Vlastnosti jógy při cervikální osteochondróze

Při cervikální osteochondróze může člověk cítit bolesti hlavy, závratě, tinnitus, pocit nevolnosti a svalové napětí. Aby se odstranily všechny tyto nepříjemné příznaky, většina pacientů používá jógu. Mnoho z nich se však zajímá - je možné použít asanas pro daný druh nemoci? Jsou to asany pro jógu pomůže zbavit se nepříjemných pocitů, úplně eliminovat takové negativní onemocnění, jako je osteochondróza.

Jóga s cervikální osteochondrózou používá mnoho pacientů různého věku.

Jaký je vliv jógy?

Po provedení těchto technik byly negativní syndromy může úplně zmizet nebo ztlumit po určitou dobu.

Jóga má příznivý účinek na lidské tělo. Pacienti začínají cítit zlepšení pohyblivosti obratlů, zlepšují stav, uklidňují syndrom bolesti. Stojí za zmínku, že k provedení této techniky není nutné se zaregistrovat u profesionálního trenéra v léčebně nebo v tělocvičně. Asanas je možné provádět nezávisle doma. Ale začátečníci, kteří začnou cvičit, by měli být pod dohledem zvláštního instruktora.

Výhody a ublížení

Jóga je zvažována jeden z nejstarších postupů. Je neodmyslitelně zaměřen na dosažení celkové rovnováhy mezi tělem a vědomím. Při této technice neexistují absolutně žádné lisy, kousky nebo silové cviky, které by mohly způsobit nenapravitelné poškození krční páteře nebo páteře. Všechny asany jsou nuceny pohybovat hladce a bez náhlych pohybů k jednomu složitému cvičení v druhém. Přitahují a posilují svaly, zlepšují krevní oběh na obratlích. Snadno saturajte tělo dusíkem a kyslíkem.

Tyto gymnastické cvičení mají pozitivní účinek na tělo jako celek. Tato technika může eliminovat negativní projevy akutních i chronických stadií onemocnění. Asanas jsou schopni napravit držení těla, narovnat páteř, snížit pocit kontrakce.

Jóga také poskytuje příležitost:

  • Posílit vazky a svaly;
  • Zabránit dalšímu rozvoji onemocnění;
  • Zlepšete krevní oběh;
  • Zmenšete napětí mezi obratlími;
  • Zvyšte mikrocirkulaci v bolestivých oblastech;
  • Zpomalte proces stárnutí v pojivových tkáních.

Vyvolávají se všechny negativní projevy pokud nejsou asáňky řádně provedeny. Harm se projevuje, když je technika prováděna s ostrými pohyby síly, stejně jako v případě nedodržení prováděcích norem. U pacientů se může zvýšit bolest, může se jednat o bolesti hlavy a závratě. Ve vzácných případech dochází ke ztrátě vědomí.

Indikace

Provádím asanas absolutně všichni jsou dovoleni. Neexistují žádné předpisy o věku. Tato metoda je nyní plně naplánována. Proto, s odpovědným a kompetentním přístupem nenapravitelného poškození zdraví, nemůže to způsobit. Proveďte asany doporučujeme pacientům, kteří mají porušení na krku.

Hlavními kritérii předepisování postupu jsou:

  • Časté bolesti hlavy;
  • Projevy závratí;
  • Hluk v uších;
  • Svalová slabost;
  • Posilování bolestivého syndromu během spánku;
  • Chvění;
  • Pocit tuhosti.

Kontraindikace

Jóga s cervikální osteochondrózou má také určité kontraindikace, při kterých je zakázání výkonu procedury zakázáno. Asanas by neměly být prováděny v následujících případech:

  • S exacerbací existujících onemocnění;
  • Se zvýšenou tělesnou teplotou nad 37 ° C;
  • Ihned po jídle. Po jídle by měla trvat nejméně 30-40 minut;
  • Po pití alkoholu. Alkoholické nápoje mají nepříznivý vliv na tělo, tlumí mysl. Učinění asanů v tomto stavu může vést k vykloubení, vyvrtání a zhoršení stavu;
  • Po období operace. Po chirurgickém zákroku musí uplynout určitá doba. Chcete-li pokračovat v asaně, měl by pacient konzultovat odborníka;
  • Během silného pocitu hladu;
  • Pokud pacient trpí vážným poškozením srdce;
  • Pokud osoba nedávno trpěla infarktem myokardu;
  • Byly nalezeny nádorové nádory;
  • Pokud má pacient inguinální kýlu;
  • Pokud pacient trpí zvýšeným arteriálním nebo kraniálním tlakem;
  • Pokud byly detekovány disky;
  • Pokud pacient trpí intervertebrální kýlou;
  • Pokud osoba měla nějaké duševní poruchy;
  • Pokud se u pacienta objeví artróza.

Provádění

Jóga pro krk je navržena pro pacienty všech věkových kategorií. Během provádění techniky se krevní oběh v tkáních zvyšuje.

Díky této pomoci je zajištěno rychlé dodávání živin a minerálů místům, které způsobují onemocnění. Díky tomu pacient snižuje negativní bolest. Hlavním směrem technologie je konstrukce správné polohy lidského skeletu. Při použití vyvinutých asanů dochází k trombámě. Postupem času je jeho skutečná pozice pevná. Teprve poté se začnou posilovat svaly na zádech a krku.

Příprava

  1. Pro cvičení je třeba zvolit klidné klidné místo bez povšimnutí. Odborníci doporučují vybírat lůnu přírody, parků, pláží, širokých teras nebo zahrad;
  2. Vyhněte se studeným větrům;
  3. Nelze cvičit jógu během silné vlny horka;
  4. Nemůžete cvičit v znečištěné atmosféře;
  5. Povrch podlahy musí být pevný a plochý;
  6. Pokud je hlava, brada a ramena v kontaktu s povrchem, mělo by toto místo být pohodlné a pevné. Nezahrnuje skalnatý a asfaltový povrch;
  7. Povrch musí být pokryt speciálním jógem nebo vlněným kobercem;
  8. Je povoleno používat malou výšku ve formě ručníku nebo židle;
  9. Doporučuje se trénovat na stejném místě;
  10. Tradiční polohou těla je postavení obličeje na východ;
  11. Během asanů není možné používat oblečení ze syntetických tkanin;
  12. Nejlepší čas pro praktiky je ranní hodiny ve dnech 5-7 ráno;
  13. Praxe by měla být pravidelná, denně;
  14. Nedovolte dlouhé přestávky v praxi, trvající více než 3-4;
  15. Procvičení jógy je nezbytné v tichu.

Dýchání

Máš čas na provedení asanasu povoleno pouze přes nos. Při vdechování by se hrudník a žaludek měly roztavit a při výdechu se snížit.

Je třeba studovat správný výkon dýchání:

  1. Vdechnutí musí být provedeno ve třech počtech a vydechováno - na jedné. Je potřeba udělat z 10 až 20 opakování.
  2. Pacient by pak měl ostrý dech s jemným výdechem. Výdech se provádí ve třech počtech. V tomto případě je počet opakování shodný s prvním doporučením - od 10 do 20 opakování.
  3. Pravá nosní dírka by měla být pokryta ukazováčkem. Následně pacient provádí časté krátkodobé výdechy a inhalace. Dlouhodobá respirační technika - 50-60 sekund. Potom se postup opakuje v opačném pořadí - zavření levé nosní dírky a dýchání přes pravou nosní dírku.
  4. Poslední metodou je úplné dýchání. Pacient se zhluboka nadechne žaludkem. Poté proud vzduchu musí projít hrudníkem a klíční kostí. Výdech by měl trvat dva krát déle než vdechnutí. Mělo by se provádět pomocí klíční kosti, hrudníku a žaludku, tj. V opačném směru. Počet opakování odpovídá předchozím doporučením - od 10 do 20 opakování.

