Jak udělat masáž? Základní pravidla a techniky

V článku hovoříme o správné masáži. Mnozí se o tuto záležitost zajímají, ale nevědí, kde hledat podrobné a správné informace. Článek je napsán pro informační účely, takže je lepší procházet speciálními kurzy a získávat důležité znalosti z rtů profesionálů. Budeme zvažovat hlavní body a věnovat pozornost masáž různých částí těla.

Stručná historie

Začněme krátkou historii. Takže vědci stále nemohou přijít na jediný pohled na to, kde a kdy začala masáž. Není možné ho přiřadit k "invencím" nějakého konkrétního člověka, neboť tyto techniky se téměř celosvětově vyvíjejí. Existují důkazy, že lidé z tichomořských ostrovů používali masážní techniky, což znamená, že byly přístupné primitivním lidem. Nejoblíbenější masáž byla v Indonésii, kde byla používána pro místní či všeobecné ošetření. Římští vojáci používali po boji různé metody fyzického působení na tělo, takže nezůstaly žádné modřiny ani jiné stopy. Ve staré Číně existovaly školy pro lékaře, u nichž byla masáž jednou z nezbytných disciplín pro studium. Zmiňované jsou také v lékařských spisech Hippocrates a Avicenna.

Když přišlo křesťanství, lidé zapomněli, jak správně masírovat, protože tato technika byla považována za pohanskou a eradikovanou všemi možnými způsoby. Musím říci, že dlouhou dobu po těchto událostech nebyla masáž považována za disciplínu, která si zaslouží zvláštní vědecké poznatky.

Později ji vyvinuli vědci a lékaři jako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl a tak dále.

Pravidla

Tak, jak udělat masáž? Pro to je nutné nejen zvládnout všechny techniky v dokonalosti a vědět, kdy je každá z nich vhodná, ale také znát pravidla, která položí základ masáže. Podívejme se na základní pravidla:

  1. Všechny pohyby by měly směřovat k lymfatickým cestám. Například záda by měla být masírována od hřbetu po boky, hrudi - od břicha až po podpaží v podpaží, boky - od kolen až po slabiny. Se žaludkem pracujícím pouze ve směru hodinových ručiček.
  2. Bradavky a oblast lymfatických uzlin nejsou masírovány ani u mužů, ani u žen.
  3. Aby byla masáž co nejúčinnější, měly by být uvolněny všechny svaly.
  4. Každý postup se opakuje 5 až 8krát.
  5. Pravidlo střídání agresivních a tichých triků.
  6. Během expozice by neměla být žádná bolest. Síla lisování svalu by měla odpovídat jeho tónu.
  7. Provedení můžete provádět pomocí tkaniva nebo spodního prádla, ale větší účinek bude při práci s nahým tělem. Současně by teplota vzduchu neměla být nižší než 20 stupňů.
  8. Pro stimulaci krevního oběhu začíná masáž velkými částmi těla. Navíc přispívá k čerpání lymfy z končetin.
  9. Před zasedáním by člověk měl sprchu nebo otřít vlhkým ručníkem. Různé oleje se používají ke zlepšení skluzu rukou a uvolnění osob. V tomto případě mohou být prášky použity, jestliže ruce masér pot, a pacient má příliš hojné vlasy.
  10. Profesionál by měl pracovat výhradně s čistými rukama. Neměly by to být náramky, prsteny atd. Je lepší pracovat s dvěma rukama, aby bylo zatížení jednotné. V takovém případě by měl být tělo pacienta ve vhodné výšce.
  11. Odděleně by měl být vybrán rytmus a rychlost pohybu v závislosti na tom, jaký je cíl před masér. Aktivní pohyby tónují nervový systém, intenzita střední intenzity se harmonizuje a vyrovnává, a slabá a pomalá má relaxační a uklidňující efekt.
  12. Přechod mezi nárazovými technikami by měl být hladký, ale bez přestávek.

Zkoumali jsme základní pravidla, která řídí každého odborníka.

Recepce

Vědět, jak správně masírovat na základě základů, pojďme si promluvit o nárazových technikách. Jsou málo, ale každý může být rozložen do několika dalších poddruhů. Tradičně považujeme za nejdůležitější vědět, jak správně provádět masáž doma.

Každý člověk, který dělá masáž neprofesionální, nějak používá přijaté recepce. Celkem je celkem 8, z nichž 2 jsou pomocné. Ty se používají jako dodatečná páka vlivu pro oslabení nebo posílení vlivu základních technik.

První technikou, kterou budeme zvažovat, je hladení. Zahajují a ukončují proceduru. Postup je prováděn s lehkými pohyby dlaní. Pro správné provedení recepce by měly být čtyři prsty těsně uzavřeny a velká je vyčleněna na maximum. Musíte také vědět, že hladení může být spirální, přímočaré a kombinované. Spirální efekt maximálně uvolňuje osobu a kombinované pohyby přispívají k odstranění fyzického a psychického stresu. Během hladání se odstraní mrtvá vrstva epidermis, zlepšuje se dýchání pokožky, tonus pokožky a pružnost, zvyšuje se výtok žilní krve a lymfy, nervové napětí zmizí, bolest a křeče zmizí.

Druhou metodou je stlačení, které se provádí pomocí žebra dlaně. Prsty jsou mírně ohnuté a jsou umístěny přes masírovanou oblast. Chcete-li zvýšit efekt, ruce se navzájem překrývají. Existuje již vliv nejen na kůži, ale také na mastnou tkáň, na povrchovou vrstvu svalů a pojivových tkání. Použití přístroje odstraňuje otoky, zlepšuje metabolické procesy v tkáních. Současně tělo přichází do tónu, je stimulována činnost centrálního nervového systému. Tato masáž je často používána sportovci v důležitých soutěžích.

