LFK s cervikální osteochondrózou: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelné cvičení snižuje riziko opakovaných exacerbací, snížit chronickou bolest v krku a ramen, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární systém (což snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

V případě, že páteř X-ray nebo pohmat lékař (neurolog) identifikovali nestabilitu krční páteře - zkontrolujte v ortopedickém salonu nebo lékárny a koupit speciální polstrovaný límec na krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
  • Vzhledem k tomu, osteochondrosis často doprovázena držení těla nestabilitu, závratě, fyzioterapie s krční osteochondróza by měla být prováděna v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Žádné prudké pohyby následovat tělo otočí rukou ve stejném směru, na druhé straně - na druhou stranu (levá paže - torzo odbočit vlevo, vpravo - vlevo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a na pomoc při spinální osteochondróze být co nejúčinnější, je třeba celou řadu opatření, včetně léků, manuální terapie, rehabilitace.

Ale gymnastika v osteochondróza krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce i významné místo v prostoru, který má vykonávat mnoho cvičení může být i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Osteochondróza je dystrofická porucha v chrupavčitých tkáních páteře. Disky mezi obratlí jsou ovlivněny. Existují odrůdy onemocnění, cervikální osteochondróza je považována za závažnou. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je dodatek k lékařské terapii. Mnoho lidí se vážně věnuje léčbě tělesné výchovy, - její vliv je podceňován.

Statické zátěže vedou k osteochondróze, ale to není jediná příčina nástupu onemocnění. Dystrofická porucha v kloubní chrupavce je běžnou chorobou zad. 90% světové populace má zadní problémy.

Článek je věnován gymnastiku s cervikální osteochondrózou.

Doba exacerbace

Pacienti provádějí nezávislá opatření k zastavení bolesti. Hlavním příznakem je bolest. U cervikální osteochondrózy je syndrom bolesti přítomen nejen v postižené oblasti páteře. Bolesti hlavy nejsou neobvyklé při dystrofických poruchách v kloubní chrupavce krku.

Gymnastika proti nemoci se používá k boji proti bolesti, nevyžaduje finanční výdaje, provádí doma. Cvičení z cervikální osteochondrózy mohou být prováděna na pracovišti.

Cvičení pro vyložení páteře jsou předepsány v první fázi onemocnění. Zaměřují se na úlevu od bolesti, obnovení mikrocirkulace. Musí být obnovena lymfatická cirkulace. Vypouštění páteře, zlepšení krevního oběhu stimuluje proces regenerace, zjizvení prasklin ve vláknitém kruhu.

Cvičení je ve stádiu exacerbace kontraindikována. Fyzické cvičení způsobí šíření onemocnění v důsledku zvýšeného krevního oběhu.

Preventivní opatření

K prevenci osteochondrózy se používá gymnastika.

Stojí za to dodržovat pravidla pro prevenci chorob v zádech.

  1. Správná výživa. Obezita je hlavním předpokladem pro vznik problémů se zády. Správná výživa obohatí tělo vitamíny, mikroelementy.
  2. Zdravý aktivní životní styl. Je nutné aktivně se pohybovat, takže páteř neprojevuje přetížení, fungoval normálně.
  3. Chronická onemocnění způsobují osteochondrózu, proto neodkládejte léčbu.

Body jsou považovány za hlavní v prevenci onemocnění páteře. Léčba, gymnastika jsou vzájemně propojené koncepty, které se navzájem doplňují.

Hlavním terapeutickým způsobem boje proti osteochondróze je konzervativní léčba. Gymnastika je považována za účinnou dodatečnou metodu, která zvyšuje účinek základní léčby.

Gymnastika Dikul

Valentin Ivanovič Dikul - vynikající, vysoce kvalifikovaný odborník, který vyvinul metodiku provádění cvičení.

Dikulja gymnastika v osteochondróze - konstantní výkon, postupně obnovit míchy buňky. Cvičení vyžadují zatížení. Podle mnoha odborníků, pevnost cviky jsou kontraindikovány v případě osteochondróze. Valentin věří opak, a je přesvědčen, že dlouhodobý výkon, za přítomnosti elektrického zatížení, zmírnit napětí ze svalů, zad, dejte páteř „na místě“.

Dikul vyvinul komplex terapeutické gymnastiky pro osteochondrózu. Pro každý typ nemoci se předpokládají určité cviky. Pokud je cervikální oblast poškozená, je třeba cvičení provést opatrně. Vyhněte se ostrým otočením, pohybům. Ostré pohyby způsobují zaseknutí nervů, cév, což povede ke zhoršení stavu až do mdloby. Gymnastika se provádí podle lékařského předpisu. Nezapojujte se do sebe-léčby, plného důsledků pro tělo.

Pro cervikální osteochondrózu se provádí následující cvičení:

  • Leží na boku a zvedne hlavu. Držte pozici několik sekund. Cvičení opakujte až 7krát.
  • Ležel na břiše, zvedl hlavu, zatímco držel ruce na zadní straně hlavy, aby se zabránilo vzestupu.
  • Když ležíte na zádech, položte pod hlavu tenký polštář. Stiskněte na hlavu a lehce zatlačte na polštář.

Gymnastika, cvičení vyvinutá Dikul, jsou používány po celém světě. Gymnastika pomáhá, pokud pozorujete pravidelnost cvičení. Neberte si přestávky ani za jeden den, bude se snižovat účinek komplexu. Gymnastika - doplněk k terapii, nečekejte na okamžitý výsledek.

