Jak správně dělat masáž zad: základní techniky

Masáž může být prováděna nejen v salonu, ale také doma. Chcete-li pochopit, jak dělat masáž zad, je užitečné zvládnout její základní metody a principy.

Všechny pohyby v zákroku by měly být v průběhu průtoku lymfy:

  1. Začněte a ukončete relaci s uvolněnými povrchními údery;
    • Od pasu po inguinální lymfatické uzliny;
    • Od dolní hrudní k podpaží;
    • Od horních hrudních k supraklavikulárním mízním uzlům.
  2. Technika klasické masáže zahrnuje povrchové (hladení, tření, kontinuální vibrace) a hluboké triky (hnětení, stlačení).

Kromě obecných pravidel stále existují konkrétní doporučení a techniky, které mohou učit, jak správně dělat masáž zad a oddělené svalové skupiny.

Masážní techniky

Masáž leží na břiše, paže se táhnou po kosci, lehce ohnuté u loktů, pod malým plochým polštářem pod hlavou. Není-li masáž v náchylné poloze na břiše možné, může to být provedeno v poloze pacienta ležet na jeho boku.

Stroking

Za prvé se používá široký povrch. Poté hluboké žehlení na zadní straně ruky od hřebenů iliakálních kostí stoupá až k klíční kosti. Po dosažení nadklesňavých jám se hladce vraťte do křižovatky.

Dlaně se pohybují v určité vzdálenosti od páteře a provádějí pohyby směrem nahoru k axilárním povrchem. Vraťte stejný pohyb do záhybů svalů. Masážní pohyby musí zpracovat celou záda. Na bočních plochách proveďte uchopení.

Stlačování

Hlubší příjem - stlačení se provádí v průběhu průtoku lymfy. Běží pomalu. Ovlivňuje nejen pokožku, ale i hlubší vrstvu. Nejlepším efektem je lisování prováděno pomocí váhy. Jedna ruka je na druhé straně překryta. Začněte s léčbou dlouhých svalů. Postupně přejděte do svalů latissimu. Příjem se provádí na třech linkách.

Tření

Předtím, než přistoupíte k hlubokému zpracování, připravte svaly, provádějte broušení. Recepce se provádí posunem kůže. Na dlouhých svalech začíná třením od kříže. Půlkruhové pohyby zpracovávají oblast spinálních procesů až po krk. Když dosáhli linie růstu vlasů, vrátí se do kosmu zpětným pohybem. Recepce může být provedena 5-6krát.

Na latissimu svaly na zádech můžete provádět řezání oběma rukama nebo provádět příjem s loktem na rukou. Začněte s oblastí pasu. Můžete provést příjem umístěných falangií prstů.

Na bočních plochách se používá "křížení". To se provádí pomocí radiálních povrchů obou kartáčů. Začněte pohyb z pánevní oblasti do podpěrných pánví.

Odstranění interkostálních prostorů se provádí z páteře na boky. Aplikujte přímočaré triturace s prsty uspořádanými jeden po druhém nebo dvěma rukama. Recepce můžete přijímat střídavě.

Kvůli třením vnitřního okraje lopatky se pacientova ruka položí za záda, loket se spustí. Jedna ruka potřebuje zvednout předloktí a druhá provede ořezání. Na ploše mezi lopatkou a páteří můžete příjem přijímat pomocí podložky nebo hřebenů prstů.

Povrchová úprava s celkovým širokým třením celého povrchu zad. Obvykle se provádí oběma rukama. Ujistěte se, že provedete několik úderů.

Mísení

Pro největší úsilí při provádění hnětení je jedna ruka umístěna na druhé straně. Začněte léčbou dlouhých svalů. V závislosti na účelu masáže v této oblasti lze provádět následující typy hnětení:

  • Palce jedné ruky. Prst přitlačuje sval proti kosti a rotuje nahoru podél paravertebrálních zón.
  • Oběma rukama. Je prováděn střídavě s palci na obou stranách páteře.
  • Podložky čtyř prstů v kruhových pohybech.
  • Phalanxes prstů kruhové pohyby.

Po zpracování dlouhých svalů začněte hýbat latissimus. Pohyb od hřbetu ilium k páteřům. Síla při provádění recepcí je zachycena, zpožděna a masírována kruhovým pohybem.

Za účelem hnětení svalů lopatky by měla být jedna ramena umístěna pod ramenní kloub a mírně zvednutá. Správná masáž zahrnuje ošetření ramenního kloubu. Rozmělňování se provádí kruhovým pohybem na zadní, přední a střední straně kloubu.

Konec relace

Dokončete masáž pro zadní stranu technikami vibrací. Využívají se silné údery palmového povrchu nebo pěstmi po celé ploše zad. Můžete provést "sekání" okrajů loketů kartáče. Sledujte to po svalových vláknech.

Po šokových technikách se provádí vibrační posun. Dokončete masáž širokými údery celého povrchu zad.

Klasická masáž zad je obvykle asi 20 minut. Polovina tohoto času je určena k hnětení.

Masáž doma

Při masáži doma připravte pracoviště. Povrch musí být plochý, pevný a stabilní. Postup můžete provést na podlaze. Pod kotníky by měl být malý polštář nebo polštář. Pod hlavou je plochý polštář. Můžete požádat pacienta, aby položil ruku pod hlavu.

Místnost by měla být dostatečně teplá. V opačném případě nedosáhnete normální relaxaci pacienta. Masáž se nejlépe provádí pomocí speciálních prostředků.

