Jak správně plavat při osteochondróze?

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře rozvinuté, krevní oběh je normalizován, tělový tonus je obnoven, celkové zdraví je posíleno. To je důvod, proč se tento druh fyzické aktivity projevuje u mnoha nemocí. Může plavat pomoc s osteochondrózou? Jak, kde a kolik potřebujete plavat, abyste usnadnili průběh onemocnění? Tyto a další otázky jsou dále zodpovězeny.

Co je použití plavání pro pacienty s osteochondrózou?

Pokud provádíte cvičení na zemi, tělesná hmotnost se cítí silnější a někdy přispívá k únavě. Ve vodě je pravý opak: tělo vypadá bez váhy, cvičení jakéhokoliv druhu a množství se provádějí mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maxima. Pokud správně vyberete a vykonáte plavecký a vodní gymnastiku, pacient dostane uvolnění zádových svalů, rozšíření obratlů a zánětu páteře a zároveň se bude pohybovat přirozeně a v pohodě.

Zajímavý fakt: V průběhu studie, vědci zjistili, že u pacientů, kteří trpí osteochondróza tréninku v bazénu, vytáhnout páteř, a růst se zvýšil v průměru o 5-15 mm.

Koupání se používá k léčbě všech typů osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Výcvik v bazénu dává následující pozitivní účinky (konkrétně ve vztahu k nemoci):

  • posílení svalů na krku a zádech,
  • obnovení správné polohy posunutých obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratlými,
  • uvolnění zaseknutých nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvyšování tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak plavat správně?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: jen stříkání není vhodnou volbou. Chcete-li plavat, je nutné na určitém místě za určitých podmínek a především - správně - určitým způsobem přesně odpovídat typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro léčebné koupání.

Styly plavání

V hrudní osteochondróze na hrudníku byste měli plavat na zádech s krční a bederní prsou nebo na zádech.

Aby bylo dosaženo maximálního účinku, vyzkoušet co nejvíce „snímku“ na vodě, to znamená, že přebývat v poloze mezi zdvihu ruce a tlačit dolů.

Také pro léčebné účely můžete použít následující metody koupání:

Práce pouze s nohama, plavat 30-100 m s airbag v ruce.

Práce pouze s rukama, plavete 30-100 m s nafukovacím polštářem upnutým na nohách.

Plavat s prstem 20-30 m bez zpoždění dýchání.

Vodní gymnastika

Dobré doplněk k plavání bude dělat cvičení ve vodě. Zde je přibližný komplex:

Po spadnutí do vody na hrudi proveďte první chůzi na místě, pak v pohybu.

Zvedněte střídavě pravé a levé koleno (táhněte na hrudník) a roztáhněte ruce po stranách.

Uchopte bok rukama, postupujte pohybem nohou, jako u náprsní desky, ležící na vodní hrudi.

Stojte ve vodě, položte ruce na pas a ohneme se dopředu, vytáhnete lokty zpět.

Stojí ve vodě a vyčnívá před břichem.

Dělejte dřepy ve vodě a držte za ruce ruce.

Mezi každou skupinou cvičení nezapomeňte odpočívat, několikrát zvedněte ruce po stranách.

Pět důležitých pravidel pro školení o vodě

1. Vyberte správné místo pro vodní aktivity

Když podchlazení příznaky osteoartrózy může zhoršit, takže plavání ve volné vodě (zejména pro léčebné účely), je lepší, aby vyloučení t. K. Kromě studené vody v nádržích jsou trendy, které významně zvýší zatížení během pohybu. Otevřené bazény také nejsou nejlepší volbou.

Vnitřní bazény s neustálým ohřevem vody - to je to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud máte v plánu navštívit wellness centrum, ve kterém se také nacházejí sauny - je to celkově úžasné, můžete zde dobře zahřát svaly a relaxovat. Pokud je to možné, navštivte plavecký bazén, ve kterém pracují zkušení instruktoři LFK - budou schopni zkontrolovat správnost dýchání a cvičení.

2. Pravidelně a pravidelně trénovat

Očekávejte, že se věnujete jen tréninku kolem 60 minut, z toho 45-50 minut - přímo plavání nebo gymnastiku a zbývající čas - zahřátí. Po tréninku se doporučuje odpočívat na tvrdém gauči po dobu 30-40 minut. K dosažení pozitivních výsledků stačí trénovat 2-3 krát týdně.

3. Cvičení

Před výcvikem na vodu je důležité správně připravit. Mash poprvé ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení), a pak také ve vodě, takže výkyvy a aktivní pohyby končetin, drží na straně bazénu.

Užitečný tip: nedostanete studené vody. Jakmile se objeví pocit chladnutí - zahřejte, pracujte s rukama a nohama aktivněji, můžete jet na teplou sprchu.

4. Dýchat správně

Toto pravidlo nelze zanedbat. Pamatujte: během plavání musíte dýchat na principu "hlubokého dechu - ostrého vydechování".

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Ti, kteří nevědí, jak plavat nebo se cítí nejistě ve vodě, doporučuje použít jako pomůcku nafukovací kruh nebo polštář.

Užitečné video - 4 nejúčinnější a nejúčinnější způsoby koupání pro zlepšení vašeho záda:

Kontraindikace

Před vstupem do plavání by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy vždy konzultovat s lékařem. Existují kontraindikace této sportovní a terapeutické vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekčních onemocnění v akutním období;
  • těžká kardiovaskulární patologie;
  • epilepsie;
  • zvlhčení ran, diatéza;
  • křeče a další nemoci charakterizované konvulzivním syndromem;
  • trauma a nemoci, u nichž je nutná fixace končetin.

Shrňme výsledky

Upravte svou nemoc podle svých pravidel - podle svého uvážení. Ať je to zvyk plavat - a budete nejen zbavit příznaků krční, hrudní a bederní degenerativním onemocněním plotének, ale také stále veselá, energická, zlepšit své zdraví a získat krásnější tělo. Nezapomeňte pravidla uvedená výše. Pokud je to možné, alespoň několik prvních školení by mělo být pod dohledem zkušeného instruktora.