Dýchací cvičení

Mnoho lidí slyšelo o respirační gymnastice, ale podceňovalo její účinek na tělo. Byl vyvinut Strelnikovou. Respirační gymnastika z osteochondrózy zvyšuje tok krve do orgánů, do páteře. Stres z páteře je odstraněn, bolest ustoupí. Když je nemoc přerušena krevní oběh, který zabraňuje regeneraci tkání, zbaví se nahromaděných metabolických produktů.

Strelnikova vyvinula soubor cvičení, mezi něž patří "Velké kyvadlo", "Kočka" - jsou zvláště důležité pro cervikální osteochondrózu.

Respirační gymnastika zmírní příznaky onemocnění.

Lékaři doporučují pacientům, aby dělat gymnastiku, aby se tělo mohlo obnovit samo, kromě účinků léků. Fyzické cvičení je zárukou trvající imunity. Denní cvičení pomáhá tělu zbavit se nemoci. Imunomodulátory jsou předepsány pacientovi, aby zlepšil imunitu, ale ve všech se nemůže spoléhat na drogy.

Cvičení je jednodušší, pokud nemáte kilo navíc. Obezita je příčinou osteochondrózy, stojí za to přemýšlet o tom, jak se zbavit zbytečného nákladu.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu - doplněk k terapii. S jeho pomocí se zlepšuje krevní oběh v těle, mikrocirkulace, metabolické procesy.

O gymnastice pro dystrofické poruchy v kloubní chrupavce je požádat ošetřujícího lékaře. Komplex cvičení, technika se liší pro každého pacienta (závisí na průběhu onemocnění, rozsahu poškození v páteři). Nemoc je neochotně léčena, proto by měla být léčba zahájena po diagnostice. Rychleji dochází k osteochondróze prvního stupně, ale častěji se lidé dostávají do druhé fáze. Můžete zachránit člověka před zánětlivou chorobou, z důsledků pro páteř - nemůžete.

Osteochondróza krku vede ke kýlu, invaliditě, není nutné prodloužit terapii, provádět ji komplexním způsobem. Samodržení je vyloučeno, pacient nebude schopen správně zacházet.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro krk s osteochondróze - nejvíce jednoduchý a přístupný pro každou metodu je nejen prevence, ale částečně i léčba této nemoci. Dolní části zad, stejně jako ischias, a artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlové ploténky. Přispívá k procházení komplikací, jako kýly, porušení metabolických procesů v organismu, imunita na podzim, a v konečném důsledku snížit celkovou úroveň zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
  • Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
  • Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

  • V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
  • Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na prsty;
  • Ruce na pomalém vydechování sestupují;
  • Výchozí pozice.
  • Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
  • Vzhled spěchá na špičky prstů;
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
  • Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

  • Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.
  • Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
  • Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak - na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
  • Pravá noha by měla být umístěna za zády;
  • Levá noha, která ji pro ni končí;
  • Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

  • V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.
  • Pravá noha by měla být odvrácena, hlavu otočenou doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
  • Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
  • Na povzdech roztáhněte ruce;
  • Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
  • Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
  • Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
  • Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
  • Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
  • Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
  • Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

  • Nohy vyčleněné;
  • Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
  • Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

  • Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
  • Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
  • Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
  • Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
  • Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
  • Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
  • Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

  • Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
  • Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Zdvihnutí svalstva,
  • Snadná péče,
  • Kruhové broušení.
  • Držte bradu pevně na hrudi,
  • Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

  • S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

  • Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
  • Eliminuje bolest;
  • Inervace okolních tkání je obnovena;
  • Svalová vrstva je zvětšena;
  • Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Lékařská gymnastika pro osteochondrózu krční páteře je komplex, ukázaný téměř všem

Terapeutické cvičení s osteochondrózou krční páteře jsou hlavní cestou k zastavení této nemoci. To potvrdí každý lékař. Pokud je diagnóza osteochondróza krční páteře, video cvičení normalizovat pohyblivost kloubů, a tón svalových vláken, posílit krční svaly a zvýšit pružnost cév a průtok krve do obratlů a meziobratlové ploténky.

Gymnastika cervikální oblasti s osteochondrózou kombinovanou s rytmickým dýcháním obnoví normální mozkovou cirkulaci. To bude znamenat zlepšení v duševním výkonu - zabrání ztrátě paměti a pomůže lépe zapamatovat.

Cíle a cíle cvičební terapie

Bohužel není možné vyléčit osteochondrózu. Lékaři dosud nezjistili způsob, jak zvrátit průběh degeneračně-dystrofických procesů. Mohou být zpomaleny nebo zastaveny. Toto je hlavní cíl cvičební terapie osteochondrózy krčních obratlů, viz také léčba osteochondrózy s bylinkami.

Drtivá většina lidí se obrací na lékaře s bolesti v krku, kterou nelze tolerovat. Pokud nejsou z jiných příčin, jako je myositis, nebo zlomené, pak zjemnění diagnostiku rentgenu nebo MRI snímku, zpravidla nalézt druhu polisigmentarnaya onemocnění - v přítomnosti alespoň jednoho meziobratlové kýly „obklopený“ výstupky sousedních disků.

LFK cvičení s cervikální osteochondrózou v akutní době a cvičební terapie s exacerbací cervikální osteochondrózy řeší stejné problémy:

  • pomoc při léčbě bolestivého syndromu;
  • eliminace svalové hypertonie, podpora svalové relaxace;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • zvýšená cirkulace a lymfatická drenáž;
  • pomoc při zjizvení trhlin z vláknitého kroužku disku.

