Jak správně spát masáž?

Na konci těžkého a náročného pracovního dne chci trochu odpočinout, uvolnit se, věnovat si trochu času sobě a zmírnit napětí, které vzniklo. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne silně napjaté. Chcete-li však dosáhnout potřebného účinku a neubližujte se, potřebujete vědět, jak správně provádět masáž zad.

Masáž zad - pravidla výkonu

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Ujistěte se, že používáte krém nebo olej pro masáž.
  • Začněte masírovat záda rychleji z oblasti kosmetického oblouku a poté hladce přesuňte nahoru.
  • Masáž vždy začíná lehkým pohlcováním. Přípustné jako kruhové a pohyby podél zad. Postupně byste měli masáž trochu aktivněji aplikovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které vždy stojí za pozorování při masáži, není stlačit, ani přímo třepat páteř. Masírování je nutné pouze v oblasti podél páteře a nic jiného. Podobně odborníci nedoporučují silně tlačit nebo poskakovat oblast na zádech v oblasti ledvin, a mezi lopatkami není nutné používat maximální sílu. V těchto oblastech můžete jen lehce masírovat s čistými pohyby.

Při masáži zad jsou povoleny následující triky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Je třeba poznamenat, že po celou dobu řízení masér šikovně střídá výše uvedené metody.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být třepána a hnětana, aplikovat trochu více síly než masírovat svaly v dolní části zad. Koneckonců, krk a ramena dne jsou vystaveny více stresu.

Dalším pravidlem, které je třeba dodržovat, je zohlednit přání a stav osoby, která vám svěřila zpět. Pokud budete požádáni o masáž trochu víc, mírně zvýšíte tlak, i když to nebude v rozporu se základními pravidly, to znamená, že nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace k masáži zad

Stojí za to vědět, že nemůžete vždy udělat masáž zad. Takže, pokud je člověk nemocný infekční onemocnění kůže, plísňových, že má problémy s krevními cévami, nebo již dříve utrpěl vážné zranění páteře - masáže to přísně zakázáno. A v jiných situacích bude masáž jen prospěšná, pomůže uvolnit, zmírní únavu.

Jak udělat masáž zad - technika

Masáž celého těla je výhodnější začít od zad. Vzhledem k tomu, že je nejméně citlivý na nárazy zvenku než na hrudník a žaludek. Není pro někoho tajemství, že je na sobě spousta svalů, které se dotýkají. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast lopatky a pasu.

Masáž zad může být prováděna jak ze shora dolů, tak zezadu. Na zádech jsou dlouhé, široké a trapezové svaly zpracovávány masážními pohyby.

Osoba, která dělá masáž, by měla ležet na břiše a jeho ruce by měly být podél kufru. Jak již bylo uvedeno výše, měli byste začít masírovat hladem. Postupně musíte přidat sílu. Pohyby jsou přísně od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by se měla pohybovat s palcem dopředu, na druhé straně by měla být malý prst.

Je možné rozlišit takové základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímočarý, s použitím síly třením polštářky prstů;
  2. tření v kruzích s malými patkami palců;
  3. Kruhové broušení - podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce s palcem a ukazovákem;
  5. třením ohnutých prstů s falangy, navíc to může být snadná masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých svalů se doporučuje hřbet hřbetovat se základnou dlaně. A po dlouhé době masírují svaly táhnoucí se od křížové kosti po krku, a - co nejlépe využít hluboké lineární hladí palci obou rukou nahoru. Trup, horní a střední záda jsou masírovány podle směru svalových vláken. Razírovat podél páteře mohou pouze kruhové pohyby vložek prstů nebo falangů ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Nabízíme vám návod na fotografování nebo manuál, jak správně dělat masáž zad.