Cvičení ve vodě pro páteř

Zdravá záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný, aby se s ním vyrovnal. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě gravitační síla neovlivňuje páteř, což ho osvobodí od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje provádět řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a pro zotavení po operacích na páteři.

Výhody gymnastiky ve vodě pro páteř

Léčebná vodní gymnastika je široce používána kvůli její účinnosti. Hlavní výhodou takových cviků pro páteř je, že bez ohledu na fyzickou zátěž je síla vlivu na ni minimální. To je způsobeno skutečností, že tělo člověka se "ponoří" do vody. Kapalina však také působí protiopatření, která se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známá a účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou omezeny vodou, zatímco pomalé akce prakticky nezpůsobují odpor. Navíc jsou aktivovány hluboké autochtonní svaly, které zajišťují rovnováhu, které se nezabývají normálním pohybem, a proto jsou špatně vyvinuty. Z tohoto důvodu může každý provést takové cvičení, dokonce i s problémy s pohybovým aparátem. Terapeutické cvičení mají pozitivní účinek nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

  • Zvýší se krevní oběh.
  • Dýchání se stává plnějším, hlubším, čímž se zvyšuje vitalita plic.
  • Tělo je vytvrzené, zvyšuje se odolnost proti infekcím.
  • Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro vodní procedury

Zastavit vývoj onemocnění pohybového aparátu je schopen vodních léčebných cvičení - hydrokinetické terapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Tam je obrovské množství různých technik určených k řešení problémů s muskuloskeletálním systémem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

  • Kyphosis.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza.
  • Intervertebrální kýla.
  • Zranění.
  • Pooperační rehabilitace.

Typy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení zadních svalů, snížení bolesti, obnovení funkcí motoru. V závislosti na specifické povaze onemocnění jsou také nabízeny typy léčby. Rozdíly cvičení spočívají v jejich orientaci na určité oddělení páteře, skupinu svalů, intenzitu zatížení. Zahrnují:

  • Protahování páteře,
  • Posilování svalové kostry,
  • Cvičení s intervertebrálními kýty,
  • Cvičení po operaci.

Prodloužení páteře

Tento typ cvičení je předepsán po příslušném vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je například vertebrální kýla, skolióza. Existuje řada typů protahování: horizontální, vertikální, s prohnutím těla a protahováním za působení zatížení. Hlavním principem tohoto cvičení je vyrovnání páteře pomocí speciálních pomůcek. Jemná volba se rozkládá s úseky, jejichž role je prováděna pomocí lan, které dělí cesty pro plavání:

  • Měli byste si položit záda na lano, ruce se natahovat přes hlavu a dát nohy na vodu. Tato pozice napomáhá práci svalů hrudního oddělení.
  • Provedení - jen pár minut, což je dostatečné, aby se zabránilo skolióze, sklonění a léčbě zakřivení páteře.

Variant tohoto cvičení se táhne na žaludek. Udělat to v masce kvůli tomu, že osoba je ponořena do vody. Je dovoleno se opřít o stranu. Závažnější metody protahování jsou prováděny za použití přístrojů a pod dohledem specialisty, aby se nepoškodilo nevědomostí a nesprávným pohybem nezhoršovalo problémy s vrácením.

Jiný způsob trakce se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. Pod úhlem 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Postavení těla na tuhém lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ trakce není všem zobrazen, je předepsán pouze sportovními lékaři, ale provádí se pod neustálým dohledem specialisty na malém bazénu.

S kýly páteře

Při období remise se doporučuje hydroceineoterapie nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýlou. Postavte je i po chirurgické léčbě kýly, nejdříve však jeden a půl měsíce po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Provádějte takové cvičení za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou cvičení pro herniu je plavání - s propletením, na zádech nebo volným posuvem. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Koupání slouží jak jako samostatný typ cvičení, tak jako další typ, který se koná během odpočinku. Takový komplex vyvrací otáčky kufru, otáčení rukou a nohou. Zasedání hydrokinetické terapie trvá nejdéle dvě hodiny a hodina a půl se vynakládá na cvičení a zbývající čas se používá k plavání. Kromě plavání v léčbě intervertebrální kýly se doporučují různé metody trakce, které se provádějí pouze pod dohledem specialisty. Při herniích páteře je předepsána hydromasáž. Podporuje:

  • zmírnit napětí v páteři,
  • zlepšení krevního oběhu,
  • příjem živin,
  • zvýšení rychlosti krevního toku,
  • vykládky kloubů,
  • stimulace snížení žil a zintenzivnění krevního oběhu.

Posílit záda

Většina cvičení zajišťuje posílení svalů zad, které jsou nezbytné pro zachování držení těla. Zahrnují všechny druhy svahů, otočení, dřepy, kombinované s pohyby rukou a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalstva a zajištění aktivace svalů, které jsou v klidu. Uvádíme některé z nich:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat gumovou kouli. Opřete se o dno rukama. S nohama vytlačte míč a rozehřete rovnou nohu s míčem pod vodou. Postup opakujte 12 krát.
  • Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné houpání ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoli pozici. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
  • Jděte do vody na ramenou a houpající nohy pod vodou, 10krát každý.

