Jak správně dělat masáž zad: základní techniky

Masáž může být prováděna nejen v salonu, ale také doma. Chcete-li pochopit, jak dělat masáž zad, je užitečné zvládnout její základní metody a principy.

Všechny pohyby v zákroku by měly být v průběhu průtoku lymfy:

  1. Začněte a ukončete relaci s uvolněnými povrchními údery;
    • Od pasu po inguinální lymfatické uzliny;
    • Od dolní hrudní k podpaží;
    • Od horních hrudních k supraklavikulárním mízním uzlům.
  2. Technika klasické masáže zahrnuje povrchové (hladení, tření, kontinuální vibrace) a hluboké triky (hnětení, stlačení).

Kromě obecných pravidel stále existují konkrétní doporučení a techniky, které mohou učit, jak správně dělat masáž zad a oddělené svalové skupiny.

Masážní techniky

Masáž leží na břiše, paže se táhnou po kosci, lehce ohnuté u loktů, pod malým plochým polštářem pod hlavou. Není-li masáž v náchylné poloze na břiše možné, může to být provedeno v poloze pacienta ležet na jeho boku.

Stroking

Za prvé se používá široký povrch. Poté hluboké žehlení na zadní straně ruky od hřebenů iliakálních kostí stoupá až k klíční kosti. Po dosažení nadklesňavých jám se hladce vraťte do křižovatky.

Dlaně se pohybují v určité vzdálenosti od páteře a provádějí pohyby směrem nahoru k axilárním povrchem. Vraťte stejný pohyb do záhybů svalů. Masážní pohyby musí zpracovat celou záda. Na bočních plochách proveďte uchopení.

Stlačování

Hlubší příjem - stlačení se provádí v průběhu průtoku lymfy. Běží pomalu. Ovlivňuje nejen pokožku, ale i hlubší vrstvu. Nejlepším efektem je lisování prováděno pomocí váhy. Jedna ruka je na druhé straně překryta. Začněte s léčbou dlouhých svalů. Postupně přejděte do svalů latissimu. Příjem se provádí na třech linkách.

Tření

Předtím, než přistoupíte k hlubokému zpracování, připravte svaly, provádějte broušení. Recepce se provádí posunem kůže. Na dlouhých svalech začíná třením od kříže. Půlkruhové pohyby zpracovávají oblast spinálních procesů až po krk. Když dosáhli linie růstu vlasů, vrátí se do kosmu zpětným pohybem. Recepce může být provedena 5-6krát.

Na latissimu svaly na zádech můžete provádět řezání oběma rukama nebo provádět příjem s loktem na rukou. Začněte s oblastí pasu. Můžete provést příjem umístěných falangií prstů.

Na bočních plochách se používá "křížení". To se provádí pomocí radiálních povrchů obou kartáčů. Začněte pohyb z pánevní oblasti do podpěrných pánví.

Odstranění interkostálních prostorů se provádí z páteře na boky. Aplikujte přímočaré triturace s prsty uspořádanými jeden po druhém nebo dvěma rukama. Recepce můžete přijímat střídavě.

Kvůli třením vnitřního okraje lopatky se pacientova ruka položí za záda, loket se spustí. Jedna ruka potřebuje zvednout předloktí a druhá provede ořezání. Na ploše mezi lopatkou a páteří můžete příjem přijímat pomocí podložky nebo hřebenů prstů.

Povrchová úprava s celkovým širokým třením celého povrchu zad. Obvykle se provádí oběma rukama. Ujistěte se, že provedete několik úderů.

Mísení

Pro největší úsilí při provádění hnětení je jedna ruka umístěna na druhé straně. Začněte léčbou dlouhých svalů. V závislosti na účelu masáže v této oblasti lze provádět následující typy hnětení:

  • Palce jedné ruky. Prst přitlačuje sval proti kosti a rotuje nahoru podél paravertebrálních zón.
  • Oběma rukama. Je prováděn střídavě s palci na obou stranách páteře.
  • Podložky čtyř prstů v kruhových pohybech.
  • Phalanxes prstů kruhové pohyby.

Po zpracování dlouhých svalů začněte hýbat latissimus. Pohyb od hřbetu ilium k páteřům. Síla při provádění recepcí je zachycena, zpožděna a masírována kruhovým pohybem.

Za účelem hnětení svalů lopatky by měla být jedna ramena umístěna pod ramenní kloub a mírně zvednutá. Správná masáž zahrnuje ošetření ramenního kloubu. Rozmělňování se provádí kruhovým pohybem na zadní, přední a střední straně kloubu.

Konec relace

Dokončete masáž pro zadní stranu technikami vibrací. Využívají se silné údery palmového povrchu nebo pěstmi po celé ploše zad. Můžete provést "sekání" okrajů loketů kartáče. Sledujte to po svalových vláknech.

Po šokových technikách se provádí vibrační posun. Dokončete masáž širokými údery celého povrchu zad.

Klasická masáž zad je obvykle asi 20 minut. Polovina tohoto času je určena k hnětení.

Masáž doma

Při masáži doma připravte pracoviště. Povrch musí být plochý, pevný a stabilní. Postup můžete provést na podlaze. Pod kotníky by měl být malý polštář nebo polštář. Pod hlavou je plochý polštář. Můžete požádat pacienta, aby položil ruku pod hlavu.

Místnost by měla být dostatečně teplá. V opačném případě nedosáhnete normální relaxaci pacienta. Masáž se nejlépe provádí pomocí speciálních prostředků.

Měli byste dodržovat obecná pravidla pro klasickou masáž.

  1. Správně provádět masáž zad je nutná, aplikovat na první sezení snadné šetřící recepty.
  2. Během zasedání jsou prováděny recepty, které působí povrchně na tkáň, a pak pokračují k hlubším technikám.
  3. Nepoužívejte šokové techniky v oblasti projekce ledvin.
  4. V oblasti projekce srdce provádějte úsporné perkusivní techniky.
  5. Dokončete zasedání s uklidňujícími povrchovými úpravami.

Nedoporučuje se provádět manipulace na páteři doma. Je povoleno zpracovávat pouze blízké stavce.

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž v domácnosti - postup přístupný všem, nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionálního maséra. Naučte se, jak provádět nejjednodušší masážní techniky, je možné provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být porušeno - samotná páteř nemůže být masírována. Nestříkejte a ještě méně ho nevytvářejte. Masáž závisí na oblasti okolo páteře, nikoliv na samotném hřebeni. Lisování a nanášení síly také nezůstává na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze mírné, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Krční oblast musí být třepána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální. Je nejvíce namáhaná část krku a ramen.