  • Položte ruce na zadní stranu osoby, která bude masáž dělat. Pravá ruka by měla být v pasu a levá měla být mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně do levého zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat v předchozí zóně. Při jemných pohybech s minimálním použitím síly se masáž začne dělat, zatímco je nutné mírně protřepat celé tělo.
  • Pomalu přemístěte levou ruku doprava.
  • Celé tělo otřesete pomalu a levou rukou levou rukou celou svou záda, počínaje od levé strany.
  • Poraďte se s osobou, která dělá masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby vzrůstají na krk.
  • Potom se také plynule vrátit do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celá záda mazána olejem, začíná od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby pokračuje v broušení s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti listů. Když dosáhl ramen - hladil se, zase do pasu.
  • Spusťte pravou ruku kolem zadní části vašeho páteře, položte levou hlavu - tak lehce přitiskněte, přejděte k krku.
  • Střední a indexové prsty musí být stisknuty po obou stranách páteře. Takže musíte znovu jít dolů do pasu.
  • Se dvěma palmami se střídá oběma stranami masáž od hýždí až po krk.
  • Položte dvě dlaně vedle sebe na dolní část zad, odpočívejte pouze na dně dlaně a rychlými, rytmickými pohyby se začnou ohřívat svaly směrem od hýždí k ramenům. Podobně se vraťte zpět do výchozí pozice.
  • S dvěma rukama, pomocí síly, masíruje svaly hýždí a spodní část zad.
  • S palci roztáhněte kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatky.
  • Rozdělte dlaně a spusťte ruce uprostřed vašeho záda.
  • Pomalu lehce rozvinou paže osoby, které děláte masáž zad, dlaně dolů.
  • Stiskněte dostatečně silně k pasu, oběma dlaněmi a masírujete tak tvrdě, že se pokožka shromažďuje v záhybech. Pohybujte trochu dlaň dopředu, nezapomeňte mírně vytáhnout druhý.
  • Začínáme hnětení ramenních a krčních svalů. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat větší sílu.
  • Se svou levou rukou si vezměte loket levého paže vašeho partnera a ten správný - uchopte jeho ruku. Začněte úhledně, aniž byste způsobili bolest, a vložte ji na spodní část zad. Dlaň by měla hledět nahoru.
  • Nakreslete levou ruku pod levým ramenem. S uzavřenými prsty pravé ruky dělejte kruhové broušení v levém horním rohu zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masáž, ostré pohyby s celou lopatkou.
  • Proveďte všechny výše uvedené na pravé straně.
  • Lehce utáhněte pěsti a "pobarabujte" je po celém povrchu hýždí.
  • Na boku dlaní rychlým, rytmickým tempem lehce poklepávejte na zadní části hýždí.
  • Sklopte dlaně hrstkou a jemně je zaplávejte, začínající hýždě a končící horní částí krku.
  • Klepněte na zadní stranu ruky na pravé straně těla.
  • Jemně položte obě dlaně podél páteře, zatímco prsty by měly směřovat přesně dolů. Jemně, ale současně s tlakem strávit několikrát rukama podél zad.
  • Pohyby vln přes celou oblast zad a dolů opět do pasu. Dělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přineste je dohromady a pomocí vzrušujících pohybů masírujte svaly na krku. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem k klavikulám.
  • A teď lehce přitlačte masáž krčních obratlů.
  • Poté je třeba, abyste si položili ruce mírně pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže v kruhových pohybech "od centra". Postupně, pokračujte v masáži, dostaňte se do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždí. Nezapomeňte si třepat své strany. Pak se vrátíme do hrdla.
  • V oblasti lopatky, stisknutím na zádech, masírujete obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Podložky palců, dělají malé malé kruhové pohyby od hřbetu po boky, chodí po zádech, začínají od krku a končí dolní části zad. Největší síla je nutná k upevnění na poli lopatky a nejméně v pasu.
  • Dejte dlaně pevně na lopatky. Alternativně působící s levým, pravým, kruhovými pohyby, zatímco je lehce stisknutá, projdou celým povrchem zad. A nezapomeňte uchopit a hýždě.
  • Roztáhněte prsty široce a jemně tlačte polštářky na kůži. zaklepat na celou záda. Nakonec několikrát vydechněte celý povrch vašeho záda.

Jak udělat masáž zad - video

A na závěr nabízíme video lekci, která pomůže správně a profesionálně udělat masáž zad.

Jak udělat masáž? Základní pravidla a techniky

V článku hovoříme o správné masáži. Mnozí se o tuto záležitost zajímají, ale nevědí, kde hledat podrobné a správné informace. Článek je napsán pro informační účely, takže je lepší procházet speciálními kurzy a získávat důležité znalosti z rtů profesionálů. Budeme zvažovat hlavní body a věnovat pozornost masáž různých částí těla.

Stručná historie

Začněme krátkou historii. Takže vědci stále nemohou přijít na jediný pohled na to, kde a kdy začala masáž. Není možné ho přiřadit k "invencím" nějakého konkrétního člověka, neboť tyto techniky se téměř celosvětově vyvíjejí. Existují důkazy, že lidé z tichomořských ostrovů používali masážní techniky, což znamená, že byly přístupné primitivním lidem. Nejoblíbenější masáž byla v Indonésii, kde byla používána pro místní či všeobecné ošetření. Římští vojáci používali po boji různé metody fyzického působení na tělo, takže nezůstaly žádné modřiny ani jiné stopy. Ve staré Číně existovaly školy pro lékaře, u nichž byla masáž jednou z nezbytných disciplín pro studium. Zmiňované jsou také v lékařských spisech Hippocrates a Avicenna.

Když přišlo křesťanství, lidé zapomněli, jak správně masírovat, protože tato technika byla považována za pohanskou a eradikovanou všemi možnými způsoby. Musím říci, že dlouhou dobu po těchto událostech nebyla masáž považována za disciplínu, která si zaslouží zvláštní vědecké poznatky.

Později ji vyvinuli vědci a lékaři jako Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl a tak dále.

Pravidla

Tak, jak udělat masáž? Pro to je nutné nejen zvládnout všechny techniky v dokonalosti a vědět, kdy je každá z nich vhodná, ale také znát pravidla, která položí základ masáže. Podívejme se na základní pravidla:

  1. Všechny pohyby by měly směřovat k lymfatickým cestám. Například záda by měla být masírována od hřbetu po boky, hrudi - od břicha až po podpaží v podpaží, boky - od kolen až po slabiny. Se žaludkem pracujícím pouze ve směru hodinových ručiček.
  2. Bradavky a oblast lymfatických uzlin nejsou masírovány ani u mužů, ani u žen.
  3. Aby byla masáž co nejúčinnější, měly by být uvolněny všechny svaly.
  4. Každý postup se opakuje 5 až 8krát.
  5. Pravidlo střídání agresivních a tichých triků.
  6. Během expozice by neměla být žádná bolest. Síla lisování svalu by měla odpovídat jeho tónu.
  7. Provedení můžete provádět pomocí tkaniva nebo spodního prádla, ale větší účinek bude při práci s nahým tělem. Současně by teplota vzduchu neměla být nižší než 20 stupňů.
  8. Pro stimulaci krevního oběhu začíná masáž velkými částmi těla. Navíc přispívá k čerpání lymfy z končetin.
  9. Před zasedáním by člověk měl sprchu nebo otřít vlhkým ručníkem. Různé oleje se používají ke zlepšení skluzu rukou a uvolnění osob. V tomto případě mohou být prášky použity, jestliže ruce masér pot, a pacient má příliš hojné vlasy.
  10. Profesionál by měl pracovat výhradně s čistými rukama. Neměly by to být náramky, prsteny atd. Je lepší pracovat s dvěma rukama, aby bylo zatížení jednotné. V takovém případě by měl být tělo pacienta ve vhodné výšce.
  11. Odděleně by měl být vybrán rytmus a rychlost pohybu v závislosti na tom, jaký je cíl před masér. Aktivní pohyby tónují nervový systém, intenzita střední intenzity se harmonizuje a vyrovnává, a slabá a pomalá má relaxační a uklidňující efekt.
  12. Přechod mezi nárazovými technikami by měl být hladký, ale bez přestávek.

