Jak správně spát masáž?

Na konci těžkého a náročného pracovního dne chci trochu odpočinout, uvolnit se, věnovat si trochu času sobě a zmírnit napětí, které vzniklo. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne silně napjaté. Chcete-li však dosáhnout potřebného účinku a neubližujte se, potřebujete vědět, jak správně provádět masáž zad.

Masáž zad - pravidla výkonu

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Ujistěte se, že používáte krém nebo olej pro masáž.
  • Začněte masírovat záda rychleji z oblasti kosmetického oblouku a poté hladce přesuňte nahoru.
  • Masáž vždy začíná lehkým pohlcováním. Přípustné jako kruhové a pohyby podél zad. Postupně byste měli masáž trochu aktivněji aplikovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které vždy stojí za pozorování při masáži, není stlačit, ani přímo třepat páteř. Masírování je nutné pouze v oblasti podél páteře a nic jiného. Podobně odborníci nedoporučují silně tlačit nebo poskakovat oblast na zádech v oblasti ledvin, a mezi lopatkami není nutné používat maximální sílu. V těchto oblastech můžete jen lehce masírovat s čistými pohyby.

Při masáži zad jsou povoleny následující triky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Je třeba poznamenat, že po celou dobu řízení masér šikovně střídá výše uvedené metody.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být třepána a hnětana, aplikovat trochu více síly než masírovat svaly v dolní části zad. Koneckonců, krk a ramena dne jsou vystaveny více stresu.

Dalším pravidlem, které je třeba dodržovat, je zohlednit přání a stav osoby, která vám svěřila zpět. Pokud budete požádáni o masáž trochu víc, mírně zvýšíte tlak, i když to nebude v rozporu se základními pravidly, to znamená, že nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace k masáži zad

Stojí za to vědět, že nemůžete vždy udělat masáž zad. Takže, pokud je člověk nemocný infekční onemocnění kůže, plísňových, že má problémy s krevními cévami, nebo již dříve utrpěl vážné zranění páteře - masáže to přísně zakázáno. A v jiných situacích bude masáž jen prospěšná, pomůže uvolnit, zmírní únavu.

Jak udělat masáž zad - technika

Masáž celého těla je výhodnější začít od zad. Vzhledem k tomu, že je nejméně citlivý na nárazy zvenku než na hrudník a žaludek. Není pro někoho tajemství, že je na sobě spousta svalů, které se dotýkají. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast lopatky a pasu.

Masáž zad může být prováděna jak ze shora dolů, tak zezadu. Na zádech jsou dlouhé, široké a trapezové svaly zpracovávány masážními pohyby.

Osoba, která dělá masáž, by měla ležet na břiše a jeho ruce by měly být podél kufru. Jak již bylo uvedeno výše, měli byste začít masírovat hladem. Postupně musíte přidat sílu. Pohyby jsou přísně od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by se měla pohybovat s palcem dopředu, na druhé straně by měla být malý prst.

Je možné rozlišit takové základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímočarý, s použitím síly třením polštářky prstů;
  2. tření v kruzích s malými patkami palců;
  3. Kruhové broušení - podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce s palcem a ukazovákem;
  5. třením ohnutých prstů s falangy, navíc to může být snadná masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých svalů se doporučuje hřbet hřbetovat se základnou dlaně. A po dlouhé době masírují svaly táhnoucí se od křížové kosti po krku, a - co nejlépe využít hluboké lineární hladí palci obou rukou nahoru. Trup, horní a střední záda jsou masírovány podle směru svalových vláken. Razírovat podél páteře mohou pouze kruhové pohyby vložek prstů nebo falangů ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Nabízíme vám návod na fotografování nebo manuál, jak správně dělat masáž zad.