Asanas

Při osteochondróze krční páteře následující:
««Vrikshasana"- tato poloha je schopna snadno uvolnit a tonizovat svaly cervikální oblasti, stejně jako horní oblast páteře. Posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu. Postup je nutné provést ve stojaté poloze. Současně je zvednutá jedna noha, ohnuta na koleno a položena noha na vnitřní straně stehna druhé nohy. Ruce se zvednou.

««Utthita Trikonasana"- Snadno odstraňuje napětí v krku. Pomocí techniky lze zlepšit držení těla a otevřené kyčelní klouby. Asan vystoupí s pomocí židle. Pro něj se stává tvář a dělá malý útok s levou nohou zpátky. V tomto případě se noha rozkládá kolmo. Pravá noha by měla být mírně otočena doprava. Samotné tělo léta by mělo být otočeno doleva, levá ruka měla být vytažena nahoru. Pravá ruka musí opřít se o povrch židle. V této pozici je třeba držet po dobu 30-40 sekund. Postup se opakuje opakovaně. Asan snadno eliminuje cervikální osteochondrózu.

««Parivritta trikonasana"- je schopen snadno tonizovat svaly a eliminovat sklon. Eliminuje pacienty z nepříjemných pocitů v oblasti páteře a krku. Postup je nutné provést ve stojaté poloze. Poté musíte posunout pravou nohu dopředu. V tomto případě by měla být noha druhé nohy otočena doleva. Samotné tělo musí být zkroucené napravo, dokud se levá ruka nedotkne rovného povrchu podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Tato poloha by měla být udržována po dobu 30-40 sekund. Postup se opakuje v opačné poloze. Tento asan je vhodný pro cervikální osteochondrózu.

««Utthita parsvakonasana"- je schopen zmírnit napětí vazů a svalů na krku. Snadno zlepšuje držení těla, posiluje kotníky, kolena a svaly stehna. Pacient se postaví rovně, šíří nohy o něco širší než ramena. Pravá noha se ohýbá pod úhlem 90 °. Zastaví se na pravé straně. Ruce se vytahují po stranách. Pak se velmi pomalu začne tahat kufru doprava. Pak se tato technika opakuje v opačném směru. Tento asan pomáhá při osteochondróze.


Užitečné video k tomuto tématu

Pomocné potraviny

Spolu s komplexní implementací asanasu proveďte změny ve své stravě napájení. Musíte konzumovat co nejvíce rostlinných potravin.

Je třeba zcela vyloučit konzumaci alkoholických nápojů, tabáku, vodní dýmky, konzervačních látek a potravin s velkým množstvím antibiotik.

Doporučuje se vyloučit potraviny vyrobené z více zpracovatelských produktů. Mezi tyto produkty patří:

  • Všechny druhy klobás;
  • Konzervy;
  • Nakrájená zelenina a ovoce.

Existuje pravidlo - je lepší trochu vařit, ale je to vynikající. Profesionální jogíni jsou vařeni stejně, jako mohou jíst najednou. Čaj by měl být čerstvý vařený několikrát denně. Je lepší upřednostňovat zelené byliny a voňavé květiny.

Jaký výsledek lze dosáhnout?

Pokud provádíte asanas s cervikální osteochondrózou pravidelně, můžete se krátce zbavit této nemoci. S jednoduchými pravidly se pacienti mohou snadno zbavit syndromu bolesti, což eliminuje negativní onemocnění meziobratlových disků. Lidé zlepšují krevní oběh, posilují svaly, snižují napětí mezi obratlími. Nespavost, stresující situace a přetížení jsou zcela vyloučeny. Nálada se zlepšuje. Profesionální yogy dosahují osvícení vědomí.

Také jsou svaly na zádech posíleny, postoje se zlepšují, proces stárnutí se zpomaluje. Celkově je výsledkem 95% všech případů pozitivní.

Preventivní používání technik a tipů

Jóga při osteochondróze může být po odstranění onemocnění v 99% případů. Pacienti zlepšují celkový stav těla, jeho vědomí.

Vedou k svalovému tónu, vazům. Úplně se zbavte bolestivého syndromu ve všech částech těla. Ale stojí za to si uvědomit, že potřebujete provádět asanas hladce, bez jakýchkoliv křečků a fyzické námahy. Posilování svalů, vázání páteře a krku, můžete zastavit progrese nebo zcela eliminovat nebezpečné onemocnění. V tomto případě dochází ke zlepšení celkového stavu těla i kvality života pacienta.

Jóga pro cervikální osteochondrózu je běžná po celém světě. Pro provádění asanas nejsou žádná omezení. Tato technika je schopna snadno odstranit nebezpečné onemocnění, posílit vazy, zlepšit krevní oběh a metabolismus.

Pokud dodržujete jednoduchá pravidla, můžete v krátké době snadno dosáhnout požadovaných výsledků.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Jóga cvičení s cervikální osteochondrózou

Při cervikální osteochondróze byste se měli pravidelně cvičit a provádět speciální léčebnou gymnastiku. Cvičení pomáhají zmírnit zúžení a obnovit pohyblivost obratlů. Lékaři také doporučují věnovat pozornost józe. Neposkytuje velké zatížení na zádech, ale přinese to velkou výhodu pro léčbu onemocnění. Řekneme vám, jaké výsledky způsobuje jóga při osteochondróze cervikálního oddělení.

Jak jóga pomáhá pacientům?

Na začátku zjistíme, jaký přínos jógy pro pacienty s osteochondrózou. Při dlouhodobém výkonu speciálních cvičení můžete vidět tento výsledek:

  1. Tělo se uvolní, svalové křeče zmizí.
  2. Prochází stresem a nervovým napětím.
  3. Krevní oběh se stává aktivní a tkáně páteře se rychle podávají s užitečnými prvky.
  4. Všechny klouby jsou mobilní, aktivní.
  5. Svaly získávají pružnost.
  6. Korekce postoji pacienta.

Komplex cvičení pro cvičení jógy

Standardní cvičení zahrnují nejoblíbenější pohyby. Dokonce i začátečník se může vyrovnat s jejich výkonem. Všechny pohyby podrobně popíšeme, abyste mohli okamžitě správně provádět trénink.

Tadasana cvičení

Nejjednodušší póza v józe, která má některé vlastnosti:

  1. Stačí se stát hladce a nehýbejte se. Pro některé to zní příliš snadno. Nicméně, ne každý může stát dlouho bez jakéhokoli pohybu.
  2. Musíte udržet nohy co nejvíce.
  3. Dejte si hruď dopředu a narovnejte ramena.
  4. Narovnejte ruce po délce kufru.
  5. Snažte se protáhnout do struny, zaměřit hlavu nahoru. Tímto způsobem se musíte jen podívat přímo, držet krk rovně.
  6. Nakreslete do žaludku a spojte kolenní kelímky dohromady.

Specialisté poznamenali, že s tímto cvičením energie cirkuluje kanály našeho těla a hřbet je rychleji obnoven.

Cvičení Vrikshasan

Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších pohybů jógy pro cervikální osteochondrózu.