Měli byste dodržovat obecná pravidla pro klasickou masáž.

  1. Správně provádět masáž zad je nutná, aplikovat na první sezení snadné šetřící recepty.
  2. Během zasedání jsou prováděny recepty, které působí povrchně na tkáň, a pak pokračují k hlubším technikám.
  3. Nepoužívejte šokové techniky v oblasti projekce ledvin.
  4. V oblasti projekce srdce provádějte úsporné perkusivní techniky.
  5. Dokončete zasedání s uklidňujícími povrchovými úpravami.

Nedoporučuje se provádět manipulace na páteři doma. Je povoleno zpracovávat pouze blízké stavce.

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž v domácnosti - postup přístupný všem, nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionálního maséra. Naučte se, jak provádět nejjednodušší masážní techniky, je možné provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být porušeno - samotná páteř nemůže být masírována. Nestříkejte a ještě méně ho nevytvářejte. Masáž závisí na oblasti okolo páteře, nikoliv na samotném hřebeni. Lisování a nanášení síly také nezůstává na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze mírné, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Krční oblast musí být třepána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální. Je nejvíce namáhaná část krku a ramen.

Zlatým pravidlem maséra je poslouchat pocity osoby, která podstoupí lékařský zákrok. Je nutné udělat masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - nerozlomte kontraindikace.

Co je použití masáže zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Křeče hřbetního svalstva opouští;
  • Nové kapiláry se otevírají a buňky obsahující kyslík ožijí;
  • Bakteriální arteriální tlak se vrátí do normálu;
  • Stres a nervové napětí zmizí.

Provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Teplo nebo horečka;
  • Dopad alkoholu a jiných drog;
  • Problémy s tlakem;
  • Nedostatek ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD.

Jak se připravit

Před masáží si pečlivě umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby dobře klouzaly po pokožce pacienta. Vložte olej do rukou a protřete je. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient by měl mít pohodlné držení těla, ve kterém se může zcela uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a jsou dlaněmi nahoru. Hlava na boku, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout pevný povrch. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zádech, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatky po dolní žebro. Lumbosakrální - od dolních žeber k coccyxu. Jakákoli technika se poprvé používá v pásovém pásmu a pak se posune na krk. Oddělení krku by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost a opatrnost. Masážní procedura obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masér by měl vždy cítit, když jeho ruce pracují na zdravém a když se nacházejí ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, jestliže na začátku cvičení máte pocit, že tělo člověka je špatně - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by mělo být provedeno s přihlédnutím tok lymfy z bederní oblasti do rozkroku, na spodní části prsu do podpaží, z horní části prsu do lymfatických uzlin nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Měla by uvolňovat celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialista pohybuje po celé dlani a kolem kruhu v oblasti lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva vnímatelné pohyby od zdola nahoru a silnější z horní části dolů. Masáž bočních ploch, ruce kolem nich. Dokončení zasedání také stojí, hladí záda - uklidňuje nervy a vrací těleso do normálního stavu.

Stlačování

Tato metoda se provádí pomalu a ve směru toku lymfy. Zvláštnost stlačení je v poněkud hlubokém dopadu. Pro zesílení efektu se stlačení aplikuje s váhou - jedna dlaň se na druhou přidá a procesy jsou dlouhé a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začneme třít svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme bokem do středu, na hřeben. Největší pozornost věnuje krční a ramenní opasky. Během příjmu pohybujeme kůži a dotýkáme se svalů. Na dlouhých svalech se začínáme otáčet ze sakrální oblasti. Pohybující se na půlkruhu si prostudujte oblast tupých procesů až po krk. Když jsme se dostali na špičku, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly "viděly" oběma rukama, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederním oddělením. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, což způsobí, že pohyby budou šetrnější.

Pracujeme na straně boku ruky, pohybujeme se od pánevních kostí až po podpaží. Když se dostanete do oblasti mezi žebry, protřepte od hřbetu po boky. Šíříme dlaněmi rukama, jako bychom tvrdohlavou hráli, trávíme na intervalech mezi žebry.

Věnujte pozornost vnitřnímu okraji nožů, ruce hromady jsou umístěny za zády a ukazují vaše lokty dolů. Současně lehce zvedněte horní stranu ramene a druhou protáhněte. Mezi oblastí skapulární oblasti a páteře je lepší používat nejjemnější možnost otěhotnění pouze prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění solí, otoky a svalové křeče.

Mudshes

Pak s oběma rukama hýbáme záda, na zádech přiléháme plynulým pohybem rukou od středu k boku. Vlevo a vpravo masírujete odděleně, po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • S jedním palcem. Vytlačuje svaly do kostí a provádí kruhové pohyby;
  • S dvěma rukama. Pohybují se po jednom s palci na obou stranách zad;
  • Podložky všech prstů, s výjimkou velkých, způsobují kruhové pohyby;
  • Phalanxy celé dlaně, také pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Postupujte od ileu k podpaží. Uchopte svaly, lehce je protáhněte a v této poloze opět v kruhu. Při protahování svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu ruku pod kloub ramena a lehce jej zvednout. Hněte se po celém povrchu kloubu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se akumulovaných metabolických produktů.

Šlachy a vibrace

Zachytili jsme ruce, tleskali jsme na zadní straně pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by se měly v tomto okamžiku chovat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Oni se pohybují v kruhu od bederní oblasti až po krční oblast. Recepce je zaměřena na odstranění svalových křečí a normalizace metabolismu. Zlepšuje krevní oběh a schopnost svalů kontrahovat.

