Gymnastika pro Bubnovského pro začátečníky: jak provádět to, co dává

Gymnastika Bubnovský - soubor cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Jádrem techniky cms. SM Bubnovský leží kinesitherapy - syntéza různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat proti hypodynamii a chorobám, které vyvolává. Kosti a svalové onemocnění Sergej Mikhailovič zachází s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje zařazení tříd na silový simulátor MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, takže je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tento gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporóza, artróza, řadou dalších patologických stavů pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci nebo spinální spoje. Cvičení mohou provádět během exacerbace patologie pro odstranění bolestivého syndromu.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro jakoukoli osobu,
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (studená léčba),
  • posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje komplex cvičení pro kojence, dospívající, těhotné, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale i patologií vnitřních orgánů. A pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších tradičních terapií. Provádění jednoduchých cvičení má složitý účinek na celé tělo, léčí ho.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení je určen pro začátečníky, kteří musí protahovat své tělo, postupně si zvykat na pravidelné zatížení, eliminovat bolestivý syndrom.

Tato gymnastika se provádí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však nebudete mít možnost jít do posilovny nebo koupit tréninkový blok - existuje alternativní druh adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

Společná gymnastika se používá ve druhém stupni, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřeny na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, ze které se chce zbavit. Jednoduché cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Dále budu analyzovat 9 všeobecných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které působí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro snadné čtení.

Cvičení 1

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku ​​podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od stresu v páteři a kloubech;
  • Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

  1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
  3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
  5. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
  7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
  4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
  5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
  6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
  7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Gymnastika pro začátečníky Bubnovský páteř a klouby

Cvičení Bubnovský s artrózou kolenních kloubů jsou důležitou součástí komplexní terapie. Základem této metody jsou metody kinesitherapie a fyzioterapie. Hlavní výhodou léčby je, že léky a zejména chirurgická intervence se nepoužívají k odstranění nemoci. Je třeba poznamenat, že artróza kolenního kloubu je závažným onemocněním a v případě absence kvalitní včasné léčby může vývoj patologie vést k vážným následkům.

Charakteristiky této nemoci

Předtím, než se poradíte se zvláštnostmi této techniky, musíte pochopit, jaké je onemocnění, jako je artróza kolenního kloubu. Nejprve je třeba říci, že během vývoje onemocnění dochází k deformaci a ztenčení chrupavkové tkáně v této oblasti. Při absenci kvalitní terapie může postupovat k tomu, že člověk zcela přestane pohybovat. Časem se člověk začíná potýkat s chůzí kvůli úplné ztrátě funkčnosti.

Starší lidé se obecně potýkají s touto patologií. Onemocnění může být jednostranné nebo oboustranné. Vše závisí na tom, zda jedna nebo obě nohy způsobily lézi. V mladém věku je hlavní příčinou vzniku onemocnění trauma z cvičení.

K hlavním provokativním faktorům patří také:

  • výskyt menisku;
  • přítomnost nadměrné hmotnosti;
  • onemocnění spojená s klouby;
  • porušení metabolických procesů uvnitř těla.

Často příčinou artrózy kloubů v kolenou je stres. Bohužel mladí i starší lidé čelí tomuto problému.

Symptomatologie onemocnění

Zvláštní pozornost by měla být věnována manifestaci příznaků. Hlavním znakem onemocnění je syndrom bolesti. Pocit bolestí se neobjevil náhle, většinou se cítili již v počátečních fázích vývoje onemocnění. To může trvat několik měsíců a několik let, dokud se choroba začne zhoršovat.

Bolestné pocity se objevují během cvičení. Pokud je bolest příliš přísná, není to symptom artrózy.

Když onemocnění postupuje a druhý stupeň jejího vývoje začíná, připadá na něj příliš mnoho nepohodlí. Pokud dříve takové pocity narušily člověka pouze během výkonu fyzických cvičení, pak v této fázi nastává i v klidovém stavu.

Hlavní stadia onemocnění

Specialisté v oblasti medicíny identifikovali několik hlavních fází vývoje patologie. V první fázi lidského vývoje je narušena drobná bolest. K tomu dojde při příliš aktivním pohybu. Synoviální tekutina se hromadí v oblasti kolena, což vyvolává tvorbu bakteriální cysty. V této fázi je poškozena tkáň chrupavky, ale deformace kloubu zvenčí zůstává neviditelná.

Obecně platí, že radiografie se používá k diagnostice, ale je velmi obtížné provést konečnou diagnózu. Pacientovi je přiděleno další vyšetření k objasnění diagnózy.

Existuje vážné poškození chrupavkové tkáně. V této fázi se také používá radiografie a výsledný obrázek ukazuje změnu kostní hmoty. Při provádění lidských pohybů je narušena akutní bolest, po které procházejí. Současným rysem je krize, k níž dochází při ohnutí kolena.

Stupeň 3 je konečný. Existuje konečná deformace chrupavkové tkáně, na kostech jsou nahé zóny. Změny v postižené oblasti jsou patrné a zvenčí pacient trpí silnou bolestí, která neprojde ani v klidu.

Hlavní metody léčby

Léčba artrózy kolenního kloubu zahrnuje integrovaný přístup. Kurz léku je doplněn různými postupy zaměřenými na obnovení krevního oběhu v postižené oblasti a eliminaci bolestivého syndromu.

  1. Jednou z účinných metod je ozonová terapie. Dotčená oblast je ovlivněna ozonem, látka může být použita jak injekčně, tak externě. Díky použití této techniky je možné dosáhnout maximálního pozitivního účinku při léčbě. Hlavní výhodou terapie je absence kontraindikací a vedlejších účinků.
  2. Dalším oblíbeným způsobem léčby je kinesitherapy. K odstranění nemoci se používají fyzické cvičení, stupeň cvičení závisí na stupni progrese onemocnění a přípravě pacienta. Chcete-li provádět cvičení, musíte použít speciální nástroje.
  3. Jedním z moderních způsobů léčby je použití doplňků stravy, nebo jednodušeji - biologicky aktivních doplňků. Takové varianty jsou považovány za dobrou alternativu k lékům při léčbě artrózy kolene.

Terapie navržená Bubnovským

Jednou z unikátních moderních metod je gymnastika Bubnovského. Doktor lékařských věd vyvinul účinný způsob léčby, jehož rysem je fyzické cvičení. Léčba gonartrózy podle Bubnovského zahrnuje vyloučení léků a chirurgických zákroků.