Zlatým pravidlem maséra je poslouchat pocity osoby, která podstoupí lékařský zákrok. Je nutné udělat masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - nerozlomte kontraindikace.

Co je použití masáže zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Křeče hřbetního svalstva opouští;
  • Nové kapiláry se otevírají a buňky obsahující kyslík ožijí;
  • Bakteriální arteriální tlak se vrátí do normálu;
  • Stres a nervové napětí zmizí.

Provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Teplo nebo horečka;
  • Dopad alkoholu a jiných drog;
  • Problémy s tlakem;
  • Nedostatek ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD.

Jak se připravit

Před masáží si pečlivě umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby dobře klouzaly po pokožce pacienta. Vložte olej do rukou a protřete je. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient by měl mít pohodlné držení těla, ve kterém se může zcela uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a jsou dlaněmi nahoru. Hlava na boku, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout pevný povrch. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zádech, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatky po dolní žebro. Lumbosakrální - od dolních žeber k coccyxu. Jakákoli technika se poprvé používá v pásovém pásmu a pak se posune na krk. Oddělení krku by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost a opatrnost. Masážní procedura obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masér by měl vždy cítit, když jeho ruce pracují na zdravém a když se nacházejí ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, jestliže na začátku cvičení máte pocit, že tělo člověka je špatně - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by mělo být provedeno s přihlédnutím tok lymfy z bederní oblasti do rozkroku, na spodní části prsu do podpaží, z horní části prsu do lymfatických uzlin nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Měla by uvolňovat celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialista pohybuje po celé dlani a kolem kruhu v oblasti lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva vnímatelné pohyby od zdola nahoru a silnější z horní části dolů. Masáž bočních ploch, ruce kolem nich. Dokončení zasedání také stojí, hladí záda - uklidňuje nervy a vrací těleso do normálního stavu.

Stlačování

Tato metoda se provádí pomalu a ve směru toku lymfy. Zvláštnost stlačení je v poněkud hlubokém dopadu. Pro zesílení efektu se stlačení aplikuje s váhou - jedna dlaň se na druhou přidá a procesy jsou dlouhé a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začneme třít svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme bokem do středu, na hřeben. Největší pozornost věnuje krční a ramenní opasky. Během příjmu pohybujeme kůži a dotýkáme se svalů. Na dlouhých svalech se začínáme otáčet ze sakrální oblasti. Pohybující se na půlkruhu si prostudujte oblast tupých procesů až po krk. Když jsme se dostali na špičku, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly "viděly" oběma rukama, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederním oddělením. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, což způsobí, že pohyby budou šetrnější.

Pracujeme na straně boku ruky, pohybujeme se od pánevních kostí až po podpaží. Když se dostanete do oblasti mezi žebry, protřepte od hřbetu po boky. Šíříme dlaněmi rukama, jako bychom tvrdohlavou hráli, trávíme na intervalech mezi žebry.

Věnujte pozornost vnitřnímu okraji nožů, ruce hromady jsou umístěny za zády a ukazují vaše lokty dolů. Současně lehce zvedněte horní stranu ramene a druhou protáhněte. Mezi oblastí skapulární oblasti a páteře je lepší používat nejjemnější možnost otěhotnění pouze prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění solí, otoky a svalové křeče.

Mudshes

Pak s oběma rukama hýbáme záda, na zádech přiléháme plynulým pohybem rukou od středu k boku. Vlevo a vpravo masírujete odděleně, po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • S jedním palcem. Vytlačuje svaly do kostí a provádí kruhové pohyby;
  • S dvěma rukama. Pohybují se po jednom s palci na obou stranách zad;
  • Podložky všech prstů, s výjimkou velkých, způsobují kruhové pohyby;
  • Phalanxy celé dlaně, také pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Postupujte od ileu k podpaží. Uchopte svaly, lehce je protáhněte a v této poloze opět v kruhu. Při protahování svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu ruku pod kloub ramena a lehce jej zvednout. Hněte se po celém povrchu kloubu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se akumulovaných metabolických produktů.

Šlachy a vibrace

Zachytili jsme ruce, tleskali jsme na zadní straně pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by se měly v tomto okamžiku chovat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Oni se pohybují v kruhu od bederní oblasti až po krční oblast. Recepce je zaměřena na odstranění svalových křečí a normalizace metabolismu. Zlepšuje krevní oběh a schopnost svalů kontrahovat.

Cervikální krční masáž

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Obvyklým problémem je akumulace soli. V případě, že pacient může mít takovou diagnózu, můžeme použít následující schéma: dostatečně hluboko pracoval na oblasti lopatky, rozvíjet ramenního pletence a krku. Všechny účinky začínají hladením. Pak ji intenzivně protřepte a intenzivně jej hněte. Na konci zasedání provádíme vibrace, hlady.

Stroking, jednáme tím, že obejme rovný pohyb. Pak se přesuňte do kruhu a zašroubujte celou dlaň, okraj dlaně, špičky prstů. Utírání, "řezání" nebo umístění prstů a "škrábání" požadované oblasti. Razirat je povolený také s pěstmi, působící tlak na základnu dlaně nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Čtěte také: Klasická masáž zad.

Technika stlačení se používá pomocí žebra dlaně. Tato technika v krční oblasti je obtížné provést vzhledem k malému prostoru, takže je nejlepší zmáčknout prstem.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Pracujte svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném zpracování oblasti provádějte rychlé vibrace - efektivní. Všechny recepce by měly být používány pět až sedmkrát za sebou.

Status krční oblast zad zlepší po třech nebo čtyřech ošetření, ať prvních dvakrát, a pacient může dojít k určité nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánku normalizuje.

Jak správně spát masáž?

Na konci těžkého a náročného pracovního dne chci trochu odpočinout, uvolnit se, věnovat si trochu času sobě a zmírnit napětí, které vzniklo. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne silně napjaté. Chcete-li však dosáhnout potřebného účinku a neubližujte se, potřebujete vědět, jak správně provádět masáž zad.

Masáž zad - pravidla výkonu

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Ujistěte se, že používáte krém nebo olej pro masáž.
  • Začněte masírovat záda rychleji z oblasti kosmetického oblouku a poté hladce přesuňte nahoru.
  • Masáž vždy začíná lehkým pohlcováním. Přípustné jako kruhové a pohyby podél zad. Postupně byste měli masáž trochu aktivněji aplikovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které vždy stojí za pozorování při masáži, není stlačit, ani přímo třepat páteř. Masírování je nutné pouze v oblasti podél páteře a nic jiného. Podobně odborníci nedoporučují silně tlačit nebo poskakovat oblast na zádech v oblasti ledvin, a mezi lopatkami není nutné používat maximální sílu. V těchto oblastech můžete jen lehce masírovat s čistými pohyby.