Zkoumali jsme základní pravidla, která řídí každého odborníka.

Recepce

Vědět, jak správně masírovat na základě základů, pojďme si promluvit o nárazových technikách. Jsou málo, ale každý může být rozložen do několika dalších poddruhů. Tradičně považujeme za nejdůležitější vědět, jak správně provádět masáž doma.

Každý člověk, který dělá masáž neprofesionální, nějak používá přijaté recepce. Celkem je celkem 8, z nichž 2 jsou pomocné. Ty se používají jako dodatečná páka vlivu pro oslabení nebo posílení vlivu základních technik.

První technikou, kterou budeme zvažovat, je hladení. Zahajují a ukončují proceduru. Postup je prováděn s lehkými pohyby dlaní. Pro správné provedení recepce by měly být čtyři prsty těsně uzavřeny a velká je vyčleněna na maximum. Musíte také vědět, že hladení může být spirální, přímočaré a kombinované. Spirální efekt maximálně uvolňuje osobu a kombinované pohyby přispívají k odstranění fyzického a psychického stresu. Během hladání se odstraní mrtvá vrstva epidermis, zlepšuje se dýchání pokožky, tonus pokožky a pružnost, zvyšuje se výtok žilní krve a lymfy, nervové napětí zmizí, bolest a křeče zmizí.

Druhou metodou je stlačení, které se provádí pomocí žebra dlaně. Prsty jsou mírně ohnuté a jsou umístěny přes masírovanou oblast. Chcete-li zvýšit efekt, ruce se navzájem překrývají. Existuje již vliv nejen na kůži, ale také na mastnou tkáň, na povrchovou vrstvu svalů a pojivových tkání. Použití přístroje odstraňuje otoky, zlepšuje metabolické procesy v tkáních. Současně tělo přichází do tónu, je stimulována činnost centrálního nervového systému. Tato masáž je často používána sportovci v důležitých soutěžích.

Třetí metodou je hnětení. On je v hlavní masáži, takže je zaplacen téměř polovinu času. V tomto případě je sval buď fixní nebo vytažený a pak hnětený. Recepce má silný účinek na podkožní tkáň a lidský svalový systém. Zvyšuje metabolismus, který přispívá k růstu svalové tkáně. Příjem má tonický efekt.

Uklidňující léčba

Třepání je technika, která se používá pouze v případě maximální relaxace svalů. Odstraňuje napětí, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krve a lymfy, dokonale bojuje se svalovou únavou, pomáhá obnovit sílu. Pro všechny tyto vlastnosti jsou velmi rádi sportovci.

Tření je technika používaná téměř ve všech typech masáží. Umožňuje odstranit bolest a obnovit funkčnost kloubů po poranění nebo přetížení. Silně postihuje šlachy, vazy, klouby a fascie. Příjem výrazně zvyšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje tvorbě usazenin. Profesionálové preferují kruhové a přímočaré broušení, které se provádějí podložkami prstů.

Takže teď víme přesně jak dělat masáž, pomocí základních technik postižení lidského těla.

Terapeutické pohyby

Existují tři typy léčby:

  1. Prováděna s odolností, když masér musí překonat svědomitý odpor pacienta.
  2. Pasivní pohyby, prováděné v nejodolnějším stavu s maximální amplitudou. Takové pohyby zvyšují elasticitu svalů a jejich výkonnost.
  3. Aktivní pohyby, které aktivují nervový systém a přispívají k obnově a posilování svalového systému. Může být provedeno nezávisle.

Jak udělat masáž obličeje? Nyní budeme o tom mluvit, ale vyjasníme, že se tyto otázky setkávají konkrétněji - facebuilding. Nejprve musíte zcela očistit tvář makeupu. Pak musí být párováno. Teprve potom můžete pokračovat v masáži. Je nutno provádět na masážních linkách. Existuje tolik schémat, které vysvětlují směr pohybu. Z nosu by se měl pohybovat do středu čela a ve směru obočí. Z nosu se přesunete do horní části uší, od nosních dír až po spodní část uší. Pohyb na bradě končí pod čelistí. Celý bod takové masáže spočívá v tom, že musí být pravidelná.

Masáž krku se provádí až po důkladném vyčištění a páření. Můžete použít hydratační krém. Všechny pohyby by měly být měkké a hladké, protože kůže na krku je velmi citlivá. Masáž umožňuje měkké hladení a tření od hrdla po dekoltu. Neexistují žádné další cvičení. Je velmi efektivní "zaklepat" jazyk na horní patro, protože to zabraňuje vzniku druhé brady. Neméně efektivní je cvičení, když člověk táhne dolní čelist dopředu a vážně mu strčí krk. Nyní víte, jak správně provádět masáž krku, ale je lepší se poradit s odborníkem.