Doktor medicíny Bubnovsky věří, že hlavní příčinou onemocnění - přidělení malého množství tekutiny, což je škodlivé pro kolenní klouby. Tato látka pomáhá správně fungovat koleno.

Pokud osoba projevuje artrózu kolenního kloubu, cvičení s použitím metody Bubnovského pomáhají při eliminaci zánětlivého a bolestivého syndromu. Díky použití kinesis a fyzioterapie při léčbě se normalizuje normální výživa buněk v oblasti chrupavkové tkáně kloubu.

Fyzické cvičení pomáhají eliminovat projevy bolesti a zlepšovat vlastnosti chrupavkové tkáně. Tato technika se používá po dodatečné léčbě po těžkém zánětu. Podle Bubnovského sám, po použití této metody, jsou obnoveny motorické funkce kloubu.

Školení lze provádět doma, ale v počáteční fázi výkonu cvičení se doporučuje pod důkladným dohledem instruktora. Proces by měl začít s nabíjením nebo masáží. Tím budou připraveny klouby pro další pohyby.

Postupně by měla být trvání odborné přípravy zvýšena. Dr. Bubnovsky tvrdí, že v počátečních fázích tréninku k výkonu cvičení musíte strávit 30 až 40 vteřin, obzvláště na nepřipravené lidi. Čas se může prodloužit až na několik minut.

Kompletní cvičení s artrózou kolenního kloubu se nejlépe dělají strikama. Tak můžete uvolnit únavu a snížit bolest. V zásadě se tato technika používá pro kloubní artrózu o 1 stupeň. V této fázi můžete za pomoci tréninku dosáhnout maximálního výsledku léčby.

Většina cviků se provádí ležet na zádech. Nohy se ohýbají a uvolňují, což vám umožňuje obnovit funkčnost a zlepšit krevní oběh. Chcete-li provádět cvičení doma, doporučujeme použít speciální podložku. Pomocí cvičení můžete léčit artrózu kyčelního kloubu.

  • Anestetický komplex
  • Druhý komplex
  • Indikace
  • Kontraindikace

Dnes obrovský počet lidí po celém světě hovoří s vděčností o adaptivní gymnastice Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl zpět k životu a dovolil zapomenout na bolest zad a další problémy s páteří. Současně je pravidelné cvičení nejen léčebným a preventivním způsobem, ale také předchází chirurgickému zákroku na páteři. A samotný systém se často nazývá "extrémní rehabilitace".

Zvláštnost léčby spočívá v tom, že používá kinezioterapii, tj. Při výkonu cvičení je léčena pohybem. Za posledních 20 let byla tato metoda široce využívána v sanatoriach a rehabilitačních centrech, kde se léčí různé choroby páteře. A když slyšíte jen slova vděčnosti.

Anestetický komplex

Lidé, kteří trpí těmito nebo jinými onemocněními zad, si dobře uvědomují, co je bolest. A nejčastěji se s ním vyrovnávají pomocí injekcí a pilulek. A velmi málo lidí ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je uvolnit a ohýbat záda. Některé z těchto cvičení se nazývá "kočička", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se na kolena a opřít se o podlahu rukama. Při vydechování by měla být záda ohnutá, tj. Zaoblená, při vdechnutí - aby se ohýbala. Všechny deformace je třeba provést velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na protahování svalů a nemůže se objevit poprvé. Chcete-li to provést, je třeba je položit na všechny čtyři, zatáhnout pravou nohu dozadu a pak pomalu sedět na levé noze. Pravá noha by měla být vytažena co nejvíce a co nejvíce. Potom zopakujte cvičení s druhou nohou. V době, musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou nohu.

Třetí cvičení se provádí také na všech čtyřech. V takovém případě musí být tělo co nejdále vytáhnuto dopředu a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější v tomto případě - v žádném případě neohýbe dolní část zad. Zadní strana by měla zůstat plochá.

Pomáhá bojovat s bolestivými pocity a takovým cvičením jako napůl ramena. Abyste to udělali, položte si na podlahu, pak roztáhněte ruce podél kufru, nohy se ohnout na kolena. Potom zdvihněte spodní část kufru co nejvyšší a snažte se, aby se lopata odtrhla od podlahy. Můžete opakovat až třikrát.

Druhý komplex

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen cvičení pro svaly. Toto jsou dýchací cvičení a gymnastika pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché, ale pro dosažení výsledku je nutné je pravidelně provádět.

Je důležité si uvědomit, že tato léčba není prováděna pomocí tablet, masti a jiných léků, ale s pomocí speciálně vybraného souboru cvičení. V tomto případě musí pacient vyvinout určité úsilí, aby se zbavil svého onemocnění jednou provždy.

Dalším rysem této metody je to, že pro každého, kdo začíná pracovat na tomto systému, jsou všechna hnutí vybírána striktně jednotlivě, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, které jsou součástí komplexu. Stačí vybrat pouze 10, ale měli by být skutečně účinné v této nebo té nemoci. To znamená, že zde nemůžete bez odborníka.

Indikace

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, bez ohledu na to, zda jsou vrozené nebo získané. Také zde můžete zahrnout:

  1. Osteomyelitida.
  2. Revmatoidní artritida.
  3. Tuberkulóza páteře.
  4. Bechterewova nemoc.
  5. Osteochondróza.
  6. Herniated disk.
  7. Osteoartróza.
  8. Spondylolistéza.
  9. Stenóza páteřního kanálu.

Zároveň je to poprvé, kdy je nejlepší cvičit pod dohledem zkušeného trenéra, jelikož nesprávný výkon určitých pohybů může ublížit, ne dobrý.

Kontraindikace

Přes zdánlivou jednoduchost, všechna cvičení adaptivní gymnastiky mají nejen svědectví, ale i kontraindikace, které musí být známy. Nemohou být prováděny v následujících patologických a onemocněních:

  1. Časné pooperační období.
  2. Ruptura vazů.
  3. Ruptura šlach.
  4. Všechny onkologické nemoci.
  5. Před infarktem.
  6. Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, pokud si člověk není jistý úspěchem léčby a věří, že taková gymnastika mu nemůže pomoci.