Cervikální krční masáž

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Obvyklým problémem je akumulace soli. V případě, že pacient může mít takovou diagnózu, můžeme použít následující schéma: dostatečně hluboko pracoval na oblasti lopatky, rozvíjet ramenního pletence a krku. Všechny účinky začínají hladením. Pak ji intenzivně protřepte a intenzivně jej hněte. Na konci zasedání provádíme vibrace, hlady.

Stroking, jednáme tím, že obejme rovný pohyb. Pak se přesuňte do kruhu a zašroubujte celou dlaň, okraj dlaně, špičky prstů. Utírání, "řezání" nebo umístění prstů a "škrábání" požadované oblasti. Razirat je povolený také s pěstmi, působící tlak na základnu dlaně nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Čtěte také: Klasická masáž zad.

Technika stlačení se používá pomocí žebra dlaně. Tato technika v krční oblasti je obtížné provést vzhledem k malému prostoru, takže je nejlepší zmáčknout prstem.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Pracujte svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném zpracování oblasti provádějte rychlé vibrace - efektivní. Všechny recepce by měly být používány pět až sedmkrát za sebou.

Status krční oblast zad zlepší po třech nebo čtyřech ošetření, ať prvních dvakrát, a pacient může dojít k určité nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánku normalizuje.

Jak správně spát masáž?

Na konci těžkého a náročného pracovního dne chci trochu odpočinout, uvolnit se, věnovat si trochu času sobě a zmírnit napětí, které vzniklo. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne silně napjaté. Chcete-li však dosáhnout potřebného účinku a neubližujte se, potřebujete vědět, jak správně provádět masáž zad.

Masáž zad - pravidla výkonu

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Ujistěte se, že používáte krém nebo olej pro masáž.
  • Začněte masírovat záda rychleji z oblasti kosmetického oblouku a poté hladce přesuňte nahoru.
  • Masáž vždy začíná lehkým pohlcováním. Přípustné jako kruhové a pohyby podél zad. Postupně byste měli masáž trochu aktivněji aplikovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které vždy stojí za pozorování při masáži, není stlačit, ani přímo třepat páteř. Masírování je nutné pouze v oblasti podél páteře a nic jiného. Podobně odborníci nedoporučují silně tlačit nebo poskakovat oblast na zádech v oblasti ledvin, a mezi lopatkami není nutné používat maximální sílu. V těchto oblastech můžete jen lehce masírovat s čistými pohyby.

Při masáži zad jsou povoleny následující triky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Je třeba poznamenat, že po celou dobu řízení masér šikovně střídá výše uvedené metody.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být třepána a hnětana, aplikovat trochu více síly než masírovat svaly v dolní části zad. Koneckonců, krk a ramena dne jsou vystaveny více stresu.

Dalším pravidlem, které je třeba dodržovat, je zohlednit přání a stav osoby, která vám svěřila zpět. Pokud budete požádáni o masáž trochu víc, mírně zvýšíte tlak, i když to nebude v rozporu se základními pravidly, to znamená, že nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace k masáži zad

Stojí za to vědět, že nemůžete vždy udělat masáž zad. Takže, pokud je člověk nemocný infekční onemocnění kůže, plísňových, že má problémy s krevními cévami, nebo již dříve utrpěl vážné zranění páteře - masáže to přísně zakázáno. A v jiných situacích bude masáž jen prospěšná, pomůže uvolnit, zmírní únavu.

Jak udělat masáž zad - technika

Masáž celého těla je výhodnější začít od zad. Vzhledem k tomu, že je nejméně citlivý na nárazy zvenku než na hrudník a žaludek. Není pro někoho tajemství, že je na sobě spousta svalů, které se dotýkají. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast lopatky a pasu.

Masáž zad může být prováděna jak ze shora dolů, tak zezadu. Na zádech jsou dlouhé, široké a trapezové svaly zpracovávány masážními pohyby.

Osoba, která dělá masáž, by měla ležet na břiše a jeho ruce by měly být podél kufru. Jak již bylo uvedeno výše, měli byste začít masírovat hladem. Postupně musíte přidat sílu. Pohyby jsou přísně od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by se měla pohybovat s palcem dopředu, na druhé straně by měla být malý prst.

Je možné rozlišit takové základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímočarý, s použitím síly třením polštářky prstů;
  2. tření v kruzích s malými patkami palců;
  3. Kruhové broušení - podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce s palcem a ukazovákem;
  5. třením ohnutých prstů s falangy, navíc to může být snadná masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých svalů se doporučuje hřbet hřbetovat se základnou dlaně. A po dlouhé době masírují svaly táhnoucí se od křížové kosti po krku, a - co nejlépe využít hluboké lineární hladí palci obou rukou nahoru. Trup, horní a střední záda jsou masírovány podle směru svalových vláken. Razírovat podél páteře mohou pouze kruhové pohyby vložek prstů nebo falangů ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Nabízíme vám návod na fotografování nebo manuál, jak správně dělat masáž zad.