  1. Staňte se pózou, která byla u Tadasany.
  2. Pokud je to možné, vytáhněte lopatky dohromady.
  3. Hlava musí být vrácena zpět, jako byste se chtěl podívat za zády.
  4. Dlaně každé ruky se otočí ven.
  5. Zastavte se v této pozici po maximální dobu.

Lékaři poznamenali, že vykonávání prvních dvou cvičení jógy okamžitě zlepšuje stav pacienta s cervikální osteochondrózou. Tyto dvě pohyby budou trvat pouze 5-10 minut denně.

Virabhadrasana cvičení

Toto hnutí trénuje nejen krční oblast, ale také hrudní a bederní páteř.

  1. Stojíte v pozici Tadasany.
  2. Složte ruce dohromady, jako v modlitbě.
  3. Udělejte skok a nastavte nohy od sebe.
  4. Pomalu otáčejte doprava a pomalu vydechujte.
  5. Otočte nohou o 90 stupňů a otočte celé tělo.
  6. Nakreslete si ruce do stropu a pomalu ohněte záda. Hlava by měla hledět nahoru a vidět roztažené paže.

Cvičení hada

Toto je složitější pohyb v józe. Má vynikající účinek na léčbu cervikální osteochondrózy.

  1. Lehněte si na tréninku břicho dolů.
  2. Položte ruce podél hrudi a opřete se o ně.
  3. Zvedněte horní část pouzdra a pomalu ohněte. Ujistěte se, že jste na tento pohyb hluboce nadechli.
  4. Držte se v hadovi po několik minut.
  5. Pomalu sklopte kufřík a uvolněte co nejvíce.

Cvičení Utthity Trikonasana

Pohyb odstraní silné stlačení z krku. Po tréninku projde sklon a svaly nohou se stanou robustní.

  • Stojí vedle malého křesla.
  • Dejte nohu zpátky.
  • Pomalu otočte tělo k levé straně.
  • Ruce by se měly natáhnout po stranách.
  • Pomalu vydechněte a ohněte dolů po pravé straně.
  • Dejte dlaň na židli.
  • Pomalu zvedněte levou ruku nahoru.
  • Zůstaňte v této poloze nejméně půl minuty.
  • Vraťte se do pozice Tadasana a odpočiňte si.

Cvičení

Trénink posiluje svaly zad a uvolňuje napětí z oblasti krční páteře.

  1. Posuňte pravou nohu.
  2. Obě ruce by měly být vytaženy po stranách.
  3. Začněte otáčet tělem na pravé straně.
  4. Pomalu klesněte a dotkněte se dlaně podlahy.
  5. Vytáhněte druhou ruku nahoru. Obě ruce musí tvořit přímku.
  6. Držte tuto pozici jednu minutu.
  7. Poté musíte stát ve stejné pozici, pouze na druhé straně.

Virabhadrasana cvičení

Pohyb posiluje svaly krku a narovnává páteř. Pravidelné tréninkové ošetření uvolní zúžení a křeče.

  • Otočte celé tělo na pravou stranu.
  • Ohněte jednu nohu do kolena.
  • Zvedněte obě ruce a dlaň dohromady.
  • Držte půl minuty v této pozici.
  • Opakujte cvičení na druhé straně.

Užitečné tipy

Chcete-li cvičit jógu, přineste pozitivní výsledek, musíte se správně a kompetentně přiblížit k tréninku. Zapamatujte si několik základních pravidel:

  • Pomalu a hladce provádět každý krok. Je zakázáno prudce stoupat a klesat. Snažte se sledovat každý malý pohyb a dělat vše soustředěným způsobem.
  • Pokud náhle jóga způsobuje bolest nebo nepříjemný pocit, okamžitě zastavte činnost. Poté musíte vidět lékaře a zjistit, co je příčinou bolesti.
  • Nedělejte silné deformace v těle v prvních fázích. Postupně zvyšujte amplitudu pohybů, aby nedošlo k poškození krční oblasti.
  • Před každým cvičením krku předehřejte. Můžete si udělat lehkou samo-masáž nebo si vzít teplou sprchu. Tréneri doporučují snadné cvičení na krk.
  • Nejlepší je jóga dělat ne více než 3krát týdně.

Kdo může cvičit jógu s osteochondrózou?

Jedná se o výcvik jógy, který je dostupný pro každého pacienta. Nezáleží na tom, jaký je váš věk nebo fyzický trénink. Školení bude užitečné jak pro děti, tak pro dospělé.

Začněte první hodiny jógy s instruktorem. Vyrobí pro vás užitečnou sadu cvičení a pomůže jim vykonat co nejpřesněji. Po několika měsících tréninku můžete jít do domácích úkolů.

Pamatujte si, že i při absenci osteochondrózy můžete a měli byste procvičovat jógu. Bude to vynikající prevence nemocí a dobrý trénink pro celé tělo.

Závěr

Nyní víte, jak je jóga užitečná při osteochondróze. Řekli jsme vám, jaké výsledky budou mít za následek pravidelné školení. Pro vás byly představeny nejužitečnější a nejoblíbenější jógy. Provádějte je pomalu a kvalitativně, aniž byste zadávali velké zatížení na zádech. Ujistěte se, že před vyučováním konzultujete s lékařem nebo profesionálním trenérem.

Výhody jógy pro cervikální osteochondrózu

Jógy krk osteochondrosis může zajistit stabilní a trvalý účinek mobility zpět obratle, aby se zabránilo rozvoji patologických procesů v páteři. Je důležité provádět cvičení systematicky a zároveň neustále sledovat vaše dýchání. Asany s cervikální osteochondrózou budou užitečnější, pokud budou prováděny s doporučeními zkušených obdivovatelů jógy.

Co je užitečná jóga pro osteochondrózu?

Během fyzické osteochondrózy jsou zvláště užitečné fyzické večerní a noční tréninky. S jejich pomocí je možné posílit svaly celé páteře a následně snížit účinky syndromu "pádu hlavy". Systematické školení bude:

  • k opravě držení těla;
  • uvolnit celé tělo, dát mu odpočinek;
  • obnovit úspěšné fungování periferního nervového systému;
  • návratnost kloubů;
  • zlepšit imunitní odolnost;
  • zpomalit proces stárnutí;
  • snížit závratě;
  • získat dlouhý a klidný spánek;
  • obnovit vnitřní harmonii;
  • zbavit se pocitu "dřevěných ramen";
  • stávají se flexibilnějšími a půvabnějšími.

Speciální cvičení pro cervikální oddělení pomáhají vypořádat se s mnoha problémy. Takže Vrikshasana podporuje následující:

  • dobrý tonus horní části zad a krku;
  • obnovení výživy meziobratlových disků a kloubů;
  • normalizace přívodu krve v krční oblasti;
  • prevence stojatých jevů;
  • snížení tlaku na nervové zakončení a disky;
  • obnovení svalové elasticity;
  • dobrá mobilita kloubů;
  • pocit rovnováhy.

„Utthita Trikonasana“ eliminuje sklánět, uvolňuje napětí ze zadní a krku, „Parivritta parshvakonasana“ pomoci sladit páteř, zajištění správné polohy obratlů, aby se zabránilo deformaci disku.

Výhodou jógy je, že může být provedena bez ohledu na věk, fyzickou kondici osoby. Kromě toho je to vhodné a jako preventivní opatření při léčbě chorob páteře u dětí a dospívajících.