Gymnastika SM Bubnovsky doma: co to dává, jak dělat cvičení, video

Gymnastika Bubnovský je nový způsob léčby, přizpůsobení, obnovení pracovní kapacity bez léků a operací. Dr. Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul gymnastiku, která je vhodná pro domácí použití. Poté, co došlo k vážnému úrazu, utrpení a utrpení, nevzdával se a neustále bojoval. Zvedl se na nohy díky trvalému tréninku. Pomáhání lidem se stalo jeho cílem. Bubnovský S.M. Vytvořil gymnastiku pro regenerační léčbu, zaměřenou na udržení svalového tonusu. Tato technika je určena pro systematickou implementaci. Jeho základem je boj proti hypodynamii.

Během dvaceti let se tisíce pacientů vrátily do svých životů.

Obsah článku:
Dosažený efekt
Indikace a kontraindikace
Komplexní cvičení + video
Užitečná doporučení

Mechanismus léčby

Kinesitherapy je pohybová léčba. Onemocnění muskuloskeletálního systému je na druhém místě po srdeční patologii. Bubnovskaya podstatou gymnastiky je normalizovat prokrvení tkání, lymfatickou drenáž, zlepšení zatížení živinami, zásobování orgánů kyslíkem. Jeho cílem je obnovit pohyblivost kloubních kloubů, rehabilitovat svalovou atrofii, posilovat tělo po zánětlivém procesu.

Terapeutický komplex je určen k protažení, posílení, uvolnění svalů. Po cvičení zvyšuje tón, posiluje svalovou kostru, zvyšuje pohyblivost kloubů.

Pozitivním účinkem Bubnovského gymnastika pro začátečníky je zlepšení mikrocirkulace. Aplikace této techniky odstraňuje syndrom bolesti, odstraňuje bolesti těla, necitlivost v končetinách, normalizuje funkční pohyblivost kloubů.

Vlastnosti

Hlavním rysem gymnastiky Bubnovského je dostupnost a jednoduchost vystoupení doma. Před začátkem tréninku je vždy nutné konzultovat lékaře. Je nutné provést vyšetření včetně vyšetření, rentgenových, klinických a laboratorních vyšetření. Indikace jsou specifická a protizánětlivá léčba, fyzioterapie. Klinická diagnóza je provedena. Rehabilitační plán se vyvíjí. Spolu s doktorem se určuje počet a způsob fyzické námahy.

Je důležité vědět, že při sportu pro začátečníky by měla být zadní strana rovná, sledovat držení těla. Cvičení probíhají bez napětí, hladce, bez ostrých trhlin. Pohyb a zatížení nelze rychle urychlit. Všechno by mělo být děláno postupně, což zvyšuje tempo. Po nabíjení by tělo mělo cítit lehkost, sílu a svobodu pohybu.

Nezapomeňte na respirační režim. Správná práce kosterních svalů přímo závisí na klidném a rovnoměrném dýchání.

Uvědomujeme si, že pacienti s onemocněním pohybového aparátu jsou omezeni schopností pohybu. Gymnastika je navržena podle anatomických rysů osoby a může být použita doma.

Indikace

Při pravidelné a správné aplikaci techniky se pohybuje pohyb kloubů a je zde také možnost vyhnout se chirurgickému zásahu.

Třídy jsou ukázány pacientům s onemocněními muskuloskeletálního systému:

  • počáteční stadium artrózy;
  • doba rehabilitace po traumatu;
  • intervertebrální kýla;
  • skolióza.

Podle Dr. Bubnovského kosti neublíží, okolní měkké tkáně ublížily. Při omezené pohyblivosti kloubů dochází k narušení atrofie a svalové funkce. Cvičením okolního svalového korzetu se obnoví samotná kost ve svém okolí.

Kontraindikace

Způsob léčby Bubnovský nelze použít pro akutní onemocnění (artritida, synovitida, bursitida, artralgie). Během akutního zánětu organismus posílá ochranný faktor na patologické zaměření. Jakákoli fyzická aktivita je tělem považována za agresi. Chcete-li ho ochránit, pošle ještě více prostředků na boj s ohrožujícím agentem.

Není žádoucí používat náboje při degenerativním onemocnění, nosí nevratné (osteoartritida, meniskopatii, aseptické osteonekrózy, ankylózou). Sportovní zatížení povede ke zhoršení stavu. Při deformačních onemocněních kostního systému nedochází k hojení poškozených oblastí. Tam je změkčení, lámání, kalcifikace chrupavčité a kolagenové tkáně. Pocit bolestivé, křupavé, tření povrchů kloubu proti sobě. Spojky v oblasti spoje oslabují, neprovádějí funkci podpory a rámu. Na nemocné společné zatížení je hojný. To dále zničí chrupavku a ovlivňuje opotřebení kloubu. Nadměrné fyzické napětí způsobuje nenapravitelné poškození zdraví.

Bubnovský gymnastický komplex pro adaptaci

Soubor opatření vyvinutý Bubnovským nevyžaduje dohled nad trenérem. Vhodné pro začátečníky. Podstatou toho je roztažení svalů, zahřívání kloubů a zvýšení jejich pohyblivosti.

Nejlepší je začít postupně hrát sporty s adaptačními aktivitami. Největší tuhost pohybů u pacientů s pohybovým aparátem je přítomna ráno. Po vstávání se doporučuje držet lekce, aniž byste se dostali z postele.

Po spánku není vhodné náhle skákat z postele. Nejprve se musíme zahřát. Těleso se přizpůsobuje zatížení. Doba trvání každého cvičení je 10 sekund. Počet opakování je 10krát. Postupně se zvyšuje tempo a síla cvičení. Hlavní věc je, že to nezpůsobuje nepohodlí.

Cvičení na svaly nohou

Tento komplex aktivit se provádí ležet na zádech v posteli. Nejprve musíte lehce roztáhnout nohy. Relax. Pak vytáhneme prsty od sebe, pak od sebe. Pohybujte pečlivě, bez nadměrné snahy.

Jděte hladce na zastávku tréninku. Chcete-li to provést, otočte jednotlivé zastávky po jednom a proti směru hodinových ručiček. Účelem tohoto tréninku je odstranění tuhosti kloubů. Tento úkol provádíme snadno a v pohodě. Je důležité si uvědomit, že nohy jsou akupunkturní body. Jejich stimulace vám umožňuje zbavit se mnoha nemocí vnitřních orgánů.

