo stojíte vzpřímeně, narovnejte si záda, ruce, abyste je vzali zpět a zajistili je za hlavu. Omezujeme kolena a otočíme hlavy jednou nebo druhou, dotýkáme se ramenního kloubu bradu. Současně trvá asi 10 sekund, než se "přetrvává" na každém rameni. Opakujte toto cvičení by mělo být nejméně 10krát.

Ležíme na podlaze nebo na jiném plochém a pevném povrchu. Ruce se táhnou po kufru a dlaněmi nahoru. Provádíme kruhové pohyby s bradu, zatímco se otáčíme na pravou stranu a pak doleva. Je nutné provést 10 otáček v každém směru.

datový soubor cvičení určen po dobu 10 minut, takže můžete snadno udělat v polední přestávce při práci, která vám pomůže nejen zbavit se nepříjemných pocitů v oblasti krční páteře, ale také bude dobrá prevence onemocnění páteře.

Komplexní číslo 3: posílení páteře v oblasti hrudníku

Cvičení, které jsou součástí tohoto komplexu, jsou vynikajícími oponenty proti nepříjemným a bolestivým pocitům v hrudní oblasti. Navíc je to dobrá prevence jiných chorob páteře a trénink svalů na zádech.

Stojíme na pevném a rovnoměrném povrchu a nastavíme nohy na šířku ramen. Pak pomalu ohýbáme naše břicha na břicho a blížíme se k němu co nejblíže. Zůstaneme v této pozici asi 10-15 sekund, pak se pomalu vrátíme do výchozí pozice. Když se naklání, musím jít směrem dolů, jen tak mohu dosáhnout efektivity tohoto cvičení.

Nejprve zvedáme každé rameno odděleně nejméně 10krát a pak současně dva, a to i desetkrát. Je důležité fixovat nejvyšší bod po dobu 5-10 sekund. Toto cvičení účinně pomáhá zbavit se příznaků osteochondrózy hrudní oblasti.

Stáváme se stabilní, tlačíme na sebe nohy a držíme si ruce pod kufrem. Pak se pomalu naklánějte dopředu (nejlépe je tělo rovnoběžné s podlahou) a zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po které se vrátíme do výchozí polohy. Celkově je nutné vytvořit 10 svahů.

Stojíme na podlaze, vytlačujeme ruce do pěstí a zahrajeme je v zádech, těsně pod lopatkami. Potom se ohněte tak, jak to vaše roztažení dovolí. Opravte tuto pozici na několik vteřin a poté naklonějte dopředu. Musí být provedeno alespoň 10 sklonů, takže toto cvičení začne působit proti osteochondróze hrudní oblasti.

Bezpečnostní opatření pro osteochondrózu

Aby nedošlo k zhoršení této choroby páteře během tréninku, které jsou určeny k posílení a rozvoji svalů hrudní, krční a bederní páteře, měli byste se vyvarovat:

  • protahování svalů na zádech v důsledku prodlouženého zavěšení;
  • skoky také hrají proti vašemu zdravotnímu stavu;
  • veslovací stroj pro trénink svalů na zádech je nebezpečný pro osoby s osteochondrózou;
  • jogglingové pohyby páteře podél své osy slouží k přetržení postiženého disku.

Přejeme Vám dobré zdraví a dobré zdraví.

Posilování zadních svalů pomocí osteochondrózy

Herniated disk a sport - jsou tyto pojmy kompatibilní? Sportovní aktivity v řadě případů způsobují intervertebrální kýlu, ale současně některé z nich jsou základem základní terapie onemocnění.

Kontraindikované sporty s intervertebrální kýlou

Jakékoliv nadměrné zatížení páteře vyvolává faktory pro rozvoj kýly. V tomto ohledu jsou obzvláště nebezpečné cviky, které jsou doprovázeny axiálním zatížením páteře - to je, když je silový vektor směrován z hlavy do pánve, a proto jsou okamžitě vyloučeny následující sporty:

  1. Vzpírání. Zejména činky (mrtvý vzestup) nebo činky stojící nebo sedící, včetně zvedání hmotnosti;
  2. Některé typy atletiky jsou skoky v délce a výšce;
  3. Aktivní sporty související s joggingem nebo dlouhou vertikální pozicí - fotbal, volejbal, basketbal, lyžování;
  4. Kulturistika;
  5. Maraton po chůzi.

Co lze udělat pro posílení svalů na zádech?

Nebojte se, pokud jste sportovní fanoušek - existuje několik systémů sportovních cvičení, cvičení, které nejen nebolí páteř, ale posílí to, což je jedna z metod léčby a prevence herniated disk.

Tento systém fyzických cvičení, jménem zakladatele, je poměrně účinný a bezpečný pro choroby páteře. Princip je založen na tréninku svalů zad pro zpevnění svalového korzetu a podporu páteře. Podmíněně je Pilates rozdělen do tří skupin:

  1. Školení na podlaze - lezení nebo posezení;
  2. Pilates využívající sportovní vybavení;
  3. Cvičení na sportovních simulátorech. Simulátory pro pilates nemají pevnou fixaci, v důsledku toho vyvíjejí dobrou rovnováhu a posilují malé svaly zad.

Během tříd Pilates se člověk naučí správně nakládat zatížení na všechny svalové skupiny a vykládat páteř. Souběžně se posilují hluboké svaly, což eliminuje hypermobilitu obratlů - jednu z příčin nemoci. "Měkké" zátěže s Pilatesem vám umožňují odstranit svalové spazmy, které jsou zodpovědné za zhoršení onemocnění. To naopak vede ke zlepšení trofismu téměř vertebrálních tkání a ke zvýšení regenerace.

  • Aqua aerobik a plavání.

Plavání ve spojení s dalšími aktivitami v bazénu má nejpříznivější účinek na kýly meziobratlových disků.

  1. Za prvé, ponořené tělo výrazně ztrácí váhu (Archimedův zákon), což prudce snižuje axiální zatížení meziobratlových disků.
  2. Za druhé, pocit beztíže zmírňuje maximální počet svalů, včetně svalů na zádech. Odstranění křeče vede ke zlepšení toku krve v oblasti výčnělku, aktivaci ochranných systémů.
  3. Za třetí, aktivní práce vazivového aparátu, kloubní bez zbytečného stresu pomáhá posilovat vazů ramene a kyčelní klouby, které jsou důležité body, kterým se celý svalový systém a zádové svaly a to zejména.

