Jak udělat masáž


Jak udělat masáž? To je velmi dobrá otázka! Za prvé, protože masáž je opravdu zdravá. Masáž pomáhá zmírnit bolesti zad [1], [2], krk [3], snižuje hladinu kortizolu v krvi [4], stimuluje aktivitu imunitního systému [5] pomáhat při léčbě rakoviny [6], [7] k odstranění koliky u dětí [8] a mnoho, mnohem více! Za druhé, masáž je bezpečná [9]. Je pravda, že jak bezpečný, tak i užitečný masáž pouze v případě, že je proveden správně. Proto je tak dobré, že se na tuto otázku ptáte. A opravdu, jak dělat masáž? Vědě! A díky papukám věda odpovídá na tuto otázku!

Jak udělat masáž? Pravidelně a průběžně! Studie ukazují, že je nejúčinnější masáž denně [10]. Ale přinejmenším masáž by měla být prováděna několikrát týdně [11]. Navíc je důvod domnívat se, že masáž pomáhá rychleji obnovit mezi výcvikovými zasedáními [12]. A co ještě je potřeba pro pitching? Bylo by také hezké se vyhnout sportovní zranění ! Ano, i když to byla rétorická otázka, ale na to je odpověď. A podivně masáž pomáhá předcházet [13] nebo se zotavit rychleji po zranění [14]. Jednotlivé masážní zasedání prakticky nic neposkytují [15]. Masáž správně provádějte minimálně po dobu 5 po sobě jdoucích týdnů [16], [17].

Jak udělat masáž?

Využijte správnou masáž


Jak již bylo uvedeno výše, masáž může být užitečná pro mnoho lidí a zejména pro sportovce. A komu může další masáž být užitečné? Například lidé s neustálým stresem [18]. Ano, při léčbě úzkostných poruch může být masáž zbytečná. Přesně proto, že účinnost dalších přijatých opatření je mnohem vyšší. Ale pro zmírnění stresu mimo léčbu - masáž může být účinným opatřením pro snížení stresu [18]. Masáž navíc představuje účinnou míru léčby deprese [16]. A také masáž může pomoci zvrátit negativní vliv sedavého životního stylu na zdraví [19], [20]. Přesto je vhodné pohybovat se, ale pokud se člověk nehýbe, měl by mu být alespoň podán masáž!

Závěr: jak udělat masáž je velmi dobrá otázka, protože masáž je opravdu zdravá. Ale aby to mohlo být užitečné, musí se provádět po dobu nejméně 5 po sobě jdoucích týdnů několikrát týdně. Navíc se doporučuje masáž ve směru lymfatického pohybu [21], [22], jak je uvedeno v infografiích výše.

Podrobné pokyny, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je oblíbená a příjemná procedura, užitečná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnoho profesionálních masážních technik se používá pro různé nemoci a pro prevenci před nimi.

Moderní masáž má mnoho druhů a technik, má pozitivní vliv na různé orgány člověka a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Masáž zad a krku - přínos
  • Kontraindikace
  • Typy
  • Jak správně dělat masáž zad a krku: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak správně masírovat zpět: krok za krokem
  • Stupně masáže krku
  • Samo-masážní krk
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a krku - přínos a účinnost

Hřbet a krk jsou dostatečně zranitelné a vyžadují speciální vztahové části těla. Proto je nejčastější masáž těchto oblastí. Doporučuje se to dělat všem lidem, zejména těm, kteří mají takovou nemoc, jako je osteochondróza.

Při správné aplikaci masáže užitečnost z toho je obrovský:

  • zmírňuje bolesti způsobené přitisknutím obratlů;
  • dokonale uvolňuje a má dobře značený sedativní účinek;
  • dokonale snižuje únavu a pomáhá si odpočinout na konci náročného dne;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • Efektivní v boji proti ukládání solí.

[box type = "info"] Cervikální masáž je zvláště vhodná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se v této oblasti objevují bolesti a křeče v kloubech. [/ Box]

Masáž oblasti krku a límce uvolňuje svaly, snižuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost, uklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodný jako posilovací prostředek proti onemocnění páteře a ložisek soli.

Kontraindikace

Než děláte masáž zad a krku, je správné seznámit se se základy kontraindikací s ohledem na tyto postupy. Patří sem:

  • krvácení a trauma, přítomnost otevřených ran;
  • závažné infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porucha srážení krve;
  • vážná duševní choroba;
  • popáleniny v masážní zóně;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavní nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně provádět masáž zad a krku, stojí za to zjistit, jaký účel tento postup sleduje. V závislosti na tom, odrůdy masážní chrbtice:

  1. Léčebné - platí, je-li k dispozici onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, uvolňuje edém;
  2. Relaxační - nejběžnější forma masáže. CZvyšuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, zvyšuje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže.
  3. Reflex - má výrazný anestetika. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí masážního terapeuta na speciální body na zádech, které s nimi souvisejí.
  4. Atletický - určen především pro sportovce. Thepo nebo před soutěží, Pro uvolnění svalového napětí nebo úlevu. Zvyšuje vaše vytrvalost a má efekt, který potřebujete. Je to předběžné, školení a obnovení.
  5. Kosmetické - anticelulitida, zlepšuje stav kůže.

Typy masáží v krku:

  1. Klasické- zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, stlačení, vibrace;
  2. Relaxační- používají se ke zmírnění svalových křečí;
  3. Spot- lokální dopad na akupunkturní body na krku, zodpovědný za vnitřní orgány;
  4. Kosmetické- používá se k odstranění tukových ložisek v zóně krční límec, zlepšuje pokožku, obnovuje její pružnost;
  5. Wellness nebo léčebné - používá se při různých onemocněních krční páteře, ukládání solí.