Při masáži zad jsou povoleny následující triky: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Je třeba poznamenat, že po celou dobu řízení masér šikovně střídá výše uvedené metody.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být třepána a hnětana, aplikovat trochu více síly než masírovat svaly v dolní části zad. Koneckonců, krk a ramena dne jsou vystaveny více stresu.

Dalším pravidlem, které je třeba dodržovat, je zohlednit přání a stav osoby, která vám svěřila zpět. Pokud budete požádáni o masáž trochu víc, mírně zvýšíte tlak, i když to nebude v rozporu se základními pravidly, to znamená, že nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace k masáži zad

Stojí za to vědět, že nemůžete vždy udělat masáž zad. Takže, pokud je člověk nemocný infekční onemocnění kůže, plísňových, že má problémy s krevními cévami, nebo již dříve utrpěl vážné zranění páteře - masáže to přísně zakázáno. A v jiných situacích bude masáž jen prospěšná, pomůže uvolnit, zmírní únavu.

Jak udělat masáž zad - technika

Masáž celého těla je výhodnější začít od zad. Vzhledem k tomu, že je nejméně citlivý na nárazy zvenku než na hrudník a žaludek. Není pro někoho tajemství, že je na sobě spousta svalů, které se dotýkají. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast lopatky a pasu.

Masáž zad může být prováděna jak ze shora dolů, tak zezadu. Na zádech jsou dlouhé, široké a trapezové svaly zpracovávány masážními pohyby.

Osoba, která dělá masáž, by měla ležet na břiše a jeho ruce by měly být podél kufru. Jak již bylo uvedeno výše, měli byste začít masírovat hladem. Postupně musíte přidat sílu. Pohyby jsou přísně od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by se měla pohybovat s palcem dopředu, na druhé straně by měla být malý prst.

Je možné rozlišit takové základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímočarý, s použitím síly třením polštářky prstů;
  2. tření v kruzích s malými patkami palců;
  3. Kruhové broušení - podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce s palcem a ukazovákem;
  5. třením ohnutých prstů s falangy, navíc to může být snadná masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých svalů se doporučuje hřbet hřbetovat se základnou dlaně. A po dlouhé době masírují svaly táhnoucí se od křížové kosti po krku, a - co nejlépe využít hluboké lineární hladí palci obou rukou nahoru. Trup, horní a střední záda jsou masírovány podle směru svalových vláken. Razírovat podél páteře mohou pouze kruhové pohyby vložek prstů nebo falangů ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Nabízíme vám návod na fotografování nebo manuál, jak správně dělat masáž zad.

  • Položte ruce na zadní stranu osoby, která bude masáž dělat. Pravá ruka by měla být v pasu a levá měla být mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně do levého zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat v předchozí zóně. Při jemných pohybech s minimálním použitím síly se masáž začne dělat, zatímco je nutné mírně protřepat celé tělo.
  • Pomalu přemístěte levou ruku doprava.
  • Celé tělo otřesete pomalu a levou rukou levou rukou celou svou záda, počínaje od levé strany.
  • Poraďte se s osobou, která dělá masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby vzrůstají na krk.
  • Potom se také plynule vrátit do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celá záda mazána olejem, začíná od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby pokračuje v broušení s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti listů. Když dosáhl ramen - hladil se, zase do pasu.
  • Spusťte pravou ruku kolem zadní části vašeho páteře, položte levou hlavu - tak lehce přitiskněte, přejděte k krku.
  • Střední a indexové prsty musí být stisknuty po obou stranách páteře. Takže musíte znovu jít dolů do pasu.
  • Se dvěma palmami se střídá oběma stranami masáž od hýždí až po krk.
  • Položte dvě dlaně vedle sebe na dolní část zad, odpočívejte pouze na dně dlaně a rychlými, rytmickými pohyby se začnou ohřívat svaly směrem od hýždí k ramenům. Podobně se vraťte zpět do výchozí pozice.
  • S dvěma rukama, pomocí síly, masíruje svaly hýždí a spodní část zad.
  • S palci roztáhněte kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatky.
  • Rozdělte dlaně a spusťte ruce uprostřed vašeho záda.
  • Pomalu lehce rozvinou paže osoby, které děláte masáž zad, dlaně dolů.
  • Stiskněte dostatečně silně k pasu, oběma dlaněmi a masírujete tak tvrdě, že se pokožka shromažďuje v záhybech. Pohybujte trochu dlaň dopředu, nezapomeňte mírně vytáhnout druhý.
  • Začínáme hnětení ramenních a krčních svalů. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat větší sílu.
  • Se svou levou rukou si vezměte loket levého paže vašeho partnera a ten správný - uchopte jeho ruku. Začněte úhledně, aniž byste způsobili bolest, a vložte ji na spodní část zad. Dlaň by měla hledět nahoru.
  • Nakreslete levou ruku pod levým ramenem. S uzavřenými prsty pravé ruky dělejte kruhové broušení v levém horním rohu zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masáž, ostré pohyby s celou lopatkou.
  • Proveďte všechny výše uvedené na pravé straně.
  • Lehce utáhněte pěsti a "pobarabujte" je po celém povrchu hýždí.
  • Na boku dlaní rychlým, rytmickým tempem lehce poklepávejte na zadní části hýždí.
  • Sklopte dlaně hrstkou a jemně je zaplávejte, začínající hýždě a končící horní částí krku.
  • Klepněte na zadní stranu ruky na pravé straně těla.
  • Jemně položte obě dlaně podél páteře, zatímco prsty by měly směřovat přesně dolů. Jemně, ale současně s tlakem strávit několikrát rukama podél zad.
  • Pohyby vln přes celou oblast zad a dolů opět do pasu. Dělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přineste je dohromady a pomocí vzrušujících pohybů masírujte svaly na krku. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem k klavikulám.
  • A teď lehce přitlačte masáž krčních obratlů.
  • Poté je třeba, abyste si položili ruce mírně pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže v kruhových pohybech "od centra". Postupně, pokračujte v masáži, dostaňte se do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždí. Nezapomeňte si třepat své strany. Pak se vrátíme do hrdla.
  • V oblasti lopatky, stisknutím na zádech, masírujete obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Podložky palců, dělají malé malé kruhové pohyby od hřbetu po boky, chodí po zádech, začínají od krku a končí dolní části zad. Největší síla je nutná k upevnění na poli lopatky a nejméně v pasu.
  • Dejte dlaně pevně na lopatky. Alternativně působící s levým, pravým, kruhovými pohyby, zatímco je lehce stisknutá, projdou celým povrchem zad. A nezapomeňte uchopit a hýždě.
  • Roztáhněte prsty široce a jemně tlačte polštářky na kůži. zaklepat na celou záda. Nakonec několikrát vydechněte celý povrch vašeho záda.