Není nutné zahájit cvičení hned po akutním období onemocnění. Pokud existují nějaké pochybnosti o správnosti asanů, pak nejprve můžete použít pomoc instruktora. Ten bude mít možnost zvolit si nejúspěšnější cvičení pro každý jednotlivý případ.

Lidé, kteří netrpí osteochondrózou krční páteře, taková cvičení nebudou bolet. Mohou být považovány za bezpečnou profylaxi nemocí páteře.

Nutná pravidla pro procvičování jógy

Většina lidí se diví - je možné se zbavit problémů s páteří pomocí jógy? Odpověď je ano, můžete však počítat s větším výsledkem pouze v případě, že osoba dodržuje určitá pravidla pro provádění asanasu. Existuje několik takových:

  1. Každé hnutí, v souladu s filozofií jógy, musí být pomalé, opatrné. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Ostré pohyby mohou poškodit krční oblast, vyvolat křeče a silnou bolest.
  2. Je zakázáno provádět cvičení silou. Se špatným zdravotním stavem, závratě, bolesti hlavy je lepší odmítnout provedení asanasu.
  3. Musíte se přizpůsobit józe. To znamená, že stupeň složitosti by se měl postupně zvyšovat.
  4. Pokud osoba trpí osteochondrózou léta a jeho páteř není flexibilní, měly by být všechny úkoly prováděny s velkou opatrností. Největším nebezpečím v tomto ohledu je zkroucení trupu kmene. Je to velmi snadné, provádět nesprávné asany, traumatizovat krk.
  5. Maximální zatížení pro začátečníky je 3 lekce týdně.
  6. Pokud se cvičení neprovádí k prevenci, ale k léčbě nemocí páteře, je nutné před cvičením zahřát svaly. Za tímto účelem mohou být provedeny nenáročné skoky, běžící na místě.
  7. Nic by nemělo odvrátit pozornost. Je lepší vybrat období, kdy můžete být sami sami. Můžete poslouchat relaxační relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
  8. Pohyby by neměly být omezeny. Pohodlné oblečení (zejména legíny, šortky, tričko nebo sportovní oblek) - slib snadného zaměstnání.
  9. Osoba by měla cítit psychickou pohodu. Místnost by měla být dost hřejivá a pro větší měkkost může být použita rohož.

Neočekávejte rychlý výsledek. Jóga z cervikální osteochondrózy pomůže při systematickém, ale správném provedení asanasu.

Komplex asanas a specifičnost jeho implementace

Není nutné, aby nově příchozí okamžitě začali složité cvičení. Nejprve se musíte naučit základy. Při osteochondróze cervikální páteře bude užitečné vyzkoušet představu pro Tadasanu. Osoba potřebuje jen stát, ale stál, neustále, jako hora. Nohy by měly být společně a ruce - umístěny přesně pod kufrem. Prsty by měly být narovnány a žaludek by měl být zatažen. Taková cvičení, jednoduchá na první pohled, se zdá být velmi obtížná pro osoby s osteochondrózou poškozené obratle. Pro ně bude každou minutou velký test. Každodenní trénink obnoví správnou pozici páteře, sníží tlak na obratle.

Pro začátečníky se doporučuje následující cvičení:

  1. Vrksasana (tedy "strom představují"). Provádí se v sedě. Ruce musí být vyrobeny stejným způsobem jako během modlitby a připojeny nohy. Postupně se ruce dostanou k úrovni hrudníku. Poté je nutné zvednout jeden z nohou a ohýbat tak, aby se špička mohla dotknout stehna. Po 20-30 sekundách můžete převzít původní pozici a pokusit se vyvážit druhou nohu.
  2. Zaujměte pózování pro Tadasanu a položte ruce do zámku. Při vdechnutí je nutné co nejdále vytáhnout zbraně, ale zámek zašroubujte dlaněmi do stropu. Při zachování této pozice si zhluboka nadechněte a poté proveďte maximální náklon doprava. Zadní strana by měla zůstat plochá. Pravděpodobně zpočátku s takovými asanami se bude hlava otáčet, ale včas tento nepříjemný pocit zmizí.
  3. Vstávej v Tadasaně. Palce obou rukou by měly být umístěny v pěst. Následně by měla ramena vycházet co nejvíce na uši. Tak to dělej několikrát.
  4. Posaďte se u stolu. Zadní strana by měla být plochá a ramena pacienta - vyrovnané. Když vdechujete, musíte maximálně natáhnout krk nahoru. V době odchodu můžete mírně naklonit hlavu dopředu. Je-li to možné, stiskněte jej prsty, ale se středně silnou. Totéž se musí provést otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště o 45 stupňů doprava.
  5. Posaďte se na židli. Pravá ruka by měla být umístěna v oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stisknout hlavu na dlani a nikoliv naopak. Několikrát. Potom změňte směr doleva.

Další cvičení pro celou páteř

Když je osteochondróza užitečná pro jógu a posílení celé páteře. Dobrou volbou bude asana Virabhadrasana, pojmenovaná podle služebníka Šivy.

Poskytuje implementaci 5 hlavních akcí:

  1. Stát se v Tadasani. Ruce ve stejnou chvíli dohromady, po namaste.
  2. Proveďte skok, po kterém by měly být nohy mnohem širší než šířka ramen.
  3. Při výdechu se neotvírá ostře doprava. Pravá noha by pak měla vrátit o 90 stupňů a levou nohu o 45 stupňů. Tělo se také otáčí doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá na koleno, takže stehno je zcela rovnoběžné s podlahou.
  5. Oběma rukama se maximálně posunují a dívají se na ně.

Následně je opakujte v opačném směru. Asan umožňuje trénovat celou páteř, ale zajišťuje pohyb pro hrudní a krční části, díky čemuž je možné předejít nebo snížit cervikální osteochondrózu.

Bhujangasana nebo Snake je druhým velmi užitečným cvičením pro všechny části páteře. Jóga s osteochondrózou cervikální sekce tohoto typu může být provedena již tehdy, když je páteř nějakou pohyblivostí nebo prevencí. Skládá se z následujících pěti fází:

  1. Leťte na rovném povrchu tak, aby tvář byla v dolní části.
  2. Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku, takže prsty jsou směrovány ve stejném směru jako hlava.
  3. Horní část těla s rukama stoupá na maximální výšku. Panva by se neměla odtrhnout od povrchu.
  4. Tato poloha by měla být obsazena co nejdéle.
  5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

"Parivritta trikonasana" se provádí ve 3 akcích:

  1. Pravá noha je velký krok vpřed. V kolene by měla být tato končetina ohnuta a přenášena na celou váhu těla.
  2. S rukama široce od sebe, vraťte pouze tělo těla doleva.
  3. Při vdechování sklopte boky a trup napravo doprava. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. V této poloze je nutné vydržet co nejdéle. Pokud je zpočátku těžké udržet rovnováhu, pak je možné usnadnit asanas.

Počet přístupů musí být upravován samotnou osobou. Pokud bude více z nich a jóga pro cervikální osteochondrózu bude obtížnější, tím účinnější bude boj proti nemoci, tím snadněji se bude pohybovat.

Jóga je bezpečný a účinný způsob boje proti osteochondróze. Současně to nebude přinést požadovaný výsledek, pokud osoba nesleduje jeho postoj. Posílení akce asana: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na matraci středně tuhého, masáž.

Užitečná jóga pro krční páteř

Nekonvenční, ale velmi účinnou metodou léčby osteochondrózy krčních obratlů je jóga pro krční páteř. Tato metoda dává hmatatelný výsledek, nejen ovlivňuje místo bolesti, ale také uvolňuje tělo, umožňuje člověku, aby se cítil lépe.