  • Položte ruce na zadní stranu osoby, která bude masáž dělat. Pravá ruka by měla být v pasu a levá měla být mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně do levého zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat v předchozí zóně. Při jemných pohybech s minimálním použitím síly se masáž začne dělat, zatímco je nutné mírně protřepat celé tělo.
  • Pomalu přemístěte levou ruku doprava.
  • Celé tělo otřesete pomalu a levou rukou levou rukou celou svou záda, počínaje od levé strany.
  • Poraďte se s osobou, která dělá masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby vzrůstají na krk.
  • Potom se také plynule vrátit do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celá záda mazána olejem, začíná od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby pokračuje v broušení s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti listů. Když dosáhl ramen - hladil se, zase do pasu.
  • Spusťte pravou ruku kolem zadní části vašeho páteře, položte levou hlavu - tak lehce přitiskněte, přejděte k krku.
  • Střední a indexové prsty musí být stisknuty po obou stranách páteře. Takže musíte znovu jít dolů do pasu.
  • Se dvěma palmami se střídá oběma stranami masáž od hýždí až po krk.
  • Položte dvě dlaně vedle sebe na dolní část zad, odpočívejte pouze na dně dlaně a rychlými, rytmickými pohyby se začnou ohřívat svaly směrem od hýždí k ramenům. Podobně se vraťte zpět do výchozí pozice.
  • S dvěma rukama, pomocí síly, masíruje svaly hýždí a spodní část zad.
  • S palci roztáhněte kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatky.
  • Rozdělte dlaně a spusťte ruce uprostřed vašeho záda.
  • Pomalu lehce rozvinou paže osoby, které děláte masáž zad, dlaně dolů.
  • Stiskněte dostatečně silně k pasu, oběma dlaněmi a masírujete tak tvrdě, že se pokožka shromažďuje v záhybech. Pohybujte trochu dlaň dopředu, nezapomeňte mírně vytáhnout druhý.
  • Začínáme hnětení ramenních a krčních svalů. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat větší sílu.
  • Se svou levou rukou si vezměte loket levého paže vašeho partnera a ten správný - uchopte jeho ruku. Začněte úhledně, aniž byste způsobili bolest, a vložte ji na spodní část zad. Dlaň by měla hledět nahoru.
  • Nakreslete levou ruku pod levým ramenem. S uzavřenými prsty pravé ruky dělejte kruhové broušení v levém horním rohu zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masáž, ostré pohyby s celou lopatkou.
  • Proveďte všechny výše uvedené na pravé straně.
  • Lehce utáhněte pěsti a "pobarabujte" je po celém povrchu hýždí.
  • Na boku dlaní rychlým, rytmickým tempem lehce poklepávejte na zadní části hýždí.
  • Sklopte dlaně hrstkou a jemně je zaplávejte, začínající hýždě a končící horní částí krku.
  • Klepněte na zadní stranu ruky na pravé straně těla.
  • Jemně položte obě dlaně podél páteře, zatímco prsty by měly směřovat přesně dolů. Jemně, ale současně s tlakem strávit několikrát rukama podél zad.
  • Pohyby vln přes celou oblast zad a dolů opět do pasu. Dělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přineste je dohromady a pomocí vzrušujících pohybů masírujte svaly na krku. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem k klavikulám.
  • A teď lehce přitlačte masáž krčních obratlů.
  • Poté je třeba, abyste si položili ruce mírně pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže v kruhových pohybech "od centra". Postupně, pokračujte v masáži, dostaňte se do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždí. Nezapomeňte si třepat své strany. Pak se vrátíme do hrdla.
  • V oblasti lopatky, stisknutím na zádech, masírujete obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Podložky palců, dělají malé malé kruhové pohyby od hřbetu po boky, chodí po zádech, začínají od krku a končí dolní části zad. Největší síla je nutná k upevnění na poli lopatky a nejméně v pasu.
  • Dejte dlaně pevně na lopatky. Alternativně působící s levým, pravým, kruhovými pohyby, zatímco je lehce stisknutá, projdou celým povrchem zad. A nezapomeňte uchopit a hýždě.
  • Roztáhněte prsty široce a jemně tlačte polštářky na kůži. zaklepat na celou záda. Nakonec několikrát vydechněte celý povrch vašeho záda.

Jak udělat masáž zad - video

A na závěr nabízíme video lekci, která pomůže správně a profesionálně udělat masáž zad.

Jak správně masírovat záda a krk doma

O masáži

Pro mnoho lidí je téma masáže doma velmi zajímavé. Koneckonců, masáž není jen příjemné pocity, ale ve většině případů dobré pro tělo. Samozřejmě existuje řada kontraindikací pro masážní zasedání. Například s mnoha nemocemi lékaři prostě zakazují masáž tak, aby nepoškodili tělo. Proto pokud víte jistě, že nemáte takové kontraindikace, můžete zvládnout jednoduché masážní pohyby na krku. Často se tato masáž nazývá: masáž oblasti krku - límce.

Před mnoha lety číňané zjistili, že masáž má pro člověka léčivé vlastnosti. Současně poznamenali, že znalost základních principů masáže může zlepšit mnoho funkcí v životě těla. Bylo věřeno, že masáž bude prováděna správně, když osoba po ní úplně uvolní, když se odstraní stres, a mimo jiné když se člověk těší a uklidní.

Kohl už mluvil o zásadách masáže a o jeho kompetentní popravě, měli byste se těmito zásadami blíže seznámit.

Principy masáží doma

Chcete-li provádět masáž doma, měli byste začít s první fází - hladení.

Stupeň 1 - hladení

Díky hladkému a snadnému pohybu začíná masáž. Co dělá fáze hladení? Za prvé díky těmto hladkým, příjemným pohybům rukou maséra uvolňuje tělo.

Za druhé, lidské tělo je připraveno na intenzivnější pohyby. Řádně provádějte hladení zadní části dlaně podél a přes povrch krku a zpět, v různých směrech, to znamená od zdola nahoru a naopak od horní části dolů. Stroke začíná plicemi a stane se poněkud intenzivnějším, ale ne příliš těžkým.

Stupeň 2 - broušení

V této fázi masážní procedury masér rubí krk a záda z boků do středu páteře. Tření pomáhá odstranit hromadění solí. Obzvláště dobré jsou ložiska solí v krční oblasti. Proto, pokud si člověk stěžuje na nepohodlí na krku, měli byste tuto oblast důkladně třít.

Stupeň 3 - hnětení krku a chrbta

Použitím tohoto principu je nutné nejprve hnědnout nejdříve levou stranu zad a pak pravou stranu. V této fázi se krevní zásobení tkání zlepšuje a hnětení má také příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému.

Krok 4 - patting

Po tom, co se masér dobře protáhl záda, krk, jde na pat. Provádí zadní část ruky. Někdy člověk, který dělá masáž mohou cítit určité nepohodlí, pak se v tomto případě, můžete trochu pohladit jinak: dlaně by měly být ohnuty, jak to bylo ve formě lžíce, a tím provést pat.

Krok 5 - Vibrace. Provádí se pomocí prstů v kruhových pohybech. Tento závěrečný princip je velmi užitečný pro svaly, protože svaly se zcela uvolňují, mimo jiné se vytváří metabolická práce v těle.

Takové jednoduché principy může naplnit každá osoba, není to těžké se o ní vůbec naučit. A otázka, jak správně dělat masáž zad a krku doma, bude úspěšně vyřešena.