Problémy cvičební terapie osteochondrózy cervikální páteře v druhém období léčby a během remise:

  • zabránění vzniku nepohodlí nebo bolesti;
  • zlepšení tkáňové výživy obratlů a meziobratlových disků;
  • zvýšený tonus a síla svalových vláken krku a ramene;
  • prevence tvorby adhezí a osteofytů (stagnující růst);
  • obnovení a udržování přirozeného, ​​fyziologického ohýbání krční oblasti.

Aby byla individuální komplexní LFK při cervikální osteochondróze, je nutná denně a několikrát. Pouze pravidelné zatížení pomůže dosáhnout cíle.

Pozor prosím. Cena bez ošetření nebo aktivita případ od případu - je pokrok patologie, která je určitě ukončit operaci, nebo rozvoje cervikálního myelopatie (zničení míchy), končící v ochrnutí a postižení.

Kontraindikace

V tomto článku uvádíme výběr cvičení, které lze provést bez prakticky všech, aniž byste o ně požádali o schválení specialisty LFK. Tento jednoduchý komplex však má i vlastní kontraindikace.

Tento komplex gymnastiky pro osteochondrózu krční páteře (video) je zakázán, pokud se vyskytují následující nemoci nebo stavy:

  • akutní bolest v jakékoli části páteře;
  • Arteriální hypertenze nebo vysoký krevní tlak před zahájením léčby;
  • zvýšený intrakraniální nebo nitrooční tlak;
  • akutní období jakéhokoli onemocnění, doprovázené tělesnou teplotou nad 38 ° C;
  • "Čerstvé" kraniocerebrální trauma a otřes mozku, akutní období po kraniocerebrálních operacích a operacích na krčních obratlích.

Pro informaci. Respirační gymnastika pro osteochondrózu cervikální oblasti je povinná a neexistují pro ni žádná omezení. Dýchací cvičení v ležaté poloze, doprovázená pohyby rukou, jsou zobrazena i po závažných kavitárních nebo neurochirurgických operacích.

Formy cvičební terapie

Formy předepisování závisí na době onemocnění:

  1. V akutním období nebo s exacerbací léčby patří:
  • izometrické cvičení pro svaly krku s překonáváním odporu;
  • kombinace statických poloh, které podporují relaxaci bicepsu, trapézového a deltového svalu (viz foto výše);
  • pasivní ručičky ramene, hladké pohyby kloubů v ramenních spojích v přístupné amplitudě;
  • pokud je to nutné, průběh speciálního komplexu postisometrické relaxace Kogan-Malevik - napětí svalů na rameni, následované pasivními pohyby rukou;
  • dýchací cvičení.
  1. V druhé fázi a během remise se cvičební terapie osteochondrózy cervikálního oddělení skládá z:
  • statické (izometrické) cvičení pro svaly krku a ramene;
  • kyvadlové výkyvy a pohyby rukou (balistické roztahování);
  • Cvičení pro ramenní pás s postupně se zvyšujícími hmotami;
  • pomalé a hladké dynamické pohyby v krční oblasti;
  • plavání.

K poznámce. V akutním období nezapomeňte zahrnout hrudní a břišní dýchání do cvičebního komplexu cvičení s cervikální osteochondrózou. Pomůže se vrátit do normálu sníženou exkurzi hrudníku, která vznikla kvůli nepřirozené poloze páteře, která zmírnila syndrom bolesti.

Pravidla provádění

Pokyny pro provádění cvičení Gymnastika pro krční páteř s osteochondrózou:

  1. V případě potřeby lze provádět cvičení při posezení.
  2. S nestabilitou cervikálních obratlů a nošením pneumatiky Shantz proveďte cvičení pokud možno bez odstranění cervikálního korzetu.
  3. Všechny dynamické pohyby by měly být pomalé a plynulé, aniž by se trhaly a trhaly a jejich amplituda - maximálně, ale nezpůsobují bolestivé pocity.
  4. Potraviny můžete vzít 30 minut po ukončení zasedání a začátek komplexu by měl být pouze 1 hodinu po hlavním jídle.

K poznámce. Před provedením tento komplex gymnastiku v osteochondróza krční páteře zobrazovaného videa uspořádat vlastní masáž krčních svalů, třením mast nebo gel, předepsanou lékařem nebo, například, Dolobene-gel Troxevasin gel nebo krém Decontractile.

Výběr cvičení a opatření pro léčbu osteochondrózy krku

Po několika minutách samo-masáže byste měli provádět zahřátí. Jsou známí všem a nevyžadují zveřejňování videí v tomto článku.

Zahřejte

  • Proveďte několik pohybů krční části v různých projekcích:
    1. svahy dopředu a dozadu;
    2. otáčení doleva a doprava;
    3. svahy vlevo a vpravo;
    4. pohyb brady dopředu a dozadu (nahoře vpravo dole);
    5. kombinované otočení se sklonem;
    6. Kruhové otáčení do a proti směru hodinových ručiček.
  • Provádějte cvičení, abyste si zahřáli prsty.
  • Předhřívejte klouby a svaly ramene:
    1. synchronní a asynchronní vzestupy a pády ramen;
    2. simultánní rotační kruhové pohyby v ramenou.

Izometrické napětí svalů krku

Postupujte podle „sklon“ hlavy doleva, doprava, dopředu, dozadu, a „zvraty“ na pravé a levé ruky k překonání odporu a zbývající stacionární, jak je vidět na fotografii výše, kromě toho, že toto cvičení výbornou prevencí degenerativních onemocnění disku krční páteře.