Jak dělat masáž zad a krku: tipy a triky

Navzdory popularitě tohoto postupu mnoho vědí, jak to udělat správně masáž zad a krku. Je třeba si uvědomit, že jeho strávit dvě hodiny po jídle. Nejpozději hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = "success"] Masér potřebuje důkladnou práci připravit se na zasedání:

  • nehty následuje krátce oholit ;
  • v předstihu připravte čistý ručník a hydratační krém pro masáže;
  • pokoj, kde se konání schůze koná, a ruce maséra musí být nutně teplé, zajistit uvolnění osoby;
  • masáž zad v ležaté poloze na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • je třeba věnovat pozornost hygienu. Postup by měl být prováděn čistě na čisté pokožce, aby se zabránilo infekci;
  • pro provádění masáže jak na zádech, tak na krku, správně aplikujte masážní olej, Učinit ruce měkčí a usnadnit jim klouzání na kůži. Je nutné ji intenzivně třepat mezi dlaněmi, aby se ohřála;
  • doba trvání relace trvá více než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtějšími oblastmi;
  • pohyb rukou by měl jít v průběhu průtoku krve ;
  • by měl být vyhnout se pasoucí se lymfatických uzlin.[/ box]

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí si přeje provést tento postup samo o sobě, ale nevím jak. Je snadné dělat masáž zad a krku. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje to techniky:

  1. Stroking - obvykle s tímto pohybem rukou začíná zasedání. Tímto způsobem je kůže připravena na aktivní účinek na ni. Stroking je nesena celá dlaň přes zadní plochu přes a kolem, kolem lopatky. Lehká doprava by měla být kombinována s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany zad do středu. Zvláštní význam má oblast ramen a krku. To je tato technika je dobrým nástrojem v boji proti ukládání solí.
  3. Mísení - kůže se skládá ručně. Pohyby jsou prováděny z páteře na boky zad. Recepce se provádí pro každou ze svých stran. Onovlivňuje stav srdečního a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Slapping - jsou prováděny dvěma rukama výlučně na svalech. Pohyby jsou krátké a pružné. Postup by neměl být bolestivý. Ona podporuje dobré svalové kontrakce, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - Od bederní oblasti až po oblast krku se provádí kruhové rytmické pohyby s hroty prstů, které podporuje postupné uvolnění svalů.

Masáž zad by měla být ukončena měkkým tlakem. Nejlépe je to provádět rytmicky, což zdůrazňuje pohyby rukou na více napjatých a bolestivých místech.

Masáž zóny krku a límce zahrnuje přibližně stejné metody. Ale jejich technika má některé rozdíly:

Technika provedení masáže zad

  1. Masáž začíná hrozí střední část oblasti krku a límce, pak jde na stranu. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se ve střední části hrdla hladilo palcem a po stranách se zbytkem. Pohyby by měly být nepřetržité, pomalé a rytmické.
  2. Další metoda se nazývá "stlačení". Jeho podstatou spočívá v poskytnutí určitéhocervikální tlak. Štětec je umístěn na straně hřbetu na zadní straně krku ze strany vlasce. Pohyby jsou prováděny shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Mísení- nejdelší příjem. Zde je nutné uchopit svaly s palmami na obou stranách páteře. Proveďte tedy pohyby směrem k zadní části a pak k ramennímu kloubu. Všechny akce by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírovat sval v kruhovém pohybu.
  4. Tření- jeho podstata spočívá v intenzivním protahování a přemístění kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě oběma rukama.
  5. VibraceProvádí se oscilačními pohyby s celým povrchem dlaní nebo podložkami prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez oddělení rukou od těla.

Jak správně provádět masáž zad: popis krok za krokem

  • Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co pro ni potřebujete, a připravit se.
  • Masáž by měla začínat jemným hladením bederní oblasti s postupným přechodem k ramenům. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké, připravovat se na aktivní činnosti. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné posílit sílu tlaku. Roh dlaní podél páteře od pasu po oblast ramen. Tření se provádí s celým povrchem dlaně.
  • Pak by měly být ruce přemístěny do bočních oblastí zad a prováděny vzrušující pohyby rukou od dolní části nahoru. Pak klademe důraz na ramena. Provádějte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby pokožky, pohybující se od dolní části nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována silněji s použitím bodového tlaku. Postup musí být bezbolestný! Je dobré masírovat horní část těla pěstmi, udržovat si krátkou vzdálenost od páteře.
  • Nakonec udělejte lehké pachy s palmami nebo špičkami prstů.

Stupně masáže krku

Jak to udělat správně? masážní oblast krku a límce? Za prvé, trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by mělo trvat asi 20 minut. Za druhé, masáž může být prováděna jak v polohách ležérních, tak v sedě.

  • Po přípravě na zasedání je na začátku řízení nutné provést snadné posunutí krku.
  • Pak zahřejte boční svaly krku tření, postupně se pohybuje do oblasti ramen.
  • Chování hnětení svaly v oblasti krku a límce. Postup je prováděn v kruhových pohybech celá dlaň a palce. To by mělo být zpravidla bezbolestné.

[typ pole = "varování"]Vyhněte se vystavení páteři.[/ box]

  • Zasedání končí světelné paty a tahy.

Existuje mnoho metod provádění masáže krční páteře. Vše závisí na závažnosti onemocnění a jeho druhu. Obvyklá masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Samo-masážní krk

Pro masáž zad je vždy nutná další osoba a masáž krku je snadná pro sebe. Hlavním úkolem je co nejpřesněji dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

  1. Pro začátek je to pohodlné posaďte se, očistěte si vlasy, teplé ruce masážní olej.
  2. Mírně dolní bradu a spusťte postup pomocí strokeod linie růstu vlasů až po oblast ramen.
  3. Poté, kruhové rotační pohyby podložky prstů na krku. Mohou střídat s intenzivnějším hladením.
  4. Podél páteře produkovat brnění kůže.
  5. Zvedněte bradu a dělat hluboké pohyby v hrtanu.
  6. Dokončete kruhové pohyby zespodu od klíční k bradě ukazovák a palec. Držte palce dlouhými pohyby a zopakujte postup znovu. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Dokončete požadovaný postup Měkké tahy celý povrch dlaně.