Koupání je ukázáno během období zotavení po chirurgickém ošetření herniovaných kotoučů. Navíc plavání vyvíjí respirační systém, který kyslíku dodává celému tělu. Neměli by být zapojeni do více než 2 hodin denně. Ve zbytku času použijte výcvikové zařízení pro posílení svalů vašeho záda, abyste vytvořili silný svalnatý korzet.

Kontraindikace k výkonu fitness s herniovanými disky páteře. Třídy fitness jsou velmi podobné struktuře jako terapie cvičení (LFK). Praktický přístup k třídám krok za krokem:

  1. V první fázi se stabilizační schopnost vytváří synchronizací intermuskulární interakce. Za tímto účelem se používá speciální manžeta sfygmomanometru (zařízení pro měření tlaku). Úkolem je držet v manžetě určitou úroveň tlaku při provádění cvičení. Například hyperextenze na podlaze by měla být prováděna při tlaku 70-80 milimetrů rtuti. Cvičení na zadní straně se provádějí při tlaku 30-50 milimetrů rtuti.
  2. Další fáze cvičení je přenesena na simulátory. Úkoly se stanou poněkud komplikovanějšími - síly se přidávají s odečtením pohybu nad rámec anatomických mezí. Příklad může sloužit jako široká houpačka rukou v poloze na lavici na lavičce.
  3. Konečným cílem je vytvoření stability páteře: v každodenním životě, ve sportu, v práci.

Mezi užitečné aktivity zahrnuté v některých trénincích na cvičební terapii patří i fitbol. Je nemožné poznamenat pozitivní účinek použití koulí v meziobratlové kýle - to je v podstatě posilující efekt. Kromě toho může být použití fitballu použito jako fixační efekt předběžného tréninku.

Fitness však nevyřeší všechny problémy. Úplná stabilizace není možná bez výcviku funkce "sekundárních stabilizátorů". V této koncepci patří svaly břišního lisu, nejdelší svaly zad, svaly ramene.

Pomůže posílit svaly zad a dalších svalových skupin, zvýší jejich tón a zvýší výdrž po cvičeních:

  1. Na břišním lisu - zvedání nohou v zadní poloze na zádech nebo zkroucení kufru s trakčními prvky. Technika je následující: ležete na nakloněné desce s nohama nahoru - nohy jsou pevné, ruce za hlavou. Se svými lokty, po jednom, se snažíte dosáhnout hřbetu ilium z opačné strany. Je třeba se pokusit dosáhnout maximální amplitudy pro nejlepší protahování zadních svalů.
  2. Hyperextension. Můžete je dělat na speciálním simulátoru, ale můžete to udělat s jednoduchou "kozou". Toto cvičení ideálně nakládá extenzory zad, které jsou z velké části zodpovědné za stabilizaci páteře. Někteří instruktoři LFK zvažují hyperextenzi hlavní cvičení v herniovaných kotoučích.
  3. Vytáhl úzký a široký úchop na tyči.
  4. Stiskněte lištu. Při vertebrální kýle je lepší použít lis s prázdným krkem nebo s minimálním zatížením - hlavním úkolem není získávat svaly, ale naučit je, jak správně pracovat, vytvářet svalovou paměť.
  5. Tahy z horního bloku za hlavou umožňují naplnit svaly ramene a výrazně zmírnit páteř. To přináší tahový efekt. Podobný efekt má trakce horizontálního bloku.
  6. Cvičení na ramenou a ramenou lze obecně provádět bez omezení, s výjimkou těch, které jsou doprovázeny výrazným axiálním zatížením (tj. Činky, které jsou činné, není možné provádět tah!)
  7. U cvičení s činky může být užitečné mít mouchy s činky na boku nebo nad sebou, ale pouze v poloze ležet nebo zcela ležet.
  8. Třídy na cvičeních. Je žádoucí použít speciální modifikace cyklistických cvičení, v nichž je osoba v polořadovně zodpovědné poloze. Současně působí svaly nohou a pánve.

Které simulátory lze použít

Simulátory pro posílení zadních svalů používané osobami s onemocněním páteře by měly mít zvláštní oporu, nakloněnou lavici, nastavitelnou zátěž. Jsou zařazeny do několika typů v závislosti na mechanismu účinku:

  • Trainer pro posilování zádových svalů hyperextenzi ( „Twist“, veslování) povolení od povolání k povolání ke zvýšení zatížení kosterního svalstva a postupně zlepšovat jeho tón;
  • Modely vibrací působí na pokožku monotónně. Dosavadní vibrace urychlují regeneraci tkání a orgánů na různých úrovních páteře.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat gauči "Gravitrin", který se nedávno objevil na trhu. Je autgravitačním zařízením. Jeho pravidelná aplikace umožňuje podstatně rozšířit chrupavku a zabránit vzniku závažných onemocnění páteře (ischias, lumbago, osteochondróza). Gauč je jedním z nejúčinnějších prostředků k posílení svalů zad, pokud se používá k výkonu cvičení.

Kulturistika a herniace intervertebrálního disku

Pokud chcete dělat bodybuilding, věnujte pozornost prevenci intervertebrálních kýly, protože pokud se objeví na sportovní kariéře, budete muset dát kříž. Mnoho profesionálních sportovců opustilo povolání pouze proto, že nevěnovali pozornost správnému výkonu cviků s zatížením na páteři.

Silný trénink pro posilování svalů v kulturistikách by měl být používán pečlivě. Zatížení se postupně zvyšuje od zaměstnání až po zaměstnání, ale ne bolestí. Prvním úkolem je léčba nemocí páteře. Ztráta svalové hmoty je druhotná.

  1. Vždy mějte na paměti polohu těla, když provádíte mrtvý vztlak, dřepění a zvedání tyče;
  2. Se zvyšující se zátěží na páteři, zatěžte svaly břišního lisu - částečně přerozdělíte zátěž;
  3. Při napínání bederních svalů během těchto cvičení fixujete páteř a omezujete hypermobilitu obratlů.