  • Položte ruce na zadní stranu osoby, která bude masáž dělat. Pravá ruka by měla být v pasu a levá měla být mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně do levého zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat v předchozí zóně. Při jemných pohybech s minimálním použitím síly se masáž začne dělat, zatímco je nutné mírně protřepat celé tělo.
  • Pomalu přemístěte levou ruku doprava.
  • Celé tělo otřesete pomalu a levou rukou levou rukou celou svou záda, počínaje od levé strany.
  • Poraďte se s osobou, která dělá masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby vzrůstají na krk.
  • Potom se také plynule vrátit do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celá záda mazána olejem, začíná od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby pokračuje v broušení s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti listů. Když dosáhl ramen - hladil se, zase do pasu.
  • Spusťte pravou ruku kolem zadní části vašeho páteře, položte levou hlavu - tak lehce přitiskněte, přejděte k krku.
  • Střední a indexové prsty musí být stisknuty po obou stranách páteře. Takže musíte znovu jít dolů do pasu.
  • Se dvěma palmami se střídá oběma stranami masáž od hýždí až po krk.
  • Položte dvě dlaně vedle sebe na dolní část zad, odpočívejte pouze na dně dlaně a rychlými, rytmickými pohyby se začnou ohřívat svaly směrem od hýždí k ramenům. Podobně se vraťte zpět do výchozí pozice.
  • S dvěma rukama, pomocí síly, masíruje svaly hýždí a spodní část zad.
  • S palci roztáhněte kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatky.
  • Rozdělte dlaně a spusťte ruce uprostřed vašeho záda.
  • Pomalu lehce rozvinou paže osoby, které děláte masáž zad, dlaně dolů.
  • Stiskněte dostatečně silně k pasu, oběma dlaněmi a masírujete tak tvrdě, že se pokožka shromažďuje v záhybech. Pohybujte trochu dlaň dopředu, nezapomeňte mírně vytáhnout druhý.
  • Začínáme hnětení ramenních a krčních svalů. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat větší sílu.
  • Se svou levou rukou si vezměte loket levého paže vašeho partnera a ten správný - uchopte jeho ruku. Začněte úhledně, aniž byste způsobili bolest, a vložte ji na spodní část zad. Dlaň by měla hledět nahoru.
  • Nakreslete levou ruku pod levým ramenem. S uzavřenými prsty pravé ruky dělejte kruhové broušení v levém horním rohu zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masáž, ostré pohyby s celou lopatkou.
  • Proveďte všechny výše uvedené na pravé straně.
  • Lehce utáhněte pěsti a "pobarabujte" je po celém povrchu hýždí.
  • Na boku dlaní rychlým, rytmickým tempem lehce poklepávejte na zadní části hýždí.
  • Sklopte dlaně hrstkou a jemně je zaplávejte, začínající hýždě a končící horní částí krku.
  • Klepněte na zadní stranu ruky na pravé straně těla.
  • Jemně položte obě dlaně podél páteře, zatímco prsty by měly směřovat přesně dolů. Jemně, ale současně s tlakem strávit několikrát rukama podél zad.
  • Pohyby vln přes celou oblast zad a dolů opět do pasu. Dělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přineste je dohromady a pomocí vzrušujících pohybů masírujte svaly na krku. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem k klavikulám.
  • A teď lehce přitlačte masáž krčních obratlů.
  • Poté je třeba, abyste si položili ruce mírně pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže v kruhových pohybech "od centra". Postupně, pokračujte v masáži, dostaňte se do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždí. Nezapomeňte si třepat své strany. Pak se vrátíme do hrdla.
  • V oblasti lopatky, stisknutím na zádech, masírujete obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Podložky palců, dělají malé malé kruhové pohyby od hřbetu po boky, chodí po zádech, začínají od krku a končí dolní části zad. Největší síla je nutná k upevnění na poli lopatky a nejméně v pasu.
  • Dejte dlaně pevně na lopatky. Alternativně působící s levým, pravým, kruhovými pohyby, zatímco je lehce stisknutá, projdou celým povrchem zad. A nezapomeňte uchopit a hýždě.
  • Roztáhněte prsty široce a jemně tlačte polštářky na kůži. zaklepat na celou záda. Nakonec několikrát vydechněte celý povrch vašeho záda.

Jak udělat masáž zad - video

A na závěr nabízíme video lekci, která pomůže správně a profesionálně udělat masáž zad.

Masáže pro začátečníky doma

Článek představí základní principy masáže zad doma založené na základních lekcích pro začátečníky.

Pravděpodobně bude čtenář mít touhu ponořit se do tohoto tématu hlouběji a on se zamyslí nad tím, že se stane licencovaným masér.

Takže vám nabízíme takové masážní hodiny pro začátečníky doma.

Příprava místnosti

Místnost během zasedání může být jak světlá, tak ztlumená. Vytvořit teplé, klidné, svěží atmosféru: zapněte hudbu, uvolněte pokoj z rozptýlení: telefon / děti / domácí zvířata.

  • pohodlný tvrdý povrch (lůžko, masážní stůl nebo futon na podlaze, přístup by neměl mít různé strany);
  • pomocné předměty (teplý ručník, masážní olej, např. olivové nebo hroznové semena a alkohol, který se používá k odstranění tukových stop).

Masáž doma: základní instrukce

  • Před a po masáži umyjte ruce;
  • zahřejte masážní olej / krém s dlaněmi, tak, že dotyk je teplá, používejte mírné množství, tření bude lepší. Pokud je to žádoucí, může být ředěno několik éterických kapek (nepoužívejte tuto metodu u těhotných žen a dětí do 2 let);
  • pokryjte část, se kterou nepracujete, je důležité udržovat tělesné teplo;
  • důležitost zpětná vazba od masových: je to dost teplé / pohodlné / jak se cítí, v případě nepohodlí položte polštář / podložku pod kotníky / ramena / hlavu;
  • nezapomeňte pokrýt celou oblast, ne napínat vlastní tělo (dělat pohyb "osm").