Zpět

Provedení zádešní masáže sami nebo s odborníkem je možné pouze po konzultaci s lékařem. Pamatujte si, že hlavním pravidlem není poškozovat. Člověk by měl ležet na břiše, mít speciální válečky pod hrudí, žaludkem a čelem. Postup začíná jemným broušením oběma rukama. Pohyb - zdola nahoru. Po každé technice se provádí hladení. Masáž končí vibracemi. Pokud je člověk zdravý, může odborník používat takové aktivní techniky, jako je krájení, klepání nebo klepání. Víte, jak správně dělat masáž zad, ale všichni odborníci velmi doporučují, abyste to sami nedělali. Navíc, i když přijdete do salonu, bude pán požádat o doklad od doktora, že jste zdravý a nemáte patologii.

Anticelulitidní masáž

Na otázku, jak správně provádět anticelulitidní masáž, může odpovědět specialistovi v této oblasti. Každou ženu to však může udělat doma i sama. Hlavní věc je být zdravá a vědět, že se nepoškodíte. Nejčastěji se taková masáž provádí v oblasti stehenního kloubu. Pohyby jsou ostré, silné, někdy způsobují bolest. Pro účely hubnutí využívají masáže i banky. Jak to správně uděláte, řekne expert. Je lepší, když se doma nemluví doma, aby nedocházelo k různým kožním poruchám.

Stopy

Masáž chodidel je nejbezpečnější. Každý to může udělat. Nicméně je považován za jeden z nejúčinnějších, protože na chodidle jsou akupunkturní body, jejichž správný účinek ovlivňuje celé tělo. Jaká je zvláštnost masáže nohou? Jak to správně dělat? Důsledkem je, že můžete jednat intuitivně a sami. Pokud se vám to nelíbí, můžete si koupit masážní rohož.

Jak správně masírovat dítě?

Hlavním pravidlem je svěřit tento postup odborníkovi. Dospělí je mnohem těžší ublížit, protože jeho tělo je formované a silné. Kosti a klouby dětí jsou příliš citlivé, takže jeden špatný pohyb může být škodlivý. Rodiče, kteří se masírují, absolvují speciální kurzy nebo dostávají úplné informace od lékaře, který umožňuje samostatné cvičení. Chování intuitivně nebo podle informací z neověřených zdrojů je stejné jako ukládání zkušeností vašemu dítěti.

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž v domácnosti - postup přístupný všem, nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionálního maséra. Naučte se, jak provádět nejjednodušší masážní techniky, je možné provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být porušeno - samotná páteř nemůže být masírována. Nestříkejte a ještě méně ho nevytvářejte. Masáž závisí na oblasti okolo páteře, nikoliv na samotném hřebeni. Lisování a nanášení síly také nezůstává na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze mírné, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Krční oblast musí být třepána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální. Je nejvíce namáhaná část krku a ramen.

Zlatým pravidlem maséra je poslouchat pocity osoby, která podstoupí lékařský zákrok. Je nutné udělat masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - nerozlomte kontraindikace.

Co je použití masáže zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Křeče hřbetního svalstva opouští;
  • Nové kapiláry se otevírají a buňky obsahující kyslík ožijí;
  • Bakteriální arteriální tlak se vrátí do normálu;
  • Stres a nervové napětí zmizí.

Provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Teplo nebo horečka;
  • Dopad alkoholu a jiných drog;
  • Problémy s tlakem;
  • Nedostatek ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD.

Jak se připravit

Před masáží si pečlivě umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby dobře klouzaly po pokožce pacienta. Vložte olej do rukou a protřete je. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient by měl mít pohodlné držení těla, ve kterém se může zcela uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a jsou dlaněmi nahoru. Hlava na boku, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout pevný povrch. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zádech, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatky po dolní žebro. Lumbosakrální - od dolních žeber k coccyxu. Jakákoli technika se poprvé používá v pásovém pásmu a pak se posune na krk. Oddělení krku by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost a opatrnost. Masážní procedura obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masér by měl vždy cítit, když jeho ruce pracují na zdravém a když se nacházejí ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, jestliže na začátku cvičení máte pocit, že tělo člověka je špatně - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by mělo být provedeno s přihlédnutím tok lymfy z bederní oblasti do rozkroku, na spodní části prsu do podpaží, z horní části prsu do lymfatických uzlin nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Měla by uvolňovat celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialista pohybuje po celé dlani a kolem kruhu v oblasti lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva vnímatelné pohyby od zdola nahoru a silnější z horní části dolů. Masáž bočních ploch, ruce kolem nich. Dokončení zasedání také stojí, hladí záda - uklidňuje nervy a vrací těleso do normálního stavu.

Stlačování

Tato metoda se provádí pomalu a ve směru toku lymfy. Zvláštnost stlačení je v poněkud hlubokém dopadu. Pro zesílení efektu se stlačení aplikuje s váhou - jedna dlaň se na druhou přidá a procesy jsou dlouhé a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začneme třít svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme bokem do středu, na hřeben. Největší pozornost věnuje krční a ramenní opasky. Během příjmu pohybujeme kůži a dotýkáme se svalů. Na dlouhých svalech se začínáme otáčet ze sakrální oblasti. Pohybující se na půlkruhu si prostudujte oblast tupých procesů až po krk. Když jsme se dostali na špičku, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly "viděly" oběma rukama, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederním oddělením. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, což způsobí, že pohyby budou šetrnější.