Co musíte pamatovat pro všechny

Musíte si vždy pamatovat, že pohyb je život. Hypodinamie je jednou z příčin vývoje intervertebrálních kýly, takže je nutné vést aktivní životní styl - ke zmírnění cvičení, každodenní chůzi, používání profesionálního cvičení pro posílení svalů zad.

Ale nedělejte do extrému z extrému - pokus, co nejdříve dosáhnout léčení patologie páteře, se může stát "medvědí službou". Koneckonců, nadměrné zatížení může také vést k herniated intervertebral disk. Proto stojí za to hledat zlatý zlomek, aby se nepoškodil a našel sportovní příležitost.

Jakékoliv nadměrné zatížení páteře je provokativním faktorem při vývoji intervertebrální kýly. Obzvláště nebezpečné jsou v tomto ohledu cvičení, doprovázená axiálním zatížením páteře, když je vektor síly nasměrován z hlavy k pánvi.

Veškerá fyzická námaha k posílení zadních svalů (včetně sportovních simulátorů) se provádí pouze během periody trvalé remisí. Je lepší naplánovat cvičební program spolu se zkušenými lékaři. Bolestivý syndrom - výmluva omezit intenzitu cvičení nebo úplně opustit je.

LFK při osteochondróze bederního kloubu - provádíme správně

Osteochondróza je ztenčení mezivrstvy mezi obratlími. Tato mezivrstva, intervertebrální disk, sestává z látky, která se poněkud podobá kloubní chrupavce. Poté, co je disk na některých místech ztenčený, mají kosti kostry (tj. Samotné obratle) příkazy k odstranění nerovností kloubu. Tak existují osteofyty - růst kostí nebo trny.

  • Obecné cíle terapeutické gymnastiky
  • Při cvičení nelze provést?
  • Komplikace osteochondrózy

Hřbet na tomto místě ztrácí stabilitu, v něm se objevují silné bolesti, nervové kořeny se stlačují a mohou být snadno poškozeny.

Obecné cíle terapeutické gymnastiky

LFK s osteochondrózou páteře je zaměřena na léčbu drog:

  • Nenechte proces degenerace meziobratlového disku postupovat,
  • odstranit kompenzační svalové křeče,
  • odstranění bolesti způsobené jak z důvodu komprese nervových kořenů a namáhání v důsledku svalové retenční páteře proti posunutí na postižené straně.

Komplex cvičení se v různých časových obdobích liší a měl by být individuálně dohodnut s lékařem a vypracován s metodikou terapeutické tělesné výchovy. Níže je pouze přibližný seznam.

Při cvičení nelze provést?

Existují některá omezení týkající se používání cvičení. Takže je zakázáno je provádět:

  • při vysoké teplotě těla,
  • se silnou bolestí v páteři,
  • při nestabilitě oddělení páteře (to je před začátkem cvičební terapie je nutné provést rentgenový obraz),
  • se zhoršujícím se stavem - růstem neurologické simtomatiky.

Lékařská gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Krční páteř je velmi důležitý. Týmy z této míchy probíhají dále a v případě nedbalému nebo nesprávnému opatření (zejména v pokročilém osteochondróze) může vést k úplnému ochrnutí a ztrátu pánevních funkce (to znamená, že lidé budou močit a provést úkon defekaci nedobrovolně, „sám o sobě“).

Nezúčastněte se léčby tohoto oddělení nemůže, protože to bude doprovázeno nejen silnou bolestí hlavy, rukou, ale také porušení krevního oběhu v mozku. Proto před provedením cvičení musíte znát několik pravidel:

  • Pokud je v jednom nebo více mezivěvnatých kloubech nestabilita, musí pacient během léčby nosit límec typu Shantz.
  • Na začátku a hlavním průběhu cvičení je obrácená hlava kontraindikována, protože můžete zbavit mozku dostatečnou krev.
  • Pouze při obnově páteře můžete postupně zavádět cvičení související s pohybem krku. Musíte však začít s dávkovaným odporem (například sklon hlavy, který odporuje rukou lékaře, metodiky, praktického lékaře nebo člena rodiny, řádně instruován).
  • Po každém základním cvičení je buď relaxační cvičení nebo dychové cvičení.

Léčba osteochondrózy cervikální oblasti v akutním a subakutním období

V akutním období se musíte naučit diafragmatické dýchání, relaxaci svalů krku, horní ramenní pletence a ruce. Tréninkové uvolnění a dýchání se provádí v poloze, ležení a posezení.

V období, které se nazývá subakutní, nelze hrdlo ještě posunout. Posilujte svaly ramenního pletence, horních končetin, pokračujte v tréninku diafragmatického dýchání a uvolnění svalů krku. Cvičení lze doporučit následovně:

  1. Třetí ruku v sedu, lokty jsou na stole.
  2. Založenýma rukama společně ruce natažené před sebou (lokty jsou na stole), poplácal rukama, ne otevření zápěstí.
  3. Stlačíme pak do jedné, pak do druhé gumové koule nebo karpálního expandéru. Lokty jsou na podpěře.
  4. Dlahy spolu snižujeme, lokty na stole (ip). Z této pozice otočte palce kolem sebe.
  5. I.p. - jako u čísla 4. Rastopyrivat stisknutí k sobě prsty, „procházel“ jednou rukou na straně druhé, se dotýká základu palce, střední část dlaně, je metakarpofalangeálních klouby.
  6. Položte se na záda, ruce - po těle. Otočte kartáč, pak dlaně nahoru a dolů.
  7. V pozici na zádech zvedáme ruce po druhé, druhá ruka leží v těle v této době.
  8. Leželi jsme na zádech, ohýbali jsme zraněnou paží v lokte a pomalu, s podporou ruky na zdravé straně, odložte stranou. Vracíme se do výchozí polohy.
  9. Leží na zdravé straně, ohnul a zranil hlavu (pokud je to možné) s bolavou rukou a pokud možno oběma rukama.

Komplikace osteochondrózy

Pokud se v důsledku osteochondrózy cervikální páteře vyskytne syndrom vertebrální arterie (závratě, ztráta stability, ohrožení), pak se cvičební terapie mírně upraví. V tomto případě jsou kromě výše uvedených cvičení prováděna cvičení zaměřená na zlepšení vestibulárních funkcí.