Dodržujte následující algoritmus:

  1. Blok: 3 vteřiny napětí (inhalace přes nos) - 6 sekund relaxace (vydechněte rty, sklopte tubus).
  2. Zopakujte každý blok třikrát, pak proveďte jedno otáčení hlavy na ručičkách proti hodinám.
  3. První jednotka by měla být provedena s minimálním napětím, druhá s průměrem a třetí s maximálním svalovým napětím a tlakem rukou (rukou). Proto v průběhu prvních dvou bloků proškolí červené svalových vláken a posílit kapilární sítě a výkon třetího bloku bude obsahovat bílé svalových vláken napětí, které zvýšení svalové síly a mírně stupňovat svůj objem.
  4. Po několika dnech prodloužíte dobu trvání napětí na 4 sekundy a uvolněte na 8. Zvýšení délky jednoho izotonického stresu je až 7 sekund, ne více. Exhalace a uvolnění svalů v tomto případě trvá 14 sekund.

Angel Wings

Toto cvičení může být provedeno jak stojící, tak i sedící v libovolné poloze. Ohnite si ruce a položte si prsty na ramena, držte lokty přesně po stranách, jak je znázorněno na obrázku výše.

Proveďte pár pohybů loktů nahoru a dolů, pak pár detailů před vámi a maximální ředění zpět. Poté nakreslete kruhy "dopředu" a "zpět" současně s lokty.

Je to důležité. Během cvičení by měla být záda a krk rovná a horní část by se měla natáhnout na strop.

Posilování deltového svalu

Připojte ruce k hlavě k "zámku medvědů", jak je znázorněno na obrázku (1):

  1. Naplňte všechny svaly těla, které se snaží rozbít "zámek". Proveďte izometrické napětí při zpoždění dýchání od 3 do 10 sekund (maximum). Pak vydechujte svaly po výdechu a jednou rukou po obou stranách proveďte jeden kruhový pohyb s připojenými rukama (v kreslení - 2). Opakujte toto střídání statiky a dynamiky (1-2) ještě dvakrát. Nezapomeňte, že napětí musí být nejprve slabé, pak průměrné a třetí - maximální.
  2. Položte "zámek medvěda" před sluneční plexus, umístěte lokty přesně po stranách, pravou rukou "zhora". Když je lehké napětí v oblasti krku a ramen, dále jen „hands pokračovat přestávku,“ aby lokty 8-10 plynulé pohyby - jeden nahoru, druhá dolů (jako rocker). Pak změňte polohu rukou v zámku a opakujte pohyby.

Bearův hrad za sebou

Proveďte toto cvičení střídáním pozic rukou a rozšiřte je po stranách. V koncovém bodě - v zámku, pokaždé silnější kmen svalu, pozorování následující algoritmus na čase: v prvních třech sekundách, pak 4, a tak dále až 7. Nezapomeňte, že záda a krk musí být rovné.

Poznámka - classic Mudra (pozice rukou) jóga „Bear Castle“ hrál závěs čtyři prsty bez účasti velký, ale prsty musí být pevně sevřené.

Pokud toto cvičení není k dispozici, začněte lehkou verzi cvičení ručníkem, jak je znázorněno na obrázku níže.

Během několika týdnů budou vytvořeny klouby a bude možné toto cvičení provádět bez ručníku

Kobylka (Locust)

Tato pozice také pomáhá těm, kteří mají problémy s trávením, genitourinárním systémem a prostatickou žlázou.

V klasické verzi se tato asana jóga dělá. Nehýbejte se silně do hrudníku a házíte hlavu zpátky. Linie krku a hrudní oblasti by měla být rovná. Dávejte pozor na nohy - nohy by neměly být širší než ramena a paty by měly "vypadat" na stropě.

Držte čas: kolik může, ale ne déle než 3 minuty. Nicméně, nejprve můžete provádět lehké volby ve stojící nebo sedící pozici.

Konečné cvičení

Tato póza je kontraindikována u těhotných žen a lidé s patologií kolenních kloubů a průjmem by měli být opatrní.

Nakonec doporučujeme provést asanu, která pomůže umístit všechny klouby páteře do přirozené anatomické polohy a zbytečně se dostanete k ručnímu terapeuti. Ujistěte se, že pozice, která je nejblíže tomu, která je uvedena na výše uvedené fotografii. Mimochodem, "dolní" noha a ohnuté rameno mohou být rovno.

Při každém výdechu trochu "otáčejte" v dolní části zad, hrudníku a krku. Snažte se neumožňovat zbytečné ohyby páteře a provádět pouze zkroucení.

Doba strávená v asanu: od 5 do 10 sekund až 3 minuty. Nezapomeňte dělat cvičení jinak. Po 6-8 týdnech denní praxe nebude vaše pozice horší než instruktor.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou hrudního oddělení budou účinné pouze v případě pravidelného, ​​nejlépe denního výkonu. Cena za nedodržení a pokračovat sedavý způsob života - návrat veškeré nepohodlí a bolesti, stejně jako průběh onemocnění, které ohrožuje vznik výstupky a kýl z meziobratlových plotének v.

LFK s cervikální osteochondrózou

Osteochondróza krční páteře je velmi časté onemocnění doprovázené velmi nepříjemnými příznaky. Terapeutická tělesná výchova je vynikajícím způsobem prevence a léčby osteochondrózy krční páteře. Zpevňuje a současně protahuje svaly na krku, pomáhá jim uvolnit, zvyšuje elasticitu. Spasmus svalů je jednou z příčin bolestivého syndromu.