Pravidelná nezávislá masáž krku pomáhá předcházet letargii a chabosti svalů. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti provádění dětské masáže

Některé děti od velmi raného věku vyžadují masáž, jak na zádech, tak na krku. Je správné to dělat bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž obvykle to je léčebné, tonické a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, tichším účinkem. Tonizační masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma doma velmi často dělají zábavní masáže pro děti, které se děje pod legrační báseň. Obvykle má velmi rád děti. Jedná se jak o hru, tak o užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. "Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce" - střídavě jsou ramena přenášena podél zadní části příčných a podélných čar;
  2. "Vlak přichází pozdě" - se špičkami prstů jedné ruky držte páteř zezadu a simulujte vlak. Pohyb by měl být jemný a hladký.
  3. "Hrášek je rozptýlen z posledního auta" - se špičkami prstů se celá záda intenzivně masíruje;
  4. "Přichází kuřata" - jemné "houpání" špičkami prstů na zádech;
  5. "Husy přišly k oškubání" - mírné mravenčení;
  6. "Slon přišel a pošlapal" - měkký tlak na celém zádechu pěsti;
  7. "Za ním proběhl malý slon" - rychlé chaotické lisování s klouby;
  8. "Veverka běžela a zametla všechno s ocasem" - konečné posunutí zad s palmami.

Naučit se dělat záda a masáž krku není nikdy užitečnější v žádném věku. Správné užívání přípravku přinese tělu velký užitek, vede svaly do tonusu, zmírní únavu a zmírní mnoho onemocnění.

Jak správně provádět masáž zad a krku, můžete se z výcvikového videa lépe učit.

Jak udělat masáž zad

Moderní sedavý životní styl má negativní dopad na páteř a zádové svaly.

Každý se může naučit technice provádět jednoduché masážní techniky, od únavy a pocitu, že svaly "trhají" a "kvílejí".

Existuje mnoho technik a technik pro masáž zad, můžete si vybrat libovolnou z nich, ale musíte si být vědomi obecných pravidel.

Obecná pravidla

Pokud jsou pravidla striktně dodržována během zasedání, postup nebude škodlivý a bude co nejúčinnější.

  1. Provádění masážních pohybů podél lymfatických uzlin. Například první rameno masáž od zápěstí k lokti, poté od lokte až do podpaží, na krku od linie vlasů na klíční kosti, hrudníku od hrudní kosti k podpaží. Pamatujte si, že se nemůžete dotknout lymfatických uzlin!
  2. Osoba, která má masáž zad, by měla být co nejklidnější.
  3. Nemůžete tolerovat bolest v masáži. Pokud se objeví, musíte snížit sílu recepcí.
  4. Tempo a rytmus - hlavní součásti masáže. V závislosti na jejich indexech masáž má jiný účel: rychlá rychlost zvyšuje excitabilitu nervového systému, střední a pomalé - snižuje.
  5. Chytrá kombinace slabých a silných technik. Mezi nimi by neměly být žádné pauzy, jedna metoda se opakuje 5 až 8krát, pak se musíte okamžitě přesunout na další.
  6. Použití zvláštních prostředků pro masáže není nutné. Mnoho odborníků doporučuje, aby se bez nich, postup bude účinnější. Nicméně, pokud masér zpocených rukou nebo pokud massazhiruemogo vlasy zpět, můžete použít oleje a krémy pro masáže.
  7. Maximální účinek je dosažen maskou zadní nohy. Před začátkem masážní procedury musíte sprchu nebo jen utéct vlhkým ručníkem.

Technika masáží je mnoho, ale hlavní typy jsou pouze 5. Výběr závisí na cílech, po kterých je masáž po. Typy se liší masážními technikami, tempem, rytmem atd.

Klasické

Klasická masáž se skládá ze 4 etap:

  • přípravné (oteplování svalů a zlepšení krevního zásobování);
  • středně hluboké (svaly jsou zpracovány v průměrné hloubce výskytu);
  • hluboko (maximální zahřátí svalů, nejdelší stupeň);
  • konečné (uvolnění svalů).

Může

Banky pomáhají co nejvíce relaxovat, snižují otoky orgánů, působí jako účinný imunomodulátor těla.

Doba masáže plechovky je od 5 do 30 minut, po zákroku se na zádech mohou objevit modřiny, podráždění a otoky, které po několika dnech zcela zmizí.

S medem

Zlepšuje nejen oběhový systém, pozitivně ovlivňuje svaly na zádech a kloubních vazivových aparátech, ale také zmírňuje přebytečnou tekutinu a toxiny.

Než začnete masáž, je lepší nejen sprchovat, ale také vyčistit zadní kůži křovím.

Spot

Postup má pozitivní vliv na práci všech orgánů, míchy a mozku, cévy, hrudní dutiny, nervového systému.

Akupresura se provádí pro různé nemoci a pro analgézu.

Relaxační

Již po několika procedurách se mění stav člověka, zlepšuje se průtok krve a stav pokožky.

V závislosti na technice může masáž mít relaxační a uklidňující účinek, nebo naopak stimulující a vzrušující nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Masáž je užitečná a příjemná procedura, avšak v některých případech je extrémně potřebná a dokonce doporučena lékařem.

Jaké jsou náznaky masáže?

  • Bolesti zad, způsobené stálým svalovým napětím, únavou atd.
  • Zvýšená nervozita. Chcete-li se zbavit tohoto jevu, aplikujte relaxační masáž.
  • Slabá imunita. Masáž v tomto případě může být použita ve spojení s dalšími aktivitami k obnovení ochranných funkcí těla;
  • Chronická únava často se vyskytuje u lidí, kteří se zabývají intelektuální prací a zanedbávají dostatečnou fyzickou námahu.
  • Hypotonia svalů. Pokud jsou svaly slabé, masáž zad by pomohla udržet svalový tonus.
  • Celulitida. Pro tento účel se používá masáž proti celulitidě, což zlepšuje krevní oběh.
  • Skolióza. Masáž může uvolnit svaly a zmírnit příznaky skoliózy.
  • Osteochondróza. Masáž zad nebude schopna vyléčit postižené páteřní kotouče, ale účinně zmírní bolesti a napětí ve svalech.

Doporučuje se také seznámit se se zvláštnostmi masáží s osteochondrózou cervikálního oddělení.