  1. Trup se ohýbá ze stojící polohy na prsty s nohama složenými: dopředu a dozadu pětkrát, pak - vpravo a vlevo pětkrát, postupně zvyšuje počet pohybů.
  2. Patky a ponožky jsou spojeny, oči jsou nejprve otevírány, pak zavřeny, aby se vydržely až 20 sekund.
  3. Nohy jsou na jedné řadě, vpravo před levou. Stávejte s otevřenými očima a pak zavřete 15 sekund.
  4. Položte nohy dohromady, položte ruce na pas, vystřihněte prsty a postavte se oči otevřené po dobu 20 sekund, se zavřenýma očima - 15 sekund.
  5. I.p. - stejné jako u čísla 4. Stoupáme na ponožky a odkláníme levou nohu, stojíme tak 15 sekund, stejně - s pravou nohou. Cvičení komplikujeme opakováním se zavřenýma očima.
  6. I.p. - totéž. Probíháme obraty jednou za druhou, tam a zpátky, druhá noha stojí na špičce.
  7. Hodíme a chytame malou kouli. To posiluje vestibulární přístroj, ale během prvních 2 týdnů nemůže být hlava přesunuta.

Léčba cervikální osteochondrózy během období regenerace

Během tohoto období je již možné odstranit límec Shantz.

  1. Lehce na zádech, stlačíme na gauč se zadní částí hlavy.
  2. Když ležím na žaludku, snažíme se na gauči tisknout na čelo.
  3. Z polohy na zádech na zádech, pak na žaludek, zvedněte co nejvíce a držte hlavu několik sekund.
  4. Pacient sedí, jeho paže je položena na čelo a zcela odmítá jeho pokus tlačit na tuto ruku. Totéž se děje položením ruky na zadní stranu osoby.
  5. Opakujte cvičení číslo 4 s asistentem v ležaté pozici.
  6. Volné pro snížení pravé, pak pro levou ruku ze sedící pozice a pak pro stojící.
  7. Zdvojnásobte zvýšený ramenní pás vpravo a vlevo zafixováním rukou (kartáčky leží na podpěře).
  8. Z místa sednutí mírně naklápněte hlavu. Nyní by se mělo pokusit vést k jugulární fosfii.
  9. Brada je přitisknutá na krk a teď otočte hlavu několikrát doleva, několik - vpravo.

Gymnastika s osteochondrózou bederní oblasti

LFK s osteochondrózou bederní oblasti je také rozdělena do tří období: akutní, subakutní a obnovovací.

Stejně jako u osteochondrózy cervikální oblasti není možné v akutním období provádět aktivní cvičení, pouze relaxační a respirační cvičení.

V subakutním období jsou tyto cviky zakázány:

  • z polohy ležící na zadní straně není možné zvednout rovnou nohu;
  • Trup nemůžete ohýbat ani odtrhnout tím, že stojíte více než 20 stupňů.

Tato gymnastika je aplikována:

  1. Když leží na zádech, ohýbá nohy v koleni, nezvedá je, ale klouže po povrchu pohovky.
  2. I.p. - totéž. S našimi rukama pomáháme přinést nohy skloněné k kolena k hrudníku, uvolnit nohy, posunout se po povrchu gauče do výchozí polohy.
  3. Stojící děláme mušky s rovnými nohami (po řadě), pak po stranách, pak zpět-dopředu.
  4. Lehněte si na břicho, ohněte nohy v kolenních kloubech a pak je odřízněte.

V době obnovy funkcí

  1. Pověsíme se na nohách a pak bez nich na příčníku několik vteřin, postupně zvyšujeme trvání.
  2. Stojí rovně, ruce v bok, děláme svahy v různých směrech.
  3. I.p. - totéž, pohybujeme pánev v různých směrech.
  4. Push-up je nejprve v lehké verzi, když kolena stojí na podlaze, pak - v plném rozsahu.
  5. Lehněte si na zádech, vytáhněte nohy a ohněte se na kolena.

Je třeba poznamenat, že na začátku léčby je třeba provádět gymnastiku pod dohledem lékaře.

Gymnastika pro osteochondrózu cervikotorakální páteře

Nejlepší způsob, jak bojovat proti osteochondróze cervico-hrudní oddělení, se ukázal jako gymnastika. Zahrnutí při komplexní léčbě této nemoci se zvyšuje pravděpodobnost účinnosti léčby. V počáteční fázi, doprovázené horečkou a silnou bolestí, je pacientovi předepsané léky.

  • Vlastnosti osteochondrózy v cervikotorakální páteři
  • Výhody cvičení a gymnastiky v komplexní léčbě osteochondrózy
  • Bezpečnostní opatření pro výkon cvičení
  • Typy cvičení pro cervikotoraktickou osteochondrózu
    • Nejčastější cvičení v cervikální osteochondróze:
    • Cvičení pro hrudní osteochondrózu pro zpevnění svalnatého zadního skeletu:
    • Cvičení pro hrudní osteochondrózu pro protahování páteře:
    • Cvičení na hrudní osteochondrózu pro zlepšení práce dýchacího systému:

Se zlepšováním blahobytu vám specialisté pomáhají v průběhu terapeutického fyzického tréninku a masáže. Všechna tato opatření jsou nezbytná ke snížení zatížení osy páteře a posílení svalové korzety na zádech.

Komplex cvičení pro cervikální a hrudní páteř je vybrán s ohledem na klinický obraz pacienta. Lékař vyhodnotí fyzickou kondici, povahu změn na vertebrálních odděleních a na tomto základě jmenuje jednu nebo druhou skupinu základních cvičení.

Vlastnosti osteochondrózy v cervikotorakální páteři

Osteochondróza v těchto odděleních páteře může být vyvolána řadou nepříznivých faktorů:

  • Nedostatečná fyzická aktivita. Sedavý životní styl vede k narušení metabolismu, což podněcuje vývoj stagnačních procesů v páteřním kanálu.
  • Zvýšený index tělesné hmotnosti. Nadměrná hmotnost vede k vymazání meziobratlových disků kvůli zvýšenému namáhání.
  • Poranění zad. V důsledku silných otřesů, pádů nebo modřin, jakož i účinků nadměrného zatížení dochází k posunu obratlů. Ve zvláště těžkých případech je jejich částečné zničení možné.
  • Nesprávné jídlo. Když člověk zažívá nedostatek užitečných mikroživin a vitamínů, nedostává je s jídlem, pak se jeho kostní tkáň stává méně silným. Nedostatek vápníku a fosforu vede k křehkost kostní struktury.
  • Věk. V průběhu let se lidské kosti opotřebovávají, křehčí, riziko zlomenin a osteoporózy se zvyšuje.