LFK zlepšuje přívod krve intervertebrálních kotoučů, nervových kořenů a páteře. Pravidelné cvičení zvyšují celkovou vitalitu a dobře disciplinují. Umožňují ovlivňovat a na příčinu vzniku osteochondrózy - neaktivní způsob života.

Ti, kteří se rozhodli zapojit se do svého zdraví, je zajímavé naučit se správně se připravit na terapeutickou gymnastiku, co cvičení nelze udělat. Zvažte také přibližnou sadu cviků pro cervikální páteř.

Příprava

Příprava na cvičení zahrnuje vyloučení kontraindikací z výkonu cvičení, výběr vhodného komplexu a seznámení s pravidly výkonu gymnastiky.

  1. Exacerbace osteochondrózy, doprovázená silnou bolestí v klidu.
  2. Nestabilita cervikálních obratlů, která způsobuje oběhové poruchy v vertebrálních tepnách a klinicky se projevuje závratě. Nestabilita je také viděna na rentgenu krční páteře.
  3. Jakákoli akutní nemoc a exacerbace chronických procesů.
  4. Silný průběh chronických onemocnění.
  5. Onkologie.
  6. Trombóza.
  7. Krvácení.
  8. Zvýšená tělesná teplota.
  9. Vysoký krevní tlak.
  10. Otrava.

Výše uvedené jsou obecné informace o zákazu fyzického cvičení. Všechny údaje budou určeny odborníkem - neurológem a lékařem LFK. Abyste skutečně dosáhli pozitivního výsledku při návštěvě lékaře, musíte jít. Možná budete muset vzít testy a udělat si obrázek o páteři.

Lékař cvičební terapie pomůže zvolit soubor cvičení, které budou užitečné v konkrétní situaci, v závislosti na stádiu průběhu onemocnění, přítomnosti nebo absence exacerbace, přítomnosti dalších onemocnění, úrovni celkové tělesné výchovy. Existují speciální skupiny pro terapeutickou gymnastiku, ve kterých jsou lidé, kteří mají podobné problémy s páteří, zapojeni do určité doby. Můžete studovat doma. Každý si zvolí přijatelnou možnost.

Několik pravidel pro fyzické cvičení na svaly krku

Neudělejte to bolestí. Pokud další protahování svalů způsobí nepříjemné pocity, když je dosaženo určité pozice, musí se toto cvičení dokončit a pokračovat do dalšího. Připusťme jen malý nepříjemný pocit během tréninku.

  1. Pokud je z nějakého důvodu nemožné provést určité cvičení, je lepší ji přeskočit.
  2. Pohyby by měly být plynulé a pomalé, bez trhnutí.
  3. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat a samotná cvičení se provádějí podle principu od jednoduchého až po složitý.
  4. Dělejte to pravidelně, alespoň 4krát týdně, ale každý den lepší.
  5. Fyzická kultura se provádí v pohodlném oblečení, v místnosti s ventilací nejméně 30 minut po jídle.

Po ukončení přípravné práce uvidíme, jaké cvičení mohou způsobit velkou škodu.

Co cvičení nelze udělat

Při exacerbaci osteochondrózy nemůžete cvičit, pokud vede ke zvýšení bolesti nebo k výraznému zhoršení celkového zdraví.

Je zakázáno provádět vzpírání. Cvičení doprovázená zvedáním může zhoršit průběh onemocnění, vyvolat exacerbaci.

Při osteochondróze páteře se nedoporučuje běh (zejména na krátké vzdálenosti), skákání, mahas, házení a tlačení (například vystřelování). Mohou nepříznivě ovlivnit páteř. Pro vlastníky osteochondrózy je lepší vyloučit polohu opěrky na pažích. Při práci s tělocvičně byste měli věnovat maximální pozornost. Pokud člověk cvičil sport před objevením problémů s páteří, pak nejúspěšnější možností je společně s lékařem LFK přezkoumat celý trénink a odstranit odtamtud nebezpečné pro přijetí páteře. Tak jsme se dostali do posilovny. Dále se zamyslíme nad tím, co je nutné provést při cervikální osteochondróze.

Hlavní cvičení pro cervikální oddělení

Krční obratle mají větší pohyblivost ve srovnání s jinými částmi páteře. Proto musí věnovat zvláštní pozornost a pravidelně provádět následující cvičení.

Cvičení č. 1 - "Obvod krku"

Toto cvičení se provádí sedící nebo stojící. Obraťte se na krk, abyste měli palce před sebou a zbývající prsty zůstaly na zadní straně. Ruce by zde měly působit jako límec pro fixaci, který se téměř vždy používá při léčbě onemocnění lokalizovaných v krční oblasti. Prsty zepředu se nacházejí hned pod záhybem a vpředu pod úhlem spodní čelisti.

Po vytvoření korzetu začněte cvičit. Za tímto účelem vytvořte svahy po stranách. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a zůstanou na svahu pár sekund.

Poté musíte ruce doléhat a dělat všechny pohyby stejným způsobem. Potom spusťte ruce ještě dolů a znovu proveďte svahy.

TIP: Uvedené cvičení lze vždy provést v přestávkách při práci, pokud se vaše činnost provádí sedět u stolu a počítač v kanceláři. S jejich pomocí můžete velmi uvolnit svaly na krku a eliminovat vzniklou bolest.

Cvičení číslo 2 - "Spoléháme se na stůl rukama"

Stojte se zády ke stolu a opřete se o něj rukama.