Ale navzdory všem výhodám masáže má také kontraindikace:

  • chronická osteomyelitida;
  • duševní choroby, které způsobují oslabení nebo nadměrné napětí nervového systému;
  • pohlavní nemoci;
  • tuberkulóza;
  • jakékoli hnisavé onemocnění;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • porušení koagulability krve, srdečních onemocnění a krevních cév.
  • Kožní onemocnění (lichen, ekzém, vyrážka);
  • akutní febrilní stav;
  • nádory různého původu.

Jak správně spát masáž? Základní etapy

Pomáhá relaxovat po náročném pracovním dni, odstraňovat bolest zad a zlepšovat tělo.

Chcete-li provést tento postup, není nutné kontaktovat profesionály, můžete zvládnout techniku ​​sami a potěšit vaše blízké.

První je přípravná

První etapa jakéhokoli druhu masáže je přípravná. Masové se musí sprchovat a ležet na stole. Pod prsou musíte dát malý ručník nebo polštář. Přípravky jsou dopředu pro masáž: hypoalergenní krém a oleje, prášek, který se používá pro nadměrné pocení. Před masážní sezení a teplé pere ruce, aby se zabránilo pocity nepohodlí pro osobu provádějící masáž.

Druhé - hladení

Masáž začíná mírným hladením v kosmu, pak postupně stoupá až k ramenům. První pohyby by měly být hladké a měkké, pak jejich síla a intenzita rostou. Základním pravidlem této fáze: zdvihání shora dolů by mělo být snadné a zdola nahoru - intenzivní a asertivní. Když se vyvinou svaly na zádech ve stádiu hladení, můžete pokračovat v práci s krkem a rameny. Potom pokračujte k hlubokým úderům, které provádějí žebra dlaní. Ruce masírování by měly být umístěny paralelně vedle sebe, a trajektorie pohybu se pak zleva doprava, zprava doleva a diagonálně.

Třetí je hnětení

Po hladení můžete začít další fázi s mírným brnění. Musí být prováděny s vysokou rychlostí a nízkým tlakem. Hlavní princip masáže: malá část pokožky je složena do záhybu dvěma prsty, mírně vytažena a rychle uvolněna. Pohyby se provádějí od pasu nahoru, procedura se opakuje 3-4 krát. V žádném případě se nedotýkejte páteře, každá část zad je masírována zvlášť.

Čtvrtý - "řezání"

Recepce je prováděna vnějšími žebry rukou, pohyby by měly připomínat "řezání". Postup se provádí nejprve na jedné straně, pak na ostatní 4-5 krát, pak se provádí 3-4 lehké zdvihy.

Pátý je "Rozbalit"

S dvěma prsty si vezměte a vytažte malou oblast svalové tkáně v pase, použijte dva prsty, aby jemně třela kůži a "přitiskněte" k krku a opakujte postup na druhé straně. Po "válcování" si intenzivně otřete ruce rukama.

Šestý - patting

Masér si uvolní ruce a zaklepe ruce na záda.

Sedmým je konec masáže

K dokončení masáže je třeba snadné a hladké pohyby, stejné, které byly provedeny na samém začátku. Po absolvování massazhiruemomu muset ležet po dobu 10 minut, pak se osprchovat smýt olejů a krémy vyčistit póry.

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž v domácnosti - postup přístupný všem, nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionálního maséra. Naučte se, jak provádět nejjednodušší masážní techniky, je možné provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být porušeno - samotná páteř nemůže být masírována. Nestříkejte a ještě méně ho nevytvářejte. Masáž závisí na oblasti okolo páteře, nikoliv na samotném hřebeni. Lisování a nanášení síly také nezůstává na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze mírné, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Krční oblast musí být třepána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální. Je nejvíce namáhaná část krku a ramen.

Zlatým pravidlem maséra je poslouchat pocity osoby, která podstoupí lékařský zákrok. Je nutné udělat masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - nerozlomte kontraindikace.

Co je použití masáže zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Křeče hřbetního svalstva opouští;
  • Nové kapiláry se otevírají a buňky obsahující kyslík ožijí;
  • Bakteriální arteriální tlak se vrátí do normálu;
  • Stres a nervové napětí zmizí.

Provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Teplo nebo horečka;
  • Dopad alkoholu a jiných drog;
  • Problémy s tlakem;
  • Nedostatek ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD.

Jak se připravit

Před masáží si pečlivě umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby dobře klouzaly po pokožce pacienta. Vložte olej do rukou a protřete je. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient by měl mít pohodlné držení těla, ve kterém se může zcela uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a jsou dlaněmi nahoru. Hlava na boku, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout pevný povrch. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zádech, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatky po dolní žebro. Lumbosakrální - od dolních žeber k coccyxu. Jakákoli technika se poprvé používá v pásovém pásmu a pak se posune na krk. Oddělení krku by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost a opatrnost. Masážní procedura obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masér by měl vždy cítit, když jeho ruce pracují na zdravém a když se nacházejí ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, jestliže na začátku cvičení máte pocit, že tělo člověka je špatně - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by mělo být provedeno s přihlédnutím tok lymfy z bederní oblasti do rozkroku, na spodní části prsu do podpaží, z horní části prsu do lymfatických uzlin nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Měla by uvolňovat celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialista pohybuje po celé dlani a kolem kruhu v oblasti lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva vnímatelné pohyby od zdola nahoru a silnější z horní části dolů. Masáž bočních ploch, ruce kolem nich. Dokončení zasedání také stojí, hladí záda - uklidňuje nervy a vrací těleso do normálního stavu.

Stlačování

Tato metoda se provádí pomalu a ve směru toku lymfy. Zvláštnost stlačení je v poněkud hlubokém dopadu. Pro zesílení efektu se stlačení aplikuje s váhou - jedna dlaň se na druhou přidá a procesy jsou dlouhé a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začneme třít svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme bokem do středu, na hřeben. Největší pozornost věnuje krční a ramenní opasky. Během příjmu pohybujeme kůži a dotýkáme se svalů. Na dlouhých svalech se začínáme otáčet ze sakrální oblasti. Pohybující se na půlkruhu si prostudujte oblast tupých procesů až po krk. Když jsme se dostali na špičku, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly "viděly" oběma rukama, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederním oddělením. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, což způsobí, že pohyby budou šetrnější.