Vlastnosti cvičení

Komplex cvičení je zaměřen na zdroj bolesti. Neutralizuje to a zabraňuje rychlému návratu problému. Jóga je považována za alternativu léčby drog. Ve většině případů cvičení poskytují lepší a trvalý výsledek než běžné léky používané k boji proti osteochondróze. Jóga pomáhá lépe než masáž.

V józe existuje speciální cvičení, jejichž působení je zaměřeno na krční obratle. Jeho účinnost je vysvětlena třemi klíčovými parametry:

  1. Perfektně uvolňuje svaly.
  2. Rozšiřuje naprosto všechny části hřbetu.
  3. Posiluje pravé svaly (nejprve svaly krku, pak působí na ramenní svaly a prsní svaly, které ovlivňují svalovou hmotu horní poloviny zad).

Je to složitý účinek, který zajistí vysokou účinnost jógy v boji proti osteochondróze.

Cervikální osteochondróza je léze disků na krku. Někteří lékaři pod osteochondrózou naznačují vývoj herniovaného intervertebrálního disku a nazývají tuto chorobu cervikální spondylózu.

Lékaři identifikují několik faktorů, které přispívají k rozvoji onemocnění:

  • věk 60 let a více;
  • artritida v akutní formě;
  • trauma v krku;
  • předchozí operace na kterékoli části páteře.

Každý z těchto faktorů může způsobit zničení disku, což vede k vzájemnému kontaktu obratlů. Začínají si navzájem třít a nervy se natáčejí kolem sebe. Za prvé, existuje malá bolest, která se jen zvýší. Ve zvláště těžkých případech se bolest stane prostě nesnesitelnou. Je to způsobeno přemístěním kostí. Pocení bolesti již nejsou lokalizovány v oblasti krční páteře, jsou nahrazeny bolesti hlavy. V takových případech je nejmenší pohyb hlavy nebo krku způsoben bolestí. Osoba je "imobilizována". Během času se bolest stává ztrátou citlivosti na krku a ruce jsou slabé.

Jóga jako způsob, jak bojovat proti cervikální osteochondróze

Jóga s osteochondrózou se doporučuje pouze s povolením ošetřujícího lékaře. Větší úspěch lze dosáhnout kombinací léků a asanů. Zahájení tříd jógy by mělo být postupné, aby se tělo mohlo přizpůsobit. Pro začátečníky stačí pouze jedna lekce týdně. Po uplynutí určité doby (u každého pacienta se interval bude lišit, ale v průměru po 3-4 týdnech), můžete zvýšit počet cvičení na 2. Postupně se k cvičení přidává, pacient pokračuje ke studiu každý den. V tomto případě se jóga proti osteochondróze stává jak způsobem, jak se zbavit nemoci, tak preventivní metodou.

Zvýšení účinnosti cvičení může být další opatření, která jsou doporučena pro poškození krční páteře:

  1. Výběr správného příslušenství pro spánek. To platí pro polštáře a matrace. Pokud se vše dělá správně, bude člověk schopen odpočívat v průběhu spánku, aniž by byl vystaven negativním účinkům na nemocnou část páteře. Tyto požadavky jsou považovány za závazné. Matrace by měla být pevná a výška polštáře - přísně vypočtena. Můžete jej určit následujícím způsobem: krk během snu lze ohýbat pouze pod úhlem 15 °. Tento indikátor je považován za maximální. Může být snížena, ale v žádném případě by neměla být zvýšena.
  2. Udělejte horkou sprchu každý den. Doporučujeme návštěvu sauny nebo sauny často. Horká voda pomůže zbavit se svalových křečí, čímž odstraní bolest.
  3. Chůze na čerstvém vzduchu by měla být systematická.
  4. Koupání. Když je člověk pod vodou, musí se plně naklonit, aby lekce přinesly výsledky.

Asanas pro profylaxi je třeba provádět dvakrát týdně. Kromě toho musíte dodržovat dodatečná pravidla, která vám umožní udržet zdraví cervikálního oddělení.

Během sedavé práce je třeba udělat krátké přestávky (dostatek bude 5 minut za hodinu, je žádoucí být jako).

Vyhněte se těžkým nákladům na páteři, pokud jste již starší 25 let. To se týká nárazového zatížení při běhu nebo skákání.

Při jízdě v autě používejte bezpečnostní pás. Se silnou inhibicí tělo vychází rychleji než hlava. Výsledkem tohoto rozdílu může být poškození krčních obratlů. Totéž se děje v případě nehody.

Jak již bylo zmíněno, asan komplex řeší tři hlavní úkoly. Relaxační svaly, cvičení zmírňují bolestivé křeče. Pokud je dodržován preventivní postup, uvolnění zabrání blokování svalů. V této fázi mohou být jóga-nidra a pranayama přidány k asanám pro uklidnění. Navíc existuje prodloužení páteře se současným zesílením svalů.

Tento výsledek můžete dosáhnout provedením každé asany z komplexu dvakrát.

Nejužitečnější asany

Muž stojí na své levé noze, paže jsou zvednuty a připoutány.

Pravá noha spočívá na patě vlevo těsně nad kolenem. Po správné poloze se člověk táhne a zůstává na této pozici několik sekund. Pak se cvičení opakuje s podporou druhé nohy.

Cvičení je zaměřeno na tonizaci svalů na krku a zádech. Současně je vyvážena rovnováha a posílení nohou.

  1. Utthita trikonasana.

Pro cvičení potřebujete stoličku. Otočte se k ní a zatlačte levou nohu zpět. Právo se nikam nepohne. Nohy jsou kolmé k sobě: levý - vlevo, ten pravý v pravém úhlu k levému. Celé tělo se také otáčí doleva a ramena jsou vytažena do strany. Pravá opěrka dlaně na židli (dělá se při výdechu) a levý je zvednut (ruka by se neměla odchýlit). Kolena v kalichu utáhněte bez ohýbání dolní části zad. V přijaté poloze zmrazí půl minuty. Při vdechnutí je ruka z křesla odtrhnutá a otočena do tváře, současně spojující nohy. Cvičení se opakuje v opačném směru.

Cvičení uvolňuje napětí svalů na zádech a krku, bojuje se sklonem. Existuje posílení svalů nohou a vývoj pánevních kloubů.

Osoba se postaví rovně a šíří nohy co nejvíce. Pravá noha by měla být otočena doprava. Noha v koleni je ohnutá v pravém úhlu. Pak se ohneme doprava, ruce se nejprve natáhnou po stranách. Pravá ruka se musí opřít o podlahu. Pokud se nejprve dotknete dlaň rukou, můžete použít cihlu. Je postaven před pravou nohou a opírá se o něj. Levá ruka je vytažena doleva. Potřebná držení těla je přijata, drží se alespoň půl minuty. Dýchání by mělo být měřeno. Vzrůstají pouze při vdechování, rozvinou a spojují nohy. Pak se cvičení provádí v opačném směru.

Můžete se zbavit spasmů svalů na krku, zabránit stoupání, posílit nohy a zhubnout.

Nejprve jsou všechny akce prováděny, stejně jako v utthit trikonasane, ale namísto stoličky budete potřebovat cihlu. Je položen o něco daleko než noha. Po přijetí již zvládnuté pozice začnou provádět nové cvičení. Výdech, levá noha je roztrhaná od země a táhla doleva. Levá ruka je vytažena nahoru. V póze zůstanou půl minuty a střídavě se přenáší váha z opěrné nohy na ruku a dýchá měřeným způsobem. Výdech, noha je umístěna na zemi a pozice utthite trikonasana je přijata. Pak se otočí a dělají vše v opačném směru.