Pokud vás zajímá nejen technika domácí masáže, ale i otázky čištění těla - přečtěte si článek o tom, jak používat oves pro čištění těla (recepty a zpětná vazba o postupu) tímto odkazem.

Upozornění pro začátečníky: lekce číslo jedna - doma, nehrozí masáž v těchto případech:

  • rakovina;
  • lidé užívající kortikosteroidy, drogy;
  • vysoká teplota;
  • lumbosakrální;
  • zřejmé deformace páteře.
Pro masáž existuje řada kontraindikací

Důležité nuance:

v souvislosti se zvláštním proudem lymfy ( z horní části dolů a zezadu) zahřejte záda je nutné v souladu s těmito pokyny;

pravidelně Hnutí by mělo skončit tam, kde se začalo ;

lehčí pracovat střídavě s každou stranou, je nutné zachovat sled činností;

praxi mírné, klidné pohyby ;

když pracujete s palci, poskytněte podporu ostatním;

Nepoužívejte přímý tlak na vertebrální spojení;

dát masáž zad 30-40 minut, každý pohyb opakujte dokud ne 5-7 krát.

Krok za krokem: lekce masáží pro začátečníky doma

Poloha na břiše, hlava nebo otočená k boku, nebo je umístěna lícem dolů, paže podél kufru, mírně ohnuté.

Stroking

Tímto způsobem začíná a končí masáž svaly jsou zahřáté a připraveny pro následující akce nebo upravené pro úplné uvolnění.

  • hladce rovnoměrně rozdělte olej na zadní stranu;
  • postupně rostoucí tlak, otevřené dlaně se pohybují podél páteře, pozorují směr od krku do pasu a naopak;
  • přesuňte se nahoru na ramena a dolů znovu, použijte váhu těla k vytvoření dalšího tlaku, udělejte to hladce, aniž byste si ruce odzbrojili;
  • klouzat pomocí kloubů prstů, buďte opatrní: netlačte na kostní struktury páteře a lopatky;
  • dokončete zdvih se střídavými těžkými pohyby a zdvihem "osmi".
Stroking - počáteční fáze masáže

Tření

Probíhá chytlavé pohyby, líhnutí (okraj a dno dlaně, podložky, velká falanga, hřeben a pěstní pěst). Metoda je příčná, kruhová, soustředná, podélná. Třením těla je příprava svalů k hnětení.

Mísení

Metoda přerušované, přerušované manipulace: uchopení a zvedání svalů. Zadní část je masírována značným tlakem rotačními vrtacími pohyby příčně a přímočarým způsobem. Thumbs a špičky prstů pracují v hlubokém zádech, takže můžete použít páteř a loket hřeben usnadnit zatížení. Příjem vibrací se provádí čtyřmi prsty přitlačenými k svalu, oblast je otřesena několik sekund.

Koncepce spouštěcích bodů (TT)

To je zvýšená oblast bolestiü, TT jsou tvořeny v měkkých tkáních, na zadní straně se nacházejí cervikální a humerální. Jejich vývoj je spojen se statickým zatížením těla (nucená jednostranná pozice po dlouhou dobu). Obvykle, Bolest v TT je masérskou příručkou.

Umístění spouštěcích bodů

Umístěte palec na bolestivý uzel a stiskněte, zvyšující se tlak. Bude to bolet, ale to není škodlivé, naopak napětí svalů zázračně zmizí. Posuďte bolest na stupnici od 1 do 10, podržte tlak po dobu 5 sekund, dokud akutní pocit neklesne na úroveň 4. Nenechávejte bod, odpočiňte, opakujte znovu.

Naklánění vašeho záda, ukončení sezení, potřetí rukou po postupu, zahřátí rukou.

Takže v hodinách masáže pro začátečníky doma jsou zahrnuty a zvažovány hlavní techniky, důležité detaily a koncepce spouštěcích bodů. Nemusíte být zkušený profesionál, který vám poskytne hlubokou relaxační masáž.

Nepokoušejte se experimentovat, pokud má pacient zdravotní potíže - měli by být ponecháni v péči kvalifikovaného maséra.

Masáž a masáž pro začátečníky

Recepce masáže několikrát, obvykle nejsou větší než sedm, a silný příjem se střídá se slabým příjmem.

Každý příjem je prováděn na cestách lymfatického systému. Směr přechází na nejbližší uzly. A to znamená, že oblast je hromaděna na páteři. Od kyčle do kolena, chodidla, od krku do hlavy, břicha, podpaží, loketního loktu, od lokte do podpaží, prstů zápěstí, od pasu až po svaly. Tyto techniky by neměly způsobovat vývoj bolestivého syndromu. Masér maximálně uvolňuje svaly. Lymfa by neměla být masírována.

Ramena a nohy v blízkosti maséra a vzdálené od invariantních zón těla (oblast krku, zad, pánve, hluboké a šikmé svaly) jsou napnuty a masér se přepne na jinou část těla.

Tělo se masíruje nahé, v masáži oděvem se používá nejméně počet metod - pouze ty, které poskytují efekt. Masáž může být provedena pomocí listu.

Masáž může být lokální a univerzální

V masážních kurzech pro začátečníky doma jsou 2 masážní vzory: individuální a kumulativní.