Pracujeme na straně boku ruky, pohybujeme se od pánevních kostí až po podpaží. Když se dostanete do oblasti mezi žebry, protřepte od hřbetu po boky. Šíříme dlaněmi rukama, jako bychom tvrdohlavou hráli, trávíme na intervalech mezi žebry.

Věnujte pozornost vnitřnímu okraji nožů, ruce hromady jsou umístěny za zády a ukazují vaše lokty dolů. Současně lehce zvedněte horní stranu ramene a druhou protáhněte. Mezi oblastí skapulární oblasti a páteře je lepší používat nejjemnější možnost otěhotnění pouze prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění solí, otoky a svalové křeče.

Mudshes

Pak s oběma rukama hýbáme záda, na zádech přiléháme plynulým pohybem rukou od středu k boku. Vlevo a vpravo masírujete odděleně, po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • S jedním palcem. Vytlačuje svaly do kostí a provádí kruhové pohyby;
  • S dvěma rukama. Pohybují se po jednom s palci na obou stranách zad;
  • Podložky všech prstů, s výjimkou velkých, způsobují kruhové pohyby;
  • Phalanxy celé dlaně, také pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Postupujte od ileu k podpaží. Uchopte svaly, lehce je protáhněte a v této poloze opět v kruhu. Při protahování svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu ruku pod kloub ramena a lehce jej zvednout. Hněte se po celém povrchu kloubu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se akumulovaných metabolických produktů.

Šlachy a vibrace

Zachytili jsme ruce, tleskali jsme na zadní straně pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by se měly v tomto okamžiku chovat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Oni se pohybují v kruhu od bederní oblasti až po krční oblast. Recepce je zaměřena na odstranění svalových křečí a normalizace metabolismu. Zlepšuje krevní oběh a schopnost svalů kontrahovat.

Cervikální krční masáž

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Obvyklým problémem je akumulace soli. V případě, že pacient může mít takovou diagnózu, můžeme použít následující schéma: dostatečně hluboko pracoval na oblasti lopatky, rozvíjet ramenního pletence a krku. Všechny účinky začínají hladením. Pak ji intenzivně protřepte a intenzivně jej hněte. Na konci zasedání provádíme vibrace, hlady.

Stroking, jednáme tím, že obejme rovný pohyb. Pak se přesuňte do kruhu a zašroubujte celou dlaň, okraj dlaně, špičky prstů. Utírání, "řezání" nebo umístění prstů a "škrábání" požadované oblasti. Razirat je povolený také s pěstmi, působící tlak na základnu dlaně nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Čtěte také: Klasická masáž zad.

Technika stlačení se používá pomocí žebra dlaně. Tato technika v krční oblasti je obtížné provést vzhledem k malému prostoru, takže je nejlepší zmáčknout prstem.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Pracujte svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném zpracování oblasti provádějte rychlé vibrace - efektivní. Všechny recepce by měly být používány pět až sedmkrát za sebou.

Status krční oblast zad zlepší po třech nebo čtyřech ošetření, ať prvních dvakrát, a pacient může dojít k určité nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánku normalizuje.

Lekce pro domácího masážního terapeuta nebo jak správně masírovat

Masáž, prováděná všemi pravidly, rychle ulehčí napětí, pomáhá relaxovat, obnovuje fyzickou a duševní sílu. Jen pár minut v rukou pána a únavy nezůstanou stopy! Je to prostě ne každý si může dovolit navštěvovat profesionální masér pravidelně. Naštěstí se po naučení správné masáže a zvládnutí základních technik obecné masáže můžete snadno převzít povinnosti domácího masážního terapeuta a naučit se dělat samo-masáž. Přenášení znalostí příbuzným dostanete vaši část potěšení. Mimochodem, nejsilnějším příznivým účinkem jak na fyzické, tak na psychoemotional úrovni je masáž, zvláště když se jeho manželé navzájem. Mnoho profánních masáží je čistě intuitivní, ale abyste mohli dodržovat hlavní lékařské přikázání - "neškodněte" a abyste dosáhli maximálního léčebného účinku, měli byste znát "pravidla hry".

Základní pravidla masáže

Bez ohledu na to, kterou masážní techniku ​​si vyberete, existují obecné masážní pravidla, které by měly být v každém případě dodrženy, aby bylo zajištěno, že postup je co nejúčinnější a neškodí.

  • Všechny masážní techniky by měly být prováděny pouze podél lymfatického traktu, a to směrem k blízkým lymfatickým uzlinám. Proto se záda masíruje od páteře po boky a od pánevní oblasti až po krk. Masáž hrudníku, pohyby směřují od břicha k axilární fossa. Plocha boků se zpracovává z kolenního kloubu do slabin. S hřebenem pracujeme od prstů k kolennímu kloubu. Kefka se masíruje od prstů k zápěstnímu kloubu. Ruce předloktí začínají pracovat z ruky, vystupují k loktinnímu kloubu a ramenou, a to od kolenního kloubu až k podpaží. Břicho se masíruje po směru hodinových ručiček. Sacrum a dolní část zad - do inguinálních uzlů.
  • Lymfatické uzliny, stejně jako oblast bradavek na mléčné žláze u žen a na hrudi u mužů nejsou masírovány.
  • Svaly masírované během procedury by měly být co nejklidnější.
  • Silné techniky by se měly střídat se slabými, přičemž každý postup se opakuje pět až osmkrát.
  • Masážní techniky by neměly překročit práh bolesti. Pokud "pacient" zažije bolest během masáže, síla a intenzita masážních technik by měla být snížena. Trvání nárazu na sval a námaha aplikace by měla odpovídat tónu svalu.
  • Masáž může být prováděna přes prádlo nebo plechy, nicméně pro optimální účinek by měly být masírované plochy vystaveny. Pokud je tělo vystaveno, musí být teplota vzduchu v místnosti minimálně 20 stupňů Celsia.
  • Pro urychlení lymfy a krevního oběhu začíná obecná masáž s velkými plochami těla, což usnadňuje sání lymfy z končetin.
  • Před zahájením procedury by se měl pacient sprchovat nebo alespoň otřít vlhkým ručníkem. Speciální masážní krémy, masti, oleje a prášky použité v případě, že dlaně maséra potu hodně, s hojný skalp masírovat nebo když je kůže hydratovaná, tak i pro terapeutické účely.
  • Provádění masáže vyžaduje masér na maximální koncentraci a zpětný odraz. Ruce masérky by měly být čisté, bez kroužků a náramků. Pro racionální využití energie, práce s oběma rukama, odstranění zbytečného pohybu, výška masážního gauče by měla být na úrovni kolena maséra.
  • Masáž by měla být prováděna v určitém rytmu a tempo, přičemž volba závisí na požadovaném účinku na nervový systém: rychlá rychlost zvyšuje excitabilitu centrálního nervového systému, aktivuje, posiluje a mobilizuje k účinku; Průměr - váhy, úrovně a harmonizace; pomalu - snižuje excitabilitu centrálního nervového systému, uklidňuje a uvolňuje.
  • Přechod z jednoho příjmu na druhý by měl probíhat bez přestávek.