Cvičení je zaměřena na tonizaci svalů dolní části zad a nohou a zároveň posiluje kolenní klouby.

Tyto cvičení nejsou jediné v komplexu, ale jsou považovány za základní. Doporučují zahájení lékařských a preventivních kurzů jógy.

Jóga s cervikální osteochondrózou

Cervikální osteochondróza je onemocnění související s věkem, ke kterému dochází v každé třetině. Symptomy onemocnění přinášejí spoustu negativních pocitů, jako jsou: časté bolesti hlavy, bolesti krku, závratě. Jóga s cervikální osteochondrózou snižuje svalové napětí a umožňuje zapomenout na nepříjemné pocity v krční oblasti.

Syndromy nemoci

Podívejme se blíže na problém cervikální osteochondrózy. S touto nemocí je mobilita obratlů omezená. To je způsobeno změnami intervertebrální chrupavky. Tření obratlů se zvyšuje, tudíž bolestivá bolesti a nepohodlí pohybů. Intervertebrální kotouče nakonec ztrácejí svou elasticitu a stlačují, tlak na obratle se zvyšuje, což přispívá k jejich dalšímu zničení.

Příčiny onemocnění

Krk je obzvláště citlivý na následky abnormálního životního stylu. Již od mladého věku vědíme, že máme záchvat bolesti v zádech s dlouhou sedavou prací nebo intenzivní fyzickou práci, ovšem tyto nejsou jediné příčiny osteochondrózy:

  • S porušením držení těla je osteochondróza běžným onemocněním.
  • Sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity způsobují nenapravitelné poškození zadní a krční části.
  • Podvýživa a špatné návyky.
  • Dědičná předispozice k nemoci.
  • Nadváha tělesné hmotnosti.
  • Častý stres a emoční stres.

Všechny tyto faktory zvyšují riziko osteochondrózy.

Vliv jógy na páteř

Jóga v cervikální osteochondróze účinně zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí ve svalech a posiluje je. Svaly po cvičení jógy tvoří zesílený svalnatý korzet, který spolehlivě omezuje páteř. Snížení zatížení páteře pozitivně ovlivňuje celé tělo.

Jóga pózy jsou prováděny pomalu, bez vytváření napětí, protažení páteře, což jí dává pružnost. Tělo léčí, imunita se stává silnější. A to vše je dosaženo systematickým tréninkem pro krční páteř.

Důležité! Studie amerických vědců ukázaly, že cvičení jógy pro krk v léčbě osteochondrózy je účinnější než léčba drogami. Hlavním úkolem je správně zvolit cyklus cvičení.

Během tréninku se krevní oběh zlepšuje a saturace kyslíku se zvyšuje. To je obrovský přínos pro vnitřní orgány. Jóga dokonale postihuje nejen cervikální a dorzální části, ale i celý organismus. Je to také obrovský plus, že pozice jógy mohou být provedeny v jakémkoli věku. Třídy budou stejně užitečné jak pro děti, tak pro starší lidi.

Tipy před jógy na krk s osteochondrózou

Jóga je starodávná výuka, která vám umožňuje dosáhnout duševní rovnováhy, soustředění se na energii a poznávání vnitřního míru a také zdraví vašeho těla. Jóga může léčit jak tělo, tak i mysl. To je celá věda, která vám umožňuje žít v harmonii. Zachytili jsme komplex asanas, který pomáhá zlepšit krční a zadní část těla. Na požádání můžete individuálně vybrat komplexní školení.

Jógové pozice s cervikální osteochondrózou

Pokud jste začátečník, přečtěte si některé nuance před začátkem kurzu. Pokud jóga již není pro vás novinkou, můžete tento bod bezpečně přeskočit.

  • Při osteochondróze krční páteře je nutná konzultace s lékařem o přípustné zátěži.
  • Před cvičením je nutné zbavit se všech zkušeností a problémů. Nejlepší je nejprve zahrnout relaxační hudbu, dostat se pryč od vnějšího světa a ponořit se do svého vnitřního prostoru.
  • Jóga není vítána. Všechny asany musí být provedeny pomalu, ale pečlivě, a zaznamenávají práci a napětí každého svalu.
  • Nezaměřujte se na nepohodlí, uvolněte se a nepokoušejte se uvolnit fyzické smysly. Pokud se u Vás objeví akutní bolest, musíte cvičení pozastavit.
  • Je lepší větrat pokoj nebo provést pózu na čerstvém vzduchu. To má příznivý vliv na kvalitu cvičení a na uklidnění stavu.
  • Jóga se nejlépe provádí ráno nebo večer. Pokud je školení ráno, je žádoucí, aby po hodinách jste měli čas naplnit energii a uvolnit se. Je lepší dokončit večerní hodiny s následnou meditací a spát.
  • Cvičení jógy v cervikální osteochondróze jsou účinně doplněny koupáním v nádrži nebo umyvadle. Plavání má pozitivní vliv na svaly zad a zotavení bude rychlejší.
  • Po tréninku můžete vzít teplou sprchu nebo koupel pro uvolnění svalů.
  • U nemocí cervikálních a páteřních sekcí věnujte pozornost své matraci. Nejlepší je nahradit ho ortopedickým. Ortopedické povrchy podporují správné umístění páteře, její relaxaci a zotavení.

Jóga přímo ovlivňuje emoční stav člověka. Výsledek okamžitě zaznamenáte. Po dvou týdnech tréninku se stanete vyváženější, po měsíci, po kterém budete po 2 měsících sedavé práce cítit značné zlepšení v oblasti krku, budete méně připomínat bolesti bolesti. Časem trénink dává tak úžasný účinek, že je již velmi obtížné je opustit. Navíc zpřísněné formy a flexibilita zvyšují sebevědomí a zlepšují náladu.

Komplex cvičení jógy s cervikální osteochondrózou

Připravili jsme cvičení jógy pro krční páteř, které jsou vhodné i pro začátečníky.

Jógové pozice s cervikální osteochondrózou

Takže rozložte koberec v místnosti, kde byste byli pohodlní a nic neodstrašilo.

První cvičení začíná relaxací a malou meditací. Sedíme si na koberečku. Nohy jsou přidány "v turečtině" nebo v lotosové pozici, pokud nezpůsobí nepohodlí. V této pozici musíte zavřít oči a uvolnit všechny myšlenky, které vás spojují s vnějším světem. Toto cvičení není časově omezené. Můžete relaxovat, jak vaše tělo vyžaduje. Jakmile se cítíte připravená, otevřete oči.

Stálé postavení, dýchání: při vdechování zvedáme ruce nad našimi hlavami, spojujeme je do namaste, roztahujeme celé tělo a šplháme ponořenými ponožkami. Při výdechu ponecháme ve výchozí pozici. Cvičení opakujte 5krát.

Stojí vzpřímeně. Ruce po kufru jemně otočte hlavu vpravo a potom vlevo. Takto zahřejeme svaly krku. Otočte hlavu a držte ji trochu, cítíte, jak se svaly na krku roztahují. Proveďte cvičení na obou stranách. Snižte bradu na hrudník a držte ji. Naklonit hlavu zpátky a snažit se relaxovat v této pozici.