Včasná diagnóza umožňuje pacientovi zabránit dalšímu vývoji onemocnění, vyhnout se komplikacím a nepřipravit tuto záležitost k operaci. Proto by měl každý poslouchat své tělo a věnovat pozornost takovým alarmujícím signálům:

  • Syndrom prudce se vyskytujícího bolesti v cervico-hrudní oblasti. Bolest nevychází po užívání kardiovaskulárních léků.
  • Neschopnost krk obracet bezbolestně, snížit jeho pohyblivost.
  • Znatelné poškození pohyblivosti horních končetin.
  • Poruchy srdečního rytmu souběžně s nárůstem krevního tlaku.
  • Celkové poškození zdraví, stav blízký mdloby.

Výhody cvičení a gymnastiky v komplexní léčbě osteochondrózy

Kompetentně zvolený soubor výkonových cvičení a jeho systematické provádění má řadu zdravotních účinků na cervikotoraktickou osteochondrózu:

  • Správná poloha se vytváří kvůli zlepšení pohyblivosti meziobratlových kloubů.
  • Bývalá pružnost páteře se vrátí bez ohybů nebo zakřivení.
  • Svalová vlákna na zádech a krku jsou silnější a pružnější.
  • Eliminuje nerovnováhu zátěže na různých částech páteře, bolestivé pocity na krku a zádech jsou sníženy.
  • Mikrocirkulace krve ve svalech a tkáních kloubů se výrazně zlepšuje, čímž se dosáhne dodávání živin meziobratlovým diskům. To vše zvyšuje trvání normálního fungování obratlů bez jejich dystrofie.
  • Zmačkané krevní cévy, které narušily zásobení krve do mozku, se vrátily do normálu. Okamžitě se sníží závratě a bolesti hlavy.
  • Lidé s citlivou citlivostí přestanou ostře reagovat na nejmenší změny počasí.

Možná, hlavní výhodou terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bude odstranění sedavého životního stylu jako klíčového faktoru vývoje této nemoci. Tělo se stává více odolným a funkčním, vitální tón se zvedá, chuť na život se probouzí.

Bezpečnostní opatření pro výkon cvičení

Na začátku by vybraný komplex měl zahrnovat základní cviky, které nevyžadují další fyzickou přípravu. Jedním z hlavních pravidel terapeutické gymnastiky je, že zvolená skupina cvičení by měla striktně odpovídat účelu. Pokud si člověk všimne nedostatečné výhody z cvičení, mnohem méně nárůstu bolesti, pak je lepší se ho vzdát.

V prvních tréninkových dnech jsou povoleny nepatrné bolestivé pocity, které v budoucnu zmizí. Přibližně k třetímu tréninku se tělo přizpůsobuje neobvyklým zatížením, což usnadní provádění terapeutických fyzikálních technik. Nicméně nezatěžujte oči bolestí, protože působí jako varovný signál, varovná osoba.

Několik minut před začátkem cvičení byste měli dobře připravit tělo a zahřát si oblast, která bude trénována. Za tímto účelem jsou vhodné vodní postupy s teplou vodou. Můžete také použít láhev na horkou vodu nebo ručník na požadovanou oblast těla. Tepelný dopad v průběhu času by neměl trvat déle než 15 minut a samotná teplota by neměla překročit 37 stupňů.

Někteří lékaři tyto manipulace netisknou, ale mírně snižují bolest a těsnost svalů. V období akutní exacerbace jsou všechny výše uvedené přísně zakázány. Nemůžete také otírat a míchat postiženou oblast. Pokud lékař předepisuje terapeutické gely nebo masti, musí být aplikován s maximální péčí, bez hrubých pohybů a silného tlaku.

Nepřehánějte to od prvních minut tříd. Cvičení by mělo být prováděno klidným tempem, s výjimkou náhlých pohybů a trhlin. Amplituda a dynamika by měla být postupně zvyšována. Neustálé sledování zařízení vám neumožní náhodou získat trauma nebo zhoršit současný stav věcí.

Při zhoršení osteochondróza krční a hrudní páteře je lepší, aby se obtěžovat, protože tam není prakticky žádná taková cvičení, která by neměla způsobit bolest. Nedodržení těchto doporučení zpozdí proces hojení. Je chybou věřit, že během tak krátké doby odpočinku ztratí páteř vycvičenou mobilitu. Po několika trénincích se flexibilita snadno vrátí.

LFK a gymnastika by měly vstoupit do obvyklého způsobu života. Pacienti s chronickou formou osteochondrózy by měli najít čas na každodenní trénink, nejlépe ve stejnou dobu po dobu 15-20 minut, na speciálně určeném místě.

Typy cvičení pro cervikotoraktickou osteochondrózu

Posilování svalů krku a návrat pohyblivosti krku dobře napomáhá obvyklým naklápěním a otočením hlavy. Instruktor LFK na prvních lekcích vytvoří přesnou techniku ​​pro provádění pohybů a povědí vám, jak správně rozdělit zatížení. Následné cvičení lze provádět nezávisle doma.

Nejčastější cvičení v cervikální osteochondróze:

  1. Stojící nebo sedící na židli, aby narovnal záda. Je třeba protáhnout bradu na hrudník, postavit se na tuto pozici na několik vteřin a znovu obsadit původní polohu. Opakujte asi 10krát.
  2. Stálý pro plynulé otáčení hlavy. Proveďte 10 opakování.
  3. Střídavě otočte hlavu v různých směrech a vytvořte protilehlé působení dlaně na čele, whisky a zadní části hlavy.