Jak udělat masáž zad - video

A na závěr nabízíme video lekci, která pomůže správně a profesionálně udělat masáž zad.

Masáže pro začátečníky doma

Článek představí základní principy masáže zad doma založené na základních lekcích pro začátečníky.

Pravděpodobně bude čtenář mít touhu ponořit se do tohoto tématu hlouběji a on se zamyslí nad tím, že se stane licencovaným masér.

Takže vám nabízíme takové masážní hodiny pro začátečníky doma.

Příprava místnosti

Místnost během zasedání může být jak světlá, tak ztlumená. Vytvořit teplé, klidné, svěží atmosféru: zapněte hudbu, uvolněte pokoj z rozptýlení: telefon / děti / domácí zvířata.

  • pohodlný tvrdý povrch (lůžko, masážní stůl nebo futon na podlaze, přístup by neměl mít různé strany);
  • pomocné předměty (teplý ručník, masážní olej, např. olivové nebo hroznové semena a alkohol, který se používá k odstranění tukových stop).

Masáž doma: základní instrukce

  • Před a po masáži umyjte ruce;
  • zahřejte masážní olej / krém s dlaněmi, tak, že dotyk je teplá, používejte mírné množství, tření bude lepší. Pokud je to žádoucí, může být ředěno několik éterických kapek (nepoužívejte tuto metodu u těhotných žen a dětí do 2 let);
  • pokryjte část, se kterou nepracujete, je důležité udržovat tělesné teplo;
  • důležitost zpětná vazba od masových: je to dost teplé / pohodlné / jak se cítí, v případě nepohodlí položte polštář / podložku pod kotníky / ramena / hlavu;
  • nezapomeňte pokrýt celou oblast, ne napínat vlastní tělo (dělat pohyb "osm").

Pokud vás zajímá nejen technika domácí masáže, ale i otázky čištění těla - přečtěte si článek o tom, jak používat oves pro čištění těla (recepty a zpětná vazba o postupu) tímto odkazem.

Upozornění pro začátečníky: lekce číslo jedna - doma, nehrozí masáž v těchto případech:

  • rakovina;
  • lidé užívající kortikosteroidy, drogy;
  • vysoká teplota;
  • lumbosakrální;
  • zřejmé deformace páteře.
Pro masáž existuje řada kontraindikací

Důležité nuance:

v souvislosti se zvláštním proudem lymfy ( z horní části dolů a zezadu) zahřejte záda je nutné v souladu s těmito pokyny;

pravidelně Hnutí by mělo skončit tam, kde se začalo ;

lehčí pracovat střídavě s každou stranou, je nutné zachovat sled činností;

praxi mírné, klidné pohyby ;

když pracujete s palci, poskytněte podporu ostatním;

Nepoužívejte přímý tlak na vertebrální spojení;

dát masáž zad 30-40 minut, každý pohyb opakujte dokud ne 5-7 krát.

Krok za krokem: lekce masáží pro začátečníky doma

Poloha na břiše, hlava nebo otočená k boku, nebo je umístěna lícem dolů, paže podél kufru, mírně ohnuté.

Stroking

Tímto způsobem začíná a končí masáž svaly jsou zahřáté a připraveny pro následující akce nebo upravené pro úplné uvolnění.

  • hladce rovnoměrně rozdělte olej na zadní stranu;
  • postupně rostoucí tlak, otevřené dlaně se pohybují podél páteře, pozorují směr od krku do pasu a naopak;
  • přesuňte se nahoru na ramena a dolů znovu, použijte váhu těla k vytvoření dalšího tlaku, udělejte to hladce, aniž byste si ruce odzbrojili;
  • klouzat pomocí kloubů prstů, buďte opatrní: netlačte na kostní struktury páteře a lopatky;
  • dokončete zdvih se střídavými těžkými pohyby a zdvihem "osmi".
Stroking - počáteční fáze masáže

Tření

Probíhá chytlavé pohyby, líhnutí (okraj a dno dlaně, podložky, velká falanga, hřeben a pěstní pěst). Metoda je příčná, kruhová, soustředná, podélná. Třením těla je příprava svalů k hnětení.

Mísení

Metoda přerušované, přerušované manipulace: uchopení a zvedání svalů. Zadní část je masírována značným tlakem rotačními vrtacími pohyby příčně a přímočarým způsobem. Thumbs a špičky prstů pracují v hlubokém zádech, takže můžete použít páteř a loket hřeben usnadnit zatížení. Příjem vibrací se provádí čtyřmi prsty přitlačenými k svalu, oblast je otřesena několik sekund.

Koncepce spouštěcích bodů (TT)

To je zvýšená oblast bolestiü, TT jsou tvořeny v měkkých tkáních, na zadní straně se nacházejí cervikální a humerální. Jejich vývoj je spojen se statickým zatížením těla (nucená jednostranná pozice po dlouhou dobu). Obvykle, Bolest v TT je masérskou příručkou.

Umístění spouštěcích bodů

Umístěte palec na bolestivý uzel a stiskněte, zvyšující se tlak. Bude to bolet, ale to není škodlivé, naopak napětí svalů zázračně zmizí. Posuďte bolest na stupnici od 1 do 10, podržte tlak po dobu 5 sekund, dokud akutní pocit neklesne na úroveň 4. Nenechávejte bod, odpočiňte, opakujte znovu.

Naklánění vašeho záda, ukončení sezení, potřetí rukou po postupu, zahřátí rukou.

Takže v hodinách masáže pro začátečníky doma jsou zahrnuty a zvažovány hlavní techniky, důležité detaily a koncepce spouštěcích bodů. Nemusíte být zkušený profesionál, který vám poskytne hlubokou relaxační masáž.

Nepokoušejte se experimentovat, pokud má pacient zdravotní potíže - měli by být ponecháni v péči kvalifikovaného maséra.

Masáž a masáž pro začátečníky

Recepce masáže několikrát, obvykle nejsou větší než sedm, a silný příjem se střídá se slabým příjmem.

Každý příjem je prováděn na cestách lymfatického systému. Směr přechází na nejbližší uzly. A to znamená, že oblast je hromaděna na páteři. Od kyčle do kolena, chodidla, od krku do hlavy, břicha, podpaží, loketního loktu, od lokte do podpaží, prstů zápěstí, od pasu až po svaly. Tyto techniky by neměly způsobovat vývoj bolestivého syndromu. Masér maximálně uvolňuje svaly. Lymfa by neměla být masírována.