Masáž zóny krku-límec doma

V současné době jsou naše životy plné nejen neustálé změny událostí, ale také v souvislosti s hromadnou computerizací lidé stráví příliš mnoho času sedět. Za prvé, z tohoto sedavého životního stylu, naše záda trpí, nebo spíše, hřbet. A v důsledku toho se mohou objevit různé nemoci páteře, například osteochondróza se všemi jejími důsledky; Skolióza - zakřivení páteře a mnoho dalších onemocnění. Proto, abyste předešli negativním důsledkům, neměli byste nejen saturovat svůj život fyzickou aktivitou, ale můžete si pomoci, zvláště vašeho krku - naučit se dělat samo-masáž zóny krku. Není to obtížné zavést, uplatňovat zásady popsané výše.

Typy masáží, jaké metody existují?

Samozřejmě, masáže mohou být z různých typů, kvůli potřebám lidí.

  1. Klasická masáž. Tento druh masáže obsahuje všechny ty principy, které jsou popsány výše. To je považováno za nejrozšířenější a ne obtížný druh, který může zvládnout jakákoli osoba.
  2. Velmi efektivní je terapeutická masáž. Používá se při jmenování chiropraktikem a provádí je s pomocí některých masérů.
  3. Velmi populární druh masáže je akupresura. Funkce výkonnosti spočívá v tom, že tento typ masáže se provádí ovlivněním určitých bodů těla. Používá se v případě, kdy je nutné uvolnit pacienta z bolesti a uvolnit tělo.
  4. Samostatná poloha je vyznačena relaxační masáží.
  5. V kosmetologii, aby byla zachována elasticita pokožky, aplikujte kosmetickou masáž. Jeho úkol je zcela srozumitelný.

Krční páteř

Když hovoříme o krční páteři, pak klesne na denní maximální zatížení. Proto, abyste uvolnili napětí ze svalů na krku, musíte provést masáž pro krk. Zejména proto, že v hrdle vzhledem k zatížení může začít rozvoje cervikálního degenerativních onemocnění disku, která se projevuje bolestí a střelou do krku, a silný pocit napětí ve svalech.

Odborníci doporučují masážní kurz pro ty, kteří mají takové problémy v krční páteři:

  • Prvním problémem je osteochondróza krční páteře;
  • problém související se špatným výkonem vegetativního systému;
  • osoba se obává časté bolesti hlavy nebo stávající migrény;
  • problémy psychické povahy spojené se zvýšenou podrážděností;
  • špatný sen nebo přerušení spánku a neschopnost opět usnout.

Kdo nemá masáž krku?

Jak již bylo zmíněno, masáž může nejen prospívat, ale i poškodit. Proto lidé, kteří trpí určitými nemocemi, nemohou využít jakéhokoli druhu masáže. Mezi tato onemocnění patří: cévní onemocnění, hypertenze, akutní infekční onemocnění, cervikální poranění, kožní onemocnění krvácení, krvácení, srdeční onemocnění v těžké formě. Tento seznam může být více, než se rozhodnete udělat masáž krku a záda doma, vždy byste měli vyhledat lékařskou pomoc. Pokud neexistují žádné kontraindikace, masážní relace budou pro vás jen prospěšné.

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž v domácnosti - postup přístupný všem, nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionálního maséra. Naučte se, jak provádět nejjednodušší masážní techniky, je možné provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být porušeno - samotná páteř nemůže být masírována. Nestříkejte a ještě méně ho nevytvářejte. Masáž závisí na oblasti okolo páteře, nikoliv na samotném hřebeni. Lisování a nanášení síly také nezůstává na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze mírné, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Krční oblast musí být třepána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální. Je nejvíce namáhaná část krku a ramen.

Zlatým pravidlem maséra je poslouchat pocity osoby, která podstoupí lékařský zákrok. Je nutné udělat masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - nerozlomte kontraindikace.

Co je použití masáže zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Křeče hřbetního svalstva opouští;
  • Nové kapiláry se otevírají a buňky obsahující kyslík ožijí;
  • Bakteriální arteriální tlak se vrátí do normálu;
  • Stres a nervové napětí zmizí.

Provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Teplo nebo horečka;
  • Dopad alkoholu a jiných drog;
  • Problémy s tlakem;
  • Nedostatek ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD.

Jak se připravit

Před masáží si pečlivě umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby dobře klouzaly po pokožce pacienta. Vložte olej do rukou a protřete je. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient by měl mít pohodlné držení těla, ve kterém se může zcela uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a jsou dlaněmi nahoru. Hlava na boku, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout pevný povrch. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zádech, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatky po dolní žebro. Lumbosakrální - od dolních žeber k coccyxu. Jakákoli technika se poprvé používá v pásovém pásmu a pak se posune na krk. Oddělení krku by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost a opatrnost. Masážní procedura obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masér by měl vždy cítit, když jeho ruce pracují na zdravém a když se nacházejí ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, jestliže na začátku cvičení máte pocit, že tělo člověka je špatně - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by mělo být provedeno s přihlédnutím tok lymfy z bederní oblasti do rozkroku, na spodní části prsu do podpaží, z horní části prsu do lymfatických uzlin nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Měla by uvolňovat celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialista pohybuje po celé dlani a kolem kruhu v oblasti lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva vnímatelné pohyby od zdola nahoru a silnější z horní části dolů. Masáž bočních ploch, ruce kolem nich. Dokončení zasedání také stojí, hladí záda - uklidňuje nervy a vrací těleso do normálního stavu.