Třetí metodou je hnětení. On je v hlavní masáži, takže je zaplacen téměř polovinu času. V tomto případě je sval buď fixní nebo vytažený a pak hnětený. Recepce má silný účinek na podkožní tkáň a lidský svalový systém. Zvyšuje metabolismus, který přispívá k růstu svalové tkáně. Příjem má tonický efekt.

Uklidňující léčba

Třepání je technika, která se používá pouze v případě maximální relaxace svalů. Odstraňuje napětí, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krve a lymfy, dokonale bojuje se svalovou únavou, pomáhá obnovit sílu. Pro všechny tyto vlastnosti jsou velmi rádi sportovci.

Tření je technika používaná téměř ve všech typech masáží. Umožňuje odstranit bolest a obnovit funkčnost kloubů po poranění nebo přetížení. Silně postihuje šlachy, vazy, klouby a fascie. Příjem výrazně zvyšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje tvorbě usazenin. Profesionálové preferují kruhové a přímočaré broušení, které se provádějí podložkami prstů.

Takže teď víme přesně jak dělat masáž, pomocí základních technik postižení lidského těla.

Terapeutické pohyby

Existují tři typy léčby:

  1. Prováděna s odolností, když masér musí překonat svědomitý odpor pacienta.
  2. Pasivní pohyby, prováděné v nejodolnějším stavu s maximální amplitudou. Takové pohyby zvyšují elasticitu svalů a jejich výkonnost.
  3. Aktivní pohyby, které aktivují nervový systém a přispívají k obnově a posilování svalového systému. Může být provedeno nezávisle.

Jak udělat masáž obličeje? Nyní budeme o tom mluvit, ale vyjasníme, že se tyto otázky setkávají konkrétněji - facebuilding. Nejprve musíte zcela očistit tvář makeupu. Pak musí být párováno. Teprve potom můžete pokračovat v masáži. Je nutno provádět na masážních linkách. Existuje tolik schémat, které vysvětlují směr pohybu. Z nosu by se měl pohybovat do středu čela a ve směru obočí. Z nosu se přesunete do horní části uší, od nosních dír až po spodní část uší. Pohyb na bradě končí pod čelistí. Celý bod takové masáže spočívá v tom, že musí být pravidelná.

Masáž krku se provádí až po důkladném vyčištění a páření. Můžete použít hydratační krém. Všechny pohyby by měly být měkké a hladké, protože kůže na krku je velmi citlivá. Masáž umožňuje měkké hladení a tření od hrdla po dekoltu. Neexistují žádné další cvičení. Je velmi efektivní "zaklepat" jazyk na horní patro, protože to zabraňuje vzniku druhé brady. Neméně efektivní je cvičení, když člověk táhne dolní čelist dopředu a vážně mu strčí krk. Nyní víte, jak správně provádět masáž krku, ale je lepší se poradit s odborníkem.

Zpět

Provedení zádešní masáže sami nebo s odborníkem je možné pouze po konzultaci s lékařem. Pamatujte si, že hlavním pravidlem není poškozovat. Člověk by měl ležet na břiše, mít speciální válečky pod hrudí, žaludkem a čelem. Postup začíná jemným broušením oběma rukama. Pohyb - zdola nahoru. Po každé technice se provádí hladení. Masáž končí vibracemi. Pokud je člověk zdravý, může odborník používat takové aktivní techniky, jako je krájení, klepání nebo klepání. Víte, jak správně dělat masáž zad, ale všichni odborníci velmi doporučují, abyste to sami nedělali. Navíc, i když přijdete do salonu, bude pán požádat o doklad od doktora, že jste zdravý a nemáte patologii.

Anticelulitidní masáž

Na otázku, jak správně provádět anticelulitidní masáž, může odpovědět specialistovi v této oblasti. Každou ženu to však může udělat doma i sama. Hlavní věc je být zdravá a vědět, že se nepoškodíte. Nejčastěji se taková masáž provádí v oblasti stehenního kloubu. Pohyby jsou ostré, silné, někdy způsobují bolest. Pro účely hubnutí využívají masáže i banky. Jak to správně uděláte, řekne expert. Je lepší, když se doma nemluví doma, aby nedocházelo k různým kožním poruchám.

Stopy

Masáž chodidel je nejbezpečnější. Každý to může udělat. Nicméně je považován za jeden z nejúčinnějších, protože na chodidle jsou akupunkturní body, jejichž správný účinek ovlivňuje celé tělo. Jaká je zvláštnost masáže nohou? Jak to správně dělat? Důsledkem je, že můžete jednat intuitivně a sami. Pokud se vám to nelíbí, můžete si koupit masážní rohož.

Jak správně masírovat dítě?

Hlavním pravidlem je svěřit tento postup odborníkovi. Dospělí je mnohem těžší ublížit, protože jeho tělo je formované a silné. Kosti a klouby dětí jsou příliš citlivé, takže jeden špatný pohyb může být škodlivý. Rodiče, kteří se masírují, absolvují speciální kurzy nebo dostávají úplné informace od lékaře, který umožňuje samostatné cvičení. Chování intuitivně nebo podle informací z neověřených zdrojů je stejné jako ukládání zkušeností vašemu dítěti.

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž v domácnosti - postup přístupný všem, nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionálního maséra. Naučte se, jak provádět nejjednodušší masážní techniky, je možné provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být porušeno - samotná páteř nemůže být masírována. Nestříkejte a ještě méně ho nevytvářejte. Masáž závisí na oblasti okolo páteře, nikoliv na samotném hřebeni. Lisování a nanášení síly také nezůstává na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze mírné, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Krční oblast musí být třepána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální. Je nejvíce namáhaná část krku a ramen.