Ramena a nohy v blízkosti maséra a vzdálené od invariantních zón těla (oblast krku, zad, pánve, hluboké a šikmé svaly) jsou napnuty a masér se přepne na jinou část těla.

Tělo se masíruje nahé, v masáži oděvem se používá nejméně počet metod - pouze ty, které poskytují efekt. Masáž může být provedena pomocí listu.

Masáž může být lokální a univerzální

V masážních kurzech pro začátečníky doma jsou 2 masážní vzory: individuální a kumulativní.

V vlastní (regionální, místní) masáž rozbité zlomeniny jednoho kmene. Tato metoda je individuální masáž horních obratlů nebo rukou, svalů, kloubů atd. Délka individuální masáže je přímo spojena s lidskými problémy. Například zvýšená citlivost pacienta na svalstvo a měkké tkáně. Obvykle tento postup trvá přibližně 12-15 minut, ale může být více, v závislosti na metodě.

V relaci univerzální masáž třením všechno bez výjimky postava osoby.

Doba trvání návštěvy, navíc je v závislosti na mnoha důvodech, ať už je to obezita, vysoký růst a další charakteristiky pacienta, stejně jako typ masáže ("zdravý", "léčení", "sport").

Vodní masáž pro začátečníky doma

Na rozdíl od klasiky se tento typ masáže provádí Použití speciálních předmětů: plastová špička a elastická hadice pro stříkání vody. Doma, taková masáž je pohodlná a snadná, protože všichni ve sprše mají tyto úpravy.

Zpočátku se provádí masáž postupně od nohou po kmen. Čím silnější je tlak trysky, tím lepší je, aby se tkáně masírovaly a naplňovaly krví. Je také užitečné změnit teplotu vody pro tónování pokožky.

Tento typ masáže je považován za nejbezpečnější a nejsnadněji proveditelný.

Co je to kontraindikace?

Je třeba si uvědomit, že ne všechny případy mohou provádět masáž.

Kontraindikace jsou především infekce a bolest v těle. Kontraindikací jsou také chronické onemocnění, akutní respirační infekce a chřipkové viry. Za druhé, jedná se o různé zranění, která neumožňují plnou masáž z důvodu bolesti pacienta.

1 KOMENTÁŘ

Jakákoli masáž by měla být provedena podle následujícího postupu:

1) Vezměte sprchu nebo vanu, pak se kůže rozpadne a póry se otevírají.

2) Tam, kde problém nastává při použití oleje a pomalu se otírá kruhovým pohybem.

3) Při masáži nevyvíjejte tlak na kůži a netáhněte ji.

4) Pokračujte v postupu po dobu 10 až 20 minut, dokud není olej absorbován.

5) Na konci tréninku otřete přebytečný olej ubrouskem.

Doba trvání masáže deset až patnáctkrát v závislosti na závažnosti problému, můžete udělat za den nebo dva.

Jak se naučit dělat masáž zad doma?

Publikováno: admin v 1000 triviích 11.03.2018 Komentáře k záznamu Jak se naučit dělat masáž zad doma? zakázáno 27 zhlédnutí

Jak se naučit dělat masáž zad doma?

Ve starověku mnoho léčitelů vědělo o výhodách masáže. Postupně se vyvinula řada metod, které je provádějí. V moderním světě je masáž oficiální léčebnou profylaxií proti mnoha chorobám a patologickým stavům. Chcete-li získat požadovaný výsledek, můžete se obrátit na odborníka nebo sami provést manipulaci. Jak se naučit dělat masáž zad? Dále bude článek diskutovat o pravidlech pro jeho provedení.

Takový postup je užitečný pro ty lidi, kteří:

  • mít sedavé zaměstnání nebo tráví svůj volný čas před počítačem;
  • zaznamenávají pravidelný zvýšený stres na zádech;
  • předcházet rehabilitaci po obdržení zadního zranění nebo osteochondrózy;
  • zaznamenávají neustálé bolesti hlavy;
  • mít chronickou únavu a špatný spánek v noci;
  • cítit tuhost zadních svalů během dne.

Takové postupy se doporučují nejen dospělým, ale i dětem. Pokud je držíte správně, můžete po prvním zasedání pociťovat pozitivní výsledek.

Jak se naučit dělat masáž zad? Pokud se člověk dříve nevyskytl podobných postupů, je nejlepší, aby sledoval činnost profesionála. Ve skutečnosti bude pro začátečníka jasné, s jakou silou ovlivnit záda a jaké akce je třeba splnit.

Každé zasedání musí být spuštěno a provedeno správně. Proto je třeba znát zvláštnosti klasické domácí masáže.

Každý se může naučit, jak provést takový postup. Terapeutická masáž doma bude pro tělo jen prospěšná. Jedná se o účinný způsob, jak zavést práci některých orgánů. K dispozici jsou následující možnosti masáže:

  • zlepšení krevního oběhu a práce srdce, cévy;
  • zrychlení metabolických procesů v tkáních, což vede k regeneraci a omlazení;
  • normalizuje krevní tlak;
  • výměna kyslíku je aktivována;
  • zlepšuje metabolismus.

Masáž pomáhá omezit bolesti hlavy a otoky a dochází ke zlepšení krevního a lymfatického oběhu v těle. Postup má své vlastní zvláštnosti, proto by měl být proveden odpovídajícím způsobem.

Jak udělat terapeutickou masáž zad? Výhodou je pouze tehdy, pokud se provádí efektivně. Po masáži se svaly na zádech uvolní, další kapiláry se otevřou, pružnost pokožky se zlepší.

Při procedurách zaměřených na bederní páteř se vyskytuje nejen relaxační účinek, ale i léčebný účinek.

Základní principy masáže zahrnují posunutí rukou na zádech ve směru průtoku krve, přičemž se zabrání umístění lymfatických uzlin.

Před zahájením procedury musíte udělat trochu přípravu. K pokožce dobře vnímané masáže potřebujete peeling. Před zahájením procedury je třeba provést sprchu. Dobrý účinek na tělo aromaterapie, umožňuje relaxovat a rozveselit.

Pro masáž budete potřebovat:

  • ručník;
  • jednorázové spodní prádlo a župan;
  • olej a smetana, která nezpůsobuje alergie;
  • kadidlo.

Mnoho profesionálních masérů používá éterické oleje. Ženské vůně nesou vůni růží, patchouli a palmarózy. U mužů používejte esenciální olej z santalového dřeva. Nutně aplikujte prostředky, které nezpůsobují alergie.