Masážní recepce a pohyby

Dokonce i když děláte masáž intuitivně, člověk willy-nilly aplikuje tyto nebo jiné masáže. Celkem je osm masáží: 6 základních a 2 pomocných. Základní techniky zahrnují hladení, hnětení, stlačení, pohyb, tření a vibrace. Pomocné techniky se používají k zesílení nebo oslabení fyziologických účinků hlavních metod masáže.

Je to hlad, který začíná a končí masáž. Při hladení se účinek na pokožku provádí lehkými klouzavými pohyby dlaně. Chcete-li správně provést příjem, měli by být čtyři prsty pevně uzavřeny a palec na hranici je odložen. Stroking je rovný, spirálový (cikcak) a kombinovaný. Spirálovité tahy mají největší uklidňující účinek. Kombinované zdvihání pomáhá zmírnit stres během fyzické a duševní práce. Při vytažení zlepšuje dýchání pokožky, odstraňuje odumřelé buňky, zvýšení svalového tonu kůže, zlepšuje pevnost pokožky a pružnost, jsou eliminovány přetížení, zvýšení toku lymfy a žilní krev byla vymazána napětí, snížení bolesti trauma a křeče.

Stlačení se provádí na okraji dlaně, přičemž prsty jsou uvolněné a mírně ohnuté, umístěné přes masírovanou oblast s palcem nebo základnou dlaně spočívající. Při zatížení je zápěstí volné ruky uloženo na zadní části masážní části. Stlačení postihuje nejen kůži, ale také podkožní tukové tkáně, pojivové tkáně a povrchovou vrstvu svalů s šlachy umístěnými v jejich tlustých. Tato masážní technika zvyšuje odtok lymfy, odstraňuje stagnující a edematózní jevy, zlepšuje proces metabolismu tkáně. Stlačení vede tělo k tónu, má vzrušující účinek na centrální nervový systém, dobře zahřívá svaly, pomáhá jim připravit se na větší fyzickou námahu.

Hnětení je hlavní metodou masáže, která trvá více než polovinu času celého zasedání. Hnětení se provádí dvěma způsoby: sval stisknutí základnu dlaně nebo prsty do kostního lůžka a přesouvá směrem k nebo od něj odtáhla a zahřívání mezi palcem a ostatními čtyřmi prsty. Existuje mnoho způsobů hnětení, ale nejčastější jsou následující:

  • Obyčejné hnětení - narovnané prsty ruky pevně uchopí sval, protáhne a posune se směrem k malému prstu, kartáč se současně pohybuje nahoru.
  • Dvojitý krk je podobný jako u běžného, ​​pouze v tomto případě jedna ruka zatěžuje druhou stranu, aby zvýšila náraz. Používá se na svalu gastrocnemius a na boky.
  • Dvojité prstencové hnětení - dlaně dolů přes sval, ruce vyložte palce tak, aby vzdálenost mezi nimi byla stejná jako šířka dlaně. Svaly jsou vytáhnuty nahoru, střídavě s každou rukou, která provádí hnětení jako v běžném hnětení.

Mening působí na podkožní tkáň a celý svalový systém. Zvýšením metabolismu a zlepšením zásobování tkáně přispívá tato technika ke zvýšení svalové síly. Hnětení zvyšuje lymfocyty a krevní oběh nejen v masážních, ale i v blízkých oblastech. Všechny typy hnětacího tónu rozšiřují tělo a působí tak na centrální nervový systém.

Třepání se objeví po a mezi hnětením na maximálně uvolněných svalech. Toto zařízení uvolňuje napětí, uvolňuje svaly, má uklidňující účinek na centrální nervový systém, zlepšuje odtok krve a lymfy, pomáhá při svalové únavě a otoku, pomáhá obnovit sílu mezi fyzickou námahou.

Tření se používá v prakticky všech typů masáží, a kloubní masáž to je hlavní způsob, který pomáhá k úlevě od bolesti a rozsah pohybu obnovit v trauma a mikrotraumata a při přetížení kloubů a vazů přístroje. Tato technika má hluboký účinek na šlachy, klouby, vazy, fascie. Tření pomáhá vyrovnat se s stagnuje, urychlení vstřebávání tuků a tvrdnutí, zlepšuje pohyblivost kloubů. Většinou se používá přímočarý a kruhový tření, což se provádí s prstů s jednou nebo oběma rukama a triturací s zatěžování falangy ohnuté v pěst, kartáči nebo spodní části dlaně.

Různé typy terapeutických pohybů mají příznivý účinek na muskuloskeletální systém, zlepšují lymfocyty a krevní oběh, pružnost vazů a svalů, pohyblivost kloubů. Během masáže se používají aktivní, pasivní pohyby a pohyby s odporem.