Zlatým pravidlem maséra je poslouchat pocity osoby, která podstoupí lékařský zákrok. Je nutné udělat masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - nerozlomte kontraindikace.

Co je použití masáže zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Křeče hřbetního svalstva opouští;
  • Nové kapiláry se otevírají a buňky obsahující kyslík ožijí;
  • Bakteriální arteriální tlak se vrátí do normálu;
  • Stres a nervové napětí zmizí.

Provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Teplo nebo horečka;
  • Dopad alkoholu a jiných drog;
  • Problémy s tlakem;
  • Nedostatek ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD.

Jak se připravit

Před masáží si pečlivě umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby dobře klouzaly po pokožce pacienta. Vložte olej do rukou a protřete je. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient by měl mít pohodlné držení těla, ve kterém se může zcela uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a jsou dlaněmi nahoru. Hlava na boku, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout pevný povrch. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zádech, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatky po dolní žebro. Lumbosakrální - od dolních žeber k coccyxu. Jakákoli technika se poprvé používá v pásovém pásmu a pak se posune na krk. Oddělení krku by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost a opatrnost. Masážní procedura obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masér by měl vždy cítit, když jeho ruce pracují na zdravém a když se nacházejí ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, jestliže na začátku cvičení máte pocit, že tělo člověka je špatně - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by mělo být provedeno s přihlédnutím tok lymfy z bederní oblasti do rozkroku, na spodní části prsu do podpaží, z horní části prsu do lymfatických uzlin nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Měla by uvolňovat celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialista pohybuje po celé dlani a kolem kruhu v oblasti lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva vnímatelné pohyby od zdola nahoru a silnější z horní části dolů. Masáž bočních ploch, ruce kolem nich. Dokončení zasedání také stojí, hladí záda - uklidňuje nervy a vrací těleso do normálního stavu.

Stlačování

Tato metoda se provádí pomalu a ve směru toku lymfy. Zvláštnost stlačení je v poněkud hlubokém dopadu. Pro zesílení efektu se stlačení aplikuje s váhou - jedna dlaň se na druhou přidá a procesy jsou dlouhé a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začneme třít svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme bokem do středu, na hřeben. Největší pozornost věnuje krční a ramenní opasky. Během příjmu pohybujeme kůži a dotýkáme se svalů. Na dlouhých svalech se začínáme otáčet ze sakrální oblasti. Pohybující se na půlkruhu si prostudujte oblast tupých procesů až po krk. Když jsme se dostali na špičku, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly "viděly" oběma rukama, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederním oddělením. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, což způsobí, že pohyby budou šetrnější.

Pracujeme na straně boku ruky, pohybujeme se od pánevních kostí až po podpaží. Když se dostanete do oblasti mezi žebry, protřepte od hřbetu po boky. Šíříme dlaněmi rukama, jako bychom tvrdohlavou hráli, trávíme na intervalech mezi žebry.

Věnujte pozornost vnitřnímu okraji nožů, ruce hromady jsou umístěny za zády a ukazují vaše lokty dolů. Současně lehce zvedněte horní stranu ramene a druhou protáhněte. Mezi oblastí skapulární oblasti a páteře je lepší používat nejjemnější možnost otěhotnění pouze prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění solí, otoky a svalové křeče.

Mudshes

Pak s oběma rukama hýbáme záda, na zádech přiléháme plynulým pohybem rukou od středu k boku. Vlevo a vpravo masírujete odděleně, po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • S jedním palcem. Vytlačuje svaly do kostí a provádí kruhové pohyby;
  • S dvěma rukama. Pohybují se po jednom s palci na obou stranách zad;
  • Podložky všech prstů, s výjimkou velkých, způsobují kruhové pohyby;
  • Phalanxy celé dlaně, také pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Postupujte od ileu k podpaží. Uchopte svaly, lehce je protáhněte a v této poloze opět v kruhu. Při protahování svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu ruku pod kloub ramena a lehce jej zvednout. Hněte se po celém povrchu kloubu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se akumulovaných metabolických produktů.

Šlachy a vibrace

Zachytili jsme ruce, tleskali jsme na zadní straně pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by se měly v tomto okamžiku chovat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Oni se pohybují v kruhu od bederní oblasti až po krční oblast. Recepce je zaměřena na odstranění svalových křečí a normalizace metabolismu. Zlepšuje krevní oběh a schopnost svalů kontrahovat.

Cervikální krční masáž

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Obvyklým problémem je akumulace soli. V případě, že pacient může mít takovou diagnózu, můžeme použít následující schéma: dostatečně hluboko pracoval na oblasti lopatky, rozvíjet ramenního pletence a krku. Všechny účinky začínají hladením. Pak ji intenzivně protřepte a intenzivně jej hněte. Na konci zasedání provádíme vibrace, hlady.

Stroking, jednáme tím, že obejme rovný pohyb. Pak se přesuňte do kruhu a zašroubujte celou dlaň, okraj dlaně, špičky prstů. Utírání, "řezání" nebo umístění prstů a "škrábání" požadované oblasti. Razirat je povolený také s pěstmi, působící tlak na základnu dlaně nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Čtěte také: Klasická masáž zad.

Technika stlačení se používá pomocí žebra dlaně. Tato technika v krční oblasti je obtížné provést vzhledem k malému prostoru, takže je nejlepší zmáčknout prstem.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Pracujte svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném zpracování oblasti provádějte rychlé vibrace - efektivní. Všechny recepce by měly být používány pět až sedmkrát za sebou.

Status krční oblast zad zlepší po třech nebo čtyřech ošetření, ať prvních dvakrát, a pacient může dojít k určité nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánku normalizuje.