Dalším bodem je vypracování kloubů prstů. Představujeme, že musíme předmět vzít s prsty. Abychom to udělali, stlačili jsme prsty, snažíme se držet něco, co se co nejvíce šíří. Postup posiluje nohy, uvolňuje únavu nohou.

Přicházíme k zahřátí kolenních kloubů. Ohneme kolena. Vezmeme nohy rukama, přicházíme k patě do hýždí. Drželi jsme se několik vteřin. Zopakujeme obě nohy. Existuje protahování a zpevnění svalů boků a pánve. Zvýšená vytrvalost.

Cvičení pro břišní svaly

První komplex. Leželi jsme na zádech. My ohýbáme nohy v klíně, tlačíme nohy k posteli. Dejte ruce na břicho. Během vdechnutí - břicho je maximálně nahuštěno, s výdechem - vtahujeme hlouběji. To zlepšuje metabolické procesy v těle.

Další úkol. Leželi jsme přes postel, nohy dolů. Každou nohu ohýbáme a stříháme koleno k hrudníku. Přetrvává v této pozici. Zadní část výcviku stoupá.

Tato gymnastika posiluje svaly břišní, pánve a pasu.

Komplex pro začátečníky

Doporučuje se zahájit trénink po tom, co tělo připravilo gymnastiku Bubnovský na adaptaci. Komplex je určen pro začátečníky. Doporučuje se provádět gymnastiku bez únavy s frekvencí dvakrát týdně. Délka hodiny a půl. To vám umožní protáhnout svaly na zádech, nohou, břicho, posílit korzet páteře, obnovit páteř.

Na lekci budete potřebovat: rohožku pro gymnastiku a pohodlné, neodvrácené hnutí, oblečení. Doma se připravujeme na gymnastiku. Podložku položíme na záda, přemýšlíme o příjemném, uvolníme se.

Cvičení na žaludku

Leželi jsme na břicho, ruce se protáhly rovně před sebou. První úloha začíná zahříváním svalů. Z tohoto důvodu současně zvyšujeme levou a pravou nohu, pak pravou a levou nohu.

Druhou fází je dostat svaly do práce. Současně jsou nohy široce umístěny, ruce jsou zavřené v zámku na zadní straně hlavy. Vlevo doprava a potom na levé straně. Dotýkáme se loktů na podlahu.

Třetí - protahování a zpevnění svalového korzetu. Nakloněné na loktech, zvedněte horní polovinu kufru tak, aby kolena vypadla z podlahy. Několik vteřin zůstaneme. Relaxujeme.

Cvičení na kolenou

Vynikající technika pro zahřívání kolenních kloubů a páteře. Abychom splnili úkol, stoupáme, dostaneme se na všechny čtyři. Cvičení začíná provádět s vzestupem po podlaze střídavě pravá ruka a levá noha, pak naopak levou rukou a pravou nohou.

Pokračujeme k posílení bederní kostry. Ohneme dolní část zad tak hluboko, jak je to možné, ohýbáme záda směrem vzhůru.

Cvičení "Kitty." Ohybujeme paže v loktech, ohýbáme záda dovnitř. Relaxujeme. Tato technika přispívá k plnému zapojení zadních svalů do práce.

Cvičení sedí

Posaďte se na koberec a klidně dýchte. Nohy jsou rovné, rozvedené.

Zarovnejte držení těla. Alternativně se ohýbáme dolů na levou a pravou nohu a snažíme se chytit nohu rukou. Cvičení umožňuje stimulovat svaly zad a nohou.

Dále sedíme na koberečku, ohýbajíme kolena, vedeme k hrudi, pohybujeme se po zádech, tam a zpět. Snažíme se několik sekund držet se zdviženým koncem. Cvičení se používá jako masáž. Umožňuje zlepšit výživu svalů na zádech. Posiluje vazky páteře.

Cvičení na zadní straně

Položil ho na zádech a protáhl ruce pod kufrem. Nohy se narovnaly, přitiskly na koberec. Stlačené nohy vytáhneme nahoru, prsty směřujeme ke stropu. Jsme zpožděni na několik vteřin v "bříze" pozici, pak hladce vrátit nohy do jejich původní pozice. Tato událost zlepšuje krevní oběh a lymfodrenáže.

Doporučení

Je třeba si uvědomit, že k dosažení výsledku musí být sportování systematické. Overexerce a přetrénování jsou nepřijatelné.

Pokud dojde k nepohodlí, měli byste přestat cvičit několik dní. Metoda je určena pro dlouhodobé použití. První zlepšení jsou pozorovány až po třech měsících práce. Denní gymnastika Bubnovského pro adaptaci by měla být kombinována s komplexem pro začátečníky. Nezapomeňte na zdravý životní styl: pichání, odmítání špatných návyků, správná výživa.

Vzpomínáme si, že onemocnění muskuloskeletálního systému jsou chronické. Pacienti podstupují následnou návštěvu lékaře. Je nutné podstoupit pravidelné kontroly a konzultovat o možné fyzické námaze. Nekontrolované cvičení mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Adaptivní a společné cvičení Bubnovský - video pro začátečníky

Výuka video adaptivní gymnastiky Bubnovský pro začátečníky každý rok získává větší popularitu.

Důležitost hraní sportů pro zachování zdraví člověka je bezpochyby ve většině lidí.

Tento sport však může být nasměrován na správnou stopu, aby se zvýšila účinnost tříd.

Při nemocech muskuloskeletálního systému vede Bubnovská gymnastika pozitivní výsledky, které lze použít jako preventivní nebo terapeutickou metodu.

Po zvláštních cvičeních u pacientů se zvyšuje krevní oběh, zlepšuje se pohyblivost kloubů, ustupují nepříjemné příznaky.

Účel gymnastiky

Cvičení pro Bubnovský byly vyvinuty pro:

  • Zlepšení páteře a kloubů.
  • Odstranění bolesti bez použití léků a chirurgických zákroků.
  • Zlepšete krevní oběh a nasycení tkání kyslíkem.
  • Zvyšování funkčnosti kloubů a jejich pohyblivosti.

Cvičení metodou Dr. Sergeje Bubnovského jsou vhodné pro všechny pacienty bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické kondice.