Pracujeme na straně boku ruky, pohybujeme se od pánevních kostí až po podpaží. Když se dostanete do oblasti mezi žebry, protřepte od hřbetu po boky. Šíříme dlaněmi rukama, jako bychom tvrdohlavou hráli, trávíme na intervalech mezi žebry.

Věnujte pozornost vnitřnímu okraji nožů, ruce hromady jsou umístěny za zády a ukazují vaše lokty dolů. Současně lehce zvedněte horní stranu ramene a druhou protáhněte. Mezi oblastí skapulární oblasti a páteře je lepší používat nejjemnější možnost otěhotnění pouze prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění solí, otoky a svalové křeče.

Mudshes

Pak s oběma rukama hýbáme záda, na zádech přiléháme plynulým pohybem rukou od středu k boku. Vlevo a vpravo masírujete odděleně, po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • S jedním palcem. Vytlačuje svaly do kostí a provádí kruhové pohyby;
  • S dvěma rukama. Pohybují se po jednom s palci na obou stranách zad;
  • Podložky všech prstů, s výjimkou velkých, způsobují kruhové pohyby;
  • Phalanxy celé dlaně, také pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Postupujte od ileu k podpaží. Uchopte svaly, lehce je protáhněte a v této poloze opět v kruhu. Při protahování svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu ruku pod kloub ramena a lehce jej zvednout. Hněte se po celém povrchu kloubu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se akumulovaných metabolických produktů.

Šlachy a vibrace

Zachytili jsme ruce, tleskali jsme na zadní straně pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by se měly v tomto okamžiku chovat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Oni se pohybují v kruhu od bederní oblasti až po krční oblast. Recepce je zaměřena na odstranění svalových křečí a normalizace metabolismu. Zlepšuje krevní oběh a schopnost svalů kontrahovat.

Cervikální krční masáž

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Obvyklým problémem je akumulace soli. V případě, že pacient může mít takovou diagnózu, můžeme použít následující schéma: dostatečně hluboko pracoval na oblasti lopatky, rozvíjet ramenního pletence a krku. Všechny účinky začínají hladením. Pak ji intenzivně protřepte a intenzivně jej hněte. Na konci zasedání provádíme vibrace, hlady.

Stroking, jednáme tím, že obejme rovný pohyb. Pak se přesuňte do kruhu a zašroubujte celou dlaň, okraj dlaně, špičky prstů. Utírání, "řezání" nebo umístění prstů a "škrábání" požadované oblasti. Razirat je povolený také s pěstmi, působící tlak na základnu dlaně nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Čtěte také: Klasická masáž zad.

Technika stlačení se používá pomocí žebra dlaně. Tato technika v krční oblasti je obtížné provést vzhledem k malému prostoru, takže je nejlepší zmáčknout prstem.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Pracujte svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném zpracování oblasti provádějte rychlé vibrace - efektivní. Všechny recepce by měly být používány pět až sedmkrát za sebou.

Status krční oblast zad zlepší po třech nebo čtyřech ošetření, ať prvních dvakrát, a pacient může dojít k určité nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánku normalizuje.

Podrobné pokyny, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je oblíbená a příjemná procedura, užitečná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnoho profesionálních masážních technik se používá pro různé nemoci a pro prevenci před nimi.

Moderní masáž má mnoho druhů a technik, má pozitivní vliv na různé orgány člověka a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Masáž zad a krku - přínos
  • Kontraindikace
  • Typy
  • Jak správně dělat masáž zad a krku: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak správně masírovat zpět: krok za krokem
  • Stupně masáže krku
  • Samo-masážní krk
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a krku - přínos a účinnost

Hřbet a krk jsou dostatečně zranitelné a vyžadují speciální vztahové části těla. Proto je nejčastější masáž těchto oblastí. Doporučuje se to dělat všem lidem, zejména těm, kteří mají takovou nemoc, jako je osteochondróza.

Při správné aplikaci masáže užitečnost z toho je obrovský:

  • zmírňuje bolesti způsobené přitisknutím obratlů;
  • dokonale uvolňuje a má dobře značený sedativní účinek;
  • dokonale snižuje únavu a pomáhá si odpočinout na konci náročného dne;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • Efektivní v boji proti ukládání solí.

[box type = "info"] Cervikální masáž je zvláště vhodná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se v této oblasti objevují bolesti a křeče v kloubech. [/ Box]

Masáž oblasti krku a límce uvolňuje svaly, snižuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost, uklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodný jako posilovací prostředek proti onemocnění páteře a ložisek soli.

Kontraindikace

Než děláte masáž zad a krku, je správné seznámit se se základy kontraindikací s ohledem na tyto postupy. Patří sem:

  • krvácení a trauma, přítomnost otevřených ran;
  • závažné infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porucha srážení krve;
  • vážná duševní choroba;
  • popáleniny v masážní zóně;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavní nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně provádět masáž zad a krku, stojí za to zjistit, jaký účel tento postup sleduje. V závislosti na tom, odrůdy masážní chrbtice:

  1. Léčebné - platí, je-li k dispozici onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, uvolňuje edém;
  2. Relaxační - nejběžnější forma masáže. CZvyšuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, zvyšuje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže.
  3. Reflex - má výrazný anestetika. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí masážního terapeuta na speciální body na zádech, které s nimi souvisejí.
  4. Atletický - určen především pro sportovce. Thepo nebo před soutěží, Pro uvolnění svalového napětí nebo úlevu. Zvyšuje vaše vytrvalost a má efekt, který potřebujete. Je to předběžné, školení a obnovení.
  5. Kosmetické - anticelulitida, zlepšuje stav kůže.