Hrudní páteř je většinou v statické poloze - to je jeho hlavní rozlišovací znak od krčku. Nezávislá gymnastika neposkytuje správný výsledek, a proto efektivně pracovat na téměř vertebrálních svalů tohoto oddělení, měli byste navštívit cvičiště. V závislosti na terapeutické vlastnosti gymnastiky jsou tři skupiny cvičení pro prsní osteochondróze: pro rozvoj zádových svalů, páteře úsek, ke zlepšení plicní ventilaci.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu pro zpevnění svalnatého zadního skeletu:

  1. Stojící postavení stojí, nohy od sebe, šířka ramen od sebe. Bez ohýbání kolen naklánějte různými směry na nejvyšší možnou úroveň.
  2. Je výhodné sedět na židli, nohy jsou pevně přitisknuty k podlaze. Při inspiraci ke snížení lopatek na rameni se na výdech narovnáte zadní část.
  3. Posaďte se na zem a narovnejte nohy. Rozbalte tělo doleva a doprava.
  4. Odhazujte a narovnejte záda, stojící na všech čtyřech.

Každé cvičení by mělo být opakováno maximálně 5-10krát.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu pro protahování páteře:

  1. Lehněte si na pevný povrch, položte dlaně na zadní stranu hlavy. Při vdechování se snažte vstát vpřed a vezměte počáteční pozici na inspiraci.
  2. Posaďte se na židli, aby se sklonil směrem dolů, pak bez trhnutí, aby se ohýbal.
  3. Sedět na židli, ruce se spojují v zámku na zádech. Při vydechování ohneme záda zpět a vezměte počáteční pozici při vdechnutí.

5 až 10 opakování u všech typů cvičení.

Cvičení na hrudní osteochondrózu pro zlepšení práce dýchacího systému:

  1. Spodní část prsou je obalena hustými obvazy nebo páskem ve tvaru pásu, zatímco její konce by měly být v rukou. Když vydechujete, utáhněte pás tak těsně, jak je jen možné, a uvolněte se při vdechování.
  2. Musíte zvednout ruce nahoru. Jednou rukou vezměte druhé zápěstí. Při vydechování se svah dostává směrem k palec ruky, která je uchopena. Při vdechnutí je zapnutá počáteční pozice. Manipulace s prováděním, střídavě se mění zachycená ruka a strana svahu.

Obě cvičení zahrnují 5 opakování.

Cvičení každý den skutečně dosáhnete viditelných výsledků. Pozitivní efekt bude dosažen ne poprvé, tak silná vůle a horlivost jsou užitečné. Osteochondróza se vytváří v průběhu let, což znamená, že se nejedná o včasné léčení. Především by pacient neměl přemýšlet o okamžitém oživení, ale jak minimalizovat nepříjemné symptomy onemocnění, které narušují plnou životně důležitou aktivitu.

Cvičení pro záda při osteochondróze doma

Osteochondróza je impozantní onemocnění, které pokud není léčeno, může zcela zbavit člověka radosti z života a pohybu. Všechno začíná špatným postojem, který často získávají školáci, a sedí hodiny u stolu. Později sedavý životní styl a práce, poranění páteře a to vše vede k vzniku osteochondrózy. Bolest zad se zvyšuje, chronická únava a závratě, zhoršení zraku atd. Jsou spojeny s nimi. A teprve tehdy se člověk obrátí k lékaři.

Na cestě k oživení je tolik cesty, jako k nemoci. A spočívá nejen v pilulkách, ale většina úspěšné léčby je věnována pravidelným fyzickým cvičením doma.

Výhody cvičení

Slovo "gymnastika" obvykle znamená spoustu fyzické aktivity a dělá cvičení, dokud ne. Ale v případě lékařské gymnastiky s osteochondrózou vypadá všechno zcela jinak. Při provádění cvičení nejsou vyžadována žádná speciální zařízení a vyčerpávající zatížení.

Výhoda terapeutického nabíjení přichází, když jsou úkoly prováděny správně, pravidelnost, hladké provádění a pozitivní infuze výsledků. Terapeutické cvičení mohou být použity jak pro prevenci, tak pro léčbu osteochondrózy jakéhokoliv typu (cervikální, hrudní, bederní). Je pozoruhodné, že lidé, kteří cvičí každý den:

  • Postoj se stává vyrovnaným,
  • Páteř je vyrovnán,
  • Svorky mezi meziobratlovými kotouči jsou otevřeny,
  • Osoba přestává bolet v zádech,
  • Zlepšuje průtok krve do mozku,
  • Klouby se stanou mobilnějšími,
  • Svaly jsou posíleny,
  • Zabraňte negativním účinkům osteochondrózy.

Typy cvičení

Chcete-li provádět nabíjení, netrvá tolik času a zvláštního místa. Veškeré cvičení lze provést doma. Některé z nich jsou hotové na podlaze, položí malý koberec a některé sedí nebo stojí. Doporučuje se, aby před tělocvičnou udělala teplou koupel. Teplá voda pomůže zahřát svaly.

Doporučuje se zavěsit jednou denně na příčníku. Doba trvání jedné minuty.

Po protahování páteře můžete provádět další druhy cvičení:

  • Naklápění po stranách. Ruce jsou na opasek.
  • Kruhové svahy. Pohybujte hladce, sklopte tělo dopředu, doleva, dozadu a doprava.
  • Kruhové otáčení pánve.
  • Zvedá ruce na podlaze a klečí, ohýbá záda a pak se vrátí na rovnou pozici.

Jakýkoli druh cvičení by měl být proveden po akutní a akutní fázi onemocnění. Nezaťažujte záda a svaly, což vede k bolesti. Během cvičení by střídavé cvičení měly být střídány, což relaxuje zadní svaly s těmi, které je vedou k tonusu. Postupujte podle pulzu, nemělo by to být příliš.

Komplex cvičení

Existují tři typy osteochondrózy: krční, hrudní a bederní. U všech těchto typů osteochondrózy jsou určité sady cvičení navrženy speciálně pro oblast páteře, ve které se problém nachází. Cvičení se poněkud liší od sebe, ale existuje řada pravidel, která jsou povinná pro některý z komplexů pro osteochondrózu:

  • Pohyby se provádějí bez trhnutí, hladce.
  • Udržujte hladký držení těla, hlava vypadá rovně.
  • Místnost, ve které dochází k nabíjení, musí být čistá a větrána.
  • Oděvy pro trénink by měly být vyrobeny z přírodních materiálů s volným, neomezujícím pohybem, řezem.
  • Je velmi dobré provádět cvičení pod hudebním doprovodem.
  • Časem může být zatížení mírně zvýšeno.
  • Sledujte své dýchání a puls.