Stlačování

Tato metoda se provádí pomalu a ve směru toku lymfy. Zvláštnost stlačení je v poněkud hlubokém dopadu. Pro zesílení efektu se stlačení aplikuje s váhou - jedna dlaň se na druhou přidá a procesy jsou dlouhé a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začneme třít svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme bokem do středu, na hřeben. Největší pozornost věnuje krční a ramenní opasky. Během příjmu pohybujeme kůži a dotýkáme se svalů. Na dlouhých svalech se začínáme otáčet ze sakrální oblasti. Pohybující se na půlkruhu si prostudujte oblast tupých procesů až po krk. Když jsme se dostali na špičku, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly "viděly" oběma rukama, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederním oddělením. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, což způsobí, že pohyby budou šetrnější.

Pracujeme na straně boku ruky, pohybujeme se od pánevních kostí až po podpaží. Když se dostanete do oblasti mezi žebry, protřepte od hřbetu po boky. Šíříme dlaněmi rukama, jako bychom tvrdohlavou hráli, trávíme na intervalech mezi žebry.

Věnujte pozornost vnitřnímu okraji nožů, ruce hromady jsou umístěny za zády a ukazují vaše lokty dolů. Současně lehce zvedněte horní stranu ramene a druhou protáhněte. Mezi oblastí skapulární oblasti a páteře je lepší používat nejjemnější možnost otěhotnění pouze prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění solí, otoky a svalové křeče.

Mudshes

Pak s oběma rukama hýbáme záda, na zádech přiléháme plynulým pohybem rukou od středu k boku. Vlevo a vpravo masírujete odděleně, po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • S jedním palcem. Vytlačuje svaly do kostí a provádí kruhové pohyby;
  • S dvěma rukama. Pohybují se po jednom s palci na obou stranách zad;
  • Podložky všech prstů, s výjimkou velkých, způsobují kruhové pohyby;
  • Phalanxy celé dlaně, také pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Postupujte od ileu k podpaží. Uchopte svaly, lehce je protáhněte a v této poloze opět v kruhu. Při protahování svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu ruku pod kloub ramena a lehce jej zvednout. Hněte se po celém povrchu kloubu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se akumulovaných metabolických produktů.

Šlachy a vibrace

Zachytili jsme ruce, tleskali jsme na zadní straně pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by se měly v tomto okamžiku chovat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Oni se pohybují v kruhu od bederní oblasti až po krční oblast. Recepce je zaměřena na odstranění svalových křečí a normalizace metabolismu. Zlepšuje krevní oběh a schopnost svalů kontrahovat.

Cervikální krční masáž

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Obvyklým problémem je akumulace soli. V případě, že pacient může mít takovou diagnózu, můžeme použít následující schéma: dostatečně hluboko pracoval na oblasti lopatky, rozvíjet ramenního pletence a krku. Všechny účinky začínají hladením. Pak ji intenzivně protřepte a intenzivně jej hněte. Na konci zasedání provádíme vibrace, hlady.

Stroking, jednáme tím, že obejme rovný pohyb. Pak se přesuňte do kruhu a zašroubujte celou dlaň, okraj dlaně, špičky prstů. Utírání, "řezání" nebo umístění prstů a "škrábání" požadované oblasti. Razirat je povolený také s pěstmi, působící tlak na základnu dlaně nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Čtěte také: Klasická masáž zad.

Technika stlačení se používá pomocí žebra dlaně. Tato technika v krční oblasti je obtížné provést vzhledem k malému prostoru, takže je nejlepší zmáčknout prstem.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Pracujte svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném zpracování oblasti provádějte rychlé vibrace - efektivní. Všechny recepce by měly být používány pět až sedmkrát za sebou.

Status krční oblast zad zlepší po třech nebo čtyřech ošetření, ať prvních dvakrát, a pacient může dojít k určité nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánku normalizuje.

Jak správně masírovat záda a krk

Video: Jak dělat masáž krku doma. Video tutoriální tréninková masáž

Číňané již dávno objevili léčivé vlastnosti masáže. S pomocí toho můžete vyléčit jakékoli onemocnění. Hlavní věc je znát zásady. Ale kromě výhod masáže může způsobit škody. Proto je pro závažné nemoci stále užitečné obrátit se na odborníky v této věci.

Velmi často se lidé ptají, jak správně dělat masáž zad a krku doma. Masáž bude prováděna správně, až poté, co se uvolníte, vydejte stres a bavte se.

Základní principy masáže

Abyste věděli, jak správně provádět masáž zad a krku, musíte se seznámit s obecnými principy masáže, které se skládají z následujících etap:

  1. Stroking. To je první věc, kterou začíná masér. Hlavním cílem hladení je relaxovat tělo a připravit se na intenzivnější práci. To se provádí na zadní straně dlaně podél a po povrchu, který bude masírován. Můžete kombinovat lehké dotyky s intenzivnějšími pohyby. Ale jsou vyráběny v různých směrech, shora dolů, zdola nahoru. Stroking
  2. Druhou fází masáže je tření. Pokud se jedná o zadní část, vytahuje se z okraje (boků) do středu (páteř). Je velmi důležité, aby se dobře krčila oblast krčku. Již v této fázi můžete eliminovat malé usazeniny soli, eliminovat hypertonické svaly. broušení
  3. Třetí etapou je hnětení. Vyrobte ji a popadněte prsty obou rukou se záhyby pokožky. Po záchvatu je nutné postupně vytahovat ramena z páteře po stranách. Každá část zad, tj. Pravá a levá, se masíruje odděleně. Během hnětení začínáme aktivně zapojovat práci kardiovaskulárního systému, čímž zlepšujeme zásobení tkáně krví.
  4. Slapping. Dalším je přesně tento proces. Provádí se zadní částí ruky, pokud má klient pocit nepohodlí, je třeba ohýbat ruku v podobě lžíce a provést tak proceduru. Manipulace by měla být pružná s trhanými a bezbolestnými pohyby. tleskání
  5. Posledním krokem je vibrace. Mistr s končetinami prstů provádí kruhové pohyby od krku do pasu, v tomto okamžiku se uvolňují svaly. Současně probíhá regulace metabolických procesů.