V vlastní (regionální, místní) masáž rozbité zlomeniny jednoho kmene. Tato metoda je individuální masáž horních obratlů nebo rukou, svalů, kloubů atd. Délka individuální masáže je přímo spojena s lidskými problémy. Například zvýšená citlivost pacienta na svalstvo a měkké tkáně. Obvykle tento postup trvá přibližně 12-15 minut, ale může být více, v závislosti na metodě.

V relaci univerzální masáž třením všechno bez výjimky postava osoby.

Doba trvání návštěvy, navíc je v závislosti na mnoha důvodech, ať už je to obezita, vysoký růst a další charakteristiky pacienta, stejně jako typ masáže ("zdravý", "léčení", "sport").

Vodní masáž pro začátečníky doma

Na rozdíl od klasiky se tento typ masáže provádí Použití speciálních předmětů: plastová špička a elastická hadice pro stříkání vody. Doma, taková masáž je pohodlná a snadná, protože všichni ve sprše mají tyto úpravy.

Zpočátku se provádí masáž postupně od nohou po kmen. Čím silnější je tlak trysky, tím lepší je, aby se tkáně masírovaly a naplňovaly krví. Je také užitečné změnit teplotu vody pro tónování pokožky.

Tento typ masáže je považován za nejbezpečnější a nejsnadněji proveditelný.

Co je to kontraindikace?

Je třeba si uvědomit, že ne všechny případy mohou provádět masáž.

Kontraindikace jsou především infekce a bolest v těle. Kontraindikací jsou také chronické onemocnění, akutní respirační infekce a chřipkové viry. Za druhé, jedná se o různé zranění, která neumožňují plnou masáž z důvodu bolesti pacienta.

1 KOMENTÁŘ

Jakákoli masáž by měla být provedena podle následujícího postupu:

1) Vezměte sprchu nebo vanu, pak se kůže rozpadne a póry se otevírají.

2) Tam, kde problém nastává při použití oleje a pomalu se otírá kruhovým pohybem.

3) Při masáži nevyvíjejte tlak na kůži a netáhněte ji.

4) Pokračujte v postupu po dobu 10 až 20 minut, dokud není olej absorbován.

5) Na konci tréninku otřete přebytečný olej ubrouskem.

Doba trvání masáže deset až patnáctkrát v závislosti na závažnosti problému, můžete udělat za den nebo dva.

Masáž zad doma

Masáž zad je vynikajícím nástrojem, jak se zbavit únavy po práci.

Velmi dobrá pro úlevu od bolesti při osteochondróze a dalších chorobách páteře, které způsobují spasmy svalů na krku a zad, které brání krevnímu oběhu a lymfodrenáží.

Ne každý má možnost jít na masáž ve zdravotním středisku kvůli nedostatku času a služby profesionálního maséra jsou drahé.

Můžete se naučit dělat masáž zad, abyste se seznámili s pravidly a základními technikami tohoto procesu.

Kontraindikace

Masáž se nedoporučuje:

  • v případě výskytu infekčních onemocnění nebo jiných, které způsobují zvýšení tělesné teploty;
  • pokud je diagnostikována rakovina;
  • Existují dermatologické houbové a zánětlivé onemocnění s výraznými jevy na kůži;
  • existuje krvácení, tromboflebitida nebo aneuryzma aorty.

Předběžná příprava

Existují podmínky, které musí být splněny před zahájením zasedání:

  • Místnost, ve které se bude konat masáž, by měla být odvětrávaná a teplá;
  • osoba, která bude dělat masáž, musíte ležet na žaludku, povrch potřebuje hladký a pevný. Pod hrudníkem a pod hlavou můžete dát malý polštář. Ideální volbou je speciální masážní stůl, pokud není k dispozici, bude mít tvrdý gauč, nebo budete muset položit pěnu na podlahu pro gymnastiku;
  • Ruce by měly být teplé a čisté, nehty - řezané, aby nedošlo k poškození kůže, která dělá masáž a neznamená bolestivé pocity;
  • Před zahájením masážní procedury je zapotřebí sprchu;
  • připravte masážní krém nebo olej, papírové ručníky nebo ubrousky. Použití oleje na pokožku je nutné pouze v případě, že v masážní zóně nastane pokožka hlavy, nebo se ruce masážního terapeuta mohou potnout během relace. Olej není třeba nalévat přímo na pokožku v masážní zóně, musí se předem zahřát v dlani.

Základní pravidla

Existuje několik pravidel, které musíte vědět, kdo provede masáž:

  • pohyby během masáže by měly směřovat k velkým lymfatickým uzlinám ve směru výtahu;
  • Během masáže byste neměli tlačit na páteř a oblast ledvin;
  • svaly zad při postupu by měly být uvolněné;
  • pohyby masérky by neměly způsobovat významnou bolest, pokud se partner stěžuje na bolest, musí se snížit intenzita nárazu;
  • potřebujete sledovat rychlost a rytmus - v jedné minutě se pohybuje maximálně 26-28 pohybů, rychlé masážní pohyby způsobují vzrušení, zatímco pomalé způsobují uvolnění;
  • masážní pohyby by měly být střídány: po výkonu by měly sledovat techniky s mírným účinkem a každé opakování 5 nebo vícekrát. Mezi různými metodami by neměla být pauza.

Kde začít

Zadní část je podmíněně rozdělena na zóny:

  • lumbosakrální - je od coccyxu k dolnímu žebru;
  • hrudník - od spodního žebra k hornímu okraji lopatky;
  • cervikální límec - od horního okraje lopatky ke spodní části lebky.