Postavte nohy dohromady. Ruce se maximálně natáhnou přes hlavu a zmenší ji na namaste. Zvedněte pravou nohu, ohnout se na koleno a opřít se o opěrnou nohu. Stojíme na této pozici několik sekund. Totéž by mělo být opakováno na levé noze.

Přejdeme k pozici bojovníka. Útočíme na pravou nohu, levá noha je vyrovnaná. Pak pusťte ruce z podlahy a maximálně je přivádějte nahoru a sbírejte je v namaste. Zadní část by měla být rovná a vytvářet přímku s rukama. V této poloze je nutné pozdržet a potom opakovat druhou nohu.

Jóga pro cervikální osteochondrózu pro začátečníky se může zdát trochu vyčerpávající, takže následující cvičení lze využít k oživení.

Pose dítěte. Leželi jsme na rohožku, ohýbali kolena pod sebe, protáhli jsme ruce podél těla a leželi jsme na čele. V této poloze hluboce dýchte a obnovte energii.

Sedíme si na kolenou. Ruce se natáhnou dopředu. Stlačeme ruce a ohýbáme záda. Klademe důraz na ruce, co nejvíce ohýbáme dolní část zad, stiskáme boky a nohy k podlaze. Pak se vrátíme do výchozí pozice a zopakujeme cvičení.

Pose z psa. Nohy na šířku ramen, dolní kufr, dlaně opřené o rohož. Boky mají tendenci jít nahoru a vytvářet úhel. Snažíme se zcela snížit paty na podlahu. Z držení těla jdeme do stojící pozice, postupně se točíme páteř.

Stálá pozice. Shromážděte ruce v namaste, nadzvedněte je nad hlavou a ohněte. Držte několik sekund. Poté kompenzujte cvičení a snižte ruce na prsty.

Stálá pozice. Přijdeme ruce za zády k zámku, ohýbáme se vzadu a na krku. Uzamkněte polohu při maximálním napětí.

Stálá pozice. Nohy ramena od sebe od sebe. Ruce se zvedají a začnou sklopit tělo až do rovnoběžky s podlahou.

Poloha sedí na koberečku. Natahujeme nohy před námi. Začněte se ohýbat na nohy. Ruce se natáhnou a vytvoří přímku s tělem. V poloze s maximálním napětím se zastavíme a pak kompenzujeme energii v postoji dítěte (postoj 6).

Po provedení jednoduchých jógových cvičení s osteochondrózou cervikální páteře pocííte uvolnění svalů problémových oblastí zad a krku. Nejlepší je po dokončení cvičení naplnit síly meditací, prezentovat všechny dobré věci, vzpomenout si na příjemné okamžiky, psychicky se naplnit pozitivní energií a cítit, jak příjemně je tato energie rozdělena na vaše tělo.

Jóga s cervikální osteochondrózou

Osteochondróza cervikální zóny je považována za jednu z nejzávažnějších onemocnění páteře. V této patologii jsou intervertebrální cervikální disky poškozeny. To způsobuje tlak na nervové zakončení, tření a posunutí obratlů. Existuje silná bolest na krku a bolesti hlavy. Stav je také nebezpečný, že může poškodit míchu a mozku.

Léčba zahrnuje mnoho způsobů, z nichž jedna je jóga.

Osteochondróza a jóga

Výkon asanů pro léčbu osteochondrózy je relevantní právě pro lokalizaci onemocnění v krční oblasti. Toto místo je nejpohyblivější v celé páteři, má tenké obratle s křehkou strukturou, takže aktivní cvičení nejsou vždy vhodné.

Rada. Pokud se rozhodnete udělat jógu, abyste se zbavili osteochondrózy, pak je tato nemoc diagnostikována ve vás. Přesto je stále nutné získat souhlas ošetřujícího lékaře nebo lékaře, který provedl diagnózu.

Musíte začít postupně. Nepokoušejte se okamžitě obrátit na denní praxi - z mnoha důvodů, pokud vaše tělo nemá určitou fyzickou přípravu, je to nemožné a není to nutné. Vše, co potřebujete, je nejprve provést soubor cvičení nebo, jak se říká jóga, asanas, jednou týdně.

Během dvou nebo tří týdnů se zapojte do tohoto plánu a sledujte své zdraví. Potom zvýšíte počet hodin na dva týdně, a postupně, během několika měsíců, přinést každodenní praxi.

Cvičení jógy při cervikální osteochondróze jsou řešeny tak, aby řešily následující problémy.

  1. Odstranění křečí a uvolnění svalů. To je nutné nejen s onemocněním, ale také kvůli jeho prevenci, takže můžete provádět asanas bez diagnózy osteochondrózy.
  2. Posílení svalů krku, svalnatého systému ramen, hrudníku, celé horní části zad. To je také užitečné nejen u pacientů s cervikální osteochondrózou.
  3. Prodloužení páteře. Přírodní úsek krční páteř zůstane ve zdravém stavu, je-li žádné herniace a výstupky, a snížit existující kýlu vyčnívající tkáně sání zpět do dutiny meziobratlové ploténky.

Existuje mnoho asanas, které jsou indikovány pro osteochondrózu. Dalších devět je nejúčinnější.

Tabulka. Asanas jógy s osteochondrózou krku, charakteristiky.

Technika provedení

Jóga vyžaduje osamělost, klidný stav, volný oděv a nejméně čtvrtinu hodiny osvobozené od všech záležitostí. Když děláte cvičení, pokud jste předtím praktikovali praktiky jógy, bude těžké se soustředit, ale je to nutné. Snažte se přemýšlet o léčení vaší nemoci, zlepšení celého těla a pocit dobře.

Důležité! Pokud děláte asany technicky, s odkazem na jejich výkon jako normální fyzické cvičení, bude účinek mnohem nižší, než se očekávalo. Tělo při výkonu jógy by mělo pomoci mozku a vědomí.

Utthita Trikonasana

Postoj stojí rovný. Nohy se dotýkají, ale prsty se roztáhnou a tlačí na podlahu. Moje kolena jsou napjaté, můj žaludek je tažen. Hrudník je otevřený, páteř je narovnán, ramena jsou volně spuštěna. Z této pozice, skok se skládá inspirační (skok na měkkém kočka tlapky koncentraci energie), což nohy otočil metru vzdálenosti (paralelního). Ruce se rozvedou. Pravá noha se otočí o 90 stupňů doprava. Levá strana se otočí dovnitř. Vydechněte, naklonějte kufr na pravé straně a dlaň pravé ruky dolů na podlahu za pravým kotníkem. Levé rameno se rozšiřuje nahoru. Hlava se otáčí tak, aby pohled směřoval k levé ruce.

Je nutné začít v asane od 30 sekund postupně zvyšovat čas na minutu. Na konci skoku vezměte původní pozici a proveďte zrcadlové akce.

Parivritta Trikonasana

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím asanu. Také musíte roztáhnout nohy a postavit se tam, kde je pravá noha otočena o 90 stupňů doprava a levou nohou otočenou dovnitř o 60 stupňů. Levá noha spolu s kmenem je otočena na pravou stranu. Dlaň levé ruky je stisknutá k podlaze před pravou nohou. Pravá paže se rozšiřuje nahoru. Obě ruce, pokud je to možné, tvoří jednu řadu. Pohled je zaměřen na ukončení ruky s rukama roztaženou nahoru. Kolena se nehýbají, nohy pevně stojící na podlaze, lopatky a polecha se rozšiřují. Po 30-60 sekundách provedení se vrátíte do původní pozice a zopakujete zrcadlový obraz.