Snažte se oslovit celé tělo a trochu si trochu zahnat hlavu. V této pozici zůstáváme pár vteřin.

Po uplynutí prodloužení se posaďte na úroveň, kterou budete schopni. Snižující se na největší možnou přísahu, naklánějte hlavu dopředu. Takže dokonale odstraňte napětí ze svalů na krku a odstraňte bolest.

TIP: Cvičení prezentované hraje klíčovou a užitečnou roli pro ramenní pás a spodní krk. Tyto oblasti jsou nejvíce postiženy a napjaté při práci v kanceláři u počítače. Proto se toto cvičení musí provádět pokaždé v přestávkách, protože taková kombinace napětí a protahování svalů významně napomáhá při relaxaci a odstraňuje bolest.

Cvičení číslo 3 - "kyvadlová hlava"

Posaďte se na židli a vezměte knihu s náročnými výsledky. Jemně jej umístěte na hlavu v oblasti koruny. Dosáhněte úrovně pozice knihy na vrcholu tak, aby neklesla.

Opravte v sedící pozici s knihou na koruně asi 5 minut (možná méně). Bytí v této poloze umožní svalům a obratlům krku zapamatovat si správnou polohu.

Pak proveďte následující cvičení: přiložte ruce na hlavu. Váš odpor by neměl trvat déle než 20 sekund. Tlak na hlavě začíná malým zatížením a postupně se zvyšuje. Po uplynutí doby by mělo být zatížení postupně snižováno.

TIP: Během dlouhého pobytu u počítače se krk změní, kde se nakonec vytvoří kyfotická deformace. Abyste předešli takovým zdravotním problémům, měli byste sledovat polohu hlavy tak, aby vaše uši byly ve stejné rovině s rameny. Tak můžete dosáhnout správného držení těla. Pak postupujte podle cvičení, které pomáhají posilovat svaly a zdravou držení těla. Sedíte-li u počítače, snažte se dodržet výše uvedené pravidlo, mírně zvedněte bradu a udržujte krk v rovnováze.

Cvičení číslo 4 - "ohýbat krk vpřed, dává odpor"

Vezměte potřebnou pozici - postavte se nebo sedněte na židli. Umístěte dlaň ruky uprostřed čela.

S rukou, zatlačte na hlavu, ale naopak odolte. V této pozici musíte zůstat 20 sekund.

Druhá část tohoto cvičení zahrnuje protahování svalů. Zde byste měli hodit hlavu zpátky, dát jednu ruku pod zadní část hlavy a druhou na čelo. Jednat současně oběma rukama na podpěry. Takže můžete protahovat svaly krku, které byly před tímto cvičením napjaté. Toto cvičení trvá déle než 5 sekund, nemělo by to způsobit bolest.

Cvičení číslo 5 - "Neobtěžování krku, dávat odpor"

Přijměte výchozí pozici - postavte se nebo sedněte na židli a položte jednu ruku na zadní stranu hlavy.

Zákon na zadní straně hlavy, zároveň odolává tlaku ruky. V napětí nesmí být více než 20 sekund.

Pokračujte stisknutím zadní části hlavy, natočte hlavu dopředu. Takže natáhnete krční obratle a zadní svaly. Všechny pohyby by neměly způsobovat bolestivé pocity, při roztahování jsou napjaté ne více než 5 sekund.

Cvičení číslo 6 - "Ohýbání krku na stranu, dávající odpor"

Toto cvičení by mělo být prováděno na křesle nebo stojící rovně. Jedna dlaň musí být umístěna na boku hlavy.

Ruka jednat na pozici hlavy a trochu stisknout. Udržujte odpor po dobu 20 sekund.

Po stisknutí pokračujte v protahování svalů krční oblasti. Chcete-li to udělat, sklopte hlavu na jednu stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhou na své straně. Vliv každé strany na její povrch. Takže můžete protáhnout svaly na krku a obratle cervikálního oddělení. Celé cvičení by mělo být provedeno maximálně 5 sekund, sledovat stav. Neměli byste mít žádnou bolest.

Opakujte cvičení změnou rukou a nakláněním hlavy na druhou stranu.

Cvičení číslo 7 - "Otočení krku a hlavy, dávající odpor"

Posaďte se na židli nebo postavte rovně - to je vaše výchozí pozice. Pak položte ruku na stranu obličeje v oblasti brady a spodní čelisti.

Potom pokračujte v cvičení. Stiskněte ruku na plochu a hlavu odolte. S tímto účinkem je nutné dotáhnout zuby a nepřesahovat je tlakem. Celé cvičení by nemělo trvat déle než 20 sekund. Několik opakování.

Pak začněte tahat svaly a obratle. Zde byste měli nechat jednu ruku také v oblasti brady a druhou položit na stranu krku. Zvedněte bradu trochu nahoru a začněte otáčet hlavou směrem k rameni spočívajícímu na zadní straně hlavy. Protahování nepřesahuje 5 sekund a nezpůsobuje bolest ani další nepohodlí. Změňte ruce a opakujte pohyby několikrát. Tímto cvičením napomáháte protažení zadních svalů na krku a oblasti podkříže.

TIP: Tyto cvičení dokonale posilují svaly cervikální oblasti a přispívají k vytvoření správného držení těla. Také s jejich pomocí se můžete rychle zbavit bolesti hlavy, které často postihují lidi, jejichž postavení se během dne téměř nezmění. Tyto cviky lze provádět podle potřeby a kdekoli.