Typy masáží v krku:

  1. Klasické- zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, stlačení, vibrace;
  2. Relaxační- používají se ke zmírnění svalových křečí;
  3. Spot- lokální dopad na akupunkturní body na krku, zodpovědný za vnitřní orgány;
  4. Kosmetické- používá se k odstranění tukových ložisek v zóně krční límec, zlepšuje pokožku, obnovuje její pružnost;
  5. Wellness nebo léčebné - používá se při různých onemocněních krční páteře, ukládání solí.

Jak dělat masáž zad a krku: tipy a triky

Navzdory popularitě tohoto postupu mnoho vědí, jak to udělat správně masáž zad a krku. Je třeba si uvědomit, že jeho strávit dvě hodiny po jídle. Nejpozději hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = "success"] Masér potřebuje důkladnou práci připravit se na zasedání:

  • nehty následuje krátce oholit ;
  • v předstihu připravte čistý ručník a hydratační krém pro masáže;
  • pokoj, kde se konání schůze koná, a ruce maséra musí být nutně teplé, zajistit uvolnění osoby;
  • masáž zad v ležaté poloze na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • je třeba věnovat pozornost hygienu. Postup by měl být prováděn čistě na čisté pokožce, aby se zabránilo infekci;
  • pro provádění masáže jak na zádech, tak na krku, správně aplikujte masážní olej, Učinit ruce měkčí a usnadnit jim klouzání na kůži. Je nutné ji intenzivně třepat mezi dlaněmi, aby se ohřála;
  • doba trvání relace trvá více než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtějšími oblastmi;
  • pohyb rukou by měl jít v průběhu průtoku krve ;
  • by měl být vyhnout se pasoucí se lymfatických uzlin.[/ box]

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí si přeje provést tento postup samo o sobě, ale nevím jak. Je snadné dělat masáž zad a krku. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje to techniky:

  1. Stroking - obvykle s tímto pohybem rukou začíná zasedání. Tímto způsobem je kůže připravena na aktivní účinek na ni. Stroking je nesena celá dlaň přes zadní plochu přes a kolem, kolem lopatky. Lehká doprava by měla být kombinována s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany zad do středu. Zvláštní význam má oblast ramen a krku. To je tato technika je dobrým nástrojem v boji proti ukládání solí.
  3. Mísení - kůže se skládá ručně. Pohyby jsou prováděny z páteře na boky zad. Recepce se provádí pro každou ze svých stran. Onovlivňuje stav srdečního a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Slapping - jsou prováděny dvěma rukama výlučně na svalech. Pohyby jsou krátké a pružné. Postup by neměl být bolestivý. Ona podporuje dobré svalové kontrakce, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - Od bederní oblasti až po oblast krku se provádí kruhové rytmické pohyby s hroty prstů, které podporuje postupné uvolnění svalů.

Masáž zad by měla být ukončena měkkým tlakem. Nejlépe je to provádět rytmicky, což zdůrazňuje pohyby rukou na více napjatých a bolestivých místech.

Masáž zóny krku a límce zahrnuje přibližně stejné metody. Ale jejich technika má některé rozdíly:

Technika provedení masáže zad

  1. Masáž začíná hrozí střední část oblasti krku a límce, pak jde na stranu. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se ve střední části hrdla hladilo palcem a po stranách se zbytkem. Pohyby by měly být nepřetržité, pomalé a rytmické.
  2. Další metoda se nazývá "stlačení". Jeho podstatou spočívá v poskytnutí určitéhocervikální tlak. Štětec je umístěn na straně hřbetu na zadní straně krku ze strany vlasce. Pohyby jsou prováděny shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Mísení- nejdelší příjem. Zde je nutné uchopit svaly s palmami na obou stranách páteře. Proveďte tedy pohyby směrem k zadní části a pak k ramennímu kloubu. Všechny akce by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírovat sval v kruhovém pohybu.
  4. Tření- jeho podstata spočívá v intenzivním protahování a přemístění kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě oběma rukama.
  5. VibraceProvádí se oscilačními pohyby s celým povrchem dlaní nebo podložkami prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez oddělení rukou od těla.

Jak správně provádět masáž zad: popis krok za krokem

  • Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co pro ni potřebujete, a připravit se.
  • Masáž by měla začínat jemným hladením bederní oblasti s postupným přechodem k ramenům. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké, připravovat se na aktivní činnosti. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné posílit sílu tlaku. Roh dlaní podél páteře od pasu po oblast ramen. Tření se provádí s celým povrchem dlaně.
  • Pak by měly být ruce přemístěny do bočních oblastí zad a prováděny vzrušující pohyby rukou od dolní části nahoru. Pak klademe důraz na ramena. Provádějte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby pokožky, pohybující se od dolní části nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována silněji s použitím bodového tlaku. Postup musí být bezbolestný! Je dobré masírovat horní část těla pěstmi, udržovat si krátkou vzdálenost od páteře.
  • Nakonec udělejte lehké pachy s palmami nebo špičkami prstů.

Stupně masáže krku

Jak to udělat správně? masážní oblast krku a límce? Za prvé, trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by mělo trvat asi 20 minut. Za druhé, masáž může být prováděna jak v polohách ležérních, tak v sedě.