Jak udělat masáž zad

Terapeutická masáž zad je preventivním a léčebným opatřením proti osteochondróze, protruzi, kýly a dalším degenerativním dystrofickým procesům v mezivěložních discích. Pro masáž s bolestí zad není nutné absolvovat dlouhé tréninkové kurzy. Můžete se těšit a ošetřit své blízké tím, že zvládnete nejjednodušší masážní techniky.

V řemeslu maséra je hlavní věcí schopnost cítit svaly a číst pocity pacienta. Teprve pak budou mít zasedání relaxační a léčebný účinek.

Jak udělat masáž

Masáž uvolňuje, pomáhá zmírnit stres a zlepšuje náladu. Sezení správné masáže zad zlepšuje krevní oběh ve svalech, což nejen posiluje, ale také zlepšuje metabolické procesy v chrupavčitých tkáních meziobratlových disků. A to je nejlepší profylaxe proti výčnělkům a kýly. Masáž pomáhá při bolestech v zádech, a to i tehdy, když je zádech dávno bolestivý.

Masáž odstraňuje svalové spazmy, které pomohou vyrovnat se s chronickou bolestí zad. Kvůli zrychlení průtoku krve se posiluje kardiovaskulární systém. Stabilizovaný krevní tlak.

Terapeutická masáž zad je založena na principu pohybu podél krevního oběhu a lymfatického toku. Techniky zadní masáže znamenají pohyby od bederní oblasti až po lymfatické uzliny ve slabinách, od hrudní oblasti až po oblast páteře, od hrudní oblasti až po oblast klíční oblasti. Při provádění všech typů masáží si musíte pamatovat, že masér pracuje se svaly, a ne s kostí. Musíte pracovat na subkutánním svalstvu. A co je nejdůležitější - nikdy nepoužívejte vlastní páteř. Práce s páteří - specializovaným manuálním terapeutem, abyste jej provedli, potřebujete dlouhý trénink a speciální vzdělání.

Příprava na masáž

Nejprve musíte položit pacienta na tvrdý povrch. Všechny masáže a salony jsou vybaveny speciálními masážními stoly. Pokud masíte páteř doma, je nepravděpodobné, že najdete masážní lůžko. Proto je žádoucí zvolit nejsilnější místo. Jako možnost - položit deku na podlahu.

Před masáží si důkladně umyjte ruce. Použijte speciální masti nebo olej na masáž, aby se vaše ruce staly kluzkým. Lehce si protřepte ruce, abyste udrželi dlaně v teple a první dotek byl příjemný.

Když pracujete s pacientem, nezapomeňte na jedno z hlavních pravidel masáže - poslouchejte toho, jehož chrbát léčíte. Pokud pacient trpí nepohodlí, pokuste se pochopit zdroj. Pokud je problém, že pracujete příliš tvrdě na zádech, uvolněte pohyb. Pokud pacient začne něco ublížit, a po zastavení masáže nezmizí, ukončete relaci.

Klasická technika

Pacient by si měl ležet na břiše, položit ruce po těle a odpočívat. Pod hlavou můžete dát tenký tvrdý polštář. Poloha na boku je rovněž přijatelná, pokud je pro pacienta obtížné ležet na žaludku.

Stroking

Než uděláte masáž, záda je vždy pohladila. Je důležité zajistit, aby všechny pohyby ovlivňovaly nejen kůži, ale také svalovou hmotu pod ní. Cítit, jak vaše ruce působí na podkožní svaly. Po všeobecných úderách hladce vytahujte sílu pohybu. Pohybujte se od pasu do klíční oblasti a naopak. Pracujte tak, aby se celé záda připravila na intenzivnější a hlubší techniky. Boka tahá, snadno je uchopí dlaněmi.

Stlačování

Příjem stlačování je podobný jako hladení, ale intenzivnější. Dejte jednu dlaň na druhou, proveďte pohyby, jako kdyby vytlačili zadní stranu masíru. Zpočátku jsou svaly na zádech vystaveny bokům páteře, pak přecházíme k latissimu. Takže studujeme celou záda.

Tření

Metoda tření působí ještě hlouběji. Začínáme třepat dlouhé svalstvo páteře, jako by "viděl" oběma rukama po hřebeni. Začínáme od sakrální oblasti, pomalu se dostáváme do zátylku. Vrátíme se zpátky k sakru. Tuto techniku ​​můžete provést až sedmkrát, v závislosti na pocátecích pacienta. Pokud jde o nejširší, okamžitě použijeme obě ruce. Začínáme od dolní části - od bederní oblasti. Jemnější možností jsou stejné pohyby, ale manžety prstů roztažené dlaně. Na straně pacienta zkoumáme radiální stranu dlaně. Přecházíme z pánevní oblasti do podpaží. Mezi žebry třepíme z hřebene po stranách a položíme prsty. Když skončíte, jemným pohybem jemně protřete celý záda. Proveďte několik cyklů lehkých úderů.

Mísení

Wellness masáž chrbta pokračuje v hnětení. Máme ruce jako toto: jeden kartáč na druhém. Léčíme dlouhé svalstvo, pak - nejširší. Avšak v závislosti na citlivosti pacienta a na řešení různých problémů se hnětení používá různými způsoby:

  • S palcem. Stiskněte svaly na kostní tkáň pod nimi a začněte se pohybovat v kruhu od dna k vrcholu.
  • Palce obou rukou působí na zádech po jedné straně a pak na druhé;
  • Na zadním pohonu jsou čtyři prsty v kruhu;
  • Říďte všechny prsty v kruhu.
  • Čteme také: Technika masáže zad doma.

Po protažení svalů podél páteře procházejí nejširšími. Pracujeme po liniích, od ileu po podpaží. Chytíme svaly, lehce je vytáhíme a masírujeme.