Další cvičení na krk

Cvičení číslo 8 - "Palmy na chrámech"

Posaďte se na židli a položte ruce na spánky tak, aby vaše prsty vzhlédly. Poté inhalační zuby a napnutí časových svalů. Ruce vytahují kůži na chrámech. Při vydechování zastavte napínání a tažení pokožky. Pak opakujte všechny, ale jen drobné pohyby dlaní nahoru. Tyto pohyby se opakují nejméně pětkrát.

Číslo cvičení 9 "Prsty na chrámech"

Vezměte výchozí pozici sedět na židli rovně. Pak zatlačte ruce na lícní kosti, než se roztáhnete prsty. Měli by ležet v oblasti chrámů.

S mírným dotykem prstů na místech styku s kůží, začněte je posunovat. Současně s touto jedinečnou masáží natočte hlavu dopředu a dozadu.

Prsty se dostanou nahoru a nepřestávejte pohybovat hlavou. Takové cvičení musí být provedeno několikrát, ale ne více než 5 opakování.

TIP: Výše ​​uvedené cvičení jsou vynikající pro protahování svalů v chrámech. Takto zvyšujete průtok krve do hlavy, což pomáhá eliminovat bolesti, které se objevily.

Cvičení №10 "Slipping on the neck"

Vezměte výchozí pozici - buďto sedněte přímo na židli nebo postavte rovnou záda a krk. Umístěte obě ruce na zadní část krku.

Pomalu začněte dělat pohyby, které se podobají posuvu dlaní na krku. Současně je nutné provést charakteristické flexe hlavy a krku. Akce by neměla činit více než pětkrát. Díky tomuto pohybu můžete cítit pocit snadnosti a svobody.

Cvičení č. 11 "Sklouznutí na hrudi"

Posaďte se na židli nebo se postavte vzhůru. Umístěte dlaně do oblasti hrudníku, těsně pod hrtan.

Proveďte dechové cvičení se současným tlakem na hrudi. Chcete-li to udělat, dejte si dech, držte dech na několik vteřin a pak vydechněte a začněte pracovat s vašimi rukama. Při každém opakování musíte lehce spustit ruce. U žen se mléčná žláza stává maximálním bodem. Pomocí tohoto cvičení můžete dosáhnout lehkosti v oblasti hrudníku.

Cvičení # 12 "Sklouznutí ze strany krku"

Vezměte si počáteční pozici - sedíte na židli nebo stojíte rovně vzadu. Umístěte obě ruce na zadní stranu hlavy. Dále vyvíjejte mírný tlak na okcipitální oblast, která odolává nárazu

Opakujte několikrát a pokračujte v protahování svalů a krčních obratlů. Chcete-li to provést, položte jednu ruku na krk ze strany tak, aby vaše prsty mohly dosáhnout sedmého krční obratle, což je malý tubercul v dolní části krku. Dělejte několik pohybů, které se podobají klouzání. Současně sklopte hlavu a krk dopředu a dozadu. Proveďte podobné protažení na obou stranách. Několik opakování.

TIP: Cvičení jsou zdravé a relaxační účinky na svaly spojené s spinous proces. Kvůli stálé přítomnosti v jedné pozici při práci může člověk zažít divoké bolesti v oblasti sedmého krční obratle. A tyto cviky pomohou zmírnit křeče a zlepšit krevní oběh, což normalizuje správnou funkci mozku.

Další informace o trakci krku

Protože všichni lidé na Zemi mají odlišnou postavu a výšku, mají odpovídající rozdíly v délce krční páteře. Mnozí si ani neuvědomují, že kvůli problémům s krčními obratlími mohou zažívat silné bolesti hlavy. Ale tyto obratle jsou velmi pohyblivé a velmi často mohou být vyvolány různé problémy s nimi.

V těchto obratlích se nachází vertebrální tepna, která je blízko k bočnímu povrchu obratlů a stoupá do mozku. Jeho blízkost k obratlům může kdykoli hrát krutý vtip. Takže, například, pokud osoba má nějaký zánět nebo kýla, vertebrální tepna prožívá silnou bolest kvůli spasmu.

Symptomy u osoby se projevují formou hluku v uších a závratě. Hluk se často vyskytuje v důsledku ostrého otáčení nebo po naklopení hlavy. V důsledku křeče dochází k charakteristickému narušení průtoku krve v cévách.

Mnoho lidí nevěří ve skutečnost, že člověk je ráno mírně vyšší než večer. Podobný jev vyvolává rozdílná výška meziobratlových disků, která ovlivňuje mobilitu cervikální oblasti. Večerní hlava, jejíž hmotnost není menší než 5 kg, působí silný tlak a vzdálenost se snižuje. Proto je protahování páteře během dne důležité a užitečné. Musí se provádět v práci nebo doma nejméně jednou denně. Zde můžete používat různá zařízení, jako jsou smyčky nebo závaží.

Měli byste vědět a pamatovat na to, že tato zařízení mohou způsobit bolesti, a proto je používejte opatrně a pouze na radu svého lékaře. Takové rozšíření páteře je obtížné kontrolovat u starších lidí, kteří už ztratili elasticitu obratlů z důvodu věku. Musí pečlivě sledovat jejich pocity během protahování a upravovat stupeň stresu na obratlích.

U starších lidí může stačit 1 mm. Pokud se stav zlepší, to znamená, že je odstraněna bolest, můžete se zastavit, protože jste již výrazně snížili tlak na obratle a normalizovali tón cév. Také protahování je vynikající pro zlepšení žilního odtoku z lebky, což vede k lepšímu myšlení a mozku začíná pracovat lépe. Při roztahování můžete také provést některé pohyby hlavy. Takže vylepšíte efekt.