Video - Pose rozloženého trojúhelníku. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Uložte to samé. Ruce jsou maximálně prodlouženy nahoru, palce jsou připojeny. Celé tělo se táhne k pažím, ale nohy jsou na podlaze pevně přitisknuté. Pravá noha se ohne na koleno a pomalu stoupá. Noha sklouzne po vnitřní ploše levého stehna, dokud není patka v oblasti rozkroku. Zde musí být pevné, ukazující prsty na podlahu, rovnoběžně s opěrnou nohou. Koleno je co nejvíce stranou. Tato asaná je složitá, takže můžete udržet držení těla z několika vteřin, což postupně vede k požadované minutě. Pokud opřete o nohu stehna, bude lépe udržet rovnováhu. Je třeba věnovat pozornost podpěrné noze a všem bodům jejího kontaktu s podlahou. Nakonec zvedněte původní pozici a opakujte s druhou nohou.

Virabhadrasana I.

Z původního póza, s rukama nad hlavou a připojil se k jeho ruce, na inspiraci budete muset skákat, aby se rozpustil stop široký (až 1,3 m). Vkročit na podlahu paralelně otočit trup vpravo a pravou nohu levou nohou zabalenou v tomto směru o 90 stupňů - nepatrně. Ohnout pravé koleno, kyčelní by měl být v poloze rovnoběžně s podlahou, a kolena, aby tvořily jeden řádek s patou. Vynde levou nohu, vytáhni koleno. Celé tělo je otočeno ve stejném směru jako pravá noha. Naklonil hlavu, podíval se na dlaň ruky a vytáhl hřbet. Zůstaňte v pozici od 10 sekund do jedné minuty, v závislosti na úrovni jógy. Opakujte zrcadlový obraz.

Video - Pose válečníka 1

Virabhadrasana II

Ze stejné pozici, jak je uvedeno v prvním ásany udělat skok a umístit vaše nohy na rozsahu Virabhadrasany I. Hands rozpustit kolmo k tělu, otáčet dlaní dolů. Pravá noha by měla být otočena na pravou stranu o 90 stupňů, vlevo tam - lehce. Vyjměte levou nohu, cítit její sílu. Pokud existuje riziko nestability levé noze a možnost jeho sklouznutí, může to být blíže ke zdi doraz, který tvoří. Při výdechu ohněte pravé koleno, dokud nedosáhne rovnoběžnost mezi podlahou a stehnou. Kaviár a stehno pravé nohy tvoří pravý úhel. Trup se neohýlí, koleno a pata jsou na stejné lince. Vytáhněte kartáče, jako by někdo táhl ruce. Otočte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Kufr se neotáčí. Za všemi na jedné lince - nohy, pánve, zpět. Začněte tak, aby vydrželo 20 sekund. Pak vraťte originální pózu a udělejte vše pro druhou stranu.

Video - Pose bojovníka 2

Ardha Chandrasana

Poloha je stejná, je nutné provést první asana - Utthita Trikonasanu.

Chcete-li skok nahoru, umístit nohy na metr, vrátit nohy na podlahu v dané vzdálenosti paralelně. Pravou nohu otočte doprava pod 90 stupňů, lehce opusťte. Nakloňte tělo na pravé straně a pravou dlaň dolů na podlahu za pravým kotníkem. Levá ruka, aby se zvedla, vytáhla a podívala se na její štětec. Potom posuňte pravou ruku o 30 centimetrů od nohy, ohněte pravé koleno a zatlačte levou nohu doprava. V této pozici zůstanou po dvou dechových cyklech (pomalá inhalace a výdech). Při příští inspiraci zvedněte levou nohu a otočte prsty nahoru. Vyrovnejte pravou nohu a vytáhněte pravou ruku. Levá dlaň spočívá na levém stehně, ramena se vyrovnají. Hrudník se otočí doleva.

V této poloze držte po dobu 20 sekund, aby byla celá váha těla na pravé noze a pánevní části. Vraťte se do Utthiy Trikonasany, opakujte na druhou stranu.

Parshwottanasana

Počáteční počáteční pozice. Z toho roztáhněte ruce a zvedněte. Pak vdechujte a silně zasahujte dopředu, položte ruce za záda a současně se sklánějte dopředu, abyste se cítili pohodlněji.

Palmy za zády k připojení, lokty a ramena, aby se co nejvíce vzdal. Vydechte a pomalu na zadní straně zatlačte dlaněmi nahoru, nevedete ke stavu bolesti.

Když se dlaně dostanou do lopatek, narovnejte, skáčejte a odtáhněte nohy. Odbočte vpravo spolu se zarážkami (vpravo otočeno o 90 stupňů, vlevo - 70 stupňů).

Vezměte si hlavu zpět, ale ne moc, abyste neztratili rovnováhu. Nakloňte se a snažte se dotýkat hlavy na pravé koleno. Vytáhněte krk a zadní část. Držte až jednu minutu. Vraťte se do nulové pozice a zopakujte zrcadlení.

Bhujangasana

Lehněte si na podlahu, na tvrdé podložce na zádech, na podlahu. Vytáhněte nohy a držte nohy. Kolena jsou napjaté, prsty se protáhnou. Palmy na podlaze v pánvi. Při vdechnutí pevně přitiskněte na podlahu dlaně a natáhněte celé tělo. Proveďte dva dýchací cykly. Při druhém výdechu je tělo stále zvednuto, takže se na podlahu dotýká pouze pubová kost. Tělesná hmotnost udržuje nohy a ruce. Protahujte hýždě a stehna a zůstaňte v poloze po dobu 20 sekund. Proveďte tři až pět opakování.

Shalabhasana

Ze stejné pozice, ležící na zádech, táhne ruce zpátky, panva je přitisknutá k podlaze a klesá dolů koktejl. Zvedněte, vydechněte, hlavu a hrudník, stejně jako připojené nohy, současně. Je třeba se pokusit zvednout končetiny a horní část těla s hlavou co nejvyšší. Ani žebra ani dlaně na podlaze se nedotknou. Na podlaze je pouze žaludek, na kterém klesá i hmotnost těla. Nohy jsou narovnány, hýždě a stehna jsou stlačeny, členky a nohy jsou zavřené. Kartáče jsou natažené dozadu, zatímco horní hřbetní svaly se napínají. Vydržte asanu od 20 sekund a opakujte několikrát.

Důležité! Kontraindikace výkonu asanů může být trauma krku a páteře, vysoký nebo nízký krevní tlak, silná bolest, pooperační období.

Kromě toho jógy, kromě toho, když se snažíte léčit osteochondrózu, musíte dodržovat následující pravidla a omezení.

  1. Nevkládejte páteř do chodu, skákání a další perkuse.
  2. Se sedavou prací se každou hodinu zvedněte a zorganizujte pětiminutovou přestávku motoru.
  3. Ve voze, bez ohledu na to, zda jste cestujícím nebo řidičem, používejte bezpečnostní pásy. Nejedná se pouze o dodržování dopravních pravidel, ale také o případné poškození krku při těžkém brzdění.
  4. Uspořádejte místo na spaní tak, aby matrace a zejména polštář byly ortopedické a správně vybrány. Úhel hrdla nesmí být větší než 15 stupňů.

Pokud uděláte jógu zvyk, můžete nejen zabránit osteochondróze krku, ale také se zbavit této nemoci, a to zejména v rané fázi. Dále bude posíleno celkové zdraví a práce celého organismu bude fungovat.