Po operaci na páteři

Řada nemocí, včetně intervertebrální kýly, vyžaduje chirurgickou intervenci. Každá operace na hlavní ose těla má za následek obtížné období zotavení, může být usnadněno speciální cvičení. Komplex opatření zvolí ošetřující lékař s přihlédnutím k závažnosti operace a celkovému stavu. Začíná cvičit po 6-7 týdnech po operaci. Restaurovací komplex může zahrnovat následující cvičení:

  • Začněte s nejjednodušším - ležet na zádech na vodě. Chcete-li to udělat, oni ležet na vodě dát jejich ruce a nohy po stranách, se ukáže "hvězdička", lži takhle po dobu 5-10 minut. Postupně se čas prodlužuje na půl hodiny a doplňuje se o pohyby rukou a nohou podél hladiny vody.
  • Chcete-li obnovit pohyblivost páteře, proveďte trup trunku, který je ve vodě podél hrudníku.
  • Osvědčené rotační pohyby trupu a pánve střídavě v jedné a druhé straně.
  • Posilujte svaly na zadní straně nohou nohama. Mohou být prováděny ze stojícího a sedícího místa. Měli byste začít s jedním přístupem z 5 houpaček na jednu nohu. Potom zvýší počet přístupů a pohybů.
  • V pozdější fázi zotavení začínají cviky s váhami. Pro toto použití činky a pásy s váhou. Takové cvičení, stejně jako ostatní, jsou prováděny pod dohledem cvičného instruktora.

Kontraindikace k hydrokinetické terapii

Výhody cvičení ve vodě jsou nepopiratelné, ale existují i ​​podmínky, kdy budou muset být odloženy. Seznam kontraindikací hydrokinesitherapy zahrnují kožní onemocnění, přítomnost vředy, otevřené rány, srdeční onemocnění, sexuálně přenosných chorob a infekcí, helmintóz, srdeční choroby, vaginální krvácení, horečka, časném pooperačním období.

Střediska pro terapeutické fyzické školení v bazénu

V souvislosti s významným rozšířením chorob muskuloskeletálního systému ve městech existuje velké množství institucí nabízejících placené služby pro obnovu zdraví. Většina lékařských středisek nabízí další průzkum. Náklady na služby, které nabízejí, závisí na komplexu činností, použitém zařízení, přítomnosti instruktora a druhu zaměstnání (jednotlivce nebo skupiny). Chcete-li se seznámit s cenami v lékařských centrech s bazény v Moskvě a Petrohradě, můžete vidět v naší tabulce:

Jméno zdravotního střediska, adresa

Cvičení v bazénu pro páteř

Jak víte, voda má pozitivní vliv na celé tělo, takže cvičení v bazénu jsou často předepsány pro léčebné účely. Zvláště důležité je provádět speciální cvičení v bazénu pro páteř. A toto má své vlastní vysvětlení. Ukazuje se, že hustota vody je mnohem vyšší než hustota vzduchu, takže tělo musí překonat odpor vody. A to vede k rychlému a výraznému posílení celého svalového korzetu. Zvláštní roli hraje skutečnost, že ve vodě se tělesná hmotnost stává mnohem méně, protože to snižuje zatížení meziobratlových kotoučů a páteře jako celku. V bazénu se sníží svalový křeč, a tak se eliminuje syndrom bolesti. Proto voda přispívá k rychlé obnově a zastavení vývoje onemocnění.

Výhody cvičení ve vodě

  1. V období udržování rovnováhy na vodě jsou do práce zahrnuty hluboké autochtonní svaly a mimo vodu zůstávají nevyužité.
  2. Zvyšte vitalitu plic v důsledku hlubšího dýchání.
  3. Zrychlení krevního oběhu.
  4. Saturace těla kyslíkem a živinami.
  5. Kalení těla.
  6. Zvýšení imunity proto zvyšuje vlastnosti rezistence vůči infekcím.
  7. Normalizace spánku.
  8. Pozitivní dopad na psychiku.
  9. Zarovnání držení těla.
  10. Léčba mnoha nemocí páteře.

Indikace a kontraindikace

  1. Osteochondróza.
  2. Kyphosis.
  3. Skolióza.
  4. Intervertebrální kýla.
  5. Zranění páteře.
  6. Období rehabilitace.
  7. Prevence.
  1. Patologie pokožky.
  2. Venereologické nemoci.
  3. Zánět v akutní formě.
  4. Infekce.
  5. Otevřené vředy a rány.

Bolest a chřadnutí v zádech a kloubech s časem může vést k hrozným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu v kloubu a páteři až do postižení. Lidé, kteří se naučil horké zkušenosti s léčbou kloubů, používají přirozený lék, který doporučuje ortopedista Bubnovský. Čtěte více »

Základní komplex cvičení

Chcete-li posílit páteř, je třeba provést následující cvičení pro zpět v bazénu:

  1. V každém bazénu jsou dělící lana, které se nazývají protažení. Toto cvičení spočívá na těchto lanech a ruce, aby se vyhnuly. V tomto případě je nutné spodní nohy do vody. V této pozici musíte lhát 2-3 minuty. To posílí svaly a hrudní páteř. Toto cvičení se často používá pro různé zakřivení.
  2. Nyní musíte ležet na vodě mezi úseky, ale napříč. Položte nohy na jedno lano a uchopte ruce za druhé. Lži tak minutu 2 a pak se otočte na břicho a udělejte to samé. V druhém případě nezapomeňte obléknout masku.
  3. Plavte se po boku bazénu a položte nohy na něj tak, aby se umyvadlo dotýkalo i umyvadla. Ruce by měly být rozloženy v různých směrech. V tomto stavu je velmi důležité zcela uvolnit a zavřít oči. Můžete si myslet na něco příjemného. Lešení by mělo být nejméně 5 minut a maximálně 10.
  4. Plavte se na záda po dobu 10 minut, pak si plavat na břiše v různých stylech.