Konec postupu

Rychle a jednoduše zaklepte na celou dorzální oblast. Můžete jej "nakrájet" na radiální straně dlaně. Pohybujte po svalových liniích. Ukončete tahy. Standardní postup trvá asi dvacet minut, deset z nich je přiděleno k hnětení.

Masáže různých oddělení

Typy zadní masáže jsou klasifikovány podle oblasti, do které jsou nasměrovány. Moderní maséři se domnívají, že je nejúčinnější vyřešit celou záda a poté pokračovat v práci s konkrétními odděleními.

  • Přečtěte si také: Kontraindikace k masáži zad.

Práce s dolním hrudním oddělením

Masáž od 7 do 12 hrudních obratlů. Všechny pohyby jsou prováděny shora dolů a od středu k stranám:

  • Stroking;
  • Stlačení;
  • Tření;
  • Mutace;
  • Používáme techniku ​​lehkých úderů a tleskání.

Masáž této oblasti po dobu pěti minut bude stačit. Pokud se provádí masáž zad, pracujte na této ploše po dobu čtvrt hodiny. Mějte na paměti, že 11 a 12 obratlů jsou blízko ledvin, nemůžete je silně ovlivnit, jinak může dojít k bolest při masáži zad.

Masáž pod lopatkou

Chcete-li aplikovat tření na vnitřní lopatku, umístěte masírovanou ruku do dolní části zad a přesuňte lokty blíže k povrchu. Jednou rukou lehce zvedněte rameno a druhou rukou ruku. V oblasti mezi lopatou a hřebenem se s polštáři protřete. Při roztahování svalů skapulárních dlaní položte pod rameno jednu dlaň a lehce jej zvedněte. Nezapomeňte na ramena - hněte se v kruhu ze všech stran.

Vypracování oblasti límce

Důsledky jsou v oblasti krku a od 1 do 6 obratlů hrudníku. Je třeba ovlivňovat zde méně intenzivně než na dolní části zad a dolní hrudní oblasti. Masáž hrudní páteře a krku by měla být šetrnější. Musíte se pohybovat, jak obvykle, ze středu na stranu a zezadu. S jedním důležitým varováním - masáž krční páteře je vždy vytvořena shora dolů. Provádí standardní tahy, lisování, masážní a vibrací (vibrací nelze použít výše šestý krční obratel). Dokončili jsme masáž této oblasti, třásli kůži prsty a hladili. Masírujte oblast límce po dobu čtvrt hodiny.

Lumbální masáž

Chcete-li udělat zadní masáž v bederní oblasti, musíte se pohybovat pouze ze středu do stran. Stroke, stlačení, tření a hnětení. Pak provádíme vibrační a šokové techniky. Ve standardní verzi je masáž pro zadní část dolní části zad asi pět minut. Pro léčebné masáže je lepší strávit dvacet minut.

Při masáži v oblasti kokyxu můžete hluboce přitisknout svaly, ale přesunout se do oblasti, kde se nacházejí vnitřní orgány, je třeba jednat opatrně.

Kontraindikace

O masáži můžete říci spoustu dobrého: relaxuje, tónuje tkáně, posiluje svaly. Ale i když víte dobře, jak dělat masáž zad, věnujte pozornost následujícím kontraindikaci:

  • Zraněná páteř;
  • Infekční a houbové dermatologické choroby;
  • Kardiovaskulární patologie;
  • Akutní období osteochondrózy, výčnělku nebo kýly;
  • Zánětlivé procesy.

Jak udělat masáž zad

Masáž zad je postup, který je pro každého člověka užitečný a příjemný. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale nezoufejte - umění masáže se může naučit samostatně a úspěšně použít tuto dovednost, potěšení vašich příbuzných a přátel.

Svaly zad: malá anatomie

Nejsilnější a největší svaly v lidském těle jsou na zádech a nohou. Nebudeme jít do nadměrných anatomických detailů - řekneme pouze teorii, která je nezbytná pro správné provedení masáže.

Na zádech je obrovský počet svalů, z nichž každá působí ve svém vlastním úhlu. Hřbetní svaly jsou rozděleny na povrchní, mají dvě vrstvy a jsou hluboké. Abyste mohli používat všechny vrstvy svalů, musíte je masírovat pečlivě a hlouběji.

1. Trapézový sval - Široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Je umístěn v horní části zad. S kontrakcí všech svazků tohoto svalu se lopata blíží k páteři; když horní svazky kontraktu, lopatka stoupá a dolní sestupuje. Řezání na jedné straně, lichoběžníkový sval naklání hlavu tímto směrem a se svazkem na obou stranách tyto svaly odkloní hlavu dozadu. Trapézové svaly jsou důležité pro vytvoření správné polohy těla.

2. Nejširší sval - povrchní sval, který zabírá celou dolní část zad. Jeho horní části se nacházejí pod spodní částí trapeziového svalu. Hlavním úkolem tohoto svalu je přinést rameno k kmenu a tahat ruku zpátky do středové linie s rotací uvnitř. Pokud je ruka v pevné poloze, nejširší sval se k ní přibližuje kufru a také roztahuje hrudník dýcháním. To z něj činí pomocný dýchací sval.

3. Rhomboidní svaly - destičky ve formě kosočtverce pod lichoběžníkovými svaly. Řezání svalové hmoty tahá lopatku směrem vzhůru a směrem k páteře a také upevňuje vnitřní okraj lopatky na hrudník.

4. Zpětný usměrňovač - nejsilnější a nejdelší sval na zádech, který se nachází podél páteře - od základny lebky až po sacrum. Sval, který vyrovnává páteř, je rozdělen do 3 velkých částí: na obratle, na nejdelší a na markýzu. Jeho funkcí je rozšíření páteře a její fixace. Svalová opěrka je velmi důležitá pro udržení správné polohy těla. Při procesu prodlužování páteře jsou zahrnuty i další menší svaly, které se vyvíjejí v průhybech, sklonech, zvedáních rukou a kmene.