Způsob provádění

Dobré výsledky lze dosáhnout, pouze pokud jsou dodrženy 3 základní pravidla metodiky:

  1. Je nutné dýchat správně. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby kyslík v dostatečném množství nesl krev do všech buněk těla.
  2. Osoba by měla správně jíst a pít. V potravinách jsou pokrmy, které obsahují mnoho sacharidů, soli a tuky, vyloučeny. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
  3. Vodní postupy jsou povinné. Oni končí gymnastický komplex cvičení.
    Obvykle se používají vodní procedury, chladná sprcha a roztírací ručník.

Cvičení adaptivní gymnastiky na videu

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho v cvičeních se Bubnovský podílel na všech svalových skupinách, které se postupně roztahávají a uvolňují.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

  • Stojící na všech čtyřech, inspirace pacienta ohýbá dolní část zad, při výdechu vydechuje. Musíte se co nejvíce uvolnit a ponořit si hlavu dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro zahájení tělocvičny.
  • Squatting, levá noha se posune zpět. V této poloze je nutné jemně protáhnout svaly pružnými pohyby. Poté opakujte druhou nohu.
  • Když ležíte na žaludku, musíte si položit ruce na hýždě. Při vdechnutí se zvedne levá noha, přičemž se udržuje rovnoměrně co možná nejvyšší. Při vydechování se noha snižuje. Po několika přístupech by se cvičení mělo provádět na druhé noze.
  • Pacient by měl ležet na zádech a dostat ruce pod hýždě. Chin by se měl pokoušet opřít se o hruď, zatímco pec by se neměla odtrhnout od podlahy. Toto cvičení protahuje dobře krční páteř.
  • Lehce na boku, při vdechnutí, kolena jsou přitahovány k žaludku a při výdechu se vrátí.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo chcete se dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat na YouTube video online, ve kterém pacienti prokazují správnost tělocvičny.

Pro začátečníky se doporučuje několik podpůrných cvičení, které vám pomohou zvyknout si na další stresy:

  • Posaďte se na podlahu a dotýkejte se podpatků. Při vdechování vzestupte nahoru a proveďte kruhové otáčení rukama. Při výdechu - jděte dolů. Cvičení opakujte 20krát.
  • Lehněte si na zádech, ohnout kolena a položte ruce za hlavu. Při vydechování vzestup, na inspiraci - potopte zpět. Proveďte 20 opakování. Po výdechu zvedněte pánvi při vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát.
  • Dejte ruce na břicho a pevně stlačte rty. Při vydechování vyslovte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Adaptivní gymnastika provádí pravidelně, pacient postupně zvykne své tělo na správnou práci a vytrvalost. Cvičení pomáhají aktivovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánět.

Mírné cvičení činí svaly silnější, což pozitivně ovlivňuje svalovou kostru, která poskytuje podporu pro páteř.

Po několika měsících, které kombinují kloubní gymnastiku s respirační gymnastikou a dodržují správnou výživu, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení vlastního blahobytu.

Jak užitečná je společná gymnastika?

Přizpůsobená gymnastika podle techniky Sergeje Bubnovského byla prokázána mnoha pacienty. Zpětná vazba na tyto cvičení a následné výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnoho ortopedických lékařů doporučuje svým pacientům, aby navštěvovali skupinové cvičení v adaptivní gymnastice nebo si to sami doma.

Výhoda nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnost je provádět kdekoli.

Musíte vědět, že technika nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiné prostředky pro léčbu patologií muskuloskeletálního systému.

Cvičení samotná jsou přístupná všem a jsou určena pro pacienty bez zvláštní fyzické přípravy.

Použití gymnastiky však bude patrné pouze tehdy, pokud by pacient správně cvičil technicky a sledoval také jeho dýchání a výživu.

Pouze komplexní působení těchto faktorů pomůže saturaci krve kyslíkem, posílí nádoby a snižuje zátěž srdce.

Kontraindikace k gymnastiku Bubnovského

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo složité požadavky.

Funkcí adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také to, že schéma léčby je individuálně pro každého pacienta.

Po prohlídce muskuloskeletálního systému a při studiu životního stylu lékař předloží pacientovi doporučení týkající se jeho další činnosti.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradiční léčbou a potom zahájit adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Gymnastika pro začátečníky Bubnovský páteř a klouby

Gymnastika Bubnovský pro klouby

Bič modernity, choroby kloubů, pronásleduje mnoho lidí. Nepohodlné pocity mohou vést ke stavu zoufalství a léčba drogami dává pouze dočasný odchod. Skutečnou záchranou pro osoby s onemocněním pohybového aparátu jsou společná cvičení Bubnovského. Technika vyvinutá lékařem-rehabilitátorem, autorem mnoha knih, aktivním obhájcem zápěstí, je vhodná pro širokou škálu lidí s různými problémy.

Technika Dr. Bubnovského rehabilitace páteře a kloubů

Při hledání účinného léčebného nástroje se mnoho lékařů obrací na odpovědi na alternativní medicínu. Co jsou to společné cvičení? Jedná se o techniku ​​založenou na nevyčerpatelných vnitřních zdrojích našeho těla. Gymnastika pro klouby je k dispozici všem, včetně starších, žen v pozici a dokonce i dětí!

Gymnastika dokonale pomáhá vyrovnat se s artritidou a artrózou. problémy s vertebrálními kotouči, osteochondrózou atd. Třídy jsou stráveny ležet, pod klidnou hudbou, vedoucí ke koncentraci. Často jsou cviky doprovázeny křečemi. To je normální! Pokud máte pocit bolesti a křečí v nohou. zastavte, masírujte je a klidně pokračujte v okupaci. Komplex cvičení na Bubnovském má několik směrů, v závislosti na problému:

Buďte opatrní!

Než přečíst dále, chci vás varovat. Většina prostředků na "léčení" kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je nepřetržitý rozvod. Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti prostě odstraňují příznaky onemocnění.

Jednoduše řečeno, koupíte obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se dále rozvíjí do závažnější fáze.

Konvenční bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

  • Akutní purulentní artritida;
  • Osteomyelitida - zánět kostí;
  • Seps - infekce krve;
  • Kontraktura - omezení pohyblivosti kloubu;
  • Patologická dislokace - výstup ze spojovací hlavy z kloubu.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu prostředků pro léčbu kloubů. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který nezmizí příznaky, ale opravdu se kloubní, je Artrodex.