Cvičení v bazénu pro páteř

  1. Lehněte si na záda mezi těmito dvěma rozšířeními vpravo uprostřed, nohy a ruce jsou umístěny na lanech a lehnout takže minut 5. Toto cvičení je zaměřené na zlepšení svalový tonus páteře systému.
  2. Při plavání na zadní straně je nutné aktivované ruce aktivovat střídavě v různých směrech.
  3. Měli byste ležet na zádech s rukama roztaženými podél těla. Okamžik si lehněte a pak za ruce za ruce a začněte aktivně pracovat s nohama. Snažte se cítit, jak svaly na zádech utáhněte.
  4. Lehněte si na žaludek a uchopte jednu ruku za desku (kruh, matraci) a druhou stiskněte na tělo. Zhluboka se nadechněte a ponořte se do vody. Nyní musíte vydechovat vzduch ve vodě, ale v malých porcích. Chcete-li opět inspiraci, otočte tvář stranou. Všimněte si, že nohy by měly fungovat, jako by byly háčkované.
  5. Chcete-li trénovat hluboké a boční svaly, musíte stát na nohou, aby voda dosáhla krku. Ve vašich rukou byste měli mít činky. Ohýbejte ruce různými směry a snižte je.
  6. IP: stejné. Činky musí být zvednuty a spuštěny před vámi. Ale lokty se nemohou ohýbat současně.
  7. Vyndejte ruce s činky vpředu a pohybujte dopředu po stranách.
  8. Stojte na všech čtyřech a ohněte záda různými směry.
  9. Ve vodě položte ruce na pas. Proveďte svahy v různých směrech a pak v rotačních pohybech. Kromě toho je třeba otočit případ v různých směrech.

Zažili jste někdy neustálou bolest v zádech a kloubech? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - s osteochondrózou, artrózou a artritidou, jste již osobně obeznámeni. Určitě jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů, masti, injekcí, lékařů a zjevně - žádné z výše uvedených a nepomohli jste. A to má vysvětlení: lékárníci prostě nebudou mít prospěch z prodeje funkčního léku, protože ztratí zákazníky! Nicméně, čínská medicína po tisíciletí zná předpis na zbaveni těchto onemocnění a je to jednoduché a srozumitelné. Čtěte více »

Bazén a kýla páteře

Cvičení v bazénu s kýlou páteře lze provést po operaci, během remise a prevence. V tomto případě je gymnastika zaměřena na protahování páteře. Nezapomeňte, že všechny pohyby musí být posuvné a hladké. Na konci nabíjení ležet na vodě v uvolněné poloze asi 30 minut. Můžete použít speciální nástroje pro držení hlavy. Cvičení:

  1. Jděte do vody na hrudi a začněte chodit s dlouhými kroky s vysokými koleny. Ruce se musí pohybovat v čase.
  2. Je užitečné dělat sednutí se střídavým důrazem na každé noze. Squat musí nejdříve 12krát s důrazem na pravou končetinu, pak na levé straně a dalších 12krát na obě nohy najednou.
  3. Uchopte úseky rukama a začněte se čtyřnásobně se otáčet ve vodě. Pokud je to možné, pak je to na hladině.
  4. Ujistěte se, že se tlačíte ze strany bazénu nohama. V tomto případě by měly být všechny končetiny narovnány.
  5. Lehněte si na zádech, zapněte si ruce nad hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Nyní začněte otáčet tělo kolem jeho osy: nejprve na pravou stranu a pak doleva.
  6. Postavte se po boku a popadněte zábradlí. Nyní si lehněte s rozpaženými rukama a trupem. Pokuste se natáhnout co nejvíce. Hlava by měla být střídavě otočena v různých směrech: doleva / doprava / nahoru / dolů. Rotace by měly být pomalé. Během zákrut je třeba dýchat a vydechovat.

Jakákoli cvičení pro záda v bazénu by měla být kontrolována instruktorem a určena ošetřujícím lékařem. Neupravujte léky, jsou plné komplikací a nepříjemných následků.

Zvláště se tyto problémy začínají projevovat po 45 letech. Když jeden před druhou fyzickou slabostí přichází panice a pekelně nepříjemná. Ale nebojte se toho - musíte jednat! Co mám použít a proč? Říká přední ortopedický lékař Sergej Bubnovský. Čtěte více »

Jak správně plavat v bazénu pro páteř?

To, že v případě onemocnění na zádech vám pomohly lekce v bazénu, musíte vědět, jak správně plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečné cvičení v bazénu pro záda. Voda dělá lidské tělo téměř bezvýznamné vzhledem k tomu, že má sílu vztlaku. Je to vlastnost vody, která snižuje zatížení pohybového systému a páteř jako tyč. Proto je plavání užitečné pro záda - jak pro pacienty, tak pro zdraví - jako prevence nemocí páteře. Pro maximální využití moře je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla terapeutického plavání v bazénu

V závislosti na tom, zda člověk navštěvuje bazén nebo obnovuje zdraví, pro účely prevence závisí na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měla být všemi respektována. Pokud krku ublížíte a krize krčních obratlů, během plavání nepřijíždějte příliš daleko do krku. V opačném případě může dojít k stagnaci žilní krve, a pak se plavání nepovede k úlevě, ale bude mít za následek bolesti hlavy nebo závratě. Plavání na zádech vám pomůže zamezit možnému nepříjemnému pocitu.

Pokud máte obavy o bolest v bederní oblasti a kříži, pak pohyby nohou ve vodě by měly být měkké, hladké.

Pokud se záda neobtěžuje a bazén je navštěvován k odpočinku nebo k zabránění možného vývoje chorob páteře, můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Lepší je pro začátečníky cvičit nějakou dobu v teplé vodě - asi 30 ° C. Po navštívení několika tříd, které si zvykli a užívali, je možné projít do chladnější vody - asi 23 ° С.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se ohřelo tělo, dýchalo hluboce a vyzdvihlo individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč bazén podporuje zdraví?

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký dopad má nález ve vodě na lidskou kostru.