5. Velký kulatý sval - Sval ležící pod latissimusem. Je určena ke spuštění zvýšené ruky a ruce dolů a dozadu. Školení velkého kulatého svalu vám umožní rozšířit záda v horní části.

Výkresy svalového korzetu na zádech

Na výkresech můžete jasně vidět, že svalnatý korzet, to je sada svalů, které jsou uspořádány v několika vrstvách. Některé svaly jsou pod ostatními a pod nimi jsou následovně. Proto při masáži této oblasti byste měli pečlivě masírovat každé místo, abyste dosáhli i těch nejhlubších svalů.

Klikněte pro zvětšení.

Význam masáže pro záda

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A hřbet a stav hřbetních svalů jsou neoddělitelně spojeny. Mnoho onemocnění páteře vznikají při křečích intersticiálních, bederních a bočních svalů zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k zablokování svalů na vertebrálních kotoučích. Zároveň je skutečnou příčinou blokády svalová křeče, nikoliv kostní výrůstky obratlů nebo degenerace intervertebrálních disků.

Svaly na zádech mohou být v napjatém stavu po celé dny. Špatná postoj, získaná kvůli sedavému životnímu stylu, vede k oslabení svalů, což vede k nadměrnému stresu a rychlé únavě. Bolest zad, která může být oslabující a bolestivá, omezuje mobilitu a zhoršuje kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je pevný a spolehlivý design, který je schopen fungovat po dobu nejméně 70 let. Současně je to záda, která nám dodává další roky a zbavuje mnoho každodenních potěšení. A hlavním důvodem je stav svalů.

Příčinou přetížení páteřních svalů a následným zablokováním disku může být cokoliv: hypotermie, přenášená nemoc, neúspěšná obratnost nebo nadměrné ohnutí kufru. Nebezpečná je i dlouhá statická tíha zad, která se vyskytuje, když je taška neustále nosena na jednom rameni, a také dlouhodobé vystavení v nepohodlné poloze (například při práci s počítačem).

Dalším běžným problémem je bolest v bederní oblasti. Jeho příčinou jsou zpravidla stejné svalové křeče. Vzhled takové bolesti předchází přetržení hřbetních svalů, po kterém neočekávaně, jak se říká, "střílí v zádech". Bolest zad může projít do hýždí, boků a nohou, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest v dolní části zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeným jeho stlačením. Komprese kořene nastává z posunutí meziobratlového disku. Taková bolest je velmi závažná a šíří se na nohy a oblast pánve.

Chcete-li se zbavit problémů spojených s nadměrným namáháním svalů zad, pomůže vám masáž. Pravidelná masáž zad je vynikajícím způsobem léčby a prevence nesprávného držení těla a onemocnění způsobených svalovými křečemi.

Jak se provádí masáž zad?

Masáž zad je komplexem technik prováděných rukama masérského terapeuta na zadní straně. Při masáži zad jsou používány následující techniky:

  • stroking;
  • tření;
  • hnětení;
  • vibrace (patting).

Nejprve je třeba dát člověku, kterému budete masírovat, na pohodlnou pohovku nebo postel. Musí ležet na žaludku a obrátit hlavu doleva nebo doprava. Ke svalům na krku nejsou ušpiněné, pozice hlavy se bude muset měnit každé 2-3 minuty. Pod hrudníkem pacienta můžete položit polštář, pokud to bude pohodlnější. Pro lepší relaxaci a zvlhčení pokožky se doporučuje používat masážní olej. Před začátkem masáže by měla být teplá.

1. Stroking

Masáž zad začíná hladkými a rytmickými údery po celou dlaň. Lehké údery se dělají od pasu po krk. Alternativně můžete provádět hladkování oběma rukama, pohybující se od hřbetu po boky. Začněte od pasu a postupně se přesuňte k ramenům. Pohyby se mohou střídat - je to mnohem lepší než vzorované a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hladování po dobu nejméně 15 minut tak, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven k hlubšímu vývoji svalů.

2. Tření

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte se snažit cítit účinek na svaly. Začněte od pasu a rovnoměrně zpracujte všechny oblasti zad. Nestříkejte více než 10 minut.

3. Smíchání

Při hnětení (nazývají se také stlačením) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a síla a tlak jsou větší. Provádějte hladce a jemně hnětení, aby pacient neměl bolestivé pocity. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Zmínka musí začínat předloktím, vyvíjet svaly na jedné straně páteře a pak na druhé straně. Doba trvání této fáze je 10-12 minut.

4. Body

Jak již bylo uvedeno výše, svaly na zádech se nacházejí několik vrstev jedna nad druhou. Chcete-li dosáhnout nejhlubších svalů, pomůže vám masáž bodů. Akupresura se provádí palci. Podél zad jsou tři linie pro akupresuru. První - podél páteře. Druhý sval uprostřed (zpoza páteře 1-2 prsty). A třetí řádek - za svalem (odzadu od páteře pro 3-4 prsty). Stiskněte obě palce dolů po obou stranách páteře. Hluboce se pohybujte podél páteře podél první linie od pasu po krk a zpět. Udělte totéž na druhé a třetí řádce. Druhá varianta masáže zad je zatlačena na body s malým kruhovým natočením. Chcete-li to provést, nejprve klepněte na tlačítko a zadejte bod a potom proveďte velmi malé kruhové rotace.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo patting, které se dějí na celém povrchu zad. Pro tento příjem můžete použít zadní část zápěstí, špičky prstů nebo dlaň, které shromažďuje "loď". Ruce by neměly být napjaté, snažte se je udržet v polo-uvolněném stavu.