Při provádění komplexu pro krční páteř nemůžete s hlavou provádět rotační cvičení. Takové pohyby mohou být škodlivé. Začněte provádění komplexu s zahřátím, které zahřeje svaly a poté pokračujte k nabíjení:

  1. Uhlaďte dolů bradu dolů a dotkněte se krku (10krát).
  2. Dotýkejte se dlaní čela, potom chrámy a zadní část hlavy. Vyvíjejte tlak na dlani s určitou námahou (pro každou část hlavy 10 krát).
  3. Pomalu otočte hlavu doprava a pak doleva (5krát v každém směru).
  4. Vrátili jsme hlavu a pokoušeli se dotknout zadní části hlavy (10krát).

Před fyzickým cvičením na hrudní oblasti je zapotřebí také malé zahřívání. Komplex gymnastiky pro osteochondrózu hrudního kloubu:

  1. Provede se stojící. Ruce jsou spuštěny podél kufru. Zvedněte pravé rameno nahoru, držte jej v této poloze. Zvedněte pravé rameno. A obě zvednuté ramena jsou odložena na deset vteřin. Dáváme si ruce dolů a necháme je uvolnit. Opakujte 10krát.
  2. Drželi jsme ruce zpátky za zády. Pěstmi spočívají dolní část zad, ohýbají se záda a snižují se v lopatkách. Vracíme se do výchozí polohy, uvolníme záda a ruce dolů. Cvičení se opakuje až desetkrát.
  3. Uchopte si vlastní ramena, ohýbejte záda a zatočte dopředu. Potom se vraťte do výchozí pozice. Spustí až 10krát.

Poplatek za bederní páteř se nejlépe provádí na podlaze nebo na pevných podkladech. Základní cvičení pro osteochondrózu v dolní části zad:

  1. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Břišní svaly jsou napjaté. Chcete-li být v této pozici po dobu 10 sekund, pak spusťte nohy a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 10krát.
  2. Ležel na břiše a položil pravou ruku na koleno ohnuté levé nohy. Zatlačte nohu na kufr a ruku držte na svém pohybu. Vraťte se do uvolněného stavu snížením nohy. Pak zopakujte cvičení a změňte ruku a nohu. Opakujte 5krát za metr.
  3. Leží na podlaze, ruce pod kufrem. Bez rukou se pokuste obrátit na levou stranu. Pak se zastaví, vpravo. Opakujte 5krát na každé straně.

Cvičení pro záda doma s osteochondrózou se provádí k její léčbě, čímž se zabrání progresi onemocnění. Pravidelnost provádění souboru fyzických cvičení nezbytných pro posílení svalů zad a zvýšení jejich pružnosti pomůže zabránit onemocnění nebo oslabit vzniklou bolest v páteři.

Cvičení na záda s osteochondrózou

Při osteochondróze je cílem speciálních cvičení konzervativní léčba onemocnění a prevence jeho dalšího vývoje. Základem doporučených komplexů je princip přirozených pohybů lidského těla. Zvláštní pozornost je věnována cvičení pro svaly zad, což přispívá k jejich posilování a zvyšování elasticity.

Dopad

Při osteochondróze je při komplexní terapii rozhodující výkon speciálních cvičení. Přispívají k výraznému zlepšení stavu pacientů:

Cvičení pro horní část zad

  • cvičení pro záda jsou zaměřena hlavně na jejich posílení, čímž se snižuje zatížení páteře;
  • dochází k aktivaci přítoku krve do postižených oblastí, zlepšuje se celková cirkulace krve;
  • regulované metabolické procesy v oblasti degenerativních změn, výsledkem je eliminace stagnace, zlepšení výživy a chrupavky a urychlení jejich zotavení.

Posílení zadních svalů je jedním z hlavních úkolů určených pro komplex osteochondrózy. Silný svalnatý korzet lépe podporuje páteř, zjemňuje vibrace při běhu, chůzi, zabraňuje možnému traumatizaci meziobratlových disků při otáčení těla.

Vzhledem k tomu, patologické změny mohou být lokalizovány v různých částech páteře, jmenovaných v různých formách s osteoartritidou systémy se od sebe liší: krční odrůdy zvláštní důraz na trénink svalů horní části zad, hrudníku s - střed a na bederní - svaly bederní oblasti.
K prevenci další progrese onemocnění a jejího rozšíření do zbytku páteře je však nutné provést cvičení pro všechny páteřní svaly.

Pravidla

Před provedením speciální gymnastiky pro svaly na zádech byste měli přečíst některá pravidla. Jejich dodržování umožňuje dosáhnout vyšší efektivity povolání a zamezit možným zraněním a komplikacím.

Cvičení pro roztažení zad

  • Soubor cviků na záda by měla doporučit, aby osoby s ohledem na stupeň a funkce degenerativního onemocnění disku, úroveň pacientova fyzického tréninku, jeho celkovém zdravotním stavu a doprovodnými nemocemi.
  • Gymnastika je obvykle předepsána během období remise. V akutním stadiu onemocnění lze provádět pouze extrémně šetřící cvičení.
  • Třídy nemohou být provedeny, jestliže existuje syndrom intenzivní bolesti.
  • Pohyby by měly být co možná nejslabší a pomalejší: trhání a ostré otáčky jsou nepřijatelné.
  • Vydávání gymnastiky by nemělo vést ke vzniku nebo zesílení bolesti.
  • Trénink by měl být prováděn mírným tempem, nikoliv přepracovávat nebo přetěžovat svaly.
  • Zvyšte zatížení postupně.
  • Komplex s napětím svalů na zádech střídají s komplexem k relaxaci.
  • Během gymnastiky sledujte postoj. To je velmi důležité pro správné cvičení.
  • Aby bylo dosaženo potřebného účinku, doporučuje se, aby první lekce sledovala instruktor. Nesprávné pohyby často vyvolávají zvýšení příznaků osteochondrózy a mohou vést k zhoršení nebo trauma. Po osvojení komplexu je možné pokračovat v nezávislých studiích a pravidelně konzultovat s ošetřujícím lékařem.