Jak se naučit dělat masáž zad? Zahrnuje tato pravidla:

  1. Masáž se provádí v ležaté poloze na tvrdém povrchu. Je vhodné, pokud je to zvláštní gauč. Na povrchu, kde probíhá masáž, byste měli dát čistou bavlnu.
  2. Před zahájením procedury je třeba důkladně umyt ruce. Měli byste používat nejen mýdlo, ale také dezinfektor. Na těle pacienta může dojít během léčby ke zranění akné.
  3. Pro zlepšení skluzu se používají speciální oleje. Pokud je masáž terapeutická, použijte léčivé krémy.
  4. Po zákroku potřebuje pacient teplo a klid. Je nutné, aby se pokrýval pokrývkou a ležel v uvolněné póze po dobu nejméně 15 minut.

Teprve potom můžete vstát a dělat běžné domácí práce.

Začněte postup jednoduchou technikou. Jak se naučit dělat masáž zad? Tento postup se nejlépe provádí s bolestí v zádech, které vznikají při nadměrném zátěži svalů zad, s chronickou únavou a bolesti hlavy.

Při pravidelné masáži můžete uvolnit napětí zezadu, zlepšit krevní oběh a zabránit vzniku osteochondrózy u lidí se sedavým životním stylem. Postup má některé jemnosti.

Jak udělat masáž zad? Fotografie o tomto tématu jsou uvedeny v tomto materiálu. Klasická technika je následující:

  1. Zpočátku děláte hladení. S nimi začíná a končí sezení. Stroke zrychluje průtok krve, ohřívá svaly a připravuje tělo na další postupy. Manipulace probíhá podél páteře a pak z ní různými směry v podobě vánočního stromku. Zpočátku jsou akce jednoduché, pak se jejich intenzita a tlak zvyšují.
  2. Roztírání se provádí ze stran na páteř a na zádech. Manipulace se provádí s okrajem dlaně, ale tlak by neměl být silný, aby nezpůsobil bolest. Razirat je třeba plně zahřát záda. Zčervenání pokožky znamená, že masáž probíhá správně.
  3. Nejintenzivnější částí je hnětení. To je děláno dvěma rukama, je třeba uchopit tenký záhyb na páteři a posunout se k boku. Každá polovina zadní části se ovládá samostatně. Doba trvání manipulace je 10-15 minut.
  4. Bavlna je v dlaních ohnutá ve formě lžíce. Jsou prováděny pouze na svalech, s výjimkou páteře, ledvin a ramen. Musíte ostře přemístit ruce, ale masáž nezpůsobuje bolest.
  5. Pak se provádějí vibrační manipulace od zádech až po páteř. Neměly by pacientovi přinést bolest.
  6. Masáž je nutno dokončit strojem. To se provádí nejprve intenzivně, pak se rychlost snižuje. Po ukončení masáže by měl pacient ležet 15 minut pod dekou.

Jak se naučit dělat masáž zad doma? Stejně jako člověk může být snadno asimilován. Pokud se po spánku objeví tuhost v zadní části, masáž se provádí ráno. A když se bolest objeví večer, pak před spaním.

Takové manipulace se provádějí opatrně, jsou prováděny po odstranění záchvatu exacerbace. Jak udělat terapeutickou masáž zad? Provádí se při absenci kontraindikací a problémů s muskuloskeletálním systémem.

Postup zahrnuje následující kroky:

  1. Manipulace se provádí na tvrdém povrchu.
  2. Ruce se důkladně umyjí a zahřejí.
  3. Masáž se provádí s použitím oleje nebo krému.
  4. Proces začíná světelnými vlivy. Pohyby směřují od ramen směrem k pasu. Slides by měly být intenzivní, ale zároveň měkké. Při masáži hrudního oddělení by nemělo být věnováno zvláštní úsilí.
  5. Žebra dlaní jsou nesena podél páteře, s malou snahou vyhlazovat ramenní oblast.
  6. Poté posunou ruce po stranách a provedou vzrušující triky zespodu a vzhůru.
  7. Kruhový pohyb ramenní oblasti bez zvláštního úsilí.
  8. Když je celá záda rozdrcena, přejděte k hlubším účinkům. Pohybují se zespoda nahoru, popadají si pokožku pokožkou prsty. Takové manipulace se provádějí samostatně na každé straně zad.
  9. Čas masáže krční páteře by měl být zvýšený, protože s touto sedací částí tato zadní část trpí.
  10. Postup končí světlemi špičkami prstů na zadní straně.

Manipulace se provádí po dobu jedné hodiny podle nezbytných pravidel a doporučení.

Kdokoliv nebude odmítat takový postup, jako žena a muž.

Jak se naučit dělat masáž zad na chlapíka? Postup se provádí v několika fázích:

  1. Před masáží vytváří příjemnou atmosféru. Lehká aromatická lampa s takovými příchutěmi: santalové dřevo, jasmín, oranžová.
  2. Masáž se provádí na tvrdém povrchu. Nejdříve je třeba umýt ruce. Pro manipulaci použijte krém nebo masti.
  3. Začněte od pasu a postupně se zvedněte. Tím odstraníte bolest.
  4. Pak musíte jít na záda, natáhnout horní část ramen. Práce by neměly být prsty a celou dlaň.
  5. Dokončete postup pohybem.

Naučit se dělat masáž zad mužům není těžké, stačí zvládnout správnou manipulaci. Proběhne půl hodiny, obvykle v noci.

Dítě také potřebuje takové manipulace. Masáž zad pro děti zahrnuje následující etapy:

  1. Zpočátku jsou zdvihy zespodu vzhůru pro každou stranu zadní strany samostatně.
  2. Opatrně stiskněte pěst, vyhněte se oblasti páteře.
  3. Následující manipulace jsou hladké.
  4. Pak se provádí poklepání a přitahování prsty.
  5. Masáž končí lehkými údery.

Při masáži dospělí přinášejí tělu dítěte obrovský přínos.

Manipulace se neliší od těch, které činí muže. Existuje několik funkcí masáže pro ženy:

  • Postup je individuální pro každou ženu, zejména během menstruačního cyklu. Někteří netolerují masáž zad během tohoto období.
  • Není-li alokace intenzivní, nebude manipulace nebezpečná. To je závislé na masáži a její délce.
  • Během těhotenství by žena neměla tento postup zneužívat, zejména v prvním trimestru. Masáž takových zón, jako kříženec nebo kokyx, může vést k spontánnímu potratu.

Proto předtím, než uděláte masáž zadní ženě, měli byste objasnit, zda existují omezení pro její provedení.