Na konci masáže se opakují lehké pohyby, popsané v prvním kroku.

Masáž doma

Způsob provádění masáže doma zůstává stejný. Věnujte zvláštní pozornost pracovišti. Povrch lůžka nebo gauče, na kterém leží pacient, by měl být hladký a pevný. Pokud nejsou k dispozici žádné další možnosti, dokonce i podlaha se vejde. Pod hlavou se doporučuje položit malý plochý polštář nebo ruce pacienta. Malý polštář nebo polštář je také umístěn pod holení. Aby bylo dosaženo úplného uvolnění, místnost by měla být dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit ve skladu nebo je připravit nezávisle na směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je, že nemají chemické přísady a umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje: kokos, sezam, mandle, hroznový olej a avokádo.

Pro uvolnění svalového křeče jsou vyžadovány nejméně čtyři masáže. Ideální volbou je prodloužení čtyř týdnů po dobu dvou týdnů, což svalům poskytuje dostatek času na zotavení. Zpravidla úleva přichází po dvou zasedáních. Pokud není spasmus odstraněn, zkuste masírovat jinou technikou.

Základní pravidla masáže zad

Podívejme se na některé důležité body, které je třeba uvažovat v této masáži.

  1. Masážní pohyby jsou prováděny směrem nahoru od sakrální oblasti.
  2. Pohybujte se nahoru s vnitřkem dlaní, pohybujte směrem dolů zadní stranou.
  3. Pro osoby se zvýšenou nervozní excitabilitou a staršími osobami jsou hluboké a silné metody ovlivňování svalů nežádoucí.
  4. Ruce masérky by měly být tak teplé a uvolněné, jak je to jen možné.
  5. Doba trvání první masáže je 15 minut. V budoucnu se délka trvání relace určí na základě tělesného objemu, věku a pohody pacienta.
  6. Během postupu se nedoporučuje odebírat ruce z těla pacienta a přerušit hmatový kontakt.
  7. Masážní sál by měl skončit hladkým hřbetem.
  8. Tření a hladení by se měly střídat - to dovoluje svalům, které se účastní relaxace a relaxace.
  9. Při masáži je velmi důležitý rytmus pohybů.
  10. Tření probíhá po obou stranách páteře, používají se dvě ramena. Pohyby jsou prováděny ve směru dlouhých dorzálních svalů.
  11. Nemůžete provést ztuhnutí a popálení v bederní oblasti. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností.
  12. Při provádění "vibračního" příjmu střídavé klepnutí a klepání.
  13. Hluboké hnětení se provádí následovně - svaly se uchopí a hněte mezi palcem a ostatními prsty.
  14. Zasedání začíná mírným hladením a končí silnějším dopadem.

Několik masérských techniků

Klasické masážní techniky

1. Začněte hloubením a třením.

Aplikujte na celém zádech trochu oleje a hladké hladké pohyby dělají hladící pohyby po celé zadní straně. Hlavním úkolem je nyní aplikovat olej a trochu zahřát záda. Pohybujte se od pasu vzhůru po zádech, stejně jako od hřbetu po boky.

2. Stlačení. Nyní musíte mírně zvýšit tlak. Chcete-li to provést, nezaměřujte se na celou dlaň (stejně jako v předchozím cvičení), ale na její základnu (patu dlaně). Základ dlaně vytváří hluboké pohyby podél hřbetu nahoru. A také ze zdola nahoru a trochu šikmo po stranách.

Jak udělat masáž zad

Moderní sedavý životní styl má negativní dopad na páteř a zádové svaly.

Každý se může naučit technice provádět jednoduché masážní techniky, od únavy a pocitu, že svaly "trhají" a "kvílejí".

Existuje mnoho technik a technik pro masáž zad, můžete si vybrat libovolnou z nich, ale musíte si být vědomi obecných pravidel.

Obecná pravidla

Pokud jsou pravidla striktně dodržována během zasedání, postup nebude škodlivý a bude co nejúčinnější.

  1. Provádění masážních pohybů podél lymfatických uzlin. Například první rameno masáž od zápěstí k lokti, poté od lokte až do podpaží, na krku od linie vlasů na klíční kosti, hrudníku od hrudní kosti k podpaží. Pamatujte si, že se nemůžete dotknout lymfatických uzlin!
  2. Osoba, která má masáž zad, by měla být co nejklidnější.
  3. Nemůžete tolerovat bolest v masáži. Pokud se objeví, musíte snížit sílu recepcí.
  4. Tempo a rytmus - hlavní součásti masáže. V závislosti na jejich indexech masáž má jiný účel: rychlá rychlost zvyšuje excitabilitu nervového systému, střední a pomalé - snižuje.
  5. Chytrá kombinace slabých a silných technik. Mezi nimi by neměly být žádné pauzy, jedna metoda se opakuje 5 až 8krát, pak se musíte okamžitě přesunout na další.
  6. Použití zvláštních prostředků pro masáže není nutné. Mnoho odborníků doporučuje, aby se bez nich, postup bude účinnější. Nicméně, pokud masér zpocených rukou nebo pokud massazhiruemogo vlasy zpět, můžete použít oleje a krémy pro masáže.
  7. Maximální účinek je dosažen maskou zadní nohy. Před začátkem masážní procedury musíte sprchu nebo jen utéct vlhkým ručníkem.

Technika masáží je mnoho, ale hlavní typy jsou pouze 5. Výběr závisí na cílech, po kterých je masáž po. Typy se liší masážními technikami, tempem, rytmem atd.