Kontraindikace

Při osteochondróze by se cvičení pro záda neměla provádět v následujících případech:

Cvičení "loď"

  • exacerbace nemoci;
  • vysoká teplota;
  • ARI;
  • akutní infekční a zánětlivé onemocnění, 2 týdny po nich;
  • chronické patologie ve stadiu exacerbace;
  • těžkou nebo komplikovanou formu diabetu mellitus;
  • aneuryzma aorty;
  • zhoubné novotvary;
  • infarkt myokardu;
  • postinfokační kardiální skleróza;
  • arytmie;
  • vysoký krevní tlak;
  • tachykardie;
  • zvýšené krvácení krevních cév.

Příprava na realizaci komplexu

Pro dosažení co nejlepšího účinku z tréninku, posílení svalů zad, předcházení roztahování a zvýšení bolesti je nutné provést několik přípravných činností.

Cvičení pro zpomalování

  1. Udělejte teplou sprchu. Dopad tepla pomůže uvolnit svaly, odstranit křeče, zlepšit účinnost cvičení.
  2. Jemně masírujte záda, zaměřte se na postiženou oblast páteře. To bude vyžadovat odstranění bloků, aby bylo dosaženo úplné svalové relaxace.
  3. Udělejte malý trénink. Jeho cílem je zahřát svaly a připravit tělo na soubor terapeutických cvičení. Na místě můžete chodit 5-7 minut, několik kruhových pohybů se štětcem, rameny atd.

Akutní období

Během exacerbace osteochondrózy cvičení pro posílení svalů na zádech nevykonávají. Pacienti musí dodržovat odpočinek v lůžku. Měkké pohyby dolních končetin se doporučují. Například, můžete ohýbat a unbend nohy v klíně, pomalu klouzání kolem postele, ohnout a rozložit vaše ohnuté kolena. Při provádění jakýchkoli pohybů se musíte ujistit, že se lumbální lordóza nezvyšuje.

Chcete-li napravit svaly ramenního pletence, můžete také provádět ruční pohyby: střídavě je zdvihněte nebo položíte prsty na ramena a provedete kruhové pohyby s rameny tam a zpět.

Abyste zabránili otoku krku, doporučujeme otočit hlavu doprava a doleva, naklonit zpět a naklonit se k hrudi.

Podobná doba

Po odstranění silné bolesti a zlepšení stavu pacienta je možné postupně zahrnout cvičení do léčebného komplexu pro trénink svalů na zádech. Všechna cvičení jsou prováděna ležet na zádech,

  1. Natočte rovnoběžné nohy. Můžete předběžně umístit váleček pod boky.
  2. Ohnout kolena. Střídavě je stáhněte do žaludku a zároveň zvedněte hlavu.
  3. Lehněte se ohnutými nohama, položte ruce za hlavu a váznte je do zámku. Nejprve protáhněte levým loktem na pravé koleno, pak pravým loktem k levému kolenu. V tomto případě by musely svaly na zádech a břišní svaly napnout.
  4. Ohnout kolena. Naklánějte se na nohy a ruce, mírně zvedněte dolní část zad. Postupně můžete zvýšit úhel vzestupu.
  5. Vložte válec pod nohy. Zvedněte pánvi, napněte hýždě a zadní svaly. Zároveň je třeba vzít ramena zpět.

Každé cvičení doporučené pro gymnastiku na zádech by mělo být provedeno 5-7 krát. Lekce pokračovat v malém pocitu únavy. Pokud dojde k bolesti nebo se zhorší, trénink by měl být ukončen.

Fáze remisie

Při nástupu remisie se jedním z hlavních cílů gymnastiky pro osteochondrózu stává y, mobilita zad. Navzdory výraznému zlepšení pohody pacientů by se cvičení mělo provádět hladce, pomalu a opatrně. Počet opakování může být zvýšen s růstem svalů.

Cvičení proti bolestem dolní části zad

  1. Lehce na zádech, ohýbá nohu kolem kolena a přitáhne ho ke svému břichu. Pak narovnejte nohu a vytáhněte ponožku k němu.
  2. Stojte na všech čtyřech. Jemně ohneme zad a pak se ohneme. Během deformace se musíte ujistit, že svaly krku nejsou napjaté.
  3. Stojící na všech čtyřech, střídat zvednout vaše ohnuté nohy, zatímco maximálně spekulace v dolní části zad.
  4. IP je podobné předchozímu cvičení. Relaxujte zadní svaly. Přesuňte pánev doleva a doprava.
  5. Postavte se rovně a narovnejte záda. Zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte celé tělo, zatáhněte za ramena a zatlačte zadní svaly.
  6. Stojte rovně, lehce roztáhněte nohy a položte ruce na pas. Pomalu se ohýbejte dopředu. Zadní strana zůstává rovná. Jen se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  7. Do svahů na pravé a levé straně, maximálně ohýbání zad.
  8. Ruce přitisknou pěsti a položí je mírně pod čepelky. Stiskněte ruce na podkapulární oblast, maximálně ohněte záda. Držte se v této pozici po dobu 10-15 vteřin, pak se naklonějte dopředu a dotáhněte bradu hrudí.

Co se vyvarovat

Aby se zabránilo exacerbaci osteochondrózy během tréninku zaměřeného na posílení svalů zad, je třeba se vyvarovat:

  • použití čistého viskusu, při němž jsou výrazně napnutá zadní svaly vystavena extrémnímu stresu;
  • skákání;
  • cvičení na veslování;
  • nedostatečně koordinované pohyby;
  • tlačí podél osy obratlů, připraví příznivé pozadí pro prasknutí postiženého disku a zvyšující se bolest;

Videokomplexy

První z prezentovaných sad cvičení je skvělá pro posilování svalů zad. Může se provádět nejen s osteochondrózou, ale také s dalšími chorobami páteře. Vykonávat takovou gymnastiku je možné pouze ve fázi remisí:

Další komplex je doporučen pro pokročilou osteochondrózu s převážnou lézí bederní oblasti. Nejjednodušší z cvičení, které se prezentuje, může být provedeno v subakutním stádiu s oslabením bolesti. Složitější část tělocvičny se doporučuje pro provedení fáze remise.

Další komplex pomůže zabránit vzniku osteochondrózy. Může být také provedena ve fázi remisí. Prezentovaný video komplex pomáhá posílit svaly zad a zvýšit mobilitu v postiženém oddělení.