Jak udělat masáž je nejen příjemná, ale také účinná.

Abyste věděli, jak správně provádět masáž zad a krku, musíte se seznámit s rekvalifikací. Kvalita vaší práce bude záviset na mnoha faktorech. Pokud jste udělali všechno v pořádku, ale klient ležel na měkké posteli, účinek by byl nulový. Masáž by měla být prováděna na nejvyspělejším a pevnějším povrchu - pokud je doma, pak je ideální masivní matrace. Hlava by měla ležet na něm bez polštářů. Ruce pánů je třeba umýt, po kterém je nutné aplikovat olej tak, aby palmy dlaní kloužily dobře na povrchu kůže.

masážní olej

Naučte se technika, jak správně dělat masáž zad, můžete po dobu 3 měsíců v masážním salonu za mírný poplatek. Ale v podstatě každý používá staré klasické techniky. Proč je to tak? Ne všechny nové masážní techniky jsou vhodné. Mnoho kontraindikací. Pokud například v akutním období nelze provést běžnou klasickou masáž s onemocněním kůže a patologií páteře, reflexní masáž nemůže být striktně provedena se zánětem lymfatických uzlin, což zvyšuje koagulaci krve. To znamená, že jdete do masáže, možná nemáte tyto informace. Proto se doporučuje provádět specifické typy masáží, jako je sport nebo reflex, podle doporučení lékaře av lékařských a preventivních zařízeních.

Vlastnosti masáže límcové zóny

masáž zóny límce

Video: Masážní hodiny. Jak udělat masáž zad

Ještě více pozornosti by mělo být věnováno tomu, jak správně dělat masáž zad a krku, protože existují velmi důležité vaskulární plexusy a nervové zakončení. Masáž oblasti obojek by se měla provádět zvlášť. Pacient by měl být v sedící pozici a jeho hlava by měla být nakloněna. Pouze tak se uvolní svaly zadní oblasti krku. Po masáži může člověk mít lehký závrat, který po 3-5 minutách projde. Novou, ale docela účinnou formou masáže je lokální masáž krku. Doporučuje se těm lidem s bolestmi hlavy, nespavostí. Abyste to správně provedli, musíte znát umístění páteřních bodů v oblasti obratlů a paravertebrál. Provádí se pouze s malými podložkami prstů. Účinek je stimulující a zklidňující, v závislosti na úkolu. Způsob ovlivňování bodů je jiný.

Video: Relaxační masáž jógy pro muže. Relaxační masáž jógy pro muže

Nyní, když vědí, jak správně masírovat, nemají příbuzní možná bolest břicha, protože můžete opakovat stejné cvičení u svých blízkých. Metodika je k dispozici všem, včetně těch nejmenších. Velmi pozitivně tato masáž postihuje děti, spí těsněji. Rodina bude potěšena a získáte zkušenosti a je docela možné, že v budoucnu jim zmírníte bolesti zad. Vyzkoušejte něco nového pro sebe.

Podrobné pokyny, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je oblíbená a příjemná procedura, užitečná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnoho profesionálních masážních technik se používá pro různé nemoci a pro prevenci před nimi.

Moderní masáž má mnoho druhů a technik, má pozitivní vliv na různé orgány člověka a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Masáž zad a krku - přínos
  • Kontraindikace
  • Typy
  • Jak správně dělat masáž zad a krku: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak správně masírovat zpět: krok za krokem
  • Stupně masáže krku
  • Samo-masážní krk
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a krku - přínos a účinnost

Hřbet a krk jsou dostatečně zranitelné a vyžadují speciální vztahové části těla. Proto je nejčastější masáž těchto oblastí. Doporučuje se to dělat všem lidem, zejména těm, kteří mají takovou nemoc, jako je osteochondróza.

Při správné aplikaci masáže užitečnost z toho je obrovský:

  • zmírňuje bolesti způsobené přitisknutím obratlů;
  • dokonale uvolňuje a má dobře značený sedativní účinek;
  • dokonale snižuje únavu a pomáhá si odpočinout na konci náročného dne;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • Efektivní v boji proti ukládání solí.

[box type = "info"] Cervikální masáž je zvláště vhodná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se v této oblasti objevují bolesti a křeče v kloubech. [/ Box]

Masáž oblasti krku a límce uvolňuje svaly, snižuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost, uklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodný jako posilovací prostředek proti onemocnění páteře a ložisek soli.