Klasické

Klasická masáž se skládá ze 4 etap:

  • přípravné (oteplování svalů a zlepšení krevního zásobování);
  • středně hluboké (svaly jsou zpracovány v průměrné hloubce výskytu);
  • hluboko (maximální zahřátí svalů, nejdelší stupeň);
  • konečné (uvolnění svalů).

Může

Banky pomáhají co nejvíce relaxovat, snižují otoky orgánů, působí jako účinný imunomodulátor těla.

Doba masáže plechovky je od 5 do 30 minut, po zákroku se na zádech mohou objevit modřiny, podráždění a otoky, které po několika dnech zcela zmizí.

S medem

Zlepšuje nejen oběhový systém, pozitivně ovlivňuje svaly na zádech a kloubních vazivových aparátech, ale také zmírňuje přebytečnou tekutinu a toxiny.

Než začnete masáž, je lepší nejen sprchovat, ale také vyčistit zadní kůži křovím.

Spot

Postup má pozitivní vliv na práci všech orgánů, míchy a mozku, cévy, hrudní dutiny, nervového systému.

Akupresura se provádí pro různé nemoci a pro analgézu.

Relaxační

Již po několika procedurách se mění stav člověka, zlepšuje se průtok krve a stav pokožky.

V závislosti na technice může masáž mít relaxační a uklidňující účinek, nebo naopak stimulující a vzrušující nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Masáž je užitečná a příjemná procedura, avšak v některých případech je extrémně potřebná a dokonce doporučena lékařem.

Jaké jsou náznaky masáže?

  • Bolesti zad, způsobené stálým svalovým napětím, únavou atd.
  • Zvýšená nervozita. Chcete-li se zbavit tohoto jevu, aplikujte relaxační masáž.
  • Slabá imunita. Masáž v tomto případě může být použita ve spojení s dalšími aktivitami k obnovení ochranných funkcí těla;
  • Chronická únava často se vyskytuje u lidí, kteří se zabývají intelektuální prací a zanedbávají dostatečnou fyzickou námahu.
  • Hypotonia svalů. Pokud jsou svaly slabé, masáž zad by pomohla udržet svalový tonus.
  • Celulitida. Pro tento účel se používá masáž proti celulitidě, což zlepšuje krevní oběh.
  • Skolióza. Masáž může uvolnit svaly a zmírnit příznaky skoliózy.
  • Osteochondróza. Masáž zad nebude schopna vyléčit postižené páteřní kotouče, ale účinně zmírní bolesti a napětí ve svalech.

Doporučuje se také seznámit se se zvláštnostmi masáží s osteochondrózou cervikálního oddělení.

Ale navzdory všem výhodám masáže má také kontraindikace:

  • chronická osteomyelitida;
  • duševní choroby, které způsobují oslabení nebo nadměrné napětí nervového systému;
  • pohlavní nemoci;
  • tuberkulóza;
  • jakékoli hnisavé onemocnění;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • porušení koagulability krve, srdečních onemocnění a krevních cév.
  • Kožní onemocnění (lichen, ekzém, vyrážka);
  • akutní febrilní stav;
  • nádory různého původu.

Jak správně spát masáž? Základní etapy

Pomáhá relaxovat po náročném pracovním dni, odstraňovat bolest zad a zlepšovat tělo.

Chcete-li provést tento postup, není nutné kontaktovat profesionály, můžete zvládnout techniku ​​sami a potěšit vaše blízké.

První je přípravná

První etapa jakéhokoli druhu masáže je přípravná. Masové se musí sprchovat a ležet na stole. Pod prsou musíte dát malý ručník nebo polštář. Přípravky jsou dopředu pro masáž: hypoalergenní krém a oleje, prášek, který se používá pro nadměrné pocení. Před masážní sezení a teplé pere ruce, aby se zabránilo pocity nepohodlí pro osobu provádějící masáž.

Druhé - hladení

Masáž začíná mírným hladením v kosmu, pak postupně stoupá až k ramenům. První pohyby by měly být hladké a měkké, pak jejich síla a intenzita rostou. Základním pravidlem této fáze: zdvihání shora dolů by mělo být snadné a zdola nahoru - intenzivní a asertivní. Když se vyvinou svaly na zádech ve stádiu hladení, můžete pokračovat v práci s krkem a rameny. Potom pokračujte k hlubokým úderům, které provádějí žebra dlaní. Ruce masírování by měly být umístěny paralelně vedle sebe, a trajektorie pohybu se pak zleva doprava, zprava doleva a diagonálně.

Třetí je hnětení

Po hladení můžete začít další fázi s mírným brnění. Musí být prováděny s vysokou rychlostí a nízkým tlakem. Hlavní princip masáže: malá část pokožky je složena do záhybu dvěma prsty, mírně vytažena a rychle uvolněna. Pohyby se provádějí od pasu nahoru, procedura se opakuje 3-4 krát. V žádném případě se nedotýkejte páteře, každá část zad je masírována zvlášť.

Čtvrtý - "řezání"

Recepce je prováděna vnějšími žebry rukou, pohyby by měly připomínat "řezání". Postup se provádí nejprve na jedné straně, pak na ostatní 4-5 krát, pak se provádí 3-4 lehké zdvihy.

Pátý je "Rozbalit"

S dvěma prsty si vezměte a vytažte malou oblast svalové tkáně v pase, použijte dva prsty, aby jemně třela kůži a "přitiskněte" k krku a opakujte postup na druhé straně. Po "válcování" si intenzivně otřete ruce rukama.

Šestý - patting

Masér si uvolní ruce a zaklepe ruce na záda.

Sedmým je konec masáže

K dokončení masáže je třeba snadné a hladké pohyby, stejné, které byly provedeny na samém začátku. Po absolvování massazhiruemomu muset ležet po dobu 10 minut, pak se osprchovat smýt olejů a krémy vyčistit póry.