Stejně jako u jiných procedur má masáž omezení. Zahrnují:

  • vysoká tělesná teplota;
  • stav alkoholické nebo omamné intoxikace;
  • onemocnění ledvin, srdce a jater;
  • nízký nebo vysoký krevní tlak;
  • alergické reakce;
  • onkologických onemocnění.

Jak často dělají dospělé masáž zad? Manipulace může být prováděna neustále, pokud osoba nemá výše uvedené zdravotní problémy.

Masáž zad doma je užitečná procedura zaměřená na prevenci mnoha stavů v těle. Správná manipulace bude užitečná nejen pro dospělé, ale i pro děti.

Masáž zad doma - technika pro začátečníky

Dobrý den, moji oblíbení čtenáři! Líbí se vám klasická masáž zpět? A víte, jak to udělat správně?

Pokud nevíte jak, ale opravdu se chcete naučit, pak si pečlivě přečtěte tento článek, který bude obsahovat podrobné pokyny pro začátečníky-masérky.

Osobně se mi líbí masáž v zadní části. Nemůžu se zúčastnit pravidelného odborníka, protože cena za relaci je až 2000-3000 rublů.

Souhlasíte, že v naší době si každý nemůže dovolit utrácet takovou částku za potěšení.

Mimochodem, masáž není jen potěšením, ale je preventivní a léčebná procedura proti různým problémům s páteří, například osteochondróza, zakřivení, protahování, neuralgie a dokonce i proti jednoduchému přetížení.

Kdo je vystaven masáž zad?

Masážní sezení byste se měli určitě pokusit, pokud:

• mají sedavou práci nebo životní styl;

• mít pravidelně silný stres na zádech;

• podstupují rehabilitaci po úrazu a exacerbaci osteochondrózy;

• Nechcete, abyste získali nebo již máte zakřivení držení těla;

• časté bolesti hlavy;

• Chronická únava;

• nedostatek spánku v noci;

• Po celý den pociťujte zlé z důvodu tuhosti dorzálních svalů.

Takové postupy mohou provádět nejen dospělí, ale také děti různého věku. Správné manipulace poskytnou poprvé výrazný výsledek.

Pokud jste takové postupy předtím neprožili, doporučuji vám, abyste to udělali jako můj manžel: přihlaste se k odbornému setkání a pozorně sledujte jeho jednání.

Takže pochopíte, s jakou silou je třeba pracovat na zádech a jaké pohyby je třeba provést.

Pokud už víte, co je masáž, pak bych vás chtěla seznámit s univerzálními a specializovanými technikami, které používám, a doporučuji je pacientům.

Svůj domácí dům můžete svěřit svému muži nebo jiné domácnosti. Souhlasili jsme s mým manželem, že ráno mi dělá dobře a večer jsem mu řekl. Nikdo není zraněn a všichni jsou šťastní.

Každé zasedání musí být spuštěno a provedeno správně. Takže nejprve si prostudujte pravidla pro domácí klasickou masáž.

Před a během procedur dodržujte následující pravidla

1. Postup se provádí v poloze nakloněné (osoba, která se bude ležet, bude na něm) nutně na pevném povrchu. Doporučuji, abyste šli na podlahu, protože to je nejvíce plochý a tuhý povrch v domě. Možná máte speciální masážní gauč? Pokud ano, pak ji použijte. Na podlaze nebo na gauči je třeba před zahájením procedury položit čistou bavlnu, protože osoba bude ležet lícem dolů.

2. Ruce musí být před zahájením procedury důkladně omyty. Musíte se umyt nejen mýdlem, ale i dezinfekčním prostředkem, protože tělo pacienta může mít rány nebo pupínky, které můžete zranit. Doporučuje se pacientovi před zahájením procedury sprchu.

3. Pro zlepšení skluzu během postupu se používají speciální oleje. Pokud byste nemohli najít speciální olej, pak vezměte kojenecký olej Johnson Baby, a pokud tam není, pak bude kokosový olej, který má pravděpodobně každá žena. Je-li postup léčivý, pak namísto másla doporučuji používat léčivou masti, kterou obvykle používáte.

4. Po ukončení procedury pacient potřebuje klid a teplo. Obalte se přikrývkou a odpočiňte v klidné poloze po dobu nejméně 15 minut. Teprve poté je povoleno vstávat a začít podnikat každý den.

Takže s pravidly přišla, teď jdeme přímo do lekcí a dozvíme se, jak správně držet domácí masáž. Začněme nejjednodušší univerzální technikou pro začátečníky.

Klasická možnost pro začátečníky: nejjednodušší technika

Tento postup by se měl určitě vypořádat s bolestem v zádech (v jakékoliv jeho části) vyplývající z přetížení páteřního svalstva, stejně jako časté migrény a syndrom chronické únavy.

Pravidelné postupy pomáhají zmírnit napětí z páteřního svalstva, zlepšit tok krve, zabránit vzniku osteochondrózy u lidí se sedavým životním stylem.

Klasická technika, která je ideální pro začátečníky, se dělá takto:

1. První věc, kterou děláme, je hladení. Od této doby začíná každá relace stejná a končí. Strokování rozptýlí tok krve a lymfatický tok, zahřeje svaly a připraví ho na další manipulaci. Mrtvici podél páteře, a pak z ní do stran, kreslení jako vánoční stromek. Před hladením vždy teplé ruce (protřete je proti sobě) a na zádech aplikujte zahřátý olej nebo krém. Za prvé, akce by měly být snadné, a pak zvýšit intenzitu a tlak.

2. Proveďte tření z boků do páteře a zpět. Tato manipulace se nejlépe provádí s okrajem dlaně, ale netlačte tvrdě, jinak bude postup bolestivý. Opláchněte, až se úplně zahřeje. Pokud se pokožka zčervená, neměňte paniku, protože to znamená, že děláte všechno v pořádku.

3. Teď pokračujeme k nejintenzivnější části, k hnětení. Tato manipulace se provádí oběma rukama, kterými je třeba zachytit kožní záhyb v blízkosti páteře a posunout ji na stranu. Každá polovina zadní části se ovládá samostatně. Délka hnětení by měla být 10-15 minut.

4. Bavlna je také důležitou součástí postupu. Udělejte jim dlaně ohnuté ve formě lžíce. Můžete jen tleskat na svaly, obcházet páteř, ledviny a ramena. Pohybujte ruce náhle, ale ne intenzivně, takže postup nezpůsobuje bolest.

5. Pak provádíme vibrační manipulace ze zadní části páteře. Vibrace by měla být intenzivní a hmatatelná, ale ne bolestivá.

6. Dokončete proceduru prvním krokem - zdvižením. Za prvé intenzivně hýbejte a postupně snižujte rychlost. Po zákroku zakryjte záda teplou přikrývkou a nechte pacienta ležet 15-20 minut.