  • Za prvé, plavání je příznivé pro páteř v přítomnosti patologií, protože odstraňuje syndrom bolesti.
  • Za druhé, vodní útvar je téměř bez tíže, který dočasně snižuje zátěž na klouby, to jim dává oddech a příležitost získat zpět, a pokud se pravidelně účastní fondu, bude jistě mít pozitivní vliv na stav páteře. Lidí denně po většinu času ve svislé poloze pod tíhou hmotnosti meziobratlové ploténky jsou komprimovány, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteře s každým rokem života je stále ztrácí pružnost. Ve vodě dochází k oslabení stlačení vnitřních orgánů, klesá zatížení páteře, zvyšuje se volný pohyb kloubů muskuloskeletálního systému.
  • Dalším argumentem ve prospěch školení v bazénu - je skvělý výkon zádových svalů vzhledem k tomu, že osoba ve vodě je nucen udržovat rovnováhu, což zahrnuje aktivní hluboké svaly páteře, které podporují páteř. Zároveň je amplituda pohybu rukou a nohou stále větší a pohyb ve vodě snazší. To všechno dohromady - nezbytný trénink muskuloskeletálního systému bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé styly plavání zahrnují různé svalové skupiny, vycvičené chrbtové svaly umožňují dlouhou udržení krásné polohy. Narovnávaná páteř - zástava zdraví, třídy v bazénu - vynikající prevence osteochondrózy, intervertebrální kýly a dalších onemocnění zad. Uveďte, který styl je užitečný v každém případě, může lékař.

  • Ujistěte se, že čtete: spinální trakt s kýly a osteochondrózou

Různé styly plavání

Obecně platí, že při bolesti chrbta se doporučují tři typy: na zádech, na prsou a na háčkování. I když je dovoleno plavat vlastním způsobem - například na jeho boku nebo jako pes.

Koupání na zádech

Tento styl je nejšetrnější. Na zádech je rovnoměrné zatížení na všech svalech, nedochází k opětovnému ohýbání páteře. Naopak, když ležíme na vodě na zádech, na obratce je téměř bez zátěže, narovná se záda, do práce se zapojí svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Plavat na zádech může být dostatečně rychlý bez nadměrného namáhání těla.

Při koupání v zádech, když člověk trpí meziobratlové kýly, a to zejména - v oblasti bederní páteře důležitý okamžik svého konce - nemůže rychle vrátit do svislé polohy, protože je pravděpodobné, že pereizgiba páteře, což může vést k nežádoucím důsledkům s touto nemocí. Je nutné zastavit, nejprve obrátil na břiše ve vodě, a pak vstát.

Při této metodě je zapotřebí začít s třídami v bazénu pro každého, kdo má patologii páteře.

Plavání prsa

Brass připomíná způsob, jakým žába pluje. Člověk si plave na břicho, zatímco se pohybuje ve vodě, ruce a nohy jsou zapojeny. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro terapii kýly lokalizované v bederní oblasti.

Brass - styl je klidný, člověk se pohybuje ve vodě s nízkou rychlostí, což je dobré pro intervertebrální kýly. Mosaz se fyzicky neobtěžuje, takže trvání tréninku může být delší.

Při plavání kloubu by měly být synchrónně spuštěny rukama a nohama, zadní část by měla být rovná, takže části páteře nemají nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl naznačuje rychlost pohybu ve vodě a sílu pohybů, vyžaduje větší úsilí než při plavání na hrudi. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a existují onemocnění dýchacího systému, pak se styl nedoporučuje. Navíc, za přítomnosti významných meziobratlových kýly, aktivní práce svalů a ostré pohyby páteře mohou vést ke zhoršení bolesti v zádech.

Krol pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu setkání a dosažení určité úrovně kondice.

Koupání vlastním způsobem

Ne každý má prsa nebo rak, nemá žádné zkušenosti, je obtížné plavat a na zádech - to musí být učeno. Ale téměř všichni mohou intuitivně udržet tělo na vodě - plavat v boku, prsty ve vodě s nohama, nebo pes-jako - na žaludek, podgrebaaya vody pod jejich rukama. Je důležité, aby se nepřeháněl, pokud v anamnéze dochází k výčnělku meziobratlových disků a intervertebrálních kýly.

Je třeba znát jednoduchá pravidla:

  • Neotáčejte se ve vodě ostře;
  • Nesnažte se rychle plavat, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřekračujte pouze jednu ze svalových skupin zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnovila nebo stala silnější, přestala plavat volným způsobem.

Voda lfq

Cvičení v bazénu pro hřbet mají jak léčivý, tak léčebný účinek. S jejich pomocí se páteř táhne, uvolní se. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Ležte na zádech vodou, roztáhněte ruce, zhluboka se nadechněte, pomalu dýcháte, uvolněte svaly těla;
  • Lehněte na dělící lano s hrudníkem, zvedněte ruce nad hlavu - to je užitečné pro hrudní kosti;
  • U bazénu vrátit se do hlavy vody z boku je hýždě doléhají na boční stěně, nohy vyšplhat na palubu, ruce k rozpuštění strany - zapojit a vycvičit všechny části páteře a zádové svaly;
  • Nosit masku pro potápění s trubkou pro dýchání a leží přes plavecké tras vody břicho nebo záda, takže ruční oddělující lana na jedné straně této smlouvy, a na nohou držel lanem - na straně druhé, a přitom záda ve vzpřímené poloze - takže, aby se páteř neohýbal.
  • Přečtěte si také: cvičení na desce Evminov

Výhody plavání pro pohybový aparát také ukázala mimo jakoukoli pochybnost, ale k léčbě závažných onemocnění páteře pouze třídy v bazénu není možné, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení se základním ošetření a rekreaci užitečné pro všechny - to pomáhá udržet do pořádku, a obecně - udržet tělo v tónu. Třídy v bazénu jsou nepřijatelné v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí.

Wellness koupání pro páteř - výběr cvičení v bazénu

Dokonce i "zanedbaná" osteochondróza může být vyléčena doma, bez operací a nemocnic. Jen nezapomeňte jednou denně.

Pro ošetření páteře a prevenci osteochondrózy se doporučuje uchýlit se nejenom k ​​masáži, gymnastiku a lékům, ale také k plavání.

Tento postup je užitečný v každém případě, bez ohledu na styl, držení těla a čas strávený ve vodě. Protože Voda uvolňuje páteř a uvolňuje stres.

Jak užitečný je bazén?