  • Aktivní pohyby se používají k excitaci a aktivaci periferního a centrálního nervového systému, jakož ik obnovení a posílení oslabeného svalového aparátu. Jsou prováděny se samo-masáží bez účasti masérského terapeuta a bez zátěže, ať už jsou to činky, expandér nebo gumové obvazy, tj. pouze svalovou námahou.
  • Pasivní pohyby jsou prováděny s externí pomoci po masáži svalů a kloubů. Svaly pasivních pohybů masírovaných při masážní terapii by měly být co možná nejslabší a klouby jsou připraveny na účinky hnětení a tření. Všechny pohyby se provádějí pomalu, amplituda se postupně zvyšuje, hlavní kritérium účinnosti je lehká bolest kloubů a svalů. Pasivní pohyby přispívají k rozvoji tuhých kloubů po úrazu a chirurgických zákrocích. Zlepšují elasticitu svalů, zvyšují kontrakci svalových vláken a podporují resorpci krvácení. Navíc zvyšují pružnost a výkonnost kloubů a pomáhají snižovat zranění.
  • Pohyb s odporem zahrnuje překonání odporu poskytovaného masážním nebo masérským terapeutem. Hnutí začíná slabým odporem, který se postupně zvyšuje a nakonec opět oslabuje. Pohyby s odolností přispívají k posílení kloubních a vazivových aparátů a svalů, což jim pomáhá udržet jejich tón a pracovní kapacitu.
do obsahu ↑

Jak udělat masáž? Základní pravidla a techniky

V článku hovoříme o správné masáži. Mnozí se o tuto záležitost zajímají, ale nevědí, kde hledat podrobné a správné informace. Článek je napsán pro informační účely, takže je lepší procházet speciálními kurzy a získávat důležité znalosti z rtů profesionálů. Budeme zvažovat hlavní body a věnovat pozornost masáž různých částí těla.

Stručná historie

Začněme krátkou historii. Takže vědci stále nemohou přijít na jediný pohled na to, kde a kdy začala masáž. Není možné ho přiřadit k "invencím" nějakého konkrétního člověka, neboť tyto techniky se téměř celosvětově vyvíjejí. Existují důkazy, že lidé z tichomořských ostrovů používali masážní techniky, což znamená, že byly přístupné primitivním lidem. Nejoblíbenější masáž byla v Indonésii, kde byla používána pro místní či všeobecné ošetření. Římští vojáci používali po boji různé metody fyzického působení na tělo, takže nezůstaly žádné modřiny ani jiné stopy. Ve staré Číně existovaly školy pro lékaře, u nichž byla masáž jednou z nezbytných disciplín pro studium. Zmiňované jsou také v lékařských spisech Hippocrates a Avicenna.

Když přišlo křesťanství, lidé zapomněli, jak správně masírovat, protože tato technika byla považována za pohanskou a eradikovanou všemi možnými způsoby. Musím říci, že dlouhou dobu po těchto událostech nebyla masáž považována za disciplínu, která si zaslouží zvláštní vědecké poznatky.

Později ji vyvinuli vědci a lékaři jako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl a tak dále.

Pravidla

Tak, jak udělat masáž? Pro to je nutné nejen zvládnout všechny techniky v dokonalosti a vědět, kdy je každá z nich vhodná, ale také znát pravidla, která položí základ masáže. Podívejme se na základní pravidla:

  1. Všechny pohyby by měly směřovat k lymfatickým cestám. Například záda by měla být masírována od hřbetu po boky, hrudi - od břicha až po podpaží v podpaží, boky - od kolen až po slabiny. Se žaludkem pracujícím pouze ve směru hodinových ručiček.
  2. Bradavky a oblast lymfatických uzlin nejsou masírovány ani u mužů, ani u žen.
  3. Aby byla masáž co nejúčinnější, měly by být uvolněny všechny svaly.
  4. Každý postup se opakuje 5 až 8krát.
  5. Pravidlo střídání agresivních a tichých triků.
  6. Během expozice by neměla být žádná bolest. Síla lisování svalu by měla odpovídat jeho tónu.
  7. Provedení můžete provádět pomocí tkaniva nebo spodního prádla, ale větší účinek bude při práci s nahým tělem. Současně by teplota vzduchu neměla být nižší než 20 stupňů.
  8. Pro stimulaci krevního oběhu začíná masáž velkými částmi těla. Navíc přispívá k čerpání lymfy z končetin.
  9. Před zasedáním by člověk měl sprchu nebo otřít vlhkým ručníkem. Různé oleje se používají ke zlepšení skluzu rukou a uvolnění osob. V tomto případě mohou být prášky použity, jestliže ruce masér pot, a pacient má příliš hojné vlasy.
  10. Profesionál by měl pracovat výhradně s čistými rukama. Neměly by to být náramky, prsteny atd. Je lepší pracovat s dvěma rukama, aby bylo zatížení jednotné. V takovém případě by měl být tělo pacienta ve vhodné výšce.
  11. Odděleně by měl být vybrán rytmus a rychlost pohybu v závislosti na tom, jaký je cíl před masér. Aktivní pohyby tónují nervový systém, intenzita střední intenzity se harmonizuje a vyrovnává, a slabá a pomalá má relaxační a uklidňující efekt.
  12. Přechod mezi nárazovými technikami by měl být hladký, ale bez přestávek.

Zkoumali jsme základní pravidla, která řídí každého odborníka.

Recepce

Vědět, jak správně masírovat na základě základů, pojďme si promluvit o nárazových technikách. Jsou málo, ale každý může být rozložen do několika dalších poddruhů. Tradičně považujeme za nejdůležitější vědět, jak správně provádět masáž doma.

Každý člověk, který dělá masáž neprofesionální, nějak používá přijaté recepce. Celkem je celkem 8, z nichž 2 jsou pomocné. Ty se používají jako dodatečná páka vlivu pro oslabení nebo posílení vlivu základních technik.

První technikou, kterou budeme zvažovat, je hladení. Zahajují a ukončují proceduru. Postup je prováděn s lehkými pohyby dlaní. Pro správné provedení recepce by měly být čtyři prsty těsně uzavřeny a velká je vyčleněna na maximum. Musíte také vědět, že hladení může být spirální, přímočaré a kombinované. Spirální efekt maximálně uvolňuje osobu a kombinované pohyby přispívají k odstranění fyzického a psychického stresu. Během hladání se odstraní mrtvá vrstva epidermis, zlepšuje se dýchání pokožky, tonus pokožky a pružnost, zvyšuje se výtok žilní krve a lymfy, nervové napětí zmizí, bolest a křeče zmizí.