  • Po přípravě na zasedání je na začátku řízení nutné provést snadné posunutí krku.
  • Pak zahřejte boční svaly krku tření, postupně se pohybuje do oblasti ramen.
  • Chování hnětení svaly v oblasti krku a límce. Postup je prováděn v kruhových pohybech celá dlaň a palce. To by mělo být zpravidla bezbolestné.

[typ pole = "varování"]Vyhněte se vystavení páteři.[/ box]

  • Zasedání končí světelné paty a tahy.

Existuje mnoho metod provádění masáže krční páteře. Vše závisí na závažnosti onemocnění a jeho druhu. Obvyklá masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Samo-masážní krk

Pro masáž zad je vždy nutná další osoba a masáž krku je snadná pro sebe. Hlavním úkolem je co nejpřesněji dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

  1. Pro začátek je to pohodlné posaďte se, očistěte si vlasy, teplé ruce masážní olej.
  2. Mírně dolní bradu a spusťte postup pomocí strokeod linie růstu vlasů až po oblast ramen.
  3. Poté, kruhové rotační pohyby podložky prstů na krku. Mohou střídat s intenzivnějším hladením.
  4. Podél páteře produkovat brnění kůže.
  5. Zvedněte bradu a dělat hluboké pohyby v hrtanu.
  6. Dokončete kruhové pohyby zespodu od klíční k bradě ukazovák a palec. Držte palce dlouhými pohyby a zopakujte postup znovu. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Dokončete požadovaný postup Měkké tahy celý povrch dlaně.

Pravidelná nezávislá masáž krku pomáhá předcházet letargii a chabosti svalů. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti provádění dětské masáže

Některé děti od velmi raného věku vyžadují masáž, jak na zádech, tak na krku. Je správné to dělat bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž obvykle to je léčebné, tonické a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, tichším účinkem. Tonizační masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma doma velmi často dělají zábavní masáže pro děti, které se děje pod legrační báseň. Obvykle má velmi rád děti. Jedná se jak o hru, tak o užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. "Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce" - střídavě jsou ramena přenášena podél zadní části příčných a podélných čar;
  2. "Vlak přichází pozdě" - se špičkami prstů jedné ruky držte páteř zezadu a simulujte vlak. Pohyb by měl být jemný a hladký.
  3. "Hrášek je rozptýlen z posledního auta" - se špičkami prstů se celá záda intenzivně masíruje;
  4. "Přichází kuřata" - jemné "houpání" špičkami prstů na zádech;
  5. "Husy přišly k oškubání" - mírné mravenčení;
  6. "Slon přišel a pošlapal" - měkký tlak na celém zádechu pěsti;
  7. "Za ním proběhl malý slon" - rychlé chaotické lisování s klouby;
  8. "Veverka běžela a zametla všechno s ocasem" - konečné posunutí zad s palmami.

Naučit se dělat záda a masáž krku není nikdy užitečnější v žádném věku. Správné užívání přípravku přinese tělu velký užitek, vede svaly do tonusu, zmírní únavu a zmírní mnoho onemocnění.

Jak správně provádět masáž zad a krku, můžete se z výcvikového videa lépe učit.

Jak udělat masáž zad

Moderní sedavý životní styl má negativní dopad na páteř a zádové svaly.

Každý se může naučit technice provádět jednoduché masážní techniky, od únavy a pocitu, že svaly "trhají" a "kvílejí".

Existuje mnoho technik a technik pro masáž zad, můžete si vybrat libovolnou z nich, ale musíte si být vědomi obecných pravidel.

Obecná pravidla

Pokud jsou pravidla striktně dodržována během zasedání, postup nebude škodlivý a bude co nejúčinnější.

  1. Provádění masážních pohybů podél lymfatických uzlin. Například první rameno masáž od zápěstí k lokti, poté od lokte až do podpaží, na krku od linie vlasů na klíční kosti, hrudníku od hrudní kosti k podpaží. Pamatujte si, že se nemůžete dotknout lymfatických uzlin!
  2. Osoba, která má masáž zad, by měla být co nejklidnější.
  3. Nemůžete tolerovat bolest v masáži. Pokud se objeví, musíte snížit sílu recepcí.
  4. Tempo a rytmus - hlavní součásti masáže. V závislosti na jejich indexech masáž má jiný účel: rychlá rychlost zvyšuje excitabilitu nervového systému, střední a pomalé - snižuje.
  5. Chytrá kombinace slabých a silných technik. Mezi nimi by neměly být žádné pauzy, jedna metoda se opakuje 5 až 8krát, pak se musíte okamžitě přesunout na další.
  6. Použití zvláštních prostředků pro masáže není nutné. Mnoho odborníků doporučuje, aby se bez nich, postup bude účinnější. Nicméně, pokud masér zpocených rukou nebo pokud massazhiruemogo vlasy zpět, můžete použít oleje a krémy pro masáže.
  7. Maximální účinek je dosažen maskou zadní nohy. Před začátkem masážní procedury musíte sprchu nebo jen utéct vlhkým ručníkem.

Technika masáží je mnoho, ale hlavní typy jsou pouze 5. Výběr závisí na cílech, po kterých je masáž po. Typy se liší masážními technikami, tempem, rytmem atd.

Klasické

Klasická masáž se skládá ze 4 etap:

  • přípravné (oteplování svalů a zlepšení krevního zásobování);
  • středně hluboké (svaly jsou zpracovány v průměrné hloubce výskytu);
  • hluboko (maximální zahřátí svalů, nejdelší stupeň);
  • konečné (uvolnění svalů).