Koupání není jen oživení, ale také správný přístup k páteři

Výhody plavání nebo gymnastiky ve vodě jsou dlouhodobě prokázány, protože každý pacient může uvolnit napětí z páteře a zezadu, zbavit se bolesti a uvolnit vertebrální kotouče.

Chcete-li vyčerpat svaly a trénovat klouby, nemusíte vybírat zvláštní, vážná cvičení. Můžete plavat ve stylu žáby, pes, prsa nebo na zádech, otáčet se.

Ale vždy to bude mít tento efekt:

  • Vykládání páteře a chrbta v důsledku horizontální polohy těla.

Současně, zlepšuje krevní oběh, aktualizuje tkáně a buňky, čímž zabraňuje zmačkání.

  • Zlepšení metabolismu kyslíku v buňkách.

To je způsobeno zvýšením plíce, větším přísunem kyslíku, kdy jsou kapiláry a krevní cévy plně nasyceny kyslíkem.

  • Zmírnění emočního stresu, kdy člověk zapomene na stres, problémy, uvolní a odpočívá.

To je zvláště důležité pro osoby s denní vysokou fyzickou aktivitou, kdy se páteř vůbec neopírá, osteochondróza se zhoršuje.

  • Vývoj a posilování svalů klouby rukou, hrudníku, nohou, tlakem a zády.

Tento efekt však lze dosáhnout, pokud tréninkový program a soubor cvičení obsahují dlouhé, neustále trénink s neustálým tempem a různými pózemi.

Na jaké příznaky lékaři doporučují návštěvu bazénu:

Pokud jste neaktivní při koupání v bazénu, užívejte si a nesnažte se diverzifikovat trénink, hlavním účinkem je to, že uvolníte a uvolníte páteř. Při aktivním plavání je možné dosáhnout i posilování svalů, vzhled vycvičených kloubů.

Jaký je správný trénink?

Pro léčbu a prevenci osteochondrózy a dalších onemocnění kloubů a chrbta používají naši čtenáři způsob rychlé a neoperační léčby, doporučené špičkovými ortopedy. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

Maximální užitek z plavání bude dosažen, pouze pokud dodržujete základní pravidla od odborníků:

  • Zahřejte na zemi, začínáte končetinami a končíte centrální částí;
  • Před provedením základního komplexu cvičení plavete asi pět minut, abyste zlepšili krevní oběh.
  • Na konci tréninku si zaplavte na zádech a plně se uvolněte a uvolněte.
  • Chcete-li zmírnit bolesti v zádech, použijte speciální cvičení, které vyvinula lékař nebo trenér pro osteochondrózu.

Doporučeno pro prohlížení:

Typy navigace za přítomnosti určitých problémů

V tabulce se dozvíte, co se pro pacienty doporučuje v případě osteochondrózy, skoliózy, ve stáří.

Hydrocezioterapie s osteochondrózou zahrnuje samostatný komplex cvičení, který zahrnuje plavání v psích, prsních, zadních, pomocí kruhu nebo válečků. Místo umístění ohnisek zánětu je však bráno v úvahu.

Chcete-li zmírnit bolest a léčit osteochondrózu všech částí páteře, potřebujete každý den.

Dokonce i ta nejvíce zanedbaná kůže se uzdraví, pokud ji nosíte.

Dědičný včelař Jimar Mansurov sdílel recept na léčbu kloubů.

Takže nezapomeňte, že:

  1. Při osteochondróze v krční oblasti nelze použít kruh na krk, je lepší plavat na zádech;
  2. Při osteochondróze v hrudi plavete s prsou nebo psem;
  3. Lumbální osteochondróza je nejlépe ošetřena plaváním na zádech nebo s prolézáním.

První třídy jsou prováděny pouze pod dohledem trenéra, můžete použít plavecký kruh nebo válečky, ale takové, které nebrání pohybu a dávají kyslík, aby normálně vstoupil do plíce.

Aqua aerobik při skolióze a osteochondróze trvá nejméně 30 minut, se koná dvakrát týdně. Návštěvy bazénu by se však neměly provádět během období exacerbace, zánětu nervů a výdechu meziobratlových disků.

Poradenství hlavního ortopéda.

Nevolnost, bolesti hlavy, tinnitus, bolest a brnění v zádech. Seznam příznaků osteochondrózy může pokračovat po dlouhou dobu, ale jak dlouho trpíte nepohodlí a bolestí? Nemluvě o možných důsledcích: pareze - částečné omezení pohybu nebo paralýza - úplná ztráta libovolných pohybů. Ale lidé, kteří trpí horkými zkušenostmi, aby vyléčili osteochondrózu, aby se k němu kdy přijali.

Doporučené cvičení

Chcete-li odstranit křeče ze svalů, uvolněte je a vráťte pružnost kloubů, doporučuje provádět takové cvičení ve vodě:

  • Ležel si na zádech, roztáhl ruce po stranách, zhluboka se nadechl;
  • Položte část hrudníku na lano v bazénu, zvedněte ruce mírně nad tělo a natáhněte prsní svaly;
  • Ohnout nohy a hýždě na okraji bazénu, vzít si ležet na zádech, rozložit ramena po stranách;
  • Nakloňte ruce a nohy za různými oddělovacími lany v bazénu, ležíte na žaludku a pomocí podvodní masky.

Co odborníci doporučují?

Nezapomeňte na pravidla bazénu, která jsou doporučována pro terapeuty a ortopedisty:

  1. Pokud je v krku bolesti, vyvarujte se napětí a silného ohýbání v této oblasti;
  2. Když závraty, migrace plavat na zádech;
  3. S nepohodlí a napětím v bederní oblasti by pohyby měly být hladké, měkké, ale ne ostré, jako v případě plavání, žabí;
  4. Dostatek tří lekcí týdně pro prevenci nebo léčbu časného stadia osteochondrózy;
  5. Doba trvání lekce asi 30-40 minut při teplotě vody až 30 stupňů Celsia;
  6. Nezapomeňte na dýchací cvičení při nabíjení;
  7. Pro dosažení maximálních výsledků kombinujte léčebnou gymnastiku a plavání.
na obsah ↑

Osteochondróza není verdikt!