Kontraindikace

Než děláte masáž zad a krku, je správné seznámit se se základy kontraindikací s ohledem na tyto postupy. Patří sem:

  • krvácení a trauma, přítomnost otevřených ran;
  • závažné infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porucha srážení krve;
  • vážná duševní choroba;
  • popáleniny v masážní zóně;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavní nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně provádět masáž zad a krku, stojí za to zjistit, jaký účel tento postup sleduje. V závislosti na tom, odrůdy masážní chrbtice:

  1. Léčebné - platí, je-li k dispozici onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, uvolňuje edém;
  2. Relaxační - nejběžnější forma masáže. CZvyšuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, zvyšuje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže.
  3. Reflex - má výrazný anestetika. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí masážního terapeuta na speciální body na zádech, které s nimi souvisejí.
  4. Atletický - určen především pro sportovce. Thepo nebo před soutěží, Pro uvolnění svalového napětí nebo úlevu. Zvyšuje vaše vytrvalost a má efekt, který potřebujete. Je to předběžné, školení a obnovení.
  5. Kosmetické - anticelulitida, zlepšuje stav kůže.

Typy masáží v krku:

  1. Klasické- zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, stlačení, vibrace;
  2. Relaxační- používají se ke zmírnění svalových křečí;
  3. Spot- lokální dopad na akupunkturní body na krku, zodpovědný za vnitřní orgány;
  4. Kosmetické- používá se k odstranění tukových ložisek v zóně krční límec, zlepšuje pokožku, obnovuje její pružnost;
  5. Wellness nebo léčebné - používá se při různých onemocněních krční páteře, ukládání solí.

Jak dělat masáž zad a krku: tipy a triky

Navzdory popularitě tohoto postupu mnoho vědí, jak to udělat správně masáž zad a krku. Je třeba si uvědomit, že jeho strávit dvě hodiny po jídle. Nejpozději hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = "success"] Masér potřebuje důkladnou práci připravit se na zasedání:

  • nehty následuje krátce oholit ;
  • v předstihu připravte čistý ručník a hydratační krém pro masáže;
  • pokoj, kde se konání schůze koná, a ruce maséra musí být nutně teplé, zajistit uvolnění osoby;
  • masáž zad v ležaté poloze na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • je třeba věnovat pozornost hygienu. Postup by měl být prováděn čistě na čisté pokožce, aby se zabránilo infekci;
  • pro provádění masáže jak na zádech, tak na krku, správně aplikujte masážní olej, Učinit ruce měkčí a usnadnit jim klouzání na kůži. Je nutné ji intenzivně třepat mezi dlaněmi, aby se ohřála;
  • doba trvání relace trvá více než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtějšími oblastmi;
  • pohyb rukou by měl jít v průběhu průtoku krve ;
  • by měl být vyhnout se pasoucí se lymfatických uzlin.[/ box]

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí si přeje provést tento postup samo o sobě, ale nevím jak. Je snadné dělat masáž zad a krku. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje to techniky:

  1. Stroking - obvykle s tímto pohybem rukou začíná zasedání. Tímto způsobem je kůže připravena na aktivní účinek na ni. Stroking je nesena celá dlaň přes zadní plochu přes a kolem, kolem lopatky. Lehká doprava by měla být kombinována s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany zad do středu. Zvláštní význam má oblast ramen a krku. To je tato technika je dobrým nástrojem v boji proti ukládání solí.
  3. Mísení - kůže se skládá ručně. Pohyby jsou prováděny z páteře na boky zad. Recepce se provádí pro každou ze svých stran. Onovlivňuje stav srdečního a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Slapping - jsou prováděny dvěma rukama výlučně na svalech. Pohyby jsou krátké a pružné. Postup by neměl být bolestivý. Ona podporuje dobré svalové kontrakce, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - Od bederní oblasti až po oblast krku se provádí kruhové rytmické pohyby s hroty prstů, které podporuje postupné uvolnění svalů.

Masáž zad by měla být ukončena měkkým tlakem. Nejlépe je to provádět rytmicky, což zdůrazňuje pohyby rukou na více napjatých a bolestivých místech.

Masáž zóny krku a límce zahrnuje přibližně stejné metody. Ale jejich technika má některé rozdíly:

Technika provedení masáže zad

  1. Masáž začíná hrozí střední část oblasti krku a límce, pak jde na stranu. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se ve střední části hrdla hladilo palcem a po stranách se zbytkem. Pohyby by měly být nepřetržité, pomalé a rytmické.
  2. Další metoda se nazývá "stlačení". Jeho podstatou spočívá v poskytnutí určitéhocervikální tlak. Štětec je umístěn na straně hřbetu na zadní straně krku ze strany vlasce. Pohyby jsou prováděny shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Mísení- nejdelší příjem. Zde je nutné uchopit svaly s palmami na obou stranách páteře. Proveďte tedy pohyby směrem k zadní části a pak k ramennímu kloubu. Všechny akce by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírovat sval v kruhovém pohybu.
  4. Tření- jeho podstata spočívá v intenzivním protahování a přemístění kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě oběma rukama.
  5. VibraceProvádí se oscilačními pohyby s celým povrchem dlaní nebo podložkami prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez oddělení rukou od těla.

Jak správně provádět masáž zad: popis krok za krokem

  • Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co pro ni potřebujete, a připravit se.
  • Masáž by měla začínat jemným hladením bederní oblasti s postupným přechodem k ramenům. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké, připravovat se na aktivní činnosti. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné posílit sílu tlaku. Roh dlaní podél páteře od pasu po oblast ramen. Tření se provádí s celým povrchem dlaně.
  • Pak by měly být ruce přemístěny do bočních oblastí zad a prováděny vzrušující pohyby rukou od dolní části nahoru. Pak klademe důraz na ramena. Provádějte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby pokožky, pohybující se od dolní části nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována silněji s použitím bodového tlaku. Postup musí být bezbolestný! Je dobré masírovat horní část těla pěstmi, udržovat si krátkou vzdálenost od páteře.
  • Nakonec udělejte lehké pachy s palmami nebo špičkami prstů.