Jak udělat masáž? Základní pravidla a techniky

V článku hovoříme o správné masáži. Mnozí se o tuto záležitost zajímají, ale nevědí, kde hledat podrobné a správné informace. Článek je napsán pro informační účely, takže je lepší procházet speciálními kurzy a získávat důležité znalosti z rtů profesionálů. Budeme zvažovat hlavní body a věnovat pozornost masáž různých částí těla.

Stručná historie

Začněme krátkou historii. Takže vědci stále nemohou přijít na jediný pohled na to, kde a kdy začala masáž. Není možné ho přiřadit k "invencím" nějakého konkrétního člověka, neboť tyto techniky se téměř celosvětově vyvíjejí. Existují důkazy, že lidé z tichomořských ostrovů používali masážní techniky, což znamená, že byly přístupné primitivním lidem. Nejoblíbenější masáž byla v Indonésii, kde byla používána pro místní či všeobecné ošetření. Římští vojáci používali po boji různé metody fyzického působení na tělo, takže nezůstaly žádné modřiny ani jiné stopy. Ve staré Číně existovaly školy pro lékaře, u nichž byla masáž jednou z nezbytných disciplín pro studium. Zmiňované jsou také v lékařských spisech Hippocrates a Avicenna.

Když přišlo křesťanství, lidé zapomněli, jak správně masírovat, protože tato technika byla považována za pohanskou a eradikovanou všemi možnými způsoby. Musím říci, že dlouhou dobu po těchto událostech nebyla masáž považována za disciplínu, která si zaslouží zvláštní vědecké poznatky.

Později ji vyvinuli vědci a lékaři jako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl a tak dále.

Pravidla

Tak, jak udělat masáž? Pro to je nutné nejen zvládnout všechny techniky v dokonalosti a vědět, kdy je každá z nich vhodná, ale také znát pravidla, která položí základ masáže. Podívejme se na základní pravidla:

  1. Všechny pohyby by měly směřovat k lymfatickým cestám. Například záda by měla být masírována od hřbetu po boky, hrudi - od břicha až po podpaží v podpaží, boky - od kolen až po slabiny. Se žaludkem pracujícím pouze ve směru hodinových ručiček.
  2. Bradavky a oblast lymfatických uzlin nejsou masírovány ani u mužů, ani u žen.
  3. Aby byla masáž co nejúčinnější, měly by být uvolněny všechny svaly.
  4. Každý postup se opakuje 5 až 8krát.
  5. Pravidlo střídání agresivních a tichých triků.
  6. Během expozice by neměla být žádná bolest. Síla lisování svalu by měla odpovídat jeho tónu.
  7. Provedení můžete provádět pomocí tkaniva nebo spodního prádla, ale větší účinek bude při práci s nahým tělem. Současně by teplota vzduchu neměla být nižší než 20 stupňů.
  8. Pro stimulaci krevního oběhu začíná masáž velkými částmi těla. Navíc přispívá k čerpání lymfy z končetin.
  9. Před zasedáním by člověk měl sprchu nebo otřít vlhkým ručníkem. Různé oleje se používají ke zlepšení skluzu rukou a uvolnění osob. V tomto případě mohou být prášky použity, jestliže ruce masér pot, a pacient má příliš hojné vlasy.
  10. Profesionál by měl pracovat výhradně s čistými rukama. Neměly by to být náramky, prsteny atd. Je lepší pracovat s dvěma rukama, aby bylo zatížení jednotné. V takovém případě by měl být tělo pacienta ve vhodné výšce.
  11. Odděleně by měl být vybrán rytmus a rychlost pohybu v závislosti na tom, jaký je cíl před masér. Aktivní pohyby tónují nervový systém, intenzita střední intenzity se harmonizuje a vyrovnává, a slabá a pomalá má relaxační a uklidňující efekt.
  12. Přechod mezi nárazovými technikami by měl být hladký, ale bez přestávek.

Zkoumali jsme základní pravidla, která řídí každého odborníka.

Recepce

Vědět, jak správně masírovat na základě základů, pojďme si promluvit o nárazových technikách. Jsou málo, ale každý může být rozložen do několika dalších poddruhů. Tradičně považujeme za nejdůležitější vědět, jak správně provádět masáž doma.

Každý člověk, který dělá masáž neprofesionální, nějak používá přijaté recepce. Celkem je celkem 8, z nichž 2 jsou pomocné. Ty se používají jako dodatečná páka vlivu pro oslabení nebo posílení vlivu základních technik.

První technikou, kterou budeme zvažovat, je hladení. Zahajují a ukončují proceduru. Postup je prováděn s lehkými pohyby dlaní. Pro správné provedení recepce by měly být čtyři prsty těsně uzavřeny a velká je vyčleněna na maximum. Musíte také vědět, že hladení může být spirální, přímočaré a kombinované. Spirální efekt maximálně uvolňuje osobu a kombinované pohyby přispívají k odstranění fyzického a psychického stresu. Během hladání se odstraní mrtvá vrstva epidermis, zlepšuje se dýchání pokožky, tonus pokožky a pružnost, zvyšuje se výtok žilní krve a lymfy, nervové napětí zmizí, bolest a křeče zmizí.

Druhou metodou je stlačení, které se provádí pomocí žebra dlaně. Prsty jsou mírně ohnuté a jsou umístěny přes masírovanou oblast. Chcete-li zvýšit efekt, ruce se navzájem překrývají. Existuje již vliv nejen na kůži, ale také na mastnou tkáň, na povrchovou vrstvu svalů a pojivových tkání. Použití přístroje odstraňuje otoky, zlepšuje metabolické procesy v tkáních. Současně tělo přichází do tónu, je stimulována činnost centrálního nervového systému. Tato masáž je často používána sportovci v důležitých soutěžích.