Každý lékař vám nabídne řadu způsobů, jak léčit osteochondrózu, od triviálních a neúčinných, až po radikální:


- můžete pravidelně absolvovat masáž a vracet se každých šest měsíců.
- důvěra v kosti a osteopati, věřící v zázrak.
- Pokračovat v provozu s velmi riskantními důsledky.

Ale Valentin Dikul doporučuje: "vyléčit osteochondrózu jednou provždy je to nutné. "

Styly Funkce

Chcete-li říct, který styl je nejužitečnější, musíte pochopit, co obsahují a jak ovlivňují tělo:

  • Koupání na zádech doporučuje se na začátku a na konci zasedání uklidnit a relaxovat. Doporučeno pro ty, kteří trpí onemocněním páteře;
  • Mosaz liší se klid, rozměrnost, protože pohyby jsou pomalé. Doporučeno pro herniu, ztuhnutí disků, můžete plavat v tomto stylu déle než obvykle;
  • Krol vhodné pro ty, kteří vycvičili svaly, protože vyžaduje určitou fyzickou úroveň přípravy;
  • Na jedné straně nebo jako pes Každý, kdo chce relaxovat a zlepšit krevní oběh, může plavat. Tyto styly jsou doporučeny i pro děti.

Fotogalerie:

Nezapomeňte, že byste se neměli pohybovat příliš ostře, dbát na kvalitu cvičení, a ne na čas a rychlost. Je důležité distribuovat zatížení všem svalovým skupinám. Alternativní cvičení s odpočinkem.

Indikace a kontraindikace k návštěvě bazénu

Třídy v pánvi se doporučují osobám pro prevenci nebo léčbu určitých onemocnění, ale Zpočátku stojí za to navštívit lékaře:

  1. Prevence onemocnění páteře;
  2. Obnova po operacích;
  3. Osteochondróza, revmatismus, artritida;
  4. Cévní patologie;
  5. Skolióza;
  6. Výstup intervertebrálních disků;
  7. Starší věk.

Pak bude možné dosáhnout takového účinku:

  • Zlepšení krevního oběhu a metabolismu;
  • Trénink svalů a kloubů, návrat tónu;
  • Zvýšená imunita;
  • Léčba příznaků a příčin osteochondrózy, kloubní patologie;
  • Uvolňuje bolest, nepohodlí a zúžení v zádech.

Tento výsledek čeká na všechny, kteří dodržují doporučení lékařů a dodržují základní pravidla návštěvy bazénu.

Bude užitečné sledovat:

Existuje také řada kontraindikací, které se týkají pacientů s určitými problémy a nemocemi:

  1. Patologie srdeční a respirační soustavy;
  2. Konvulzivní syndrom a epilepsie;
  3. Kožní infekce a nemoci;
  4. Nízká odolnost a chladu;
  5. Exacerbace osteochondrózy nebo zánětu nervů;
  6. Zvednuté nervy.

Přítomnost těchto problémů by měla být hlášena před lékařem před návratem do bazénu.

Pokud se v průběhu terapie objevila onemocnění, stojí za to, že se nepokouší plavat nebo si zvolit jiný kurz.

Výhody od koupání bude pouze v případě, že nejprve navštívíte lékařskou konzultaci, postupujte podle pravidel pobytu v bazénu a použijte jiné typy terapie v komplexu, prevenci osteochondrózy.

Obvyklým stereotypem je, že po 40 letech je již pozdě, aby se zbavili kloubních a páteřních problémů. Ale v Číně bylo dokázáno, že kostra v jakémkoli věku se může aktivně změnit. A v jakém směru záleží na podmínkách, které mu nabídneme. O tom, jaké opatření lze provést nezávisle na nápravě různých zakřivení a deformací - nositel Nobelovy ceny, říká profesor Pak.

Jak plavat přímo v bazénu pro páteř

K udržení chrbtice je normální, musíte věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě. Správné zatížení pomáhá posílit vazy a svaly, zpřísnit záda, zlepšit držení těla. Existuje mnoho možností pro fyzický trénink, ale nejlepší je plavání. Ortopedové a vertebrologové vědomě předepisují svým pacientům návštěvu bazénu: pravidelné plavecké cvičení výrazně urychlují proces léčby a považují se za vynikající profylaxi relapsu. Zvažte, jak správně plavat v bazénu pro různé nemoci páteře.

Jaké je použití plavání pro páteř?

Většina problémů s páteří je způsobena nesprávným rozdělením zátěže, což vede k ztenčení mezivělových tělísek, zmáčknutí kořenů, zhoršení toku krve.

Fyzioterapeutické cvičení mohou částečně zmírnit páteř, ale jeho hlavním úkolem je posílit záda a vyvinout klouby a vazivové svalstvo pro zvýšení flexibility. Nicméně, ne všechny cviky jsou dány pacientovi snadno a poprvé: některé pohyby vyžadují značné úsilí a mohou způsobit bolestivé pocity.

Třídy v bazénu v této oblasti mají obrovskou výhodu v zatížení vody na páteři je sníženo na minimum, a plavecké pohyby pomáhají zapojit téměř všechny svalové skupiny bez pocitu nepohodlí. To znamená, že plavání umožňuje relaxaci ve stejnou dobu a cvičení svalů. Účinnost takových cvičení je několikrát vyšší než u běžné tělesné výchovy, takže návrat ve většině případů nastane rychleji.

Existují další pozitivní aspekty plavání:

  • lepší koordinace pohybů;
  • zvýšená vytrvalost;
  • celkové vytvrzení těla;
  • normalizace srdce a plic;
  • zvýšená flexibilita kloubů a páteře;
  • zlepšené držení těla;
  • zmírnit emocionální stres.