Rozšíření obratlů cervikální oblasti může být provedeno v náchylné poloze. Chcete-li to provést, jednoduše otočte ručník a položte jej pod krk jako váleček. Toto cvičení je bezpečnější a nemělo by způsobovat bolest.

Cvičení č. 13 "Vytáhněte krk sami"

Lehněte si na záda a položte si ručník pod vámi pod vámi. Dejte ruce na krk. Velké prsty jsou pod bradou a zbytek je tkaný na zadní straně hlavy. Mírně ohýbá hlavu a vytáhne ruce do roviny trajektorie osy páteře. Můžete také nejen poskládat, ale i malé otáčky po stranách.

Cvičení nesmí překročit 20 sekund v čase. Několik opakování.

Pokud jste zaměstnanec kancelářského oddělení nebo řidič, můžete také dělat podobné úseky, aniž byste se odchýlili od pracoviště. Chcete-li tak učinit, postavte se na rovnou polohu na židli a vytáhněte krk nahoru.

Cvičení č. 14 - "Protahování krku pro spodní čelist"

Vezměte si původní pozici - sedněte si na židli nebo stojí ve vzpřímené poloze. Otevřete si ústa a položte prsty na zuby spodní čelisti a pomocí palců zatlačte čelisti dolů. Vytáhněte hlavu dopředu pro čelist, držte ji na několik sekund a pak jděte zpět. Toto protahování se provádí v několika opakováních.

TIP: nezávislá trakce umožňuje zvýšit šířku meziobratlových disků o několik milimetrů, ale to je vždy dost pro zvýšení a normalizaci průtoku krve. Taková prodloužení by se měla provádět vždy v průběhu náhlého bolesti hlavy a spasmu svalů krční oblasti.

Komplikované cvičení na krk

Dalších pár cvičení musí být provedeno na všech čtyřech.

Cvičení číslo 15 "Stojíme na všech čtyřech a zvedáme hlavu nahoru"

Stojte na všech čtyřech a zvedněte hlavu tak, aby váš pohled směřoval nahoru.

V této poloze je nutné několik sekund odložit a vrátit hlavu do původní polohy. Po zahájení protahování zadních svalů krční oblasti. Pomalu a opatrně snižte hlavu, aby nebyla žádná bolest. V této situaci by také mělo být zpoždění. Toto cvičení se opakuje několikrát.

Cvičení # 16 "Stojíme na všech čtyřech a otočíme hlavy do strany"

Výchozí pozice je stejná, stojí na všech čtyřech.

Z této pozice začněte otáčet hlavou po stranách. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a přesně, bez ostrých poryvů. Na každé straně zůstanou pár sekund.

Pak také cvičení pro roztažení zadních svalů. Spusťte hlavu dolů a držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte celý komplex několikrát.

Další cvičení probíhají ležet na zadní straně.

Cvičení # 17 - "Krk svahy s pomocí rukou"

Lehněte si na záda a položte ruce pod krk.

Z této počáteční polohy zvedněte hlavu a lehce sklopte směrem dopředu. Pak se vraťte. Toto cvičení se musí opakovat alespoň desetkrát.

Cvičení č. 18 - "Otáčení krku rukama"

Ve stejné pozici položte ruce pod krk a začněte cvičit. Chcete-li to provést, natočte hlavu dopředu a lehce ji otočte na stranu.

Provádějte otáčky v různých směrech a opakujte cvičení několikrát.

TIP: V žádném případě během cvičení a v každodenním životě nedělejte ostré obraty a neohýbejte hlavu. Tato běžná mylná představa je, že takové akce pomáhají odstranit bolest. Často mohou tyto účinky jen zvýšit bolest a zhoršit zánět. Umístění rukou ve výše uvedených cvičeních může jasně řídit polohu a pohyb krku kvůli bezpečnosti.

Cvičení # 19 "Ruce pod hlavou, pak zpět"

Lehněte si na zádech a položte z ručníku váleček pod pas. Ruce by měly být nakloněny zpět a visící z postele nebo pohovky. Položte si ruce pod hlavu a trochu se dotkněte vašeho krku.

Podepřete hlavu, naklopte ji dopředu a držte ji několik sekund.

Potom protáhněte přední svaly. Zde je třeba sklopit hlavu dozadu tak, aby ji lehce visel z postele nebo pohovky. V této pozici také držte několik sekund. Ruce by měly být roztaženy nahoru a rozloženy po stranách.

Tyto cviky je třeba opakovat několikrát.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna pravidelně pro prevenci a úlevu od bolesti. Taková opatření pomohou výrazně snížit náklady na léky v případě exacerbace.

Třídy plavání dokonale uvolňují páteř a uvolňují svalové napětí. Shishoninovy ​​cvičení budou velmi užitečné.

Vzhledem k tomu, že osteochondróza dlouhé chronické onemocnění nebude rychlým výsledkem. Poprvé se prostě nezhorší. Ale je to už pokroky! Pak se bolest sníží, frekvence exacerbací se sníží. Hodně závisí na závažnosti onemocnění. První výsledky by měly být očekávány až po 2-3 měsících a to je normální.

Postupně se zlepší přívod krve do páteře, svalový křeček zmizí. Za prvé, změny jsou na mikroskopické úrovni a prozatím se nebudou projevovat. Je důležité zapojit se do systematického a zlepšování blahobytu a nebude vás čekat.