Může

Banky pomáhají co nejvíce relaxovat, snižují otoky orgánů, působí jako účinný imunomodulátor těla.

Doba masáže plechovky je od 5 do 30 minut, po zákroku se na zádech mohou objevit modřiny, podráždění a otoky, které po několika dnech zcela zmizí.

S medem

Zlepšuje nejen oběhový systém, pozitivně ovlivňuje svaly na zádech a kloubních vazivových aparátech, ale také zmírňuje přebytečnou tekutinu a toxiny.

Než začnete masáž, je lepší nejen sprchovat, ale také vyčistit zadní kůži křovím.

Spot

Postup má pozitivní vliv na práci všech orgánů, míchy a mozku, cévy, hrudní dutiny, nervového systému.

Akupresura se provádí pro různé nemoci a pro analgézu.

Relaxační

Již po několika procedurách se mění stav člověka, zlepšuje se průtok krve a stav pokožky.

V závislosti na technice může masáž mít relaxační a uklidňující účinek, nebo naopak stimulující a vzrušující nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Masáž je užitečná a příjemná procedura, avšak v některých případech je extrémně potřebná a dokonce doporučena lékařem.

Jaké jsou náznaky masáže?

  • Bolesti zad, způsobené stálým svalovým napětím, únavou atd.
  • Zvýšená nervozita. Chcete-li se zbavit tohoto jevu, aplikujte relaxační masáž.
  • Slabá imunita. Masáž v tomto případě může být použita ve spojení s dalšími aktivitami k obnovení ochranných funkcí těla;
  • Chronická únava často se vyskytuje u lidí, kteří se zabývají intelektuální prací a zanedbávají dostatečnou fyzickou námahu.
  • Hypotonia svalů. Pokud jsou svaly slabé, masáž zad by pomohla udržet svalový tonus.
  • Celulitida. Pro tento účel se používá masáž proti celulitidě, což zlepšuje krevní oběh.
  • Skolióza. Masáž může uvolnit svaly a zmírnit příznaky skoliózy.
  • Osteochondróza. Masáž zad nebude schopna vyléčit postižené páteřní kotouče, ale účinně zmírní bolesti a napětí ve svalech.

Doporučuje se také seznámit se se zvláštnostmi masáží s osteochondrózou cervikálního oddělení.

Ale navzdory všem výhodám masáže má také kontraindikace:

  • chronická osteomyelitida;
  • duševní choroby, které způsobují oslabení nebo nadměrné napětí nervového systému;
  • pohlavní nemoci;
  • tuberkulóza;
  • jakékoli hnisavé onemocnění;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • porušení koagulability krve, srdečních onemocnění a krevních cév.
  • Kožní onemocnění (lichen, ekzém, vyrážka);
  • akutní febrilní stav;
  • nádory různého původu.

Jak správně spát masáž? Základní etapy

Pomáhá relaxovat po náročném pracovním dni, odstraňovat bolest zad a zlepšovat tělo.

Chcete-li provést tento postup, není nutné kontaktovat profesionály, můžete zvládnout techniku ​​sami a potěšit vaše blízké.

První je přípravná

První etapa jakéhokoli druhu masáže je přípravná. Masové se musí sprchovat a ležet na stole. Pod prsou musíte dát malý ručník nebo polštář. Přípravky jsou dopředu pro masáž: hypoalergenní krém a oleje, prášek, který se používá pro nadměrné pocení. Před masážní sezení a teplé pere ruce, aby se zabránilo pocity nepohodlí pro osobu provádějící masáž.

Druhé - hladení

Masáž začíná mírným hladením v kosmu, pak postupně stoupá až k ramenům. První pohyby by měly být hladké a měkké, pak jejich síla a intenzita rostou. Základním pravidlem této fáze: zdvihání shora dolů by mělo být snadné a zdola nahoru - intenzivní a asertivní. Když se vyvinou svaly na zádech ve stádiu hladení, můžete pokračovat v práci s krkem a rameny. Potom pokračujte k hlubokým úderům, které provádějí žebra dlaní. Ruce masírování by měly být umístěny paralelně vedle sebe, a trajektorie pohybu se pak zleva doprava, zprava doleva a diagonálně.

Třetí je hnětení

Po hladení můžete začít další fázi s mírným brnění. Musí být prováděny s vysokou rychlostí a nízkým tlakem. Hlavní princip masáže: malá část pokožky je složena do záhybu dvěma prsty, mírně vytažena a rychle uvolněna. Pohyby se provádějí od pasu nahoru, procedura se opakuje 3-4 krát. V žádném případě se nedotýkejte páteře, každá část zad je masírována zvlášť.

Čtvrtý - "řezání"

Recepce je prováděna vnějšími žebry rukou, pohyby by měly připomínat "řezání". Postup se provádí nejprve na jedné straně, pak na ostatní 4-5 krát, pak se provádí 3-4 lehké zdvihy.

Pátý je "Rozbalit"

S dvěma prsty si vezměte a vytažte malou oblast svalové tkáně v pase, použijte dva prsty, aby jemně třela kůži a "přitiskněte" k krku a opakujte postup na druhé straně. Po "válcování" si intenzivně otřete ruce rukama.

Šestý - patting

Masér si uvolní ruce a zaklepe ruce na záda.

Sedmým je konec masáže

K dokončení masáže je třeba snadné a hladké pohyby, stejné, které byly provedeny na samém začátku. Po absolvování massazhiruemomu muset ležet po dobu 10 minut, pak se osprchovat smýt olejů a krémy vyčistit póry.