Druhou metodou je stlačení, které se provádí pomocí žebra dlaně. Prsty jsou mírně ohnuté a jsou umístěny přes masírovanou oblast. Chcete-li zvýšit efekt, ruce se navzájem překrývají. Existuje již vliv nejen na kůži, ale také na mastnou tkáň, na povrchovou vrstvu svalů a pojivových tkání. Použití přístroje odstraňuje otoky, zlepšuje metabolické procesy v tkáních. Současně tělo přichází do tónu, je stimulována činnost centrálního nervového systému. Tato masáž je často používána sportovci v důležitých soutěžích.

Třetí metodou je hnětení. On je v hlavní masáži, takže je zaplacen téměř polovinu času. V tomto případě je sval buď fixní nebo vytažený a pak hnětený. Recepce má silný účinek na podkožní tkáň a lidský svalový systém. Zvyšuje metabolismus, který přispívá k růstu svalové tkáně. Příjem má tonický efekt.

Uklidňující léčba

Třepání je technika, která se používá pouze v případě maximální relaxace svalů. Odstraňuje napětí, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krve a lymfy, dokonale bojuje se svalovou únavou, pomáhá obnovit sílu. Pro všechny tyto vlastnosti jsou velmi rádi sportovci.

Tření je technika používaná téměř ve všech typech masáží. Umožňuje odstranit bolest a obnovit funkčnost kloubů po poranění nebo přetížení. Silně postihuje šlachy, vazy, klouby a fascie. Příjem výrazně zvyšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje tvorbě usazenin. Profesionálové preferují kruhové a přímočaré broušení, které se provádějí podložkami prstů.

Takže teď víme přesně jak dělat masáž, pomocí základních technik postižení lidského těla.

Terapeutické pohyby

Existují tři typy léčby:

  1. Prováděna s odolností, když masér musí překonat svědomitý odpor pacienta.
  2. Pasivní pohyby, prováděné v nejodolnějším stavu s maximální amplitudou. Takové pohyby zvyšují elasticitu svalů a jejich výkonnost.
  3. Aktivní pohyby, které aktivují nervový systém a přispívají k obnově a posilování svalového systému. Může být provedeno nezávisle.

Jak udělat masáž obličeje? Nyní budeme o tom mluvit, ale vyjasníme, že se tyto otázky setkávají konkrétněji - facebuilding. Nejprve musíte zcela očistit tvář makeupu. Pak musí být párováno. Teprve potom můžete pokračovat v masáži. Je nutno provádět na masážních linkách. Existuje tolik schémat, které vysvětlují směr pohybu. Z nosu by se měl pohybovat do středu čela a ve směru obočí. Z nosu se přesunete do horní části uší, od nosních dír až po spodní část uší. Pohyb na bradě končí pod čelistí. Celý bod takové masáže spočívá v tom, že musí být pravidelná.

Masáž krku se provádí až po důkladném vyčištění a páření. Můžete použít hydratační krém. Všechny pohyby by měly být měkké a hladké, protože kůže na krku je velmi citlivá. Masáž umožňuje měkké hladení a tření od hrdla po dekoltu. Neexistují žádné další cvičení. Je velmi efektivní "zaklepat" jazyk na horní patro, protože to zabraňuje vzniku druhé brady. Neméně efektivní je cvičení, když člověk táhne dolní čelist dopředu a vážně mu strčí krk. Nyní víte, jak správně provádět masáž krku, ale je lepší se poradit s odborníkem.

Zpět

Provedení zádešní masáže sami nebo s odborníkem je možné pouze po konzultaci s lékařem. Pamatujte si, že hlavním pravidlem není poškozovat. Člověk by měl ležet na břiše, mít speciální válečky pod hrudí, žaludkem a čelem. Postup začíná jemným broušením oběma rukama. Pohyb - zdola nahoru. Po každé technice se provádí hladení. Masáž končí vibracemi. Pokud je člověk zdravý, může odborník používat takové aktivní techniky, jako je krájení, klepání nebo klepání. Víte, jak správně dělat masáž zad, ale všichni odborníci velmi doporučují, abyste to sami nedělali. Navíc, i když přijdete do salonu, bude pán požádat o doklad od doktora, že jste zdravý a nemáte patologii.

Anticelulitidní masáž

Na otázku, jak správně provádět anticelulitidní masáž, může odpovědět specialistovi v této oblasti. Každou ženu to však může udělat doma i sama. Hlavní věc je být zdravá a vědět, že se nepoškodíte. Nejčastěji se taková masáž provádí v oblasti stehenního kloubu. Pohyby jsou ostré, silné, někdy způsobují bolest. Pro účely hubnutí využívají masáže i banky. Jak to správně uděláte, řekne expert. Je lepší, když se doma nemluví doma, aby nedocházelo k různým kožním poruchám.

Stopy

Masáž chodidel je nejbezpečnější. Každý to může udělat. Nicméně je považován za jeden z nejúčinnějších, protože na chodidle jsou akupunkturní body, jejichž správný účinek ovlivňuje celé tělo. Jaká je zvláštnost masáže nohou? Jak to správně dělat? Důsledkem je, že můžete jednat intuitivně a sami. Pokud se vám to nelíbí, můžete si koupit masážní rohož.

Jak správně masírovat dítě?

Hlavním pravidlem je svěřit tento postup odborníkovi. Dospělí je mnohem těžší ublížit, protože jeho tělo je formované a silné. Kosti a klouby dětí jsou příliš citlivé, takže jeden špatný pohyb může být škodlivý. Rodiče, kteří se masírují, absolvují speciální kurzy nebo dostávají úplné informace od lékaře, který umožňuje samostatné cvičení. Chování intuitivně nebo podle informací z neověřených zdrojů je stejné jako ukládání zkušeností vašemu dítěti.