Stupně masáže krku

Jak to udělat správně? masážní oblast krku a límce? Za prvé, trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by mělo trvat asi 20 minut. Za druhé, masáž může být prováděna jak v polohách ležérních, tak v sedě.

  • Po přípravě na zasedání je na začátku řízení nutné provést snadné posunutí krku.
  • Pak zahřejte boční svaly krku tření, postupně se pohybuje do oblasti ramen.
  • Chování hnětení svaly v oblasti krku a límce. Postup je prováděn v kruhových pohybech celá dlaň a palce. To by mělo být zpravidla bezbolestné.

[typ pole = "varování"]Vyhněte se vystavení páteři.[/ box]

  • Zasedání končí světelné paty a tahy.

Existuje mnoho metod provádění masáže krční páteře. Vše závisí na závažnosti onemocnění a jeho druhu. Obvyklá masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Samo-masážní krk

Pro masáž zad je vždy nutná další osoba a masáž krku je snadná pro sebe. Hlavním úkolem je co nejpřesněji dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

  1. Pro začátek je to pohodlné posaďte se, očistěte si vlasy, teplé ruce masážní olej.
  2. Mírně dolní bradu a spusťte postup pomocí strokeod linie růstu vlasů až po oblast ramen.
  3. Poté, kruhové rotační pohyby podložky prstů na krku. Mohou střídat s intenzivnějším hladením.
  4. Podél páteře produkovat brnění kůže.
  5. Zvedněte bradu a dělat hluboké pohyby v hrtanu.
  6. Dokončete kruhové pohyby zespodu od klíční k bradě ukazovák a palec. Držte palce dlouhými pohyby a zopakujte postup znovu. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Dokončete požadovaný postup Měkké tahy celý povrch dlaně.

Pravidelná nezávislá masáž krku pomáhá předcházet letargii a chabosti svalů. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti provádění dětské masáže

Některé děti od velmi raného věku vyžadují masáž, jak na zádech, tak na krku. Je správné to dělat bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž obvykle to je léčebné, tonické a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, tichším účinkem. Tonizační masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma doma velmi často dělají zábavní masáže pro děti, které se děje pod legrační báseň. Obvykle má velmi rád děti. Jedná se jak o hru, tak o užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. "Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce" - střídavě jsou ramena přenášena podél zadní části příčných a podélných čar;
  2. "Vlak přichází pozdě" - se špičkami prstů jedné ruky držte páteř zezadu a simulujte vlak. Pohyb by měl být jemný a hladký.
  3. "Hrášek je rozptýlen z posledního auta" - se špičkami prstů se celá záda intenzivně masíruje;
  4. "Přichází kuřata" - jemné "houpání" špičkami prstů na zádech;
  5. "Husy přišly k oškubání" - mírné mravenčení;
  6. "Slon přišel a pošlapal" - měkký tlak na celém zádechu pěsti;
  7. "Za ním proběhl malý slon" - rychlé chaotické lisování s klouby;
  8. "Veverka běžela a zametla všechno s ocasem" - konečné posunutí zad s palmami.

Naučit se dělat záda a masáž krku není nikdy užitečnější v žádném věku. Správné užívání přípravku přinese tělu velký užitek, vede svaly do tonusu, zmírní únavu a zmírní mnoho onemocnění.

Jak správně provádět masáž zad a krku, můžete se z výcvikového videa lépe učit.

Jak správně dělat masáž zad doma

Masáž - jeden z nejúčinnějších prostředků v boji proti stresu, únavě těla, bolesti svalů a dalším onemocněním. Masáž chrbta doma je vynikajícím způsobem léčby a preventivních opatření pro různé nemoci páteře.

K tomu nemusí nutně pracovat jako profesionální masér nebo se účastní drahých zasedání v kosmetických salonech. Pokud dodržujete všechna pravidla, zopakujte techniku ​​a dodržujte základní doporučení, proveďte postup doma velmi snadné.

Můžeme se naučit masáž v několika dnech a jako "výcviková podložka" můžete použít své příbuzné a blízké přátele.

Umění masáže

Postoj člověka, který se masíruje v tomto postupu, hraje klíčovou roli. Aby bylo nejen příjemné, ale také užitečné pro tělo, musíte uvolnit všechny svaly.

Chcete-li provést zasedání doma, doporučujeme ji použít dvě nejvhodnější pozice:

  1. Člověk leží lícem dolů, ruce jsou uvolněné a protáhly se po kufru, jeho hlavu je otočena k boku, často směrem k masérovi. Povrch, na kterém je osoba umístěna, by měla být pevná a měla by podporovat paralelu stolu k stolu. Svaly celého těla by měly být uvolněny co nejvíce.
  2. Muž sedí na židli dozadu, ruce na zádech. Pro pohodlí můžete položit polštář na zadní straně židle a naklonit hlavu na jednu stranu. V této poloze je důležité držet záda rovnou, a zároveň relaxovat všechny svaly těla

Jak si roztáhnete záda před zahájením masáže? Všechny techniky, které budou popsány níže, by měly být prováděny přesně v pořadí, v jakém jsou uvedeny. Je nesmírně důležité pochopit, že v případě nedodržení této techniky, svaly budou poškozeny, a bolest po postupu se zvýší. Nepotřebujete dělat zbytečné pohyby, jen postupujte podle doporučení a pak sezení přinese maximální užitek a radost.