Tato droga není prodávána v lékárnách a není inzerována v televizi a na internetu, ale za akci to stojí pouze 1 rubl.

Abyste si nemysleli, že ukládáte další "zázračný krém", nenapodobím, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe o všech informacích o Artrodexu. Zde je odkaz na článek.

  1. Zahřívání a rozvoj kyčelního kloubu.
  2. Kolenní kloub.
  3. Kotník.
  4. Posilování peritonea a svalového korzetu, rozvoj svalstva tisku a záda.
  5. Cvičení na krku Dr. Bubnovského.

Jak udělat společné cvičení Bubnovsky

Základní principy metody:

  1. Při cvičení doma monitorujte své dýchání.
  2. První lekce by měla začít s jedním cvičením, poté přidáním druhého, třetího a následného.
  3. Počet opakování pohybů by měl být stanoven podle vašeho vlastního zdravotního stavu a snažit se o optimální - 15-20krát.
  4. Provádějte cvičení na klouby na Bubnovském, dělejte to pravidelně.

Cvičení pro kolenní klouby

Sportovci, kteří během své kariéry dostávají různé zranění, ocení léčbu kolenního kloubu podle Bubnovského. Jediné cvičení, které nevyžaduje předběžné zahřívání, protože hlavní stres, zátěž padá na kolena. Výchozí pozice leží, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ramena se volně pohybují po těle. Začínáme cvičení:

  1. Pomalu a citlivě ohněte pravou nohu v koleni.
  2. Vytáhněte pata, aniž byste odtrhli podlahu k hýždě, pokud potřebujete pomoc s rukou. Noha by měla klouzat po povrchu.
  3. Na maximálním místě držte ohnuté koleno po dobu 3-5 sekund.
  4. Pomalu zopakujte pohyby a opakujte pro levou nohu.
  5. Opakujte 15krát pro každou končetinu.

Pro kyčle

Lékaři s koaxartózou. zpravidla lidé, kteří již mají zanedbanou státní adresu. Mezitím se gymnastika Dr. Bubnovského s koaxartózou kyčelních kloubů úspěšně vyrovnává s prvními příznaky onemocnění. Poslouchejte své tělo! Jakmile zjistíte tuhost, bolesti při chůzi, křupání v kostech, začněte provádět cviky pro kyčelní kloub podle Bubnovského:

Léčím pacienty se spárky po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze léčit vždy, a to i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Vyznám vás, když jsem o tom poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale já jsem byl ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich vředů, to je více než 94% všech subjektů. 5,6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% se nezlepšilo.

Tento lék umožňuje zapomenout na bolest zad a kloubů v co nejkratší době, doslovně ze 4 dnů, a dokonce i velmi složitý případ může být vyléčen do několika měsíců.

  1. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Při vydechování zvedněte kyčle, ve vdechnutí, dolů do původní polohy.
  2. Stejně jako u předchozího cvičení, ale při zvedání boků, musíte kolena spojit.
  3. Ležící na pravé straně, opřete se o jednu ruku na podlahu. Vytáhněte kolena k hrudi.

Video: společné cvičení

Cvičení pro klouby mají mnoho směrů. Pro neznalého člověka se bude jednat o jednoduchost. Nezapomeňte, že "správné hnutí se uzdravuje a špatný člověk zmrzačí." Proto gymnastika Bubnovského pro začátečníky vyžaduje supervizi specialisty. Před začátkem cvičení se poraďte s lékařem, pečlivě sledujte své pocity v těle, nepřetěžujte. Společná gymnastika Dr. Bubnovského posílí klouby. Komplexní cvičení můžete snadno najít na internetu zcela zdarma.

Tipy pro začátečníky

Gymnastika pro klouby

Alexander, 35 let Always love s aktivním životním stylem, ale před rokem začal rušit kolena a lékaři diagnostikovali osteoartrózy. Zkoušel jsem mnoho léků, ale bolesti se zintenzivňovaly. Na Bubnovského metodě zcela nešťastně narazili na internet a nelitovali to! Nyní se stav kolen zlepšil a hrozná bolest prošla. Doporučuji to všem.

Vladimir, 43 let: diagnóza - 2 hernií, prasknutí vláknitého prstence. Byla předepsána operace, po které mě čekalo zdravotní postižení. Bubnovský způsob mi umožnil převzít kontrolu nad touto chorobou. Pokud si myslíte, že je to kouzelná hůlka - mýlíte se! Abyste získali výsledky, musíte pracovat tvrdě a překonat bolest. Díky tomuto systému mi zachránila život!

Demid, 24: Profesionální sporty, ve kterých jsem od osmnácti let mi dala nejen radost z vítězství, ale také klouby 60letého muže. Při naléhání jeho chirurga jsem začal cvičit na Bubnovském. Jsem tak vděčný za tuto radu! Po třech měsících pravidelného cvičení cítim, jak se mé klouby zpevnily - chřadnutí, broušení, pocit mletí zmizel. Pokračuji ve studiu a doufám o to nejlepší.

Gymnastika pro Bubnovského pro začátečníky: jak provádět to, co dává

Gymnastika Bubnovský - soubor cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Jádrem techniky cms. SM Bubnovský leží kinesitherapy - syntéza různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat proti hypodynamii a chorobám, které vyvolává. Kosti a svalové onemocnění Sergej Mikhailovič zachází s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje zařazení tříd na silový simulátor MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, takže je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tento gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporóza, artróza, řadou dalších patologických stavů pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci nebo spinální spoje. Cvičení mohou provádět během exacerbace patologie pro odstranění bolestivého syndromu.

Příběhy našich čtenářů

Uzdravuje nemocné klouby doma. Bylo to 2 měsíce, co jsem zapomněl na bolesti kloubů. Ach, jak jsem trpěl, kolena a bolesti zad, nedávno jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel do polyklinik, ale tam byly pouze doroguschie tablety a mastky, z nichž vůbec nebyl žádný smysl. A teď jdou 7 týdnů, jelikož klouby se trochu netrápí, jdu do dacha každý druhý den, abych pracoval, a z autobusu jdu 3 km, takže jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti kloubů - nutně číst!

Přečtěte si celý článek >>>

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro jakoukoli osobu,
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (studená léčba),
  • posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje komplex cvičení pro kojence, dospívající, těhotné, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale i patologií vnitřních orgánů. A pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších tradičních terapií. Provádění jednoduchých cvičení má složitý účinek na celé tělo, léčí ho.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení je určen pro začátečníky, kteří musí protahovat své tělo, postupně si zvykat na pravidelné zatížení, eliminovat bolestivý syndrom.