Třetí metodou je hnětení. On je v hlavní masáži, takže je zaplacen téměř polovinu času. V tomto případě je sval buď fixní nebo vytažený a pak hnětený. Recepce má silný účinek na podkožní tkáň a lidský svalový systém. Zvyšuje metabolismus, který přispívá k růstu svalové tkáně. Příjem má tonický efekt.

Uklidňující léčba

Třepání je technika, která se používá pouze v případě maximální relaxace svalů. Odstraňuje napětí, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krve a lymfy, dokonale bojuje se svalovou únavou, pomáhá obnovit sílu. Pro všechny tyto vlastnosti jsou velmi rádi sportovci.

Tření je technika používaná téměř ve všech typech masáží. Umožňuje odstranit bolest a obnovit funkčnost kloubů po poranění nebo přetížení. Silně postihuje šlachy, vazy, klouby a fascie. Příjem výrazně zvyšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje tvorbě usazenin. Profesionálové preferují kruhové a přímočaré broušení, které se provádějí podložkami prstů.

Takže teď víme přesně jak dělat masáž, pomocí základních technik postižení lidského těla.

Terapeutické pohyby

Existují tři typy léčby:

  1. Prováděna s odolností, když masér musí překonat svědomitý odpor pacienta.
  2. Pasivní pohyby, prováděné v nejodolnějším stavu s maximální amplitudou. Takové pohyby zvyšují elasticitu svalů a jejich výkonnost.
  3. Aktivní pohyby, které aktivují nervový systém a přispívají k obnově a posilování svalového systému. Může být provedeno nezávisle.

Jak udělat masáž obličeje? Nyní budeme o tom mluvit, ale vyjasníme, že se tyto otázky setkávají konkrétněji - facebuilding. Nejprve musíte zcela očistit tvář makeupu. Pak musí být párováno. Teprve potom můžete pokračovat v masáži. Je nutno provádět na masážních linkách. Existuje tolik schémat, které vysvětlují směr pohybu. Z nosu by se měl pohybovat do středu čela a ve směru obočí. Z nosu se přesunete do horní části uší, od nosních dír až po spodní část uší. Pohyb na bradě končí pod čelistí. Celý bod takové masáže spočívá v tom, že musí být pravidelná.

Masáž krku se provádí až po důkladném vyčištění a páření. Můžete použít hydratační krém. Všechny pohyby by měly být měkké a hladké, protože kůže na krku je velmi citlivá. Masáž umožňuje měkké hladení a tření od hrdla po dekoltu. Neexistují žádné další cvičení. Je velmi efektivní "zaklepat" jazyk na horní patro, protože to zabraňuje vzniku druhé brady. Neméně efektivní je cvičení, když člověk táhne dolní čelist dopředu a vážně mu strčí krk. Nyní víte, jak správně provádět masáž krku, ale je lepší se poradit s odborníkem.

Zpět

Provedení zádešní masáže sami nebo s odborníkem je možné pouze po konzultaci s lékařem. Pamatujte si, že hlavním pravidlem není poškozovat. Člověk by měl ležet na břiše, mít speciální válečky pod hrudí, žaludkem a čelem. Postup začíná jemným broušením oběma rukama. Pohyb - zdola nahoru. Po každé technice se provádí hladení. Masáž končí vibracemi. Pokud je člověk zdravý, může odborník používat takové aktivní techniky, jako je krájení, klepání nebo klepání. Víte, jak správně dělat masáž zad, ale všichni odborníci velmi doporučují, abyste to sami nedělali. Navíc, i když přijdete do salonu, bude pán požádat o doklad od doktora, že jste zdravý a nemáte patologii.

Anticelulitidní masáž

Na otázku, jak správně provádět anticelulitidní masáž, může odpovědět specialistovi v této oblasti. Každou ženu to však může udělat doma i sama. Hlavní věc je být zdravá a vědět, že se nepoškodíte. Nejčastěji se taková masáž provádí v oblasti stehenního kloubu. Pohyby jsou ostré, silné, někdy způsobují bolest. Pro účely hubnutí využívají masáže i banky. Jak to správně uděláte, řekne expert. Je lepší, když se doma nemluví doma, aby nedocházelo k různým kožním poruchám.

Stopy

Masáž chodidel je nejbezpečnější. Každý to může udělat. Nicméně je považován za jeden z nejúčinnějších, protože na chodidle jsou akupunkturní body, jejichž správný účinek ovlivňuje celé tělo. Jaká je zvláštnost masáže nohou? Jak to správně dělat? Důsledkem je, že můžete jednat intuitivně a sami. Pokud se vám to nelíbí, můžete si koupit masážní rohož.

Jak správně masírovat dítě?

Hlavním pravidlem je svěřit tento postup odborníkovi. Dospělí je mnohem těžší ublížit, protože jeho tělo je formované a silné. Kosti a klouby dětí jsou příliš citlivé, takže jeden špatný pohyb může být škodlivý. Rodiče, kteří se masírují, absolvují speciální kurzy nebo dostávají úplné informace od lékaře, který umožňuje samostatné cvičení. Chování intuitivně nebo podle informací z neověřených zdrojů je stejné jako ukládání zkušeností vašemu dítěti.