Příprava:

  1. Lineární posun. Uvolněné dlaně potřebují několik pohybů. Snažte se vyhnout tlaku - pohyb by měl být hladké a lehké.
  2. Tření. Použijte ruce k tření zadní plochy pomocí pohybů nahoru a dolů nebo v kruhu.
  3. Ohřev zadní plochy. "Prohlédněte si okraj povrchu a boků masírovaných dlaní pomocí horizontálních a vertikálních pohybů.

Pro každý přístup postupujte 2-3 opakováními.

Technika provedení

Klasická masáž zad začíná a končí měkké tahy. Zase jsou jedním z hlavních hnutí:

  • Stroking - Měkké hladké pohyby, které se doporučují provádět v různých směrech od páteře. Takže musíte ošetřovat celý povrch zadní části ramen do pasu. To je také lehká masáž.
  • Stlačování - na rozdíl od úderů je tato technika hlubší. Je schopen ovlivnit nejen pokožku, ale i hluboké vrstvy. Pro dosažení nejlepšího účinku se doporučuje provádět stlačení dvěma dlaněmi, které se na sobě navzájem překrývají.
  • Tření - etapa, která dokončuje přípravné postupy. Přijímání se provádí posunem kůže směrem od kříže k krku a naopak. Spusťte 3-5krát.
  • Mísení - stejně jako v předchozích případech se doporučuje provádět pohyby s dvěma překlenovacími palmami. Pohyby začínají léčbou dlouhých svalů.

Po provedení všech pohybů můžete ukončit relaci a udělat relaxační masáž zad. To může zahrnovat vibrace, zchlazení pokožky a poklepání na zadní části prstů s podložkami. Klasická masáž zad obvykle trvá ne více než 20-25 minut.

Masáž zad a krku

Jak správně dělat masáž zad a krku? Postup popsaný v klasické a relaxační technice byl popsán výše.

Je technika odlišná od masáže krku? Samozřejmě ano. V první řadě je masáž krku a límce aktivní různé neuralgické nemoci.

Také pomocí správně provedených manipulací můžete odstranit spasmus z "necitlivých" svalů na krku a "rozptýlit soli" v ramenou.

Tento postup doporučuje se při léčbě a prevenci nemocí muskuloskeletálního systému, oběhových poruch, pooperační rehabilitace atd. Také masáž krku je vynikající prevencí osteochondrózy u dospělých a dětí. Technika provádění a provádění procedury je v mnoha ohledech podobná klasické masáži zad. Masáž krku může být provedena jako ležet na žaludku a sedět, opřený o zadní část židle.

Základy masáže krku pro začátečníky doma patří několik etap:

  • hladení krku a ramen;
  • tření;
  • hnětací soli;
  • chvění, vibrace, tleskání a bolest.

Pohyby mohou být prováděny nejen s dlaněmi, ale s podložkami nebo falanga prstů. Lehké lisovací masáže pomáhají zbavit se bolesti v oblasti ramen a v oblasti klíční kosti.

Masáž páteře

Masáž páteře schopný uvolnit napětí se svalovými vlákny. Tímto postupem můžete nejen uvolnit celé tělo, ale také odstranit nahromaděný stres.

A co je nejdůležitější, tento postup lze provést doma, pokud se učíte jednoduché techniky.

Masáž páteře umožňuje eliminovat bolest, uvolňuje svaly, zlepšuje svalový tonus, normalizuje krevní oběh, posiluje metabolismus a nabití pozitivních emocí.

Masáž zad doma, součástí je masáž páteře, se řídí všeobecnými doporučeními. Pacient musí ležet na žaludku, relaxovat co nejvíce, ruce jsou paralelní s tělem s dlaněmi nahoru, záda je vyrovnaná. První pohyby by měly být měkké a hladké a tlak na páteři - jemný.

Masážní pohyby se doporučují provést s okrajem dlaně, zatímco pohyby mohou být zcela odlišné - od kruhového po lineární, od vertikálního po vodorovný. Kruhové pohyby jsou prováděny podložkami nebo ohnutými falangy prstů.

Lumbální masáž

Jak dělat masáž pasu? Hlavním úkolem tohoto postupu je provést správné pohyby. A pokud jsou vedeny doma, jak to pochopíte, že manipulace jsou správné? Je to jednoduché - v reakci na jakékoliv působení svalu v pásu a zpět odpočinout a vstoupit do tonusu. Obvykle, aby se ulehčilo bolesti z bederní oblasti, doporučuje se držet minimálně 4-5 sedmi po sobě. Doporučuje se neměnit techniku ​​a provádět stejné pohyby.

V srdci masáže pro začátečníky jsou stejné principy jako v klasickém schématu:

  • stroking;
  • tření;
  • hnětení;
  • bít nebo vibrace.

Pokud je v dolní části zad bolest, doporučuje se přidat zatížení. Chcete-li to provést, můžete mírně zvýšit tlak v této oblasti pomocí ruky, stlačené do pěstí. Takové manipulace výborně vyniknou krví, normalizují svalový tonus a zmírňují bolesti.

Snadná masáž zad doma se provádí kdykoliv, nicméně je lepší to udělat večer před spaním, kdy jsou svaly těla co nejklidnější a tělo se připravuje na odpočinek. Základy lékařských postupů jsou poměrně jednoduché, pokud se učíte technika. Masážní pohyby jsou téměř identické pro různé části zad - pas, krk, páteř. Odborníci doporučují používat speciální masážní oleje pro maximální účinnost.

Video: Skolióza doma

Jak udělat masáž zad bez výletů profesionálním masérům? Podívejte se na video výukové programy, na cvičení na členy rodiny a blízké osoby a po několika setkáních budete schopni zvládnout detailní techniku ​​masáže, klasické i léčebné nebo relaxační.