Velký význam má místo zaměstnání. Existují významné rozdíly mezi koupáním v bazénu a otevřenou nádrží a nikoliv ve prospěch druhé možnosti. Za prvé, bazén může být navštěvován pravidelně po celý rok (pozitivní výsledek je dán běžnými třídami), zatímco venkovní rybníček je k dispozici pouze v teplé sezóně. Za druhé, bazén má vše, co potřebujete pro správnou organizaci tříd, a vždy můžete získat pomoc zkušeného specialisty.

Kontraindikace pro plavání

Plavání pro účely regenerace nemá žádné omezení věku a úrovně přípravy, existují však určité kontraindikace ze zdravotních důvodů:

  • závažné patologické stavy kardiopulmonálního systému;
  • kožní onemocnění - ekzém, dermatitida a další;
  • virové a bakteriální infekce;
  • exacerbace osteochondrózy, ischias;
  • jakékoli poruchy centrálního nervového systému.

Před zapsáním do bazénu je nutné vyšetřit a konzultovat s lékařem, aby se zabránilo negativním účinkům na zdraví.

Co se týče schopnosti plavat, není to překážkou pro výcvik: pomocí specialistů se můžete rychle naučit zůstat na vodě a naučit se základní techniky. Kromě toho existují speciální sady cvičení ve vodě, pro které nemusíte nutně plavat. Mohou být méně efektivní při koupání, ale stále dávají lepší výsledek než na zemi.

Kdo je zobrazen v bazénu

Wellness plavání pomáhá vyrovnat se s většinou problémů spojených s páteří. V závislosti na závažnosti onemocnění má průběh léčby jinou intenzitu a trvání a styl koupání je vybrán individuálně na základě diagnózy.

Indikace pro návštěvu bazénu jsou:

  • zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza) jakéhokoli stupně;

Pravidelně se doporučuje plavat na břicho bez silného vypuštění rukou. Při osteochondróze a intervertebrální kýle je vhodnější plavání na zádech. Při skolióze je styl koupání zvolen v závislosti na lokalizaci zakřivení, což zdůrazňuje asymetrické pohyby různých částí těla. A teď se podívejme blíže na nejoblíbenější způsob výcviku páteře v bazénu.

Jak plavat s výhodami páteře

Chcete-li plavat pouze prospěch, musíte dodržet několik jednoduchých podmínek.

  1. Nemůžete jít do bazénu, pokud se necítíte dobře, například bolest břicha, bolesti, nevolnost nebo horečka v těle. Také nemůžete plavat s plným žaludkem: nejlépe před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Bez ohledu na zvolený styl je nutné začít s využitím zahřátí pro přípravu těla pro zatížení. Chcete-li to na zemní práce přes krční páteře, mají sklon hlavy ze strany na stranu, přesunout své ruce, proveďte nejprve několik naklání těla dopředu a dozadu rotační pohyb ve směru hodinových ručiček a naopak. Věnujte zvláštní pozornost zahřátí nohou: otáčejte jeden po druhém nohama, dělejte dřepy.

Základní styly plavání s intervertebrálními kýty

S vertebrální hernií můžete zranit záda libovolným nepozorným pohybem, takže lidé s touto diagnózou nespadají do všech stylů plavání. Hlavní důraz by měl být na protahování páteře s minimálním namáháním na místě lokalizace hernie. Třídy se doporučuje pravidelně konat 2-3x týdně, trvání sezení - nejméně hodinu.

Nejběžnější styl - procházení. Musíte plavat na žaludku a házet rukama jeden po druhém. Pádla s nohama jsou intenzivní, ale krátké, musíte pracovat s nohama a nohama, udržet boky dohromady. Při každém tahu je rotace těla minimální, většinou se jedná o ramenní svaly. Hlava by měla být lehce nakloněna.

Video - Jak plavat s procházením

Další populární styl - prsa. Zde jsou ruce symetricky hozeny: nejprve dopředu, pak roztaženy po stranách a po stranách. Stejné pohyby se dělají nohama. Během veslování vycházejí pouze ramena z vody, musí být vždy nakloněna. Při rovnání těla je třeba co nejvíce napínat a snažit se udržet záda, ruce a nohy na stejné lince.

Video - Technika kojení

Vynikající výsledky dávají kombinovaný způsob koupání. Ruce jsou střídavě vyhozeny, hlava je držena rovně, pohyby nohou jsou hladké s krátkou amplitudou. Proveďte dva tahy na břicho, pak se otočte zpět, další 1 tahy - a opět otočte břicho. Můžete mít 2 údery na břiše, 2 na zadní straně, pro které je to pohodlnější.

Plav na zádech existují tři způsoby.

  1. První je jednodušší: postupujte jeden po druhém rukou a intenzivně pracujte s boky. Hlava a hrudník stále zůstávají nad vodou.
  2. Druhá cesta je obtížnější: ruce musí být narovnány za hlavou a spojovat dlaně, pohyby jsou prováděny pouze s nohama. Je důležité udržovat rovnováhu a neotáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník by měly zůstat nad vodou.
  3. Třetí metoda zahrnuje symetrické tahy s rukama dozadu s ponořením těla pod vodu. Hlavní obtíž spočívá v regulaci dýchání, kdy když mámají ruce, hlava jde pod vodu.

Video - plavání na zádech. Technika nohy

Na první lekci stačí plavat 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Zvětšit délku by měla být postupně, přidávat vždy až 50-70 metrů. Po zasedání byste měli vždy uvolnit svou páteř, ležet na vodě. Můžete to udělat na zemi: postavte se rovně, zatáhněte za ruce správně, pomalu se ohněte. Poté se musíte posadit, ohýbat hlavu, abyste cítili napětí v zadních svalech, fixujte pozici na 1 minutu. Potom se pomalu a znovu napněte.

Koupání pro skoliózu a poruchy těla

Chcete-li zlepšit držení těla a rovnání skolitového oblouku, doporučujeme plavat více na zádech, což umožňuje zvýšit dopad na problémové oblasti. Ačkoli je také užitečné plavat na břiše, a tam jsou účinné metody pro vyhlazení držení těla.