Tato gymnastika se provádí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však nebudete mít možnost jít do posilovny nebo koupit tréninkový blok - existuje alternativní druh adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

Společná gymnastika se používá ve druhém stupni, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřeny na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, ze které se chce zbavit. Jednoduché cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Dále budu analyzovat 9 všeobecných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které působí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro snadné čtení.

Cvičení 1

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Bubnovská gymnastika pro začátečníky

Pokud nechcete utrácet spoustu peněz a času na léčbu onemocnění pohybového aparátu, pak přijde na pomoc gymnastiku Dr. Bubnovského.

Jak obnovit zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik asi 75% lidí z celkového počtu obyvatel planety trpí chorobami systému podpory a pohyb, a procento mladých i starých z celkového počtu pacientů je přibližně stejná. Co mohu udělat pro léčení onemocnění ODS (muskuloskeletálního systému)? Alternativní metodou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Zásady komplexu Bubnovský

Dr. Bubnovsky se domnívá, že zdraví muskuloskeletálního systému je třeba obnovit a udržovat pouze prostřednictvím sportu, pro který vyvinuli jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří, podle odborníka, - běžný jev mezi neaktivními lidmi. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Osoba trpící bolestí zad by se neměla jen pohybovat, ale udělej to správně.

Gymnastika Bubnovský má takové principy:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost cvičení;
  • Použití dalších způsobů léčby, například masáže;
  • Plné odmítnutí léčivých přípravků.

Charakteristiky komplexu

Podle doktora sám, Kinezioterapie (léčba pomocí pohybem) pomáhá nejen zbavit výhřezu bederní, krční degenerativní onemocnění disků a jiných chorob ODA, ale také optimalizovat fungování všech systémů v těle, zlepšuje imunitu. Gymnastika může být také použita jako preventivní nástroj. Hlavní rysy této techniky jsou:

  • Zbavte se bolestivých syndromů a bolesti;
  • Relaxace a tónování svalů;
  • Eliminace zánětu;
  • Vývoj kloubů;
  • Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Bezpečné úbytek hmotnosti;
  • Optimalizace výživy tkání;
  • Posílení svalového korzetu.

Zajímavé! Aby byl přesvědčen o účinnosti a bezpečnosti jeho techniky, doktor Bubnovský ho testoval sám a poté vydal patent.

Pro kompetentnější a komplexnější dopad na tělo lékař vyvinul speciální simulátory, které si někdo může instalovat doma. To je zvláště vhodné pro ty, kteří nemohou navštívit centrum kinesitherapie.

Kde začít?

Ceny autorských simulátorů Bubnovský skutečně poměrně vysoké a ne každý pacient bude moci navštívit centra terapie. Proto existuje metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnými pruhy nebo expandérem a malými činky. Před zahájením postupu si uvědomte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plnou návratnost. Nemůžete přeskočit tréninkové dny, být líný, špatně nebo necítáte správně - to vše bude mít vliv na vaše zdraví.

Se všemi jeho výhodami může mít Bubnovského technika kontraindikace. Před zahájením tréninku je třeba vyšetřit lékaře. Kontraindikace k těmto zátěžím jsou onkologie, pooperační období, pre-sultán a pre-infarkt, poranění šlach a vazů

Poté, co jste prošli všemi nezbytnými postupy, nezvolte pro sebe větší programy. Zakladatel kinesitherapie doporučuje, aby se nepohnala a začala adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat ihned po spánku, ale nemusíte nutně popírat sami potěšení "ležet ještě 5 minut", komplex je prováděn ležící v posteli, každé cvičení se provádí 15-20krát.

Ráno nebo cvičení po spánku

  1. Položte si na záda a natáhnete ruce "ve švech" podél těla; nohy se rozprostírají mírněji než šířka ramen. Zvedněte palce nahoru od sebe, pak směrem k sobě.
  2. Výchozí poloha je stejná jako ve cvičení 1. Nyní zkracujte a zředte nohy. Cíl: dotkněte se listů palci.
  3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy po směru hodinových ručiček, pak proti.
  4. Zůstaňte v původní pozici. Představte si, že s prsty vytáhneme malou kouli a pak ji prudce uvolníte, neohýbejte a rozšiřujte prsty.
  5. Lehněte si na zádech a položte ruce po těle. Posuňte na list, vysuňte paty do zadku a se stejným pohybem posuňte zpět do původní polohy.
  6. Zůstávejte v zádech na zádech, ruce ve švech. Nohy se ohýbají v kolenou až k vytvoření tupého úhlu. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, až se panva pohybuje.
  7. Zůstaňte na zádech, položte ruce podél těla, dlaně se dívají dolů. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, přičemž by se měly ohýbat. Pak jednou nebo druhou položte kolena dovnitř, snažíte se dotknout listu s vnitřním povrchem stehna.
  8. Toto cvičení se někdy nazývá "gluteální můstek". Je účinná u zácpy, hemoroidů a dalších onemocnění. Kromě léčby vám umožňuje pumpovat hýždě a nohy. Lehce na zádech, ruce roztáhnete ruce dolů, ve švech. Ohýbejte nohy v klíně a zkuste nohy co nejblíže. Při vdechnutí zvedněte hýždě a napněte je. Při správném provedení na nejvyšším místě by se hýždě měly třesat. Při vydechování pomalu klesají.
  9. Když ležíte na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohnout jedno koleno, popadnout ho rukama a přitáhnout ho k hrudi. Hřbet může zvednout, ale volná noha zůstane ležet na posteli v rovnováze. Účel: dotýkat se kolen na bradě.
  10. Zůstaňte ve výchozí pozici. 9. Ohněte nohy v kolenou, nohy by měly být přitlačovány k listu. Položí mu ruce na břicho, vdechne ho jako míč a pak po vydechnutí hladce "odfoukne". Cvičení je navrženo tak, aby tónem rectus abdominis svaly.

Gymnastika proti bolestivým syndromům

U onemocnění ODA existuje jiný druh bolesti. Doktor Bubnovský má také prostředky proti nim.