Souhlasíte, není v této věci nic složitého. Touto technikou můžete každý den vystupovat doma. Pokud se budete ráno cítit ztuhlé, pak je lepší projít procedura bezprostředně po spánku a pokud se objeví bolest zad večer, pak večer před spaním.

Předložená technika je velmi jednoduchá, ale někteří hypochondriáni se bojí vyzkoušet to, protože se obávají "vedlejších účinků". Ujišťuji vás, nebudou žádné vedlejší účinky, pokud uděláte všechno v pořádku. Chcete-li se dozvědět více o postupu, přečtěte si pokyny pro video.

Dětské spotřebiče: jak se provádí?

Naše děti jsou velmi unavené kvůli každodennímu nošení těžkých portfolií a jiných fyzických aktivit.

Děti také pravidelně využívají masážní procedury. Tím zabráníte zakřivení páteře a dalším problémům se zadní částí vašeho dítěte.

Vzpomeňte si, že jako dítě jsme rodiče udělali masáž nazvanou "kolejnice, podvaly a pražce"? A víte, jak to udělat správně? Pokud nevíte, přečtěte si pokyny.

Technika pro děti, nazývaná "kolejnice, podvaly a podvaly", vypadá takto:

1. Strávit dvě linie podél páteře - kolejnice. Opakujte manipulaci 5-7krát. Mimochodem, toto je klasické hladení, z něhož by měla začít každá relace.

2. Pokračujte ve strohnutí, ale nyní kreslejte pražce - okraj příčných linií dlaně.

3. Pak simulujte vlak opožděného - s pěstí nebo masitou částí dlaně dělá kruhové manipulace podél páteře (ne podél, ale poblíž na obou stranách).

4. Simulujeme rozptyl zrna - lehce klepáme na zádech s prsty, ale jen velmi jemně a jemně.

5. Dále máme kuřata a pečeme zrno - použijte prsty, abyste zajistili energické akce po celém vašem zádech.

6. Následující kuřata přicházejí husy - provádíme stejnou manipulaci s brnění, ale teď uchopte více kůže a postupujte pomaleji.

7. Po hnízdech přicházejí slony - lehce zatlačte vačky na zadní straně a současně otáčejte štětcem.

8. Nakonec vrátný vrátí a zametá všechno - dlaně zametáme s rozsáhlými manipulacemi po celé zadní části dítěte.

Během postupu vysvětlete své činy - řekněte: "přišli husi, špetka" nebo "přišly kuřata", atd. Dítě bude zajímavé a nudné a bude se moci uvolnit, což je velmi důležité pro účinnost postupu.

Terapeutická technika proti spinální osteochondróze

Takové manipulace se zády jsou již složitější a vážnější. Při osteochondróze se tělo během exacerbace nemůže masírovat. Teprve po zhoršení zhoršení můžete zahájit denní zasedání.

Pokud máte cervikální osteochondrózu, jako je můj manžel, udělejte si každý den masáž:

• Sedněte nebo stojíte vzpřímeně, položte ruce na krk;

• Zdvih od krku k ramenům;

• poté proveďte vylepšení manipulací a tření;

• Postup končí otřásáním svalů a hladením.

Pokud máte bederní nebo hrudní osteochondrózu, budete potřebovat komplexnější masážní procedury, například:

• podtlak nebo konzervy - je prováděn pomocí vyhřívaných plechovek nebo speciálních zařízení (takové postupy jsou lepší pro absolvování odborného manuálního terapeuta);

• Spot je velmi efektivní masážní procedura, při níž odborník specificky tlačí určité body (pravděpodobně jste již pochopili, že tento postup nelze provést sami, pokud nemáte speciální vzdělání);

• Thajština - relaxační a restorativní postup, který vyhovuje více dívek, ale muži to mohou vyzkoušet, ale s největší pravděpodobností nebudou rozumět jeho významu.

Po zasedání se setkáte s určitými pocity. Mimochodem, mohou být nejen příjemné.

Někdy druhý den nebo ihned po zákroku dochází k mírné rušivé bolesti. Co to znamená a kdy půjde?

Proč se po zákroku objeví bolest zad?

Řeknu hned, jestli po masáži bolest zad ublíží déle než 2-3 dny, pak byl postup proveden nesprávně nebo příliš intenzivně. Můj chrbát ublíží jen jednou po prvním postupu a je to naprosto normální.

Existuje takový "vedlejší účinek", protože masážní akce jsou přirovnávány k tělesnému tréninku svalů v tělocvičně.

Před zasedáním jsou vaše svaly ucpané, rozdrcené a oslabené. Pohyby popsané výše odstraňují strusky z těla, poskytují svalový tón a částečně je trénují.

Už jste někdy cvičili? Co jste po tréninku cítili?

Nejpravděpodobnější je bolest ve svalech. To je po masážních procedurách stejné. Tento pocit by měl trvat 1-2 dny a v budoucnu nevznikne, pokud je postup prováděn správně.

Jak může pomoct masáž domů a proč bych to měla vyzkoušet?

Často se na tuto otázku ptám pacientů. Vždycky mu odpovídám takto:

1. Podobné postupy, i když se provádějí doma, zlepšují funkci srdce, protože zvyšují množství čerpané krve. Kromě toho normalizují váš krevní tlak, protože zlepšují tok krve. Nasycený kyslíkem a živinami svaly budou fungovat lépe a méně unavené. Díky tomu bude odstraněna bolest a propadne i syndrom chronické únavy.

2. Relaxace je také důležitým přínosným účinkem. Díky uvolnění se zlepšuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Každý by měl být schopen relaxovat a pokud se nemůžete uvolnit sám, pak postup, který byste měli určitě zkusit.

3. Prevence různých onemocnění zad, například nejčastější - osteochondróza. Mimochodem, tato nemoc v moderním světě se stále častěji objevuje u mladých lidí. Pokud k tomu dojde, brzy i děti budou trpět. Osteochondróza nevybírá podle věku a pohlaví. Je snadnější zabránit, než léčit později. Kromě toho uvolněné svaly, které fungují správně, nikdy nepoškodí vaše nervy, takže nebudete vědět, co je neuralgie.

To je všechno, drahí čtenáři. Ujistěte se, že vyzkoušejte techniky popsané v článku a napište do komentářů svůj názor na takovou masáž.

Doufám, že článek jasně vysvětluje, jak provést manuální postupy v domácnosti, a pokud ano, sdílejte to, co čtete se svými přáteli v sociálních sítích, a přihlaste se k aktualizacím webu. Silné zdraví pro vás a váš lokomotorický systém! Až příště!