Pro páteř

Cvičení popsaná níže eliminují syndrom bolesti v zádech a zlepšují jeho celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, pumpování svalů, dokončení. Průběhy plynule proudí jeden do druhého. Proto byste neměli chybět jednu položku komplexu:

  • Stojící na kolenou a dlaních, relaxujte;
  • Pomalu si udělejte "kočku". Vraťte záda na vdechování a vydechujte. Opakujte prvek 15-20krát;
  • Protahujte svaly páteře. Posaďte se na bok levé nohy a vezměte se zpět. Levá ruka potřebuje něco před sebe. Opakujte cvičení na každém řádku desetkrát.
  • Protahujte své tělo dopředu a postavte se na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaně a kolena, přičemž pas se dělí s pánví. Opakujte 15krát.
  • Na všech čtyřech, ohýbejte ruce, na inspiraci, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Při vydechování vráťte ruce do původní polohy a položte pánev na paty. Opakujte 15-20krát.
  • Ležící na žaludku, položte ruce po těle. Na výdechu, jak je to možné nad nadzvednutím pánve, na inspiraci nižší. Opakujte třikrát.

Pro pas

Chcete-li odstranit bolest v dolní části zad, budou užitečné gumové tlumiče autora. Používejte je v souladu s pokyny a cvičení je třeba provádět podle systému "3 přístupů 12krát".

  • Uložte na šikmou desku. Hlava je výše, ruce jsou upevněny na držadlech. Hladce přitáhněte nohy k němu a dýchají. Při vydechování vezměte výchozí polohu
  • Proveďte stlačovací lištu, pánev se odtrhne od vodorovné polohy;
  • Proveďte úhel a ohněte nohy střídavě na horizontální liště;
  • Na nerovných tyčích se uchopte rukama a při zavěšení zátěže na pánvi vytáhněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

Při cervikální osteochondróze

Kinesioterapie je zaměřena nejen na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, čímž se eliminuje bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí podle systému "3 přístupů 12krát".

  • Lehněte si na vodorovný povrch a vezměte činky. Proveďte lavický tisk, na výdech, narovnejte paže a jasně vydávejte zvuk "Ha-ah!". Vezměte počáteční pozici při vdechování;
  • Lehněte si na zádech, zředěte činky před dotykem na povrch, paže se ohnout na loktech. Při vydechování zvedněte činky směrem vzhůru, ohýbáte ruce;
  • Relaxujte, když ležíte na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v ležení, udržujte dech rovnoměrně, za hlavou začněte rovná paže, držte činky. Cvičíte třikrát pro 12 účtů.

Adaptivní gymnastika

Pokud se úspěšně vyrovnáte s ranními cvičeními terapie, můžete se postupně připojit k závažnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Podložka je nutná pro výuku. Základem tohoto programu je dýchání. V něm jsou důležité dva prvky - hluboké vydechování a "vyčištění".

Chcete-li provést hluboký výdech, je nutné, abyste se zvedli na kolena. Hluboce vdechujte a zatlačte membránu do vzduchu, jděte dolů s charakteristickou "Ha-a". Kritériem správnosti výkonu může být nízká hladina hlasu.

Pro čištění je třeba těsně vytlačit líce a rty. Poté, pomocí uzavřených rtů, musíte vytlačit vzduch s membránou a vytáhnout žaludek k zádech. Kritériem správnosti je spontánní kreslení břicha a hlasitý trumpetový zvuk.

Po zvládnutí techniky dýchání můžete pokračovat v cvičení. Je důležité si uvědomit, že v tomto programu nezávisle řídíte počet přístupů. Úkol: Provést práci, která je v daném okamžiku provedena, postupně zvyšovat zatížení.

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Dejte mi jemný dech. Při výdechu odtrhne ramena z podlahy a rukama má kolena. Vraťte se do výchozí pozice.
  2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Umístěte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce se šířily různými směry. Při výdechu zvedněte hýždě, klečejte. Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
  3. Zůstanete na zádech, připojte nohy a zdvihněte své holení a vytvořte pravý úhel. Ruce jsou spojeny se zámkem na zadní straně hlavy. Při současném zvedání pánve a ramen se dotkněte loktů kolen. Při vydechování vráťte ramena a hlavu do původní polohy, nechte nohy sepnuté.
  4. Z pozice 3 otočte na pravou stranu, vytáhněte pravou stranu směrem k boku a držte ji na povrchu. Levý loket se protáhne na kolena a nese váhu těla na pravé straně. Při sestupu, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
  5. Opakujte cvičení 3 a proveďte cvičení 4 na levé ruce.
  6. Stojte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je od podlahy. Otočte boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu, položte nohy na pult.
  7. Z pozice 6 se protáhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na žaludku, ale nedotýkejte se podlahy. Pocit napětí, relax.

A pak?...

Gymnastika popsaná výše vám umožňuje provádět pouze ty cviky, z nichž začíná léčba, a můžete je provádět sami. Potřebujeme pouze pravidelnost provedení komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nové cvičení, měli byste se poradit s lékařem a pod jeho dohledem podstupovat nový program.

Také, abyste lépe porozuměli způsobu provádění cvičení, můžete vidět následující video:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe. Věřte v sebe a vaše nemoc bude ustupovat. Ukázalo se to a ostatní, to bude pracovat pro vás!

Zdroj: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchih-285.html, http://hudelkin.ru/ uprazhneniya / sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html

Vyvodit závěry

Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat většinu prostředků z bolesti kloubů. Verdikt je následující:

Všechny drogy poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile se recepce zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Zapamatujte si! Neexistuje žádný lék, který vám pomůže léčit klouby, pokud nepoužíváte komplexní léčbu: dietu, režim, cvičení atd.

Novodobé prostředky pro klouby, které jsou plné internetu, také nefungovaly. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají spoustu peněz, protože jste povýšeni na reklamu.

Jediná droga, která dala významný
výsledek je Artrodex

Ptáte se, proč se v okamžiku zbaví každého, kdo trpí bolestí kloubů?

Odpověď je jednoduchá, společnost Artrodex se neprodává v lékárnách a není inzerována na internetu. A pokud propagují - pak je to PENDING.

Dobrá zpráva, šlame se k výrobcům a s vámi sdílíme odkaz na oficiální webové stránky společnosti Artrodex. Mimochodem, výrobci se nesnaží vydělat peníze na lidi s bolavými klouby, cena akcie pouze 1 rubl.